1.要比較少的健康小知識

點(diǎn)滴防治，健康血脂 -------------------------------------------------------------------------------- 2009年05月29日 17:38:00 杭州網(wǎng) 在日常生活中，有些人為自己突然發(fā)生心肌梗塞而感到困惑不解， 他們認(rèn)為自己平常能吃能喝，日常也沒有任何不適， 怎么會突然發(fā)生這么嚴(yán)重的冠心病呢？ 其實(shí)只要做詳細(xì)檢查，便能發(fā)現(xiàn)當(dāng)中很多人的血脂都偏高，高脂血癥是目前醫(yī)學(xué)界認(rèn)定可引起冠心病的最主要原因之一。

"隱性殺手"-高血脂 高脂血癥對身體的損害是一個緩慢的、逐漸加重的隱匿過程。高脂血癥本身多無明顯的癥狀，不做血脂化驗(yàn)很難被發(fā)現(xiàn)。

值得注意的是，很多高脂血癥病人認(rèn)為自己沒有什么癥狀，也沒有不舒服的感覺，因而采取無所謂的態(tài)度，忽視了降血脂的治療，在日常生活中也不注意科學(xué)飲食和運(yùn)動，如果任由高血脂狀況自然發(fā)展，不加以控制，一旦病情加重，造成的損害往往是不可逆的。 高脂、高膽固醇的食物容易引起高血脂，一般二十歲左右的年輕人就已經(jīng)可以形成脂質(zhì)沉積物，甚至有的兒童從十歲就開始了，這種沉積物在醫(yī)學(xué)上被稱為粥樣硬化斑塊。

十幾年或幾十年后，由于粥樣硬化斑塊長期積存，阻隔了動脈血管對營養(yǎng)物的吸收，動脈血管營養(yǎng)狀況每況愈下，使動脈血管慢慢變硬、變脆、變窄，失去彈性，這種不良作用還能引起高血壓或加重高血壓的程度。當(dāng)動脈的截面積的50%以上被擠占后，心腦血管供血不足的癥狀才開始出現(xiàn)，以致頭暈、頭痛、心區(qū)疼、憋氣時有發(fā)生。

當(dāng)動脈血管的截面積被堵住80%以上，就可以認(rèn)為這條血管被完全堵塞，嚴(yán)重的后果是發(fā)生腦中風(fēng)、心肌梗塞，甚至心臟性死亡。正因?yàn)楦哐乔娜粺o息地逐漸吞噬著生命，人們形象地把它稱為"隱性殺手"。

高血脂防治 從日常點(diǎn)滴做起 針對高血脂的發(fā)病率高，危害性大但早期癥狀不明顯的情況，應(yīng)居安思危，盡可能將疾病隱患消滅在萌芽狀態(tài)。也就是說應(yīng)該防治結(jié)合，重點(diǎn)在防；無病防病，有病防加重。

對于高脂血癥患者來說，大致有以下幾個方面： ·注意飲食。從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)入手，簡單說來，高血脂患者的飲食應(yīng)注意"一個平衡"和"五個原則"。

"一個平衡"是平衡飲食： 很多人患上高血脂后就完全素食、偏食，這是個誤區(qū)，對身體是很不利的。我們應(yīng)從飲食中獲得的各種營養(yǎng)素，種類齊全，比例適當(dāng)，并可按照中國居民膳食指南進(jìn)行均衡飲食。

"五個原則"包括低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食。 1. 低熱量：控制飲食中的熱量，旨在達(dá)到和維持理想體重。

所謂理想體重通常是以"體質(zhì)指數(shù)"表示。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)=體重（公斤）/[身高（米）]2，其理想值為18.5-24.9。

體重超過理想體重之10%表示過重，超過理想體重之20%表示肥胖。 2. 低膽固醇：每日總攝取量應(yīng)低于300毫克，現(xiàn)在很多人的飲食中膽固醇常常超量。

以北京人膳食結(jié)構(gòu)為例，膽固醇攝入量平均為412.4毫克。所以應(yīng)少吃含膽固醇高的食物，如動物內(nèi)臟、動物腦、蛋黃、墨斗魚、蟹黃、蟹膏等。

3. 低脂肪：盡量少吃含飽和脂肪酸多的食物，包括動物性食品如肥肉、奶油、豬油、牛油、肉類外皮；烹調(diào)用油宜選擇含較多不飽和脂肪酸的油，例如：大豆油、玉米油、紅花籽油、葵花籽油、橄欖油、花生油、茶油；另外，魚類及豆類含飽和脂肪酸含量較少，亦可多考慮用以取代其它肉類，作為蛋白質(zhì)的來源。 4. 低糖：少吃含糖分高的飲料或甜食如糕點(diǎn)、巧克力、冰淇淋等。

5. 高纖維：多吃含纖維多的食物，如豆類、燕麥、菇類、韭菜、芹菜等蔬菜和水果。 另外還可多選擇一些具有降血脂作用的食物：如茶、大豆、大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、香菇、黑木耳、海藻等。

l 加強(qiáng)體育鍛煉。高血脂患者要多參加體育鍛煉，可以每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動，每次保持在30分鐘以上。

體育活動能夠消耗體內(nèi)的能量，還可以降低血漿中膽固醇和甘油三酯的含量，又可以提高高密度脂蛋白的水平，有助治療。 l 戒煙。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吸煙會引起或加重血脂異常。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的血清總膽固醇水平顯著高于非吸煙者。

吸煙降低血清高密度脂蛋白水平，并且吸煙量越大，血清高密度脂蛋白水平越低。暴露于煙霧中的低密度脂蛋白容易被氧化，形成對血管危害更大的氧化型低密度脂蛋白顆粒。

因此吸煙是冠狀動脈粥樣硬化的主要危險(xiǎn)因素之一，及早戒煙可將其危害大為降低。研究表明戒煙一年，患動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)性降低一半，血中高密度脂蛋白可增加至非吸煙者的水平。

需特別指出的是，長期受吸煙者影響的被動吸煙者，血清高密度脂蛋白水平也會下降，而總膽固醇水平則會升高。 l 控制有可能繼發(fā)高血脂的其它疾病：如腎病綜合癥、肝膽疾病、糖尿病等。

l 定時體檢。對于高血脂患者或40歲以上男性、絕經(jīng)后女性或者高血壓、糖尿病等人群，均應(yīng)定期化驗(yàn)血脂，以期早防早治。

中、老年人最好能每半年或一年進(jìn)行一次血脂水平檢查，以便及時了解和調(diào)整血脂狀況。 由于血脂增高是一個緩慢的過程，血脂的調(diào)節(jié)特別是消除高血脂的不良影響也同樣需要一個持續(xù)作用的過程。

因此應(yīng)根據(jù)自身的不同情況，采用適合自己的方法。 健康新知 深海魚油與降血脂 很早以前科學(xué)家們便發(fā)現(xiàn)，生活在冰島上。

2.高血脂,血脂稠應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ) [健康常識]

高血脂飲食調(diào)理：

● 多飲水。血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。

● 多吃新鮮蔬菜與水果。蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

● 多吃大豆食品。大豆含有豐富的卵磷脂，有利于脂類透過血管壁為組織所利用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內(nèi)沉著，有利于防治高黏度血癥及高血脂癥。

● 多吃清淡的食物，以素食為主，粗細(xì)糧搭配，少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食，還應(yīng)合理調(diào)劑飲食，如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。

● 堅(jiān)持鍛煉身體。散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游泳等，以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于體內(nèi)脂類的代謝。

● 勿吸煙，應(yīng)戒酒。

● 在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用一些活血化淤的藥物。

● 定期做血液流變學(xué)測定，觀察血液黏度指標(biāo)，做到心中有數(shù)。

3.高血脂該注意些什么

降血脂的食物有哪些

高血脂癥是指高膽固醇、高甘油三脂、極低密度脂蛋白增高和高密度脂蛋白降低的脂蛋白代謝異常性疾病。高血脂癥是動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病的危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重威脅著人類身體健康。高血脂癥是一種頑固性疾病，不是一朝一夕就能治好的，飲食治療及保健是治療高血脂癥的關(guān)鍵，必要時輔以藥物治療。如果能夠長期堅(jiān)持，方法得當(dāng)，一些食物療法往往會收到意想不到的效果。

下面介紹幾種具有降血脂作用的食物：

玉米：含有豐富的鈣、鎂、硒等物質(zhì)以及卵磷脂、亞油酸、維生素E，它們均有降低血清膽固醇的作用。

燕麥：含有極豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%-52%；維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

牛奶：含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。

洋蔥：其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關(guān)。這些物質(zhì)屬于配糖體，除降血脂外還可預(yù)防動脈粥樣硬化，對動脈血管有保護(hù)作用。還含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓的功能。

大蒜：大蒜的降脂效能與大蒜內(nèi)所含物質(zhì)--蒜素有關(guān)。大蒜的這一有效成份有抗菌、抗腫瘤特性，能預(yù)防動脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等。

杏仁：杏仁不含膽固醇，僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品。

菊花：有降低血脂功效和較平穩(wěn)的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花，對心血管有很好保健作用。

雞蛋：過去認(rèn)為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病?，F(xiàn)已證實(shí)雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態(tài)而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。

大豆：含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質(zhì)60~100g，約有90%的人會痊愈或好轉(zhuǎn)。

涼拌芹菜：取芹菜梗200g，海帶100g，黑木耳50g，先將黑木耳和海帶用水洗凈切絲、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切3cm長，沸水稍煮撈起。上述原料冷卻后加調(diào)料拌和，主治高血脂癥、高血壓病

回答

4.有關(guān)于健康小知識的資料

1、頭痛（各種頭痛均可）：生白蘿卜汁，每次滴鼻孔兩滴（兩鼻孔都滴），一日兩次，連用4-5天，可除根。

忌吃花椒、胡椒。 2、頭暈（頭昏眼花、暈眩）：鴨蛋一個、赤豆20粒，攪勻蒸熟，早晨空服，每日一次，連用7天有特效。

忌吃酒、辣。 3、失眠、多夢：睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。

4、干咳（感冒或其他原戶矗膏匪薇睹疙色躬姬因引起均可）：生黑芝麻3錢（約一調(diào)羹），冰糖適量，共搗碎開水沖早晨空服，3天痊愈，少吃魚類。 5、胃痛、吐酸、胃下垂、胃竇炎：大蒜頭一次一兩連皮燒焦，再加一碗水燒開、加適量白糖空腹食用，一日二次，連用7天可根治。

6、高血壓、高血脂：芹菜籽*一兩，用紗布包好，放10斤水煎湯，早、中、晚飲1杯。不怕辣者，可，早中晚食生蒜2頭，有降血壓、血脂特效。

7、心臟病、冠心?。夯ㄉ鷼ひ淮我粌桑G豆5錢，煎一碗湯服下，一日二次，需半月。 8、腸胃炎、腹瀉：每次用麥面粉半兩炒焦，加適量白糖用開水調(diào)勻，飯前服，一日二次，2-3天有特效。

忌吃柿子、香蕉、油膩。 9、消化不良（兒童消化不良同）：雞盹皮4兩炒黃研成粉，飯前用白糖水沖服、一日二次，一次2錢（約半調(diào)羹）、兒童減半、一劑服完即可，忌吃田螺。

10、胸悶氣脹：白蘿卜籽*5錢、煎一碗湯服，一日三次，連用3天有消積順氣之功效。

5.怎樣在日常生活中控制高血脂

從日常生活中控制血脂過高，首先是從飲食中控制。

這包括兩個方面：控制高膽固醇食物的攝入，多吃些有降低膽固醇作用的食物。 在飲食中，動物性脂肪、動物的腦、肝、腎、雞蛋黃、鴨蛋黃、鵝蛋黃、松花蛋、蝦子、蟹黃等食物，膽固醇含量很高，應(yīng)控制食用量。

以人們常吃的雞蛋為例，每個蛋黃約含有320毫克膽固醇，每天只吃一個雞蛋為宜；如果不是血脂過高，也不必只吃蛋清不吃蛋黃。控制純糖和脂肪有利于降低甘油三酯。

含膽固醇較低或有降低膽固醇作用的食物，比如谷類、瘦肉、雞鴨肉、魚類（尤其是海產(chǎn)魚）、海參、海帶、薯類、香蕉等食品，以及植物油（尤其是芝麻油、花生油、玉米油），應(yīng)在日常膳食中適量增加。 攝入牛奶、豆類或其制品還可補(bǔ)鈣，也有利于控制膽固醇。

喝茶，尤其是綠茶也有降血脂作用。 已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，大蒜有升高血液中高密度脂蛋白、增強(qiáng)膽固醇分解、排出的作用。

大豆及豆制品對降低血液中低密度脂蛋白膽固醇有明顯作用。香菇、木耳可降低血液中的膽固醇和甘油三酯。

洋蔥對防止膽固醇在動脈血管壁上的沉積也有一定作用。 在飲食控制的同時，堅(jiān)持體育健身運(yùn)動，有利于消耗體內(nèi)脂肪，并加速血液運(yùn)行，不使血流郁滯，有利于防止膽固醇在血管壁沉積。

在全民健身運(yùn)動中，選定自己的運(yùn)動項(xiàng)目常年堅(jiān)持，還有利于保持適宜體重。 。

6.健康小常識

一、健康小常識之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。

二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。

四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。

五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。

六、多吃富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.

七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補(bǔ)充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

7.健康飲食小常識

夏天吃什么水果最好 夏季正是水果盛產(chǎn)的季節(jié)，荔枝、菠蘿、西瓜、香蕉、水梨，還有進(jìn)口的葡萄柚、蘋果等琳瑯滿目。

雖說水果要多吃，但是根據(jù)職業(yè)看你夏天吃什么水果最好呢？下面為你列舉幾個： 1梨：適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2，對長期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處。

2芒果：適宜白領(lǐng)女性。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨(dú)一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合年輕愛美的女性。

3香蕉：適宜服務(wù)行業(yè)從業(yè)者。香蕉能緩解緊張情緒、提高工作效率、降低疲勞。

多吃香蕉，可讓服務(wù)行業(yè)從業(yè)者保持開朗心情。 4獼猴桃：適宜老人和孩子。

因?yàn)樗木S生素含量是橙子的兩倍，多吃獼猴桃，可以更好地提高免疫力，避免感染疾病。 5柿子：適宜疲憊不堪的體力勞動者和司機(jī)。

多數(shù)情況下，機(jī)體覺得疲勞是因?yàn)槿毖斐傻?，柿子里含有大量的鐵元素，可刺激血紅蛋白的生成。柿子還能幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排出體內(nèi)毒素。

6菠蘿：適宜運(yùn)動員。菠蘿有消炎和消腫的作用，還能改善血液循環(huán)，可促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。