1.生活中最基本保健知識有哪些

飲食一是要適量清淡。

《黃帝內經》講了一個道理：吃飯的量恰到好處補氣，吃多了傷氣；味道過厚傷氣，味道清淡補氣。老子在《道德經》里也講道：過多吃美味的食物傷胃。

二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。

體內熱時應吃涼性的，體內涼時應吃熱性的。如：胃熱，應吃寒性的香蕉；胃涼應喝熱性的姜湯。

如果吃反了會鬧出病來。又如：每年立秋至秋分之間氣候燥熱，不宜吃辛辣之物，易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導致耳聾、耳鳴等癥。

行走也要講辯證。走路時應該把所有的精力放在腿上。

神可調動氣；氣可以調動精，灌注到腿的關節(jié)之中。人體中流動的水份叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，體溫熱時走汗道，體溫涼時走尿道。

液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤滑關節(jié)。如果人走路精力不在腿上，胯關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)，這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油，時間久了，會把關節(jié)磨壞。

行走還需把握強度?！吧谟谶\動?！?/p>

這是人們常講的一句話。如果再加上兩個字“適度”，即“生命在于適度運動”，這句話就科學了。

走路腿輕快就走，腿累了就歇歇。因為腿累了如同汽車發(fā)動機缸熱了，再發(fā)動就會磨損機件。

行走的時間要放在早晨。早晨為春，春主動；肝主動，應春，主管筋脈，早晨動使筋脈條達。

2.生活小常識求一些生活必知小常識健康方面

那建議你可以看看蕙蘭瑜伽《生活方式與自然療愈》這本書，有太多了，這里只能列舉一小部分咯： 每天一湯匙溫熱的蜂蜜與1/4茶匙桂皮粉混合沖水，連喝3天可以較好的減輕哮喘或感冒癥狀！ 蜂蜜具有康復效用，經常喝蜂蜜水有利于補充精力、清潔腎臟、凈化血液，還能明目健齒。

經常面對電腦的朋友，如果感到眼部不適，可試著降低顯示屏的位置，以便視線向下，讓眼瞼能覆蓋眼球更多的部分，以緩解和預防眼部干燥和疼痛。 用洗干凈的手指蘸點微溫的油（如酥油、芝麻油、橄欖油等）涂抹在清洗干凈的鼻腔內部，很好抵御細菌的侵襲，預防感冒。

還可以有效預防和緩解因鼻腔干燥引起的各種問題。 想要減肥的朋友們，在吃飯前可以吃一把堅果或類似的東西，能讓身體產生飽腹感，而不至于過量進食而產生肥胖。

柑橘、番茄、辣椒和綠色蔬菜都包含抗氧化劑，可以中和致癌的自由基。讓我們不再談癌色變！ 如果身邊有處于更年期的朋友或親人，不防建議多吃些豆類、海藻、山藥、蘋果、土豆和胡蘿卜等富含植物雌激素的食物。

有助于滋養(yǎng)正更年期的身體，同時緩解潮熱現象。 經常熬夜加班的朋友，在辛苦之余可以多吃一些富含鈣元素的食物哦，對舒緩神經、減輕疲勞極為有益。

鈣元素含量豐富的食物有：奶制品、豆腐、豆類、芝麻或芝麻糊、燕麥和菠菜。

3.熬夜必知的保健常識

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，經常飲用青梅精也是不錯的選擇，青梅精能夠快速平衡身體酸堿平衡，讓身體保持在一個健康的淡堿性環(huán)境，如此也提高了身體免疫力，防止各種病癥的發(fā)生。其中，來自臺灣的黃家農莊青梅精是最純正的。

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

4.生活必知常識

水是身體細胞的構成物質，不僅充滿身體整個組織細胞間，

是身體內主要的流體，以維持體液的正常濃度；同時食物的消化

、吸收、營養(yǎng)素之運送及利用的每一個過程，都需要水的參與；

而經消化、吸收、代謝后所剩余的食物殘渣、代謝廢物，也需要

水的幫助，才能順利排出體外。此外，水份尚有的其他功能，如

潤滑關節(jié)，避免骨頭與骨頭之間發(fā)生摩擦、提供黏液分泌基質，

潤滑腸胃道、呼吸系統(tǒng)、泌尿道以及平衡體溫等。由此可見水對

人體健康的重要性。如果身體失去體重百分之十五至二十的水量

就會停止生理機能，甚至死亡。

在夏日，很多人習慣將運動飲料當作補充水份的來源，事實

上，運動流汗時，人體雖會排出大量電解質，但賢臟會自動調節(jié)

使尿液中電解質排出減少，以維持身體的恒定。運動飲料雖可

以補充運動流汗所損失的電解質，但是由於其中含有糖份，會妨

害液體由胃部流向小腸，因此就補充水份而言，運動飲料反而不

利水份的吸收，除非是從事激烈運動的選手，如馬拉松長跑或是

嚴重腹瀉者，一般人并不需要額外補充電解質。尤其是對腎功能

不好、有高血壓、心臟病的人，因運動飲料中所含的鈉，可能會

因攝取過多，而造成浮腫或因鉀太多排泄不掉，而使血壓升高。

總之，白開水喝起來健康也沒熱量負擔，所以，喝白開水最好。

多喝水，多喝水，但到底要喝多少水才是準標。其實沒有嚴

格的標準，只是有一些說法可參考，如看看自己的尿液像白開水

一樣清清的，量多且快意順暢，這樣的量就表示喝得夠，而顏色

深就應該多喝水；不過特別提醒大家，有時清清如水的尿液，并

非是喝足水，而可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內廢物，所

以最好請教醫(yī)師，了解自己的腎臟是否健康。同時，如果有運動

也要增加飲水量。下列計算法可供參考：

喝水量=「排尿量」加「無感覺的水份喪失量」

一、排尿量：一般人每分鐘一CC，故每日廿四小時正常排

尿量為一四○○㏄。

二、無感覺的水份喪失量是以每公斤一○CC來計算，例如

七十公斤的人，無感覺的水份喪失量為七○○CC。因

此七十公斤的正常人，每日喝水量至少應為二三○○C

C。至於有結石、痛風、心臟衰竭、腎衰竭、肝硬化、

腹水或尿毒癥患者，喝水量需經醫(yī)師指示調整。

喝水對於老年人尤其是一件重要的事，由於老年人體內水份

明顯減少且老人知覺較為遲鈍，少有口渴感覺，常無法適切反應

身體內缺水的情形，當體內水份不足、攝入水份太少，致腦血流

量降低，使高血壓癥狀加劇，腦含氧及血糖量低、腦脊髓液太黏

稠，影響神經傳導速度，及大腦活動敏銳與靈敏性，人容易呆滯

都會與老年癡呆癥有關，故水份的攝取必須注意，水份有助於

體內食物的消化吸收及營養(yǎng)的輸送，且可稀釋體內廢物，如尿酸

以利腎臟排泄，并可防止便秘。為免夜間如廁影響睡眠，可在

白天多喝水。