1.這些保健品都應(yīng)該怎么搭配著吃呢
你吃了太多了點(diǎn)吧,好雜阿,并不是這么需要保健品的,一般加工的不論是食物還是保健品,都在加工工藝中添加了添加劑,這些會加重肝臟的負(fù)擔(dān),本來生活中污染就很多了,比如中國的水,農(nóng)藥蔬菜,放了藥的水果,所以現(xiàn)在的人肝臟都不是很好,臉上有雀斑,臉色發(fā)黃都是肝受損害的表現(xiàn),其實(shí),要均衡營養(yǎng),需要改變生活和飲食習(xí)慣,比如準(zhǔn)時睡覺,在晚10點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠,你臉上的豆豆,如果睡眠充足,是會很快就消炎的,皮膚也會更有彈性,如果失眠,建議睡覺前喝杯熱牛奶,可以安睡,薰衣草薰香的芳香療法,也可以起到安神和安睡的作用。
此外,有些人天生吃不胖,體質(zhì)關(guān)系,不用惡補(bǔ),健康就可以了。
備注:發(fā)豆期間,不要化妝。你這個年紀(jì)吃膠原蛋白太早了。。。囧
2.保健常識十條
十二時辰養(yǎng)生法 古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養(yǎng)生法”摘錄如下: 1、卯時(5:00-7:00)見晨光即起床,叩齒300次,轉(zhuǎn)動兩肩,活動筋骨,先將兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后用兩手抱后腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦后各24次。
最后去室外晨練。 2、辰時(7:00-900)起床健身后,飲一杯白開水, 用木梳梳頭百余次,有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。
早餐宜食粥。飯后,徐徐行走百步,邊走邊手摩小腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動,促其消化。
3、巳時(9:00-11:00)此時或讀書或做家務(wù),或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目養(yǎng)神,或叩齒咽津數(shù)十口。
不宜高聲與人長談闊論。因?yàn)檎f話多易耗氣,老年人本來氣弱,最好“寡言語以養(yǎng)氣” 4、午時(11:00-13:00)午餐應(yīng)美食,要求食物暖軟,不吃生冷堅硬之食物。
只吃八分飽,食后用茶漱口。 5、未時(13:00-15:00)此時最好午休,以養(yǎng)精氣神。
6、申時(15:00-17:00)此時讀名人詩文,或練習(xí)書法,或去田園綠地,或觀落霞。 7、酉時(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可貪多。
用熱水洗腳,有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(19:00-21:00)輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè),“睡如弓”。
先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。 9、亥、子時(21:00-1:00)安眠養(yǎng)正氣,環(huán)境宜靜,排除干擾。
睡時可屈膝而臥,醒時宜伸腳舒體,使氣血流暢,忌睡姿只固定一種姿勢。 10、丑、寅時(1:00-5:00)此時為精氣發(fā)生之時,人以精為寶,宜節(jié)制房事,但也不宜強(qiáng)制,60歲以后要量力而行。
老年人生活的“數(shù)字化” 排便一次 食欲好,能吃是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。 睡覺兩次 上了年紀(jì),晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚間損失可在午間補(bǔ)。
工作三小時 老年人不能閑著,要找自己喜歡的事做,閱報、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街,或當(dāng)義務(wù)工,做志愿者等,快快樂樂每一天。 進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次點(diǎn)心,這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少,宜多次少量飲食。
喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少,很容易失水,因而要主動飲水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水,洗腸清胃,上下午各飲兩杯水,潤腸補(bǔ)津。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步,做操、打拳等,會帶來一天的好心情。 晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉,除每天定時收看《新聞聯(lián)播》,還要多關(guān)心國家大事。
吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣,蛋、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保證,并均衡搭配。
晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠,最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息,次日五至六起床的好習(xí)慣,做到有勞有逸,有張有弛。 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸寬廣,知足常樂,才能安度晚年。
保健口訣“八個五”養(yǎng)生法 五個學(xué):學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。 五個快:吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。
五個好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 五個忘記:忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁,忘掉煩惱。
五個互助:互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。 五個不:不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。
五個多:多一點(diǎn)善良、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn)健康、多一點(diǎn)幸福。 五個樂:寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運(yùn)動之樂、愛情之樂。
簡易養(yǎng)生法 鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,能立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。 捏鼻:常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進(jìn)嗅覺靈敏。
減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會。 拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用雙手掌拍腿。
轉(zhuǎn)腰:右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數(shù)回。 握拳:雙手緊握后放松,反復(fù)數(shù)回,直立或作姿時均可進(jìn)行。
踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數(shù)次。
3.現(xiàn)在要講營養(yǎng)搭配的,怎么搭配好
說到營養(yǎng)搭配這里面學(xué)問可大了比如說1副食品種類要多樣,葷素搭配:肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多,味美口香的菜肴,不僅富于營養(yǎng),又能增強(qiáng)食欲,有利于消化吸收。
2主副食搭配:主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì),副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素等。
3干稀飲食搭配:主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配,這樣,一能增加飽感,二能有助于消化吸收。
4要適應(yīng)季節(jié)變化:夏季食物應(yīng)清淡爽口,適當(dāng)增加鹽分和酸味食品,以提高食欲,補(bǔ)充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當(dāng)增加油脂含量,以增加熱能,等等等等,這還只是皮毛知識,這都是我去
導(dǎo)航里面專門學(xué)習(xí)的知識,你要是想更深入的了解,建議你也去看看,畢竟想看什么自己最清楚了,記得一定要去看哦
4.食品安全常識有哪些 養(yǎng)生飲食搭配推薦
一、飲食安全常識有哪些
(1)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。吃東西時不要狼吞虎咽;吃東西時不要同時做別的事情,更不要相互追逐、打鬧;一日三餐定時定量,不暴飲暴食。
(2)養(yǎng)成吃東西以前洗手的習(xí)慣。人的雙手每天干這干那,接觸各種各樣的東西。會沾染病菌、病毒和寄生蟲卵。吃東西以前認(rèn)真用肥皂洗凈雙手,才能減少“病從口入”的可能。
(3)生吃瓜果要洗凈。瓜果蔬菜在生長過程中不僅會沾染病菌、病毒、寄生蟲卵,還有殘留的農(nóng)藥、殺蟲劑等,如果不清洗干凈,不僅可能染上疾病,還可能造成農(nóng)藥中毒。
(4)不隨便吃野菜、野果。野菜、野果的種類很多,其中有的含有對人體有害的毒素,缺乏經(jīng)驗(yàn)的人很難辨別清楚,只有不隨便吃野菜、野果,才能避免中毒,確保安全。
(5)不吃腐爛變質(zhì)的食物。食物腐爛變質(zhì),就會味道變酸、變苦;散發(fā)出異味兒,這是因?yàn)榧?xì)菌大量繁殖引起的,吃了這些食物會造成食物中毒。
(6)不隨意購買、食用街頭小攤販出售的劣質(zhì)食品、飲料。這些劣質(zhì)食品、飲料往往衛(wèi)生質(zhì)量不合格,食用、飲用會危害健康。
(7)在商店購買食品、飲料,要特別注意是否標(biāo)明生產(chǎn)日期和保質(zhì)期,不購買過期食品飲料。不食、飲過期食品飲料。
(8)不喝生水。水是否干凈,僅憑肉眼很難分清,清澈透明的水也可能含有病菌、病毒,喝開水最安全。
三、春季飲食養(yǎng)生豆類食品巧搭配
1、蔥+豆腐、菠菜+豆腐
影響人體對鈣的吸收,長期食用易導(dǎo)致結(jié)石。
2、西紅柿+黃瓜
若二者同食,不利于對維生素C的吸收
3、菠菜+黃瓜
會破壞人體對維生素C的吸收。
4、黃瓜+花生
易引起腹瀉。
5、辣會影響人體對維生素C的吸收。
南瓜中含有豐富的維生素C分解酶,與辣椒同食,也會破壞辣椒中的維生素C。
四、夏季養(yǎng)生飲食搭配攻略
一、夏季降火茶
1、金銀花搭配菊花和胖大海
2、金銀花搭配山楂
二、夏季祛濕湯
1、薏米搭配赤小豆
2、土茯苓搭配黃芪和豬骨
三、夏季養(yǎng)顏羹
1、芝麻搭配銀耳
2、銀耳搭配雪蛤和桂花
先將桂花洗凈去雜質(zhì),銀耳用溫水發(fā)2小時,去蒂頭和雜質(zhì),然后撕成瓣,雪蛤用溫水發(fā)透,洗凈并剁碎,冰糖打碎成屑;然后將桂花、雪蛤、冰糖、銀耳一起放燉鍋內(nèi),加入適量的水,用水煮沸后,再用文火燉煮35分鐘左右即可。
銀耳滋陰潤肺,雪蛤具有抗衰駐顏的功效,此款搭配可謂是養(yǎng)顏補(bǔ)品。