1.公共衛(wèi)生的健康教育中的三減三健的講義是什么

一、健康的含義是什么？ 健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。

二、健康教育的含義是什么？ 健康教育是通過有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)的社會和教育活動，促使人們自覺地有益于健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。健康教育的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養(yǎng)成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險(xiǎn)因素。

通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，并能自覺地選擇有益于健康的行為生活方式。 三 、健康教育的目是什么？ 1、增強(qiáng)人們的健康，使個(gè)人和群體實(shí)現(xiàn)健康的目的； 2、提高和維護(hù)健康； 3、預(yù)防非正常死亡、疾病和殘疾的發(fā)生； 4、改善人際關(guān)系，增強(qiáng)人們的自我保健能力，使其破除迷信，摒棄陋習(xí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，倡導(dǎo)文明、健康、科學(xué)的生活方式。

四、常見的有損健康的行為和生活方式是什么？ 吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄、性亂交等。 五 、有害健康的八種行為是什么？ 1、吸煙； 2、飲酒過量； 3、不恰當(dāng)?shù)姆?4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動量過大； 5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制； 6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保??； 7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；。

2.三減三健手抄報(bào)圖片

三減三健手抄報(bào)圖片

“三減，三健”——

減鹽、減油、減糖

口腔健康、體重健康、骨骼健康

減鹽

每人每天食鹽攝入量不超過6g，每餐不超過2g。

—《中國居民膳食指南（2016）》

5g食鹽含鈉2000mg，可滿足人體對鈉的需要。孕婦每天的鈉推薦攝入量為1500mg，與非孕期女性相同，不需要額外增加。

那么為了減少鹽的攝入，又要平衡每日飲食營養(yǎng)，有沒有什么小妙招可以解決的呢。

- 比如可以用醋、檸檬汁之類的酸味的調(diào)料來代替醬油、味精、番茄醬等含鹽量高的調(diào)味品。

- 每日飲食中要少攝入腌制肉、煙熏肉、醬菜或是咸魚等高鹽食品；盡量減少在外就餐。

- 日常飲食中盡量少一些加工食品，比如那些添加了堿或發(fā)酵粉、小蘇打的面食和糕點(diǎn)。

- 購買預(yù)包裝食物時(shí)一定要注意看配料表中是否含有谷氨酸鈉、小蘇打等添加劑。

- 家里的要配有鹽勺，可以精準(zhǔn)控鹽。通過顏色搭配、擺盤、蔥蒜爆香等方式刺激食欲。

產(chǎn)婦能吃鹽，但是要少吃，飲食上也應(yīng)該盡量清淡。坐月子期間，產(chǎn)婦出汗多，并且要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，每天應(yīng)該保持?jǐn)z取一定量的鈉。鹽中含有鈉，新媽媽長時(shí)間進(jìn)食不含鹽的飲食，人體將會缺鈉，就會低血壓、頭昏眼花、惡心嘔吐并且容易疲勞。

為了預(yù)防缺鈉，產(chǎn)婦應(yīng)少鹽飲食，保持鈉的平衡。正常量的鹽攝入人體后會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。

新媽媽在坐月子期間不能過多食鹽，也不能忌鹽。成人每天需鹽量約為4.59g，正常量的鹽攝入人體后會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。所以，新媽媽們坐月子，一定要記得適量吃鹽哦。

減油

所有的食品中，油脂的單位能量最高，1g脂肪就能產(chǎn)生9千卡的能量。食用油每人每天25~30g（這個(gè)相當(dāng)于家里普通的白瓷湯勺2.5~3勺）。

建議孕婦交替食用各種植物油，如葵花子油、花生油、大豆油和芝麻油等，每周進(jìn)食3次橄欖油。

-產(chǎn)后飲食也要少油，產(chǎn)后吃太油，不僅產(chǎn)婦受不了，如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，那么寶寶會出現(xiàn)大便溏稀的情況。

油膩食物不僅會使媽媽和孩子的消化受到影響，也容易造成乳腺導(dǎo)管堵塞，引起乳腺不通、乳汁淤積，甚至急性乳腺炎等問題。

減糖

糖攝入過多，容易導(dǎo)致齲齒，也有增加超重和肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而且糖還會轉(zhuǎn)化成脂肪，高糖飲食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危險(xiǎn)因素。

所以，每天攝入添加糖提供的能量不超過總能量的10%，最好不超過總能量的5%。

所以在懷孕期間的，要盡量少吃甜食、冷凍甜品和含糖飲料，即使是酸奶，每天喝400g就夠了。

-而在產(chǎn)后，產(chǎn)婦是可以吃糖的，但是注意不要過量為好。對于紅糖的使用，醫(yī)生認(rèn)為要從兩個(gè)方面來看：首先，從中醫(yī)的角度來說，紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用。由于產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)失血在所難免，因此產(chǎn)后適量喝些紅糖水有一定的保健作用。不但可以補(bǔ)血，還有利尿、促進(jìn)惡露排出、子宮恢復(fù)等功效。

產(chǎn)婦食用紅糖不要過量，每天最好不要超過20g，一般服用時(shí)間以7~10天較為適宜。

3.有關(guān)于《健康生活方式》的內(nèi)容

健康生活方式

在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國特色，健康四大基石可歸納如下：

合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。“二”指每日攝入碳水化合物250---350克，即相當(dāng)于主食6---8兩?！叭敝该咳者M(jìn)食3 份高蛋白食品。“四”指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。

“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。 “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用?！鞍住敝秆帑湻刍蜓帑溒Ｊ逞帑湆μ悄虿』颊咝Ч@著?！昂凇敝负谀径兄陬A(yù)防血栓形成。

適量運(yùn)動三五七。“三”指每次步行30分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運(yùn)動時(shí)間?！捌摺敝钢械榷冗\(yùn)動，即運(yùn)動到年齡加心率等于170。

戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。

心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。

4.采取什么方式來養(yǎng)成健康文明的餐飲習(xí)慣

開展“三減三健”（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨復(fù)骼）、適量運(yùn)動、控?zé)熛蘧坪托睦斫】档取?/p>

全國開展行動的制縣（區(qū)）覆蓋率到2020年達(dá)到90%,2025年達(dá)到95%，積極推廣健康支持性環(huán)境建設(shè)，大力培訓(xùn)健康生活方式指導(dǎo)員；

要求開展行動的縣（區(qū)bai）結(jié)合當(dāng)?shù)厍闆r，深入開展“三減三健”（減鹽、減油du、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）、適量運(yùn)動、控?zé)熛蘧坪托睦斫hi康等4個(gè)專項(xiàng)行動。

實(shí)現(xiàn)到2020年，全國居民健康素養(yǎng)水平達(dá)到20%,2025年達(dá)到25%，形dao成全社會共同行動，推廣踐行健康生活方式的良好氛圍

5.倡導(dǎo)健康文明的生活方式需要做什么

倡導(dǎo)健康文明的生活方式。

創(chuàng)新和豐富預(yù)防方式，貫徹零級預(yù)防理念，全面加強(qiáng)幼兒園、中小學(xué)營養(yǎng)均衡、口腔保健、視力保護(hù)等健康知識和行為方式教育，實(shí)現(xiàn)預(yù)防工作的關(guān)口前移。鼓勵(lì)機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位開展工間健身和職工運(yùn)動會、健步走、健康知識競賽等活動，依托村（居）委會組織志愿者、社會體育指導(dǎo)員、健康生活方式指導(dǎo)員等，科學(xué)指導(dǎo)大眾開展自我健康管理。

發(fā)揮中醫(yī)治未病優(yōu)勢，大力推廣傳統(tǒng)養(yǎng)生健身法。推進(jìn)全民健康生活方式行動，開展“三減三健”（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）等專項(xiàng)行動，開發(fā)推廣健康適宜技術(shù)和支持工具，增強(qiáng)群眾維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力。

6.倡導(dǎo)健康生活方式的小貼士怎么寫

健康的生活方式從合理飲食、科學(xué)合理的體育鍛煉，從良好的作息做起。

一日三餐，早吃好，午吃飽，晚吃少。營養(yǎng)搭配合理，果蔬五谷雜糧和肉蛋奶合理搭配。

運(yùn)動讓生活充滿活力。運(yùn)動讓你身體充滿活力，讓你的頭腦更加清晰?；畹嚼?，鍛煉到老。

合理安排作息時(shí)間。不熬夜，不過度加班兒影響睡眠。早睡早起，休息好了才有更多的精力工作。一切的一切只為健康的生活。也許沒有萬貫財(cái)富，也沒有更好的物質(zhì)，健康的身體足以讓你為傲。

聲明，以上文字原創(chuàng)。

7.健康生活知識有什么 健康的生活方式有什么

國外流行的生活方式1. 經(jīng)常唱歌 美國馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。

放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過兩小時(shí)。

2. 常曬太陽 美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

3. 雨中漫步 冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。

一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

4. 減少吃肉 俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。

正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。

經(jīng)常吃大魚大肉，會使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

5. 飯后休息 在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。

同時(shí)，肌肉活動時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。6. 抬頭挺胸 美國密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負(fù)荷。

當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí)，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚?，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。

當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因?yàn)橥π氐淖藙輹p少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

7. 靜坐冥思 忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。

靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。

人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不僅能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因?yàn)榉适萁允遣B(tài)，怯病則適中矣。

8. 天倫之樂 業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。

“家”就是一個(gè)很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。

堅(jiān)持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康?！?. 以步代車 以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。

步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取，運(yùn)動時(shí)的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。

已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3-4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。

這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。10. 多行善事 不以善小而不為，不與惡小而為之！這是句千古流傳的名句。

首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報(bào)。

行善時(shí)，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。

2017健康的生活方式1. 少食肉 俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。

正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)。

8.健康生活方式的生活方式

世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié)：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

由此可見健康的生活方式管理是新興起的個(gè)人健康管理中最重要的一個(gè)策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對自己的健康負(fù)責(zé)。

生活方式管理是通過如下措施達(dá)成：

1. 教育 傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為；

2. 激勵(lì) 通過正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。

3. 訓(xùn)練 通過一系列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn)，培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯正的技術(shù)。

4. 營銷 利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。

健康生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。很長一段時(shí)間內(nèi)都是人們自己制訂一系列的健康計(jì)劃，由執(zhí)行者靠毅力自覺執(zhí)行，由于較枯燥難堅(jiān)持，通常半途而廢的居多。隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的興起，健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動互聯(lián)網(wǎng)健康管理工具為人們提供了不少便利，使得生活方式的養(yǎng)成更有趣，人們也更有動力。

多C就是這樣的一個(gè)移動互聯(lián)網(wǎng)生活方式管理工具。它也是國內(nèi)第一個(gè)以“健康生活方式”的發(fā)現(xiàn)、分享、實(shí)現(xiàn)為目標(biāo)的健康社區(qū)，它通過簡單的“一鍵跟隨訂閱+定時(shí)/即時(shí)推送提醒+待完成列表”的創(chuàng)新結(jié)合方式，完成個(gè)性化的健康生活方式管理。