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    • 預(yù)防頸椎病小常識(shí)

      2023-02-24 綜合 86閱讀 投稿:落花傷

      1.如何預(yù)防頸椎病

      1.平時(shí)工作的體位,做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí),1小時(shí)要活動(dòng)下頭頸部,使頸人帶肌肉得到適當(dāng)休息。

      2.看電視時(shí)勿使頸部疲勞,電視最好與眼睛保持同一水平。

      3.選擇正確的睡眠體位和適當(dāng)?shù)恼眍^。睡眠時(shí),以保持頸、胸、腰部自然曲度,髖,膝部略屈曲為佳。枕頭宜選擇中間低兩端高,透氣性好,長(zhǎng)度超過(guò)肩寬10-16厘米,高度以頭頸部一下后一拳高為宜,最好采用質(zhì)地柔軟的元寶形枕頭,以維持頸椎棘突向前的生理弧度,預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

      4.行走或勞動(dòng)時(shí),注意避免頸肩部的外商。一旦發(fā)生損傷,應(yīng)盡早診治。

      5.長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)定期遠(yuǎn)視,每天堅(jiān)持作前傾,后仰、左右旋轉(zhuǎn)1-2次,堅(jiān)持10分鐘,緩解頸部肌肉的慢性勞損。在工作間歇或之余,應(yīng)堅(jiān)持功能鍛煉,使肌肉有力,保持頸椎的穩(wěn)定性。

      如果這些還不能解決你的問(wèn)題,你可以去上面再尋找一些知識(shí)進(jìn)行補(bǔ)充

      2.怎樣去預(yù)防頸椎病

      1、日常對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人來(lái)說(shuō),防治頸椎病的方法是定時(shí)改變頭部和頸椎的位置。工作半小時(shí)左右,抬起頭并向四周輕輕活動(dòng)頸部。切忌超過(guò)2小時(shí)的持續(xù)低頭工作。

      2、教師應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭姿勢(shì)。教師頭部長(zhǎng)期前屈伏案工作,應(yīng)每隔20分鐘稍作休息,抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng);每隔1-2小時(shí)作一次仰頭、挺胸、伸臂活動(dòng),約10分鐘。

      3、進(jìn)行頸部肌肉鍛煉,加強(qiáng)頸椎三維空間6個(gè)自由度,和瞬間旋轉(zhuǎn)軸的活動(dòng),達(dá)到松解頸肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織粘連,加強(qiáng)頸部肌肉收縮力,維持頸椎內(nèi)外平衡,有效預(yù)防頸椎病。

      4、如果頸部僵硬困疼,感覺(jué)腫脹,用胡蜂醋噴噴揉揉,做局部按摩30分鐘,一天3-5次,一個(gè)月為一個(gè)療程。 胡蜂醋以胡蜂,蜈蚣、全蝎、百花蛇、水蛭、五蟲(chóng)迅速打通經(jīng)絡(luò),讓受害處毛孔完全打開(kāi),通過(guò)消炎解毒止痛將風(fēng)寒濕毒從骨骼中逼出并通過(guò)汗液、體液排出,快速消腫、痛、酸、麻等癥狀。

      3.如何預(yù)防頸椎病

      頸椎病的預(yù)防,應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施,以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。

      頸椎是脊柱的一部分, 要從脊柱的整體加以預(yù)防。 預(yù)防是防止頸椎病發(fā)病的重要內(nèi)容之一。

      通常認(rèn)為脊柱的椎間盤(pán)在發(fā)育至成人之后,即開(kāi)始退行性變。事實(shí)上每一個(gè)人的各椎 間盤(pán)出現(xiàn)退行性變差異甚大。

      從年齡方面觀察,魏征等對(duì)無(wú)癥狀的100例頸椎X線(xiàn)照片進(jìn)行分析結(jié)果提示,椎間盤(pán)退變和骨質(zhì)增生 是隨年齡增長(zhǎng)而增多的:20歲以下組,2/20人;20~29歲組,2/20人;30~39歲組,4/20人;40~49歲組,50歲以上組,16/20人。 潘之清研究認(rèn)為,嬰幼兒及青少年時(shí)期脊柱外傷機(jī)遇最多,因此,頸椎病的預(yù)防,應(yīng)從兒童時(shí)期開(kāi)始。

      加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉,促使椎周 軟組織強(qiáng)狀有力,有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢(shì)。

      頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外,常 見(jiàn)的還有落枕、受涼、過(guò)度疲勞、強(qiáng)迫體位工作、姿勢(shì)不良及其他病癥等。頸椎病的致病因素是復(fù)雜的,但總的可分為內(nèi)因(體 內(nèi)因素)和外因(急慢性外傷),二者可以互為因果。

      內(nèi)因是致病的基礎(chǔ)。我們這里講的是外因方面的預(yù)防。

      (一)嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷:頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷,均易發(fā)生頸椎及其周?chē)浗M織損傷,直接或間接引起頸椎病 ,故應(yīng)積極預(yù)防,一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的,例如坐車(chē)打瞌睡,遇到急剎車(chē),頭部突 然后仰,可造成頸椎揮鞭性損傷;有人生氣時(shí)隨意擰孩子耳朵,孩子為了防御而急性扭頸,或用巴掌打擊孩子后頭部等,均可引 起頸肌及其周?chē)浗M織損傷;嬰幼兒頸部肌肉尚不發(fā)達(dá),頸軟,如過(guò)早抱起或抱孩子姿勢(shì)不合適,甚易造成過(guò)伸性頸椎損傷;有 些青少年體育運(yùn)動(dòng)不得要領(lǐng)或不重視運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng),如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂(lè)等,均可造成運(yùn)動(dòng)損傷。

      防止外傷 是預(yù)防脊柱退行性變的有力措施。一旦發(fā)生外傷,除治療軟組織損傷外,還要及時(shí)治療頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,以防止發(fā)展成為頸椎病 (二)糾正生活中的不良姿勢(shì),防止慢性損傷:頸肩部軟組織慢性勞損,是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ),生活中的不良姿勢(shì)是姿勢(shì)是 形成慢性勞損的主要原因之一,所以糾正日常生活中的不良姿勢(shì),對(duì)預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。

      例如,有人喜歡俯臥,為了 呼吸、只能將頭扭向一邊,這樣會(huì)發(fā)生1~4頸椎扭傷。頸軸側(cè)彎,達(dá)到失代償時(shí),就會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等癥狀。

      由 于損害頸椎的正常力學(xué)失衡,會(huì)加速各頸椎的椎間盤(pán)退變;有人平時(shí)姿勢(shì)尚好,但當(dāng)看小說(shuō)、看電視時(shí),習(xí)慣把頭靠在床欄桿上 或沙發(fā)扶手上,造成屈頸屈背扭腰等,這樣會(huì)因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩(wěn);婦女帶孩子睡覺(jué),常面向孩子側(cè)臥,如果 枕頭不合身材高度,將置頸胸椎于強(qiáng)迫體位,形成側(cè)彎,可導(dǎo)致脊柱病。 (三)合理用枕:枕頭是頸柱的保護(hù)工具,一個(gè)成年人,每天睡眠6~9小時(shí),即每天有1/4~1~3的時(shí)間是在睡眠(枕頭上)中度過(guò) 的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。

      人在熟睡后,頸肩部肌肉完全放松,只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來(lái)維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的 正常關(guān)系,如果長(zhǎng)期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過(guò)度,就會(huì)將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長(zhǎng)并損傷,而造成頸椎失穩(wěn),發(fā) 生關(guān)節(jié)錯(cuò)位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。這類(lèi)病人常常表現(xiàn)為睡眠中或睡醒后晨起時(shí)頸項(xiàng)不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等癥狀 。

      合理的枕頭對(duì)治療和預(yù)防頸椎病十分重要,是藥物治療所不能替代的,但應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持應(yīng)用。合理的枕頭必須具備兩項(xiàng):科學(xué)的 高度和舒適的硬度。

      對(duì)枕頭的高度,國(guó)內(nèi)外學(xué)者均十分重視,并提出多種數(shù)據(jù)。我們研究認(rèn)為,枕頭不宜過(guò)高,亦不宜過(guò)低。

      大 部分人以自己的頜肩線(xiàn)(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑,作為側(cè)臥或仰臥的高度,此高度適合絕大多數(shù)人;少數(shù)人需適當(dāng)高 枕,如棘突發(fā)育畸形、吻棘,枕頭過(guò)低則可使癥狀加重。枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄?,不要過(guò)硬,以木棉或谷物皮殼較好,應(yīng) 用后可以形成馬鞍形。

      睡姿良好對(duì)脊柱的保健十分重要。人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大,側(cè)臥時(shí),脊柱因床墊的影響而彎曲,如果長(zhǎng)期偏重 于某一側(cè)臥位,脊柱會(huì)逐漸側(cè)彎,輕者醒后腰背僵硬不適,需要起床活動(dòng)方可恢復(fù)正常,重者可發(fā)展成脊柱病。

      睡眠應(yīng)以仰臥為 主,側(cè)臥為輔,要左右交替,側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡,都屬不良睡姿,應(yīng) 及時(shí)糾正。

      頭應(yīng)放于枕頭中央,以防落枕。脊柱病患者應(yīng)以木板床為宜,彈簧床對(duì)脊柱生理平衡無(wú)益。

      (四)預(yù)防慢性勞損: 由于工作需要,有些工種需要特殊姿勢(shì)或在強(qiáng)迫體位中工作較長(zhǎng)時(shí)間,如果不予重視,委容易發(fā)生慢性勞 損,并逐漸發(fā)展成脊柱病。例如長(zhǎng)期看顯微鏡的人員、坑道作業(yè)人員、會(huì)計(jì)師、縫紉刺繡、牙科醫(yī)生、飛機(jī)的機(jī)械師、打字員、發(fā)報(bào)員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者,以及長(zhǎng)期伏案工作的學(xué)習(xí)的人,若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應(yīng),又不重視 業(yè)余時(shí)間的平衡運(yùn)動(dòng)(與工作姿勢(shì)相反的姿勢(shì)鍛煉,如伏案工作者作伸懶腰動(dòng)作),時(shí)間長(zhǎng)了將會(huì)發(fā)生肩頸部軟組。

      4.怎么預(yù)防頸椎病

      頸椎病的預(yù)防知識(shí):

      頸椎病的預(yù)防應(yīng)該及早開(kāi)始,并要持之以恒,注意做到以下幾點(diǎn):

      1.閱讀一些有關(guān)頸椎病防治的書(shū)籍, 了解頸椎病的發(fā)生與頸部損傷、落傷、風(fēng)寒濕、枕頭高矮不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān),從而針對(duì)這些發(fā)病因素進(jìn)行預(yù)防。

      2.保持樂(lè)觀態(tài)度,樹(shù)立與疾病艱苦抗?fàn)幍乃枷耄e極配合醫(yī)生治療, 減少?gòu)?fù)發(fā)。

      3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,堅(jiān)持做有關(guān)醫(yī)療體操。

      4.養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢(shì)習(xí)慣。如避免高枕睡眠;伏案工作者應(yīng)定時(shí)改變頭部體位;談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直;頭頸應(yīng)避免過(guò)度疲勞,不負(fù)重,坐車(chē)不要打瞌睡,勞動(dòng)、行走時(shí)要防止跌閃、挫傷。

      5.注意頸肩部保暖,避免風(fēng)寒濕邪侵襲。

      6.及時(shí)、徹底治療頸、肩背軟組織勞損,防止頸椎病的發(fā)生。

      7.飲食上應(yīng)經(jīng)常服用有補(bǔ)腎益髓、強(qiáng)筋壯骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推遲頸椎關(guān)節(jié)退變的作用。

      鄭州濟(jì)華骨科醫(yī)院希望可以為您解決頸椎病困擾!如果有疾病問(wèn)題咨詢(xún)?cè)斍閾艽颍?371-96995 或者QQ在線(xiàn)咨詢(xún)專(zhuān)家:100896995

      5.奶奶年紀(jì)大了,怎樣預(yù)防頸椎病

      一.頂天立地 兩腿張開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰。

      頭頂似頂一重物般往上拔伸,目視前方,下顎微收,每次動(dòng)作約持續(xù)六秒鐘,再還原成預(yù)備姿勢(shì)。 二.左顧右盼 取站或坐位,頭頸部輪流向左、右旋轉(zhuǎn),動(dòng)作要緩慢,并逐步增大轉(zhuǎn)動(dòng)幅度,兩眼亦隨之盡量向后方看,每個(gè)動(dòng)作約持續(xù)六秒鐘。

      三.前屈后仰 取站或坐位,頭頸部盡量向前屈曲,達(dá)到可能的最大范圍,動(dòng)作持續(xù)約六秒鐘,還原成預(yù)備姿勢(shì),然后頭頸部向后仰伸,達(dá)到可能的最大范圍,還原成預(yù)備姿勢(shì)。 四.頸項(xiàng)側(cè)屈 取站或坐位,頭頸部輪流向兩側(cè)肩方向側(cè)屈,盡量讓耳朵貼近肩膀,每個(gè)動(dòng)作持續(xù)約六秒鐘。

      五.前伸探海 取站或坐位,頭頸前伸并輪流轉(zhuǎn)向右下方及左下方,雙目向前下方看去,好似向海底窺視般,每個(gè)動(dòng)作持續(xù)約六秒鐘。 六.回首望月 兩腿張開(kāi)與肩同寬,兩手自然下垂。

      兩腿微屈,上體前傾四十五度并向右后方旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)方向向后上方作望月?tīng)?,左手置頭后,右手置背后腰際,動(dòng)作約持續(xù)六秒鐘,還原成預(yù)備姿勢(shì),換邊再重復(fù)上述動(dòng)作。 七.頸項(xiàng)爭(zhēng)力 取站或坐位,兩手分置於前額、后頭部、頭的右側(cè)、頭的左側(cè)。

      頭分別向前、后、右、左用力,兩手(或單手)同時(shí)給予頭對(duì)抗性的阻力,動(dòng)作約持續(xù)六秒鐘,讓頭頸部不產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)或移位,即讓頭頸部肌肉做靜態(tài)的肌肉收縮,如此可強(qiáng)化頸部的肌肉力量,增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。 八.白鶴探首 兩腳張開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰,收下顎,面含微笑〈放松頭面部肌肉〉,挺胸收腹,身體軀干保持不動(dòng),下巴及頸部水平往前探頭伸出頸、縮頸,來(lái)回動(dòng)作數(shù)次。

      這套頸部運(yùn)/動(dòng)對(duì)於頸椎病所造成的頸椎生理曲度變平直或反張有矯正的效果。 九.金獅搖頭 兩腿張開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰。

      頭頸部放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)/動(dòng),依順或逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行,每個(gè)動(dòng)作持續(xù)約六秒鐘。 十.自我牽引 自我頸椎牽引是外出或工作中,如突然感到頸肩酸痛時(shí),簡(jiǎn)單又可立即見(jiàn)效的醫(yī)療體操。

      這種療法的原理是利用雙手向上牽引之力來(lái)使椎間空隙牽開(kāi),并進(jìn)而改變失衡的椎間關(guān)節(jié)排列,恢復(fù)原有的脊柱生理屈度。作法是雙手十指交叉合攏,置於頭后枕頸部,先將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引約五至十秒鐘,如此連續(xù)三至四次,即可達(dá)到緩解椎間隙壓力、消除頸肩酸痛癥狀。

      緩解頸椎疲勞4處方 北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孫宇開(kāi)出了預(yù)防頸椎病的4個(gè)小處方: 1.頭手對(duì)抗“繃勁兒”,就是雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁,而頭向后使勁,緊張3~5秒,再放松3~5秒算1次,每天練200次,分3~5組完成。 2.“小燕飛”。

      趴在床上,頭和腳使勁往上抬,緊張和放松時(shí)間跟前面一樣,每天做50次便能達(dá)到目的。 3.做頸部的自我保健按摩,輕柔酸痛處,同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部,按摩后可以做局部熱敷,能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。

      4.經(jīng)常出去放放風(fēng)箏,對(duì)頸部放松也很有幫助。 抬頭才能挺胸——重視頸椎病的預(yù)防和治療 人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到,頸椎病已成為嚴(yán)重危害健康的現(xiàn)代疾病,如果不及早預(yù)防及治療,將給人們的生活和工作帶來(lái)嚴(yán)重后果, 那么,如何預(yù)防頸椎病以及積極去治療呢?抬頭才能挺胸,早預(yù)防,早治療才能使頸椎永保健康。

      1.閱讀有關(guān)頸椎病的書(shū)籍,普及頸椎病防治知識(shí),提高個(gè)人防病意識(shí)。 2.注意平時(shí)頸部練功,經(jīng)常鍛煉可緩解疲勞,使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng)。

      3.合理調(diào)整睡枕高度,避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。 4.預(yù)防頸部外傷,工作或生活中要注意防止頸部的閃、挫傷。

      5.長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)定時(shí)改變頭部體位或定時(shí)活動(dòng)頸部以防勞損。 6.注意頸肩腰部保暖,避免風(fēng)寒刺激。

      7.注意避免反復(fù)落枕。 8.飲食上可經(jīng)常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等有強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)腎益髓的藥膳,延緩骨刺的生成。

      9.腰痛時(shí)睡硬板床 這病不會(huì)遺傳的,你也要經(jīng)常做上面的運(yùn)動(dòng).。

      6.治療頸椎病的生活小常識(shí)是什么

      頸椎病患者最要懂得的一是休息二是鍛煉,有靜有動(dòng)才是對(duì)患者最佳的保健康復(fù)方式。

      頸腰椎病病人的休息 頸椎病和腰椎病患者最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì),如果辦不到,則可以坐了1-2小時(shí)后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到,那就起來(lái)四處活動(dòng)一下,去倒杯開(kāi)水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動(dòng),否則,肌肉會(huì)疲勞,整個(gè)脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

      頸腰椎病病人要懂得鍛煉 除了在辦公室稍微放松休息以外,在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作,整個(gè)身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生,最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳,因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。

      預(yù)防頸椎病小常識(shí)

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