1.冬季養(yǎng)生小常識大全

眾所周知，冬季的氣候特點為“寒”。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲存。

下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識： 冬季飲食小常識1：冬天適當(dāng)吃點涼菜有利于減肥。“迫使”身體自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季飲食小常識2：在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。 冬季飲食小常識3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。

溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。 冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季飲食小常識5：冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。

冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。 冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果，以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。

冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。 溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。

而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。

2.100條養(yǎng)生常識,你知道有多少

1、綠茶有益防治肝炎肝癌

2、胖大海泡茶不宜長期飲用

3、感冒不宜喝苦丁茶

4、膽固醇高者少吃魷魚

5、海蜇皮能治高血壓

6、食肉過多對身體有害

7、骨折初期不宜喝骨頭湯

8、常喝豆?jié){更健康

9、豆?jié){不應(yīng)與紅糖雞蛋同飲

10、白酒不宜代替料酒做菜

11、深呼吸不利老年健康

12、老人晨練應(yīng)先進食

13、運動后應(yīng)喝杯牛奶

14、多喝水能防腎結(jié)石

15、睡眠充足才有益健康

16、情緒不暢會導(dǎo)致胃病

17、手機貼膜會傷害眼睛

18、員工不宜在辦公室吃午餐

19、午睡有助于預(yù)防冠心病

20、不宜用沸水煎中藥

21、服中藥不宜加糖

22、不能用95%的酒精消毒

23、日照每天過三小時才算健康住宅

24、破損瓷磚輻射較大

25、臥室窗戶留縫有助于睡眠

26、清晨不宜開窗通風(fēng)

27、熱水袋比電熱毯更益健康

29、筷子最好半年換一次

30、牙齦出血要盡快更換牙刷

31、正確刷牙比選擇牙膏重要

32、起床不宜馬上疊被子

33、曬被子不能拍打

34、空腹不宜喝蜂蜜

35、喝蜂蜜可解酒

37、素食為主更適合中國人

38、海帶可預(yù)防高血壓

39、涼水洗臉好處多

40、刷牙宜用溫水

41、洗腳宜用40度熱水

42、腳寒容易感冒。

43、干嚼食物可防止大腦老化

44、上午曬太陽有利于冬季健康

45、翹二郎腿會影響健康

46、戴帽子不宜過緊

47、常梳頭有益健康

48、長時間微笑有利健康

49、強忍淚水等于慢性自殺

50、小便時咬緊牙齒有益健康

51、打噴嚏時不能捂嘴

52、早晨一杯水很重要

53、白開水超過三天不能喝

54、晚飯后兩小時飲用酸奶最佳

55、不宜空腹喝酸奶

56、喝完牛奶應(yīng)喝口白開水

57、每天一杯咖啡好處多

58、咖啡要趁熱喝才好

60、喝下午茶有益增強記憶，不應(yīng)用保溫杯喝茶

61、冬季養(yǎng)生宜多食熱粥

62、冬季洗澡次數(shù)不宜多

63、冬季不宜長期待在溫暖房間

64、不宜長時間停留在冬季霧氣中

65、冬天不宜把圍巾當(dāng)口罩用

66、冬天早晨不宜洗頭

67、健身前熱身活動很重要

68、運動損傷應(yīng)"冷"處理

69、步行適量能使大腦更年輕

70、步行最有利于中老年人健康

71、吃海鮮不宜喝啤酒

72、吃魚能保持血管年輕

73、魚刺卡喉不宜醋療

74、飯菜不宜"趁熱吃"

75、多吃黑色食物可補腎

76、多吃玉米好處多

77、不宜吃開口的糖炒板粟

78、燉雞湯不要先放鹽

79、發(fā)燒時不宜食用雞蛋

80、茶葉蛋不宜多吃

81、饅頭比米飯更益補鋅

82、煮粥和燒菜不能放堿

83、粽子的營養(yǎng)全面

84、吃葡萄有利于護肝

85、吃草莓有助于防止輻射

86、甘蔗被稱為"補血果"

87、多食核桃有益心臟

88、花生具有抗衰老作用

89、常吃花生可預(yù)防膽結(jié)石

90、常吃生花生可治胃病

91、醋泡花生可以軟化血管

92、西瓜不宜長時間存放冰箱

93、腎病不宜食楊桃

94、香蕉是廉價減肥藥

95、菠蘿可以護胃

96、芒果保健作用大

97、爛水果不爛部分也有毒

98、水果不如蔬菜有營養(yǎng)

99、蘋果營養(yǎng)全面

100、蘋果可降血壓，降脂肪含量，保護前列腺，預(yù)防肺癌

3.冬季養(yǎng)生小常識大全

自古以來，人們都認為冬季是進補的好時期。中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節(jié)，那么我們該怎樣養(yǎng)生呢？

早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。

保暖：首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。

多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。

不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫(yī)認為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。

茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進身體的新陳代謝和良性循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)機體平衡，從而提高機體免疫力，預(yù)防疾病。推薦一下

4.冬季養(yǎng)生知識大全

冬季養(yǎng)生知識有：早上晚點起，晚上早點睡；早飯晚點吃，晚飯早點吃等等。

1、早上晚點起，晚上早點睡

中醫(yī)理論認為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當(dāng)太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

2、早飯晚點吃，晚飯早點吃

冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。因為人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。

3、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

4、早上喝水，晚上喝蜜

中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說，鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。

5、晨練晚一點，晚練早一點

不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時令特點。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。

參考資料來源：人民網(wǎng)-健身知識：冬季養(yǎng)生分早晚

5.冬季養(yǎng)生小常識大全

眾所周知，冬季的氣候特點為“寒”。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲存。下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識：

冬季飲食小常識1：冬天適當(dāng)吃點涼菜有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季飲食小常識2：在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。

冬季飲食小常識3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。

冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季飲食小常識5：冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。

冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。

冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果，以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。

冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。

溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。

6.冬季養(yǎng)生知識

冬季，養(yǎng)生知識“小進補” 胃病

姜粉兜肚治胃寒

1996年的冬天，我胃疼得直不起腰，見風(fēng)就吐酸水。我縫了一個小兜肚，用紗布包了一袋市售姜粉，用布縫了一個小口袋，為防姜粉往下跑，紗布里鋪了一層棉花，姜粉均勻地撒在上面，不會發(fā)生一頭沉的現(xiàn)象，把這個姜粉內(nèi)芯放兜肚里做內(nèi)芯，隨時可清洗兜肚。應(yīng)用此法后沒有再犯過胃寒。

胡椒豬心治胃炎

以前一到年底，我胃部就不適，醫(yī)院確診為慢性胃炎，服了多種中西藥，卻始終沒有見效。后經(jīng)一親友指點，吃了7只撒上白胡椒粉的豬心，至今未復(fù)發(fā)。具體做法是：從肉店買豬心六七個，中藥店買白胡椒10克，把豬心用刀切成3厘米到4厘米的薄片，白胡椒研末，均勻地撒在豬心片上，然后蒸熟，清晨空腹食用。一般食用7天即可見效。

吃花生米治胃疼

有些人受冷風(fēng)刺激后，常會引起胃疼?？沙孕┏词?、煮熟甚至生的花生米，用不到100克，胃疼即可消失。此法是我因受寒胃疼時偶然發(fā)現(xiàn)的。屢試不爽，推薦他人亦都見效。

上火

吃凍蘋果去心火

冬天氣候冷，老年人在室內(nèi)時間長，總覺胸悶和有心火?？蓪①|(zhì)量稍次的蘋果，洗凈放入冰箱冷凍，每日吃幾次，又涼又甜又去心火。

白蘿卜汁治潰瘍

冬季天冷氣燥，容易患口腔潰瘍。用生白蘿卜三個洗凈，切碎，每天含漱數(shù)次，含好為止。

暖腳

穿雙絲襪保腳暖

常有人冬天睡覺腳冷，老年人尤甚?？繜崴_有許多不便。我有一個簡便有效的方法：穿一雙干凈、稍覺寬松的短筒絲襪睡，一會兒腳就溫?zé)崞饋?。注意不要穿長統(tǒng)襪和線襪，可常備一雙專用睡襪。睡時雙腳不要蜷縮，要自然伸出，待腳感到太熱時，雙腳交互一捋便脫下了。

皮膚病

五倍子治唇干裂

冬天，有的人嘴唇出現(xiàn)干裂。用五倍子適量，砂鍋炒黃。研成細末，用香油調(diào)成稀糊狀涂患處，輕者一次可愈，重者兩三次可愈。

巧貼膏藥治凍瘡

筆者在西藏行醫(yī)多年，多次使用傷濕止痛膏貼敷局部治療皮膚紅腫、自覺熱癢或灼痛的一度凍瘡，取得良好效果。方法是先用溫水將患處洗凈，擦干后將藥膏緊貼在患處皮膚上，一般貼24小時可痊愈，如未愈可再換貼幾次。皮膚破潰或過敏則不宜貼敷。

根治凍腳有奇方

凍腳，病雖不大，但很不好根治。本人不花錢治好了凍腳，15年沒再犯。方法是：下第一場雪時，用臉盆裝一盆雪，把凍腳放入盆中用雪埋好，幾分鐘后抽出來，用手擦患處，當(dāng)出現(xiàn)小紅點，再放入雪中，幾分鐘后抽出腳，再用手擦紅點處，變成血泡，血泡破了，黃水流出，凍腳病就去根了。

辣椒酒精治凍瘡

紅尖辣椒（干鮮均可）十幾個，酒精500克，浸泡一個星期。未潰破的凍瘡患部用熱水清洗后，用棉球蘸浸泡好的酒精，涂患部（已潰破不能用），止癢、止痛、消腫。效果顯著。一般每日涂擦四五次，可看凍瘡程度酌量增減涂擦次數(shù)，連續(xù)涂擦十天左右即可。

7.冬季養(yǎng)生小知識有什么

冬季養(yǎng)生知識 冬天養(yǎng)生非常重要，但是千萬不能夠盲目進行，而是應(yīng)該從穿著、運動以及保養(yǎng)方面來著手，這樣才能夠令身體更加的強壯。

具體的如下： 第一：穿衣 冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。

專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

第二：運動 很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運動也不能夠停，而是應(yīng)該在室內(nèi)進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。

另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。 第三：保養(yǎng) 冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。

搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時還能夠預(yù)防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。 除了搓手的習(xí)慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。

具體的冬季養(yǎng)生方法 研究發(fā)現(xiàn)，冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個季節(jié)，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過多，這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。另外，老中醫(yī)也告訴我們，冬天是養(yǎng)胃的最佳時間點，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身體自然就會越來越健康。

第一：少吃生冷、寒涼食物 冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。

另外，想要達到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。 第二：日常別暴飲暴食 養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。

如果一次性吃了太多的食物，那么會加重腸胃消化的負擔(dān)，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說，日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。

另外，早晚時間也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┲?，這樣不僅營養(yǎng)好，同時還更加容易消化，較少腸胃負擔(dān)。 第三：日常保持好心情 你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效。

現(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的，并且睡眠質(zhì)量也不好，令經(jīng)常長期保持在一個緊繃的狀態(tài)，這就導(dǎo)致胃部正常運轉(zhuǎn)受到影響。所以說，想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必須要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉(zhuǎn)更加順利的進行。

第四：戒煙酒、濃茶、咖啡 冬天養(yǎng)生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn)，長期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會出現(xiàn)胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。

所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。 冬季養(yǎng)生知識其實有很多，但是我們只需要掌握其中的根本，從衣食住行方面著手保健，那么身體自然就會越來越好了。

另外，冬天也是養(yǎng)胃的最佳時間，所以一定要多吃些溫補、容易消化的食物，保持一個愉快的好心情。

8.冬季養(yǎng)生常識

先說冬季養(yǎng)生的特點： 一：冬季氣候寒冷，易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重，所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。

二：冬季人體皮膚干燥，水濕不易從體表外泄，吸收和喝下去的水分大部分，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔(dān)，因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護。 接下來說冬季養(yǎng)生的方法： ①飲食調(diào)養(yǎng)。

飲食上要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物；冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。 ②起居調(diào)養(yǎng)。

冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。

待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。

被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞；冬季還要保護三暖，分別是頭暖，背暖，腳暖。

頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等，寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適，一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。

后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。 ③運動鍛煉。

可以進行跑步，跳繩，打球，登山等耐寒鍛煉。不過要注意體育衛(wèi)生，冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。

否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。 運動前不要忘記做準備活動。

因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。 運動強度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

④藥物養(yǎng)生。進補需分男女老少， 人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。

各個階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同， 因此，應(yīng)該根據(jù)這些變化來補益身體。 小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。

而青年學(xué)生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。

老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。

若有病，則必須辨證進補。 冬季進補莫過激，進補是為了調(diào)節(jié)身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。

例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。

冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。 為樓主整理好了，希望采納。

9.冬季養(yǎng)生小知識

現(xiàn)在已經(jīng)進入冬季了，大家都知道冬季是進補的好時節(jié)，那么冬季吃什么進補呢？冬季飲食的重點是暖胃御寒，無論是蔬菜、水果、堅果、肉類、茶等都要適當(dāng)多吃。具體冬季吃什么養(yǎng)生呢？為你盤點冬季養(yǎng)生要多吃的六大類食物。

冬季吃什么養(yǎng)生——蔬菜類

1、冬筍：冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經(jīng)常吃能促進腸道蠕動、消除積食，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調(diào)，也可輔以食用菌、綠葉類素菜同炒，還可以單獨成菜。

2、冬菇：香菇又名冬菇，是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對于增強免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。

3、白蘿卜：蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效。

4、白菜：白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

5、大蒜：冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，英國一項為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發(fā)生感冒的病例分別為24例和64例。原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白細胞生長，增強人體抗炎能力。

冬季吃什么養(yǎng)生——水果類

1、蘋果：冬季是蘋果豐收的季節(jié)，蘋果對于保持血糖的穩(wěn)定，預(yù)防膽結(jié)石有良好的作用。蘋果最適宜嬰幼兒和體質(zhì)弱的人吃，飯后吃更好。

2、橙子：冬季是橙子的高產(chǎn)期，橙子中含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，歷來被稱為“療疾佳果”。而且橙子中含有天然糖分，可以滿足大家對甜食的欲望。橙子中含有多種纖維素，有利于消化，可以減少人體內(nèi)積聚毒素。

3、冬棗：冬棗含有人體所需多種氨基酸、維生素，尤其是維生素C含量較高，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能有效保護肝臟，保護心血管。腹部脹氣者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃潰瘍患者吃生棗時應(yīng)去皮。

4、香蕉：冬季吃香蕉能達到潤肺滋補的效果，因為香蕉中很有的鉀、鈉、鎂可以預(yù)防冬季中風(fēng)和高血壓的產(chǎn)生，還能助睡眠。不過，胃脹腹瀉的人不宜吃，會加重病癥。

5、梨：秋冬季節(jié)，最容易唇干口渴、皮膚干澀。我國醫(yī)學(xué)認為，梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等?，F(xiàn)在正是吃梨的季節(jié)，素有“百果之宗”的梨，其梨汁對秋冬干燥癥更有其獨特的療效。

冬季吃什么養(yǎng)生——堅果類

1、核桃：核桃預(yù)防皮膚干燥皸裂。冬季容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。

2、花生：中醫(yī)認為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

3、榛子：別看榛子富含油脂，但都是對人體有益的，有助于降血壓、降血脂、保護視力以及延緩衰老。而且，榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性維生素在人體內(nèi)的吸收，對體弱、病后虛弱、易饑餓的人都有很好的補養(yǎng)作用。

4、杏仁：杏仁有降低低密度脂蛋白（“壞膽固醇”）的作用。膽固醇高的人每天吃74克杏仁，持續(xù)一段時間后，血液中低密度脂蛋白水平會下降9.4%，且體重不會增加。

5、開心果：開心果中的維E可以保護肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。每天吃把開心果，患肺癌的可能性會有所降低。