1.：如何調(diào)整好過度疲勞的身體

一個(gè)人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。

如果這種疲勞持續(xù)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間，身體就可能會(huì)出現(xiàn)低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等癥狀。而且，非常嚴(yán)重的長(zhǎng)期性疲勞很可能就是其他病癥的先兆。

人們常說的“過勞死”實(shí)際是長(zhǎng)期過度的勞累，引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。 在中醫(yī)中也有“五勞”的說法，"五勞"就是指《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的"久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋"。

久臥傷氣 "久臥傷氣"是指人長(zhǎng)時(shí)間臥床，老躺著不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無力化神，則人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成惡性循環(huán)，所以說"久臥傷氣"。 久視傷血 "久視傷血"是指長(zhǎng)時(shí)間使用眼睛的人容易近視或某種眼病。

中醫(yī)認(rèn)為"形諸外必本于內(nèi)"，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果老年人習(xí)慣于長(zhǎng)時(shí)間的全神貫注看書讀報(bào)，而且又不配合適當(dāng)?shù)男菹⑴c活動(dòng)，或沒有得到睡眠等因素的調(diào)節(jié)，久而久之，則會(huì)出現(xiàn)面白無華或自覺頭暈?zāi)垦＃瑑裳鄹蓾?，視物不清等血虛癥。

久立傷骨 "久立傷骨"是指人如果老站著不動(dòng)，骨骼就會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間支撐身體而勞損。一般來說，適當(dāng)站立有利于增大骨骼密度，增強(qiáng)骨骼硬度。

如果人體沒有一定的站立活動(dòng)，骨骼得不到支撐力量的剌激，反而會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致支撐骨骼的肌肉疲勞，引起骨或骨關(guān)節(jié)的發(fā)育畸形和活動(dòng)障礙，所以說"久坐傷骨"。

久坐傷肉 "久坐傷肉"是指人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，會(huì)損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞。由于人體呈坐姿時(shí)，頸、腰等部位的肌肉要保持一定的張力，以維持身體平衡，如果久坐的話，肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持緊張，則頸、腰等局部肌肉必然疲勞。

再者，人體呈坐姿時(shí)，被身體壓迫的肌肉以及位于心臟下的肢體，由于體位的關(guān)系，其肌肉組織的血液循環(huán)得不到改善，會(huì)影響肌肉等組織的代謝活動(dòng)，長(zhǎng)此以往，肌肉的功能便會(huì)出現(xiàn)退化，并且可能會(huì)出現(xiàn)肌肉組織的萎縮現(xiàn)象，所以說"久坐傷肉"。 久行傷筋 "久行傷筋"是指人長(zhǎng)時(shí)間行走，會(huì)使筋肉受到損害。

因?yàn)槿说男凶咧饕匈囉诮钊鈱?duì)骨骼的拉動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間行走，必然使下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損，這也就是為什么人走路多了會(huì)酸痛、疲勞的原因，所以說"久行傷筋"。 不論中醫(yī)的五勞，還是常說的過度疲勞，它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾?。ㄈ缧呐K病、癌癥等）同等重要的位置上予以預(yù)防。

下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專家告訴你應(yīng)該采取的對(duì)策： 按生物鐘作息 所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。

如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。 強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng) 我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。

當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰浚軒椭惚苊膺^勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

學(xué)會(huì)主動(dòng)休息 人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起： 其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。

如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。 其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。 最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

定期進(jìn)行體檢 無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時(shí)認(rèn)真治療。 善于勞逸結(jié)合 人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng) 現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)，而最易使人疲憊的莫過于長(zhǎng)期不活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專。

2.養(yǎng)生之道：誰能介紹些在生活中的養(yǎng)生小常識(shí)

人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生的方法也不同。中醫(yī)根據(jù)陰陽(yáng)五行學(xué)說，按人的胖瘦、體形、膚色、姿態(tài)、言談、舉止以及對(duì)外界的適應(yīng)能力，把人的體質(zhì)分為幾種類型，其中最常見的為陰虛型、陽(yáng)虛型、氣滯血瘀型、痰濕型、氣血兩虛型，這些人，如能根據(jù)自己的體質(zhì)類型來養(yǎng)生，便可取得事半功倍的效果。

陰虛型：表現(xiàn)為身體消瘦，面頰潮紅，口舌干燥，尿黃便秘，心煩少眠等，這些人應(yīng)加強(qiáng)自身保養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的性格，不宜參加激烈的社會(huì)活動(dòng)與競(jìng)爭(zhēng)，應(yīng)多練氣功、太極拳、釣魚等，調(diào)劑自己的精神，從而增強(qiáng)體質(zhì)。

陽(yáng)虛型：表現(xiàn)為身體白胖，喜熱怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情緒不佳。這些人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友，多參加社會(huì)活動(dòng)。散步、慢跑、打乒乓球、游泳，是這些人最適宜的體育活動(dòng)。

氣滯血瘀型：表現(xiàn)為面色晦暗，口唇、眼眶發(fā)黑，舌頭青紫，皮膚干燥，指甲干癟。這些人應(yīng)注意生活規(guī)律，按時(shí)作息，精神樂觀，思想開闊，跳繩、踢毽子、蹦蹦跳跳、扭腰轉(zhuǎn)身、全身按摩，有利于將身體各部位都活動(dòng)起來，幫助氣血運(yùn)行，解除氣滯血瘀，從而增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)劑精神。

痰濕型：表現(xiàn)為身體虛胖，肌肉松弛，四肢無力。這些人應(yīng)戒除煙酒，吃些容易消化的軟食，為了增強(qiáng)體質(zhì)，應(yīng)選擇啞鈴、拉力器、投擲、跳躍、慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，并用核桃、大棗、動(dòng)物肝臟等滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)，避免遭受風(fēng)寒潮濕，以免身體生病。

氣血兩虛型：表現(xiàn)為面色皓白，心慌氣短，頭暈?zāi)垦?，手腳麻木，容易出汗。這些人應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，吃些高蛋白、高維生素的食物，也可吃些含人參的食品，如人參糖、人參餅干等，西洋參不發(fā)燥、不生火，一年四季都可食用。由于體質(zhì)虛弱，容易疲勞，故應(yīng)適當(dāng)休息，防止過度疲勞。如果每天早晨起來能做做廣播操、打打太極拳、散散步、慢跑一會(huì)、按摩一下四肢及胸腹，則對(duì)調(diào)整氣血、增強(qiáng)體質(zhì)有很大的幫助作用，在養(yǎng)生中不可忽視。

3.健康養(yǎng)生小知識(shí),熬夜到底有什么害處

1、經(jīng)常熬夜會(huì)因?yàn)樯眢w疲勞長(zhǎng)期得不到緩解，從而造成身體抵御細(xì)菌病毒的能力大大下降，生病的幾率大大增加。

2、會(huì)讓腦部神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于工作狀態(tài)，從而引起頭痛，失眠等現(xiàn)象造成神經(jīng)衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發(fā)老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、會(huì)不斷的透支身體內(nèi)的生命精華。加速皮膚，細(xì)胞，骨骼，臟器的衰老速度。使身體在受傷，生病時(shí)恢復(fù)速度減慢。使很多中老年疾病發(fā)病時(shí)間大大提前。

4、會(huì)加重眼睛疲勞甚至造成不可恢復(fù)的損傷。使眼睛出現(xiàn)模糊，扭曲，變干，發(fā)炎等現(xiàn)象誘發(fā)多種眼部疾病。并且讓視力在極短的時(shí)間里急劇下降。

5、熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘。影響身體正常的新陳代謝，導(dǎo)致虛火上升，口干舌燥，臉上起斑起痘等危害。

6、總之，經(jīng)常熬夜不但會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生各種危害，并且會(huì)影響正常的工作生活。不要覺得自己還年輕就不斷的加重健康負(fù)擔(dān)。

4.養(yǎng)生小常識(shí)

飯前不宜飲茶

吃海參忌吃醋。

土豆富有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物之一。

冠心病人忌吃豆腐。

春季多喝熱飲，多吃蔬菜水果，忌吃辛辣食物。

愛吃過咸食物的人，患胃癌的危險(xiǎn)是普通人的兩倍。

麻油拌菠菜，潤(rùn)腸又通便，尤其適用于高血壓、腦外傷后遺癥之便秘者。

有胃病的患者，胃酸過多，不宜多喝牛奶，牛奶不易消化，可吃些豆?jié){、果汁飲料，面包、雞湯等，豆類、蒜臺(tái)、芹菜、韭菜等食物對(duì)胃病患者也不好，會(huì)使?jié)儚?fù)原緩慢。

維生素A可以使人的皮膚柔潤(rùn)，眼睛明亮，并減少皮脂溢蟲，而使皮膚有彈性，很多水果和蔬菜以及奶、動(dòng)物肝臟等都含有大量的維生素A。

大蒜，能使膽固醇下降。

服用消化類、維生素類藥物不宜喝熱水。

豆腐性偏寒，胃寒、腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多吃豆腐。

吃過辛辣食物后喝杯牛奶，可迅速緩解口中的辣味。

適宜吃水果的最佳時(shí)間為飯前一小時(shí)或飯后兩小時(shí)。

吃山楂、南瓜、紅薯等食物可以助消化。

吃多酶片忌吃動(dòng)物肝臟。

腹瀉時(shí)的人忌吃小白菜，會(huì)造成消化功能失調(diào)。

吃白菜可治便秘，咽喉腫痛，忌吃隔夜白菜，會(huì)中毒。

胃病和氣管炎患者不宜多吃鹽，少吃韭菜。

跌打損傷患者忌吃花生。

牛肉和土豆不能同時(shí)服用。

吃韭菜忌喝白酒。吃狗肉忌喝茶，高血壓患者忌吃狗肉，容易得腦血管疾病。

高血壓患者吃胡蘿卜、黃瓜、玉米、南瓜、黑木耳、綠茶等食物會(huì)對(duì)身體有好處。

吃完螃蟹后不能吃柿子，會(huì)產(chǎn)生凝固，消化不良，嚴(yán)重者可能會(huì)引起食物中毒。

吃死的河螃蟹會(huì)中毒，所以一定要買活的河蟹。

參須、當(dāng)歸、枸杞燉雞湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣，興奮子宮，對(duì)身體有好處。

起麻疹的時(shí)候不能吃醋，忌辛辣，應(yīng)吃一些清淡食物、水果等。

中年人身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為緩解衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪，營(yíng)養(yǎng)素中的葉酸、維生素B1、B2、泛酸和鐵、鋅、銅、鎂、硒等礦物質(zhì)都和免疫能力有關(guān)聯(lián)，人體缺乏時(shí)，都會(huì)嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)功能。

滋補(bǔ)小竅門：

大米二兩、水、姜末，大米煮熟后，放進(jìn)黃瓜片（去皮），再煮一會(huì)，粥粘稠后，每天早晚兩次，可祛斑、美膚、潤(rùn)膚、減肥。

胡蘿卜、蘋果、菠菜、芹菜、牛奶、蜂蜜煮粥喝，可補(bǔ)充因熬夜所流失的營(yíng)養(yǎng)，不影響第二天上班，有營(yíng)養(yǎng)，提神，精神百倍。

將大雪梨一個(gè)連皮切碎，加入適量水和冰糖，燉煮后晾涼服食，可治咳嗽、暗啞、咽喉干痛。

5.求一些養(yǎng)生之道和一些生活小竅門小常識(shí)（多一點(diǎn)啊,O（∩

飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。

這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。不要?jiǎng)谛倪^度：人的血液循環(huán)與心有關(guān)，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會(huì)耗傷心血。

因此老年人，尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時(shí)，就要調(diào)節(jié)一下，或欣賞鳥語或觀賞風(fēng)景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。

保持樂觀情緒：血虛的人時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以找朋友談?wù)勑模蚵犅犚魳?，或看看幽默劇等，?zhēng)取主動(dòng)排解憂愁，使精神盡快振奮起來。

五、藥物治療：積極參加體育，：老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢，很重要的一點(diǎn)就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時(shí)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)氣血運(yùn)行，這樣可減少或避免疼痛。

但運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)為佳，如太極拳、八段錦等，還可進(jìn)行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動(dòng)筋骨。

6.過度勞累對(duì)身體有哪些危害

亞健康的主要表現(xiàn)

亞健康涉及的內(nèi)容非常廣泛，表現(xiàn)癥狀較多，但最明顯的有以下七個(gè)方面：

1.心血管癥狀：上樓或走動(dòng)感到心慌.氣短.胸悶.憋氣；

2.消化系統(tǒng)癥狀：對(duì)飯菜沒胃口，有時(shí)餓也不想吃，吃起來也沒滋味；

3.骨關(guān)節(jié)癥狀：常感到腰酸背痛，或渾身不舒服，活動(dòng)時(shí)脖子關(guān)節(jié)"咯咯"作響；

4.神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：常頭疼.頭暈.記憶力差，容易疲勞；

5.精神心理癥狀：莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇到小事易生氣，易緊張和恐懼；

6.睡眠癥狀：入睡較困難，凌晨易早醒，夜間常做惡夢(mèng)；

7.泌尿系統(tǒng)癥狀：性功能低下或性要求降低.尿頻.尿急.

消除亞健康的方法是：生活規(guī)律，學(xué)習(xí)保健知識(shí)，科學(xué)保健，精神充實(shí)，科學(xué)飲食，以樂觀向上的心態(tài)對(duì)待工作.生活，與周圍關(guān)系融洽.

過勞是導(dǎo)致亞健康的主因.