1.老人秋季保健應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
秋季平衡調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵在于“養(yǎng)收”，以促進(jìn)人體生命能量的收斂和蓄養(yǎng)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，陽主生發(fā)、生長，與春生、夏長相應(yīng)，因此春夏以“養(yǎng)陽”為主；陰陽平衡方可運(yùn)化，與長夏主化相應(yīng)，因此長夏以“養(yǎng)化”為主；陰主收斂、收藏，與秋收、冬藏相應(yīng)，因此秋冬以“養(yǎng)陰”為主?！梆B(yǎng)收”重在“養(yǎng)陰”，秋季“養(yǎng)陰”更有助于人體與自然萬物相應(yīng)，從而使人體內(nèi)外保持平衡和諧的狀態(tài)。
所以，“養(yǎng)陰”是秋季養(yǎng)生的根本所在。一、秋季養(yǎng)生的基本原則： 在氣候?qū)W上秋季從立秋算起直至霜降節(jié)氣，共三個(gè)月的時(shí)間。
但由于我國絕大多數(shù)地區(qū)在立秋之后仍為酷熱的三伏天，因此在中醫(yī)學(xué)中將立秋至白露的一段時(shí)期劃分為長夏，而白露之后才算真正進(jìn)入了秋季?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四時(shí)調(diào)神大論》中講：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。
逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！惫湃藢⑶锛痉Q為“容平”，意思是指自然界的萬物經(jīng)過一個(gè)夏季的生長已趨于成熟，處于一種容納、平和、豐碩、待收的狀態(tài)。
秋季，天氣晴朗，多風(fēng)少雨，地面比較干燥。在這個(gè)季節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)早睡早起，好像與雞的活動(dòng)規(guī)律相仿，這樣才能保持神志安寧。
同時(shí)秋季主收，尤其要注意收斂自己的神氣，不要使神志外馳，以免神氣外泄，借以緩和秋天肅殺之氣對(duì)人體的不利影響。秋季要順應(yīng)“收”的養(yǎng)生之道，以“養(yǎng)陰”為本，否則首先就會(huì)損傷人的肺氣，由于肺與大腸相表里，秋季肺氣受損，則在冬天容易患腸道疾病，進(jìn)而會(huì)影響冬天人體儲(chǔ)存精氣的功能。
秋季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)陰斂陽、平衡臟腑為本，其總的原則就是：養(yǎng)陰潤肺、養(yǎng)陰潤燥、滋養(yǎng)肝腎、健脾養(yǎng)胃。 （一）養(yǎng)陰潤肺： 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肺為嬌臟，其喜潤而惡燥，秋季的主氣為燥，燥邪侵害人體時(shí)最易耗傷人體陰精（即精、血、津液）。
陰精不足則五臟系統(tǒng)之中的肺臟將首當(dāng)其沖，最先受到傷害，因而出現(xiàn)以口干咽痛、干咳少痰、痰粘難咯、痰中帶血等肺陰不足的癥狀，因此秋季養(yǎng)生首重養(yǎng)陰潤肺，秋季只有注重養(yǎng)陰潤肺才能在燥邪肆虐之時(shí)，使人體仍然能夠保持陰陽平衡、五臟安和。 （二）養(yǎng)陰潤燥： 秋季燥邪最盛，燥邪耗傷人體陰精不僅會(huì)損傷肺臟，還會(huì)進(jìn)一步影響其他的臟腑器官。
如肺與大腸相表里，燥邪侵害肺臟會(huì)進(jìn)一步耗傷腸道津液，腸道津液不足常常會(huì)出現(xiàn)便干、便秘等癥狀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肺主皮毛，開竅于鼻，因此，燥邪還易造成鼻腔干癢、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等一系列干燥癥狀。
防治這些干燥癥狀關(guān)鍵在于養(yǎng)陰潤燥。因此，養(yǎng)陰潤燥也是秋季養(yǎng)生的主要原則。
（三）滋養(yǎng)肝腎： 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主人體之精，肝主人體之血，精血均屬人體之陰，滋養(yǎng)肝腎可使人體精血充足，從而可起到“養(yǎng)陰”的作用。秋季燥邪往往會(huì)損傷人體之陰，進(jìn)而可使肝腎受損，所以秋季養(yǎng)收、養(yǎng)陰應(yīng)加強(qiáng)滋養(yǎng)肝腎，肝腎功能正常則精血自然充足。
另外，秋季滋養(yǎng)肝腎可為冬季陽氣收藏以及春季陽氣生發(fā)打下良好的基礎(chǔ)，對(duì)于四季養(yǎng)生至關(guān)重要。 （四）健脾養(yǎng)胃： 長夏季節(jié)濕邪過重最易傷脾，長夏如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)往往會(huì)造成脾胃功能失調(diào)，使胃腸免疫功能下降，在秋季如果飲食不當(dāng)或腹部受涼則容易患胃腸疾病。
健脾養(yǎng)胃還有助于人體精氣的吸收、運(yùn)化和儲(chǔ)藏，使冬季人體有充足的精氣得以收藏，秋季健脾養(yǎng)胃將為冬季養(yǎng)藏打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)注重健脾養(yǎng)胃。
二、秋季心理平衡調(diào)養(yǎng)： 秋季心理平衡調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“斂神”為本。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所強(qiáng)調(diào)的：“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。
此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”在秋季，只有使自己的情緒保持安定，才能使神氣內(nèi)斂，順應(yīng)秋季的“養(yǎng)收”之道。
（一）秋季心理平衡的核心——使志安寧： 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“精神內(nèi)守，病安從來”。秋季自然萬物的陽氣均開始向內(nèi)收斂，人體的精氣神也順應(yīng)自然之勢(shì)，由表及里收聚于臟腑，臟腑精氣神充實(shí)、五臟平衡和諧，則任何病邪均會(huì)被拒之于體外，人體必然平衡健康。
而要想達(dá)到“收斂神氣”、“精神內(nèi)守”的良好狀態(tài)，關(guān)鍵就是要“使志安寧”，就是始終保持一顆平靜而安詳?shù)男膽B(tài)。只要心態(tài)平衡，則人體的精氣神就會(huì)隨著自然力的收斂之勢(shì)而源源不斷的向五臟匯聚，五臟精氣不斷充實(shí)，自然會(huì)達(dá)到“精神內(nèi)守，病安從來”的理想境界。
也只有保持心態(tài)平衡，才能有效地緩解秋季肅殺之氣對(duì)人體的傷害，在萬物凋零、一派蕭條的環(huán)境之中使人體仍然能夠充滿生機(jī)與活力。 要想“使志安寧”首先就是保持一顆正念之心，時(shí)時(shí)處處心存正念，才能在不利之中找到有利，在蕭條之中看到生機(jī)，從失敗之中創(chuàng)造成功。
所以，只有心正才能心安。另外還要有一顆感恩之心，對(duì)自己、對(duì)親人、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)、對(duì)國家、對(duì)自然萬物均心存感恩。
只有感恩才能忘卻自我，只有感恩才能放下一切，只有感恩才能包容一切，只有感恩才能真正的“使志安寧”。 （二）秋季心理失衡的根源——憂郁 秋季與肺相應(yīng)，肺在志為“憂”，當(dāng)秋季燥邪侵害。
2.老人秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
1.注意保暖，適時(shí)添衣
秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。
2.秋季多喝水
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
3.合理搭配飲食
老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖，過飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，應(yīng)少食多餐，按時(shí)進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí)，副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。
進(jìn)入秋季，天氣就會(huì)轉(zhuǎn)涼。老年人就要特別注意身體了。因?yàn)槔夏耆水吘鼓昙o(jì)大了，難免有些力不從心
身體上是比不上年輕人的。所以需要多注意。
3.秋季老年人養(yǎng)生保健須知事項(xiàng)有哪些
中老年人每日最健康的飲食搭配 蔬果每天5種，每種80克 除了新鮮的蔬菜水果外，超市里購買的涼拌蔬菜、純果汁等，都可算在這個(gè)范疇。
益處：蔬菜水果中富含維生素，礦物質(zhì)和纖維。越來越多的證據(jù)顯示，每天攝入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌癥的發(fā)病率。
此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就營養(yǎng)素來說，香蕉富含鉀，葡萄干、花椰菜等富含鐵，綠葉蔬菜、竹筍、橘子都富含葉酸，菠菜等富含鎂。
吃法：對(duì)于老人來說，每天攝入食物總量中應(yīng)有1/3是蔬菜水果。一天應(yīng)該吃到5種不同的蔬菜水果，其中每種蔬菜水果應(yīng)食用80克。
保證每頓飯應(yīng)當(dāng)有一到兩種蔬菜，而水果則該放在兩餐之間吃而不是飯后，這樣有助于保持血糖的穩(wěn)定。 在水果品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果，如橘子、木瓜等，因?yàn)榫S生素C可以幫助老人更好地吸收鐵，避免發(fā)生貧血。
土豆米飯換著吃 我們把饅頭、面包、米飯、面條、土豆等含有大量碳水化合物稱為主食。 益處：人體的能量和主要的營養(yǎng)物質(zhì)來源于淀粉類食物，此外，這類食物中還富含纖維、鈣、鐵和B族維生素，尤其是B族維生素，必須從主食中獲得。
全麥?zhǔn)称分欣w維的含量更高些，它和蔬菜、水果一樣可以保護(hù)內(nèi)臟、防止便秘。尤其要推薦的是，土豆中維生素C、鉀、磷含量都非常豐富，這是其他主食難以媲美的。
將土豆和其他主食換著吃，有助于老人獲得均衡的營養(yǎng)。 吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。
一般來說，早餐最好吃容易消化的發(fā)面食品，如：饅頭、花卷等；中午可以來點(diǎn)米飯和面條；到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保證第二天排便順暢。 吃了豆制品就要減少吃肉 粉色的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類，如果吃了豆制品，肉的量就要相應(yīng)減少。
益處：肉和魚富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、B族維生素，肉也是核黃素的主要來源；魚類對(duì)防治心臟疾病有明顯效果，還富含維生素A、D和鐵；豆類可以提供蛋白質(zhì)、纖維、鐵和鋅；蛋類可以提供蛋白質(zhì)、維生素A和D，還有核黃素。 吃法：老人應(yīng)該保證每頓正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面條。
也許有些老人要問，我的血脂有點(diǎn)高，也要保證三餐吃肉或其替代品嗎？是的，血脂高的人確實(shí)要限制脂肪攝入，但如果一點(diǎn)“油星”都沒有，反而會(huì)使病情惡化――身體會(huì)本能地“抓住”食物中的每一點(diǎn)脂肪――很多吃素的人會(huì)得脂肪肝就是這個(gè)道理。 零食點(diǎn)心最好隔天吃 零食多是用糖和脂肪的形式向人體提供能量的，有的還含有不少鹽分，其他營養(yǎng)的含量很低。
而人體對(duì)它們的需求并沒有那么高，因此，它們?nèi)菀渍T發(fā)一些疾病還容易毀壞牙齒。即使對(duì)年輕人來說，過度攝入這類食品也會(huì)造成營養(yǎng)過剩。
但是，老人的味覺往往不如年輕人靈敏，所以只有這些味道“濃重”的零食能讓他們覺得嘗到了甜頭，并且會(huì)不知不覺就吃多。 吃法：從圖上就可以看到，老人對(duì)甜食的需求量是很小的，大約占到一天飲食的1/15。
如果你每天吃2―3種零食，那每一種就只能吃兩三口。 食欲不好喝酸奶 很多老人都有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為牛奶是小孩子的玩意，上了年紀(jì)的人并不需要，家里買來的牛奶都是只給孩子喝，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
對(duì)于老人來說，喝牛奶也應(yīng)該成為每天必修的功課。 益處：缺鈣是老年人健康最大的敵人，而牛奶中的鈣是最容易吸收的，它可以延緩骨骼的衰老。
此外，它還含有蛋白質(zhì)、維生素A和核黃素，在強(qiáng)化奶中，還含有可以促進(jìn)鈣吸收的維生素D。 吃法：老人每天飲食中有1/8應(yīng)為牛奶和奶制品。
最好能保證400毫升的牛奶、酸奶攝入量，底線則是250毫升。奶酪則是濃縮的奶精華，一般來說，10克奶酪可以折算成35毫升牛奶。
（徐春昕） 每天吃400克蔬菜水果能降低冠心病和一些癌癥的發(fā)病率??！ 老人的健康，子女都牽掛在心。然而“人是鐵、飯是鋼”，獨(dú)自在家的老人能不能吃好飯，更是大家關(guān)心的問題。
老人的營養(yǎng)需求和年輕人有所不同，因此英國食物標(biāo)準(zhǔn)局最新推出的《居家老人膳食指南》，為我們做出了詳盡的指導(dǎo)。 在指南中，專家通過一個(gè)形象的餐盤和說明告訴我們主食、蔬果、肉類、零食、乳制品5類食品該吃多少、怎么吃。
老年人健康飲水的“黃金時(shí)間” 據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。 對(duì)老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗死。
不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。
老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變。 對(duì)患有心腦血管病的老人來說，因血管內(nèi)膜發(fā)生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風(fēng)，夜間缺水更加大了這種危險(xiǎn)性。
因而，半夜飲水很重要。 起床后飲杯水，可使血液正常循環(huán)，有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發(fā)生的作用。
飲水后跑跑步更有益處，水分可使胃腸道保持清潔，還有助于肝臟的解毒以及腎功能及內(nèi)分泌功能的改善，。
4.老人秋季保健應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
秋季平衡調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵在于“養(yǎng)收”，以促進(jìn)人體生命能量的收斂和蓄養(yǎng)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，陽主生發(fā)、生長，與春生、夏長相應(yīng)，因此春夏以“養(yǎng)陽”為主；陰陽平衡方可運(yùn)化，與長夏主化相應(yīng)，因此長夏以“養(yǎng)化”為主；陰主收斂、收藏，與秋收、冬藏相應(yīng)，因此秋冬以“養(yǎng)陰”為主?！梆B(yǎng)收”重在“養(yǎng)陰”，秋季“養(yǎng)陰”更有助于人體與自然萬物相應(yīng)，從而使人體內(nèi)外保持平衡和諧的狀態(tài)。
所以，“養(yǎng)陰”是秋季養(yǎng)生的根本所在。一、秋季養(yǎng)生的基本原則： 在氣候?qū)W上秋季從立秋算起直至霜降節(jié)氣，共三個(gè)月的時(shí)間。
但由于我國絕大多數(shù)地區(qū)在立秋之后仍為酷熱的三伏天，因此在中醫(yī)學(xué)中將立秋至白露的一段時(shí)期劃分為長夏，而白露之后才算真正進(jìn)入了秋季?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四時(shí)調(diào)神大論》中講：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。
逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！惫湃藢⑶锛痉Q為“容平”，意思是指自然界的萬物經(jīng)過一個(gè)夏季的生長已趨于成熟，處于一種容納、平和、豐碩、待收的狀態(tài)。
秋季，天氣晴朗，多風(fēng)少雨，地面比較干燥。在這個(gè)季節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)早睡早起，好像與雞的活動(dòng)規(guī)律相仿，這樣才能保持神志安寧。
同時(shí)秋季主收，尤其要注意收斂自己的神氣，不要使神志外馳，以免神氣外泄，借以緩和秋天肅殺之氣對(duì)人體的不利影響。秋季要順應(yīng)“收”的養(yǎng)生之道，以“養(yǎng)陰”為本，否則首先就會(huì)損傷人的肺氣，由于肺與大腸相表里，秋季肺氣受損，則在冬天容易患腸道疾病，進(jìn)而會(huì)影響冬天人體儲(chǔ)存精氣的功能。
秋季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)陰斂陽、平衡臟腑為本，其總的原則就是：養(yǎng)陰潤肺、養(yǎng)陰潤燥、滋養(yǎng)肝腎、健脾養(yǎng)胃。 （一）養(yǎng)陰潤肺： 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肺為嬌臟，其喜潤而惡燥，秋季的主氣為燥，燥邪侵害人體時(shí)最易耗傷人體陰精（即精、血、津液）。
陰精不足則五臟系統(tǒng)之中的肺臟將首當(dāng)其沖，最先受到傷害，因而出現(xiàn)以口干咽痛、干咳少痰、痰粘難咯、痰中帶血等肺陰不足的癥狀，因此秋季養(yǎng)生首重養(yǎng)陰潤肺，秋季只有注重養(yǎng)陰潤肺才能在燥邪肆虐之時(shí)，使人體仍然能夠保持陰陽平衡、五臟安和。 （二）養(yǎng)陰潤燥： 秋季燥邪最盛，燥邪耗傷人體陰精不僅會(huì)損傷肺臟，還會(huì)進(jìn)一步影響其他的臟腑器官。
如肺與大腸相表里，燥邪侵害肺臟會(huì)進(jìn)一步耗傷腸道津液，腸道津液不足常常會(huì)出現(xiàn)便干、便秘等癥狀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肺主皮毛，開竅于鼻，因此，燥邪還易造成鼻腔干癢、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等一系列干燥癥狀。
防治這些干燥癥狀關(guān)鍵在于養(yǎng)陰潤燥。因此，養(yǎng)陰潤燥也是秋季養(yǎng)生的主要原則。
（三）滋養(yǎng)肝腎： 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主人體之精，肝主人體之血，精血均屬人體之陰，滋養(yǎng)肝腎可使人體精血充足，從而可起到“養(yǎng)陰”的作用。秋季燥邪往往會(huì)損傷人體之陰，進(jìn)而可使肝腎受損，所以秋季養(yǎng)收、養(yǎng)陰應(yīng)加強(qiáng)滋養(yǎng)肝腎，肝腎功能正常則精血自然充足。
另外，秋季滋養(yǎng)肝腎可為冬季陽氣收藏以及春季陽氣生發(fā)打下良好的基礎(chǔ)，對(duì)于四季養(yǎng)生至關(guān)重要。 （四）健脾養(yǎng)胃： 長夏季節(jié)濕邪過重最易傷脾，長夏如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)往往會(huì)造成脾胃功能失調(diào)，使胃腸免疫功能下降，在秋季如果飲食不當(dāng)或腹部受涼則容易患胃腸疾病。
健脾養(yǎng)胃還有助于人體精氣的吸收、運(yùn)化和儲(chǔ)藏，使冬季人體有充足的精氣得以收藏，秋季健脾養(yǎng)胃將為冬季養(yǎng)藏打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)注重健脾養(yǎng)胃。
二、秋季心理平衡調(diào)養(yǎng)： 秋季心理平衡調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“斂神”為本。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所強(qiáng)調(diào)的：“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。
此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！痹谇锛?，只有使自己的情緒保持安定，才能使神氣內(nèi)斂，順應(yīng)秋季的“養(yǎng)收”之道。
（一）秋季心理平衡的核心——使志安寧： 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“精神內(nèi)守，病安從來”。秋季自然萬物的陽氣均開始向內(nèi)收斂，人體的精氣神也順應(yīng)自然之勢(shì)，由表及里收聚于臟腑，臟腑精氣神充實(shí)、五臟平衡和諧，則任何病邪均會(huì)被拒之于體外，人體必然平衡健康。
而要想達(dá)到“收斂神氣”、“精神內(nèi)守”的良好狀態(tài)，關(guān)鍵就是要“使志安寧”，就是始終保持一顆平靜而安詳?shù)男膽B(tài)。只要心態(tài)平衡，則人體的精氣神就會(huì)隨著自然力的收斂之勢(shì)而源源不斷的向五臟匯聚，五臟精氣不斷充實(shí)，自然會(huì)達(dá)到“精神內(nèi)守，病安從來”的理想境界。
也只有保持心態(tài)平衡，才能有效地緩解秋季肅殺之氣對(duì)人體的傷害，在萬物凋零、一派蕭條的環(huán)境之中使人體仍然能夠充滿生機(jī)與活力。 要想“使志安寧”首先就是保持一顆正念之心，時(shí)時(shí)處處心存正念，才能在不利之中找到有利，在蕭條之中看到生機(jī)，從失敗之中創(chuàng)造成功。
所以，只有心正才能心安。另外還要有一顆感恩之心，對(duì)自己、對(duì)親人、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)、對(duì)國家、對(duì)自然萬物均心存感恩。
只有感恩才能忘卻自我，只有感恩才能放下一切，只有感恩才能包容一切，只有感恩才能真正的“使志安寧”。 （二）秋季心理失衡的根源——憂郁 秋季與肺相應(yīng)，肺在志為“憂”，當(dāng)秋季燥邪侵害。
5.秋季養(yǎng)生保健常識(shí)
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng)
1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細(xì)無聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
6.中老年人秋季保健要注意什么
中醫(yī)認(rèn)為，煥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。
常見口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于結(jié)，皮膚干，甚至皸裂等癥。由于秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、消化不良、膽結(jié)石絞痛、心絞痛等病發(fā)作；還易患感冒、風(fēng)濕熱等，故此季節(jié)住院病人明顯增多，尤其是中老年人。
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點(diǎn)： 一、飲食調(diào)養(yǎng)。 飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。
就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
二、增減衣服。 初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。
但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。 三、謹(jǐn)慎起居。
古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。
四、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。 秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。
五、保持室內(nèi)一定濕度。 秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。
故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。 六、藥物保健。
根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。
平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。的版權(quán)歸作者所有，沒有作者本人的書面許可任何人不得轉(zhuǎn)載或使用其中整體或任何部分內(nèi)容。
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7.關(guān)于老年人健康知識(shí)講座秋季注意什么
老人秋季養(yǎng)生注意7個(gè)要點(diǎn)：
1、調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津
由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
2、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水，老年人同樣如此。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺，因此，這段時(shí)間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤的“白色蔬果”。
3、提高耐寒能力，防感冒
秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、入睡時(shí)避風(fēng)寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。
5、注意居室通風(fēng)
天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。
6、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
7、愉悅身心，陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
8.老年人秋季養(yǎng)生保健的知識(shí)有哪些
老年人秋季養(yǎng)生保健的知識(shí)： 1，調(diào)整飲食，滋補(bǔ)肺與年輕人相比，老年人更薄弱的內(nèi)部器官，胃腸道相對(duì)薄弱，如果在日常生活中不注意飲食，冷的天，沒有饑餓無常，將胃生病了。
因此，在秋季，我們要時(shí)刻提醒老人多吃點(diǎn)飯，多吃熟軟開胃、易消化的食物。 2，對(duì)于老年人來說，食物的選擇，你可以選擇甘平潤造，養(yǎng)肺流體食品。
例如：梨、莉莉、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、蓮藕、肺及其他食物吃。積極預(yù)防，易發(fā)病的特殊氣候特點(diǎn)在秋季，老年人容易出現(xiàn)秋燥感冒，咳嗽，慢性支氣管炎炎癥，胃病，風(fēng)濕，哮喘和心腦血管疾病。
3，老年人應(yīng)結(jié)合自己的身體狀況的重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)病，警惕秋吉易發(fā)疾病。 愉悅身心、陶冶情操的自然秋色，容易導(dǎo)致老年人傷心的消極情緒。
因此，老年人也應(yīng)重視心理健康。作為一名合適的選擇應(yīng)提醒在琴棋書畫的老年人，養(yǎng)花種草，玩具鳥，旅游和休閑*活動(dòng)，讓老年人的幸福和情感，陶冶情操。
此外，孩子們應(yīng)盡量抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊天。 4，注意溫差、預(yù)防感冒在溫度變化較大的秋天，寒邪易傷，和老年人的適應(yīng)性和抗逆性降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至心臟衰竭而危及生命的生活。
秋季氣候與健康的關(guān)系，兒童應(yīng)該知道。老年人要注意保暖，有條件的可以讓他們堅(jiān)持每天用冷水洗臉，擦鼻子，甚至洗個(gè)冷水澡，以提高抗寒能力的風(fēng)險(xiǎn)能力。
9.老人秋季保健應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
腹瀉： 由于初秋天氣變化多，人們很容易著涼并引起腹瀉。
因此，冰箱里的食物要用保鮮膜或保鮮盒封存。一旦發(fā)生腹瀉可多吃流質(zhì)飲食如米湯、茶水，限制粗纖維食物以保護(hù)腸黏膜，恢復(fù)期可飲酸牛奶。
秋燥： 秋季氣候非常干燥，會(huì)比其他季節(jié)代謝掉人體內(nèi)更多水分，出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛、頭痛等現(xiàn)象，這就是秋燥癥。 最好的預(yù)防方法就是多喝水，秋季老人一天的補(bǔ)水量應(yīng)達(dá)到2000至2400毫升，由于早上人體血濃度非常高，容易形成血栓，所以早晨起床先喝700毫升水，可起到稀釋血液、清洗腸道的作用。
吃補(bǔ)藥時(shí)不宜吃鹿茸、肉桂等這些燥性大的食物。 咳嗽： 秋天干燥，愛吃辣的老年人容易引發(fā)咳嗽，而咳嗽厲害就容易傷肺。
因此秋季應(yīng)少吃辛辣的食物，多吃偏酸性的食物，如蔬菜、水果、肉食等，可生津，補(bǔ)肝宜肺。 慢性支氣管炎： 秋季早晚溫差變化大，是老人哮喘、支氣管炎的多發(fā)季節(jié)。
老人要適時(shí)適當(dāng)增添衣物，注意后背不要受涼，因?yàn)槿说暮蟊呈侨梭w中最薄弱的部位。但老人秋天也要進(jìn)行必要的耐寒煅煉，不要天氣稍轉(zhuǎn)冷一點(diǎn)就立刻添衣。
冷水浴是預(yù)防流感最好的方法，如果老人覺得受不了，可用冷水擦身，還不行，就洗冷水臉。 心腦血管疾病： 預(yù)防此病除需要服用必要的藥物、控制病情發(fā)展外，還要注意防寒保暖，保持良好的心態(tài)，切忌發(fā)怒和急躁。
飲食上要忌煙酒，保持大便暢通。大便應(yīng)改坐式，不要久蹲或用力。
抑郁癥： 感情豐富的老年人看見秋天蕭瑟的景色容易觸景生情，產(chǎn)生孤獨(dú)感和悲傷的低落情緒。如果長時(shí)間不與人交流，就容易引起抑郁癥。
所以老年朋友們應(yīng)適當(dāng)走出戶外參加一些適宜老年人的活動(dòng)，保持自己愉悅的精神狀態(tài)。同時(shí)還應(yīng)早睡早起，每天5至6點(diǎn)鐘就可起床，適當(dāng)做做戶外活動(dòng)，如打太極、散散步，但不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
