1.春季如何養(yǎng)生

一、調(diào)理飲食： 春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)準(zhǔn)繩，忌過(guò)于酸澀，宜油膩可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。

春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素）豐厚的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)留意不可過(guò)早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽(yáng)。 二、運(yùn)動(dòng)鍛煉： 一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資最佳時(shí)節(jié)。

春天空氣清爽，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)加強(qiáng)免疫力與抗病才能，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思想矯捷，不易疲倦，人們可依據(jù)本人年齡與體質(zhì)情況選擇戶外活動(dòng)，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

三、調(diào)養(yǎng)肉體： 春天陽(yáng)光明麗，風(fēng)和日麗，肉體調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開(kāi)闊，心情悲觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問(wèn)柳，游山戲水，熏陶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，肉體旺盛。摘自（中國(guó)養(yǎng)生門戶網(wǎng)）。

2.四季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

最適合秋天食用的肉類是鴨肉，大棗、枸杞、百合、紅薯為秋補(bǔ)四寶，另外芋頭、藕、紅薯、卷心菜也是秋補(bǔ)素食四寶。

還有一些蔬菜水果如：茄子、白蘿卜、冬瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、柑、蘋果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都適合秋天食用。 1、菊花大棗枸杞粥 菊花是秋天的“花中仙子”。

能很好地幫人體補(bǔ)氣、補(bǔ)力、除燥、解毒。 枸杞具有解熱、護(hù)膚等作用。

枸杞溫?zé)嵝Ч麖?qiáng)，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人最好不要食用。 大棗性味甘平，入脾胃有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。

中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。

大棗雖然味甘、無(wú)毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。 2.綠豆薏仁鴨湯 鴨肉性寒，除可大補(bǔ)虛勞、滋陰養(yǎng)胃外，還可消毒熱、利小便、退瘡癤，這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊愃僖?jiàn)的。

因此，秋初吃老鴨最有滋陰清熱、利水消腫的作用。但專家提醒說(shuō)，鴨肉性寒，故脾胃虛寒、腹部冷痛、大便泄瀉、因寒痛經(jīng)者不宜多食。

3.芋頭粉蒸排骨 芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富，主要含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、多種維生素。它質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用。

4.豆沙紅薯餅 紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等，能保持血管彈性，對(duì)防治老年人習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯還是一種理想的減肥食品。

5、蒜泥拌茄子 茄子含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D及蛋白質(zhì)和鈣，可使人體血管變得柔軟。茄子還能散淤血，故可降低血管栓塞的幾率。

此外，茄子還有以下一些功效： 第一，可防治出血性疾病。紫茄子富含維生素P，可改善毛細(xì)血管脆性，防止小血管出血，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、咯血、紫癜等均有一定防治作用。

第二，可防治高膽固醇血癥。茄子纖維中所含的皂苷具有降低膽固醇的功效。

第三，防癌。茄子中含有龍葵素，它能抑制消化道腫瘤細(xì)胞的增殖，特別是對(duì)胃癌、直腸癌有抑制作用。

第四，可防治內(nèi)痔便血。茄子有清熱活血、消腫止痛的功效。

6、桂花糯米藕 從夏入秋，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，而熟藕對(duì)脾胃有益，能健脾補(bǔ)胃、養(yǎng)陰潤(rùn)燥，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效；燥是秋的主氣，易生燥咳，而藕可以清熱潤(rùn)肺。所以秋季特別適宜吃藕。

7、冬瓜丸子湯 冬瓜含有較多的蛋白質(zhì)、糖以及少量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素B1,B2、C及尼克酸，其中維生素B1可促使體內(nèi)的淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪，所以冬瓜有助減肥。冬瓜與其它瓜菜不同的是它不含脂肪，含鈉量、熱量都很低。

冬瓜的種子含有尿醇、腺堿、組氨酸及葫蘆巴堿等，瓜瓤含有腺素、組織胺 8、涼拌菠菜粉絲 菠菜對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)、光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。 菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。

豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。 菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力。

9、甜梨雙絲 梨性微寒味甘，能生津止渴、潤(rùn)燥化痰、潤(rùn)腸通便等，主要用于熱病津傷、心煩口渴、肺燥干咳、咽干舌燥，或噎嗝反胃、大便干結(jié)、飲酒過(guò)多之癥。秋天每日?qǐng)?jiān)持吃兩個(gè)梨能在一定程度上預(yù)防秋燥。

梨還有清熱、鎮(zhèn)靜神經(jīng)功效。 入秋吃點(diǎn)蘿卜，喝點(diǎn)好茶，對(duì)于消除暑期人體中郁積的毒熱之氣恢復(fù)神清氣爽是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。

還值得一提的是“揚(yáng)州八怪”之一的鄭板橋一副養(yǎng)生聯(lián)亦提到過(guò)蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊化茶”，這位老先生大概正是靠著“蘿卜就茶”這一口才長(zhǎng)壽的吧！ 10、沙茶排骨南瓜煲 秋天氣候干燥，多吃含有豐富維生素A、維生素E的食品，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)改善秋燥癥狀大有裨益。 南瓜含有糖、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素C、維生素A 、維生素B1、維生素B2以及鈣、鉀、磷等礦物鹽等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

南瓜中豐富的維生素有保護(hù)粘膜的作用，對(duì)于保護(hù)視力、預(yù)防眼疾、美容減肥等均有一定作用。 需要提醒的是，吃太多的南瓜、攝取過(guò)量的β胡蘿卜素時(shí)，容易患上胡蘿卜素黃皮癥。

因此，食用南瓜每天不要超過(guò)一頓主食的量。 11、紅燒栗子雞 栗子，又名板栗，栗子中不僅含有大量淀粉，而且含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，熱量也很高，對(duì)人體的滋補(bǔ)功能，有養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、活血、止血、消腫等功效。

但每一次切不可進(jìn)食過(guò)多。生吃過(guò)多，難以消化；熟食過(guò)多，阻滯腸胃。

12、絲瓜炒蝦仁 絲瓜所含各類營(yíng)養(yǎng)在瓜類食物中較高，所含皂甙類物質(zhì)、絲瓜苦味質(zhì)、黏液質(zhì)、木膠、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等特殊物質(zhì)具有一定的特殊作用。絲瓜中含防止皮膚老化的維生素B1，增白皮膚的維生素C等成分，能保護(hù)皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩，是不可多得的美容佳品，故絲瓜汁有“美人水”之稱。

平時(shí)飲食上注意多吃絲瓜，對(duì)調(diào)理月經(jīng)不順有幫助。絲瓜性味甘。

3.老人春季養(yǎng)生的方法有哪些

老人春季養(yǎng)生的方法：1、春季保證充分睡眠老人在春季保證充分睡眠有助養(yǎng)生保健，每天晚上睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右，中午飯后休息1小時(shí)左右，同時(shí)需要注意勞逸結(jié)合不要過(guò)度疲勞。

2、春季注意膳食平衡老人在春季注意膳食平衡，多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤(rùn)肺的功效，多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開(kāi)胃的功效。3、春季及時(shí)增減衣物春季溫差大、早晚較冷，老人需要注意及時(shí)增減衣物，避免著涼誘發(fā)感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病的發(fā)生。

4、春季保持室內(nèi)空氣濕度北方春季氣候比較干燥，老人注意保持室內(nèi)空氣濕度，避免空氣干燥誘發(fā)便秘、流鼻血、皮膚干燥瘙癢等癥狀的發(fā)生，必要時(shí)可以使用加濕器進(jìn)行室內(nèi)加濕。

4.季如何養(yǎng)生比較好呢

冬季養(yǎng)生最忌諱的6件事 忌穿衣過(guò)多 如果衣服穿得過(guò)多、過(guò)厚，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了機(jī)體對(duì)外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力，容易生病。

忌舔唇 有的人為了滋潤(rùn)嘴唇，常常喜歡用舌頭去舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。 這是因?yàn)橥僖菏怯脕?lái)滋潤(rùn)口腔和消化食物的，里面含有 淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風(fēng)一吹，水蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至?xí)斐筛闪蚜餮?，引起感染化膿?/p>

忌熬夜 中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。

”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

提倡早睡，適當(dāng)多睡，以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。 忌總宅家 要注重鍛煉身體，如進(jìn)行散步、慢跑、打 太極拳等運(yùn)動(dòng)，以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。

出練前一定要選擇好天氣，并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動(dòng)。 忌常帶口罩 為了御寒，很多人冬季戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會(huì)降低人的御寒能力，要是整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

還有一些人喜歡把圍巾當(dāng)口罩，由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物，如果把圍巾圍在嘴上，呼吸時(shí)纖維和細(xì)菌等就會(huì)被吸入肺部，對(duì)人體健康極為不利。 忌關(guān)上門窗睡覺(jué) 關(guān)上門窗睡覺(jué)的確會(huì)使室內(nèi)溫度上升，但由此也帶來(lái)了空氣不流通的問(wèn)題。

冬季應(yīng)每天開(kāi)窗數(shù)次，以便空氣流通。 有相當(dāng)一部分人冬季喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)得很高，空調(diào)溫度高雖然讓人感到舒適，但長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中的人易患鼻塞、口干、頭痛、免疫功能下降等，所以冬季空調(diào)的溫度應(yīng)該適宜，不能過(guò)高。

5.秋季養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些

起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。

此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

6.冬季健康生活小常識(shí)

冬天吃什么保?。?立冬一過(guò)，天氣變得越來(lái)越寒冷了。

在寒冷的天氣中，該如何調(diào)整我們的飲食呢？中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)告訴我們，應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來(lái)滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元?dú)?，促使體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)。這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。

根據(jù)食物中所含營(yíng)養(yǎng)素的不同，冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn)： 多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。

所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。

怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。

如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。

人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。 含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。

增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。

蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。

如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。 吃辣的可以祛寒。

辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。

此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使脾胃中的?yáng)氣受損。 11月7日是立冬，按二十四節(jié)氣的說(shuō)法，過(guò)了立冬就到冬天了。

天寒地凍，身體需要更多的熱量，許多人感覺(jué)自己到了冬天，胃口都特別好。但胃口好也不可亂吃，飲食也有不少的宜忌，吃得好了，可以補(bǔ)益身體，吃錯(cuò)了則會(huì)對(duì)健康造成傷害。

因此，冬季如何正確飲食，就顯得特別重要。 忌生冷 冬季天氣寒冷，陰長(zhǎng)陽(yáng)消，人體本來(lái)便容易受寒。

一旦受了涼，抵抗力降低，很容易致病。省中醫(yī)院胃腸病治療中心主任郭喜軍教授介紹，進(jìn)入冬季之后的飲食，切忌生冷食品，因?yàn)檫@類食品屬陰，多吃易傷脾胃之陽(yáng)。

但這并不是說(shuō)冬天了就不可以吃水果，實(shí)際上蘋果、梨等水果吃一些，有滋陰潤(rùn)肺的效果，但不要過(guò)量。吃之前可以先把水果放在暖氣上暖一下，就不會(huì)過(guò)涼，老幼以及脾胃較差的人可以把水果煮熟了吃。

易消化 冬天飲食還是應(yīng)當(dāng)以易消化為主，煎炸類、刺激性以及過(guò)于油膩的食品應(yīng)當(dāng)少吃。長(zhǎng)纖維的蔬菜食品如韭菜、芹菜等，一定要炒熟后再吃，切不可為了顏色好看，做得半生不熟。

郭喜軍建議大家可以喝些玉米粥，玉米有健脾、養(yǎng)胃、化食的功效，非常適合這個(gè)季節(jié)食用。 補(bǔ)熱量 寒冷天氣，人體為了維持生理活動(dòng)、能量消耗、基礎(chǔ)代謝，往往需要更多的熱量，因此最好多補(bǔ)充一些熱源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等。

淀粉類的主食對(duì)于提供必要的熱量非常重要，切不可少。此外，還可以選擇一些性溫的食品，如狗肉、羊肉、牛肉、鴿、桂圓肉、棗、山藥等，可使陽(yáng)生陰長(zhǎng)，增強(qiáng)身體的御寒能力。

但也有一個(gè)適當(dāng)?shù)膯?wèn)題，肥胖者或者中老年人，脂肪類的食品尤其不可過(guò)量。許多人冬天胃口好就放開(kāi)了吃，造成體重迅速增加，避免這種情況，飲食上就應(yīng)適當(dāng)控制。

分體質(zhì) 冬天天氣冷，出汗較少，人的陽(yáng)氣收斂體內(nèi)。這時(shí)候及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)貯藏體內(nèi)，為來(lái)年打下基礎(chǔ)。

因此，許多人都有利用冬天“進(jìn)補(bǔ)”的習(xí)慣。但進(jìn)補(bǔ)也不是隨隨便便就可以的。

實(shí)際上，冬天進(jìn)補(bǔ)還要根據(jù)各人的身體情況區(qū)別對(duì)待。一般說(shuō)，體虛有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛等各種不同的種類，進(jìn)補(bǔ)不同食品才可以收到好的效果。

如偏于陽(yáng)虛體質(zhì)可補(bǔ)一些羊肉、雞肉等溫?zé)崾称窞?，而偏于氣陰不足的人以食鴨肉、鵝肉為好，不可亂補(bǔ)。 能食補(bǔ)的最好不要用藥補(bǔ)，在日常飲食中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。

而進(jìn)行藥補(bǔ)，則盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 宜平補(bǔ) 由于冬季人體陽(yáng)氣收斂，如過(guò)分進(jìn)食人參、枸杞等性熱的食品，反而更容易上火，因此并不建議冬天過(guò)分進(jìn)補(bǔ)，最好以平補(bǔ)為主，即食用一些性情溫和、滋陰潛陽(yáng)的膳食。

如甲魚(yú)、黑木耳、藕等都不錯(cuò)?？蛇x擇一些富有營(yíng)養(yǎng)的粥品，如玉米粥、茯苓粥、桂圓粥、赤豆粥、紅棗粥、核桃粥、山藥粥，都。