1.夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)
一、平時(shí)要保持愉快心情；還要注意保暖。
二、在平常生活上：
忌生活無(wú)規(guī)律；忌飲酒；忌吸煙；忌亂用補(bǔ)藥；濫用化學(xué)藥物。
三、飲食方面：均衡飲食，以主食為主，多吃蔬菜和水果；
（二）多吃的食物
1、牛奶：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及易吸收的乳糖、乳脂、維生素、鈣磷等微量元素，是我們的“完美”食品。
2、魚類：魚的蛋白質(zhì)與人體蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)相似，易于消化吸收。
3、蜂蜜與蜂乳：主要成分是葡萄糖、果糖，可以被人體直接吸收，且含有多種營(yíng)養(yǎng)素、微量元素。
4、蘑菇：含有豐富的氨基酸、維生素，具有抗菌、健脾作用，還可增加食欲。
2.夏季養(yǎng)生小常識(shí)和做什么項(xiàng)目
天氣悶熱也是濕熱誘因
近來(lái)受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見(jiàn)。夏秋天氣悶熱，對(duì)人們生活和身體產(chǎn)生很多不良影響，在悶熱環(huán)境下，人體代謝旺盛時(shí)能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成濕氣積聚，若疏于調(diào)理則容易導(dǎo)致濕熱體質(zhì)。因此祛濕刻不容緩！
五款祛濕湯水飲品幫您安然度過(guò)夏天：
1、五葉蘆根飲
材料：藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克、枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克、冬瓜60克、白糖。
做法：適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其藥同煎10分鐘，調(diào)入白糖即成。
功效：有芳香化濕、健脾醒胃功效。
2、苦瓜蜜茶
材料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙。
做法：所有材料放入杯中，沖入300毫升水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出，加入蜂蜜即可飲用。
功效：有減肥消暑，降血壓的良效。
3、五味枸杞飲
材料：醋炙五味子5克、枸杞子10克、白糖適量。
做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。
功效：滋腎陰、助腎陽(yáng)。適用于“夏虛”之癥，是養(yǎng)生補(bǔ)益的有效之劑。
4、牛蒡蘿卜湯
材料：牛蒡：200克，紅蘿卜：150克，白蘿卜：150克，毛豆：50克，水：6碗。
做法：牛蒡洗凈，用刀輕輕刮掉一層皮，斜切半厘米片狀；白蘿卜和紅蘿卜洗凈，去皮，切塊；毛豆洗凈，稍浸泡備用；將所有材料放入鍋中，加入6碗水大火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲30分鐘，下少許鹽調(diào)味，連湯渣食用。
功效：可清熱利濕、健脾益胃、清腸美肌。
5、苡仁赤豆湯
材料：苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
做法：前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時(shí)加紅棗、白糖煮30分鐘至豆?fàn)€離火當(dāng)點(diǎn)心吃。
功效：可清熱健脾、利濕養(yǎng)肝。
夏季養(yǎng)生小常識(shí) 五款祛濕食物！以上內(nèi)容就是關(guān)于祛濕食物的介紹，希望人們能夠重視祛濕，并且在生活中動(dòng)起手做這些祛濕的靚湯，不但能夠滿足的自己的舌尖，并且能夠很好的祛濕，保持身體的健康！
3.夏季蜂蜜水如何滋補(bǔ)
蜂蜜美味，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高。
單吃蜂蜜，也許很多人都接受不了它的厚重甜膩，在沖兌稀釋后，不但味道會(huì)變得淡雅微甜，而且能夠有效的幫助我們解決腸道問(wèn)題，為身體減負(fù)。當(dāng)然，搭配一些“黃金搭檔”，可以增加蜂蜜水的滋味。
蜂蜜與茶 大家都知道，茶具有清頭目、化痰、利尿、解毒等功能。 而與蜂蜜搭配，不但保留了茶葉的清香，更融合了蜂蜜的甘甜，口感順滑，清新可口。
泡蜂蜜茶，最好選擇綠茶，因?yàn)榧t茶過(guò)于厚重，會(huì)掩蓋住蜂蜜的甜蜜。而蜂蜜一定要天然蜜，這樣味道會(huì)更好。
取茶葉三克，沸水沖泡后放置一段時(shí)間，待溫度降至四十度以下后放入一小勺蜂蜜攪拌之后即可飲用。 當(dāng)然，我們也可以選擇檸檬片。
將檸檬片干泡在沸水中泡軟，然后待水溫之中后放入蜂蜜調(diào)味，味道酸甜，唇齒留香。 蜂蜜茶能夠清熱補(bǔ)中、潤(rùn)燥止疼、健脾潤(rùn)肺，而且可以緩解困頓，保持小伙伴們工作與生活中的精氣。
蜂蜜有潤(rùn)腸通便的作用，每天早上喝一杯溫蜂蜜水能改善膚色，達(dá)到美容瘦身的效果。 另外蜂蜜含糖量不高，不必?fù)?dān)心有得糖尿病的危險(xiǎn)。
蜂蜜有潤(rùn)腸通便的作用，每天早上喝一杯溫蜂蜜水能改善膚色。 蜂蜜與梨 蜂蜜屬性平和，味道甘甜，具有生津潤(rùn)肺之功能；雪梨屬性偏寒，肉質(zhì)鮮美多汁，但口感略糟，它的功效有清火、去熱，潤(rùn)腸通便之功效。
兩者搭配在一起，味道清新不過(guò)甜膩，而且在去火清熱之余，養(yǎng)護(hù)我們的腸道。
4.蜂蜜在夏天怎樣合理利
夏天氣溫高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。
在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜所產(chǎn)生的能量比牛奶高約5倍，能夠在很短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充給人體能量，消除人體疲勞和饑餓。
蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。再加上蜂蜜不含脂肪，富含維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、酶類等，經(jīng)常服用能使人精神煥發(fā)，精力充沛，記憶力提高。
夏季過(guò)敏源比較多，易引起特殊體質(zhì)的人過(guò)敏。而蜂蜜自古以來(lái)就被認(rèn)為是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品和藥品。
蜂蜜有消炎、祛痰、潤(rùn)肺、止咳的功效，還可以治療花粉等引起的過(guò)敏癥，長(zhǎng)期服用，還可以緩解哮喘癥的發(fā)作。枇杷蜜的止咳作用最好，可用雪梨一個(gè)，切薄片拌蜂蜜吃，每日數(shù)次。
夏季氣溫高，人們懶得運(yùn)動(dòng)，容易長(zhǎng)肉。而蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，能顯著縮短排便時(shí)間。
若有積食，可以每天早晚空腹服蜂蜜25克。 夏天紫外線的強(qiáng)度也大，女人的肌膚很容易受到傷害，而夏天中女人多喝一些蜂蜜，就能起到滋養(yǎng)肌膚和保護(hù)肌膚的作用，能讓肌膚變得細(xì)嫩誘人。
另外把蜂蜜直接涂抹在外部的皮膚上，還能起到防曬的功效。
5.夏季養(yǎng)生保健小常識(shí),養(yǎng)生保健有什么好處
夏季養(yǎng)生小常識(shí) 人顱內(nèi)的動(dòng)脈血管對(duì)疼痛是很敏感的，在高溫季節(jié)，運(yùn)動(dòng)勞作后頭部易出汗，這時(shí)血管擴(kuò)張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，發(fā)作時(shí)會(huì)有頭發(fā)暈、眼發(fā)黑、嘔吐的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話，可能會(huì)引起顱內(nèi)大出血。
可見(jiàn)以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時(shí)之急，卻并非良策。
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來(lái)除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。 1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮，洗后反覺(jué)更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥。”
夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
4、喝熱茶：冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。 另外，加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
[/font][/size][/color] 夏季養(yǎng)生之道 根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個(gè)特殊階段稱之為“長(zhǎng)夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個(gè)方面： 1、雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。
亦即常說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽(yáng)。
換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 2、立夏之后，北半球陽(yáng)光照射充足，日照時(shí)間延長(zhǎng)，加之氣溫升高，人的睡眠會(huì)減少。
有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。
若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺(jué)，這就是中醫(yī)所說(shuō)的長(zhǎng)夏。長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長(zhǎng)夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。
脾胃虛弱的人，應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。
又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”；尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。 5、夏季人體陽(yáng)氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時(shí)感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。
因而夏季感冒也分多種類型：風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時(shí)鼻流清涕，噴嚏連連，此時(shí)應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時(shí)再飲一次，大多癥狀會(huì)明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開(kāi)靈、維c銀翹片等。
若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時(shí)應(yīng)及時(shí)服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時(shí)控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。 6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時(shí)節(jié)。
注意皮膚護(hù)理，同時(shí)適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會(huì)令人度過(guò)健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹痱子。
多喝姜湯對(duì)付“空調(diào)病”！ 夏季有什么方法對(duì)付的“空調(diào)病”呢？也許你不會(huì)想到，最簡(jiǎn)便有效的東西竟然是我們廚房里常用的生姜。 北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)副教授周儉告訴記者：適量喝姜湯不僅能預(yù)防“空調(diào)病”，而且對(duì)吹空調(diào)受涼引起的一些癥狀也有很好的治療作用。
由于吹空調(diào)而引發(fā)的疾病癥狀主要有三種。 腹痛胃痛：很多人晚上睡覺(jué)喜歡開(kāi)著空調(diào)，空調(diào)的涼氣再加上涼席，真可謂涼快！可是早晨起床胃部和腹部開(kāi)始疼痛，伴有大便溏瀉的癥狀，原來(lái)是昨天晚上著了涼。
這個(gè)時(shí)候喝一些姜湯，能驅(qū)散脾胃中的寒氣，效果非常好。而對(duì)一些平常脾胃虛寒的人，可以喝點(diǎn)姜棗湯（即姜和大棗熬的湯），有暖胃養(yǎng)胃的作用。
周教授表示：因?yàn)樯獋?cè)重是補(bǔ)暖，大棗側(cè)重是補(bǔ)益，二者搭配服用可以和胃降逆止嘔，對(duì)治療由寒涼引起的胃病非常有效。 四肢酸痛：空調(diào)房里呆久了，四肢關(guān)節(jié)和腰部最容易受風(fēng)。
6.夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些
心理調(diào)適 在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時(shí)間不斷延長(zhǎng)，人們的睡眠時(shí)間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常。
這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上，特別是中老年人。 醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣；心境不佳；行為古怪。
此時(shí)應(yīng)有意識(shí)地避開(kāi)這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態(tài)，避免生氣動(dòng)怒，做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷開(kāi)闊，使肌體氣機(jī)宣暢，情緒外向，心神得養(yǎng)，以達(dá)“心靜自然涼”之目的。此外，有意識(shí)地參加一些文娛活動(dòng)，常到海濱、山林等處走一走，也將有助于良好心境的形成。
7.夏季女人養(yǎng)生常識(shí)有哪些
夏季女人養(yǎng)生小常識(shí)一 夏天愛(ài)上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補(bǔ)中益氣、消炎解毒。
可將其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。 夏季女人養(yǎng)生小常識(shí)二 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好；要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。
要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
夏季女人養(yǎng)生小常識(shí)三 夏日飲食豆類“當(dāng)家”！炎熱氣候讓人口干舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利濕， 健脾益腎。 夏季女人養(yǎng)生小常識(shí)四 空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時(shí)不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。
夏季女人養(yǎng)生小常識(shí)五 每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能 減肥，排毒養(yǎng)顏，又能抑制痘痘的生長(zhǎng)。
蜂蜜能夠改善人體的血液成分，促進(jìn)心腦和血管功能，非常適合心血管病人食用；食用蜂蜜能夠迅速地為人體補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì) 疾病的抵抗力；蜂蜜能夠保護(hù)肝臟，促使肝細(xì)胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。 醋能夠增強(qiáng)肝臟機(jī)能，促進(jìn)人體的新陳代謝；蜂蜜能夠擴(kuò)張血管，有利于降低血壓，以防心血管疾病的發(fā)生；多食用醋能夠增強(qiáng)腎臟功能，具有 利尿的功效，而且能夠降低尿糖含量；醋能夠?qū)Ⅲw內(nèi)過(guò)多的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能消耗掉，并且能夠促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝，防治肥胖癥狀等。
夏季女人養(yǎng)生小常識(shí)六 空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時(shí)不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。 夏季女人養(yǎng)生小常識(shí)七 多喝花草茶，早晨喝一杯排毒養(yǎng)顏茶：5朵金蓮花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、適量冰糖；午餐喝一杯纖身美體茶：2克絞股藍(lán)、3克山楂、5朵 菊花、1片檸檬片；下午喝一杯提神減壓茶：小葉苦丁、西洋參、茉莉花、薄荷葉等；睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。
夏季女人養(yǎng)生小常識(shí)八 夏季吃小龍 蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過(guò)多氨基酸，也易造成 消化不良，建議每次食用最好不要超過(guò)半公斤。 夏季女人養(yǎng)生小常識(shí)九 夏天食豆宜吃雜，最好混合綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等豆類，加上大米、小米、黑米等，做成一頓雜豆粥，晚飯食用，不僅補(bǔ)水，還可增加營(yíng)養(yǎng)。
夏季養(yǎng)生常識(shí)，可不要錯(cuò)過(guò)，愛(ài)自己更要愛(ài)好身體。
8.夏季怎樣養(yǎng)生
【夏季怎樣養(yǎng)生】 夏季吃什么能讓肌膚保持美白？ 擁有白皙亮麗的膚質(zhì)，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。
如何能在紫外線“狠毒”的時(shí)刻，還能讓肌膚白得自然、白得健康可是一門大學(xué)問(wèn)！不要以為只要“面子”功夫做足了，就會(huì)重拾一張白皙的俏臉。美麗總是由內(nèi)而外的，飲食是美白鏈條中絕對(duì)不能缺少的一環(huán)。
如果你也希望自己是個(gè)白皙亮麗的美人，“夏令食”節(jié)就多嘗嘗那些美白圣品吧！ 一、美白ABC 肌膚要白白嫩嫩的，外在保養(yǎng)固然重要，但內(nèi)在的攝取更是讓你白里透紅的根本。吃什么才能使肌膚水嫩嫩、白皙皙的呢？想從里白到外的你，這些食物是一定要吃的啦！ 1、含維生素A的食物： 奶制品、蛋黃、黃綠色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟等都具有抗氧化、除皺、淡斑、使肌膚光澤的功效。
2、含維生素B的食物： 可以提高肌膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力。另外，很多皮膚科醫(yī)師在治療青春痘患者時(shí)，會(huì)在藥方上添加一些綜合維生素B。
維生素B群是做一些幫助人體新陳代謝的工作，而油臉或痘痘臉的人長(zhǎng)期補(bǔ)充維生素B群，會(huì)顯著改善。大豆、花生、雞肝、香菇、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、牛奶等富含維生素B族。
3、含維生素C的食物： 維生素C是市面上美白產(chǎn)品的主流，深綠色蔬菜、深紅色水果中都含有豐富的維生素C，尤其是柑橘類的水果，多多攝取有助于日曬后肌膚的恢復(fù)以及淡化黑斑、美白肌膚的功效。 4、含維生素E的食物： 谷類、堅(jiān)果類、奶制品、深綠色蔬菜、蛋黃等都含有豐富的維生素E，具有抗氧化性，可以預(yù)防皮膚色素沉淀，消除已形成的斑點(diǎn)。
二、美白消暑兩不誤 1、玫瑰蜂蜜茶 干燥玫瑰8朵、紅茶適量、蜂蜜及檸檬汁少許。 做法：先將紅茶以200毫升的熱水煮沸成茶湯，再將干燥玫瑰加入紅茶內(nèi)攪拌，接著倒入少許蜂蜜，待涼，再冰鎮(zhèn)后，加上檸檬汁即可。
干燥玫瑰花可讓臉色紅潤(rùn)，蜂蜜富含鐵質(zhì)，有益造血功能。而檸檬有大量的維生素C，可以美白肌膚。
2、冰鎮(zhèn)綠茶 綠茶粉適量、蜂蜜及冰塊少許。 做法：先以40℃~60℃的溫水將綠茶粉沖泡開(kāi)，再放入冰塊及適量的蜂蜜。
冰鎮(zhèn)后飲用，是一道夏日美顏飲品。 3、菠蘿水果綠茶 菠蘿1/8個(gè)、葡萄10粒、綠茶包1個(gè)、蜂蜜及檸檬汁各少許。
做法：先將綠茶包以200毫升的熱水沖泡成茶湯，再將菠蘿去皮切成小塊，與葡萄一起放入果汁機(jī)中攪打并過(guò)濾出果渣。最后將果汁倒入綠茶中，加上少許蜂蜜及檸檬汁攪拌均勻即可。
4、金橘檸檬 金橘5個(gè)、紅茶包1包、檸檬汁及蜂蜜適量。 做法：先將紅茶包以200毫升的熱水沖泡成茶湯，接著金橘對(duì)切成兩半，將其汁液擠入紅茶中，擠過(guò)的金橘亦置于紅茶里。
最后再加上蜂蜜及檸檬汁攪拌均勻即可。 在夏季，氣溫上升，氣候悶熱，導(dǎo)致毛孔擴(kuò)張，皮脂腺與汗腺的分泌液會(huì)大大增加，容易對(duì)皮膚造成損害，因此，要特別重視夏季皮膚的保養(yǎng)。
（1）每天需進(jìn)行2到3次的皮膚清潔?？蛇x用溫和、適合自己皮膚的香皂，洗面后，再使用潔膚水。
清洗后可涂滋潤(rùn)霜以補(bǔ)充失去的水分和油脂，也可涂雪花膏。 （2）為了更好使皮膚保持清新，每周可施用一次按摩潔面霜。
（3）定期做中藥面膜。中藥面膜營(yíng)養(yǎng)豐富，保濕護(hù)膚效果好，且具有獨(dú)特功能，可根據(jù)皮膚特性選擇使用，有色斑的人選用有祛斑功能的中藥面膜；有青春痘的選用祛痘中藥面膜；皺紋增多了，選用抗皺面膜；若皮膚粗糙，選用具有細(xì)嫩皮膚的細(xì)嫩中藥面膜；若皮膚曬黑了，最好選用有曬后修復(fù)作用的面膜和美白面膜。
每周2到3次。 （4）多喝水，吃新鮮水果、蔬菜，少吃油膩、辛辣之品。
（5）夏季化妝時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，化妝3到6小時(shí)后應(yīng)及時(shí)卸妝。 （6）夏季化妝宜清爽淡妝。
出門在外，當(dāng)面部出汗較多時(shí)，可以用粉餅吸去汗水。在空調(diào)室內(nèi)應(yīng)少用粉質(zhì)化妝品。
臨睡前必須用清潔霜及高脂香皂將面部清洗干凈，以利于晚間皮膚的呼吸。 （7）防止日光對(duì)皮膚的損害，外出要涂防曬霜，戴遮陽(yáng)帽。
晚上最好用一些曬后修復(fù)面膜。 （8）空調(diào)機(jī)在制冷的同時(shí)還降低空氣中的濕度，而空氣干燥會(huì)使皮膚中的水分迅速散失。
所以長(zhǎng)期工作生活在空調(diào)環(huán)境中的人們，尤其是女性，有必要在皮膚裸露的部位搽些潤(rùn)膚露，否則皮膚往往因失水而松馳起皺。
