1.三減三健手抄報(bào)圖片

三減三健手抄報(bào)圖片

“三減，三健”——

減鹽、減油、減糖

口腔健康、體重健康、骨骼健康

減鹽

每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6g，每餐不超過(guò)2g。

—《中國(guó)居民膳食指南（2016）》

5g食鹽含鈉2000mg，可滿足人體對(duì)鈉的需要。孕婦每天的鈉推薦攝入量為1500mg，與非孕期女性相同，不需要額外增加。

那么為了減少鹽的攝入，又要平衡每日飲食營(yíng)養(yǎng)，有沒(méi)有什么小妙招可以解決的呢。

- 比如可以用醋、檸檬汁之類(lèi)的酸味的調(diào)料來(lái)代替醬油、味精、番茄醬等含鹽量高的調(diào)味品。

- 每日飲食中要少攝入腌制肉、煙熏肉、醬菜或是咸魚(yú)等高鹽食品；盡量減少在外就餐。

- 日常飲食中盡量少一些加工食品，比如那些添加了堿或發(fā)酵粉、小蘇打的面食和糕點(diǎn)。

- 購(gòu)買(mǎi)預(yù)包裝食物時(shí)一定要注意看配料表中是否含有谷氨酸鈉、小蘇打等添加劑。

- 家里的要配有鹽勺，可以精準(zhǔn)控鹽。通過(guò)顏色搭配、擺盤(pán)、蔥蒜爆香等方式刺激食欲。

產(chǎn)婦能吃鹽，但是要少吃，飲食上也應(yīng)該盡量清淡。坐月子期間，產(chǎn)婦出汗多，并且要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，每天應(yīng)該保持?jǐn)z取一定量的鈉。鹽中含有鈉，新媽媽長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食不含鹽的飲食，人體將會(huì)缺鈉，就會(huì)低血壓、頭昏眼花、惡心嘔吐并且容易疲勞。

為了預(yù)防缺鈉，產(chǎn)婦應(yīng)少鹽飲食，保持鈉的平衡。正常量的鹽攝入人體后會(huì)通過(guò)消化道全部吸收，不會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。

新媽媽在坐月子期間不能過(guò)多食鹽，也不能忌鹽。成人每天需鹽量約為4.59g，正常量的鹽攝入人體后會(huì)通過(guò)消化道全部吸收，不會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。所以，新媽媽們坐月子，一定要記得適量吃鹽哦。

減油

所有的食品中，油脂的單位能量最高，1g脂肪就能產(chǎn)生9千卡的能量。食用油每人每天25~30g（這個(gè)相當(dāng)于家里普通的白瓷湯勺2.5~3勺）。

建議孕婦交替食用各種植物油，如葵花子油、花生油、大豆油和芝麻油等，每周進(jìn)食3次橄欖油。

-產(chǎn)后飲食也要少油，產(chǎn)后吃太油，不僅產(chǎn)婦受不了，如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，那么寶寶會(huì)出現(xiàn)大便溏稀的情況。

油膩食物不僅會(huì)使媽媽和孩子的消化受到影響，也容易造成乳腺導(dǎo)管堵塞，引起乳腺不通、乳汁淤積，甚至急性乳腺炎等問(wèn)題。

減糖

糖攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致齲齒，也有增加超重和肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而且糖還會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，高糖飲食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危險(xiǎn)因素。

所以，每天攝入添加糖提供的能量不超過(guò)總能量的10%，最好不超過(guò)總能量的5%。

所以在懷孕期間的，要盡量少吃甜食、冷凍甜品和含糖飲料，即使是酸奶，每天喝400g就夠了。

-而在產(chǎn)后，產(chǎn)婦是可以吃糖的，但是注意不要過(guò)量為好。對(duì)于紅糖的使用，醫(yī)生認(rèn)為要從兩個(gè)方面來(lái)看：首先，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用。由于產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)失血在所難免，因此產(chǎn)后適量喝些紅糖水有一定的保健作用。不但可以補(bǔ)血，還有利尿、促進(jìn)惡露排出、子宮恢復(fù)等功效。

產(chǎn)婦食用紅糖不要過(guò)量，每天最好不要超過(guò)20g，一般服用時(shí)間以7~10天較為適宜。

2.鹽與健康的手抄報(bào)內(nèi)容

一、食鹽是維持人體健康的必要物質(zhì) 食用鹽的主要成分是氯化鈉，其中其主要作用的是納離子。

他參與調(diào)節(jié)人體內(nèi)水分的均衡分布，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性，為使機(jī)體內(nèi)酸堿平衡和血壓正常功能，保證體液的正常循環(huán)，參與胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增進(jìn)食欲。人體不能沒(méi)有鹽，一般成人每天攝入3克食鹽就可以維持生理基本需求。

二、攝入食鹽過(guò)多會(huì)影響人體健康 過(guò)量攝入食鹽會(huì)引起許多健康問(wèn)題，如引發(fā)高血壓、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病。研究證實(shí)，高鹽飲食有升高學(xué)言的作用。

飲食過(guò)咸時(shí)，大量的納離子進(jìn)入血液循環(huán)，大量水分就會(huì)潴留在血管中，從而使血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，血管壁收到的壓力也隨之增大，最終導(dǎo)致血壓的升高。據(jù)調(diào)查，日本某地區(qū)居民平均每天吃鹽25克，患高血壓的人占全體居民的30%~40%；在世界的另一些地區(qū)，每天吃鹽只有5~15克，患高血壓的只有8%~10%；生活在北極圈的因紐特人，每天吃鹽量低于5克，幾乎沒(méi)有患高血壓的。

目前我國(guó)城鄉(xiāng)居民每人每天食鹽的平均攝入量為12克，是世界衛(wèi)生組織建議值的2.4倍。為了預(yù)防高血壓等危害嚴(yán)重的慢性病，倡導(dǎo)清淡少鹽膳食已經(jīng)成為當(dāng)務(wù)之急。

食鹽攝入量每人每天不要超過(guò)6克（包括醬油、腌制食品中的食鹽量）。 三、如何做到有效控鹽？ 1、逐步改變口味過(guò)咸、過(guò)重的習(xí)慣，減少過(guò)量使用食鹽和醬油。

2、限制每天食鹽的使用?？梢杂悯r艷捎來(lái)控制鹽的攝入。

對(duì)每天食鹽攝入采取總量控制，用量具量出，每餐按量放入菜肴。 3、一般20毫升醬油中含有3克食鹽，10克黃醬含鹽1.5克，在用醬油和醬類(lèi)時(shí)，應(yīng)相應(yīng)減少食鹽用量。

在烹飪時(shí)，使用少許食醋可以提高菜肴的鮮香味，滿足口感的需要。 4、還要注意減少醬菜、腌制食品以及其他過(guò)咸食品的攝入量。

3.健康小知識(shí) 手抄報(bào)

1、學(xué)習(xí)與休息

□ 適當(dāng)休息有利于學(xué)習(xí)。睡眠是最自然、最完全的一種休息。

睡眠太少或太多，對(duì)于健康和學(xué)習(xí)都不利，小學(xué)生每天睡眠以10

小時(shí)為好，除了要有充足睡眠外，還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)式的休息，

才能更好地增進(jìn)健康，提高學(xué)習(xí)效率。

□ 2、怎樣治療感冒

□ 患了感冒，如不適當(dāng)休息，病情可能加重。得病時(shí)，要多喝點(diǎn)

開(kāi)水，吃較容易消化的食物和預(yù)防再受涼。必要時(shí)吃一點(diǎn)中藥或

西藥，為了避免感冒的反復(fù)發(fā)病，平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體

質(zhì)。

□ 3、流腦癥狀及預(yù)防

□ 流腦的流行季節(jié)在冬春季。這種病主要是通過(guò)飛沫傳染，

有發(fā)熱、頭痛、嘔吐和皮膚出現(xiàn)用手指壓不退的出血點(diǎn)等癥狀，

病情嚴(yán)重的會(huì)危及生命。預(yù)防流腦，要避免去病人家串門(mén)，居室

要常開(kāi)窗通風(fēng)，被褥要勤曬，流行季節(jié)前可按規(guī)定打流腦菌苗預(yù)

防針。病人要就地隔離治療。

□ 5、預(yù)防白喉

□ 白喉是白喉?xiàng)U菌引起的急性呼吸道傳染病，冬春天較多見(jiàn)。

病人有發(fā)燒、咳嗽、喉嚨痛?？礀|西困難，聲音嘶啞等癥狀，咽

喉部有一層不容易擦掉的白膜。治療不及時(shí)的，有生命危險(xiǎn)，預(yù)

防白喉的主要辦法是，按免疫程序打預(yù)防針。

□ 6、預(yù)防食物中毒

□ 食物中毒是由于吃進(jìn)有毒的或者受某些細(xì)菌污染的東西而

引起的疾病，嚴(yán)重的有生命危險(xiǎn)。因此，要避免誤食有毒的東西，

如有毒的野菇、河豚魚(yú)，發(fā)了芽的馬鈴薯及其他毒物；不吃病死、

毒死或死因不明的畜肉腐敗變質(zhì)食品；隔餐食物要回鍋煮透。

□ 7、預(yù)防傳染性肝炎

□ 病毒性肝炎有甲型、乙型和非甲非乙型等，它對(duì)人體健康有

嚴(yán)重危害。預(yù)防這種病，要隔離傳染源，病人用過(guò)的日用品和注

射器等要消毒處理；搞好糞便管理和飲水、飲食衛(wèi)生及個(gè)人衛(wèi)

生；打預(yù)防針和加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)抵抗力等。

前便后要洗手等。

□ 9、競(jìng)技綜合癥與復(fù)習(xí)迎考衛(wèi)生保健

□ 復(fù)習(xí)迎考時(shí)候由于過(guò)度緊張引起的煩噪、食欲不振、失眠，

記憶力減退等現(xiàn)象，稱為競(jìng)技綜合癥。因此，復(fù)習(xí)迎考階段要科

學(xué)地安排學(xué)習(xí)與生活。在抓緊復(fù)習(xí)功課的時(shí)候，要避免過(guò)度緊張

和興奮，還要適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)并講究飲食

衛(wèi)生，保證充足的睡眠。

4.鹽與健康的手抄報(bào)內(nèi)容

吃得太咸有損健康“鈉鹽的過(guò)多攝入是高血壓發(fā)病的主要危險(xiǎn)因素之一?！?/p>

國(guó)內(nèi)外許多研究表明，鈉鹽攝入量與血壓水平密切相關(guān)，減少鈉鹽的攝入量可降低人群血壓水平，減少高血壓的發(fā)生，最終能減少心腦血管病的發(fā)生?！案啕}飲食可加重心臟、腎臟的負(fù)荷，是心腦血管疾病的禍根?！?/p>

眾所周知，食鹽的主要成分是氯化鈉，但人體對(duì)鈉的生理需要量是很低的，成人每天需要氯化鈉約為3至5克，如攝取鈉過(guò)多可造成體內(nèi)水潴留，血管內(nèi)壓力升高，阻力增大，使心臟負(fù)荷加重，久而久之造成心臟肥大、心衰、腎功能異常等難以治愈的疾病。正常人減少鹽的攝入量，可有效預(yù)防高血壓的發(fā)生，減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發(fā)病和死亡。

如果食鹽攝入量減少一半，我國(guó)估計(jì)每年死于腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的人可減少50萬(wàn)。 揪出生活中的“隱形鹽” “生活中看得見(jiàn)也摸得著的食鹽，很容易被大家發(fā)現(xiàn)，可味精、熟食等食物中含有的‘隱形鹽’很容易被忽視。

一旦我們吃下去，它在無(wú)形中讓我們的身體攝入了許多食鹽?！背扇嗣咳兆疃鄶z入5克鹽，其實(shí)已經(jīng)包含了這些“隱形鹽”，所以生活中也應(yīng)當(dāng)少食含鈉鹽量較高的各類(lèi)調(diào)味料，比如醬油、番茄醬、辣椒醬等。

還應(yīng)盡量控制香腸、午餐肉、醬牛肉、燒雞等熟食制品和咸菜、醬菜、咸鴨蛋等腌制食品，因?yàn)樗鼈兒}量也特別多。 “應(yīng)該提醒大家，某些甜品中也含鹽?！?/p>

比如餅干、冰淇淋等甜味食品也都含鹽，因?yàn)槟汤?、糕點(diǎn)成胚后儲(chǔ)存發(fā)酵前，要在表面抹上一層鹽來(lái)腌制，這是發(fā)酵和儲(chǔ)存的必備工序。吃的時(shí)候，鹽味已經(jīng)被那股濃郁的酸甜味掩蓋住了，我們就沒(méi)有感覺(jué)到鹽的味道。

生活中控鹽有技巧 日常生活中，該如何有效控鹽？一些控鹽小訣竅： 吃完菜會(huì)把菜湯倒掉，這樣能減少對(duì)食鹽的攝入。有些人很喜歡喝菜湯，或是把菜湯倒入飯里泡飯吃，但炒菜時(shí)很多鹽分都溶化在了菜湯里，菜湯里的鹽含量是最高的，所以吃完菜最好把菜湯倒掉，可以減少鹽的攝入量。

“燒菜時(shí)越晚放鹽越好，既能保持口感，又能控制鹽的攝入?！焙芏嗉彝サ耐聿投紩?huì)準(zhǔn)備湯，最后喝的湯，盡量不要放鹽，清淡入口，可以幫助清理腸胃。

要做到少用鹽，必須要有決心和耐心。多用醋，少放醬油，這樣可以少放鹽，改善口感。

“淡口味要從小培養(yǎng)，寶寶的菜里盡量別放鹽，從小養(yǎng)成健康的生活方式?！币话?歲之內(nèi)不建議放鹽，2歲之后也要盡量少放鹽，長(zhǎng)大之后也要少吃薯片、話梅等零食，這些食品里往往含有很多鹽。

“采用低鈉鹽也是個(gè)不錯(cuò)的辦法?！钡外c鹽當(dāng)中的鈉要比普通碘鹽中的鈉低三分之一左右。

因此，選用低鈉鹽就可以減少20%至30%的氯化鈉的攝入。從味道上來(lái)說(shuō)，低鈉鹽的咸味兒跟普通精制鹽的咸味兒是差不多的，因?yàn)榈外c鹽中增加了氯化鉀和氯化鎂的量，氯化鉀也是有一定的咸味兒，而且鉀和鎂對(duì)人體也是非常有益的。

廣東人均日攝鹽9.1克 世衛(wèi)組織標(biāo)準(zhǔn)量：應(yīng)少于5克減鹽迫在眉睫。省疾控專(zhuān)家指出，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，廣東人均日攝鹽9.1克，超過(guò)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)70%。

“重口味”的后果，就是高血壓患者群體龐大，“5個(gè)成年人中就有1個(gè)高血壓，50歲以上是1/2?！备哐獕河謱?dǎo)致中風(fēng)、心臟病、慢性腎病死亡率高，如果人均攝鹽減至4~5克，專(zhuān)家推算廣東每年因這些病死亡的人數(shù)將下降5萬(wàn)。

昨日，由省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)、省鹽業(yè)集團(tuán)公司舉辦的廣東省減鹽行動(dòng)正式啟動(dòng)，擬于三至五年低鈉鹽食用率達(dá)到30%左右。口味難改，因此，活動(dòng)倡議“減鈉不減咸”，以含鈉70%、含鉀30%的低鈉鹽，逐漸取代90%以上鈉含量的傳統(tǒng)鹽。

按照世界衛(wèi)生組織指引，人均日攝鹽量應(yīng)少于5克；而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)按照《中國(guó)居民膳食指南》推薦標(biāo)準(zhǔn)，每人每日的食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。廣東人、粵菜以口味清淡著稱，攝鹽是否達(dá)標(biāo)呢？省疾控中心監(jiān)測(cè)結(jié)果顯然不達(dá)標(biāo)，人均攝鹽超標(biāo)68.9%。

她援引最新的廣東省第三次慢性病及危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)結(jié)果，2010年，廣東人均日攝鹽9.1克；沿海居民愛(ài)食咸魚(yú)，粵東居民尤喜腌菜，超標(biāo)量更大；城市超標(biāo)比例約六成，而農(nóng)村則高達(dá)八成。當(dāng)然，與國(guó)內(nèi)其他地區(qū)比，廣東人確實(shí)吃鹽少些：全國(guó)人均日攝鹽量達(dá)10.6克。

衛(wèi)生部門(mén)調(diào)查顯示，北京人每天吃鹽平均13.4克，農(nóng)村地區(qū)更高達(dá)16.5克，總體而言“北咸南略淡”。貪咸惡果5個(gè)廣東人1個(gè)高血壓“貪咸”傷不起。

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，高鹽飲食可引致血壓升高，因此限鹽已經(jīng)成為臨床醫(yī)學(xué)治療高血壓最普遍也最有效的手段?！案哐獕夯颊咧校?4%對(duì)鹽敏感，也就是說(shuō)高鹽導(dǎo)致高血壓?！?/p>

省疾控中心日前發(fā)布的第三次全省慢性病及危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)顯示，每5個(gè)18歲以上的廣東居民中就有1個(gè)高血壓患者。都是“貪咸”惹的禍，在吃鹽更多的我國(guó)北方地區(qū)，高血壓的患病率更高。

除了高血壓，吃鹽太多還會(huì)導(dǎo)致多皺紋，美麗減分。當(dāng)然，高血壓的危害更大，“要知道，我國(guó)居民85%死亡歸因于這些慢性病，而心血管、腦血管病占40%，居死因首位，超過(guò)腫瘤?！?/p>

口味難改低鈉鹽實(shí)現(xiàn)“減鈉不減咸”減鹽迫在眉睫。在各種慢性疾病防治方案中，減少鈉鹽的攝入無(wú)疑是最切實(shí)可行的方案。

“如果廣東人均每日攝鹽減至4~5克，全省每年這些病死亡人。

5.減鹽少油防高血壓手抄報(bào)（五年級(jí)）

一、高血壓病因不明，與發(fā)病有關(guān)的因素有

1.年齡：發(fā)病率有隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，40歲以上者發(fā)病率高。

2.食鹽：攝入食鹽多者，高血壓發(fā)病率高，有認(rèn)為食鹽<2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日，高血壓發(fā)病率3%,4-15g/日，發(fā)病率33.15%,>20g/日發(fā)病率30%。

3.體重：肥胖者發(fā)病率高。

4.遺傳：大約半數(shù)高血壓患者有家族史。

5.環(huán)境與職業(yè)：有噪音的工作環(huán)境，過(guò)度緊張的腦力勞動(dòng)均易發(fā)生高血壓，城市中的高壓發(fā)病率高于農(nóng)村。

二、飲食上要控制能量的攝入，限制脂肪的攝入，適量攝入蛋白質(zhì)，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，限制鹽的攝入量，多汔新鮮蔬菜，水果，適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入。

1、水果可以吃：香蕉、桔子、蘋(píng)果，因?yàn)楹胸S富的鉀，對(duì)高血壓也有控制作用。

2、蔬菜可以多吃：芹菜、木耳、洋蔥、海帶、紫菜、西紅柿均適合高血壓的人群。

3、注意少吃肥肉、腌制食物，少鹽，清淡飲食。中醫(yī)民間秘方；

4、當(dāng)然最經(jīng)典的是芹菜 傳統(tǒng)醫(yī)藥認(rèn)為，芹菜性涼、清熱利水，可解毒消腫、降壓、消渴。是降壓的最好食物。常喝芹素茶，芹素茶就是用由高濃縮芹菜提取物同綠茶配伍而成。其纖維部分被剃除，保留了有效的降壓成份，適用于高血壓效果更顯著，含有多種降壓物質(zhì)，能使血管擴(kuò)張，降低血壓。

三、注意事項(xiàng)

1、忌情緒激動(dòng) ，忌過(guò)度疲勞 ，忌飲食過(guò)飽。

2、忌貪杯暴飲 ，忌血壓驟降，忌大便秘結(jié)。

四、治療方案

每個(gè)患者自身的特點(diǎn)選擇不同的用藥方案。目前市場(chǎng)上比較常用的降壓藥有ACEI/ARB類(lèi)（如**普利，**沙坦），β受體阻滯劑（如**洛爾），鈣離子通道阻滯劑（**低平）還有利尿劑。可以到醫(yī)院的心內(nèi)科就診，讓大夫根據(jù)病情特點(diǎn)調(diào)整合適的降壓藥。

希望采納。

6.關(guān)于健康小知識(shí)的手抄報(bào)

炸食品：能量密度高，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖；含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，

是導(dǎo)致高脂血癥。和冠心病的最危險(xiǎn)的食品；在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量

的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人群，其癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)

高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

罐頭類(lèi)食品：不論是水果類(lèi)罐頭，還是肉類(lèi)罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量

的破壞，特別是各類(lèi)維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。還有很多水果類(lèi)罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率大為增高，可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷大為加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

腌制食品：在腌制食品的過(guò)程中需要大量放鹽，這導(dǎo)致此類(lèi)食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。還有，食品在腌制過(guò)程中可產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝酸胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大為增高。此外，由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道黏膜，故常進(jìn)食腌制食品者，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。

加工的肉類(lèi)食品：這類(lèi)食物含有一定量的亞硝酸鹽，故有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。還有，火腿等制品大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過(guò)多，造成血壓波動(dòng)及腎功能損害。

肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物：雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，但其中所含的大量的飽和脂肪酸和膽固醇，已經(jīng)被確定為導(dǎo)致心臟病的最重要的兩類(lèi)膳食因素。長(zhǎng)期大量進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物可肯定性地、大幅度地增高患心血管疾病和惡性腫瘤（如結(jié)腸癌、乳腺癌）的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

奶油制品：奶油制品的能量密度很高，但營(yíng)養(yǎng)素含量并不豐富，主要為脂肪和糖。常吃奶油類(lèi)制品可導(dǎo)致體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會(huì)引起食欲降低。高脂肪和高糖分常常影響胃腸排空，甚至導(dǎo)致胃食管反流。很多人在空腹進(jìn)食奶油制品后出現(xiàn)返酸、燒心等癥狀。

方便面：屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類(lèi)食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，升高血壓；另一方面，含有一定量的人造脂肪（反式脂肪酸），對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對(duì)肝臟等都有潛在的不利影響。

燒烤類(lèi)食品：含有強(qiáng)致癌物質(zhì)苯并芘。僅此一條，就足以警示人們對(duì)燒烤類(lèi)食品“退避三舍”。

冷凍甜點(diǎn)：包括冰激凌、雪糕等。這類(lèi)食品有三大問(wèn)題：因奶油含量較高，易導(dǎo)致肥胖；因糖分含量高，可降低食欲；還可能因?yàn)闇囟鹊投碳の改c道

果脯、話梅和蜜餞類(lèi)食物：這類(lèi)食物含有亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器；含有較高鹽分可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重。

（手抄報(bào)照片沒(méi)有，資料先給你）

7.健康小常識(shí)手抄報(bào)

1.常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?2.一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好 3.雞屁股含有致癌物. 不要吃較好 4.飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果 5.女生月經(jīng)來(lái)時(shí).不要喝綠茶. 反正茶類(lèi)不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西 6.喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7.空腹時(shí)不要吃蕃茄. 最好飯后吃 8.早上醒來(lái).先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石 9.睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖 10.少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11.剛出爐的面包 不宜馬上食用 12.遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊 13.天天喝水 八大杯 14.每天十杯水. 膀胱癌不會(huì)來(lái) 15.白天多喝水. 晚上少喝水 16.一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠.胃痛 17.多油脂的食物少吃.因 為得花5-7小時(shí)去消化.并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18.下午五點(diǎn)后.大餐少少吃. 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量 19.10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物： 深海魚(yú).香蕉.葡萄柚.全麥面包.菠菜.大蒜.南瓜.低 脂牛奶.雞肉.櫻桃 20.睡眠不足會(huì)變笨. 一天須八小時(shí)睡眠.有午睡習(xí)慣較不會(huì)老 21.最佳睡眠時(shí)間是在 晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn) 22.每天喝酒不要超過(guò)一杯. 因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞.增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì) 23.服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃）. 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24.酸梅具防止老化作用. 青春永駐，肝火有毛病者宜多食用 25.掉發(fā)因素： 熬夜.壓力.煙酒.香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過(guò)重的料理 26.幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多 食用包心菜.蛋.豆類(lèi)，少吃甜食（尤其是果糖） 27.每天一杯檸檬汁.柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28.蘋(píng)果是機(jī)車(chē)族.癮君子.家庭主婦的常備良藥. 一天一顆.才能讓自己有個(gè) 干干凈凈的肺 29.抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）. 會(huì)致癌.盡早戒煙.才是最健康 的做法 30.女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期： 月經(jīng)來(lái)時(shí).孕婦.臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后.更年期 31.抽煙.關(guān)系最大的是 肺癌.唇癌.舌癌.喉癌.食道癌.也與膀胱癌有關(guān) 32.飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌 33.吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化. 口腔癌 34.食物過(guò)于精細(xì).缺乏纖維， 含大量脂肪.尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌 35.食物過(guò)于粗糙. 營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌.胃癌 36.食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類(lèi)物皆具有致癌性 37.不抽煙. 拒吸二手煙 38.適量飲酒. 不拼久.不醉酒 39.減少食用 鹽腌.煙熏.燒烤的食物 40.每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41.每天攝取富含高纖維的 五谷類(lèi)及豆類(lèi) 42.每天攝取均衡的飲食. 不過(guò)量 43.維持理想體重. 不過(guò)胖 44.保持規(guī)律的 生活與運(yùn)動(dòng) 45.保持 輕松愉快的心情 46.正確飲食習(xí)慣： 早上吃的像皇帝.中午吃的像平民.晚上吃的像乞丐 健康小常識(shí) 夜間喝杯水.遠(yuǎn)離心腦梗 據(jù)統(tǒng)計(jì).腦血栓絕大部分是清晨起床時(shí)被發(fā)現(xiàn)的.醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出.可能是夜間缺乏飲水所致. 體內(nèi)缺水會(huì)使血液黏稠度增加.血液過(guò)度黏稠.濃縮.容易導(dǎo)致血栓形成.誘發(fā)腦血管和心血 管疾病的發(fā)生.有些老年人夜間睡了一覺(jué)醒來(lái)時(shí).感到口干舌燥.也是由於夜間未及時(shí)補(bǔ)充水 分.致使血液黏稠而引起的. 據(jù)報(bào)道.日本某大學(xué)的研究人員對(duì)男性老人進(jìn)行分組研究.一組半夜起來(lái)喝250毫升白開(kāi)水.另一組一覺(jué)睡到天亮.夜間不飲水.然后分別測(cè)定他們的血液濃度.結(jié)果發(fā)現(xiàn).喝水的一組血液濃度明顯降低.發(fā)生缺血性中風(fēng)和心肌梗死的危險(xiǎn)隨之下降. 由於老年人口渴中樞對(duì)缺水的反應(yīng)不靈敏.所以.老年人應(yīng)做到[不渴時(shí)也常喝水".除了白天主動(dòng)飲水外.夜間也應(yīng)喝上一杯白開(kāi)水.使血液稀釋.降低血液黏稠度.減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)病率. --------------------------------------------- 不要用溪水洗臉（非常的重要喔?。?跟你們說(shuō)件很恐怖的事.希望你們以后出玩能夠很小心警慎. 朋友的朋友在做醫(yī)生.來(lái)了兩個(gè)病人說(shuō)他們最近經(jīng)常的頭痛.已經(jīng)快受不了了.經(jīng)過(guò)檢查結(jié)果.發(fā)現(xiàn)他們的腦中長(zhǎng)滿了水蛭.后來(lái)發(fā)現(xiàn)他們的水蛭來(lái)自溪里面.之前因?yàn)槌鋈ネ?看到一條小溪很清澈又冰涼.於是用手舀水洗了一下臉.當(dāng)時(shí)并沒(méi)發(fā)現(xiàn)水中有何異狀.但是透明的小水蛭已由鼻孔進(jìn)入他們的腦中.加以繁殖.本以為是經(jīng)常性的偏頭痛.經(jīng)檢查后得知為水蛭做祟. 目前一個(gè)已經(jīng)死亡了.大家要多加注意呀。

8.關(guān)于健康小知識(shí)的手抄報(bào)

炸食品：能量密度高，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖；含有較高的油脂和氧化物質(zhì)， 是導(dǎo)致高脂血癥。

和冠心病的最危險(xiǎn)的食品；在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量 的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人群，其癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn) 高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

罐頭類(lèi)食品：不論是水果類(lèi)罐頭，還是肉類(lèi)罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量 的破壞，特別是各類(lèi)維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。

還有很多水果類(lèi)罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率大為增高，可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷大為加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

腌制食品：在腌制食品的過(guò)程中需要大量放鹽，這導(dǎo)致此類(lèi)食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。還有，食品在腌制過(guò)程中可產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝酸胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大為增高。

此外，由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道黏膜，故常進(jìn)食腌制食品者，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。 加工的肉類(lèi)食品：這類(lèi)食物含有一定量的亞硝酸鹽，故有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

此外，由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。還有，火腿等制品大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過(guò)多，造成血壓波動(dòng)及腎功能損害。

肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物：雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，但其中所含的大量的飽和脂肪酸和膽固醇，已經(jīng)被確定為導(dǎo)致心臟病的最重要的兩類(lèi)膳食因素。長(zhǎng)期大量進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物可肯定性地、大幅度地增高患心血管疾病和惡性腫瘤（如結(jié)腸癌、乳腺癌）的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 奶油制品：奶油制品的能量密度很高，但營(yíng)養(yǎng)素含量并不豐富，主要為脂肪和糖。

常吃奶油類(lèi)制品可導(dǎo)致體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會(huì)引起食欲降低。

高脂肪和高糖分常常影響胃腸排空，甚至導(dǎo)致胃食管反流。很多人在空腹進(jìn)食奶油制品后出現(xiàn)返酸、燒心等癥狀。

方便面：屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類(lèi)食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，升高血壓；另一方面，含有一定量的人造脂肪（反式脂肪酸），對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。

加之含有防腐劑和香精，可能對(duì)肝臟等都有潛在的不利影響。 燒烤類(lèi)食品：含有強(qiáng)致癌物質(zhì)苯并芘。

僅此一條，就足以警示人們對(duì)燒烤類(lèi)食品“退避三舍”。 冷凍甜點(diǎn)：包括冰激凌、雪糕等。

這類(lèi)食品有三大問(wèn)題：因奶油含量較高，易導(dǎo)致肥胖；因糖分含量高，可降低食欲；還可能因?yàn)闇囟鹊投碳の改c道 果脯、話梅和蜜餞類(lèi)食物：這類(lèi)食物含有亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器；含有較高鹽分可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重。 （手抄報(bào)照片沒(méi)有，資料先給你）。