1. 冬季養(yǎng)生知識(shí)都有哪些

冬季養(yǎng)生小常識(shí) 1、養(yǎng)陰注意多喝水 干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。

一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。 雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。

正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖 有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。 選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。

在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。

厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜 入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。 鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。

蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。

此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥 多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。

秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。 5、洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng) 秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。

建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。

但是其實(shí)水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來(lái)越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來(lái)越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問題。導(dǎo)致表皮變?nèi)酰艿郊?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

6、多睡一小時(shí) 中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。

所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。

具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。

人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。

睡覺姿勢(shì)張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。 7、多運(yùn)動(dòng)防秋乏 要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。

專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好，這樣你的大腦能夠放松下來(lái)?！?/p>

健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。

伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給。

2. 給我個(gè)冬季養(yǎng)車常識(shí)

冬季汽車保養(yǎng)常識(shí) 在寒冷的冬季，人需要保暖，汽車更需要保護(hù)。

如何進(jìn)行冬季汽車保養(yǎng)、冬季汽車保養(yǎng)有什么技巧是愛車一族最為關(guān)心的，下面總結(jié)一些冬季汽車保養(yǎng)常識(shí)與方法，希望能對(duì)大家有幫助。一、冬季汽車防凍液保養(yǎng)常識(shí) 冬季到了，防凍液的量一定要合適，專家建議防凍液每?jī)赡暌粨Q，但混合的防凍液一年必須更換。

在使用中，應(yīng)注意不同品牌不同型號(hào)的產(chǎn)品不要混用。其次是機(jī)油，冬季對(duì)汽車的潤(rùn)滑要求較高，如果使用的是夏季機(jī)油必須更換，對(duì)使用時(shí)間較長(zhǎng)、顏色發(fā)黑、附著力變差的機(jī)油都應(yīng)換掉，以保證發(fā)動(dòng)機(jī)啟動(dòng)順暢。

二、汽車蓄電池冬季保養(yǎng)常識(shí) 蓄電池最怕低溫，低溫環(huán)境下，蓄電池電容量比常溫時(shí)的電容量低得多。 因此在寒冷季節(jié)來(lái)臨之前，應(yīng)補(bǔ)充蓄電池的電解液，調(diào)節(jié)好電解液的比重。

同時(shí)清潔蓄電池的接線柱，并涂上專用油脂加以保護(hù)，保證啟動(dòng)可靠，延長(zhǎng)蓄電池壽命。如果車輛在露天或車庫(kù)停放數(shù)周不用，應(yīng)拆下蓄電池，存放在較為溫暖的房間內(nèi)，以防蓄電池結(jié)冰損壞。

三、暖風(fēng)系統(tǒng)冬季保養(yǎng)常識(shí) 冬季又到了使用暖風(fēng)的季節(jié)，暖風(fēng)系統(tǒng)在停止使用很長(zhǎng)時(shí)間后，也會(huì)出現(xiàn)故障，專家建議車主，要先試一下有沒有熱風(fēng)、風(fēng)機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)有無(wú)異響、風(fēng)管是否通暢。采訪中，專家表示，有時(shí)遇到暖風(fēng)水管中的防凍液長(zhǎng)期不流動(dòng)，凝結(jié)堵塞了循環(huán)管路的情況，雖然不影響行車，維修起來(lái)卻十分麻煩，因此有了問題一定要及時(shí)修理。

四、汽油冬季保養(yǎng)常識(shí) 而對(duì)于燃油，專家建議車主，冬季的時(shí)候可以更換高標(biāo)度的汽油，如果平時(shí)使用的是90號(hào)汽油，可換為93號(hào)汽油。因?yàn)槎镜挠密嚟h(huán)境溫度低，使用高標(biāo)度的汽油燃點(diǎn)更高，打火能力更強(qiáng)一點(diǎn)。

五、汽車車身冬季保養(yǎng)常識(shí)專家建議車主，入冬前最好為汽車全身做一次“美容”。因?yàn)槿攵筇旌貎?，刷洗車輛的次數(shù)也會(huì)減少，所以初冬打蠟是保養(yǎng)車漆的好方法。

另外打過蠟的車身不易沾水，冬季里不易出現(xiàn)結(jié)露成冰的現(xiàn)象。六、定期清洗冬季保養(yǎng)常識(shí)冬季很少開窗，下雨也少，這樣車主就會(huì)容易忽視車輛的清洗，但是這樣是不利于車身的美觀，更不利于車主的健康。

定期清洗讓您少花錢，天天快車來(lái)幫你。天天快車可以低價(jià)洗車，查違章也方便。

七、玻璃清洗液冬季保養(yǎng)常識(shí) 雖然玻璃清洗液在冬季的使用量會(huì)明顯減少，但也不能忽視。一些車主在其他用量多的季節(jié)里，用清水代替，但冬季里那些代用品常會(huì)結(jié)冰，所以冬季里不可使用。

專家建議，在冬季零攝氏度以下環(huán)境中，應(yīng)更換抗凍的冬季玻璃清洗液，或者在其中加入適當(dāng)比例的酒精，即可達(dá)到降低冰點(diǎn)、抗凍的目的。八、冬季汽車燈泡保養(yǎng)小常識(shí) 對(duì)于燈泡，專家建議車主，車燈中變黑的燈泡應(yīng)盡早換掉，還要檢查霧燈、剎車燈的情況。

冬季易起霜，能見度低， 追尾事故特別多，所以霧燈、高位剎車燈工作是否正常，也是冬季行車安全的保障。九、汽車輪胎冬季保養(yǎng)方法 由于輪胎冬季橡膠變硬而相對(duì)脆，磨擦系數(shù)會(huì)降低，輪胎氣壓不可太高，但更不可過低。

因?yàn)橥獠繗鉁氐?，輪胎氣壓過低，軟胎將加速老化。另外，冬季要經(jīng)常清理胎紋內(nèi)夾雜物，盡量避免使用補(bǔ)過一次以上的輪胎，更換掉磨損較大和不同品牌不同花紋的輪胎。

輪胎內(nèi)外磨損大不相同，為保證安全、減少磨損，應(yīng)定期給輪胎更換位置。