1. 睡覺時應(yīng)該注意哪些

睡覺時，禁帶6種東西，最后一點(diǎn)最嚴(yán)重，可能致命： 人的睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法， 也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。

但如果 忽略了睡眠中的一些細(xì)小事情， 會對健康不利。 ?1 、戴「表」睡覺： 有的人喜歡戴著手表睡覺， 這不僅會縮短手表的使用壽命， 更不利于健康。

因?yàn)槭直?特別是夜光表有 鐳輻射，量雖極微， 但專家認(rèn)為，長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。 2 、戴「牙」睡覺： 一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺， 往往睡夢中不慎將假牙吞入食道， 假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓， 引 起大出血甚至危及生命。

因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈， 既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。 3 、戴「罩」睡覺： 美國夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)， 每天戴乳罩超過12個小時的女人， 罹患乳腺癌的可 能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房， 而晚上睡覺就沒有這個必要了。 4、帶「機(jī)」睡覺： 有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機(jī)放在頭邊。

美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設(shè)備， 如彩電、冰箱、 手機(jī)等在使用和作過程中， 都有大量不同波長和頻率的 電磁波釋放出來， 形成一種電子霧， 影響人的神經(jīng)系 統(tǒng) 和 生理功能的紊亂， 雖然釋放量極微， 但不可不防。 5 、帶「妝」睡覺： 有些女性尤其是青年女性， 她們往往在睡覺前懶得卸妝。

須知，帶著殘妝艷容睡覺， 會堵塞你的肌膚毛孔， 造成 汗液分泌障 礙， 妨礙細(xì)胞呼吸， 長時間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。 所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除 殘妝對顏面的刺激， 讓肌膚得到充分呼吸， 僅可保持皮膚的潤澤， 還有助于早入夢鄉(xiāng)。

6、濕頭發(fā)睡覺易引起頭暈、惡心： 人體“衛(wèi)氣”活性下降，即抵御風(fēng)寒的能力降低。所以如果睡前用熱水洗頭后，已擴(kuò)張的毛細(xì)血管，受到外界的刺 激，頭部的陽氣遇冷而凝時，就會使機(jī)體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細(xì)血管收縮，局部的血流量減少，上呼 吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或細(xì)菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現(xiàn)感冒癥狀， 如流涕，鼻塞頭痛，甚至發(fā)燒等。

所以在頭發(fā)未干的情況下睡覺，更容易感冒。 一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂 。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不 應(yīng)用止咳 藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。

療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在 7點(diǎn)半 前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

八、睡眠時間過長也不好.最適宜的長度是每天6~8小時。

2. 關(guān)于睡覺的知識

說的太多反而看蒙了.

其實(shí)這方面知識很廣.

我摘取一些吧.

要想有高質(zhì)量的睡眠，請注意以下幾個因素：

生物鐘如果每天準(zhǔn)時起床，定時置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會準(zhǔn)時地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一秒。 體溫與光照有關(guān)的體溫波動也影響人的生物節(jié)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠會民生紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動，臨睡時體溫會有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某種噪聲中，時商一長便習(xí)慣了這種環(huán)境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。

睡覺擺個什么pose?

睡覺要保持合理的睡眠姿勢？那么你該擺什么POSE睡覺？《枕頭記》記錄說，右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因?yàn)檠雠P時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒訉ρ脱h(huán)不太好。向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過適之寶提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計(jì)較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因?yàn)樵谝灰沟乃哌^程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。一般人以側(cè)臥為佳。

給自己充足的睡眠時間

要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

什么樣的睡眠才是最好？睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

3. 有關(guān)睡覺的知識

樓主你好！ 睡眠時間的長短、睡眠質(zhì)量的好壞，決定著人們的精神狀態(tài)、工作和學(xué)習(xí)效率。

如何保證充足的睡眠呢？建議大家不妨試試以下的“睡眠保健”方法—— 按摩涌泉穴 當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。

如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。 梳頭松弛神經(jīng) 睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。

而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。

要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。 適度有氧運(yùn)動 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是指運(yùn)動后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動。

睡前6小時進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，要注意不要在臨睡前運(yùn)動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。

體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，給身體增加活力。

睡前熱水足浴 睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。 [專家建議]快速入睡八法 1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。 2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。

4、睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

4. 睡眠小常識

1、養(yǎng)成一個放松的就寢習(xí)慣，如聽柔和的音樂，洗個熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動。

2、就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。

3、營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。

4、每晚按時就寢，每天早晨按時起床。

5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。

6、不要經(jīng)常用酒精飲料來幫助睡眠。

7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。

8、經(jīng)常運(yùn)動，但就寢前3小時內(nèi)不要運(yùn)動。

9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，就應(yīng)從床上起來。

10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實(shí)在需要打瞌睡，應(yīng)在下午的中間時段進(jìn)行，并以15~30分鐘為宜。

5. 睡覺,的常識

我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。

人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。

如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。

睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量： * 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。

可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。

所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。

濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。

這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。

睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ * 睡覺的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。

《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。

要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。 * 順應(yīng)生物鐘 如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)。

研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。

研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。

如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。

生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 * 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會受到不良的影響。

所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

* 噪音 不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。

所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。 另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。

有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。 * 睡覺時間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩。

6. 關(guān)于睡覺還有哪些知識

1、睡覺前少吃東西、少喝水，原因：水喝多了對腎臟是負(fù)擔(dān)，飽腹或剛吃完東西就睡覺，血液過多的停留在胃部等消化系統(tǒng)，還有就不知道了

2、午休不要超過一個小時，十五分鐘到半個小時為宜

3、睡覺姿勢建議采用右側(cè)臥的姿勢

4、晚上睡覺前最好用45度左右的熱水泡腳20-30分鐘，對睡眠和身體都有幫助的

5、睡覺前一定要刷牙、洗臉

6、睡覺前一定不要吃甜食

7、睡覺前不要做運(yùn)動容易導(dǎo)致身體過度興奮無法入睡

8、睡覺前不要躺在床上看書，和在床上玩耍、嘮嗑，這樣容易導(dǎo)致失眠，不睡覺的時候堅(jiān)決不上床，這樣長久以來就會很自然的擁有倒床就能睡著、有睡意的好習(xí)慣。

9、睡覺枕頭不可過高，正常的一個枕頭那么高就可以了，或者是低一點(diǎn)也沒事，過高容易導(dǎo)致頸椎問題。

10、早晚起床用木梳梳理頭發(fā)30-100下，要起到按摩頭皮的效果，這樣有益于人的身體

11、睡覺不要把手臂壓在腦袋下面，不要把手臂放在胸口和肚子上面，總之這樣對身體不好

12、睡覺不要戴任何飾品，如：手鏈、戒指、項(xiàng)鏈等，并且最好穿的衣服不宜過多

好了有點(diǎn)亂，但都是我自己整理和總結(jié)的哦，全是我自己多年來的生活總結(jié)，希望對你有所幫助

7. 睡眠的健康知識

“數(shù)羊”催眠

其實(shí)，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的。因?yàn)榇竽X始終得不到充分的休息，一直處于“計(jì)算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內(nèi)腺體睡眠物質(zhì)分泌不足，當(dāng)然就無法產(chǎn)生睡意了。

聽音樂催眠

節(jié)奏感強(qiáng)烈、情緒高亢的音樂只會加重大腦負(fù)擔(dān)，造成神經(jīng)調(diào)節(jié)不均衡，肯定不利于睡眠質(zhì)量的提高。當(dāng)然，這還是因人而異，有些人聽輕音樂能幫助入睡。但我不建議失眠者采取這種方法。

運(yùn)動勞累催眠

很多人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動，盡量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。其實(shí)不然。臨睡前的過量、劇烈運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

此外，洗熱水澡催眠、臥室看電視催眠、開燈睡覺催眠、宵夜催眠都是睡眠的誤區(qū)

8. 健康睡眠知識

健康的睡眠應(yīng)該是適當(dāng)?shù)乃邥r機(jī)，相對合適的持續(xù)的睡眠時間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)，符合這三條才是健康的睡眠 關(guān)于健康睡眠的十個建議，僅供參考。

※1、守時保證完美睡眠的最佳方式乃嚴(yán)格守時。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時區(qū)高速飛行后生理節(jié)奏的強(qiáng)烈破壞。

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。

若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。

你越是努力，越感疲乏。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。

※2、定時運(yùn)動 運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。

每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的最低限度。但是別等到太晚才運(yùn)動。

晚上你應(yīng)靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對白天累積的緊張神經(jīng)有任何影響。

理想的運(yùn)動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。 ※3、減少興奮劑的攝入北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。

其中部分人對小劑量的咖啡因都會十分敏感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡，請?jiān)谏洗睬?小時（6點(diǎn)）以前喝一天中最后一杯咖啡。

其興奮作用將在2-4小時后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。

然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn)一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。

減肥藥片含有使你清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應(yīng)也會影響睡眠。所以若你拿到藥方或拿藥時，請問清醫(yī)生它們是否會影響睡眠。

※4、良好的臥具 正如你滑雪時需要好的雪屐，你睡眠時同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。

請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

※5、請別吸煙 尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸煙者難眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。

因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?-3小時內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會戲劇性地改善其睡眠。

一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。※6、只喝軟飲料 酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。

即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會抑制REM和深度NREM睡眠，并會增加睡眠階段的變換。

晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

※7、追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

※8、傍晚時分，丟開一切計(jì)劃 若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。

寫出你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時間”內(nèi)處理這些分心事。

※9、別在太飽或太餓時上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。

避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。

若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜防礙你安靜下來，難以入睡。

睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 ※10、建立“睡眠儀式” 在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。

即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡?！八邇x式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。

或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。

9. 誰能給我一些關(guān)于睡覺的健康知識

廣西柳州市資深中醫(yī)學(xué)專家陳江源表示，要懂得如何睡眠，應(yīng)該從中醫(yī)傳統(tǒng)理論中尋找適合自身的睡眠規(guī)律。

春夏秋冬各有規(guī)律。

春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋冬應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

頭北腳南定位準(zhǔn)確。

人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。

睡覺姿勢張弛有度。

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠減小地心引力對人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。同時，雙手不要放在心臟附近。

“子午”睡眠事半功倍。

無論是“晚睡型”的人還是“早睡型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（晚11時到第二天晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體需要適當(dāng)休息。