1. 睡眠小常識
1、養(yǎng)成一個放松的就寢習(xí)慣，如聽柔和的音樂，洗個熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動。
2、就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。
3、營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。
4、每晚按時就寢，每天早晨按時起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。
6、不要經(jīng)常用酒精飲料來幫助睡眠。
7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。
8、經(jīng)常運動，但就寢前3小時內(nèi)不要運動。
9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，就應(yīng)從床上起來。
10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實在需要打瞌睡，應(yīng)在下午的中間時段進行，并以15~30分鐘為宜。
2. 求失眠的生活小常識
就現(xiàn)今社會的人們，由于各方面的壓力，環(huán)境的因素等等，失眠的觸發(fā)率越來越高，雖然治療失眠的方法有很多，但是在日常生活著也要注意幾個方面。
這樣才能叫做全面防患失眠癥。預(yù)防失眠，都有哪些生活小常識呢？下面鳳凰中醫(yī)就分享給大家：生活常識一：睡覺保持黑暗光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設(shè)備。
手機的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)?。不要把手機帶進臥室，要不然就關(guān)機。
如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面。生活常識二：難得糊涂因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上。
或者在入睡前幾小時，先解決問題再去睡，不過專家提醒一句，有時候人需要難得糊涂。生活常識三：穿襪子睡覺天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。
冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺。生活常識四：早睡早起息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。
如果不能準(zhǔn)時入睡，至少要固定時間起床。生活常識五：做有氧運動平常時間有運動習(xí)慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。
但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運動。
3. 關(guān)于睡覺還有哪些知識
1、睡覺前少吃東西、少喝水，原因：水喝多了對腎臟是負(fù)擔(dān)，飽腹或剛吃完東西就睡覺，血液過多的停留在胃部等消化系統(tǒng)，還有就不知道了
2、午休不要超過一個小時，十五分鐘到半個小時為宜
3、睡覺姿勢建議采用右側(cè)臥的姿勢
4、晚上睡覺前最好用45度左右的熱水泡腳20-30分鐘，對睡眠和身體都有幫助的
5、睡覺前一定要刷牙、洗臉
6、睡覺前一定不要吃甜食
7、睡覺前不要做運動容易導(dǎo)致身體過度興奮無法入睡
8、睡覺前不要躺在床上看書，和在床上玩耍、嘮嗑，這樣容易導(dǎo)致失眠，不睡覺的時候堅決不上床，這樣長久以來就會很自然的擁有倒床就能睡著、有睡意的好習(xí)慣。
9、睡覺枕頭不可過高，正常的一個枕頭那么高就可以了，或者是低一點也沒事，過高容易導(dǎo)致頸椎問題。
10、早晚起床用木梳梳理頭發(fā)30-100下，要起到按摩頭皮的效果，這樣有益于人的身體
11、睡覺不要把手臂壓在腦袋下面，不要把手臂放在胸口和肚子上面，總之這樣對身體不好
12、睡覺不要戴任何飾品，如：手鏈、戒指、項鏈等，并且最好穿的衣服不宜過多
好了有點亂，但都是我自己整理和總結(jié)的哦，全是我自己多年來的生活總結(jié)，希望對你有所幫助
4. 怎么樣提高睡眠質(zhì)量 睡眠小常識
不良習(xí)慣影響身體健康 1忌睡前吃東西 人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。
如果睡前吃得過飽，胃腸知要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。
2忌枕頭過高 從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容道易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3忌睡前用腦過度 晚上如有工作和學(xué)習(xí)版的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放權(quán)松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
5. 睡眠小常識：睡眠多少才算充足
人為了保持健康，到底睡多少小時為好？ 人睡眠不足，注意力就不能集中。
日本人研究發(fā)現(xiàn)，在一天中，人缺睡4小時，反應(yīng)能力就會下降45%。 據(jù)認(rèn)為，1986年美國航天飛機“挑戰(zhàn)者”號發(fā)生爆炸事故的原因，就是因為發(fā)射“挑戰(zhàn)者”號做準(zhǔn)備的工作人員睡眠不足。
同一年，切爾諾貝利核電站發(fā)生事故更是因為職員困倦到極點。 加拿大一位教授做的專項調(diào)查表明，春天少睡一個小時，交通事故增加7%；秋季多睡一個小時，交通事故減少7%。
這表明，多睡一個小時，人的判斷能力就會大大提高。人到底睡幾個小時才算充足呢？有人在北極黑夜做過這樣的實驗。
把計時器收起來，幾時想睡就睡，想睡到幾時就睡到幾時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所有參加實驗者的睡眠時間都比平時顯著增多。
其中最短的平均每天睡8.8小時，最長的平均每天睡12個小時。這種結(jié)果表明，人類理想的睡眠時間，可能是平均每天睡9.5到10個小時。
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6. 健康睡眠小常識
睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。
事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病[1] 。
要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
當(dāng)然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理[1] 。
失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。
現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機能重新恢復(fù)正常，達到解決失眠的問題。
多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。
7. 求關(guān)于睡眠養(yǎng)生的小知識
在家庭里怎樣避險？
家庭防震的重點，主要是保證在震前震后如何有條不紊地進行家庭自防。歸納起來，大致應(yīng)采取以下7條措施：
(1)學(xué)習(xí)地震知識，掌握科學(xué)的自防自救方法。
(2)震前做好震時應(yīng)急任務(wù)的分工，以防震時手忙腳亂，耽誤時間。
(3)確定疏散路線和避震地點。
(4)做好房屋和室內(nèi)家俱雜物的加固，特別是睡覺的地方要采取必要的防護措施。
(5)落實防火措施，對火爐、煤氣爐、水龍頭、電源等加強管理。儲備好必要的食品。
(6)學(xué)會掌握基本的醫(yī)療救護技能，如人工呼吸、止血、包扎、搬運傷員和護理方法等。
(7)適時進行家庭應(yīng)急演習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正、彌補。同時要正確識別地震謠言。
睡覺時什么姿勢有利避險？
地震時睡眠姿勢不可小看，側(cè)身睡眠比仰臥睡眠要有利。因為側(cè)身睡眠，地震時落下的灰土不能直接掉下來堵住鼻口，使人使人能有呼救生存的機會。而仰臥睡眠，地震時灰土可直接落到人的臉上，堵住口鼻，使人悶壓窒息而死。比如，唐山水泥廠的董振明就是一例。董振明和他弟弟地震時同時被壓埋，被人救出后，他弟弟因為是仰臥睡眠，扒出后已經(jīng)悶死，而董振明因為側(cè)臥睡眠而保全了生命。
在車間上班的工人怎樣避險？
地震發(fā)生時，至關(guān)重要的是個有清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自若。要運用平時掌握的地震知識判斷地震的大小和遠近。如果判定是大震發(fā)生，要立即采取措施，果斷行動。如當(dāng)時在車間門口，應(yīng)迅速逃到室外空曠地帶避震。如在車間離門較遠的地方，應(yīng)迅速躲在墻角下、機器架下或躲在中間支撐柱下，同時應(yīng)關(guān)閉機床的電源，水龍頭，電焊槍等。一般廠房車間跨度較大，在震時易于塌落，但房架大多數(shù)為框架結(jié)構(gòu)，塌落時多為整體下落。所以，躲在墻角、立柱、機器架下還是比較安全的。
在化工廠工作的人，要特別注意易燃易爆品和毒氣外泄，強酸強堿等物滲漏。這些工廠工作的工人，在地震發(fā)生一瞬間應(yīng)首先關(guān)閉閥門，防止火災(zāi)、爆炸、毒品外泄等次生災(zāi)害發(fā)生。對高溫高壓管路系統(tǒng)可采取降溫、降壓及關(guān)閘措施。工作在高爐旁的工人，要避開爐門或鐵水流淌的鋼槽，防止震時被燒傷。
在學(xué)校上課的學(xué)生怎樣避險？
如果內(nèi)學(xué)校教室為磚平房，地震時坐在離門較近的學(xué)生，可迅速從門窗逃出室外。遠離的學(xué)生可就地躲在桌椅下面或靠墻根趴下避難。住在高樓里的學(xué)生，地震時千萬不要跳樓，也不要到樓梯口擁擠，應(yīng)迅速躲進走廊等跨度小的空間。同時，大多數(shù)學(xué)生應(yīng)就近躲在桌子下面，即使大樓倒塌時也會有生存的空間。
在公共場所怎樣避險？
地震發(fā)生時，正在公共場所如影劇院、賓館、百貨商場、禮堂的人們，千萬不要慌作一團，更不能造成擁擠現(xiàn)象而堵塞通道。在影劇院、禮堂的人可迅速躲在排椅下。影劇院、禮堂多采用大跨度薄殼結(jié)構(gòu)屋頂，重量輕，震時不易塌，塌下來重量也不大，因此躲在排椅下是比較安全的。在百貨商店，如在樓上，原則上可以向下層轉(zhuǎn)移，當(dāng)然一定避免人流涌到樓梯造成擁擠。一般情況下，可就地躲在墻角、立柱或大型商品旁邊。正在電梯上的人應(yīng)掌握時機迅速離開電梯。
正在行駛的車輛怎樣避險？
行駛在空曠地帶的火車、汽車等車輛，在地震時應(yīng)立即制動，停止行駛，但千萬不要停留在橋梁上、立交橋下、隧道里。同時，應(yīng)注意地震造成的地面開裂、下陷。坐在車內(nèi)的旅客，感到地震時應(yīng)迅速抓緊附近的座椅、欄桿、扶手等堅固物體，防止急剎車的慣性作用而摔倒砸傷。
在井下工作的人員怎樣避險？
在唐山大地震中，曾出現(xiàn)被困在井下15天而頑強生存下來的事情。因此，地震時正在井下工作的礦工，如果被困在井下，千萬不要氣餒，要堅定信心，生存的可能性極大。井下的人，地震時要離開洞口、井口、洞內(nèi)交叉口、丁字接頭端面，變化和通道拐彎等部位。支撐的巷道比較安全，可以避險。另外，地震時不要急于往外跑，否則人們擁塞在井口處，一旦塌方或井口倒塌就會造成更大傷亡。地震發(fā)生后，井下可能會引起次生災(zāi)害，如井下水災(zāi)、瓦斯?jié)舛仍龈叩戎苯油{井下人員安全。因此，震后要馬上撤離到位置較高的地方。
8. 睡眠小秘訣有哪些
1.放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。
2.有規(guī)律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
3.快速洗個熱水澡
體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
4.燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5.選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。
6.讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點兒吧，還能省點電費，然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
7.睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。
8.不吸煙，不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什么，只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。
9.挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內(nèi)衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。不妨讀一下“枕頭暗語”小貼士，找到那款適合你的枕頭。
10.讓狗狗睡到狗窩里去
睡著睡著摸到一團狗毛，狗狗在做夢刨東西，兩個小前爪不停地抓啊抓啊，還用再舉例嗎？雖然你的寵物非常可愛，但是它們絕對不是好的睡覺伴侶。小動物們總是很機警，在夜里會因為一點小動靜驚醒，連帶著也把你吵醒。如果你讓一只狗狗睡在你身邊，那你晚上大半時間可能都會和它大眼瞪小眼。
11.將疼痛趕到爪哇國
如果總是有一絲疼痛感讓你難以入睡，千萬別硬扛，不管是服用止疼藥，還是去看醫(yī)生，一定要趕走疼痛，在夜間人體會對疼痛更加敏感。
12.睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山后，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
13.午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點后還睡覺。
14.睡不著也別驚慌
碰上失眠，千萬別驚慌，這只會讓你更加睡不著。先讓自己緩一緩，平復(fù)一下心情。就算真一夜無眠，那又如何？如果總想著“慘了慘了，明天肯定會無精打采”，那多半真的會睡不著。放松點，要相信就算睡不著，躺著閉目養(yǎng)神也是讓身體休息的一種方式。
15.覺是補不回來的
這世上沒有補覺這回事，你能做的是乖乖恢復(fù)自己規(guī)律的睡眠時間。別以為周末晚起，或有時間就猛睡能把覺補回來，辦不到。這樣做只會向你的身體改善不規(guī)律作息的錯誤信號。根據(jù)你的生活合理安排睡眠時間，不要因偶爾一次熬夜或而打亂原有的睡眠規(guī)律。
健康源于好的睡眠，我們一定要學(xué)會調(diào)理睡眠，不要熬夜，睡前忌食辛辣食材，要為自己選擇合適的枕頭，希望以上的介紹給大家的睡眠帶來幫助。
