1.吃飯后有什么注意事項(xiàng)

以下所述的幾點(diǎn)生活習(xí)慣，并非都是壞習(xí)慣，但都不適合在剛吃完飯后立即進(jìn)行。

1.抽煙。俗話說(shuō)：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，這種說(shuō)法是非常錯(cuò)誤的。吸煙本身就對(duì)人體有害，飯后吸煙的危害更是比平時(shí)大10倍。因?yàn)轱埡笪改c蠕動(dòng)頻繁，血液循環(huán)加快，這時(shí)吸煙，肺和全身組織吸收煙霧的能力加強(qiáng)，有害物質(zhì)大量進(jìn)入人體，給人體既能和組織帶來(lái)極大的損害。

2.喝茶。茶中有大量的鞣酸，飯后立即飲茶，鞣酸與食物中的鐵、鋅和維生素B等結(jié)合成一種很難溶解的物質(zhì)，影響食物的消化吸收，使大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失。

3.吃水果。飲食入胃后，需1-2小時(shí)的消化過(guò)程。飯后若立即吃水果，水果中所含的大量單糖物質(zhì)會(huì)被食物阻塞至胃中，不能及時(shí)消化吸收，將引起消化功能紊亂，胃脹悶不適。

4.吃甜點(diǎn)。飯后立即吃甜點(diǎn)，會(huì)阻礙體內(nèi)的消化過(guò)程，導(dǎo)致胃內(nèi)食物腐敗，被細(xì)菌分解成酒及醋一類的物質(zhì)，產(chǎn)生胃氣，引起胃腸疾病。

5.散步。飯后馬上散步，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增大，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。餐后，頭部供血相對(duì)不足，常出現(xiàn)頭昏及血壓下降的現(xiàn)象。此時(shí)，馬上去散步，可引發(fā)多種疾病，尤其是老人更應(yīng)慎之。

6.洗澡。飯后，胃便開始了緊張的工作，胃中血液循環(huán)加快，使全身血液暫時(shí)集中在胃中。此時(shí)馬上洗澡，人體受到熱水刺激后，皮膚血管迅速擴(kuò)張，血流量增加，由于胃和皮膚的血流量增多，大腦供血供氧不足，會(huì)引起頭暈、頭痛，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致昏迷。尤其是老年人，更容易發(fā)生危險(xiǎn)。

2.飯后有哪些禁忌習(xí)慣

錯(cuò)誤飲食會(huì)危害健康，這是常識(shí)，飯后的錯(cuò)誤行為同樣會(huì)危害健康，這個(gè)你肯定了解不多吧？飯后散步、飯后吃水果、飯后喝水…這些飯后行為對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不陌生，很多人還把這些奉為健康的生活方式。

但其實(shí)，這些常見的飯后細(xì)節(jié)其實(shí)在謀殺你的健康！ 1、飯后吃水果 危害：引起腹脹、腹瀉或便秘 食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1~2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘。

建議： 水果最好在兩餐間吃。飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。

因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。 2、飯后喝水 危害：容易造成胃腸道疾病 立刻飲水后胃內(nèi)壓會(huì)增加，會(huì)使胃中食物沒有來(lái)得及消化就進(jìn)入小腸。

另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌。 建議： 最好餐前約一小時(shí)前空腹喝水，因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的消化液?lái)完成的。

餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。 早餐前更宜空腹飲水。

因?yàn)樗艘灰?，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。

牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。 3、飯后散步 危害：消化不良 原因：飽餐后，為保證食物的消化吸收，腹部血管擴(kuò)張充血，百步走會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

建議： 飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。

不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。 4、飯后喝濃茶 危害：貧血 飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。

同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收； 鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動(dòng)減慢，從而延長(zhǎng)糞便在腸道內(nèi)潴留的時(shí)間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，所以進(jìn)餐后不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。

5、飯后立即睡覺 危害：發(fā)胖 一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會(huì)由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢(shì)就睡一會(huì)兒。吃飽飯就睡會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物囤積在身體里造成肥胖。

建議：飯后要休息至少20分鐘再上床睡覺，哪怕午睡時(shí)間也如此。 6、飯后立即洗澡 危害：消化不良 飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

建議：科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

7、飯后開車 危害：易致操作失誤 飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時(shí)再開車更安全。

8、飯后吸煙 危害：傷害呼吸道、消化道 有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過(guò)活神仙?！笔聦?shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。

因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運(yùn)動(dòng)。 如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。

9、飯后唱卡拉OK 危害：腸胃不適 剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。 因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

10、飯后食冷飲 危害：腹痛、腸胃痙攣 腸胃對(duì)冷熱十發(fā)敏感，因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良。 11、飯后立即運(yùn)動(dòng) 危害：誘發(fā)胃病 飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。

此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)（即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng)）會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。 因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。

12、飯后伏案工作 危害：影響消化器官 飯后馬上伏案工作會(huì)影響人體對(duì)消。

3.飯后有哪些“六忌”要記清

醫(yī)師介紹，飯后對(duì)腸胃進(jìn)行保健主要是做到六忌：

一、忌立刻睡覺

如果吃飯以后立刻睡覺，食物就會(huì)滯留在腸胃中，不能很好地消化，久而久之會(huì)引發(fā)胃病、腸炎等病癥，而且還會(huì)使人發(fā)胖。

二、忌急于吸煙

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙?！逼鋵?shí)，飯后吸支煙，禍害大無(wú)邊，據(jù)有關(guān)專家分析，飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和，因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài)。香煙中的有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入人體，從而加重對(duì)人體健康的損害。

三、忌百步走

“飯后百步走，活到九十九?！逼鋵?shí)不然，飽餐后，為保證食物的消化吸收，腹部血管擴(kuò)張充血，百步走會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

四、忌馬上吃水果

飯后馬上吃水果，很容易形成脹氣，因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘，所以，水果最好在飯后2——3小時(shí)吃。

五、忌馬上洗澡

飯后洗澡，四肢、體表的血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量相應(yīng)減少，從而降低腸胃的消化功能。

六、忌松皮帶

飯后松皮帶，胃腸道松弛膨脹，容易形成“將軍肚”且不利于食物的消化吸收。

4.健康飲食常識(shí)

每日三餐定時(shí)進(jìn)食，尤其是早餐一定要豐富，吃一些耐燃燒4-5小時(shí)的食物.如果時(shí)間太倉(cāng)促，可吃水果代替.如三餐仍有饑餓感，可吃一些低脂肪的食物，例如水果，切勿吃零食. 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波爐煮的菜.而經(jīng)過(guò)炸，煲的蔬果會(huì)大量流失營(yíng)養(yǎng)，特別是維生素A和C.但注意在放沙拉的同時(shí)，會(huì)有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜 蔬菜最適宜選吃番茄，茄子，西蘭花，他們都有防止老化的作用.水果適宜選吃木瓜，榴蓮，西瓜，葡萄和橙子.木瓜可以去水腫，對(duì)關(guān)節(jié)有益，此外對(duì)美白也頗有功效；而西瓜和紅葡萄可以預(yù)防心臟??；凍豆腐則有利于排除脂肪. 多吃魚 魚內(nèi)含有大量的亞米加3，亞米加3包含大量DHA，二十五碳烯酸及X亞麻酸.以上成分對(duì)眼，腦，心肌，胎盤都很有益.而且對(duì)高血壓，動(dòng)脈硬化，心肌梗塞，腦血栓，腦出血都有抑制作用，能降低肝臟和血液中的膽固醇，肝臟中的中性脂肪含量.DHA在魚眼住的深處脂肪中含量最多，其次是肥肉部分. 多吃豆類 豆和豌豆含有豐富的纖維素和植物素，多吃可降低患心臟病，糖尿病的機(jī)會(huì)，而且豆類含有大量的蛋白質(zhì)，可以取代肉類.常喝豆?jié){的女性荷爾蒙雌性激素和黃體素可降低.具有防癌作用，因此，每星期應(yīng)喝兩杯豆?jié){類飲料. 每日一杯酸奶 酸奶內(nèi)含有大量活性乳酸菌，可增強(qiáng)人體抵抗能力.原味酸奶具有極佳的嫩膚功效，同時(shí)它也是具有鎮(zhèn)定效果的潔膚劑.因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，維生素等，并且容易為皮膚所吸收. 適量飲酒 適量吸取纖維素 適量吸收膽固醇 少吃甜食 少吃肉 少吃含可可油等脂肪過(guò)高的食物 戒飲含咖啡因食品和汽水 切勿貪吃零食 飯后不宜飲茶 不宜吃得過(guò)飽 人每天應(yīng)吃齊四類食物，五谷、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維生素和礦物質(zhì)就不缺，這四類食物，合起來(lái)提供人體每天需要的七大養(yǎng)份：水份、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和纖維、因此，這四類食物合稱“均衡的食物”。

摘自《雅寇營(yíng)養(yǎng)減肥網(wǎng)》 均衡的飲食，是指每餐吃齊四類食物里的七大養(yǎng)份，但熱量和油脂不超標(biāo)，纖維足量，以五谷和蔬果為主食，作為每日熱能的主要來(lái)源，維生素和礦物質(zhì)不缺，水份夠，蛋白質(zhì)適量。 蔬果是纖維的主要來(lái)源；五谷里的淀粉，是人體的最佳能源物質(zhì)；乳類和乳類制品，除了提供蛋白質(zhì)外，是鈣和鎂的最重要食物來(lái)源，也是水份的重要來(lái)源；肉類、蛋類、魚類和豆類里的蛋白質(zhì)，是構(gòu)成人體的重要原料。

早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定；要吃什么食物，也自由選擇，但要吃齊四大類食物，只要熱量、蛋白質(zhì)（肉類）、油量等三項(xiàng)不入超，每餐有頗大的選擇食物的空間；晚餐亦然。 每餐熱量定好后，食譜可自行斟酌，而且富于變化，這樣的節(jié)食減肥法，較能長(zhǎng)期維持，故成功的機(jī)會(huì)最大。

5.飲食衛(wèi)生小常識(shí)

原發(fā)布者：longxiaoye9

小學(xué)生飲食安全常識(shí)1.不隨便吃野菜、野果。2.不吃腐爛變質(zhì)的食物。3.不隨意購(gòu)買、食用街頭小攤販出售的劣質(zhì)食品、飲料以及三無(wú)食品飲品（無(wú)產(chǎn)地、無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)保質(zhì) 期）。4.不喝生水。不食用過(guò)期食品和飲料。5.不要到衛(wèi)生條件較差的地方進(jìn)餐。6.不生吃海鮮、河鮮、肉類等。7.不食用病死的禽畜肉。8.生吃瓜果要洗凈。如果不清洗干凈，不僅可能染上疾病，還可能造成農(nóng)藥中毒。9.不吃陌生人遞送的食物及飲品。10.在吃飲各種食品前，要對(duì)飲食品進(jìn)行一聞二看三品，如有異常，應(yīng)立即停止飲食。小學(xué)生安全常識(shí)——飲食衛(wèi)生 在日常生活中，人們常有一些不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣和行為，但很多人對(duì)此尚未重視起來(lái)，這對(duì)身體健康十分不利?！安目谌搿边@句話講的就是這個(gè)道理，要注意： 1、養(yǎng)成吃東西以前洗手的習(xí)慣。人的雙手每天干這干那，接觸各種各樣的東西。會(huì)沾染病菌、病毒和寄生蟲卵。吃東西以前認(rèn)真用肥皂洗凈雙手，才能減少“病從口入”的可能。 2、生吃瓜果要洗凈。瓜果蔬菜在生長(zhǎng)過(guò)程中不僅會(huì)沾染病菌、病毒、寄生蟲卵，還有殘留的農(nóng)藥、殺蟲劑等，如果不清洗干凈，不僅可能染上疾病，還可能造成農(nóng)藥中毒。 3、不隨便吃野菜、野果。野菜、野果的種類很多，其中有的含有對(duì)人體有害的毒素，缺乏經(jīng)驗(yàn)的人很難辨別清楚，只有不隨便吃野菜、野果，才能避免中毒，確保安全。 4、不吃腐爛變質(zhì)的食物。食物腐爛變質(zhì)，就會(huì)味道變酸、變苦；散發(fā)出異味兒，這是因?yàn)榧?xì)菌大量

6.健康飲食小常識(shí)

原發(fā)布者：舒文天下

秋季健康飲食小常識(shí)一、秋季健康飲食小常識(shí)二、秋季健康飲食都有哪些呢三、秋季飲食注意事項(xiàng)有哪些秋季健康飲食小常識(shí)1、秋季健康飲食小常識(shí)一中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。2、秋季健康飲食小常識(shí)二秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。3、秋季健康飲食小常識(shí)三秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。4、秋季健康飲食小常識(shí)四要注意防止熱能過(guò)剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。功效：本湯既能消暑清熱，又能潤(rùn)肺治咳。清補(bǔ)雙備。

7.健康飲食常識(shí)：飯后吃什么有助于消化呢

導(dǎo)讀：吃得太多，腸胃不好，都會(huì)導(dǎo)致消化不良，那飯后吃什么有助于消化呢？按照春季健康飲食常識(shí)來(lái)看，以下這些食物可幫助你消化哦。

吃方便面后吃水果提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于腸胃的消化。另外，進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。

吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶火鍋湯的溫度高，特別是麻辣火鍋，對(duì)胃腸的刺激較大，容易損傷胃腸道黏膜?；廪k法是進(jìn)食火鍋后喝點(diǎn)酸奶，以保護(hù)胃腸道黏膜。

酸奶中含有乳酸菌，可酸化腸腔，抑制腐敗菌生長(zhǎng)，減弱其在腸道產(chǎn)生毒素的作用，從而防止腹瀉、腹痛等癥狀發(fā)生。燒烤后吃一只梨韓國(guó)科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食煎烤食品后吃一個(gè)梨，不失為一種健康的飲食方式。

煎烤類食品經(jīng)過(guò)煙熏火燎，產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護(hù)胃腸免受癌癥之害。吃蟹后喝生姜紅糖水從中醫(yī)角度看，蟹肉對(duì)脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。

應(yīng)對(duì)之策就是進(jìn)食蟹肉后喝一杯生姜紅糖水。生姜性溫?zé)?，能增?qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補(bǔ)；紅糖與生姜一樣有暖胃、祛寒的作用。

兩者搭配，暖胃效果更佳。油膩多別忘吃核桃如果餐桌上油膩食物較多，餐后吃一個(gè)核桃大有裨益。

借助核桃中的特殊氨基酸，減少高脂肪對(duì)動(dòng)脈血管的損害，保持動(dòng)脈的柔軟與活力，防止硬化。尤其可貴的是核桃較橄欖油更勝一籌，不管你的膽固醇水平如何高，核桃仁都能幫助保持動(dòng)脈的柔軟和彈性。

消化不良飯后吃菠蘿或木瓜如果經(jīng)常消化不良，飯后可吃點(diǎn)菠蘿。菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，幫助消化。

菠蘿還含有纖維素，對(duì)便秘也有一定效果。木瓜中豐富的木瓜酵素，有助于肉類蛋白質(zhì)的消化與吸收。