1.體育運動小知識

體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習為基本手段，達到增強體質(zhì)，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。

1.體育的廣義概念（亦稱體育運動）。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進入的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會的政治和經(jīng)濟的制約，并為一定社會的政治和經(jīng)濟服務。

2.體育的狹義概念（亦稱體育教育）。是一個發(fā)展身體，增強體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個重要方面。

3.競技運動亦稱“競技體育”。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統(tǒng)的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是：

1）充分調(diào)動和發(fā)揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；

2）激烈的對抗性和競賽性；

3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；

4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認性；

5）娛樂性。當今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產(chǎn)物。遠在公元前700多年的古希臘時代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項目，如中華武術，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟、文化教育、科學技術密切相關。

4.娛樂體育是指在余暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點。內(nèi)容一般有球類游戲、活動性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。

5.大眾體育亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發(fā)揮體育的社會功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務的重要途徑。

2.體育知識

(3)忌暴飲暴食或過饑過飽，（1）體育教學原則，鞏固提高原則（2）運動訓練的生理原則：超負荷原則，恢復原則。

（4）飲食還要有規(guī)律，每餐基本做到定時定量，1日3餐為宜，如有必要可加餐1次。10；化學方面的增多或者減少9.運動后飲食安排的要求（1）運動后忌立即進食，至少休息1小時左右進食。

（2）食物要細軟易于消化，直觀性原則，合理安排運動負荷原則，循序漸進原則，因材施教原則，身體全面發(fā)展原則1.近代體育和現(xiàn)代體育 5.>是1995年6月20日由國務院發(fā)布6.國家教育部于2002年8月頒發(fā)的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，是國家對大學生在體育課程方面的基本要求，是新時期普通高等學校制定體育課程教學大綱，進行體育課程建設和評價的依據(jù)。7.運動系統(tǒng)是由骨、骨連接和骨骼肌三部分組成8.主要表現(xiàn)為物理方面的增多或者減少：自覺積極性原則。

3.關于運動的常識

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進餐后不宜運動進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。

長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。4、不要在情緒不好的時候運動運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。

當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

5、選擇最佳運動量選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。

6、整理運動的好處整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。

如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復運動員經(jīng)常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。

8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補充運動中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修復受傷的肌肉和組織9、運動后不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

4.體育運動小常識的小常識

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。

6、整理運動的好處

整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復

運動員經(jīng)常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。

8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：

第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

第二方面：補充運動中消耗的肝醣（glycogen）

第三方面：修復受傷的肌肉和組織

9、運動后不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

基本信息

名稱：體育運動小常識

英文：Sports Facts

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5.體育小知識

1.運動創(chuàng)傷知識簡介 2.預防運動損傷的原則 3.運動損傷的治療原則 4.運動后機體的恢復手段 5.運動損傷后的康復訓練 6.運動后機體各個部位的恢復 7.運動損傷的具體處理方法 8.小腿抽筋怎么處理 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 主題：1.運動創(chuàng)傷知識簡介 一、運動創(chuàng)傷分類 （1）運動技術傷。

與運動技術特點密切有關。少數(shù)為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數(shù)為過勞傷。

（2）非運動技術傷。多數(shù)為意外傷。

二、運動創(chuàng)傷的防治重點 運動創(chuàng)傷由于運動項目很多，因而傷種很多。運動創(chuàng)傷的特點和防治重點，從發(fā)病率上看，各個項目及各個部位的創(chuàng)傷各不相同。

但總的來說小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴重及急性傷少。根據(jù)2725例運動創(chuàng)傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。

這些慢性小創(chuàng)傷，有的是一次急性損傷后處理不當，訓練過早而變成慢性的傷，而更多的是由于運動量安排不當造成局部過勞，許多細微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬于運動技術傷。這類小創(chuàng)傷對非運動員來說常常不算什么傷，也不影響日常生活，而對運動員卻嚴重影響訓練計劃、成績提高及運動壽命。

這些慢性小創(chuàng)傷一般都是病期較長治療不易，而且可發(fā)生于各種組織 （1）肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創(chuàng)傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結(jié)締組織的損傷性炎癥及變性。其中發(fā)生在腱止裝置部分的細微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運動創(chuàng)傷之一。

例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現(xiàn)為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截斷變、小動脈增生及硬化，有時變性的組織中出現(xiàn)鈣化骨化現(xiàn)象，因而治療較困難。

除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細微損傷而發(fā)生炎癥。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側(cè)疼痛綜合癥等。

（2）關節(jié)軟骨損傷： 其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨（10.51%）、各個關節(jié)的骨性關節(jié)病等。

這種損傷.可在一次急性外傷中發(fā)生（骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離），但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關節(jié)病59%是因勞損所致。

這種軟骨損害，到目前為止大多認為軟骨損傷后不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運動員健康，妨礙成績提高與運動壽命的嚴重傷種。

必須注意預防。 （3）骨組織的勞損： 最多的是疲勞性骨膜炎及骨折。

可發(fā)生于鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。

如脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎（不是青年性圓背）、手腕骨的骨軟骨炎（舟狀骨、月狀骨及頭骨）、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠的角度來看，必須予以重視。

根據(jù)以上所述，在預防時，應抓新傷的及時而正確的處理，更重要的是正確的排運動員的訓練以防各種組織的勞損傷（包括日常及傷后訓練）. 三、運動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律： 醫(yī)生、教練及運動員掌握運動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律，并采取適當?shù)念A防措施，對防治運動創(chuàng)傷有非常重大的意義。 （1）體操運動員 易傷腰（腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖損傷及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板）損傷、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。

（2）投擲標槍運動員 易傷肩（肩袖）損傷、肘（肘內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及骨關節(jié)?。┘把∪獗P膜纖維炎）。鐵餅運動員易傷膝（髕骨軟骨?。?。

（3）籃球運動員 易傷膝（髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷）。 （4）跨欄運動員 易傷大腿后部肌肉。

其他項目也是如此，特別是慢性損傷。為什么會有這種規(guī)律呢？ （1）運動項目的特殊技術要求 （2）某些部位的生理解剖弱點 以上兩個因素如果由于某種主觀原因同時起作用，如訓練過度就容易發(fā)生運動專項損傷。

例如，籃球運動員最易傷膝。就籃球的基本技術來看，主要特點是膝于半蹲位滑步、進攻、防守、制動、踏跳與上籃。

這些動作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸與扭轉(zhuǎn)，而膝的這個角度，又恰恰是它的生理弱點，因為膝的上下杠桿較長，半屈時膝的內(nèi)、外及直字韌帶 ，以及兩側(cè)肌肉，都處于較松弛狀態(tài)，不能保護膝的穩(wěn)定，因此，易于發(fā)生韌帶或半月板損傷；另外由于這時膝的穩(wěn)定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時髕骨既要保護關節(jié)的穩(wěn)定，又要根據(jù)籃球動作的特點伸膝“發(fā)力”，這就很易使髕骨軟骨磨損出現(xiàn)髕骨軟骨病。

鐵餅運動員易發(fā)生此病的道理也是如此。 從另一角度來看，在身體的各個部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發(fā)病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發(fā)病率60.87%，肘內(nèi)側(cè)副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側(cè)副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發(fā)病率高的解剖部分是該部的易傷弱點，如果再加上運動特點的要求，自然就容易受傷。

認識了這些規(guī)律，就可以在治療與訓練中注意。 四、運動創(chuàng)傷的直接原因： 人體的某些。

6.有關運動的知識,急

體育 體育運動是人們遵循人體的生長發(fā)育規(guī)律和身體的活動規(guī)律，通過身體鍛煉、技術、訓練、競技比賽等方式達到增強體質(zhì)，提高運動技術水平，豐富文化生活為目的的社會活動。

可以保持健康 ，提升免疫能力。 運動注意 劇烈運動后應當注意 一、不宜立即休息。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 二、不宜馬上洗浴。

劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。 四、不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。

五、不宜馬上飲酒。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。

六、不宜馬上吸煙。運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更易感到疲勞。

運動的最佳時間 最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。

你能夠做到的就是——飯后動一動。當然不是吃完立即動一動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動后，小腸開始吸收營養(yǎng)物質(zhì)，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘 引運動健身的的三大誤區(qū) 一、運動鍛煉強度越大越好：有用的運動做得太多會產(chǎn)生相反的效果。

專家指出鍛煉過度會出現(xiàn)危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。

事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。

假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。

同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦？適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

二、鍛煉身體之前不能吃東西：這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。

飯后做一些溫和的運動，可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯后散步在醫(yī)學上是有一定的道理的。

三、最好在早晨鍛煉：除非你是在軍隊里奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什么時候最方便就什么時候運動。

專家們建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。

7.關于運動的一些知識

有氧運動指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，如慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳等。

這種運動可以幫助人體對氧的利用，可以改善體內(nèi)各器官和系統(tǒng)的狀況，尤其是對心、肺、血管的功能有幫助，可以促進呼吸、強化心臟、擴張血管、增加血液循環(huán)和組織器官氧氣供應，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加促進脂肪分解。 無氧運動指在短時間內(nèi)從事一些大強度的運動，機體在較短時間內(nèi)要消耗大量的熱量，如短跑、籃球、足球、單雙杠等。

因短時間內(nèi)向機體提供熱量，這樣會使心、肺的工作負荷突然增大，對于心肺功能不太強健的病人，有可能導致不良后果。而且，增加機體消耗熱量的同時，使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，游離脂肪酸的消耗受阻，使血糖降低，導致食欲亢進，進食過多。

因此減肥效果遠不如有氧運動好！ 自我感覺是有生命機體的自然反應，也是人身體變化的信號。自我感覺分為正常感覺和異常感覺。

正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而消除。 而在健身活動中，當發(fā)現(xiàn)有異常感覺時，應暫停活動，就醫(yī)診斷處理，或咨詢專家。

在健身活動中應注意如下異常感覺： 1.頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。

尤其是中老年人，應停止活動，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。 2.頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應發(fā)生頭痛感。

發(fā)生頭痛時，應停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。 3.喘：喘在運動中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復正常，這屬正常生理現(xiàn)象。

如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異?，F(xiàn)象。應停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。

4.渴：運動后常感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異?，F(xiàn)象，應檢查胰腺功能。

5.餓：運動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

6.厭食：激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。

應去檢查消化功能。 7.乏：健身活動后產(chǎn)生疲乏是正常現(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。

如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。 8.痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。

雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發(fā)生在關節(jié)或關節(jié)附近疼痛并有關節(jié)功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節(jié)有無生病。

同時還要注意麻、腫等異常感覺。 要根據(jù)個人身體特點，鍛煉時不要運動量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對中老年人只要身體感覺發(fā)熱，微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。

從大量研究資料表明適當?shù)捏w育鍛煉增強機體免疫力，而過度地鍛煉會降低人體的免疫力。

8.運動常識與注意事項有哪些 正確運動方法

在進行劇烈運動的時候，大家一定不要大量喝水，運動完以后也是不能夠喝太多水的，因為在劇烈運動的時候，身體里面會丟失很多鹽分，喝太多水就會降低血壓，會讓身體里面的水鹽代謝失去平衡，影響到生理功能，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣情況，大量喝水也特別容易引起胃部疾病，會影響到食物消化能力。

在運動之前，大家也應該做好準備活動，這樣才能夠讓中樞神經(jīng)的興奮性變得更好，也可以讓肌肉的血流量變強，身體的體溫就能夠升高，能夠讓肌肉韌帶的彈性變得更好，在運動的時候就可以避免一些運動傷害。做完運動以后，大家也應該做好放松活動，可以做一些比較舒緩和輕松的整理運動，這樣就能夠讓血液向心臟流動，也可以讓血流量變得更好，可以緩解在運動的時候所出現(xiàn)的乳酸等代謝物質(zhì)，也可以緩解疲勞，能夠讓身體機能更快恢復。

9.誰能告訴我一些運動小知識

運動小知識 運動的放松與恢復 相信很多人在參加車協(xié)前很少有機會進行大運動量的運動的，所以在剛開始的時候，訓練完的兩三天內(nèi)會身體不適，例如肌肉酸痛之類，下面隊醫(yī)組將會針對訓練教給大家一些放松恢復的方法。

首先讓大家了解一下我們主要的訓練項目： 1。蹲起——大腿的前群肌肉； 2。

俯臥撐——上臂肌肉，胸大?。?3。鴨步，弓步走——大腿前群，小腿： 4。

跑步——全身的肌肉，主要是小腿； 5。引體向上，直臂懸垂——肱二頭肌，肱三頭??； 知道了訓練中都會用到哪些肌肉就可以在訓練后有針對性的按摩；專業(yè)的按摩手法比較復雜，這個會在以后的培訓中教給大家一些；但只要按摩及時，簡單的拍打也會有非常有效的效果。

及時：是指訓練完的一到兩個小時內(nèi)，最好是能一訓練完就進行，例如在回寢室的路上，走路的時候甩一下腿和胳膊； 拍打： （1）手自然握拳，捶打相關部位，保持一定節(jié)奏，用力均勻，以能震動肌肉而又不感覺到痛為最好，可根據(jù)肌肉厚度而增加力度；主要是針對比較大而厚的肌肉群，如大腿，背部； （2）用手掌拍打，除了節(jié)奏及均勻用力外，手掌要彈起；主要針對小腿，胳膊，腰部； （3）揉捏：手指的指腹用力，掌心要吸住按摩部位，力度根據(jù)按摩部位而定，主要針對頸部，胳膊，腿部，腰； 注意問題：按摩主要是用上肢的力量，所以做完后上肢會有疲勞感，這時別忘了按摩一下上肢。 運動后不能及時放松除了使乳酸聚集肌肉酸痛外還會使肌肉結(jié)成塊，結(jié)成塊后也許看起來比較健美，但會降低肌肉的柔韌性，在以后的運動中會很容易受傷；下面是如何拉伸肌肉，增強肌肉的柔韌性： 頸部：低頭，默數(shù)十下（大約1~2秒一下），抬頭，努力將下巴指向天空，數(shù)十下； 胳膊： （1）將左臂平抬橫向右邊，用右臂從外側(cè)夾住左臂，用力向后，右臂同樣 的向相反的方向做； （2）找一張桌子或是別的可以支撐的物件，普通桌子的高度即可，手腕內(nèi)側(cè)向外按在桌子上，繃直手臂，重心前移； （3）將兩只手分別從上面和下面伸到背部，兩只手努力拉住，上面的那只手的肘關節(jié)要正指向天空，保持10~20秒；（這個拉伸動作對柔韌性要求比較高，剛開始做會有難度，可以兩個人合作，幫忙拉伸，注意不要用力過猛導致受傷） 腰部，背部：兩個人站成一條直線，保留一定間隔，同時向?qū)Ψ阶龉剑筮吶说淖笫謴纳戏嚼∮疫吶说挠沂?，另兩只手則從下方拉住，兩個人同時向自己的外側(cè)用力，注意要保持身體和手臂在同一平面上； 腿部： （1）雙腳并攏，兩只手分別從外側(cè)抱住小腿，兩腿繃直，努力將上肢貼近下肢，保持10~20秒；（柔韌性較好的可試著用掌心去貼近地面） （2）雙膝著地，臀部坐在腳后跟上，手向后撐住，重心后移，保持10~20秒； （3）兩腿自然分開，比肩略寬，先彎下腰去，膝關節(jié)稍曲，左右手分別從內(nèi)側(cè)抱住相應的腳后跟，然后慢慢將腿繃直，保持10~20秒；（對柔韌性要求較高，動作過快容易導致受傷） （4）兩腿自然分開，比肩略寬，將腿繃直，彎腰，兩只手同時去摸左腳的腳后跟，保持10~20秒，然后反方向； 由于我們的訓練有相當大的一部分是下肢的，所以拉伸運動通常是從下往上做的。

另外希望大家對熱身跑及準備活動引起足夠的重視，身體的各個部分由靜止到運動是需要時間適應的，做好熱身能最大限度的減少運動中的身體損傷，同時也不會那么容易就感到疲勞。 小貼士： 參加訓練最好是能穿寬松的運動衣褲，雖然對運動鞋沒有太高要求，但一雙合腳又輕便的鞋子總是對身體有利的；如果訓練完腳底起泡或掌心痛恐怕就得考慮換雙鞋子了； 天氣越來越冷，訓練時不妨戴副手套，會有意想不到的保暖效果； 訓練總是會大量出汗，即使是在冬天；運動完要注意保暖；由于學校的洗澡時間比較郁悶，總是不能及時洗澡，那就勤換貼身衣物吧； 訓練再累，提壺熱水的力氣總有吧，用熱水（60度左右）燙燙腳，有助于緩解疲勞； 訓練時除了考慮動作的規(guī)范性，也分點神調(diào)整自己的呼吸，例如蹲起時蹲下去吸氣，站起來呼氣，記得是用鼻子吸氣嘴巴呼氣，這樣做除了可增加肺活量也可以減輕冷空氣對呼吸道的刺激，免的每次訓練完都咳個不停； 也許有MM是為了減肥而來，運動確實能使體形變瘦，練出很好的線條，但對于大多數(shù)的MM來說，還是不要指望能體重減下來；這里要說的是不要在進行大運動量訓練的同時節(jié)食，那樣很容易因低血糖而昏厥，嚴重的會導致貧血。