1.體育小知識(shí)
第一章 為什么體育運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作正確一切體育運(yùn)動(dòng)都是依據(jù)人體解剖和生理的規(guī)律，由一定的動(dòng)作組成的。
人們只有根據(jù)規(guī)律去做，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的功效。合理地發(fā)揮技術(shù)作用，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，動(dòng)作正確既是符合規(guī)律，可以充分獲得預(yù)期的效果。
動(dòng)作不正確，就是說(shuō)做得不符合規(guī)律，效果就不會(huì)好，甚至還會(huì)引起身體的損傷。就拿跳高來(lái)說(shuō)，應(yīng)在適宜的騰起角度下，盡量加大騰起的初速，并在騰空階段充分利用合理的過(guò)竿技術(shù)。
如果不這樣做，那就會(huì)跳得不高。那么怎樣做動(dòng)作才能正確呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是要按照動(dòng)作的要求一絲不茍地去做。
說(shuō)是簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻并不容易。因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是由一系列對(duì)立統(tǒng)一的因素組成的。
這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節(jié)奏等等。動(dòng)作的要求就是提出正確處理這些因素的標(biāo)準(zhǔn)，也是獲得動(dòng)作效果的保證。
例如，廣播體操的每一節(jié)動(dòng)作既規(guī)定移動(dòng)方向路線和幅度距離，同時(shí)各節(jié)又規(guī)定了不同的力量、速度、節(jié)奏等。只有按照這些規(guī)定去做，才有一定的效果。
賽跑時(shí)，方向是向前，沒有人會(huì)向后跑。但是路線有時(shí)并不是直的，而是曲線（指幾步偏左幾步偏右，或一步一偏），這樣就跑不快。
跑的步幅大小和步頻是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相應(yīng)的步幅統(tǒng)一起來(lái)，才能達(dá)到最快的速度。所以在短跑訓(xùn)練中，要經(jīng)常測(cè)定和統(tǒng)計(jì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的步幅和步頻，加強(qiáng)腿部力量，求得幅度、頻率、力量和速度各種因素最適宜的配合，以提高成績(jī)。
第二章 怎樣選擇鍛煉身體的體育項(xiàng)目在體育鍛煉中，人們往往會(huì)碰到選擇什么項(xiàng)目鍛煉身體的問題。這個(gè)問題看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際卻很復(fù)雜。
一般來(lái)說(shuō)，任何體育項(xiàng)目對(duì)身體都有好處，但每一項(xiàng)都有自己的特點(diǎn)。選擇項(xiàng)目要有實(shí)效、有針對(duì)性。
如果只是隨心所欲地選擇，不從自己的實(shí)際情況出發(fā)，效果不但不會(huì)好，而且有可能影響身體健康。廣播體操、武術(shù)對(duì)身體各部分都有好處（上、下肢、軀干、內(nèi)臟），又如體操、游泳、球類等競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不僅能全面發(fā)展人體的各部分，而且對(duì)主要身體素質(zhì)，如速度、力量、耐力、靈敏度都有很好的促進(jìn)作用。
經(jīng)常鍛煉，參加各種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，就能使身體的機(jī)能得到發(fā)展。應(yīng)從身體的特殊要求來(lái)選擇鍛煉項(xiàng)目，這樣才能做到有針對(duì)性。
例如，力量不足的可以練習(xí)單雙杠、舉重，速度不夠的可以選擇練習(xí)短跑和游泳，耐力不好的可以選擇長(zhǎng)跑、競(jìng)走，靈敏度差的可以選擇練習(xí)武術(shù)對(duì)打和乒乓球，臂力不足可以練投擲，腿力不足可以練跳躍等等。第三章 為什么參加體育運(yùn)動(dòng)要注意身體全面鍛煉 全面鍛煉一般是指在參加體育鍛煉的過(guò)程中，不但要注意身體的各個(gè)部分（上、下肢、軀干和內(nèi)臟器官都得到鍛煉），使身體協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)也要發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質(zhì)，提高勞動(dòng)所必須的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實(shí)用技能。
全面鍛煉的目標(biāo)是為了更好地促進(jìn)身體的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)。舉重主要發(fā)展力量，短跑主要發(fā)展速度。
對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有了身體全面鍛煉的基礎(chǔ)，才能更好地提高專項(xiàng)技術(shù)水平。如果忽視全面鍛煉，片面發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，效果往往不好，使專項(xiàng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高到一定程度后便停滯不前。
因?yàn)槿梭w是一個(gè)統(tǒng)一的整體，只有在增強(qiáng)整個(gè)身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，才能有效地提高身體的某一種技能。 第四章 為什么進(jìn)行體育鍛煉要有經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)壯的身體，充沛的精力，生龍活虎的狀態(tài)常使人感到羨慕。
但是要知道，運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)健的身體并不是生來(lái)就有的，而是在經(jīng)常的體育鍛煉中獲得的。人體內(nèi)有這樣一條規(guī)律：各種組織器官在劇烈活動(dòng)中所消耗的能量物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后可以得到超額的補(bǔ)償作用。
在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量物質(zhì)消耗的越多，這種作用越明顯。由于不間斷的經(jīng)常鍛煉，這種“消耗”和“補(bǔ)償”也一直在進(jìn)行，久而久之，體內(nèi)能量物質(zhì)儲(chǔ)備增多，從而保證人體活動(dòng)內(nèi)各組織器官有充分的孟良物質(zhì)供應(yīng)，提高了人體活動(dòng)能力。
但是，這種超量補(bǔ)償在運(yùn)動(dòng)停止后便會(huì)下降，經(jīng)過(guò)一段時(shí)期又回復(fù)至原來(lái)水平。如果不堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，能量物質(zhì)的補(bǔ)償恢復(fù)作用就只能停留在較低的水平上。
同時(shí)，隨著人體的衰老，還要逐步下降。中斷鍛煉后，再進(jìn)行賽跑就會(huì)變得氣喘、惡心，甚至嘔吐。
這說(shuō)明由于中斷了鍛煉，運(yùn)動(dòng)技能和血液循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)的機(jī)能都會(huì)顯著下降。只有經(jīng)常參加體育鍛煉，才能促進(jìn)新陳代謝，使人體各器官系統(tǒng)在體育鍛煉的影響下產(chǎn)生適應(yīng)性增強(qiáng)，提高對(duì)疾病的抵抗能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平的目的。
第五章 為什么參加體育鍛煉要注意循序漸進(jìn)進(jìn)行體育鍛煉要持之以恒，堅(jiān)持不斷，同時(shí)還要循序漸進(jìn)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，為了使體育鍛煉能收到更大的效果，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和技術(shù)的掌握逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，逐漸提高動(dòng)作難度。
人的體質(zhì)的增強(qiáng)有一個(gè)過(guò)程，當(dāng)人體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)量后，就可以增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量增加后，身體需要經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的鍛煉才能與該運(yùn)動(dòng)量相適應(yīng)，折舊使人體的體質(zhì)不斷增強(qiáng)的過(guò)程。掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面也應(yīng)逐步提高。
如果操之過(guò)急，盲目加大運(yùn)動(dòng)量或開始就掌握復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不僅達(dá)不到體育鍛煉的效果，。
2.體育小知識(shí)
很寬泛的問題
太多太多了
如果分大類的話就有田徑、體操、球類、器械類、水上運(yùn)動(dòng)、游泳、武術(shù)搏擊、民族運(yùn)動(dòng)等等
1。運(yùn)動(dòng)時(shí)間
建議不要在早晨，（遛早除外）清晨剛睡醒，身體個(gè)部位機(jī)能不能迅速打到運(yùn)動(dòng)水平，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害
2。運(yùn)動(dòng)穿著
盡量穿寬松、有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝（特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目除外，如游泳~~~），面料選擇也很重要，如果預(yù)期運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有較多的汗水流出，盡量穿著化纖面料的服裝，這里糾正一個(gè)小誤區(qū)，純棉T恤不適合在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中穿著，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，由于純棉面料遇水后容易貼身，劇烈運(yùn)動(dòng)毛孔張開，容易發(fā)生感冒。
3。準(zhǔn)備活動(dòng)
最好做15--30分鐘 的準(zhǔn)備活動(dòng)，腳踝、膝部、手腕、肩部、腰部等
讓身體個(gè)部位關(guān)節(jié)、韌帶充分活動(dòng)，以“見汗”為佳，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
4。飲食習(xí)慣
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜喝過(guò)冷的飲料或水，不宜飲酒。
3.體操的知識(shí)
比賽規(guī)則[編輯本段]按照國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)（FIG）的比賽規(guī)則，重大的國(guó)際性比賽（如奧運(yùn)會(huì)、世界體操錦標(biāo)賽等）往往是男、女分場(chǎng)進(jìn)行。
男、女分場(chǎng)比賽就是男、女分開不同場(chǎng)進(jìn)行比賽，每場(chǎng)男子有六支隊(duì)上場(chǎng)比賽，每個(gè)項(xiàng)目上有一支隊(duì)；女子每場(chǎng)比賽也有六支隊(duì)參加。在一些中小型國(guó)際比賽和國(guó)內(nèi)比賽中，基本上是男、女同場(chǎng)進(jìn)行比賽的。
男、女同場(chǎng)進(jìn)行比賽是為了便于比賽的編排，每一場(chǎng)比賽都有三支男隊(duì)、三支女隊(duì)同時(shí)出場(chǎng)比賽，分上、下半場(chǎng)，每個(gè)半場(chǎng)有三輪。上半場(chǎng)三支男隊(duì)分別在自由體操、鞍馬和吊環(huán)項(xiàng)目上進(jìn)行比賽，兩支女隊(duì)則在跳馬和高低杠場(chǎng)地上進(jìn)行比賽，另一支女隊(duì)輪空。
上半場(chǎng)三輪比賽完畢后進(jìn)行下半場(chǎng)比賽，男隊(duì)有跳馬、雙杠、單杠三個(gè)項(xiàng)目，女隊(duì)則在平衡木和自由體操上進(jìn)行角逐。這樣，跳馬和自由體操這兩個(gè)男女共有的項(xiàng)目就會(huì)因有上、下半場(chǎng)而錯(cuò)開了。
比賽沒有正式開始前，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟鱾€(gè)項(xiàng)目上做賽前練習(xí)，時(shí)間是每個(gè)人30秒。每個(gè)隊(duì)有五個(gè)人，共2分30秒。
比賽開始后，項(xiàng)目裁判長(zhǎng)高舉綠旗或打開綠燈，這是給準(zhǔn)備比賽的運(yùn)動(dòng)員一個(gè)信號(hào)。如果信號(hào)發(fā)出后30秒鐘，運(yùn)動(dòng)員還未上器械，就算棄權(quán)，判為0分。
運(yùn)動(dòng)員上器械前，要面向裁判長(zhǎng)舉起右手示意，這既是對(duì)裁判的尊重，也是提醒裁判員注意：我要開始做動(dòng)作了。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成一套動(dòng)作之后，也要向裁判長(zhǎng)立正、示意，表示動(dòng)作完畢。
而后，A、B組裁判組根據(jù)運(yùn)動(dòng)員完成的難度、特殊編排和連接動(dòng)作等幾個(gè)方面來(lái)確定一個(gè)起評(píng)分（起評(píng)分最高為10分），向全場(chǎng)顯示。B組裁判員則要求在30秒之內(nèi)對(duì)這套動(dòng)作的技術(shù)、姿態(tài)等方面進(jìn)行扣分，并填寫在記分單上，由電子計(jì)分系統(tǒng)或跑分員送至裁判長(zhǎng)處。
最后由裁判長(zhǎng)根據(jù)A、B組裁判員的打分情況，示意出該套動(dòng)作的最后得分。如果一個(gè)隊(duì)五名運(yùn)動(dòng)員都比賽完畢，那么在器械上就要掛上一面紅旗或打開紅燈，這標(biāo)志著比項(xiàng)目比賽已經(jīng)完畢。
若所有的項(xiàng)目都掛出紅旗或打開紅燈，廣播員就會(huì)通知運(yùn)動(dòng)員輪換項(xiàng)目。如此循環(huán)，直至六個(gè)項(xiàng)目比賽全部結(jié)束。
國(guó)際體操評(píng)分規(guī)則明確規(guī)定，在所有的團(tuán)體比賽中，運(yùn)動(dòng)員要穿統(tǒng)一的服裝，在鞍馬、吊環(huán)、雙杠、單杠四個(gè)項(xiàng)目的比賽中，一定要穿背心、長(zhǎng)體操褲、體操鞋（或襪子）。之所以有這條規(guī)定，是因?yàn)檫@四個(gè)項(xiàng)目主要是以上肢動(dòng)作為主，穿長(zhǎng)褲不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作影響不大，而且還可以增加動(dòng)作的美感。
而自由體操、跳馬這兩個(gè)項(xiàng)目，基本上全身都要參與運(yùn)動(dòng)，特別是腿部的活動(dòng)較多，為了保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好地發(fā)揮水平，創(chuàng)造更好的成績(jī)，規(guī)則規(guī)定在這兩個(gè)項(xiàng)目的比賽中，可以穿短褲，也可以赤腳（防止打滑）。如果運(yùn)動(dòng)員違反這些規(guī)定，將從團(tuán)體總分或個(gè)人得分中扣除一定的分?jǐn)?shù)。
迄今為止，國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)以中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的名字命名的技術(shù)性動(dòng)作共有32個(gè)。體操王子李寧最多，一共4個(gè)，程菲跳是第32個(gè)命名動(dòng)作。
女子（15個(gè)）【跳馬】王惠瑩：前手翻直體前空翻轉(zhuǎn)體180度——“王惠瑩轉(zhuǎn)體”程 菲：踺子后手翻轉(zhuǎn)體180度接前直空翻540度——“程菲跳”【高低杠】馬燕紅：騰身回環(huán)倒立轉(zhuǎn)體360度——“馬燕紅回環(huán)倒立”莫慧蘭：團(tuán)身前空翻越杠再抓杠——“莫慧蘭空翻”G組難度劉璇：?jiǎn)伪鄞蠡丨h(huán)——“劉璇單臂大回環(huán)”C組劉璇：?jiǎn)伪鄞蠡丨h(huán)接京格爾——“劉璇單臂大回環(huán)接京格爾”李莉：正吊分腿后切越杠再抓杠——“李莉騰越”羅麗：中穿前上成扭臂握倒立——“羅麗倒立”馬燕紅：腹回環(huán)繃杠團(tuán)身后空翻轉(zhuǎn)體360度下——“馬燕紅下”F組難度（07年）畢文靜：扭臂大回環(huán)單臂轉(zhuǎn)體360度成反握——“畢文靜轉(zhuǎn)體”E組難度（07年）李婭：前空翻轉(zhuǎn)體180度抓杠直接接前空翻——“李婭空翻”（準(zhǔn)確地說(shuō)只有前面的分腿前空翻轉(zhuǎn)體180為李婭的命名動(dòng)作，也叫葉格爾180）【平衡木】楊波：分腿結(jié)環(huán)跳——“楊波跳”羅莉：中穿前上成扭臂握倒立——“羅莉跳倒立”李莉：背轉(zhuǎn)450度——“李莉背轉(zhuǎn)”陸莉：橫木上一腿屈一腿直跳轉(zhuǎn)90度成交叉站木——“陸莉跳”陳翠婷：團(tuán)身后空翻分腿坐下——“陳翠婷下”男子（17個(gè)）【自由體操】童非：旋子轉(zhuǎn)體360度——“童非轉(zhuǎn)體”李月久：分腿側(cè)空翻一周半同時(shí)轉(zhuǎn)體90度前滾翻——“月久空翻”樓云：分腿側(cè)空翻二周轉(zhuǎn)體270度——“樓云空翻”【鞍馬】童非：馬端正撐全旋隔兩環(huán)挺身轉(zhuǎn)體180度成另一馬端正撐——“童非移位”王崇升：托馬斯全旋起倒立轉(zhuǎn)體180度落下接托馬斯轉(zhuǎn)體90度起倒立落下成騎撐——“王崇升轉(zhuǎn)體”吳國(guó)年：俄式轉(zhuǎn)體720度同時(shí)移三位——“吳國(guó)年轉(zhuǎn)體”李寧：正交叉轉(zhuǎn)體90度經(jīng)單環(huán)起倒立落下成騎撐——“李寧交叉”【吊環(huán)】李寧（1）：后懸垂前擺上成支撐——“李寧擺上”李寧（2）：支撐后翻經(jīng)后懸垂前擺上成支撐——“李寧正吊”李小雙：從支撐開始慢落下成懸垂直臂壓上成十字2秒——“李小雙十字”【跳馬】樓云：前手翻直體前空翻轉(zhuǎn)體540度或直體奎爾沃轉(zhuǎn)體360度——“樓云跳”盧裕富：冢原屈體后空翻二周——“盧裕富跳”（A分7.0 07年規(guī)則）李小鵬：踺子后手翻轉(zhuǎn)體180度直體前空翻轉(zhuǎn)體900度——“李小鵬跳”（A分 7.2 07年規(guī)則）【單杠】鄒利敏：向前大回環(huán)轉(zhuǎn)。
4.體育運(yùn)動(dòng)小知識(shí)
體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來(lái)的一個(gè)專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。
1.體育的廣義概念（亦稱體育運(yùn)動(dòng)）。是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。它是社會(huì)總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。
2.體育的狹義概念（亦稱體育教育）。是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程；是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過(guò)程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。
3.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)亦稱“競(jìng)技體育”。指為了戰(zhàn)勝對(duì)手，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競(jìng)賽。含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩種形式。特點(diǎn)是：
1）充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力；
2）激烈的對(duì)抗性和競(jìng)賽性；
3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；
4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競(jìng)賽，具有國(guó)際性，成績(jī)具有公認(rèn)性；
5）娛樂性。當(dāng)今世界所開展的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是社會(huì)歷史的產(chǎn)物。遠(yuǎn)在公元前700多年的古希臘時(shí)代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項(xiàng)目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開展的項(xiàng)目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國(guó)、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國(guó)家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。
4.娛樂體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以?shī)蕫偵硇臑槟康牡捏w育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內(nèi)容一般有球類游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動(dòng)等。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的；按活動(dòng)條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競(jìng)爭(zhēng)性可分為競(jìng)賽性的和非競(jìng)賽性的；按經(jīng)營(yíng)方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動(dòng)的方式可分為觀賞性活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)。開展娛樂性體育活動(dòng)，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。
5.大眾體育亦稱“社會(huì)體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會(huì)上廣泛開展的體育活動(dòng)的總稱。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動(dòng)應(yīng)遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì)功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。
5.體育小知識(shí)
第一章 為什么體育運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作正確一切體育運(yùn)動(dòng)都是依據(jù)人體解剖和生理的規(guī)律，由一定的動(dòng)作組成的。
人們只有根據(jù)規(guī)律去做，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的功效。合理地發(fā)揮技術(shù)作用，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，動(dòng)作正確既是符合規(guī)律，可以充分獲得預(yù)期的效果。
動(dòng)作不正確，就是說(shuō)做得不符合規(guī)律，效果就不會(huì)好，甚至還會(huì)引起身體的損傷。就拿跳高來(lái)說(shuō)，應(yīng)在適宜的騰起角度下，盡量加大騰起的初速，并在騰空階段充分利用合理的過(guò)竿技術(shù)。
如果不這樣做，那就會(huì)跳得不高。那么怎樣做動(dòng)作才能正確呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是要按照動(dòng)作的要求一絲不茍地去做。
說(shuō)是簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻并不容易。因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是由一系列對(duì)立統(tǒng)一的因素組成的。
這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節(jié)奏等等。動(dòng)作的要求就是提出正確處理這些因素的標(biāo)準(zhǔn)，也是獲得動(dòng)作效果的保證。
例如，廣播體操的每一節(jié)動(dòng)作既規(guī)定移動(dòng)方向路線和幅度距離，同時(shí)各節(jié)又規(guī)定了不同的力量、速度、節(jié)奏等。只有按照這些規(guī)定去做，才有一定的效果。
賽跑時(shí)，方向是向前，沒有人會(huì)向后跑。但是路線有時(shí)并不是直的，而是曲線（指幾步偏左幾步偏右，或一步一偏），這樣就跑不快。
跑的步幅大小和步頻是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相應(yīng)的步幅統(tǒng)一起來(lái)，才能達(dá)到最快的速度。所以在短跑訓(xùn)練中，要經(jīng)常測(cè)定和統(tǒng)計(jì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的步幅和步頻，加強(qiáng)腿部力量，求得幅度、頻率、力量和速度各種因素最適宜的配合，以提高成績(jī)。
第二章 怎樣選擇鍛煉身體的體育項(xiàng)目在體育鍛煉中，人們往往會(huì)碰到選擇什么項(xiàng)目鍛煉身體的問題。這個(gè)問題看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際卻很復(fù)雜。
一般來(lái)說(shuō)，任何體育項(xiàng)目對(duì)身體都有好處，但每一項(xiàng)都有自己的特點(diǎn)。選擇項(xiàng)目要有實(shí)效、有針對(duì)性。
如果只是隨心所欲地選擇，不從自己的實(shí)際情況出發(fā)，效果不但不會(huì)好，而且有可能影響身體健康。廣播體操、武術(shù)對(duì)身體各部分都有好處（上、下肢、軀干、內(nèi)臟），又如體操、游泳、球類等競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不僅能全面發(fā)展人體的各部分，而且對(duì)主要身體素質(zhì)，如速度、力量、耐力、靈敏度都有很好的促進(jìn)作用。
經(jīng)常鍛煉，參加各種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，就能使身體的機(jī)能得到發(fā)展。應(yīng)從身體的特殊要求來(lái)選擇鍛煉項(xiàng)目，這樣才能做到有針對(duì)性。
例如，力量不足的可以練習(xí)單雙杠、舉重，速度不夠的可以選擇練習(xí)短跑和游泳，耐力不好的可以選擇長(zhǎng)跑、競(jìng)走，靈敏度差的可以選擇練習(xí)武術(shù)對(duì)打和乒乓球，臂力不足可以練投擲，腿力不足可以練跳躍等等。第三章 為什么參加體育運(yùn)動(dòng)要注意身體全面鍛煉 全面鍛煉一般是指在參加體育鍛煉的過(guò)程中，不但要注意身體的各個(gè)部分（上、下肢、軀干和內(nèi)臟器官都得到鍛煉），使身體協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)也要發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質(zhì)，提高勞動(dòng)所必須的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實(shí)用技能。
全面鍛煉的目標(biāo)是為了更好地促進(jìn)身體的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)。舉重主要發(fā)展力量，短跑主要發(fā)展速度。
對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有了身體全面鍛煉的基礎(chǔ)，才能更好地提高專項(xiàng)技術(shù)水平。如果忽視全面鍛煉，片面發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，效果往往不好，使專項(xiàng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高到一定程度后便停滯不前。
因?yàn)槿梭w是一個(gè)統(tǒng)一的整體，只有在增強(qiáng)整個(gè)身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，才能有效地提高身體的某一種技能。 第四章 為什么進(jìn)行體育鍛煉要有經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)壯的身體，充沛的精力，生龍活虎的狀態(tài)常使人感到羨慕。
但是要知道，運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)健的身體并不是生來(lái)就有的，而是在經(jīng)常的體育鍛煉中獲得的。人體內(nèi)有這樣一條規(guī)律：各種組織器官在劇烈活動(dòng)中所消耗的能量物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后可以得到超額的補(bǔ)償作用。
在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量物質(zhì)消耗的越多，這種作用越明顯。由于不間斷的經(jīng)常鍛煉，這種“消耗”和“補(bǔ)償”也一直在進(jìn)行，久而久之，體內(nèi)能量物質(zhì)儲(chǔ)備增多，從而保證人體活動(dòng)內(nèi)各組織器官有充分的孟良物質(zhì)供應(yīng)，提高了人體活動(dòng)能力。
但是，這種超量補(bǔ)償在運(yùn)動(dòng)停止后便會(huì)下降，經(jīng)過(guò)一段時(shí)期又回復(fù)至原來(lái)水平。如果不堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，能量物質(zhì)的補(bǔ)償恢復(fù)作用就只能停留在較低的水平上。
同時(shí)，隨著人體的衰老，還要逐步下降。中斷鍛煉后，再進(jìn)行賽跑就會(huì)變得氣喘、惡心，甚至嘔吐。
這說(shuō)明由于中斷了鍛煉，運(yùn)動(dòng)技能和血液循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)的機(jī)能都會(huì)顯著下降。只有經(jīng)常參加體育鍛煉，才能促進(jìn)新陳代謝，使人體各器官系統(tǒng)在體育鍛煉的影響下產(chǎn)生適應(yīng)性增強(qiáng)，提高對(duì)疾病的抵抗能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平的目的。
第五章 為什么參加體育鍛煉要注意循序漸進(jìn)進(jìn)行體育鍛煉要持之以恒，堅(jiān)持不斷，同時(shí)還要循序漸進(jìn)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，為了使體育鍛煉能收到更大的效果，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和技術(shù)的掌握逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，逐漸提高動(dòng)作難度。
人的體質(zhì)的增強(qiáng)有一個(gè)過(guò)程，當(dāng)人體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)量后，就可以增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量增加后，身體需要經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的鍛煉才能與該運(yùn)動(dòng)量相適應(yīng)，折舊使人體的體質(zhì)不斷增強(qiáng)的過(guò)程。掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面也應(yīng)逐步提高。
如果操之過(guò)急，盲目加大運(yùn)動(dòng)量或開始就掌握復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不僅達(dá)不到體育鍛煉的效果，。
6.關(guān)于鍛煉小常識(shí)
一. 不宜立即蹲坐休息：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。
如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。
正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等.二. 不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水浴（或游泳）：運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。三. 不“省略”整理活動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
四. 不貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
五. 不宜立即大量喝水：劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。
腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。
所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。六. 不立即吃飯：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
七. 不吸煙：運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。八. 不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
九. 不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動(dòng)后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
十. 不宜飲酒：劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。
運(yùn)動(dòng)后就是渴啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
