1.護眼小常識
特殊工種和場合的注意事項:
1.長時間使用電腦或在電視機屏幕前工作的人要勤眨眼,保持眼睛濕潤,避免干燥。同時每工作1小時就應(yīng)該讓眼睛離開屏幕5~10分鐘,眺望遠處,使視力得到調(diào)節(jié)。
2.從事電焊、氣焊或其他接觸強光工作的人一定要嚴(yán)格按照操作規(guī)程操作,不可以裸眼視強光。
3.在風(fēng)沙大的天氣和場合要注意戴風(fēng)鏡或紗巾罩在頭上,以防灰沙進入眼睛。
4.在從事危險操作(有可能損傷眼睛)時一定要有保護眼睛的意識和防范措施。
保養(yǎng)眼睛:
含維生素A的食物(如動物肝臟、雞蛋、牛羊奶等)可以避免角膜干燥和退化,同時增強暗視力;含胡蘿卜素多的食物(如胡蘿卜)可增加眼睛的抗病力;含核黃素多的食物(如蛋黃)能促進視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。
護眼操:
另外眼睛疲憊是多做眼睛按摩操:向上望是呼氣,視線回到中間吸氣,重復(fù)3次,再換向左,向右和向下做三次.
怎樣做眼保健操
采取坐式或仰臥式均可,將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩,以局部有酸脹感為度。
1.揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
2.擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠。
3.揉四白穴:用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。
4.按太陽穴、輪刮眼眶:用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上->;外上->;外下->;內(nèi)下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2.護眼小常識的方法和技巧
愛眼護眼常識:
一、看書寫字時,姿勢要端正,盡量按身高調(diào)整桌椅高度,注意一拳、一尺、一寸的要求,在光線充足地方讀書作業(yè),不看字體太細(xì)小或模糊的印刷,不在晃動的車廂內(nèi)閱讀,不躺著看書。
二、連續(xù)寫字、閱讀每40分鐘須休息5-10分鐘。每天放學(xué)后在家用眼時間(如看書、寫字、彈鋼琴等)以不超過兩小時為原則,以免眼睛過度疲勞。
三、看電視時眼睛保持與電視畫面尺寸約6-8倍的距離,每隔30分鐘須休息5-10分鐘,連續(xù)看電視絕對不可超過1小時以上。看電視時,室內(nèi)仍須亮起燈光。
四、均衡飲食,不挑食,經(jīng)常攝取含有維生素A豐富的食物,如:胡蘿卜、番茄、菠菜或深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對眼睛有保健作用。
五、認(rèn)真做眼保健操,穴位正確;多做戶外運動,多接觸大自然、多看遠方綠色景物。
眼睛是心靈的窗戶,保護眼睛,人人有責(zé)。讓我們像愛生命那樣愛護眼睛,從細(xì)微處做起,人人擁有一雙明亮的眼睛。
3.護眼小常識有哪些
1、用電腦時間不可太長哦,每一小時,該休息十分鐘,在辦公室里走走,活動一下肩背肌肉,向遠望,以放松緊張的睫狀肌,解除持續(xù)緊張狀態(tài)。
2、維持良好的用眼習(xí)慣,我們要維持正確的坐姿,屏幕到眼睛的間隔維持在50厘米之間,視線稍向下形成一定的角度。
3、常做眼保健操,實在,在我們上學(xué)的時候,我們都做眼保健操,所以可以在工作中抽空做做眼保健操,以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。
4、加強鍛煉運動,平時在辦公室上班對著電腦也是無可奈何的,但是放工后我們要適當(dāng)?shù)募訌婓w育鍛煉,體育鍛煉可以增強全身氣血運行,有利于眼的健康。
5、平??梢院鸵恍┣鍩峤舛荆甯蚊髂康牟?,例如菊花茶,枸杞茶等,天天泡水喝,有滋補肝腎明目,清熱解毒、益氣養(yǎng)血、明目的效果,從而使眼部氣血旺盛,防范以上眼病的發(fā)生。
6、閉著眼睛,用食指、中指,無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。
7、雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3~5次。
8、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠處,眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動,頭部不可晃動。
9、多吃營養(yǎng)眼睛的食物,維生素與眼疾的發(fā)生有著非常密切的關(guān)系。用眼過多者,需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補充眼睛所需的營養(yǎng)素,對保護眼睛非常重要。
4.請大家提供一些護眼小常識
多吃一些蔬菜:菠菜、番茄、胡蘿卜。還有就是平常的注意:
·裝修
家里裝修或油漆后,應(yīng)放置或通風(fēng)一段時間后入住或使用。
·室內(nèi)顏色
墻面、家具顏色不應(yīng)太刺眼及反光太強,室內(nèi)燈光柔和,以防視疲勞。
·電視機放置
電視機如必須放在臥室內(nèi),應(yīng)盡量遠離床邊,看電視不宜太近,電視機及電腦顯示屏不宜放在人處坐位時的視線水平以上,以免仰視時容易產(chǎn)生視疲勞及眼干燥。
·燈光
書桌與座椅的高低應(yīng)配置合適,不應(yīng)讓眼離桌面太近,以防兒童長時間寫作業(yè)造成近視,有老花眼的人,過近視物或?qū)懽饕自斐梢暺?。同時照在桌面上的光線應(yīng)柔和,桌面也不應(yīng)形成鏡面反光。
家庭生活4講究讓家人遠離眼病
·講究一/毛巾多曬太陽。
講究衛(wèi)生,不用臟手擦(或揉)眼。洗臉毛巾應(yīng)放在通風(fēng)干燥處,并經(jīng)常曬干或煮沸消毒。
·講究二/外出回家要洗手。
外出回家時應(yīng)先洗凈手,再在家中活動或做事。
·講究三/常開門窗通風(fēng)。
保持室內(nèi)通風(fēng)、干燥,以防致病微生物滋生。
·講究四/莫讓異物進入眼內(nèi)。
防止沸水(油、湯)、洗滌用品、殺蟲劑或消毒劑、臟水、異物等濺入眼內(nèi)。如不小心濺入眼內(nèi)切記不能揉眼,立即用清潔冷水反復(fù)沖洗,并不斷眨眼。
要想讓眼睛變得好,多攝入維生素A,比如動物的肝臟~~~
5.愛眼護眼小常識
特殊工種和場合的注意事項:
1.長時間使用電腦或在電視機屏幕前工作的人要勤眨眼,保持眼睛濕潤,避免干燥。同時每工作1小時就應(yīng)該讓眼睛離開屏幕5~10分鐘,眺望遠處,使視力得到調(diào)節(jié)。
2.從事電焊、氣焊或其他接觸強光工作的人一定要嚴(yán)格按照操作規(guī)程操作,不可以裸眼視強光。
3.在風(fēng)沙大的天氣和場合要注意戴風(fēng)鏡或紗巾罩在頭上,以防灰沙進入眼睛。
4.在從事危險操作(有可能損傷眼睛)時一定要有保護眼睛的意識和防范措施。
保養(yǎng)眼睛:
含維生素A的食物(如動物肝臟、雞蛋、牛羊奶等)可以避免角膜干燥和退化,同時增強暗視力;含胡蘿卜素多的食物(如胡蘿卜)可增加眼睛的抗病力;含核黃素多的食物(如蛋黃)能促進視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。
護眼操:
另外眼睛疲憊是多做眼睛按摩操:向上望是呼氣,視線回到中間吸氣,重復(fù)3次,再換向左,向右和向下做三次.
怎樣做眼保健操
采取坐式或仰臥式均可,將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩,以局部有酸脹感為度。
1.揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
2.擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠。
3.揉四白穴:用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。
4.按太陽穴、輪刮眼眶:用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上->;外上->;外下->;內(nèi)下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
6.愛眼知識
近視眼的預(yù)防?主要注意下面幾點1、認(rèn)真做好眼保健操。
2、積極開展體育鍛煉保證學(xué)生每天有一小時體育活2113動。 3、看書寫字時間不宜過久,持續(xù)1~1.5 小時后要有一個短時間的休息眼睛向遠眺,做眼保健操。
4、寫字5261讀書要有適當(dāng)?shù)?102光線,光線最好從左邊照射過來。近視眼的預(yù)防還要注意不要在太暗或者太亮的光線下看書、寫字,減輕學(xué)生負(fù)擔(dān),保證課間10分鐘休息,減輕視力疲勞。
5、教導(dǎo)學(xué)生寫字,不要過小過密,更不要寫斜、草字。寫字時間不要過長。
6、培養(yǎng)他們正確的寫字、讀書姿勢,不要趴在桌子上或扭1653著身體。書本和眼睛應(yīng)保持一市尺。
學(xué)校課桌椅應(yīng)適合學(xué)生身材。 7、看電視時要注意高度應(yīng)與視線相平;眼與內(nèi)熒光屏的距離不應(yīng)小于熒光屏對角線長度的5倍;看電視時室內(nèi)應(yīng)開一盞支光小的電燈,有利于保護視力;在持續(xù)看電視1~1.5 小時后要有一個短時間的休息眼睛向遠眺,做眼保健操; 8、應(yīng)多吃些含甲種維生素較豐富的食物各種蔬菜及動物的肝臟、容蛋黃等。
胡蘿卜含維生素B,對眼睛有好處;多吃動物的肝臟可以治療夜盲。
7.春季應(yīng)該如何護眼
連一段時間以來我國許多省市爆發(fā)的強沙塵天氣,讓大家再次領(lǐng)教了一把春風(fēng)的厲害。
隨之而來的,就是惱人又傷人的滿天沙粒。這些細(xì)小的顆粒一旦進入眼睛,稍不留心,就會造成比較嚴(yán)重的傷害。
所謂落花漸欲迷人眼,現(xiàn)在的天氣卻是沙塵漸欲迷人眼。我們?nèi)祟惖难劬ο耔驳你@石一樣的珍貴,卻比鉆石脆弱得多。
一旦有異物進入,就會直接刺激到眼球外包裹的角膜,這層薄薄的物質(zhì)是光明的保障,而沙塵中含有的大量沙粒、塵土等很容易劃傷它們。許多人總是習(xí)慣性地用手揉搓眼睛,以希望排出異物,但這種做法是大錯特錯的。
首先,這種隔著眼皮的外部揉搓只會讓異物更進入深層部分而不會被弄出;其次,外力的揉搓只會讓沙粒在眼睛中反復(fù)摩擦眼球,對眼角膜的傷害更是嚴(yán)重,輕者會感覺眼睛疼痛、流淚、眼紅、視力模糊,嚴(yán)重的更可能會引起角膜炎等。 另外,環(huán)境復(fù)雜,再加上沙塵天氣,人們的手上都帶有大量的細(xì)菌,如果用手去揉搓眼球,極容易使手部細(xì)菌趁機進入眼睛,造成眼睛的感染發(fā)炎,從而引起紅眼病等一些眼部疾病。
8.愛眼護眼知識
眼睛保健操共有三種:注視訓(xùn)練、遠視訓(xùn)練和環(huán)視訓(xùn)練。
練習(xí)前的準(zhǔn)備工作,輕輕地呼氣、吸氣,保持呼吸均勻。心情放松,把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
讓眼睛休息片刻,達到最佳的放松狀態(tài)。注視訓(xùn)練,把一根食指放在兩眼之間。
把食指從遠處到近處慢速度移動,直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象。每隔三分鐘為一個階段,可反復(fù)多次。
適用地點:臥室內(nèi)或教室。遠視訓(xùn)練,雙腳自然分開與肩等寬,雙手自然下垂,保持頭部向前不動。
眼睛最大可能地向遠處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動遠視。
三四分鐘為一階段,可以反復(fù)做。適用地點:操場或花園。
環(huán)視訓(xùn)練,雙腳自然分開與肩等寬,雙手自然下垂,保持頭部向前不動。讓眼球在眼眶內(nèi)順時針旋轉(zhuǎn)360度,然后再反向逆時針旋轉(zhuǎn)360度,如此反復(fù)。
三四分鐘為一階段。適用地點:室內(nèi)、戶外均可在日常生活中,如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識,那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡,以下就是常用且相當(dāng)簡單的日常眼睛保健常識1、人與電視機的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上2、看電視時要有環(huán)境燈光3、少玩游戲機,上網(wǎng)切忌癡迷4、讀書寫字時,光線要明亮、柔和、穩(wěn)定5、不寫過小過密的字,以免看字過近,增加眼的調(diào)節(jié)6、保持書寫距離30~35厘米7、切勿長時間讀書,0.5~1小時為宜,嚴(yán)防視覺過度疲勞8、每天做眼保健操,以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)9、堅持體育鍛煉,多做戶外活動10、合理安排作息時間11、保證充分和全面營養(yǎng),糾正偏食,多吃水果和各種蔬菜12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡13、高度近視者不要做劇烈活動,忌暴怒,以防止視網(wǎng)膜脫離 愛眼護眼小常識(電腦篇) 長時間與電腦接觸的朋友們,是不是經(jīng)常感覺眼睛很累,如果你按照以下的步驟檢查一下,那會改觀很多的步驟 1:調(diào)整電腦熒幕調(diào)整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題,因為熒幕閃爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。
熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次,如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍,進一步造成眼睛不適。建議改善方法:調(diào)整電腦熒幕的對比度和明亮度,讓掃描頻率維持每秒大于60次。
步驟 2:調(diào)整眼睛位置一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度,所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。
建議改善方法:應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度,讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。步驟 3:避免反光在光線部份,以看得清楚及舒適為原則。
并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源,同時應(yīng)注意熒幕位置,以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。一般來說,室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。
步驟 4:3B視力保健口訣在調(diào)整電腦的同時,你個人也要注意自我保護的常識,只要你遵照以下“3B”護眼法,準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。Blink:多眨眼長時間凝視電腦,會減少眼睛眨動,引起眼睛的干燥,因此平時應(yīng)多眨動眼睛,保持眼睛濕潤。
Breathe:深呼吸長時間凝視于電腦熒幕常會導(dǎo)致暫時停止呼吸,應(yīng)保持呼吸順暢,并放松身體與精神。Break:休息每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠10秒,讓眼睛可以放松。
每工作或閱讀1小時,應(yīng)該休息5分鐘,可以做些眼睛運動,讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時就該起來喝杯茶動一動 愛眼護眼小常識(干眼癥篇) 你是否經(jīng)常有這種情況:眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀,有砂粒感,有時候早晨起床時還會因粘液過多而睜不開眼睛等等。
那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”,干眼癥又稱干燥性角膜炎,是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變,使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化,以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變,干眼癥越來越多,發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。
引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點1)配戴隱形眼鏡2)不注意用眼衛(wèi)生3)工作學(xué)習(xí)駕駛時眼睛眨動次數(shù)減少4)空氣干燥5)粉塵污染6)使用鎮(zhèn)靜藥物由于這些原因會影響淚膜功能,使得角膜、結(jié)膜失去濕潤和光滑,導(dǎo)致結(jié)膜干澀,如果不及時治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍,甚至失明等嚴(yán)重后果。怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢?用眼過度的人平時應(yīng)注意用眼衛(wèi)生,經(jīng)常多眨眼,也可用閉目、遠眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞,多吃富含維生素A的食物。
如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時應(yīng)及時到醫(yī)院檢查,不要自行用藥,以免貽誤病情。如何預(yù)防干眼癥呢,就要注意以下幾點了1)正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜;2)均衡之飲食、不偏食;多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果,少吃油炸食物;3)讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?、避免長時間用眼、過度疲勞,注意眨眼次數(shù);4)洗臉時注意眼瞼及睫毛之清潔,用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌;5)戴隱形眼鏡時間不要過長、有不舒服即應(yīng)取下;6)有任何眼睛不適請找眼科醫(yī)師治療;千萬不要自行購買成藥長期點用。
愛眼護眼小常識(太陽鏡篇) 您的太陽鏡是否真正時尚并且適合您呢?好的太陽鏡可以有效阻擋紫外線和眩光,太陽鏡片顏色的深淺卻對抵抗紫外線沒有很大幫助。許多國家都對太陽鏡的紫外線吸收率作。