1.女性生理衛(wèi)生知識

女性生理衛(wèi)生健康1.生理期期間拼命不要洗頭：洗完頭確定要急忙吹乾。生理期期間，可中午洗頭。

女性生理衛(wèi)生健康2.生理期期間要關(guān)注保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。

女性生理衛(wèi)生健康3.忌喝冷飲：這已經(jīng)是很起源常識了，千萬不要虧心，不要拿自身的華麗開玩笑，喝冰水會(huì)讓污血無法快意排放，留在身體里對身體廣泛有害。 試試看以下飲料，能夠讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其與其會(huì)經(jīng)痛，能夠喝點(diǎn)玫瑰花茶）。

女性生理衛(wèi)生健康4.吃點(diǎn)甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食能夠救援污血代謝。

女性生理衛(wèi)生健康5.拒絕困乏：足夠告假很首要，過分辛勞會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

女性生理衛(wèi)生健康6.不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時(shí)很天生地情緒就會(huì)毛糙，但是也不要放任自身亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對勞駕經(jīng)期，也很傷肝臟喔。

女性生理衛(wèi)生健康7.忌盆?。阂?yàn)樯砥谧訉m口比較鋪開，共識地也較為輕易蒙受杖蝕染，所以洗澡優(yōu)良采淋浴。

女性生理衛(wèi)生健康8.生理期宜食：生理期剛來幾天能夠多吃點(diǎn)麻油豬肝，救援廢血排放。后幾天能夠吃麻油腰花。另外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期，能夠考慮喝一點(diǎn)生化湯（經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知曉），能夠讓身體臟血執(zhí)行排乾凈。

身體里臟血若不排放乾凈，常年累積很輕易設(shè)立子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。為什么女生比男生不輕易得肝病呢？據(jù)說就是因?yàn)槊吭碌慕?jīng)血將身體中的毒素泄乾凈了，所以比較不輕易得肝病。

女性生理衛(wèi)生健康9.生理期后的療養(yǎng)：吃四物湯啰！在經(jīng)期來時(shí)喝四物湯是錯(cuò)誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有后果，否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時(shí)能夠放點(diǎn)排骨或雞肉，優(yōu)良加點(diǎn)米酒。

女性生理衛(wèi)生健康10.臉部干涸勞作要做好：生理期間因?yàn)槊妆容^鋪開，很輕易長痘痘，臉部干涸勞作要做好，生理期間洗頭因?yàn)樵O(shè)立血液循環(huán)毛糙，也輕易長痘與粉刺。

2.在青春期如何注意自己的生理衛(wèi)生

青春期的衛(wèi)生保健

（一）適當(dāng)注意營養(yǎng)

青春期是長身體的關(guān)鍵時(shí)期，是身體健康的定型階段。正在生長發(fā)育中的青少年，應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。

（二）女性要注意經(jīng)期衛(wèi)生

女性進(jìn)入青春期以后，每月一次的子宮出血現(xiàn)象，叫做月經(jīng)。經(jīng)血是由脫落的子宮內(nèi)膜和流出來的血液形成的（圖8-45），子宮內(nèi)膜開始脫落至脫落完畢，約需經(jīng)歷3—5天時(shí)間。以后子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面又慢慢地長好了，子宮內(nèi)膜又重新增厚，發(fā)生變化。這樣周而復(fù)始，形成月經(jīng)周期。因此，月經(jīng)初潮是女性青春期來臨的訊號，也是生殖器官成熟的標(biāo)志。

行經(jīng)期間，由于大腦皮層的興奮性降低，抗病能力減弱，再加上子宮頸口微張，子宮內(nèi)膜剝落，陰道酸性分泌物被經(jīng)血沖淡，所以比平時(shí)容易感染病菌而引起疾病，因此必須注意經(jīng)期衛(wèi)生。具體要求如下：

注意外陰部的清潔衛(wèi)生，預(yù)防感染 月經(jīng)用品必須清潔；行經(jīng)期間，每天要用溫水洗滌外陰部，但不要坐浴。

注意保暖，避免受涼 因?yàn)槔浯碳つ芤鹱訉m和盆腔內(nèi)血管收縮，造成月經(jīng)過少或突然停止。

保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定 情緒波動(dòng)或精神緊張都能影響大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)失常。

避免參加過重的體力勞動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng) 因?yàn)檫^重的體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使盆腔血流量過多，可能造成經(jīng)血過多或行經(jīng)時(shí)間過長等異?，F(xiàn)象。

此外，還要注意飲食衛(wèi)生和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?

（三）男性要防止或消除頻繁遺精

男性進(jìn)入青春期，有時(shí)睡夢中會(huì)出現(xiàn)排精的現(xiàn)象，叫做遺精。遺精通常是一種正常的生理現(xiàn)象，不要恐懼、擔(dān)心。男孩子初次遺精以后，每隔一定時(shí)間（一個(gè)星期或幾個(gè)星期）又會(huì)發(fā)生一次，這是正常的現(xiàn)象。當(dāng)然，如果遺精次數(shù)過多，例如一兩天一次或幾次，這就會(huì)對健康不利。青少年的頻繁遺精，多半是由于染上手淫的壞習(xí)慣造成的。所以為了防止或消除頻繁遺精，要做到：

把精力集中于學(xué)習(xí)青 少年時(shí)期是長身體、長知識的時(shí)期，應(yīng)該把主要精力放在學(xué)習(xí)上。

避免染上手淫的壞習(xí)慣 手淫可使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，經(jīng)常手淫的人由于頻繁遺精，容易造成神經(jīng)衰弱，記憶力下降，頭暈，失眠等，既影響健康，也影響學(xué)習(xí)。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 良好的生活習(xí)慣包括：內(nèi)褲不要穿得太窄，被子不要蓋得太厚；睡覺最好采用右側(cè)臥，不要仰臥，更不要俯臥；早上醒來，睜眼即起，不睡懶覺。

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青春期的心理衛(wèi)生保健

青少年時(shí)期隨著生理上產(chǎn)生的急劇變化，在心理上也開始經(jīng)歷一種新的體驗(yàn)，同樣需要加強(qiáng)青春期的心理保健。例如正確認(rèn)識自我，學(xué)會(huì)處理人與人之間的關(guān)系，培養(yǎng)良好的個(gè)性心理品質(zhì)等。

青春期由于性發(fā)育和趨向成熟，青少年逐漸意識到兩性差異和兩性關(guān)系，并隨之產(chǎn)生一種特殊的心理體驗(yàn)，如渴望了解性知識，很想知道自身生理上和心理上的變化究竟是怎么回事？有的由于缺乏性知識，會(huì)對自身性征的變化（如女孩的乳房漸大，男孩的陰莖增長等）感到害羞，女孩對月經(jīng)初潮和男孩對初次遺精感到緊張和恐懼，又不敢對人講，造成很重的心理壓力，所有這些都促使青少年對性知識的渴求和興趣。這種要求是正常和合理的。有健康的性知識指導(dǎo)，可以破除神秘感，消除邪惡感，改變對性的愚昧無知狀況，使青少年對性成勤生理、心理變化有充分的思想準(zhǔn)備，有利于心理健康。

隨著生理發(fā)育和對性知識的逐步了解，男女孩子便漸漸地從對異性的疏遠(yuǎn)到表現(xiàn)出一種喜歡接近異性的心理。這時(shí)，陌生感與畏懼感漸漸消失，男女孩子常常一起活動(dòng)，一起做作業(yè)等。對異性產(chǎn)生好感也是健康的心理表現(xiàn)，它不等于初戀。這個(gè)時(shí)期要自覺地學(xué)會(huì)怎樣與人相處和正確認(rèn)識自己，建立良好的人際關(guān)系，使自己保持一種持續(xù)的良好心理狀態(tài)，把主要精力用在學(xué)習(xí)上，不要過早談情說愛。注意培養(yǎng)自己有良好的個(gè)性心理品質(zhì)，如對學(xué)習(xí)充滿信心，遇到困難勇于克服，關(guān)心別人，充分發(fā)揮自己的能力，保持和增進(jìn)心理健康等。

青春期是人生最美好的時(shí)期，也是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)代，精力最充沛，理解力最強(qiáng)，對新鮮事物最容易接受，應(yīng)該自強(qiáng)不息，做一個(gè)品格高尚的人。我們應(yīng)當(dāng)健康而愉快地度過青春期。

1.與父母平等想待

2.多學(xué)習(xí)性方面的知識

3.學(xué)會(huì)與人交往

4.學(xué)會(huì)對自己的行為負(fù)責(zé)

5.避免早戀

3.體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識

體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識"生命在于運(yùn)動(dòng)"，而運(yùn)動(dòng)必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能起到健身強(qiáng)體、防病治病的作用。

一、如何進(jìn)行體育鍛煉 體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，余暇時(shí)間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性。

但是，人們在從事體育鍛煉前經(jīng)常遇到一個(gè)共同問題是，怎樣進(jìn)行體育鍛煉？對于一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進(jìn)行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下準(zhǔn)備：（一）培養(yǎng)鍛煉興趣 在從事體育鍛煉前，應(yīng)首先培養(yǎng)鍛煉者對體育活動(dòng)的興趣，這是長期進(jìn)行體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進(jìn)行體育活動(dòng)等。

有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。 （二）選擇活動(dòng)項(xiàng)目 在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，除根據(jù)自己的興趣選擇活動(dòng)項(xiàng)目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。

青少年活潑好動(dòng)，可以選擇一些強(qiáng)度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動(dòng)項(xiàng)目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機(jī)能較差，應(yīng)選擇一些活動(dòng)量相對較小、而且不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)操作的活動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、跑步等；對于一些為預(yù)防或治療某些疾病而進(jìn)行的康復(fù)性體育活動(dòng)，則應(yīng)根據(jù)鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項(xiàng)目，并且應(yīng)在醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作乾的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)，鍛煉者還應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項(xiàng)目，如冬季可進(jìn)行長跑、足球、滑冰等運(yùn)動(dòng)，夏季可進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動(dòng)。

總之，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可多樣化，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要對整體機(jī)能產(chǎn)生良好影響。 （三）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 為增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績，所以體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，特別是中老年人和體育康復(fù)者更應(yīng)如此。

體育鍛煉中控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時(shí)的脈搏。雖然不同年齡和機(jī)能狀況的人在體育鍛煉時(shí)的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時(shí)的脈搏控制在140/分左右較為合適。

由于體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較小，因而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間則應(yīng)相對較長。每天至少應(yīng)在半小時(shí)以上。

對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時(shí)間宜短不宜長，以后隨身體機(jī)能的適應(yīng)，鍛煉時(shí)間可逐漸加長。 *********二、體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 體育鍛煉前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動(dòng)愛好者就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)而導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動(dòng)產(chǎn)生畏懼感。

因此，每個(gè)體育活動(dòng)愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。 （一）準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用 1提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。

體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。

2提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動(dòng)開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動(dòng)狀態(tài)。

在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。

3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。

體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。 （二）如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng) 一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和量。

1內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生；專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動(dòng)和比賽，一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。

2時(shí)間和量。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對較小，時(shí)間不宜過長，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。

半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長一些，量可大一些。

氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。 3時(shí)間間隔。

與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)。

4.女孩子要怎樣注意生理衛(wèi)生

1、生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。

2、生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。

3、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會(huì)讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會(huì)經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶）。

4、吃點(diǎn)甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔！還可以幫助污血代謝。

5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

6、不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會(huì)不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。

7、忌盆?。阂?yàn)樯砥谧訉m口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品。紅豆湯、桂圓>湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期，可以考慮喝一點(diǎn)生化湯（經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈，長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。

為什么女生比男生不容易得肝病呢？據(jù)說就是因?yàn)槊吭碌慕?jīng)血將身體中的毒素泄干凈了，所以比較不容易得肝病。

9、生理期后的調(diào)養(yǎng)：吃四物湯啰！在經(jīng)期來時(shí)喝四物湯是錯(cuò)誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果，否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時(shí)可以放點(diǎn)排骨或雞肉，最好加點(diǎn)米酒。

10、臉部清潔工作要做好：生理期間因?yàn)槊妆容^張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因?yàn)樵斐裳貉h(huán)不好，也容易長痘與粉刺。

11、有人生理期間會(huì)腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán)，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移注意力，腰好象就不那么疼了。

5.怎樣給高年級小學(xué)生講生理衛(wèi)生知識

孩子在進(jìn)入青春期以后，給他們講一點(diǎn)生理衛(wèi)生知識，是很有必要的。

不然的話，有的女孩子一旦月經(jīng)初潮，就驚恐不安，不知所措，私下采用一些不衛(wèi)生的措施，結(jié)果使身體受到損害；有的男孩子一旦出現(xiàn)遺精，卻不知這是一種正常的生理現(xiàn)象，以為是"得了病"，產(chǎn)生不必要的恐懼和焦慮。 母親應(yīng)該給女兒講生理衛(wèi)生知識，使她知道自己體態(tài)的變化、乳房的發(fā)育、陰毛的長出等都是正常的現(xiàn)象。

還要告訴他來月經(jīng)是怎么回事，教給他正確使用衛(wèi)生巾的方法，幫助她愉快地對待這一自然發(fā)展。月經(jīng)初潮后半年到一年里，經(jīng)期常常因各種因素的影響而發(fā)生變化，這不是病態(tài)，只要保持合理的生活節(jié)律，一般說來會(huì)逐步轉(zhuǎn)入正常。

如果初潮后停經(jīng)半年以上。或者每次行經(jīng)超過10天，以及經(jīng)血過多，家長應(yīng)該帶女兒診治一下。

同樣，對男孩子來說，他們對自己陰毛的出現(xiàn)、喉結(jié)的增大以及聲音的開始變粗等生理現(xiàn)象，也是莫名其妙的，父親應(yīng)該針對兒子這樣具體變化，告訴他這都是正常的，不必惶惶不安。隨著性的發(fā)育，有的男孩子會(huì)出現(xiàn)遺精--這常常伴隨著做夢，所以也稱為"夢遺"。

孩子出現(xiàn)這種情況后，大多不好意思主動(dòng)向家長說，家長應(yīng)對他細(xì)心關(guān)注，并使他放下心理負(fù)擔(dān)，對有的孩子出現(xiàn)的手淫現(xiàn)象，倘若是次數(shù)比較頻繁并且影響到他們的思想和精力的集中，家長應(yīng)該耐心地策略地幫助他們改正，使他們生活充實(shí)，按時(shí)作息，避免那些涉及性愛情節(jié)的文藝作品，把它們的注意力，吸引到更廣闊更豐富的方面來。