1.田徑小知識

田徑（track and field）或稱田徑運(yùn)動是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項(xiàng)目叫“田賽”；以時間計算成績的競走和跑的項(xiàng)目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項(xiàng)目組成的“十項(xiàng)全能”。

據(jù)記載，最早的田徑比賽，是公元前776年在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧運(yùn)會上進(jìn)行的，項(xiàng)目只有一個——短距離賽跑，跑道為一條直道，長192.27米。到公元前708年的第10屆奧運(yùn)會上，才正式列入了跳遠(yuǎn)、鐵餅、標(biāo)槍等田賽項(xiàng)目。當(dāng)時只準(zhǔn)男子參加，女子連觀看也不行，違者處以死刑。

1894年，在英國舉行了最早的現(xiàn)代田徑運(yùn)動國際比賽，比賽共分9個項(xiàng)目。真正的大型國際比賽是1896年開始舉行的現(xiàn)代奧運(yùn)會。它沿用古代奧運(yùn)會每隔4年舉行一次的制度，每屆奧運(yùn)會上，田徑運(yùn)動都是主要的比賽項(xiàng)目之一。從1928年第9屆奧運(yùn)會起，才增設(shè)了女子田徑項(xiàng)目，此后，女子便參加了田徑項(xiàng)目的比賽。

至今，田徑運(yùn)動仍然是體育比賽中觀賞性極強(qiáng)的運(yùn)動之一。

田徑是世界上最為普及的體育運(yùn)動之一，也是歷史最悠久的運(yùn)動項(xiàng)目。田徑與游泳、射擊被視為奧運(yùn)金牌三大項(xiàng)目，47枚金牌也是奧運(yùn)金牌最多的項(xiàng)目，“得田徑者得天下”也由此而來。

田徑運(yùn)動是人類長期社會實(shí)踐發(fā)展起來的，包括男女競走、跑躍、投擲四十多個單項(xiàng)，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動。以時間計算成績的競走和跑的項(xiàng)目，叫"徑賽"。以高度和遠(yuǎn)度計算成績的跳躍、投擲項(xiàng)目叫"田賽"，田徑運(yùn)動是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。

遠(yuǎn)在上古時代，人們?yōu)榱双@得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭中，不得不走或跑相當(dāng)?shù)木嚯x，跳過各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動中不斷的重復(fù)這些動作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會的發(fā)展。人們有意識地把走、跑、跳躍、投擲作為練習(xí)和比賽形式。

公元前776年，在古希臘奧林匹克村舉行了第一屆古奧運(yùn)會，從那時起，田徑運(yùn)動為正式比賽項(xiàng)目之一。1894年，在法國巴黎成立了現(xiàn)代奧運(yùn)會組織。1896年在希臘舉行了第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會，在這屆奧運(yùn)會上田徑的走、跑、跳躍、投擲的上些項(xiàng)目，被列為大會的主要項(xiàng)目。至今已舉行的各屆奧運(yùn)會上，田徑運(yùn)動都是主要比賽項(xiàng)目之一。

田徑運(yùn)動包括跳、投類以有效成績距離大者名次列前的田賽和跑、走、跨（含3000米障礙）類完成全程時間短者名次列前的徑賽以及由上述田、徑兩類各部分項(xiàng)目組成的全能項(xiàng)目和短跑團(tuán)體接力項(xiàng)目，是比速度、比高度、比遠(yuǎn)度和比耐力的體能項(xiàng)目，或要求在很短的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)”的比賽

國際田聯(lián)規(guī)定運(yùn)動員參加奧運(yùn)會必須在規(guī)定時間里達(dá)到規(guī)定的報名標(biāo)準(zhǔn)，個人項(xiàng)目每個單項(xiàng)達(dá)到A級標(biāo)準(zhǔn)的最多3名運(yùn)動員參賽，如無達(dá)到A級標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動員，允許1名達(dá)到B級標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動員參賽，如無達(dá)到B級標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動員，則允許各報1名男女運(yùn)動員參加除田賽項(xiàng)目、10000米跑、七項(xiàng)全能、十項(xiàng)全能以外的其他項(xiàng)目比賽。接力項(xiàng)目每個協(xié)會每個項(xiàng)目最多1個隊，接力運(yùn)動員可報6名，其中可報兩名未達(dá)標(biāo)的運(yùn)動員。

中國選手的優(yōu)勢項(xiàng)目在女子中長跑和競走，另外男子110米欄劉翔也有奪牌的實(shí)力。

2.小學(xué)生生體育知識

小學(xué)生體育鍛煉常識 小學(xué)生體育鍛煉常識小學(xué)生體育鍛煉常識小學(xué)生體育鍛煉常識 體育鍛煉把實(shí)際活動放在第一位，強(qiáng)調(diào)通過具體運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)是無可非議的。

但 體育不是一種單純的體力活動，只有在鍛煉過程中注意學(xué)習(xí)知識和掌握技術(shù)，才 能提高體育鍛煉的成效。不過有些體育鍛煉常識要注意的—— 1、要給小孩子說明各種體育活動的特點(diǎn)和意義，如田徑類的活動主要靠力量 和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運(yùn) 動項(xiàng)目。

2、教給小學(xué)生一些常見運(yùn)動項(xiàng)目的知識和技術(shù)，指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如 ，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動，體育運(yùn)動后應(yīng)做哪些整理活動，又比如跑步的起跑 、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等，打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。

3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動項(xiàng)目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低 ，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環(huán)、長時間倒立等運(yùn)動項(xiàng)目，而 應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動項(xiàng)目，就像游戲、簡易體操、小球類等 。 4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，例如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，游戲時不能出線，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有 所了解。

有的孩子在某項(xiàng)體育運(yùn)動或活動項(xiàng)目上有特殊的才能，父母應(yīng)當(dāng)讓孩子 自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，以發(fā)展專業(yè)技能，進(jìn)而成為體育苗子。但是，父母 有責(zé)任幫助孩子，和他們一起對參加體育訓(xùn)練進(jìn)行反復(fù)思量和研究討論，并給予 一定的關(guān)愛和支持。

5、教給孩子從實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運(yùn)動量要由小到大，逐漸增 加，動作由簡單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個逐漸適應(yīng)的過程。

由于 小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運(yùn)動量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。 少年兒童時期是人體生長發(fā)育最快的階段，引導(dǎo)孩子們從小鍛煉身體，可以為他們打下健康的基礎(chǔ)。

要做到身體好，就要使身體全面得到發(fā)展，不斷改善新陳代謝，增強(qiáng)呼吸器官和血液循環(huán)器官的機(jī)能，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性，發(fā)展勻稱而健壯的肌肉，培養(yǎng)動作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質(zhì)。為了做到上述要求，必須根據(jù)少年兒童的解剖生理特點(diǎn)，積極開展體育鍛煉，進(jìn)行游戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、通過障礙物、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育活動。

少年兒童時期骨骼系統(tǒng)成長得很迅速，骨內(nèi)礦物質(zhì)的含量少，而有機(jī)物質(zhì)多，因此骨骼脆弱，容易變形，不適于負(fù)擔(dān)過重的體育鍛煉，如過多的舉重或搬運(yùn)重物等活動。 少年兒童的脊柱彈性較大，但肌肉和韌帶力量較弱，要是坐立不正，彎腰屈背，容易使身體發(fā)生畸形。

所以孩子們應(yīng)經(jīng)常糾正自己的坐立姿勢，經(jīng)常做體操練習(xí)，如仰臥起坐、棍棒操等，以加強(qiáng)脊柱兩則的肌肉和韌帶的力量。 少年兒童的肌肉發(fā)育較弱，不適于作單調(diào)的、長時間的運(yùn)動，不適于使身體長時間維持一種姿勢，這會使他們很快感到疲勞。

他們的大腦皮層容易興奮，也容易產(chǎn)生疲勞，同樣的動作反復(fù)做久了，就失去了興趣，導(dǎo)致注意力渙散。因而在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)盡量圍繞中心要求，使活動多樣化，并帶有一定的競賽性。

這樣才能情緒高漲，注意力集中。另外，在進(jìn)行鍛煉時，為了糾正少年兒童生長發(fā)育方面的弱點(diǎn)，應(yīng)采用發(fā)展落后肌肉群的練習(xí)。

少年兒童的心臟血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能不穩(wěn)定，節(jié)奏不如成年人，因此在鍛煉時要避免緊張持久的練習(xí)，也不應(yīng)做憋氣多的練習(xí)和時間過長的靜力性練習(xí)，否則心臟負(fù)擔(dān)過重，會使身體受到損害。 少年兒童的呼吸器官尚未發(fā)展完善，應(yīng)采用游泳、跑步等運(yùn)動項(xiàng)目來加大肺活量，促進(jìn)呼吸器官成長。

總之，應(yīng)讓孩子們從小就進(jìn)行身體的全面鍛煉，使他們的身體能更快更好地發(fā)育成長。

3.關(guān)于體育的知識

中華民族傳統(tǒng)體育是中國體育事業(yè)的重要組成部分，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。

許多優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，不僅具有很強(qiáng)的健身價值，而且還有很高的藝術(shù)價值和豐富的娛樂、教育功能。新中國成立后，政府特別重視少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的開展，已挖掘整理出了1000多個體育項(xiàng)目。

比如蒙古族被稱為“男兒三項(xiàng)游藝”的摔跤、賽馬、射箭；回族的踢毽、拔河；藏族的賽牦牛；苗族的蕩秋千、劃龍舟；壯族由青年男女表達(dá)愛情轉(zhuǎn)變?yōu)閷剐员荣愴?xiàng)目的“投繡球”；朝鮮族的跳板；滿族的滑冰；侗族的騎木馬（踩高腳）；瑤族的打陀螺；高山族的放風(fēng)箏；柯爾克孜族的“追姑娘”；布朗族的藤球等等。而龍舟競渡、風(fēng)箏、秧歌、圍棋、氣功、太極拳等，則是漢族與少數(shù)民族都共同喜愛的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。

4.體育小知識

很寬泛的問題 太多太多了 如果分大類的話就有田徑、體操、球類、器械類、水上運(yùn)動、游泳、武術(shù)搏擊、民族運(yùn)動等等1。

運(yùn)動時間建議不要在早晨，（遛早除外）清晨剛睡醒，身體個部位機(jī)能不能迅速打到運(yùn)動水平，容易造成運(yùn)動傷害2。運(yùn)動穿著盡量穿寬松、有彈性的運(yùn)動服裝（特殊運(yùn)動項(xiàng)目除外，如游泳~~~），面料選擇也很重要，如果預(yù)期運(yùn)動過程中有較多的汗水流出，盡量穿著化纖面料的服裝，這里糾正一個小誤區(qū)，純棉T恤不適合在運(yùn)動過程中穿著，尤其是戶外運(yùn)動，由于純棉面料遇水后容易貼身，劇烈運(yùn)動毛孔張開，容易發(fā)生感冒。

3。準(zhǔn)備活動最好做15--30分鐘 的準(zhǔn)備活動，腳踝、膝部、手腕、肩部、腰部等讓身體個部位關(guān)節(jié)、韌帶充分活動，以“見汗”為佳，避免運(yùn)動傷害。

4。飲食習(xí)慣劇烈運(yùn)動后不宜喝過冷的飲料或水，不宜飲酒。

5.體育運(yùn)動小常識的小常識

1、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水

劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害

由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運(yùn)動

運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

5、選擇最佳運(yùn)動量

選擇最佳運(yùn)動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

6、整理運(yùn)動的好處

整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動后做一些整理活動，使運(yùn)動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運(yùn)動后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)

運(yùn)動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運(yùn)動員而言，運(yùn)動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補(bǔ)充運(yùn)動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

8、運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：

第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝醣（glycogen）

第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織

9、運(yùn)動后不能立即洗澡這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

基本信息

名稱：體育運(yùn)動小常識

英文：Sports Facts

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語言：英語

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6.體育小知識

很寬泛的問題

太多太多了

如果分大類的話就有田徑、體操、球類、器械類、水上運(yùn)動、游泳、武術(shù)搏擊、民族運(yùn)動等等

1。運(yùn)動時間

建議不要在早晨，（遛早除外）清晨剛睡醒，身體個部位機(jī)能不能迅速打到運(yùn)動水平，容易造成運(yùn)動傷害

2。運(yùn)動穿著

盡量穿寬松、有彈性的運(yùn)動服裝（特殊運(yùn)動項(xiàng)目除外，如游泳~~~），面料選擇也很重要，如果預(yù)期運(yùn)動過程中有較多的汗水流出，盡量穿著化纖面料的服裝，這里糾正一個小誤區(qū)，純棉T恤不適合在運(yùn)動過程中穿著，尤其是戶外運(yùn)動，由于純棉面料遇水后容易貼身，劇烈運(yùn)動毛孔張開，容易發(fā)生感冒。

3。準(zhǔn)備活動

最好做15--30分鐘 的準(zhǔn)備活動，腳踝、膝部、手腕、肩部、腰部等

讓身體個部位關(guān)節(jié)、韌帶充分活動，以“見汗”為佳，避免運(yùn)動傷害。

4。飲食習(xí)慣

劇烈運(yùn)動后不宜喝過冷的飲料或水，不宜飲酒。

7.體育小知識

體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。

1.體育的廣義概念（亦稱體育運(yùn)動）。是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。

2.體育的狹義概念（亦稱體育教育）。是一個發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對人體進(jìn)行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個重要方面。

3.競技運(yùn)動亦稱“競技體育”。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運(yùn)動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽。含運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動競賽兩種形式。特點(diǎn)是：

1）充分調(diào)動和發(fā)揮運(yùn)動員的體力、智力、心理等方面的潛力；

2）激烈的對抗性和競賽性；

3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；

4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認(rèn)性；

5）娛樂性。當(dāng)今世界所開展的競技運(yùn)動項(xiàng)目是社會歷史的產(chǎn)物。遠(yuǎn)在公元前700多年的古希臘時代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項(xiàng)目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開展的項(xiàng)目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。

4.娛樂體育是指在余暇時間或特定時間所進(jìn)行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內(nèi)容一般有球類游戲、活動性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運(yùn)動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。

5.大眾體育亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動隊、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應(yīng)遵循因人、因地、因時制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發(fā)揮體育的社會功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。

平時體育鍛煉應(yīng)注意

1. 運(yùn)動時間

建議不要在早晨，（遛早除外）清晨剛睡醒，身體個部位機(jī)能不能迅速打到運(yùn)動水平，容易造成運(yùn)動傷害。

2. 運(yùn)動穿著

盡量穿寬松、有彈性的運(yùn)動服裝（特殊運(yùn)動項(xiàng)目除外，如游泳~~~），面料選擇也很重要，如果預(yù)期運(yùn)動過程中有較多的汗水流出，盡量穿著化纖面料的服裝，這里糾正一個小誤區(qū)，純棉T恤不適合在運(yùn)動過程中穿著，尤其是戶外運(yùn)動，由于純棉面料遇水后容易貼身，劇烈運(yùn)動毛孔張開，容易發(fā)生感冒。

3. 準(zhǔn)備活動

最好做15--30分鐘 的準(zhǔn)備活動，腳踝、膝部、手腕、肩部、腰部等讓身體個部位關(guān)節(jié)、韌帶充分活動，以“見汗”為佳，避免運(yùn)動傷害。

4. 飲食習(xí)慣

劇烈運(yùn)動后不宜喝過冷的飲料或水，不宜飲酒。