1.夏季防暑降溫的小知識(shí)

夏天，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫都很高，天氣晴朗酷熱，太陽(yáng)輻射和紫外線強(qiáng)度均達(dá)到最高等級(jí)。以下為一些生活小常識(shí)，供大家參考，請(qǐng)大家一定要做好防暑降溫措施，注意身體健康。

一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。

二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

三、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

五、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?

八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

夏天防暑降溫小常識(shí)：

鹽開(kāi)水：中醫(yī)稱“白開(kāi)水是百藥之王”。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，任何含糖飲料都不如白開(kāi)水的價(jià)值大，因?yàn)榧儍舻陌组_(kāi)水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收，進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能，同時(shí)調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。

喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水（20℃至25℃），這種白開(kāi)水具有特異的生物活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫，出汗過(guò)多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。

茶水：有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。如果缺鉀，人就會(huì)感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心律失常和全身肌無(wú)力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。

陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開(kāi)胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時(shí)加入幾滴醋，就會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于食物中鐵的吸收。

2.求夏季生活或者健康等的小常識(shí)宣傳海報(bào)

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急求！！如滿意，則高追加分提問(wèn)者：chenzj_cs - 助理 二級(jí) 答復(fù)共 2 條夏季要多吃苦瓜。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。

用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對(duì)肝火目赤、胃熱煩渴等有食療作用。在夏季多喝一些粥也大有好處，如；綠豆粥、赤豆粥、蓮子粥、冬瓜粥、荷葉粥等。

要保證充足的睡眠，多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)。俗話說(shuō)的好“心靜自然涼”，良好的情緒也是防暑的方法之一。

在室內(nèi)，要注意保持空氣流通，減少濕度，因?yàn)槿绻麧穸雀?、空氣不流通的話，即使溫度不高也?huì)引起中暑。出汗時(shí)，要注意及時(shí)補(bǔ)充含鹽0.3%的清涼飲料。

回答者：云兒★星 - 試用期 一級(jí) 6-2 21:14查看文章 46個(gè)生活小常識(shí)2007-05-09 18:5546個(gè)不可不知的生活小常識(shí) （1） 作者：不詳 1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹?2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好 3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好 4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果 5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對(duì)了，多吃可以補(bǔ)血的東西 6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃 8、早上醒來(lái)，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石 9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖 10、喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病 11、剛出爐的面包不宜馬上食用 12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊 13、天天喝水八大杯 14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái) 15、白天多喝水，晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛 17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?—7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡 18、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量 19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃 20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老 21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)—清晨6點(diǎn) 22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造搞體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì) 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥，忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐、肝火有毛病者宜多食用 25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過(guò)重的料理 26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜、蛋、豆類、少吃甜食（尤其是糖果） 27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè) 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素、A維他命的一種）會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)期、生產(chǎn)完后、更年期 31、抽煙關(guān)系最大的是：肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌、也與膀胱癌有關(guān) 32、飲灑導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌 33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化、口腔癌 34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌 35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌、胃癌 36、食品中的黃曲毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙，拒收二手煙 38、適量飲酒、不拼酒、不醉酒 39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量 43、維持理想體重，不過(guò)胖 44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng) 45、保持輕松愉快的心情 46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝、中午吃的像平民、晚上吃的像乞丐。

3.夏季防暑降溫小常識(shí)

夏季防暑小常識(shí)注意事項(xiàng) 1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫； 3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行； 4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇； 5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度； 6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果； 7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量； 8、日間小睡：研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度； 9、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦； 10、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。

多吃點(diǎn)醋/喝熱茶 最佳調(diào)味品：食醋?？釤岢龊苟?，多吃點(diǎn)醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。

同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。 最佳蔬菜：苦味菜。

夏季氣溫高，濕度大。吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。

最佳湯肴：番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。

最佳肉食：鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。

最佳飲料：熱茶。夏天離不開(kāi)飲料，首選飲料既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶，既解渴又解乏。

此外，起睡定時(shí)，夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。

如何防署 一、防暑寶典之一：喝什么？夏天人們特別容易口渴，需要隨時(shí)喝水，應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的呢？ ①飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚； ②大渴忌過(guò)飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法； ③用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利； ④早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

礦泉水 果蔬汁 碳酸飲料 運(yùn)動(dòng)飲料 功能飲料 牛奶及含乳飲料 二、防暑寶典之二：吃什么？盛夏人們的吃喝問(wèn)題是很重要的，這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí)，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退，也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。

專家建議：要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。 要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。 另外，在夏天喝粥也是大有好處的。

赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。

荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。

百合粥能潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。

銀耳粥生津潤(rùn)肺，滋陰養(yǎng)肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。

三、防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼一防暑邪：“暑”為夏季的主氣，為火熱所化，獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪，可以耗散陽(yáng)氣津液，造成汗出過(guò)多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現(xiàn)象，這時(shí)就要及時(shí)救治了，這是夏季最常見(jiàn)的中暑現(xiàn)象。

防范措施——要保護(hù)好心神，具體有兩個(gè)方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點(diǎn)，精神自然會(huì)飽滿，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。 二要防濕邪：“濕”也為長(zhǎng)夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。

因?yàn)闈裥爸貪嵯蛳拢貏e容易傷害脾胃功能，而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時(shí)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。

長(zhǎng)夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。 防范措施——中醫(yī)認(rèn)為，在長(zhǎng)夏季節(jié)的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。

在我國(guó)南方，不少人有食辣椒的習(xí)慣，吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。

養(yǎng)生家認(rèn)為，在。

4.夏季防暑降溫小常識(shí)都有哪些

1.午睡一小時(shí)最合適。夏天晝長(zhǎng)夜短，午飯后小睡片刻，有利于調(diào)節(jié)人體的機(jī)能。但午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

2.盛夏要喝溫開(kāi)水。烈日炎炎，即使不活動(dòng)也會(huì)大量出汗，正確的做法應(yīng)該養(yǎng)成喝溫開(kāi)水的習(xí)慣，盡量少喝或不喝冷水或冷飲，果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。補(bǔ)充水分，但飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水已屬“亡羊補(bǔ)牢”。人體生理需要水量為3000毫升，每日通過(guò)飯、菜、湯、水果攝取水分約1000毫升，因此，每天還應(yīng)額外補(bǔ)充白開(kāi)水2000毫升，相當(dāng)于4瓶礦泉水。

3.夏季應(yīng)多吃些“苦”。在炎熱的夏季里人們的飲食應(yīng)以清淡為主，一年四季都應(yīng)適當(dāng)吃些苦味食物，如苦瓜、苦丁茶、芹菜、絲瓜等，夏季更為適宜。

4.夏天少用涼水沖腳。夏日炎熱人們喜歡用涼水沖洗雙腳。專家提醒，腳底是全身溫度最低的部位，極易受涼。若常用涼水沖腳，會(huì)使腳受涼遇寒，引起各種疾病。

5.夏季吃桃不可多。李時(shí)珍曾說(shuō)：“生桃多食，令人膨脹及生瘡 ，有損無(wú)益”常言“桃養(yǎng)人”是指食桃要適度恰到好處，鮮桃不宜貯藏。

6.西瓜放冰箱千萬(wàn)別超過(guò)兩小時(shí)，西瓜最好現(xiàn)買現(xiàn)吃。如果買回來(lái)時(shí)較溫?zé)幔环涟驯錅囟日{(diào)高一些再冷藏，冷藏時(shí)間在兩小時(shí)之內(nèi)口味最佳。

7.忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

8.空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

9.不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

家中備些防暑藥

藿香正氣液（水、丸、膠囊）：主要有降暑解毒、化濕和中之效。臨床凡有外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯，表現(xiàn)為感冒、嘔吐、腹瀉的患者，均可使用。

十滴水：主要用于中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長(zhǎng)途旅行、高溫環(huán)境下工作時(shí)，可用此藥預(yù)防中暑。

人丹：主要用于因高溫引起的中暑頭痛、急性胃腸炎（嘔吐、腹痛、腹瀉）、夏季感冒與水土不服等。

暑癥片：具有降暑解毒、化痰開(kāi)竅、調(diào)和胃腸之功效，多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥。孕婦忌用。

清涼油：主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟腦、桉油、丁香油、桂皮油等。具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。用于傷暑引起的頭痛，暈車，蚊蟲叮咬等，亦是夏季旅游常備的良藥

金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效?？砷_(kāi)水泡代茶飲。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。

荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。

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5.如何做好防暑降溫工作 夏季防暑降溫小常識(shí)

1

大量補(bǔ)充水分

夏日高溫炎熱，人體大量排汗，如果水分補(bǔ)充不足很容易出現(xiàn)脫水、中暑的情況，每天要經(jīng)常補(bǔ)充水分，做到水杯不離手。

最好的飲品為茶水、白開(kāi)水、綠豆水、淡鹽水，碳酸、功能飲料都不宜多飲用，也可以通過(guò)多吃蔬果來(lái)補(bǔ)充水分。

2

淺色棉質(zhì)衣服

大家都知道深色比較吸熱，夏天比較適合選擇淺色系服裝，白色、米色、淺黃色等，淺色衣服吸熱慢、散熱快，穿著比較涼爽。

棉質(zhì)的衣服，質(zhì)地輕薄，有利于散熱排汗，比較適合炎熱夏日，盡量少穿合成纖維的衣服。

3

心理調(diào)節(jié)

俗語(yǔ)說(shuō)，“心靜自然涼”，雖然沒(méi)有那么深情，但是平靜的心境確實(shí)能讓人氣血通暢，心平氣和，神清氣爽，自然體溫會(huì)比較低，人體感覺(jué)舒適。

外界天氣炎熱，人體自身在煩躁，激動(dòng)，那么全身血液沸騰，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，一定會(huì)感覺(jué)更加酷熱難耐，所以在夏日盡保持愉悅的心情，平和的心態(tài)很重要。

4

縮小室內(nèi)外溫差

有很多朋友貪涼，外面37、38℃的高溫，室內(nèi)空調(diào)開(kāi)到20℃，室內(nèi)外溫差特別大，這樣驟冷驟熱的環(huán)境會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂，很容易中暑。

空調(diào)最佳的溫度設(shè)置為26℃，僅涼爽又節(jié)能，而且人體也比較容易適應(yīng)，外出回來(lái)最好先歇一會(huì)再去開(kāi)空調(diào)，讓人體有個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，在辦公室也不要把溫度調(diào)的太低，而且最好備一件長(zhǎng)袖外套防止受涼。

室內(nèi)外的比較合理的溫差設(shè)置在10℃左右，如果溫差再大，人體適應(yīng)就相對(duì)困難。

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充足睡眠

夏日氣溫高，日長(zhǎng)夜短，夜間因炎熱睡眠質(zhì)量不高，故適當(dāng)?shù)奈缧莘浅Ｖ匾?，能保證人體精力充沛，一般安排在午后1時(shí)左右讓身體休息一會(huì)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般30-40分鐘為宜。

合理安排休息時(shí)間，增強(qiáng)身體抵抗力，晚上最好在22時(shí)至23時(shí)就入睡，可以使大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到休息放松，增加抵抗力，不容易中暑。

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飲食調(diào)節(jié)

所謂“病從口入”，無(wú)論任何時(shí)候飲食調(diào)節(jié)都不容忽視，尤其是在炎熱的夏季，更應(yīng)該通過(guò)合理的飲食來(lái)給人體以營(yíng)養(yǎng)和能量，預(yù)防中暑。

1、多吃苦味食物，能夠清火，消暑，苦瓜、苦菜、苦丁茶，都是不錯(cuò)的選擇。

2、多飲茶，多喝綠茶、金銀花茶、苦茶等飲品，給身體降溫。

3、多吃消暑食物，綠豆、蓮子、荷葉、西瓜、黃瓜等都能夠消暑。

4、多吃時(shí)令蔬果，西紅柿、生菜、桃子、杏子、甜瓜等，都能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。

5、飲食不要過(guò)于清淡，夏季人體出汗多，消耗大，太清淡的飲食不能滿足人體代謝需要，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些雞、鴨、瘦肉、魚類等營(yíng)養(yǎng)食品。

6、少飲酒，夏日飲酒，更容易上火，聚熱，最好避免。

6.防暑降溫小常識(shí)

炎炎夏日，酷暑難耐。

要解暑降溫，預(yù)防高溫中暑，健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。

因此，起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。外出時(shí)最好穿棉、麻類的淺色長(zhǎng)袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。

有些人喜歡脫光上衣做事，實(shí)際上不但不涼快，反而會(huì)因紫外線照射曬傷。夏天中暑常常是體液和體鈉丟失過(guò)多引起的，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。

以下提供一些防暑降溫的方法，大家不妨一試。 最佳的飲料： 白開(kāi)水——中醫(yī)稱白開(kāi)水是“百藥之王”。

喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水（20℃至25℃），這種白開(kāi)水具有特異的生物活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽，鹽可以補(bǔ)充體鈉的丟失。

茶水——鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。

鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首選飲品。 菊花茶——中醫(yī)稱菊花味甘苦，性微寒。

《本草綱目》說(shuō)菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒腦，清熱疏風(fēng)； 最佳的蔬果： 苦瓜——中醫(yī)稱苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。

苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，對(duì)肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品。

苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。

番茄——中醫(yī)稱番茄甘酸、微寒、入肝、脾、腎經(jīng)脈，其功效可養(yǎng)顏美容、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積。夏令多喝用番茄煮的湯。

既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。 綠豆——中醫(yī)稱綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。

綠豆對(duì)減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用，用綠豆煮湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

最佳的肉食： 鴨肉——中醫(yī)稱鴨肉味甘咸，性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃、清肺補(bǔ)血、利水消腫的功效，可用于血暈頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利、低熱等癥?！侗静菥V目》稱鴨肉“主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇?！?/p>

鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。 最佳調(diào)味品： 食醋——中醫(yī)稱醋味酸微苦，性溫，有散淤、止血、解毒、殺蟲等功效。

酷熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。

但感冒發(fā)燒就不宜喝醋，因?yàn)榇子惺諗孔饔谩?最佳的藥物： 仁丹——主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。

具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。

此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。

藿香正氣水——主要成分是藿香、蒼術(shù)、陳皮、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏、等。具有解表化濕、理氣和中的功效，適用于夏季因天氣變化、室內(nèi)空調(diào)過(guò)低等原因引起的外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛等癥。

即是說(shuō)，藿香正氣水可用于治療夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病。 十滴水——主要成分是樟腦、大黃、干姜、桂皮、辣椒、小茴香、薄荷油或桉葉油。

用于治療中暑所致頭暈惡心，腹痛及胃腸不適等征，特別是夏季旅游常備的良藥。 清涼油——主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟腦、桉油、丁香油、桂皮油等。

具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。用于傷暑引起的頭痛，暈車，蚊蟲叮咬等，亦是夏季旅游常備的良藥。

炎炎夏日，酷暑難耐。要解暑降溫，預(yù)防高溫中暑，健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。

夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因此，起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。

外出時(shí)最好穿棉、麻類的淺色長(zhǎng)袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。有些人喜歡脫光上衣做事，實(shí)際上不但不涼快，反而會(huì)因紫外線照射曬傷。

夏天中暑常常是體液和體鈉丟失過(guò)多引起的，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。以下提供一些防暑降溫的方法，大家不妨一試。

最佳的飲料： 白開(kāi)水——中醫(yī)稱白開(kāi)水是“百藥之王”。喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水（20℃至25℃），這種白開(kāi)水具有特異的生物活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。

喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽，鹽可以補(bǔ)充體鈉的丟失。 茶水——鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。

茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜。

7.防暑降溫小常識(shí)

夏季天氣酷熱，太陽(yáng)輻射和紫外線強(qiáng)度均達(dá)到最高等級(jí)，大家在知夏季一定要做好防暑降溫措施。

小編在這里介紹一些防暑降溫小常識(shí)，供大家參考。及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。

果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。

口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不道宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水。

因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)內(nèi)致代謝紊亂。太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)—15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出。

非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。不宜過(guò)量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響極易引起濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火容上澆油。飲食不宜過(guò)于清淡。

夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。