1.防藍(lán)光是防止什么

藍(lán)光指一種輻射！

目前大眾對(duì)紫外線傷害眼睛的認(rèn)識(shí)已經(jīng)比較深入，在外出時(shí)，尤其是陽光比較強(qiáng)烈的情況下，很多人都會(huì)選擇佩戴太陽鏡來防止紫外線對(duì)人眼的傷害。但是很多人對(duì)可見光中的短波藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害卻知之甚少，可是知道的少，并不代表沒有傷害，據(jù)科學(xué)驗(yàn)證，高能短波藍(lán)光對(duì)人眼的傷害程度不亞于紫外線的威力，只是很多人存在對(duì)藍(lán)光了解的知識(shí)盲區(qū)。事實(shí)上，在可見光中，藍(lán)光是一種極具能量的高能短波光，藍(lán)光可以很容易的就穿透眼鏡的晶狀體而達(dá)到視網(wǎng)膜處，對(duì)眼鏡整體造成一種光化學(xué)性質(zhì)的損害，能迅速的加快眼睛黃斑區(qū)域的氧化過程而對(duì)眼睛產(chǎn)生極大的傷害。高能短波藍(lán)光對(duì)眼底視網(wǎng)膜和晶狀體的破壞作用，叫做“藍(lán)光傷害”現(xiàn)象。在西方，很多科學(xué)家和眼科專家正致力于藍(lán)光的防護(hù)工作中，以減少藍(lán)光對(duì)人眼的傷害。據(jù)科學(xué)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，青少年的晶狀體特別清澈，不能同成年人一樣對(duì)藍(lán)光進(jìn)行調(diào)節(jié)過濾，藍(lán)光同時(shí)也很容易誘發(fā)青少年眼底視網(wǎng)膜的病變，另外，由于晶狀體的黃化發(fā)育，藍(lán)光射入眼睛的程度和數(shù)量還與年齡有很大的關(guān)系，7到19歲時(shí)，藍(lán)光射入眼底視網(wǎng)膜約為85%，比其他年齡段的成人要多的多，就此來說，藍(lán)光對(duì)眼睛存在最大風(fēng)險(xiǎn)和最大傷害的時(shí)期就是青少年時(shí)期，因此對(duì)于青少年來講，必須要學(xué)會(huì)預(yù)防高能短波藍(lán)光對(duì)自身健康的傷害高能短波藍(lán)光普遍存在于生活中，如平時(shí)要接觸的各種節(jié)能燈、LED燈和白熾燈中，還有每天都要接觸的日光，藍(lán)光存在很強(qiáng)的隱蔽性，因此并不容易被察覺，只有通過專業(yè)的儀器才能發(fā)現(xiàn)藍(lán)光數(shù)量的巨大。青少年大部分時(shí)間在學(xué)校，每天都要接受這些光的照射，這就意味著青少年的雙眼每天都要被迫接受大量的藍(lán)光照射，很多時(shí)候青少年在讀書中存在的眼干、眼澀和眼睛酸痛，都和藍(lán)光的強(qiáng)烈照射不無關(guān)系。青少年回到家中，也要面對(duì)各種各樣的屏光源，如ipad和電視等，這些電子產(chǎn)品也會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈的藍(lán)光，可以說，藍(lán)光對(duì)青少年的傷害已經(jīng)無處不在。藍(lán)光對(duì)青少年眼睛的傷害問題，已經(jīng)成為國際眼科界的共識(shí)，很多專家學(xué)者也在積極的面對(duì)這一情況，通過國內(nèi)外學(xué)術(shù)上，關(guān)于預(yù)防藍(lán)光危害的各種文獻(xiàn)中的大量專業(yè)論述，就能發(fā)現(xiàn)藍(lán)光傷害人眼的問題。 雖然對(duì)預(yù)防高能短波藍(lán)光對(duì)眼睛傷害的研究仍在緊鑼密鼓的進(jìn)行中，但是至今仍沒有有效的藥物阻止藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜和晶狀體的傷害，而只能采取物理原理進(jìn)行預(yù)防藍(lán)光傷害。因此，目前選擇佩戴專用的防藍(lán)光眼鏡，是現(xiàn)在最好的防藍(lán)光的方式手段！

2.愛眼護(hù)眼知識(shí)

眼睛保健操共有三種：注視訓(xùn)練、遠(yuǎn)視訓(xùn)練和環(huán)視訓(xùn)練。

練習(xí)前的準(zhǔn)備工作，輕輕地呼氣、吸氣，保持呼吸均勻。心情放松，把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

讓眼睛休息片刻，達(dá)到最佳的放松狀態(tài)。注視訓(xùn)練，把一根食指放在兩眼之間。

把食指從遠(yuǎn)處到近處慢速度移動(dòng)，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象。每隔三分鐘為一個(gè)階段，可反復(fù)多次。

適用地點(diǎn)：臥室內(nèi)或教室。遠(yuǎn)視訓(xùn)練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。

眼睛最大可能地向遠(yuǎn)處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動(dòng)遠(yuǎn)視。

三四分鐘為一階段，可以反復(fù)做。適用地點(diǎn)：操場或花園。

環(huán)視訓(xùn)練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。讓眼球在眼眶內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，然后再反向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，如此反復(fù)。

三四分鐘為一階段。適用地點(diǎn)：室內(nèi)、戶外均可 在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識(shí)，那對(duì)你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡單的日常眼睛保健常識(shí)1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長度5倍以上或3米以上2、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷4、讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)6、保持書寫距離30~35厘米7、切勿長時(shí)間讀書，0.5~1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)9、堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動(dòng)10、合理安排作息時(shí)間11、保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡13、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離 愛眼護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇） 長時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì)改觀很多的 步驟 1：調(diào)整電腦熒幕 調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。

熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

步驟 2：調(diào)整眼睛位置 一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。步驟 3：避免反光 在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。

并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。

步驟 4:3B視力保健口訣 在調(diào)整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。Blink：多眨眼 長時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe：深呼吸 長時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。Break：休息 每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。

每工作或閱讀1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng) 愛眼護(hù)眼小常識(shí)（干眼癥篇） 你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過多而睜不開眼睛等等。

那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。

引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn)1）配戴隱形眼鏡2）不注意用眼衛(wèi)生3）工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少4）空氣干燥5）粉塵污染6）使用鎮(zhèn)靜藥物 由于這些原因會(huì)影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤和光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果。怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢？用眼過度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼，也可用閉目、遠(yuǎn)眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。

如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。如何預(yù)防干眼癥呢，就要注意以下幾點(diǎn)了1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?、避免長時(shí)間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數(shù)；4）洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；5）戴隱形眼鏡時(shí)間不要過長、有不舒服即應(yīng)取下；6）有任何眼睛不適請找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購買成藥長期點(diǎn)用。

愛眼護(hù)眼小常識(shí)（太陽鏡篇） 您的太陽鏡是否真正時(shí)尚并且適合您呢？好的太陽鏡可以有效阻擋紫外線和眩光，太陽鏡片顏色的深淺卻對(duì)抵抗紫外線沒有很大幫助。許多國家都對(duì)太陽鏡的紫外線吸。

3.愛眼護(hù)眼知識(shí)

眼睛保健操共有三種：注視訓(xùn)練、遠(yuǎn)視訓(xùn)練和環(huán)視訓(xùn)練。

練習(xí)前的準(zhǔn)備工作，輕輕地呼氣、吸氣，保持呼吸均勻。心情放松，把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

讓眼睛休息片刻，達(dá)到最佳的放松狀態(tài)。注視訓(xùn)練，把一根食指放在兩眼之間。

把食指從遠(yuǎn)處到近處慢速度移動(dòng)，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象。每隔三分鐘為一個(gè)階段，可反復(fù)多次。

適用地點(diǎn)：臥室內(nèi)或教室。遠(yuǎn)視訓(xùn)練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。

眼睛最大可能地向遠(yuǎn)處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動(dòng)遠(yuǎn)視。

三四分鐘為一階段，可以反復(fù)做。適用地點(diǎn)：操場或花園。

環(huán)視訓(xùn)練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。讓眼球在眼眶內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，然后再反向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，如此反復(fù)。

三四分鐘為一階段。適用地點(diǎn)：室內(nèi)、戶外均可在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識(shí)，那對(duì)你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡單的日常眼睛保健常識(shí)1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長度5倍以上或3米以上2、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷4、讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)6、保持書寫距離30~35厘米7、切勿長時(shí)間讀書，0.5~1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)9、堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動(dòng)10、合理安排作息時(shí)間11、保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡13、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離 愛眼護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇） 長時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì)改觀很多的步驟 1：調(diào)整電腦熒幕調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。

熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

步驟 2：調(diào)整眼睛位置一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。步驟 3：避免反光在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。

并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。

步驟 4:3B視力保健口訣在調(diào)整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。Blink：多眨眼長時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe：深呼吸長時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。Break：休息每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。

每工作或閱讀1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng) 愛眼護(hù)眼小常識(shí)（干眼癥篇） 你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過多而睜不開眼睛等等。

那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。

引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn)1）配戴隱形眼鏡2）不注意用眼衛(wèi)生3）工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少4）空氣干燥5）粉塵污染6）使用鎮(zhèn)靜藥物由于這些原因會(huì)影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤和光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果。怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢？用眼過度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼，也可用閉目、遠(yuǎn)眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。

如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。如何預(yù)防干眼癥呢，就要注意以下幾點(diǎn)了1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒈苊忾L時(shí)間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數(shù)；4）洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；5）戴隱形眼鏡時(shí)間不要過長、有不舒服即應(yīng)取下；6）有任何眼睛不適請找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購買成藥長期點(diǎn)用。

愛眼護(hù)眼小常識(shí)（太陽鏡篇） 您的太陽鏡是否真正時(shí)尚并且適合您呢？好的太陽鏡可以有效阻擋紫外線和眩光，太陽鏡片顏色的深淺卻對(duì)抵抗紫外線沒有很大幫助。許多國家都對(duì)太陽鏡的紫外線吸收率作。

4.藍(lán)光眼鏡能經(jīng)常帶嗎

防藍(lán)光眼鏡真的不靠譜，所以不要一直戴。

為什么呢？那是因?yàn)榉浪{(lán)光眼鏡只能阻擋來自前方約70%的藍(lán)光，仍有30%來自側(cè)面的藍(lán)光并不能被阻擋，因此防藍(lán)光眼鏡并不能全方位360°防止藍(lán)光對(duì)視力造成的損害。而且更多的防藍(lán)光眼鏡實(shí)行的是一刀切，藍(lán)光的阻斷率過高，基本達(dá)到了80%-90%，造成色偏之后更容易導(dǎo)致眼疲勞。

更重要的是，目前國內(nèi)還沒有統(tǒng)一的生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)可以衡量防藍(lán)光鏡片的質(zhì)量，只能靠廠家以及品牌的自控。萬一買到了質(zhì)量不合格的防藍(lán)光眼鏡，不但不能保護(hù)視力，反而會(huì)害了自己的眼睛。

比起使用防藍(lán)光眼鏡，補(bǔ)充葉黃素更靠譜一些。葉黃素又被稱為“藍(lán)光過濾器”，它可以增加眼底黃斑區(qū)色素密度，有效降低藍(lán)光對(duì)眼睛造成的傷害，保護(hù)視力。

所以平時(shí)可以多吃一些葉黃素含量豐富的食物，比如獼猴桃、黃玉米和蛋黃等。由于葉黃素我們?nèi)梭w自己并不能合成，而靠食物補(bǔ)充葉黃素遠(yuǎn)不如吃葉黃素補(bǔ)充劑來得高效，因而可選擇一些葉黃素保健食品，為眼睛抵御藍(lán)光傷害。

采用了水溶性納米級(jí)微膠囊專利技術(shù)的來益葉黃素咀嚼片，能順利地通過小腸，提高人體吸收葉黃素的利用度。只要每天隨餐服用一片，就能滿足人體需求了。