1.生理知識有那些
生理學（physiology）是生物科學的一個分支，是以生物機體的生命活動現(xiàn)象和機體各個組成部分的功能為研究對象的一門科學。
生理學是研究活機體的正常生命活動規(guī)律的生物學分支學科?；顧C體包括最簡單的微生物到最復雜的人體。
生理學發(fā)展簡史 以實驗為特征的近代生理學始于17世紀。1628年英國醫(yī)生哈維發(fā)表了有關(guān)血液循環(huán)的名著《動物心血運動的研究》一書，這是歷史上首次以實驗證明了人和高等動物血液是從左心室輸出，通過體循環(huán)動脈而流向全身組織，然后匯集于靜脈而回到右心房，再經(jīng)過肺循環(huán)而入左心房。
這樣，心臟便成為血液循環(huán)的中心。 但哈維當時由于工具的限制，動脈與靜脈之間是怎樣連接的還只能依靠臆測，認為動脈血是穿過組織的孔隙而通向靜脈。
直至1661年意大利組織學家馬爾皮基應用簡單的顯微鏡發(fā)現(xiàn)了毛細血管之后，血液循環(huán)的全部路徑才搞清楚，并確立了循環(huán)生理的基本規(guī)律。 在17世紀法國哲學家笛卡兒首先將反射概念應用于生理學，認為動物的每一活動都是對外界刺激的必要反應，刺激與反應之間有固定的神經(jīng)聯(lián)系，他稱這一連串的活動為反射。
反射概念直至19世紀初期由于脊髓背根司感覺和腹根司運動的發(fā)現(xiàn)，才獲得結(jié)構(gòu)與功能的依據(jù)。這一概念為后來神經(jīng)系統(tǒng)活動規(guī)律的研究開辟了道路。
在18世紀，法國化學家拉瓦錫首先發(fā)現(xiàn)氧氣和燃燒原理，指出呼吸過程同燃燒一樣，都要消耗氧和產(chǎn)生二氧化碳，從而為機體新陳代謝的研究奠定了基礎(chǔ)。意大利物理學家伽伐尼發(fā)現(xiàn)動物肌肉收縮時能夠產(chǎn)生電流，于是開始了生物電學這一新的生理研究領(lǐng)域。
19世紀，生理學開始進入全盛時期。首先應提到法國的著名生理學家貝爾納，他在生理學的多方面進行了廣泛的實驗研究并作出卓越貢獻，特別重要的是他提出的內(nèi)環(huán)境概念已成為生理學中的一個指導性理論。
他指出血漿和其他細胞外液乃是動物機體的內(nèi)環(huán)境，是全身細胞直接生活的環(huán)境，內(nèi)環(huán)境理化因素如溫度、酸堿度和滲透壓等的恒定是保持生命活動的必要條件。 德國的路德維希所創(chuàng)造的記紋器，長期以來成為生理學實驗室的必備儀器，他對血液循環(huán)的神經(jīng)調(diào)節(jié)作出重要貢獻，對腎臟的泌尿生理提出有價值的設(shè)想。
和他同時代的德國海登海因除了對腎臟泌尿生理提出不同的設(shè)想外，還首次運用了慢性的小胃制備法以研究胃液分泌的機制，被稱為海氏小胃；這小胃制備法后來經(jīng)俄國的著名生理學家巴甫洛夫改良成為巴氏小胃，從而分別證明了胃液分泌的調(diào)節(jié)既有體液機制又有神經(jīng)機制，他們都對消化生理作出不朽的貢獻。 德國的物理學家和生理學家亥姆霍茲除運用他的豐富的物理學知識對于視覺和聽覺生理作出杰出的貢獻外，還創(chuàng)造了測量神經(jīng)傳導速度的簡寫而相當準確的方法，為后人所稱道。
20世紀前半期，生理學研究在各個領(lǐng)域都取得了豐富的成果。1903年英國的謝靈頓出版了他的名著《神經(jīng)系統(tǒng)的整合作用》，對于脊髓反射的規(guī)律進行了長期而精密的研究，為神經(jīng)系統(tǒng)的生理學奠定了鞏固的基礎(chǔ)。
與此同時，巴甫洛夫從消化液分泌機制的研究轉(zhuǎn)到以唾液分泌為客觀指標對大腦皮層的生理活動規(guī)律進行了詳盡的研究，提出著名的條件反射概念和高級神經(jīng)活動學說。 美國的坎農(nóng)在長期研究自主神經(jīng)系統(tǒng)生理的基礎(chǔ)上，于1929年提出著名的穩(wěn)態(tài)概念，進一步發(fā)展了貝爾納的內(nèi)環(huán)境恒定的理論，認為內(nèi)環(huán)境理化因素之所以能夠在狹小范圍內(nèi)波動而始終保持相對穩(wěn)定狀態(tài)，主要有賴于自主神經(jīng)系統(tǒng)和有關(guān)的某些內(nèi)分泌激素的經(jīng)常性調(diào)節(jié)。
坎農(nóng)的穩(wěn)態(tài)概念在20世紀40年代由于控制論的結(jié)合，乃廣泛地認識到機體各個部分從細胞到器官系統(tǒng)的活動，都依靠自身調(diào)節(jié)機制的作用而保持相對穩(wěn)定狀態(tài)，這些調(diào)節(jié)機制都具有負反饋作用。從此以后，控制論、系統(tǒng)分析和電子計算機等一系列新觀念新技術(shù)的引進，使得生理學在定量研究方面邁出了一大步，出現(xiàn)數(shù)學生理學這一新邊緣學科。
中國近代生理學的研究自20世紀20年代才開始發(fā)展。 1926年在生理學家林可勝的倡議下，成立中國生理學會翌年創(chuàng)刊《中國生理學雜志》，新中國成立后，改稱《生理學報》。
中國生理學家在這個刊物上發(fā)表了不少很有價值的研究論文，受到國際同行的重視。 生理學的研究內(nèi)容 因為研究對象不同，生理學可分為微生物生理學、植物生理學、動物生理學和人體生理學。
動物生理學特別是哺乳動物生理學和人體生理學的關(guān)系密切，他們之間具有許多共同點，可結(jié)合在一起研究。通常所說的生理學主要是指人體和高等脊椎動物的生理學。
動物生理學從進化角度和個體發(fā)育角度去考慮，可以分為比較生理學和發(fā)育生理學。前者對無脊椎動物各門及脊椎動物各綱的生理功能進行比較研究，探索他們的生命活動如何與其環(huán)境變化相適應。
在種類浩繁的無脊椎動物中，昆蟲生理學的研究具有特別重要的位置。在脊椎動物中，魚類、兩棲類、鳥類和哺乳類動物的生理學研究具有重要意義。
在發(fā)育生理學方面，哺乳動物的個體發(fā)育各階段的生理特征的研究，除具有它自身的價值外，對于理解人體發(fā)育進程中的生理變化也很有意隨著學科的相互滲透，生理學又分化出生物化學和生物物理學。 由于。
2.生理小常識
如果單單是背部肌肉有點緊，那是正常的背部肌肉平時使用的頻率非常高站立，坐，等等很多姿勢，凡是需要聯(lián)系上下肢體做的動作，都要用到背肌，甚至躺著做某些動作，也需要用到背肌而且背肌分為很多塊我想你說緊的應該是背部靠下，大約腎臟位置的兩塊最大的至于你說的不能長時間保持一個姿勢，不知道你說的長時間是多長。
我想，沒有任何人，在沒有受過特殊訓練的情況下，是不能常識件保持一個動作的如果確實非常緊，站立或者做在床上，可以彎腰，做類似用手摸腳尖的動作，但是注意體會，不是拉伸腿部韌帶，注意彎腰的動作，多調(diào)整一下彎曲的幅度，你會感到背肌在被拉長就這樣多拉幾次然后在趴下，兩手放在身體兩冊，一定要放松，找個人來柔你感覺緊的那兩塊肌肉，先慢，后快，總之，如果你逐漸感到肌肉在自然抖動（就像果凍自然晃動那樣），那說明你的肌肉已經(jīng)充分放松了如果你在洗了熱水澡后做我上面所說的，效果會更好！最后，我覺得你的這種情況很正常，沒有什么必要擔心我以前也有過你那樣的情況，很有可能是你這段時間運動很多，或者走路走多了過一段時間自然會恢復正常對樓主補充的回復：我和你一樣也喜歡運動，特別是籃球，以前我就因為打籃球而背肌，很可能是你在打籃球的時候，某些動作傷到了腰大肌。（打籃球時，幾乎所有動作都要用到腰，因為手在控球，而移動卻是用腳，這樣就需要上肢與下肢由腰部肌群組合運動。
特別是起跳和投籃）如果你仔細觀察，會發(fā)現(xiàn)，彈跳好的人背肌特別發(fā)達！正是因為背肌，才能使腿登地的力量傳到上肢你，如果你是坐姿態(tài)，只能保持15分鐘，那也不能說明受傷很嚴重，如果非常嚴重的受傷，趴在床上甚至不能臺起頭。所以你只是輕微的受傷，建議你去做做按摩，針灸的效果更好！你的情況也有可能是運動過度，乳酸堆積，這是很常見的現(xiàn)象，如果是這樣，那休息幾天就好了乳酸堆積比較重的情況表現(xiàn)為，只要使用到背肌，就有類似脹痛的感覺（不太好形容，這個比喻不是很恰當），柔按相應的肌肉，會感覺似乎肌肉里面有一根“棍子”，用力壓，會痛。
用最先前我提到的方法（熱水藻后放松按摩），可以加快恢復速度有的醫(yī)院很沒道德，你告訴他哪兒痛，診斷結(jié)果就是痛的部位的肌肉拉傷，以前我被這樣“誤診”過如果你有經(jīng)驗的話，相信自己的感覺，沒有誰比你自己更了解你的狀況！沒有什么大問題，我相信你會很快好起來的。
3.100條生理常識,你知道幾條
1、綠茶有益防治肝炎肝癌.2、胖大海泡茶不宜長期飲用.3、感冒不宜喝苦丁茶.4、膽固醇高者少吃魷魚.5、海蜇皮能治高血壓.6、食肉過多對身體有害.7、骨折初期不宜喝骨頭湯.8、常喝豆?jié){更健康.9、豆?jié){不應與紅糖雞蛋同飲.10、白酒不宜代替料酒做菜.11、深呼吸不利老年健康.12、老人晨練應先進食.13、運動后應喝杯牛奶.14、多喝水能防腎結(jié)石.15、睡眠充足才有益健康.16、情緒不暢會導致胃病.17、手機貼膜會傷害眼睛.18、員工不宜在辦公室吃午餐.19、午睡有助于預防冠心病.20、不宜用沸水煎中藥.21、服中藥不宜加糖.22、不能用95%的酒精消毒.23、日照每天過三小時才算健康住宅.24、破損瓷磚輻射較大.25、臥室窗戶留縫有助于睡眠.26、清晨不宜開窗通風.27、熱水袋比電熱毯更益健康.28、不宜用塑料袋保存果蔬.29、筷子最好半年換一次.30、牙齦出血要盡快更換牙刷.31、正確刷牙比選擇牙膏重要.32、起床不宜馬上疊被子.33、曬被子不能拍打.34、空腹不宜喝蜂蜜.35、喝蜂蜜可解酒.36、中醫(yī)講究早喝鹽水晚喝蜜.37、素食為主更適合中國人.38、海帶可預防高血壓.39、涼水洗臉好處多.40、刷牙宜用溫水.41、洗腳宜用熱水.42、腳寒容易感冒。
43、干嚼食物可防止大腦老化.44、上午曬太陽有利于冬季健康.45、翹二郎腿會影響健康.46、戴帽子不宜過緊.47、常梳頭有益健康.48、長時間微笑和利健康.49、強忍淚水等于慢性自殺.50、小便時咬緊牙齒有益健康.51、打噴嚏時不能捂嘴.52、早晨一杯水很重要.53、白開水超過三天不能喝.54、晚飯后兩小時飲用酸奶最佳.55、不宜空腹喝酸奶.56、喝完牛奶應喝口白開水.57、每天一杯咖啡好處多.58、咖啡要趁熱喝才好.59、酒后喝咖啡易發(fā)高血壓.60、喝下午茶有益增強記憶，不應用保溫杯喝茶.61、冬季養(yǎng)生宜多食熱粥.62、冬季洗澡次數(shù)不宜多.63、冬季不宜長期待在溫暖房間.64、不宜長時間停留在冬季霧氣中.65、冬天不宜把圍巾當口罩用.66、冬天早晨不宜洗頭.67、健身前熱身活動很重要.68、運動損傷應"冷"處理.69、步行適量能使大腦更年輕.70、步行最有利于中老年人健康.71、吃海鮮不宜喝啤酒.72、吃魚能保持血管年輕.73、魚刺卡喉不宜醋療.74、飯菜不宜"趁熱吃".75、多吃黑色食物可補腎.76、多吃玉米好處多77、不宜吃開口的糖炒板粟.78、燉雞湯不要先放鹽.79、發(fā)燒時不宜食用雞蛋.80、茶葉蛋不宜多吃.81、饅頭比米飯更益補鋅.82、煮粥和燒菜不能放堿.83、粽子的營養(yǎng)全面.84、吃葡萄有利于護肝.85、吃草莓有助于防止輻射.86、甘蔗被稱為"補血果".87、多食核桃有益心臟.88、花生具有抗衰老作用.89、常吃花生可預防膽結(jié)石.90、常吃生花生可治胃病.91、醋泡花生可以軟化血管.92、西瓜不宜長時間存放冰箱.93、腎病不宜食楊桃.94、香蕉是廉價減肥藥.95、菠蘿可以護胃.96、芒果保健作用大.97、爛水果不爛部分也有毒.98、水果不如蔬菜有營養(yǎng).99、蘋果營養(yǎng)最全面.100、蘋果可降血壓，降脂肪含量，保護前列腺，預防肺癌。
4.生理知識有那些
生理學（physiology）是生物科學的一個分支，是以生物機體的生命活動現(xiàn)象和機體各個組成部分的功能為研究對象的一門科學。
生理學是研究活機體的正常生命活動規(guī)律的生物學分支學科?；顧C體包括最簡單的微生物到最復雜的人體。
生理學發(fā)展簡史 以實驗為特征的近代生理學始于17世紀。1628年英國醫(yī)生哈維發(fā)表了有關(guān)血液循環(huán)的名著《動物心血運動的研究》一書，這是歷史上首次以實驗證明了人和高等動物血液是從左心室輸出，通過體循環(huán)動脈而流向全身組織，然后匯集于靜脈而回到右心房，再經(jīng)過肺循環(huán)而入左心房。
這樣，心臟便成為血液循環(huán)的中心。 但哈維當時由于工具的限制，動脈與靜脈之間是怎樣連接的還只能依靠臆測，認為動脈血是穿過組織的孔隙而通向靜脈。
直至1661年意大利組織學家馬爾皮基應用簡單的顯微鏡發(fā)現(xiàn)了毛細血管之后，血液循環(huán)的全部路徑才搞清楚，并確立了循環(huán)生理的基本規(guī)律。 在17世紀法國哲學家笛卡兒首先將反射概念應用于生理學，認為動物的每一活動都是對外界刺激的必要反應，刺激與反應之間有固定的神經(jīng)聯(lián)系，他稱這一連串的活動為反射。
反射概念直至19世紀初期由于脊髓背根司感覺和腹根司運動的發(fā)現(xiàn)，才獲得結(jié)構(gòu)與功能的依據(jù)。這一概念為后來神經(jīng)系統(tǒng)活動規(guī)律的研究開辟了道路。
在18世紀，法國化學家拉瓦錫首先發(fā)現(xiàn)氧氣和燃燒原理，指出呼吸過程同燃燒一樣，都要消耗氧和產(chǎn)生二氧化碳，從而為機體新陳代謝的研究奠定了基礎(chǔ)。意大利物理學家伽伐尼發(fā)現(xiàn)動物肌肉收縮時能夠產(chǎn)生電流，于是開始了生物電學這一新的生理研究領(lǐng)域。
19世紀，生理學開始進入全盛時期。首先應提到法國的著名生理學家貝爾納，他在生理學的多方面進行了廣泛的實驗研究并作出卓越貢獻，特別重要的是他提出的內(nèi)環(huán)境概念已成為生理學中的一個指導性理論。
他指出血漿和其他細胞外液乃是動物機體的內(nèi)環(huán)境，是全身細胞直接生活的環(huán)境，內(nèi)環(huán)境理化因素如溫度、酸堿度和滲透壓等的恒定是保持生命活動的必要條件。 德國的路德維希所創(chuàng)造的記紋器，長期以來成為生理學實驗室的必備儀器，他對血液循環(huán)的神經(jīng)調(diào)節(jié)作出重要貢獻，對腎臟的泌尿生理提出有價值的設(shè)想。
和他同時代的德國海登海因除了對腎臟泌尿生理提出不同的設(shè)想外，還首次運用了慢性的小胃制備法以研究胃液分泌的機制，被稱為海氏小胃；這小胃制備法后來經(jīng)俄國的著名生理學家巴甫洛夫改良成為巴氏小胃，從而分別證明了胃液分泌的調(diào)節(jié)既有體液機制又有神經(jīng)機制，他們都對消化生理作出不朽的貢獻。 德國的物理學家和生理學家亥姆霍茲除運用他的豐富的物理學知識對于視覺和聽覺生理作出杰出的貢獻外，還創(chuàng)造了測量神經(jīng)傳導速度的簡寫而相當準確的方法，為后人所稱道。
20世紀前半期，生理學研究在各個領(lǐng)域都取得了豐富的成果。1903年英國的謝靈頓出版了他的名著《神經(jīng)系統(tǒng)的整合作用》，對于脊髓反射的規(guī)律進行了長期而精密的研究，為神經(jīng)系統(tǒng)的生理學奠定了鞏固的基礎(chǔ)。
與此同時，巴甫洛夫從消化液分泌機制的研究轉(zhuǎn)到以唾液分泌為客觀指標對大腦皮層的生理活動規(guī)律進行了詳盡的研究，提出著名的條件反射概念和高級神經(jīng)活動學說。 美國的坎農(nóng)在長期研究自主神經(jīng)系統(tǒng)生理的基礎(chǔ)上，于1929年提出著名的穩(wěn)態(tài)概念，進一步發(fā)展了貝爾納的內(nèi)環(huán)境恒定的理論，認為內(nèi)環(huán)境理化因素之所以能夠在狹小范圍內(nèi)波動而始終保持相對穩(wěn)定狀態(tài)，主要有賴于自主神經(jīng)系統(tǒng)和有關(guān)的某些內(nèi)分泌激素的經(jīng)常性調(diào)節(jié)。
坎農(nóng)的穩(wěn)態(tài)概念在20世紀40年代由于控制論的結(jié)合，乃廣泛地認識到機體各個部分從細胞到器官系統(tǒng)的活動，都依靠自身調(diào)節(jié)機制的作用而保持相對穩(wěn)定狀態(tài)，這些調(diào)節(jié)機制都具有負反饋作用。從此以后，控制論、系統(tǒng)分析和電子計算機等一系列新觀念新技術(shù)的引進，使得生理學在定量研究方面邁出了一大步，出現(xiàn)數(shù)學生理學這一新邊緣學科。
中國近代生理學的研究自20世紀20年代才開始發(fā)展。 1926年在生理學家林可勝的倡議下，成立中國生理學會翌年創(chuàng)刊《中國生理學雜志》，新中國成立后，改稱《生理學報》。
中國生理學家在這個刊物上發(fā)表了不少很有價值的研究論文，受到國際同行的重視。 生理學的研究內(nèi)容 因為研究對象不同，生理學可分為微生物生理學、植物生理學、動物生理學和人體生理學。
動物生理學特別是哺乳動物生理學和人體生理學的關(guān)系密切，他們之間具有許多共同點，可結(jié)合在一起研究。通常所說的生理學主要是指人體和高等脊椎動物的生理學。
動物生理學從進化角度和個體發(fā)育角度去考慮，可以分為比較生理學和發(fā)育生理學。前者對無脊椎動物各門及脊椎動物各綱的生理功能進行比較研究，探索他們的生命活動如何與其環(huán)境變化相適應。
在種類浩繁的無脊椎動物中，昆蟲生理學的研究具有特別重要的位置。在脊椎動物中，魚類、兩棲類、鳥類和哺乳類動物的生理學研究具有重要意義。
在發(fā)育生理學方面，哺乳動物的個體發(fā)育各階段的生理特征的研究，除具有它自身的價值外，對于理解人體發(fā)育進程中的生理變化也很有意隨著學科的相互滲透，生理學又分化出生物化學和生物物理學。 由于近代生理學。
5.幫我找一下生理健康小貼士和心理健康小貼士
MM們要好好利用我們特殊的生理期哦，一起變瘦變漂亮 減少飯量、想吃卻要忍耐、再加上運動……，如果這種生活持續(xù)幾個月，就會覺得有些枯燥。
但是利用身體節(jié)奏的“生理周期瘦身法”則無需節(jié)制飲食，還可以輕松瘦身。只要是女性，誰都只通過“生理周期”找出瘦身最佳時期即可。
目標是在1個周期減少1公斤體重 經(jīng)期開始，就會進入卵泡期。3~4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)期前增加的體重恢復到原來狀態(tài)。
此時就是開始進行生理周期瘦身法的絕佳機會。終于開始起跑！從這一天開始1周期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節(jié)奏。
目標是在1周期減少1公斤體重。由于經(jīng)期1周前無效果的時期和經(jīng)期期間不屬于減體重的時期，所以經(jīng)期為28天的人，在此期間有三次“身材變苗條的日子”。
以這種方式計算28天里減少了3kg體重。 應注意的是，身體的狀態(tài)欠佳或感到疲勞時應停止進行該瘦身方法。
即使是“身材變苗條的日子” 方法：首先利用一周時間正常生活的同時，記錄每天的體重。早晨起床之后量體重，而且每天都以同樣的條件進行測量。
在此過程中，就會發(fā)現(xiàn)沒有多吃但體重偏重的日子，和飯量沒減但體重偏輕的日子。其中體重偏輕的日子就是“身材變苗條的日子”。
那么為什么女性的身體會出現(xiàn)像“身材變苗條的日子”一樣的周期？女性的身體因受到分泌激素的影響，一個月里身體的節(jié)奏會發(fā)生變化。經(jīng)期前一周因受到稱作“黃體激素”的女性激素的影響，身體容易聚積水分，體重不穩(wěn)定，而且精神裝狀態(tài)也不穩(wěn)定。
但是經(jīng)期即將結(jié)束時，因卵泡激素支配身體，浮腫開始消失，體重也趨于穩(wěn)定，氣色開始好轉(zhuǎn)。 從經(jīng)期前開始暫時增加的體重到恢復原來狀態(tài)的時候就是經(jīng)期結(jié)束時期。
經(jīng)期結(jié)束后的第一天就是瘦身時機。這一時機是身心已具備了減少體重的最佳條件，所以此時開始瘦身，就會根據(jù)身體的節(jié)奏很容易成功瘦身。
通過上圖具體確認“身材變苗條的日子”。從經(jīng)期結(jié)束后到下一經(jīng)期開始為止，以7天為間隔劃分經(jīng)期周期，就會發(fā)現(xiàn)其中出現(xiàn)3次“身材變苗條的日子”。
如上圖，了解一個月的基礎(chǔ)體溫變化，就可以掌握身體變得苗條的時期和不會變苗條的時期。 第1天 以調(diào)整主食開始進行瘦身 經(jīng)期結(jié)束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。
一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。
第2天 正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。
調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。
從當天開始可以恢復平日飲食。 第3天~第4天 有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體*生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。
只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
第5天 即使飲食與平常相同，但體重依然減少。 做體操后過2~3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。
如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。 第6天~第7天 若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身。
如果第6天~第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。
如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。 食譜推薦： 推薦午餐食譜 使用多種材料的菜最佳 使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養(yǎng)成分。
中國式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。
飯團為NG.如果只吃主食，很快會感覺到餓 雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜！另外，在調(diào)節(jié)主食日，禁止使用甜品。
如果一定要吃，則在不吃主食時食用。 推薦晚餐食譜 吃熟的蔬菜可解除饑餓感 在瘦身過程中食用蔬菜，會聯(lián)想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。
因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品 不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。
吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。 晚餐食用大量蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。
這種組織在睡覺時*生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。
6.女性生理健康小常識
女性是氣血之人容易導致氣血虛虧，，全身器官氣血不足而失養(yǎng)，從而造成內(nèi)分泌，雌性激素及各種功能紊亂，中醫(yī)所說各種虛癥，一般表現(xiàn)為：氣虛（氣短心悸，倦怠無力，動則氣促），血虛（頭暈目眩，失眠多夢，面黃色斑，易脫發(fā)，月經(jīng)不調(diào)，宮寒），脾虛（貧血，身材走形，手腳冷涼，腸胃不好便秘或便溏），肺虛（虛喘咳嗽，反復呼吸系統(tǒng)感染，易感冒）那主要是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱血液循環(huán)不暢，疲勞或體內(nèi)毒素過多引起的上火現(xiàn)象。
你可能受冷感冒·或是是體虛上火，缺少運動，睡眠質(zhì)量不好！肝火太旺！壓力過大，心情過于抑郁寡歡，上網(wǎng)時間過長，體力下降，加上當溫度跟濕度發(fā)生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，微感風寒，乏力，煩躁，軀體酸痛，注意力難于集中，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機體可能出現(xiàn)供氧不足津液過于損耗內(nèi)分泌失調(diào)肝功能紊亂引起燥火癥狀或氣滯血瘀癥狀。
7.生物小常識
1.為甚么星星會一閃一閃的？ 我們看到星閃閃，這不是因為星星本身的光度出現(xiàn)變化，而是與大氣的遮擋有關(guān)。
大氣隔在我們與星星之間，當星光通過大氣層時，會受到大氣的密度和厚薄影響。大氣不是絕對的透明，它的透明度會根據(jù)密度的不同而產(chǎn)生變化。
所以我們在地面透過它來看星星，就會看到星星好像在閃動的樣子了。 2. 為甚么人會打呵欠？ 當我們感到疲累時，體內(nèi)已產(chǎn)生了許多的二氧化碳。
當二氧化碳過多時，必須再增加氧氣來平衡體內(nèi)所需。因為這些殘留的二氧化碳，會影響我們身體的機能活動，這時身體便會發(fā)出保護性的反應，于是就打起呵欠來。
打呵欠是一種深呼吸動作，它會讓我們比平常更多地吸進氧氣和排出二氣化碳，還做到消除疲勞的作用呢。 3. 為甚么蛇沒有腳都能走路？ 蛇的身上有很多鱗片，這是它們身上最外面的一層盔甲。
鱗片不但用來保護身體，還可以是它們的「腳」。 蛇向前爬行時，身體會呈S形。
而每一片在S形外邊的鱗片，都會翹起來，幫助蛇前進時抓住不平的路面。這些鱗片跟蛇的肌肉互相配合，并能推動身體向前爬行，所以蛇沒有腳也可以走動呀！ 4. 為甚么向日葵總是朝著太陽開花 向日葵花盤下面莖部的地方，含有一種叫做「植物生長素」的物質(zhì)。
這物質(zhì)有加速繁殖的功用，但卻具有厭旋光性，每遇到光線時，便會跑到背光的一面去。 所以太陽升起時，向日葵莖部便馬上躲到背光的一面去，看起來整棵植物就向著太陽的方向彎曲了。
5. 為甚么人老了頭發(fā)便會變白？ 我們的頭發(fā)中有一種叫「黑色素」的物質(zhì)，黑色素愈多頭發(fā)的顏色便愈黑。而黑色素少的話，頭發(fā)便會發(fā)黃或變白。
人類到了老年時，身體的各種機能會逐漸衰退，色素的形成亦會愈來愈少，所以頭發(fā)也會漸漸變白??！ 6. 為甚么螢火蟲會發(fā)光？ 螢火蟲會發(fā)光因為在它們的腹部末端有發(fā)光器，發(fā)光器內(nèi)充滿許多含磷的發(fā)光質(zhì)及發(fā)光酵素，使螢火蟲能發(fā)出一閃一閃的光。 螢火蟲發(fā)光的目的，除了要照明之外，還有求偶、警戒、誘捕等用途。
這也是它們的一種溝通的工具，不同種類螢火蟲的發(fā)光方式、發(fā)光頻率及顏色也會不同，它們藉此來傳達不同的訊息。 7. 為甚么肚子餓了會咕咕叫？ 肚子餓了便會咕嚕咕嚕地叫，這是因為之前吃進的食物快消化完，胃里雖然空空的，但胃中的胃液仍會繼續(xù)分泌。
這時候胃的收縮便會逐漸擴大，內(nèi)里的液體和氣體便會翻攪起來，造成咕嚕咕嚕的聲音。 下次不要再為肚子咕咕叫而感到尷尬??！因為這是正常的生理動作呢。
8. 為甚么駝鳥不會飛？ 身型龐大的駝鳥類的一種，但它們卻不會飛上天??！這不是因為它們的翅膀不管用，而是它們的羽毛都太柔軟，翅膀又太小，根本不適合飛行。另外，駝鳥的肌肉不發(fā)達，胸骨又平平的，對飛行都沒有幫助。
駝鳥生活在非洲，由于長期居于沙漠地區(qū)，身體為了適應環(huán)境，便逐漸演化成現(xiàn)在的樣子。 9. 為甚么罐頭里食品不容易變壞？ 午餐肉、豆豉鯪魚、茄汁豆。
都是美味的罐頭食物，它們都可以存放很久而不易變壞。
這因為罐頭是密封的，細菌便無法進入。 人們在制造罐頭食品的時候，把罐頭里的空氣全部抽出，然后把它封口。
在沒有空氣的情況下，即使里面的食物沾上少許細菌，它們也無法生存或繁殖??！ 10. 為甚么嬰兒剛出生時都會哭個不停？ 嬰兒剛出生時都會呱呱大哭，這不是因為他們感到不開心，而是他們正在大口大口地呼吸著第一口的空氣呢！ 當嬰兒離開媽媽身體出生時，他們吸進的第一口空氣會沖到喉部去，這會猛烈地沖擊聲帶，令聲帶震動，然后發(fā)出類似哭叫的聲音。 11. 為甚么蜥蜴的尾巴斷落后仍然不斷彈跳著？ 為了保護自己，很多蜥蝪也利保護色掩人耳目；而部份蜥蜴當受到襲擊時，尾巴更會因肌肉劇烈收縮而導致斷落。
基于斷落的尾巴中仍有部份神經(jīng)活著，它會不斷彈跳，從而分散敵人的注意力，以便逃脫。別以為他們的生命會這樣完結(jié)，其實只需多個月，尾巴又會重新長出來，繼續(xù)生活。
12. 為甚么松鼠的尾巴特別大？ 別看輕松鼠的尾巴！松鼠在樹上跳來跳去的同時，它的尾巴正發(fā)揮很大的功用。它能夠令松鼠在樹上跳躍時得到平衡，避免掉下來受傷。
此外，這條大大的尾巴更能于冬天發(fā)揮保護的功用，緊緊圍著松鼠的身軀，既方便，又實用。 13. 為甚么人的大拇指不可以有一或三節(jié)？ 一般人有五只手指，而手指的長度各有不同。
但是，有沒有人察覺到，除了大拇指外，其它手指也有三節(jié)，而唯獨大拇指只有兩節(jié)呢？ 原來，它的節(jié)數(shù)正好配合其它四指。要是三節(jié)的話，大拇指會顯得沒有力，以致不能提起較重的物件；要是只得一節(jié)，它便不能自如地與其它四指配合抓緊東西！ 14. 為甚么自己搔自己時不感到痕癢？ 當別人搔自己時，我們會倍感痕癢，而且不斷大笑；可是，當自己搔自己的時候，我們不單不會大笑，而且更不感痕癢。
基于我們的思想上已有了準備，大腦會發(fā)出一種 「不會有危險」的訊息，神經(jīng)亦隨之放松，所以便不會大笑起來和感到痕癢了！ 15. 為甚么海水大多是藍、綠色？ 望向大海，很多時也發(fā)現(xiàn)海水呈現(xiàn)藍、綠色?？墒?，當你把海水撈起時，你卻只能看到它像往日的水般，透明無色。
原來，海水本身與我們?nèi)粘Ｋ佑|到的水沒有。
