1.預(yù)防中暑小常識

發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。

還可以在額部、顳部（太陽穴）涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時應(yīng)立即平臥，及時上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。

對于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外，還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院，同時采取綜合措施進(jìn)行救治。若遠(yuǎn)離醫(yī)院，應(yīng)將病人脫離高溫環(huán)境，用濕床單或濕衣服包裹病人并給強(qiáng)力風(fēng)扇，以增加蒸發(fā)散熱。

在等待轉(zhuǎn)運(yùn)期間，可將病人浸泡于湖泊或河流，或甚至用雪或冰冷卻，也是一種好辦法。若病人出現(xiàn)發(fā)抖，應(yīng)減緩冷卻過程，因為發(fā)抖可增加核心體溫（警告：應(yīng)每10分鐘測1次體溫，不允許體溫降至38.3℃，以免繼續(xù)降溫而導(dǎo)致低體溫）。

2.請問怎樣預(yù)防中暑啊

常見消暑飲食方法 1.綠豆湯綠豆味甘、性寒，具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效，對于中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。

因此，綠豆常被民間用來當(dāng)作消暑的食品。但綠豆性寒，低血壓患者及正逢經(jīng)期的女性不宜食用。

2.西瓜西瓜果肉有清熱解暑、解煩渴、利小便、解酒毒等功效，用來治一切熱癥、暑熱煩渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔發(fā)炎。西瓜是最自然的天然飲料，而且營養(yǎng)豐富，對人體益處多多，但西瓜優(yōu)點雖然很多，但若大量或長期食用，其副作用也不可輕忽。

3.鮮藕汁鮮藕汁能清熱解煩，解渴止嘔，若將鮮藕洗凈切片，加適量糖，煎湯代茶飲，可以去熱消暑，可謂避暑良方。食用蓮藕時，要挑選外皮呈黃褐色，肉肥厚而白，如果發(fā)黑，有異味，則不宜食用。

4.苦瓜汁苦瓜味苦、性寒，清暑滌熱，明目，可解毒。此外，它的營養(yǎng)價值甚高，維生素C含量豐富，還可以增加血管的通透性，保護(hù)心血管，多吃有助降血壓及血膽固醇。

若苦瓜汁冰過后，更是消暑圣品，若真的怕苦者可加點蜜糖調(diào)味。但需注意苦瓜性寒，虛寒體弱者，食用要謹(jǐn)慎。

5.冬瓜茶據(jù)《本草綱目》記載，冬瓜味甘性涼，有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火等功效，很適合在夏季“清補(bǔ)”，對愛美的瘦身族而言，是夏日減肥的良品，有些人的皮膚在夏天容易長小粉刺，每天喝一碗冬瓜粥，可預(yù)防夏日皮膚作怪。自己在家可購買新鮮冬瓜洗凈去籽后，連皮切塊加水燉煮至軟爛，可直接飲用，也可用果汁機(jī)打成泥后過濾，再加上少許的糖，就是原汁原味又不會發(fā)胖的冬瓜茶。

3.怎么預(yù)防中暑

常見消暑飲食方法

1.綠豆湯綠豆味甘、性寒，具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效，對于中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。因此，綠豆常被民間用來當(dāng)作消暑的食品。但綠豆性寒，低血壓患者及正逢經(jīng)期的女性不宜食用。

2.西瓜西瓜果肉有清熱解暑、解煩渴、利小便、解酒毒等功效，用來治一切熱癥、暑熱煩渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔發(fā)炎。西瓜是最自然的天然飲料，而且營養(yǎng)豐富，對人體益處多多，但西瓜優(yōu)點雖然很多，但若大量或長期食用，其副作用也不可輕忽。

3.鮮藕汁鮮藕汁能清熱解煩，解渴止嘔，若將鮮藕洗凈切片，加適量糖，煎湯代茶飲，可以去熱消暑，可謂避暑良方。食用蓮藕時，要挑選外皮呈黃褐色，肉肥厚而白，如果發(fā)黑，有異味，則不宜食用。

4.苦瓜汁苦瓜味苦、性寒，清暑滌熱，明目，可解毒。此外，它的營養(yǎng)價值甚高，維生素C含量豐富，還可以增加血管的通透性，保護(hù)心血管，多吃有助降血壓及血膽固醇。若苦瓜汁冰過后，更是消暑圣品，若真的怕苦者可加點蜜糖調(diào)味。但需注意苦瓜性寒，虛寒體弱者，食用要謹(jǐn)慎。

5.冬瓜茶據(jù)《本草綱目》記載，冬瓜味甘性涼，有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火等功效，很適合在夏季“清補(bǔ)”，對愛美的瘦身族而言，是夏日減肥的良品，有些人的皮膚在夏天容易長小粉刺，每天喝一碗冬瓜粥，可預(yù)防夏日皮膚作怪。自己在家可購買新鮮冬瓜洗凈去籽后，連皮切塊加水燉煮至軟爛，可直接飲用，也可用果汁機(jī)打成泥后過濾，再加上少許的糖，就是原汁原味又不會發(fā)胖的冬瓜茶。

4.夏天如何預(yù)防中暑

夏季氣溫高，氣壓低，尤其是悶熱天氣，人們排汗較多，容易發(fā)生中暑。

專家指出，中暑分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑，三者為逐漸發(fā)展的關(guān)系，一定要在先兆中暑時期及時處理，以免發(fā)生危險。 注意力無法集中可能為中暑先兆 近日，許多辦公室工作者會頭腦發(fā)昏，“坐在電腦前幾個小時，也沒做出什么東西來，真不知道怎么了?！?/p>

專家指出，這種情況很可能是中暑的先兆癥狀。這種高溫、悶熱的天氣里，長期坐在辦公室里的人尤其容易中暑。

一般來講，溫度達(dá)到32攝氏度以上，濕度達(dá)到60%的情況下，人比較容易中暑。 根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，而它們之間的關(guān)系是漸進(jìn)的。

如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀，就需要引起注意了，因為這很可能就是先兆中暑。這種情況一般不會出現(xiàn)發(fā)燒現(xiàn)象，所以如果能及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，立即補(bǔ)充水和鹽分，短時間內(nèi)即可恢復(fù)。

輕微中暑要立即涂清涼油 醫(yī)學(xué)上定義，中暑是指在高溫環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂引起的，以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫、烈日暴曬外，工作強(qiáng)度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。

“一般來講，如果出現(xiàn)發(fā)燒現(xiàn)象，伴隨面色潮紅或蒼白、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，則屬于輕癥中暑了，”王教授指出，“此時應(yīng)立即將中暑者移動到陰涼通風(fēng)的地方，然后在額頭等部位涂清涼油?！? 如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時應(yīng)立即平臥，及時上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。

輕癥中暑者如果能得到及時處理，往往可于數(shù)小時內(nèi)緩解癥狀、恢復(fù)健康。 若發(fā)生暈厥、嘔吐會危及生命 專家強(qiáng)調(diào)，幾種中暑癥狀是逐漸發(fā)展的關(guān)系，如果發(fā)生前兩種輕微癥狀時沒有得到緊急處理，很可能發(fā)展成為重癥中暑，此時如果沒能及時救治，將會危及生命。

一般來講，重癥中暑按照癥狀可分為四種類型，即熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。 熱痙攣的明顯特點是大量出汗和極度口渴，此時如果只是單純地大量飲水會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分流失更多，還會發(fā)生肌肉的痙攣性疼痛。

所以，在發(fā)生中暑癥狀時，要及時喝淡鹽水，以便補(bǔ)充體內(nèi)鹽分。 而老年人經(jīng)常發(fā)生的中暑癥狀為頭暈、心慌、口渴、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降，甚至發(fā)生暈厥或神志模糊，此時的體溫一般正?；蛏晕⑵?。

這是老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)不良的表現(xiàn)，一般及時轉(zhuǎn)移到陰涼處，并立即補(bǔ)充鹽分，就可以緩解。但如果有原始疾病的老人，要格外注意，最好盡快趕到醫(yī)院或咨詢專業(yè)醫(yī)生。

日射病和熱射病則是長期暴露在陽光下，或長期從事高溫體力勞動的人容易出現(xiàn)的癥狀，多數(shù)表現(xiàn)為劇烈頭痛、嘔吐、甚至昏迷及抽搐癥狀。 三方面入手防中暑 大熱天如何防中暑？ 專家表示，需從三方面入手。

■出行 躲避10時到16時的太陽 專家指出，要預(yù)防中暑，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這段時間陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性極大。如果必須外出，一定要做好防護(hù)工作，還要準(zhǔn)備充足的水和飲料。

此外，要準(zhǔn)備好防暑降溫的藥品。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

■飲食 增加乳制品攝入量 很多人有喝牛奶、飲料等習(xí)慣，一到夏天反而停了，認(rèn)為夏季不需要再補(bǔ)充這類物質(zhì)，這種思想是錯誤的。事實上，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

專家介紹，還可以多吃些時令蔬菜、水果，比如含水量較高的生菜、黃瓜、西紅柿、桃、西瓜等。 ■睡眠 最好不少于7小時 夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。 建議最好每天睡夠7~8小時，太少了，身體得不到充分的放松和休息，睡太多了，也容易危害健康，導(dǎo)致身體循環(huán)不暢。

建議最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。 高溫天氣里，外出前要做好充分的防暑降溫準(zhǔn)備。

5.夏季如何預(yù)防中暑

怎么預(yù)防中暑？_extended="true">_extended="true"> 1.喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

2.喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠(yuǎn)離酒精、咖啡因和香煙。 3.慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

4.及時散熱：當(dāng)過于炎熱的時候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。 5.留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。

6.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。 7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8.穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 9.多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。

10.多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。 11.多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

12.多洗澡：幫汗水離開人體。 13.保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過多活動。

心有“數(shù)”好避暑 入了伏，要避暑，心中要有四個“數(shù)”；天氣預(yù)報常常聽，科學(xué)數(shù)據(jù)記心中。 1.氣溫指數(shù)：研究表明，盛夏的氣溫每升高1℃，都可能對體弱者或老年人產(chǎn)生不良影響，因而氣溫的高低本身就有警示作用。

比如33℃時，人就會有熱的感覺，這是防暑降溫的起始溫度。35℃時，人體賴以散熱的輻射、對流、傳導(dǎo)形式逐漸減弱或停止，蒸發(fā)（出汗）便是最重要乃至惟一的散熱方式。

因此，此時應(yīng)及時補(bǔ)足水分及鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)。37℃，一級警報！此溫度下人可能因大量出汗而出現(xiàn)脫水或電解質(zhì)紊亂。

38~39℃，二至三級警報！一些人，特別是體質(zhì)較弱者的心肺會不堪重負(fù)，可能出現(xiàn)意外，這時應(yīng)該進(jìn)行物理降溫和藥物防護(hù)。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，當(dāng)氣溫升高到38℃，或雖然氣溫是35℃，但濕度過大時，便是可能發(fā)生中暑、心腦血管意外的天氣。

這種天氣狀況下，人的皮膚血流量會增加3倍以上，心輸出量增加50%~70%，因而可以使心衰的發(fā)生率增加1倍，使心臟病的死亡率增加1.5倍。 2.中暑指數(shù)：有的電臺、電視臺在進(jìn)行氣象預(yù)報時，同時報告中暑指數(shù)。

中暑指數(shù)分5級，到了第4或第5級，即“易中暑”或“極易中暑”時，人們就該采取相應(yīng)措施以防中暑了。 3.疾病風(fēng)險指數(shù)：有的電臺、電視臺在進(jìn)行氣象預(yù)報時，常報告疾病風(fēng)險指數(shù)。

疾病風(fēng)險也分為5級：少、偏少、一般、偏多、多。疾病包括呼吸道感染、哮喘、腦溢血、腦梗死、高血壓、冠心病、心肌梗死等八種常見病。

當(dāng)聽到這些疾病的風(fēng)險指數(shù)是“偏多”或“多”時，應(yīng)倍加防范。 4.室內(nèi)調(diào)節(jié)最佳溫度：室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)是抵御酷暑高溫的重要措施。

調(diào)節(jié)到多少為好？根據(jù)日本醫(yī)學(xué)專家的研究，最適宜的室內(nèi)空調(diào)溫度是：穿西裝打領(lǐng)帶，最適宜的平均溫度為24.4℃；上著短袖襯衣，下著薄面料裙、褲的女子，適宜溫度為27.8℃，男女平均有2—3℃的差別。總的來說，最適宜的空調(diào)溫度為27—28℃，不應(yīng)低于24℃。

此外，室內(nèi)溫度還應(yīng)隨室外溫度的變化進(jìn)行調(diào)整，以室內(nèi)外溫差小于5℃為宜。