1.關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)

生命在于運(yùn)動(dòng)——伏爾泰

科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體——居里夫人

運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉?！_(dá)·芬奇

生命就是運(yùn)動(dòng)，人的生命就是運(yùn)動(dòng)?！蟹颉ね袪査固?/p>

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聰明，跑步吧！ （古希臘格言）

生命在于運(yùn)動(dòng). （法國(guó)啟蒙思想家——伏爾泰）

生命需要運(yùn)動(dòng). （希臘哲學(xué)家——亞里斯多德）

科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體. （波蘭科學(xué)家——居里夫人）

運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)。（法國(guó)醫(yī)學(xué)家——蒂素）

身體虛弱，它將永遠(yuǎn)不全培養(yǎng)有活力的靈魂和智慧。（德國(guó)詩(shī)人——盧梭）

世上沒(méi)有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（俄國(guó)詩(shī)人——馬雅可夫斯基）

運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過(guò)多與過(guò)少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健 ---亞里士多德

日復(fù)一日地堅(jiān)持練下去吧，只有活動(dòng)適量才能保持訓(xùn)練的熱情和提高運(yùn)動(dòng)的技能。 ——塞涅卡

運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉.——達(dá)·芬奇

一個(gè)埋頭腦力勞動(dòng)的人，如果不經(jīng)常活動(dòng)四肢，那是一件極其痛苦的事 ——列夫·托爾斯泰

我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)了無(wú)窮的樂(lè)趣。 ——愛(ài)因斯坦

靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開(kāi)永生的大門(mén)。 ——泰戈?duì)?/p>

2.關(guān)于運(yùn)動(dòng)的常識(shí)

1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。

此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害

由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段

評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健

康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

6、整理運(yùn)動(dòng)的好處

整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。

整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開(kāi)放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決

賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的

影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為緊接而來(lái)的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

8、運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：

第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣（glycogen）

第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織

9、運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡這樣會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無(wú)力，還有由于身上的乳酸過(guò)多的積累使全身酸痛。

3.關(guān)于體育的知識(shí)

體育是人類(lèi)社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類(lèi)社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來(lái)的一個(gè)專(zhuān)門(mén)的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。

1.體育的廣義概念（亦稱(chēng)體育運(yùn)動(dòng)）。是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。它是社會(huì)總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。

2.體育的狹義概念（亦稱(chēng)體育教育）。是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程；是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過(guò)程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。

3.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)亦稱(chēng)“競(jìng)技體育”。指為了戰(zhàn)勝對(duì)手，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競(jìng)賽。含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩種形式。特點(diǎn)是：

1）充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力；

2）激烈的對(duì)抗性和競(jìng)賽性；

3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；

4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競(jìng)賽，具有國(guó)際性，成績(jī)具有公認(rèn)性；

5）娛樂(lè)性。當(dāng)今世界所開(kāi)展的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是社會(huì)歷史的產(chǎn)物。遠(yuǎn)在公元前700多年的古希臘時(shí)代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項(xiàng)目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開(kāi)展的項(xiàng)目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車(chē)等。各國(guó)、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國(guó)家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。

4.娛樂(lè)體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以?shī)蕫偵硇臑槟康牡捏w育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內(nèi)容一般有球類(lèi)游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類(lèi)以及傳統(tǒng)民族體育活動(dòng)等。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的；按活動(dòng)條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競(jìng)爭(zhēng)性可分為競(jìng)賽性的和非競(jìng)賽性的；按經(jīng)營(yíng)方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動(dòng)的方式可分為觀賞性活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)。開(kāi)展娛樂(lè)性體育活動(dòng)，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。

5.大眾體育亦稱(chēng)“社會(huì)體育”、“群眾體育”。是為了娛樂(lè)身心，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會(huì)上廣泛開(kāi)展的體育活動(dòng)的總稱(chēng)。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂(lè)部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。開(kāi)展群眾體育活動(dòng)應(yīng)遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì)功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。

6.醫(yī)療體育指運(yùn)用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復(fù)和改善機(jī)體功能的一種醫(yī)療方法。與其他治療方法相比，其特點(diǎn)有：

1）是一種主動(dòng)療法，要求思者主動(dòng)參加治療過(guò)程，通過(guò)鍛煉治療疾??；

2）是一種全身治療，通過(guò)神經(jīng)、神經(jīng)反射機(jī)制改善全身機(jī)能，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力的目的；

3）是一種自然療法，利用人類(lèi)固有的自然功能（運(yùn)動(dòng)）作為治療手段，一般不受時(shí)間、地點(diǎn)、設(shè)備條件的限制。通常采用醫(yī)療體操、慢跑、散步、自行車(chē)、氣功、太極拳和特制的運(yùn)動(dòng)器械（如拉力器、自動(dòng)跑臺(tái)等），以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恒、循序漸進(jìn)，并配合藥物或手術(shù)治療和心理疏導(dǎo)。二干多年前已用“導(dǎo)引”、“養(yǎng)生”作為防治疾病的手段，后又不斷發(fā)展與提高，成為中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。

7.體育的本質(zhì)。是指體育所固有的根本特性，是人類(lèi)社會(huì)的一種身體教育活動(dòng)和社會(huì)文化活動(dòng)。

8.體育的本質(zhì)特點(diǎn)。就是以身體練習(xí)為手段，發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，為社會(huì)發(fā)展服務(wù)。它在社會(huì)發(fā)展過(guò)程中，受一定的政治、經(jīng)濟(jì)制約，并為一定的政治、經(jīng)濟(jì)服務(wù)。體育具有自然的和社會(huì)的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等；社會(huì)屬性如體育的思想、制度等。

4.體育的小常識(shí)

骨折和脫臼骨折和脫臼，可分別單獨(dú)發(fā)生，也可合并發(fā)生。

發(fā)生突然，常伴有響聲，旋即劇痛，骨折痛劇者?？梢鹦菘?。（一）骨折常見(jiàn)癥狀與體征1.疼痛：較明顯，動(dòng)則加劇，可引起休克。

2.畸形：與健側(cè)比較有成角、變短等異態(tài)。3.活動(dòng)失常：失去正常活動(dòng)功能，而在關(guān)節(jié)以外的地方出現(xiàn)異常活動(dòng)。

4.腫脹：傷后不久便出現(xiàn)。也可成血腫。

S.壓痛：骨折處壓痛最明顯，軸線撞擊時(shí)骨折處劇痛。6.骨擦音：輕微活動(dòng)或推摸局部時(shí)，斷端會(huì)出現(xiàn)骨摩擦音。

（二）脫臼的癥狀與體征1.關(guān)節(jié)畸形：失去正常關(guān)節(jié)外觀，骨標(biāo)志改變。2.活動(dòng)失常：失去正常活動(dòng)功能，常彈性固定于半屈曲狀態(tài)。

3.患肢縮短。4.局部腫脹或積血。

5.壓痛。（三）診斷根據(jù)受傷的情況，癥狀及體征可作如下診斷：1.閉合性單純性骨折。

骨雖已折，無(wú)明顯移位，周?chē)浗M織無(wú)嚴(yán)重?fù)p傷。也沒(méi)穿破皮膚。

2.開(kāi)放性骨折。骨斷端穿破皮膚外露，易感染，須注意保護(hù)傷口，勿受污染。

3.復(fù)雜性骨折。骨斷端刺傷神經(jīng)、血管、內(nèi)臟，影響關(guān)節(jié)，產(chǎn)生嚴(yán)重癥狀。

這些情況也可由于救護(hù)或搬運(yùn)不當(dāng)而引起，必須注意防止。4.單純性關(guān)節(jié)脫臼。

5.復(fù)雜性脫臼，合并有關(guān)節(jié)骨折等情況。（四）現(xiàn)場(chǎng)救護(hù)1.止血、止痛以抗休克。

2.制動(dòng)，以防發(fā)生其他損傷。3.對(duì)開(kāi)放性傷口進(jìn)行沖洗、包扎、防感染.應(yīng)在數(shù)小時(shí)內(nèi)送醫(yī)院手術(shù)及注射抗破傷風(fēng)血清。

（五）制動(dòng)方法1.夾板固定。利用夾板固定之前，應(yīng)先將骨折遠(yuǎn)端稍加牽引，然后固定，松緊要適度。

2，自體固定。沒(méi)有夾板或其他可代用材料的情況下，可利用傷者自己的軀干及肢體用三角巾或繃帶作臨時(shí)固定，如上肢固定于軀干，下肢利用健側(cè)來(lái)作固定。

3.其他物體固定。利用其他有一定硬度、韌性、長(zhǎng)度和寬度合適的物體，代替夾板作固定。

對(duì)脊柱骨折或有此懷疑之傷者，勿忙忙地將其從他地上“救起”，應(yīng)以硬床板搬運(yùn)，需幾個(gè)人同時(shí)將其翻轉(zhuǎn)到床板上，翻轉(zhuǎn)要同步，勿使脊柱發(fā)生扭轉(zhuǎn)，嚴(yán)禁徒手搬運(yùn)或徒手將其抬到擔(dān)架上。搬運(yùn)時(shí)，最好采用俯臥位，若仰臥位則應(yīng)在傷處加襯墊物，使脊柱呈過(guò)伸姿勢(shì)，勿使發(fā)生扭轉(zhuǎn)和前彎屈曲，以免損傷脊髓而造成截癱。

單純性脫臼可在現(xiàn)場(chǎng)作手法復(fù)位，然后固定。復(fù)雜性脫臼應(yīng)送醫(yī)院處理。

肌肉痙攣肌肉發(fā)生不由自主的強(qiáng)直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱(chēng)“抽筋”。在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉痙攣多見(jiàn)于小腿腓腸肌，其次為屈肌、屈趾肌和屈指肌。

（一）原因1.寒冷刺激。如在冷水、冷空氣等環(huán)境鍛煉時(shí)，若準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足，易發(fā)生肌肉痙攣。

2.電解質(zhì)失調(diào)，特別是夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。3.肌肉收縮失調(diào)或損傷。

如過(guò)快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運(yùn)動(dòng)中，肌肉有反復(fù)微細(xì)損傷，引起保護(hù)性強(qiáng)直收縮。（二）表現(xiàn)肌肉痙攣時(shí)，局部變硬，疼痛難忍，指、趾不由自主地屈曲，難以伸直。

（三）處理1.牽拉屈曲的指（趾），使過(guò)伸，以使痙攣的肌肉被牽伸而解痙，然后局部按摩，熱敷。2.離開(kāi)寒冷環(huán)境的刺激，喝些鹽開(kāi)水。

（四）預(yù)防1.加強(qiáng)鍛煉，提高適應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時(shí)，尤需注意這點(diǎn)。對(duì)易發(fā)生痙攣的肌肉，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

2.冬季注意保暖，冬泳不能在水中過(guò)長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，夏天游泳如水溫較低時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。3.夏天出汗多，注意喝些鹽開(kāi)水，補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。

4.疲勞時(shí)，不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)性暈厥在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后一時(shí)性知覺(jué)喪失，稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性暈厥，它是由腦部突然缺血所致，多見(jiàn)于訓(xùn)練水平低的青少年。

（一）原因1.心輸出量減少。平時(shí)缺乏鍛煉者，突然參加較大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，心臟機(jī)能一時(shí)跟不上運(yùn)動(dòng)需要，加上平時(shí)缺乏訓(xùn)練，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、憋氣等，造成血液回流量減少。

心輸出量也隨之明顯減少，因而出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血。而又因平時(shí)缺乏鍛煉，機(jī)體對(duì)這種情況的適應(yīng)能力較差，便更容易發(fā)生暈厥。

2.重力性休克。如久站不動(dòng)、久蹲突然起身、跑步后突然停止活動(dòng)等，均可因重力作用使血回流量減少，而形成腦缺血。

（二）表現(xiàn)先是出現(xiàn)全身乏力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白等前驅(qū)癥狀，緊接著失去知覺(jué)，突然倒地，出現(xiàn)手足發(fā)涼、脈慢而弱、血壓下降、呼吸緩慢、瞳孔縮小等癥狀。輕者由于倒地后，腦部得到血液補(bǔ)充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有頭昏、精神欠佳、乏力等感覺(jué)。

（三）處理有前驅(qū)癥狀時(shí)，應(yīng)下蹲或臥下休息片刻，可避免發(fā)生昏倒。已暈厥者應(yīng)使其乎臥，頭低足高，解松衣領(lǐng)，注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。

不醒者可指掐或針刺人中、百會(huì)、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一般可醒。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時(shí)頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻塞喉頭。

（四）預(yù)防1.堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。2.久站時(shí)，要經(jīng)常交替活動(dòng)下肢，久蹲后不要突然起立，要緩緩站起。

3. 疾跑后不要驟停不動(dòng)，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。4.久病、體弱者，暫不參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

中 暑中暑是在高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)熱量難以散出而引起的種急性病。（一）原因在炎夏無(wú)風(fēng)或其他高溫環(huán)境中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，特別是天氣悶熱，缺乏飲水以及烈日直曬頭部情況下，易于發(fā)生。

（二）表現(xiàn)輕者有。

5.體育常識(shí)有哪些

1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。6、整理運(yùn)動(dòng)的好處整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開(kāi)放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。7、運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為緊接而來(lái)的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。8、運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織

6.運(yùn)動(dòng)的常識(shí)性知識(shí) 體育運(yùn)動(dòng)的哪些小常識(shí)

一、體育運(yùn)動(dòng)的哪些小常識(shí)1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。

此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。

長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。

當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

6、整理運(yùn)動(dòng)的好處整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開(kāi)放，肌肉高度緊張。

如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為緊接而來(lái)的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

8、運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織9、運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡這樣會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無(wú)力，還有由于身上的乳酸過(guò)多的積累使全身酸痛。二、登山的常識(shí)性知識(shí)登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專(zhuān)門(mén)裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。

登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)（也稱(chēng)高山探險(xiǎn)）、競(jìng)技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效，并能一物多用。

經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。登山裝備（1）宿營(yíng)裝備。

包括帳篷、炊具、寢具和各種燃料等。（2）技術(shù)裝備。

包括登山繩、氧氣裝備、側(cè)量?jī)x器、高度計(jì)、干濕度計(jì)、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車(chē)、雪鏟等。（3）個(gè)人裝備。

包括登山服裝、登山鞋、高山靴、頭盔、電筒、手套、防護(hù)眼鏡等。其特點(diǎn)是：輕便易攜，堅(jiān)固耐用，便于拆卸，一物多用。

登山飲食是活動(dòng)過(guò)程中不可或缺的一環(huán)，良好的營(yíng)養(yǎng)不僅可以提供足夠的能量補(bǔ)充體力，更可以令人產(chǎn)生refresh感，尤其在烹調(diào)過(guò)程中與同伴的互動(dòng)，互相討論今天行程的種種并展望明天的行程，更能促進(jìn)彼此的情誼。爐具：液態(tài)*（包括甲烷，乙烷，丙烷，丁烷等等。）

燃料用油：酒精對(duì)于初次購(gòu)買(mǎi)爐具的人，建議購(gòu)買(mǎi)*爐，原因是體積小，安全性高，維修容易，可以當(dāng)個(gè)人爐具，也可以當(dāng)作團(tuán)體裝備的緊急爐具，唯一的缺點(diǎn)是火力比汽化爐稍小，燃料的花費(fèi)上比汽化爐貴了許多。汽化爐的火力較大，但需填充燃料，使用上需要較高技巧，維修及保養(yǎng)也較為麻煩。

爐具最好以4 ~ 6人為炊煮單位。三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的常識(shí)性知識(shí)多數(shù)是錯(cuò)誤的人在鍛煉的時(shí)候總會(huì)顧忌這個(gè)顧忌那個(gè)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是因?yàn)楸缓芏嘟∩沓ＷR(shí)給束縛住了，其實(shí)有些健身常識(shí)是錯(cuò)誤的，至于是哪些你知道。

7.有關(guān)運(yùn)動(dòng)與健康的常識(shí)

【有關(guān)運(yùn)動(dòng)與健康的常識(shí)】 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講求科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)要消耗體內(nèi)能量，能量靠體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)氧化而轉(zhuǎn)換，故釋放的能量越多，人體內(nèi)所需要的氧與所產(chǎn)生的二氧化碳就越多，從而就需要呼吸系統(tǒng)加大工作量，進(jìn)行超常規(guī)速度與深度的呼吸，為體內(nèi)物質(zhì)交換的加速運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)也隨之加快，要求心臟做出加大力度與加快頻率的收縮。人與人之間，由于各種因素，比如年齡、疾病等造成較大差異，平均每一個(gè)參加體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉者，都要根據(jù)自身的情況，對(duì)其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度，以及運(yùn)動(dòng)的一次持續(xù)時(shí)間有所注意。

輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)要講求質(zhì)量，時(shí)間最好選擇在傍晚，禁止飯后立即運(yùn)動(dòng)。 中國(guó)有句古話，叫“流水不腐，戶樞不蠹”。

說(shuō)的是自然界中的一個(gè)現(xiàn)象，但是揭示了一個(gè)真理：“用進(jìn)廢退”。對(duì)于健康而言，說(shuō)運(yùn)動(dòng)是金何嘗不可。

按中醫(yī)理論，運(yùn)動(dòng)可使全身氣機(jī)條達(dá)，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運(yùn)動(dòng)中變得發(fā)達(dá)有力，骨骼在運(yùn)動(dòng)中變得堅(jiān)強(qiáng)和結(jié)實(shí)。

所以說(shuō)，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)在健身防病中有以下諸多功效。

1.運(yùn)動(dòng)與防病 （1）運(yùn)動(dòng)可預(yù)防心血管疾病。運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心血管血液的輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給。

全身的血管也在運(yùn)動(dòng)中得到有節(jié)奏的收縮和擴(kuò)張，彈性增強(qiáng)，減少動(dòng)脈硬化；雖然在運(yùn)動(dòng)中心臟為了使身體得到足夠的血液供應(yīng)，心跳加快，以便在單位時(shí)間內(nèi)搏出更多的血，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處。再則運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，促進(jìn)脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血癥，也就減少了心血管疾病的危險(xiǎn)性。

（2）運(yùn)動(dòng)能防治糖尿病。有人說(shuō)糖尿病是一種富貴病，其實(shí)，糖尿病確確實(shí)實(shí)是由于缺乏運(yùn)動(dòng)引起的疾病，在中國(guó)、芬蘭和美國(guó)等不同國(guó)家的研究發(fā)現(xiàn)，即使中等程度的體力活動(dòng)，也幾乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的發(fā)生。

那么，缺乏鍛煉為什么會(huì)引發(fā)糖尿病呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可刺激胰島素的分泌，加速細(xì)胞對(duì)糖的氧化和利用。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，便會(huì)抑制胰島素的分泌，長(zhǎng)久下去，便會(huì)導(dǎo)致糖代謝的紊亂，而誘發(fā)糖尿病。

另外，運(yùn)動(dòng)也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過(guò)程中，肥胖也是一個(gè)重要的原因，因?yàn)橹疽彩且环N內(nèi)分泌腺體，脂肪細(xì)胞，尤其是大脂肪細(xì)胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細(xì)胞不能很好的利用糖。

（3）運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病，而運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)鈣吸收的最有效辦法。

美國(guó)骨科專(zhuān)家Frost提出了一個(gè)新觀點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中，非機(jī)械因素（鈣、維生素D、激素等缺乏）并非是最主要的，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（包括肌塊質(zhì)量和肌力）才是決定骨強(qiáng)度（包括骨量和骨結(jié)構(gòu)）的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補(bǔ)鈣的效果。

有關(guān)研究指出，骨相關(guān)激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強(qiáng)度，而運(yùn)動(dòng)對(duì)骨強(qiáng)度的影響可達(dá)40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數(shù)肌肉衰退性疾病的患者，即使補(bǔ)鈣也無(wú)法阻止骨質(zhì)減少的現(xiàn)象。

研究者認(rèn)為，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)骨承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，結(jié)合使用骨合成性藥物等.可達(dá)到刺激骨生成，恢復(fù)被丟失的骨質(zhì)及維持一定骨強(qiáng)度水平的目的。所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

（4）運(yùn)動(dòng)能防癌。有關(guān)研究指出，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。

因?yàn)榫米粍?dòng)必然導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物、細(xì)菌毒素以及重金屬離子等，對(duì)腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細(xì)胞的突變引起癌癥。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有利于這些毒素的及時(shí)排出，故而少發(fā)癌癥。

此外，由于大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。 （5）運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。

鍛煉有增強(qiáng)記憶力、活躍思維的功效。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)教授發(fā)表了一篇比較性論文，他對(duì)近6000名65歲以上婦女進(jìn)行了腦功能狀況（下轉(zhuǎn)2-3版中縫）（上接1-4版中縫）的8年跟蹤測(cè)試。

發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人，出現(xiàn)記‘巴力減退的可能性最小。加利福尼亞大學(xué)腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛煉也可直接對(duì)腦產(chǎn)生影響。

鍛煉可增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量，這種物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)軸突的生長(zhǎng)，而且能夠提高腦細(xì)胞抑制氧化物和毒素的能力。 2、運(yùn)動(dòng)多少為適宜 運(yùn)動(dòng)健身其實(shí)也不需要太大的運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到十分明顯的效果，如果我們每天堅(jiān)持10分鐘的散步，則身體狀況將大大改善。

如果每天堅(jiān)持一小時(shí)的步行，那么每周可通過(guò)體力活動(dòng)消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預(yù)期壽命將會(huì)延長(zhǎng)整整2年。運(yùn)動(dòng)健身貴在堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到目的的。

此外，有氧運(yùn)動(dòng)（指和緩的非劇烈的運(yùn)動(dòng)）對(duì)健身的效果更好，當(dāng)然也可。

8.體育小知識(shí)

在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。

一、忌在烈日下做運(yùn)動(dòng)。每天中午前后，烈日當(dāng)空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防中暑。

二、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高，引起中暑。如果一次性鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運(yùn)動(dòng)后大量喝水。運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)引起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，喝水太多會(huì)出汗更多，體內(nèi)鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問(wèn)題。

四、忌運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利于散熱。突然用冷水沖身體，毛細(xì)血管突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。

六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛煉，當(dāng)衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎，鍛煉后一定要換上干衣。