1.科學(xué)用眼的方法

1、做到“三個一”。

從孩童時代，我們就被要求做到“三個一”， 即讀書寫字時，眼與書本的距離要保持一尺以上；身體與課桌之間保持一個拳頭的距離；握筆時手和筆尖要保持一寸的距離。真正做到的卻沒有幾個，所以，我們中的很多人都有了屬于自己的眼鏡。現(xiàn)在，為了讓我們的孩子擺脫眼鏡，請叮囑他們，一定要養(yǎng)成這個良好的習(xí)慣。

2、避免長時間連續(xù)用眼。

升學(xué)的壓力使案頭的作業(yè)越來越多，挑燈夜戰(zhàn)成了家常便飯，但是，請在連續(xù)看書做作業(yè)1小時后，給自己十分鐘時間休息下腦子，眺望一下遠方，防止眼內(nèi)外肌持續(xù)緊張，循環(huán)不良眼壓增高造成痙攣而逐漸形成近視眼。

3、避免在強光下看書。

這個壞處相信在強光下看過書的人都知道，看久了，眼睛會出現(xiàn)黑影，這是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)受強光刺激后產(chǎn)生的后像作用。長期在強光下看書，眼內(nèi)肌過度調(diào)節(jié)，會促使近視的發(fā)生和發(fā)展，強光對視網(wǎng)膜尤其是黃斑區(qū)造成損害，使視敏度下降，甚至引起永久性視力減退。

4、避免長時間看電視、玩電子游戲。

現(xiàn)在電視和電腦游戲成為了視力的兩大殺手。長時間的看電視，很容易造成視覺疲勞，嚴格控制看電視的時間：每看30分鐘后，就要休息一下眼睛。或閉一下眼睛，或做一做眼保健操，最好利用播廣告的時間到戶外換換空氣，向遠處看看。

5、避免乘車、走路時看書。

學(xué)習(xí)爭分奪秒是對的，但是也需要方法，不要為了彰顯你用功學(xué)習(xí)而不放過零星的乘車、走路時間，走路時手會時常晃動，乘車時車會不時顛動，可以造成眼內(nèi)肌持續(xù)緊張，很容易引起視疲勞和調(diào)節(jié)痙攣。改變一下這個習(xí)慣，這個時間可以聽聽英語聽力，廣播新聞，又或者徹底放松一下，不要到眼睛壞了的時候才后悔莫及。

2.科學(xué)的護眼知識

眼睛保健操共有三種：注視訓(xùn)練、遠視訓(xùn)練和環(huán)視訓(xùn)練。

練習(xí)前的準備工作，輕輕地呼氣、吸氣，保持呼吸均勻。心情放松，把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。讓眼睛休息片刻，達到最佳的放松狀態(tài)。

注視訓(xùn)練，把一根食指放在兩眼之間。把食指從遠處到近處慢速度移動，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象。每隔三分鐘為一個階段，可反復(fù)多次。適用地點：臥室內(nèi)或教室。

遠視訓(xùn)練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動。眼睛最大可能地向遠處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動遠視。三四分鐘為一階段，可以反復(fù)做。適用地點：操場或花園。

環(huán)視訓(xùn)練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動。讓眼球在眼眶內(nèi)順時針旋轉(zhuǎn)360度，然后再反向逆時針旋轉(zhuǎn)360度，如此反復(fù)。三四分鐘為一階段。適用地點：室內(nèi)、戶外均可。

3.正確用眼和用眼常識

科學(xué)用眼要牢記 如今隨著計算機、文字處理機、各種游戲機以及大畫面電視機等的普及，我們周圍加重眼睛疲勞的因素不斷增多。

如何科學(xué)用眼，預(yù)防近視，防止視力近一步惡化，是當前的一大問題，應(yīng)引起每個人的重視。具體措施如下：未收錄醫(yī)院眼科高彥1. 看電視時：（1） 距離：看電視的距離應(yīng)為顯示屏對角線長度的7~9倍（13~14英寸，保持2.5米距離；19英寸以上，保持3米以上距離）。

（2） 角度：正面視，畫面略低于眼位。（3） 光線：保持適度的照明，不能太暗。

電視機最好不安置在窗前，避免從外部采光。（4） 時間：持續(xù)觀看時間最好不超過一個小時，近視患者最好不持續(xù)30分鐘以上。

2 讀書學(xué)習(xí)時：（1） 保持正確姿勢，書本與眼的距離應(yīng)在30cm以上。（2） 房間明亮，書桌上的照明燈光（白熾燈60W、日光燈15W），不要直接射入眼內(nèi)，應(yīng)安置在左上方。

（3） 持續(xù)一小時后，應(yīng)讓眼稍事休息，盡量養(yǎng)成由窗向遠方眺望的習(xí)慣。3 操作計算機，文字處理機，游戲機時：（1） 每操作30分鐘左右，應(yīng)休息10分鐘。

（2） 為減輕畫面光線對眼部的刺激，最好使用保護性濾光罩。4 其他方面：（1） 乘車時、躺在床上時不要看書。

（2） 每日生活規(guī)律，保證充足的睡眠。（3） 多參加戶外體育鍛煉，多曬太陽。

（4） 規(guī)律飲食、合理搭配營養(yǎng)核心提示：眼睛被人們比作是“心靈的窗戶”，不正確的用眼習(xí)慣，讓現(xiàn)代人的眼睛健康變得不堪一擊。用眼習(xí)慣對于眼部疾病的預(yù)防很重要，據(jù)專家介紹不用手揉眼睛、不亂用眼藥水及不戴隱形眼鏡等都是對于眼部護理有益的。

我們常把眼睛比作“心靈的窗戶”，明亮的雙眸是留給別人好印象的開始。而如今，工作和學(xué)習(xí)壓力讓我們的眼睛越來越脆弱，眼睛和健康一樣，平時透支得越多，傷害就越大。

在護眼方面，眼科專家就有不少獨家妙招，為大家詳細講解他們自己的護眼秘訣。 1、不用手揉眼睛。

當眼睛不舒服時，人們會下意識地用手揉。殊不知，手上的細菌最多。

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌，這些細菌會引起各種眼病，尤其紅眼病等。因此，千萬不要用臟手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。

有異物時，也勿用手揉眼睛，應(yīng)先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，多數(shù)情況下，淚水會將異物沖洗出來。 2、不亂用眼藥水。

由于很多眼藥水都是非處方藥，因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴，結(jié)果越用越糟。不亂用眼藥水，用也得對癥，眼睛紅了不一定就是炎癥，也有可能是過敏，如果用了消炎的眼藥水，專家說這樣反而會更嚴重。

一般只要是大包裝，超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。如果眼睛只是干燥、疲勞癥狀，我們一般用不含防腐劑的人工淚液。

3、不戴隱形眼鏡。 現(xiàn)在普遍使用的隱形眼鏡，都是使用高分子材質(zhì)制造的，透氧效果不好，一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣，使角膜缺氧，一旦有細菌、病毒侵襲，就特別容易感染。

建議首選框架眼鏡，偶熱佩戴隱形眼鏡，最好半年驗一次光。 4、冬天多眨眼。

冬天天氣很干燥，再加上暖氣和空調(diào)的襲擊，更容易帶走眼膜表面的水分，讓眼睛干上加干。專家介紹在干燥的季節(jié)，或者長時間看電腦、電視時，一定會多眨眼，這相當于給眼睛做保濕按摩。

另外，眼睛不要對著空調(diào)吹，以免出現(xiàn)干眼癥。5、連續(xù)用眼絕不超過40分鐘。

專家認為，正確的用眼習(xí)慣是保護眼睛的重中之重。一次用眼超過40分鐘，就會休息10分鐘，眺望一下遠處，或者閉眼休息一會，這樣眼睛才不容易疲勞和干燥。

6、外出要戴太陽鏡。 眼睛很容易受到紫外線的侵襲，不但眼周皮膚會老化，對視力也有一定影響。

因此，只要一出門，尤其是夏天或去紫外線比較強的海邊、高山，余敏斌都會戴上太陽鏡。 7、多吃黃綠色蔬菜。

如胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，含有豐富的葉黃素和玉米黃素，都能防止眼睛的功能性退變。也是余敏斌最喜歡的食物。

8、打乒乓球、多轉(zhuǎn)動眼睛。 專家介紹說打乒乓球時，眼睛會隨著快速運動的物體轉(zhuǎn)動，起到調(diào)節(jié)、放松的作用，延緩老花、預(yù)防近視。

9、常飲枸杞菊花茶。經(jīng)?？措娔X，讓張健的眼睛也倍感疲憊，所以他常給自己泡杯枸杞菊花茶，這種茶有明目、醒腦、養(yǎng)肝的功效，可改善干眼癥狀。

4.我剛剛參加了2017邯鄲市小學(xué)生預(yù)防近視科學(xué)用眼知識

小學(xué)生愛護眼睛國旗下演講稿老師們，同學(xué)們：大家好！今天我講話的主題是“防治近視，還自己一個清晰世界”。

環(huán)顧四周，現(xiàn)在患近視的學(xué)生越來越多了，為什么會這樣呢？大部分同學(xué)是學(xué)習(xí)中用眼不當造成的。學(xué)習(xí)是我們學(xué)生的天職，每天繁忙的課業(yè)，令我們的眼睛幾乎沒有休息的時間，我們也沒有很好地關(guān)注坐姿是否正確，看書做作業(yè)時眼睛是否離書本太近，我們忽略了偶爾有意識地觀看遠景，于是，我們的眼睛越來越疲勞，越來越走向近視或者加深近視度。

另外還有一些同學(xué)喜歡看電視或者用電腦，往往連續(xù)幾個小時，造成用眼無節(jié)制，時間長了，自然就要付出患上近視、眼前模糊的代價。失去清晰的視力，我們就等于失去了80%的感覺，多么可怕！我們經(jīng)常說眼睛是心靈的窗戶，我們只有好好地保護它、呵護它，才能利用它清晰地去了解、觀察我們所生活、所熱愛的這個世界。

所以，我們要時刻提醒自己：“我愛護我的眼睛了嗎？”預(yù)防近視，從下面做起吧：一、讀書、寫字姿勢要端正，眼睛和書本的距離要保持一市尺。二、連續(xù)看書一小時左右，要休息片刻，或者向遠處眺望一會兒。

三、不要在光線暗弱和直射陽光下看書、寫字。四、不要躺在床上和走路時或者在動蕩的車廂內(nèi)看書。

五、不要長時間看電視、玩電腦。六、認真做好眼保健操。

對于已經(jīng)近視了的同學(xué)，不僅要做到以上六點，還可以從采取一些補救措施：一、膳食療法。多食用富含蛋白質(zhì)、鈣、鋅的食物如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚等。

二、眼呼吸凝神法。選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連做9次。

三、熨眼法。端坐，全身放松，閉上雙眼，快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3~5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。

讓我們行動起來，一起保護視力、防治近視，還自己一個清晰世界，感悟美好生活！小學(xué)生愛護眼睛國旗下演講稿（男）敬愛的老師，（女）親愛的同學(xué)們，（男女）大家好！我們國旗下講話的題目是《愛護我們的眼睛》（男）人們常說，眼睛是心靈的窗口戶，我們開車行走、讀書認字、暢游網(wǎng)絡(luò)、下棋打球、欣賞美景等等都要用到眼睛，它帶給了我們無限的歡樂與幸福。但我們對自己的眼睛又知道多少呢？小學(xué)生愛護眼睛國旗下演講稿小學(xué)生愛護眼睛國旗下演講稿（女）從目前統(tǒng)計情況來看，我國共有四億多近視眼患者，以13億人口計算，約每3個人中就有1個是近視眼，特別是青少年近視的發(fā)病率居世界第二。

現(xiàn)在全市小學(xué)生視力不良發(fā)病率高達40%，初中生達60%，而到了高中則達80%，這么高的近視率給同學(xué)們的學(xué)習(xí)和生活帶來了多少不便??！那么，近視眼喜歡找誰呢？（男）1睡覺時間較少的人：在兒童生長發(fā)育的加速期，特別是7-9歲和12-14歲時，如果孩子的睡眠過少，或功課負擔過重，部分兒童就會發(fā)生近視眼。（女）2飲食習(xí)慣不良的人：眼睛發(fā)育同樣需要營養(yǎng)，如果偏食、挑食尤其是喜歡吃甜食的青少年，營養(yǎng)就會比例失調(diào)，誘發(fā)近視的機率大幅度增加。

因此要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，同時應(yīng)少吃甜食。（男）3長時間玩電腦的人：看電視、玩電腦20分鐘所造成的眼疲勞程度，約等于近距離閱讀一小時。

近年來看電視、玩電腦成了易患近視的主要原因。為了讓自己擁有一雙明亮的眼睛，我們建議大家做到如下幾點：（女）一、認真準確做#from小學(xué)生愛護眼睛國好眼保健操，注意用眼衛(wèi)生。

（男）二、養(yǎng)成良好的讀書寫字習(xí)慣，讀寫姿勢要端正，背部頸部保持直立，做到“三個一”，眼離書本一尺遠，手距筆尖一寸高，胸離桌子一拳頭。（女）三、“三不”：不躺著看書，不在走路時看書，不在光線暗弱或過強的地方看書、寫字。

（男）四、不要長時間觀看電視和操作電腦和玩電子游戲，要保持用眼距離和端正的坐姿。小學(xué)生愛護眼睛國旗下演講稿文章小學(xué)生愛護眼睛國旗下演講（女）五、讀寫看報時間不宜過長，每隔50分鐘左右要放松休息一下。

要科學(xué)作息，保證充足的睡眠，保持旺盛的精力。（男）六、要堅持體育鍛煉，多做戶外運動，經(jīng)常遠眺，使眼睛得到休息，調(diào)節(jié)視力，消除疲勞。

（女）七、不要偏食，合理安排我們的飲食結(jié)構(gòu)，從飲食中獲取充分的營養(yǎng)物質(zhì)。多吃奶制品、魚蛋、肉等，多吃蔬菜，尤其是胡蘿卜等含多種維生素的食品。

少吃糖果和含糖高的食品，（男）（女）親愛的同學(xué)們，健康是我們最大的心愿和快樂，愛護眼睛、科學(xué)用眼是愛學(xué)習(xí)的真正表現(xiàn)，擁有一雙明亮的眼睛是我們一生的幸福，擁有健康的眼睛才能學(xué)到的知識和擁有的快樂。小學(xué)生愛護眼睛國旗下演講稿敬愛的老師們，親愛的同學(xué)們：大家早上好！同學(xué)們，今天國旗下講話的主題就是“愛眼護眼，擁有明亮的眼睛”。

眼睛是心靈的窗戶，人人都有一雙明亮的眼睛。這雙眼睛可以看到五彩繽紛的大千世界，但現(xiàn)在，清晰的視野離我們越來越遠。

這是為什么呢？這是因為許多同學(xué)沒有作息地用眼，不顧衛(wèi)生地擦拭眼睛，不注意距離地看電視、用計算機、看書等等。也許有的。

5.護眼的方法有哪些

1、科學(xué)的飲食習(xí)慣，多吃含有維生素A的食物缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，消除眼睛跑的疲勞，所以，每天應(yīng)該讓孩子攝入足量的維生素A

一、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

二、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。

三、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。）

2、科學(xué)的用眼習(xí)慣。學(xué)習(xí)實踐不要太長，大概1小時左右就休息一下，看看遠處，多看看綠色的植物。

3、科學(xué)的光源：光源必須得保持穩(wěn)定，不過大多數(shù)高頻熒光燈沒這作用。購買臺燈的時候你用手機的拍照功能看燈管，如果不閃爍，那就是穩(wěn)定的光源，有一定的護眼作用。

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