1.愛(ài)牙小常識(shí)

早晚刷牙，飯后刷牙。

牙刷每三個(gè)月?lián)Q一只，刷牙要用溫水36左右與口腔溫度相仿，常用不同的牙膏刷牙。

鍵齒食物

一些天然食物里的成分，可以對(duì)抗造成蛀牙的口腔細(xì)菌，強(qiáng)化牙齒琺瑯質(zhì)。

茶：茶中所含的氟可以和牙齒中的磷灰石結(jié)核，具有抗酸防蛀牙的效果。其中烏龍茶和綠茶含氟量最高。其中所含多酚類(lèi)是由30多種物質(zhì)組成的復(fù)合體，具有消毒、殺菌之功效，能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，具有固齒作用。經(jīng)常飲茶增加了口腔的水液流動(dòng)量，保持了口腔衛(wèi)生。茶葉中的糖類(lèi)、果膠等成分與唾液發(fā)生了化學(xué)反應(yīng)，滋潤(rùn)了口腔，增強(qiáng)了口腔的自潔能力。嚼食茶葉還能治牙齦出血。但須注意，嚼的時(shí)候要細(xì)細(xì)嚼，讓茶葉在口中磨嚼成細(xì)粉末再含化令唾液咽下。

洋蔥：洋蔥尤其是新鮮的生洋蔥能殺死多種細(xì)菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

香菇：香菇里所含的香菇多糖體可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。

芥末：芥末里含有一些可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖的成分。

芹菜：粗纖維的食物可以?huà)叩粢徊糠盅例X上的食物殘?jiān)?。此外，費(fèi)勁咀嚼能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。除了芹菜，切成條狀的小黃瓜和胡蘿卜也可以起到按摩牙齦的作用。

喝水是最簡(jiǎn)單但卻很重要的保護(hù)牙齒方法。適量喝水能讓我們的牙齦白癡濕潤(rùn)，刺激粉末唾液。在吃完?yáng)|西之后喝一些水，可以帶走殘留口中的食物殘?jiān)?，不讓有損牙齒的細(xì)菌得到養(yǎng)分。

無(wú)糖口香糖。嚼食添加“木糖醇”的無(wú)糖口香糖之后，對(duì)抑制造成齲齒的細(xì)菌，效果明顯。

鍵齒運(yùn)動(dòng)

咀嚼：經(jīng)常而有規(guī)律地咀嚼有適當(dāng)硬度、彈性和纖維素含量高的食物，如粗糧、雜糧、蔬菜及水果，可鍛煉口腔肌肉及牙齒的咀嚼能力，是使牙齒組織堅(jiān)韌結(jié)實(shí)，不易松動(dòng)。進(jìn)食時(shí)充分咀嚼食物，可按摩牙齦、擦洗牙面、彈拔牙周韌帶，有加速血液循環(huán)、改善局部營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)牙齒健康之效。

按摩牙齦

每日?qǐng)?jiān)持叩齒5分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，鍛煉肌肉和保護(hù)皮膚，促進(jìn)唾液分泌和清潔口腔，達(dá)到固齒和鍛煉牙周功能的目的。如果牙齒輕度松動(dòng)，可每天早起用食指按摩牙齦10分鐘。也可以在齒話(huà)梅或杏時(shí)，將其核多在口中上下翻滾，按摩牙齦，對(duì)預(yù)防牙周炎，堅(jiān)固牙齒大有益處。

鍵齒習(xí)慣

不少人有飯后立即刷牙的習(xí)慣，認(rèn)為這樣能盡可能地減少患牙病的幾率。不過(guò)，最近的研究結(jié)果認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。這是因?yàn)?，在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過(guò)飯尤其時(shí)食用了酸性食物后，琺瑯質(zhì)會(huì)變松軟。這個(gè)時(shí)候刷牙，就會(huì)造成琺瑯質(zhì)的損害。所以，進(jìn)食后最好先用清水漱口，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙。

2.刷牙的正確方法是

錯(cuò)誤1：刷牙時(shí)間少于3分鐘 牙菌斑的致病性能與牙菌斑是否成熟有關(guān)。

成熟牙菌斑的形成一般需要2天左右，如果堅(jiān)持每天至少刷2次牙，每次刷牙的時(shí)間不少于3分鐘，餐后又能認(rèn)真漱口，這樣就可達(dá)到消除牙菌斑、清潔口腔的目的。所以專(zhuān)家提倡“早晚刷牙、飯后漱口”。

國(guó)內(nèi)外有關(guān)資料表明，科學(xué)刷牙的最佳次數(shù)和時(shí)間是“三、三、三”。就是每天刷3次，每次都在飯后3分鐘后刷，同時(shí)每次刷牙3分鐘。

這是因?yàn)轱埡?分鐘正是口腔齒縫中細(xì)菌開(kāi)始活動(dòng)并對(duì)牙齒產(chǎn)生危害的時(shí)刻。如果有條件，更應(yīng)提倡“三三三”刷牙法。

錯(cuò)誤2：早晨刷牙，晚上不刷牙 在日常生活中，有些人只重視早晨刷牙，而晚上睡覺(jué)前不刷牙，這是非常不好的習(xí)慣。因?yàn)橥砩先胨?，口腔中的環(huán)境比較穩(wěn)定，溫度、濕度、養(yǎng)料等很適合于細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，且口內(nèi)唾液分泌減少，白天吃過(guò)的食物殘?jiān)诩?xì)菌的作用下，特別是在鏈球菌、乳酸桿菌這類(lèi)產(chǎn)酸菌的作用下，會(huì)大量的發(fā)酵產(chǎn)酸，這種酸性物質(zhì)，能?chē)?yán)重地侵蝕牙齒，使牙齒遭到破壞。

同樣，菌斑中的細(xì)菌、毒素等可刺激牙齦，引起牙齦出血、口臭，重者可發(fā)展成為牙周病。所以睡覺(jué)前刷牙尤為重要。

錯(cuò)誤3：采用橫刷法 應(yīng)該明確，刷牙的方法是否合適，比刷牙次數(shù)更為重要。有些人習(xí)慣采用的橫刷法弊病較多，對(duì)牙體硬組織（牙釉質(zhì)、牙本質(zhì)）有損害，而且對(duì)牙周軟組織 （牙齦、牙周）也有傷害。

但如予以改進(jìn)，也可變成一種較好的刷牙方法。任何一種好的刷牙法應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)單易學(xué)，清潔牙齒效果好，不損傷牙體和牙周組織。

實(shí)際上，人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決于雙手的靈活性。雖然每個(gè)人刷牙的手勢(shì)有巧拙之分，但只要給予充分誘導(dǎo)，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。

兒童的動(dòng)作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應(yīng)付復(fù)雜的刷牙技巧，父母應(yīng)教他們使用比較簡(jiǎn)單的刷牙方法。同孩子一起刷牙，讓他看著你如何刷，是讓他盡快掌握技巧的好方法。

錯(cuò)誤4：刷牙的水溫過(guò)冷或過(guò)熱 刷牙除掌握正確的方法外，水溫也要講究。據(jù)日本醫(yī)學(xué)家的研究表明，牙齒適應(yīng)在30--36攝氏度口溫下進(jìn)行正常的新陳代謝。

因此，刷牙時(shí)不講究水溫，長(zhǎng)時(shí)間使牙齒受到驟熱或驟冷的刺激，這不僅容易引起牙齦出血和痙攣，而且會(huì)直接影響牙齒的正常代謝，從而發(fā)生牙病，縮短牙齒的壽命，同時(shí)會(huì)引起牙本質(zhì)過(guò)敏癥狀。正確的方法是使用溫水，讓牙齒在合適的溫度下刷洗干凈。

錯(cuò)誤5：刷牙無(wú)原則，出現(xiàn)漏刷 要想達(dá)到理想的刷牙效果，除了正確的刷牙方法外，還必須遵循下列四項(xiàng)原則—— 分區(qū)洗刷：全口牙齒可分為上頜和下頜牙兩大部分，上下兩部分又可再各自分為左右兩側(cè)，每一側(cè)又可細(xì)分為前、中、后三個(gè)小區(qū)。每個(gè)小區(qū)僅包括2-3個(gè)牙齒，作為一個(gè)刷牙動(dòng)作的洗刷單位，要求在刷凈一個(gè)小區(qū)之后，再去洗刷另一個(gè)小區(qū)。

依次洗刷：既然是分區(qū)洗刷，就必須依照一定的次序刷下去。否則就有可能刷凈某一小區(qū)，而對(duì)另一小區(qū)則洗刷不足，甚至遺漏。

至于次序的安排則可按各人的習(xí)慣而定。如先上后下、先外后里、先左后右等。

三面洗刷：一般人刷牙的最大缺點(diǎn)是只刷牙齒的外面（唇頰面），而對(duì)腭舌面及咬合面都不給予洗刷。結(jié)果牙齒的外表雖然看起來(lái)很清潔，但是張開(kāi)口仔細(xì)望里面，牙齒的腭舌面都堆滿(mǎn)了污物。

所謂三面洗刷，就是要求將唇頰面、腭舌面、咬合面都能洗刷到。 重復(fù)洗刷：若要徹底達(dá)到清潔牙齒的目的，必須在每一個(gè)小區(qū)的牙面上來(lái)回重復(fù)洗刷3-4次，才有可能刷凈牙面。

因此，要刷凈全口牙，每次刷牙至少要持續(xù)3分鐘。 TIPS 1、在家中，備一面鏡子，每個(gè)星期在光線充足的地方照一次口腔，辨認(rèn)菌斑的附著部位。

有菌斑的地方呈黑色或黃色。這樣每次刷牙時(shí)，有菌斑的部位就是重點(diǎn)要刷的部位。

這是取得刷牙效果非常重要的環(huán)節(jié)。 2、刷牙時(shí)刷毛要緊貼牙面。

口腔的解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，凹凸不平的區(qū)域較多，尤其是牙齒的鄰接面和最后部磨牙的遠(yuǎn)中面，是最易堆積菌斑的部位。對(duì)其磨牙遠(yuǎn)中鄰面刷洗時(shí)，從一個(gè)方向或從不同的方向、角度，盡量把刷毛伸進(jìn)并與牙面緊貼，才可能對(duì)它作清刷。

3.牙刷頭的動(dòng)作多樣化。口腔結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，僅用一種刷牙方法，一個(gè)刷牙動(dòng)作，是難以去凈口內(nèi)菌斑的。

人們刷牙時(shí)，牙刷頭的基本動(dòng)作有縱向、橫向、旋轉(zhuǎn)和顫動(dòng)四種，以完成刷牙過(guò)程。 4、縱使你的刷牙方法正確無(wú)誤，但使用的卻是一把不合格的牙刷，那也白費(fèi)工夫，給牙齒帶來(lái)的只能是傷害，所以一定要選用合格的牙刷，刷毛經(jīng)過(guò)打磨，不會(huì)損害牙齒和牙齦。

比如出去旅游時(shí)，最好帶自己的牙刷，不要用賓館、飯店準(zhǔn)備的牙刷。 刷牙方法參考 生理刷牙方法 將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類(lèi)似咀嚼纖維性食物對(duì)牙面的摩擦動(dòng)作。

這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)，增進(jìn)牙周組織健康。 比斯刷牙法（Bass tcchrmique）：洗刷唇舌面時(shí)，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區(qū)，部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來(lái)回顫動(dòng)。

刷毛緊壓在牙面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動(dòng)。這種方法由于清潔能力較強(qiáng)，克服了拉鋸式的橫刷法的。

3.愛(ài)牙護(hù)牙小常識(shí)

酒精，是阻礙口氣清新的一個(gè)大敵，因此我們應(yīng)該盡量避免喝酒或使用含有酒精成分的漱口水。 定期洗牙：

洗牙就是把藏在牙肉周?chē)难朗约把例X表面上的污漬清除，如茶漬、咖啡漬和煙漬。但是需要注意的是，某些污漬是不能被除去的，比如深入牙紋中的污漬。習(xí)慣性的運(yùn)用牙線：

在牙肉紅腫、發(fā)炎的情況下，無(wú)論是洗牙還是刷牙的過(guò)程中很容易引起牙肉出血的現(xiàn)象。請(qǐng)不必?fù)?dān)心，你若能正確地使用牙線、電動(dòng)牙刷，并且采用有效的刷牙方法，牙肉發(fā)炎、出血情況便可改善。掌握正確的刷牙方法：

使用合理的牙刷，刷牙要豎刷，要里外都刷凈。飯后要認(rèn)真漱口：

漱口可以除去食物碎屑、部分軟垢，保持口腔清潔，更好地發(fā)揮其生理功能。充分咀嚼：

特別是食用含維生素高的食物，能刺激唾液分泌，沖刷口腔內(nèi)的污物，發(fā)揮按摩牙床的作用，可使牙齒清潔，牙周組織健康。叩齒：

每天早晨叩齒數(shù)十次，以增強(qiáng)牙體、牙周組織的抵抗力。按摩牙齦：

用自己洗凈的手指放在牙齦上輕輕按，可在早晚刷牙后按摩幾分鐘。少食含硫食物：

經(jīng)科學(xué)研究，奶類(lèi)制品、洋蔥和大蒜等含大量硫質(zhì)的食物容易產(chǎn)生造成口臭的厭氧菌?？谙闾且x木糖醇的：

其實(shí)含糖分的口香糖，更容易引起蛀牙或者口氣。所以，選擇含木糖醇類(lèi)的口香糖，才能夠有效健齒，保證口氣的清新?？跉馇逍?，說(shuō)話(huà)才不會(huì)“氣勢(shì)逼人”讓人怕，對(duì)你的人際公關(guān)也是必要的哦。

4.求有關(guān)刷牙方面的知識(shí)

常用的正確刷牙方法及刷牙次數(shù)和時(shí)間：

■刷牙的方法

水平顫動(dòng)法：也叫Bass刷牙法。水平顫動(dòng)法用短顫的橫刷動(dòng)作最能潔凈菌斑，故又稱(chēng)為“溝內(nèi)刷牙法”。置刷毛毛尖與牙齒牙齦面成45度角而輕度加壓，刷毛頂端部分進(jìn)入齦溝，而部分在溝外，然后作前后向顫動(dòng)6-8次，顫動(dòng)時(shí)刷毛移動(dòng)僅為1mm.刷上下前牙的舌腭面時(shí)，如牙弓狹窄，可將牙刷頭豎起作短橫刷顫動(dòng)。同時(shí)還應(yīng)拉刷后牙咬牙合面，清潔牙合面的窩溝點(diǎn)隙。

旋轉(zhuǎn)刷牙法：也叫Roll刷牙或豎刷法。刷毛與牙面成45度角刷毛頭指向牙齦，和牙齦輕輕接觸，然后向牙冠方向轉(zhuǎn)動(dòng)，速度不要太快，這樣重復(fù)8-10次，逐漸在每個(gè)牙齒的唇（頰）面和舌面移動(dòng)。在刷咬合面時(shí)，刷毛置于咬合面上前后移動(dòng)。這種方法有按摩牙齦、增進(jìn)局部血液循環(huán)和促進(jìn)上皮角化的作用，有助于增強(qiáng)牙周組織的防御能力。

生理刷牙法：刷毛與牙冠接觸，刷毛頭指向牙冠，沿牙面向牙齦輕拂刷。依次刷凈每個(gè)牙齒的每個(gè)牙面。此法既能清潔牙面，又能按摩牙齦。

■刷牙的次數(shù)和時(shí)間

早晚必須刷牙、漱口。有條件者，每餐之后應(yīng)立即刷牙，無(wú)條件者起碼也要用清水漱口。每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘。日久睡前不刷牙可能引發(fā)齲牙。所以睡前刷牙很重要，刷完后不再吃任何東西，維護(hù)一夜的口腔衛(wèi)生。

■牙刷的選擇-保養(yǎng)-更換

應(yīng)選用保健牙刷，特點(diǎn)為刷毛柔軟，刷面平坦，刷頭不大，刷毛尖端磨圓，既能有效地消除牙菌斑，而又不損傷牙齒和牙齦。牙刷柄和刷毛最好呈垂直或幾近垂直狀較好。刷毛的尖端要呈渾圓形狀，以免傷害牙齦。

每次刷牙完畢，應(yīng)將牙刷洗凈將刷頭朝上放入杯內(nèi)，置于通風(fēng)干燥處。每1-3個(gè)月應(yīng)換一把新牙刷，如發(fā)現(xiàn)刷毛散開(kāi)彎曲，傾斜應(yīng)及時(shí)更換。

■牙膏的選擇

應(yīng)選擇無(wú)研磨劑、不磨損牙齒的；可預(yù)防多種口腔疾病及預(yù)防口腔細(xì)菌滋生和牙菌斑的生成。這里提醒皮膚愛(ài)長(zhǎng)痘痘的人士們勿選擇含氟的牙膏，可選擇一些含中草藥、含鹽份的牙膏，同時(shí)遇到口腔內(nèi)生潰瘍、口氣重的人士們還可以常用淡鹽水漱口，以此來(lái)使口腔內(nèi)的清潔度持久。

5.給點(diǎn)刷牙的知識(shí)..謝謝

刷牙是一項(xiàng)重要的口腔保健措施，然而對(duì)刷牙的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)常常給人們?cè)斐蔁o(wú)謂的損害。

誤區(qū)之一：使用大頭牙刷，用力橫刷。

有人習(xí)慣使用毛束密集的大頭牙刷，用力橫向拉鋸式刷牙，以為這樣可以提高效率和清潔程度。殊不知道，正是這些粗、硬、密的毛束，加上靈活性欠佳的大刷頭，使他難以清潔牙齒間隙和隱蔽面，清潔效果反而下降。同時(shí)，用力橫刷易使牙頸部由于機(jī)械磨耗出現(xiàn)楔狀缺損并導(dǎo)致牙齦損傷、遷延而致牙周萎縮。改正的方法是：選用合適的和質(zhì)量?jī)?yōu)良的保健牙刷，掌握正確的“水平顫動(dòng)豎刷法”刷牙方法和控制刷牙的力量。

誤區(qū)之二：早刷晚不刷或反之，次數(shù)不足。

研究已表明：食物殘?jiān)诳谇恢薪?jīng)細(xì)菌作用而產(chǎn)酸，這是產(chǎn)生齲齒的主要原因。不清潔的口腔環(huán)境是細(xì)菌繁殖的良好培養(yǎng)基，細(xì)菌通過(guò)分解食物殘?jiān)械奶嵌a(chǎn)酸，進(jìn)而使牙齒的硬組織脫鈣而出現(xiàn)齲壞，這一過(guò)程通常在飯后3~4分鐘就已開(kāi)始。因此，刷牙次數(shù)不足，食物殘?jiān)媪粼诳谇粌?nèi)數(shù)小時(shí)甚至二十幾個(gè)小時(shí)，這樣的刷牙習(xí)慣怎樣能起到清潔口腔、保護(hù)牙齒的作用呢？刷牙應(yīng)是每餐后隨即進(jìn)行。事實(shí)上，飯后刷牙清潔效果也遠(yuǎn)勝于使用牙簽。

誤區(qū)之三：刷牙無(wú)所謂時(shí)間長(zhǎng)短，有刷牙就行了。

有的人把刷牙當(dāng)作一項(xiàng)無(wú)足輕重的例行公事，不愿為刷牙擠出點(diǎn)滴時(shí)間。一些青年人，更是仗著自己有一口堅(jiān)硬的牙齒而不重視刷牙，每次胡亂刷一氣，一漱口就完事兒，這是典型的不負(fù)責(zé)任的刷牙。正確的刷牙應(yīng)涉及每個(gè)牙齒的每一個(gè)面，所謂“面面俱到”。應(yīng)付式的匆忙刷牙肯定無(wú)法達(dá)到這一目的。其次，牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它的多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時(shí)間過(guò)短，將不能充分發(fā)揮其功能作用。例如目前我國(guó)市售的牙膏中多含有防齲功能的氟素，為使牙膏中氟素能充分釋放出來(lái)，每次刷牙時(shí)間最好不少于三分鐘，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣防齲能力。

誤區(qū)之四：牙刷“超期服役”和用后放置不當(dāng)。

在牙刷的使用上常見(jiàn)一些人一把牙刷用上一年數(shù)月，刷毛都變形了也不換新牙刷。除超長(zhǎng)期使用這些臟”、“老”牙刷外，用后放置不當(dāng)，如刷頭朝下置于杯中，這也是不少人的習(xí)慣；而一把牙刷在使用過(guò)程中從未予以任何消毒處理，這種不衛(wèi)生現(xiàn)象更是比比皆是。有人對(duì)使用1個(gè)月的牙刷進(jìn)行培養(yǎng)，在其中檢出大量致病細(xì)菌。這些潛在的細(xì)菌，隨時(shí)可以由破損的口腔粘膜和齲齒等環(huán)節(jié)侵入人體，引起多種疾病。正確的做法是：刷牙后，應(yīng)以清水反復(fù)沖洗牙刷幾次，甩干刷毛，將刷頭朝上置放于通風(fēng)處。每月一次以“潔消凈”或“雙氟水”浸洗刷毛數(shù)分鐘，再以清水沖洗、甩干、晾干。牙刷使用3個(gè)月左右應(yīng)更換。

6.刷牙的知識(shí)

1. 科學(xué)刷牙時(shí)間應(yīng)為2分鐘、用力1.5牛。刷牙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、用力過(guò)大，并不會(huì)使牙齒更干凈，相反卻可能損害牙齒的保護(hù)膜，給牙齒帶來(lái)永久性損傷。

2. 刷牙時(shí)最好采用溫水（水溫35℃左右的水）刷牙。如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫，長(zhǎng)期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落等現(xiàn)象。溫水刷牙還能有效減少牙刷刷毛對(duì)牙齦的刺激，有效避免牙齦的出血。經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。

3. 刷牙時(shí)刷毛與牙齒成45度角，使牙刷毛的一部分進(jìn)入牙齦與牙面之間的間隙，另一部分伸人牙縫內(nèi)，來(lái)回做短距離的顫動(dòng)。當(dāng)刷咬合面時(shí)，刷毛應(yīng)平放在牙面上，作前后短距離的顫動(dòng)。每個(gè)部位可以刷2-3顆牙齒。將牙的內(nèi)外側(cè)面都刷于凈。這種方法雖然也是橫刷，但是由于是短距離的橫刷，基本在原來(lái)的位置作水平顫動(dòng)，同大幅度的橫向刷牙相比，不會(huì)損傷牙齒頸部，也不容易損傷到牙齦。