1.關(guān)于睡覺的知識(shí)
一個(gè)人生命中大約三分之一的時(shí)間在睡眠，對(duì)大家而言，可以沒有驕傲的學(xué)習(xí)業(yè)績(jī)、浪漫的戀愛婚姻、輝煌的事業(yè)、安逸的晚年，卻萬萬不能沒有睡眠。
在某種意義上說，睡眠比日常其他如飲食等等對(duì)于生命和健康更為重要。雖然現(xiàn)實(shí)中日常一切是相互牽連和影響的。
因?yàn)槿嗽谂P睡時(shí)腦和肝的血流量是站立時(shí)的7倍。睡眠可以使體內(nèi)所有系統(tǒng)都緩慢下來，如心臟跳動(dòng)緩慢，血壓降低，體溫降低，使能量的釋放大大降低，從而達(dá)到保存能量的作用。
同時(shí)睡眠能促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放，并有利于各種活性酶的激活，生長(zhǎng)激素在夜間熟睡時(shí)的分泌量要比白天高出5-7倍，它有利于兒童和青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能激活中老年人體內(nèi)各種活性酶，從而加速新陳代謝，延緩大腦衰退。
2.關(guān)于睡覺的知識(shí)
說的太多反而看蒙了.
其實(shí)這方面知識(shí)很廣.
我摘取一些吧.
要想有高質(zhì)量的睡眠，請(qǐng)注意以下幾個(gè)因素：
生物鐘如果每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一秒。 體溫與光照有關(guān)的體溫波動(dòng)也影響人的生物節(jié)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)民生紊亂。睡前洗個(gè)澡，可在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡時(shí)體溫會(huì)有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某種噪聲中，時(shí)商一長(zhǎng)便習(xí)慣了這種環(huán)境了，卻會(huì)因此減少深度睡眠的時(shí)間，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。
睡覺擺個(gè)什么pose?
睡覺要保持合理的睡眠姿勢(shì)？那么你該擺什么POSE睡覺？《枕頭記》記錄說，右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì)壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血型循環(huán)不太好。向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。不過適之寶提醒大家，對(duì)一個(gè)健康人來說，不必過分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)，沒有必要刻意為之，因?yàn)樵谝灰沟乃哌^程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢(shì)睡覺，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。一般人以側(cè)臥為佳。
給自己充足的睡眠時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好？睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。
就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
3.睡眠小常識(shí)
1、養(yǎng)成一個(gè)放松的就寢習(xí)慣，如聽柔和的音樂，洗個(gè)熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動(dòng)。
2、就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。
3、營(yíng)造一個(gè)涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。
4、每晚按時(shí)就寢，每天早晨按時(shí)起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。
6、不要經(jīng)常用酒精飲料來幫助睡眠。
7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。
8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但就寢前3小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。
9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，就應(yīng)從床上起來。
10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實(shí)在需要打瞌睡，應(yīng)在下午的中間時(shí)段進(jìn)行，并以15~30分鐘為宜。
4.健康睡眠知識(shí)
健康的睡眠應(yīng)該是適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)機(jī)，相對(duì)合適的持續(xù)的睡眠時(shí)間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)，符合這三條才是健康的睡眠 關(guān)于健康睡眠的十個(gè)建議，僅供參考。
※1、守時(shí)保證完美睡眠的最佳方式乃嚴(yán)格守時(shí)。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時(shí)區(qū)高速飛行后生理節(jié)奏的強(qiáng)烈破壞。
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。
你越是努力，越感疲乏。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。
※2、定時(shí)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。
每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的最低限度。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。
晚上你應(yīng)靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對(duì)白天累積的緊張神經(jīng)有任何影響。
理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。 ※3、減少興奮劑的攝入北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。
其中部分人對(duì)小劑量的咖啡因都會(huì)十分敏感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)（6點(diǎn)）以前喝一天中最后一杯咖啡。
其興奮作用將在2-4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。
然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn)一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。
減肥藥片含有使你清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應(yīng)也會(huì)影響睡眠。所以若你拿到藥方或拿藥時(shí)，請(qǐng)問清醫(yī)生它們是否會(huì)影響睡眠。
※4、良好的臥具 正如你滑雪時(shí)需要好的雪屐，你睡眠時(shí)同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。
請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
※5、請(qǐng)別吸煙 尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸煙者難眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。
因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?-3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善其睡眠。
一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半?！?、只喝軟飲料 酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。
即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會(huì)抑制REM和深度NREM睡眠，并會(huì)增加睡眠階段的變換。
晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
※7、追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。
請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。
※8、傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃 若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。
寫出你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。
※9、別在太飽或太餓時(shí)上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。
避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會(huì)產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長(zhǎng)時(shí)間來消化。
若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會(huì)整夜防礙你安靜下來，難以入睡。
睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 ※10、建立“睡眠儀式” 在你入睡前，拋開清醒時(shí)的一切煩惱。
即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng)一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡?！八邇x式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡。
或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
5.關(guān)于睡覺還有哪些知識(shí)
睡眠對(duì)每一個(gè)人來說是必不可少的。盡管科學(xué)家還沒有完全了解睡眠的過程，我們對(duì)睡眠這種日常行為也已經(jīng)知道很多了。每一種哺乳動(dòng)物、鳥類和大多數(shù)爬行動(dòng)物、兩棲類動(dòng)物和魚類都需要睡眠來維持正常的生命活動(dòng)。下面是你可能對(duì)睡眠不知道的16條小知識(shí)。
1.睡覺的時(shí)候你的身體發(fā)生些什么？
你的大腦在“充電”，你的細(xì)胞在自我修復(fù)，你的身體在分泌重要的荷爾蒙。
2.你的年紀(jì)不一樣，所需要的睡眠時(shí)間也不一樣
嬰兒：16小時(shí)
3-12歲：10小時(shí)
13-18歲：10小時(shí)
19-55歲：8小時(shí)
65歲以上：6小時(shí)
3.男人做夢(mèng)的時(shí)候70%的時(shí)間夢(mèng)到了其他的男性，女人做夢(mèng)則夢(mèng)到男性和女性的時(shí)間相同。
4.我們只夢(mèng)到我們見過的臉龐，不管我們是不是還記得他們。
5.深眠狀態(tài)是一種睡眠障礙，盡管你仍在睡眠，可是會(huì)做出不正常的活動(dòng)。深眠狀態(tài)下的犯罪有：睡眠駕駛、簽壞支票、謀殺、猥褻兒童、強(qiáng)奸。
6.現(xiàn)在12%的人的夢(mèng)中景象是黑白色的。而以前夢(mèng)是黑白色的人比這還要多，但彩色電視普及到千家萬戶之后，更多的人做夢(mèng)是彩色的了。
7.做夢(mèng)是正常的。那些不做夢(mèng)的人通常有人格紊亂癥。
8.睡眠姿勢(shì)可能決定你的性格。
a.胎兒式（41%）剛開始你可能覺得他們粗野，但他們有溫暖開朗的心胸；
b.木頭式（15%）交游廣闊的人
c.渴求式（13%）人們認(rèn)為他們是開朗的人，其實(shí)他們真的很多疑（這種姿勢(shì)是雙臂在身前側(cè)睡，是擁抱的姿勢(shì)，所以翻譯為渴求式）
d.士兵式（8%）保守克制的人
e.自由落體式（7%）在聚會(huì)的時(shí)候有趣而且很棒的朋友
f.海星式（5%）極佳的聆聽者。
9.四分之一的已婚夫婦分床而睡。
10.英國(guó)士兵第一次發(fā)展出一種36小時(shí)不睡的方法。當(dāng)覺得勞累疲倦的時(shí)候，他們就帶上能產(chǎn)生日出亮度的護(hù)目鏡，這樣他們就醒了。
11.睡眠最多的哺乳動(dòng)物：
樹袋熊：每天22小時(shí)
棕蝙蝠：每天19.9小時(shí)
穿山甲：每天18小時(shí)
睡眠最少的哺乳動(dòng)物：
長(zhǎng)頸鹿：每天1.9小時(shí)（每次只睡5-10分鐘）
狍：每天3.09小時(shí)
亞洲象：每天3.1小時(shí)
12.當(dāng)海豚睡覺的時(shí)候，大腦只有一半在休息，另一半還醒著以助呼吸循環(huán)。
13.在同時(shí)缺乏睡眠和食物的情況下，你將會(huì)死于缺乏睡眠。人沒有食物可以活兩周，但人10天不睡就會(huì)死亡。
14.盲人在夢(mèng)中也可以看到圖像。那些天生的盲人在夢(mèng)中可以感覺到情感、聲音、味道和觸摸，但看不到。
15.醒來5分鐘后，你只記得50%夢(mèng)里的事，10分鐘之后，你只記得10%了。
16.其實(shí)2%的青少年還在尿床。
6.睡眠的健康知識(shí)
“數(shù)羊”催眠
其實(shí)，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的。因?yàn)榇竽X始終得不到充分的休息，一直處于“計(jì)算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內(nèi)腺體睡眠物質(zhì)分泌不足，當(dāng)然就無法產(chǎn)生睡意了。
聽音樂催眠
節(jié)奏感強(qiáng)烈、情緒高亢的音樂只會(huì)加重大腦負(fù)擔(dān)，造成神經(jīng)調(diào)節(jié)不均衡，肯定不利于睡眠質(zhì)量的提高。當(dāng)然，這還是因人而異，有些人聽輕音樂能幫助入睡。但我不建議失眠者采取這種方法。
運(yùn)動(dòng)勞累催眠
很多人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。其實(shí)不然。臨睡前的過量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。
此外，洗熱水澡催眠、臥室看電視催眠、開燈睡覺催眠、宵夜催眠都是睡眠的誤區(qū)
7.求一些關(guān)于睡眠的健康知識(shí)
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔(dān)心和害怕失眠，會(huì)產(chǎn)生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的！給你以下建議：
1，晚上9點(diǎn)后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險(xiǎn)，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
4，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，也可以晚飯后散步一小時(shí)左右。
5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6，睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對(duì)睡眠也非常有幫助。
8，切勿在睡前去劇烈運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量大，造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，從而會(huì)時(shí)失眠加重。
9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問題，長(zhǎng)期服用有副作用。
10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時(shí)間，從而對(duì)睡眠不利！
11，按時(shí)作息，不要熬夜。晚上8點(diǎn)后不要抽煙。可以在床頭放兩個(gè)蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量！
12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對(duì)緩解失眠效果比西醫(yī)好。
以上建議是飛揚(yáng)的蒲公英原創(chuàng)！希望對(duì)有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚(yáng)的蒲公英?。?！
8.找一下關(guān)于睡眠的知識(shí)
睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長(zhǎng)，有的人睡眠的時(shí)間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡9--10小時(shí)，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會(huì)降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會(huì)讓一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個(gè)差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運(yùn)，說得深刻一些那么就會(huì)對(duì)我們的國(guó)家興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。
學(xué)生睡眠不足的危害。中小學(xué)生睡眠不足，不利于他們身體、心理的健康成長(zhǎng)。在身體方面，睡眠不足，對(duì)大腦的發(fā)育、身體的器官的發(fā)育都會(huì)有影響，比如長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致視神經(jīng)、脊椎發(fā)育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩，易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動(dòng)、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心理上的反常表現(xiàn)反過來也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難，形成惡性循環(huán)。
早在1951年8月6日，國(guó)家就規(guī)定：學(xué)生每天睡眠時(shí)間，高等學(xué)校為8小時(shí)，中等學(xué)校為9小時(shí)，小學(xué)為10小時(shí)，夏季酌量增加午睡時(shí)間。而這種規(guī)定是不可能完全符合的。在當(dāng)今高中的學(xué)生，特別是高三的學(xué)生。他們的時(shí)間完全是低于正常的睡眠。如果按學(xué)校規(guī)定的時(shí)間熄燈，且熄燈后馬上入睡，高一高二有7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間，高三有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。而實(shí)際上，熄燈后不可能馬上入睡，許多學(xué)生真正入睡，都要在熄燈后十幾分鐘或半小時(shí)。有的學(xué)生晚上12點(diǎn)，甚至12點(diǎn)半才能入睡，而早上6點(diǎn)就要起床，所以真正睡眠才6個(gè)小時(shí)。人在晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是睡眠的關(guān)鍵時(shí)段，在別的時(shí)段如果少睡點(diǎn)，或許不會(huì)產(chǎn)生大的影響，如在這一時(shí)段睡眠不好，或睡眠不足，人就特別容易疲勞、生病或產(chǎn)生不良的反應(yīng)。并且，錯(cuò)過了這一時(shí)段，別的時(shí)段睡得再長(zhǎng)，也無法彌補(bǔ)。有的同學(xué)有開夜車的不良習(xí)慣，如果長(zhǎng)期睡眠不足，不但精力難以集中，學(xué)習(xí)效率低，還嚴(yán)重影響身體的正常發(fā)育，甚至產(chǎn)生心理疾病，所以，希望同學(xué)們能在晚上11點(diǎn)前真正進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那才是好的學(xué)習(xí)方法。
原因分析，經(jīng)過我組組員的艱辛查找我們發(fā)現(xiàn)之所以會(huì)有這樣的結(jié)果，大多數(shù)是因?yàn)檎n業(yè)負(fù)擔(dān)太重，還有現(xiàn)在的應(yīng)試教育機(jī)制沒有改變。學(xué)習(xí)的目的就是為了考試。為了能考高分，有效的辦法還是做大量的習(xí)題。于是，大多數(shù)學(xué)生就拼命熬到半夜才睡覺，
此外老師們和父母對(duì)中學(xué)生要求太高，給他們的 壓力過大，因此沒個(gè)人生怕自己的科目復(fù)習(xí)得不夠。就總希望復(fù)習(xí)自己科目的時(shí)間長(zhǎng)一些，所以作業(yè)、習(xí)題就越來越多，這樣睡眠時(shí)間當(dāng)然不夠了，因此睡眠質(zhì)量就成為問題了。
因此要有好的學(xué)習(xí)，必須有好的睡眠，我們?cè)撛鯓硬拍芩闶怯辛撕玫乃吣兀恐袑W(xué)生的睡眠質(zhì)量最好是多少，我們這次都調(diào)查得非常清楚了，解說也很詳細(xì)。
9.如何健康睡覺
充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障，中醫(yī)專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥，最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。
此外，睡覺房間不宜過大，晚飯不宜吃太飽。 每天充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補(bǔ)充體力，更是身體的第一大補(bǔ)。
中醫(yī)提醒：睡覺最大補(bǔ)，注意5點(diǎn)更能防??！ 一、睡得晚危害大 專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥。 由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。
另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！?/p>
“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。
人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。 子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。
膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。
肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。 二、最佳睡覺時(shí)間 最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。
亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。
可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?，“少陽不升，天下不明”。
如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。 除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)（11-13點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。
三、睡覺房間不宜過大 睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。
夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。
如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。
如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人噎睡著了。
如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。 四、晚餐過飽很不健康 如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。 另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，就擾動(dòng)了陽氣。
晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。
五、起床時(shí)間要順時(shí) 凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。
在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。
5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足。 如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。
這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。
