1.戶外徒步必看的常識有哪些

1、盡量不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當(dāng)?shù)牡娜?；要身體向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹或人手可以固定自己；或用段繩索。

2、盡量不要兩個(gè)人手握手，從下往上拉人；要彼此手握對方的手腕。 3、盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹枝等的拉力攀巖；只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹枝的拉力攀爬。

4、盡量不要借助小于自己手腕粗細(xì)的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷；要采用大于手腕粗細(xì)的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部（靠主干處）。 5、盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅(jiān)固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險(xiǎn)的；應(yīng)該先三點(diǎn)固定，用一個(gè)肢體的力量去驗(yàn)證后再行動。

6、盡量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時(shí)，相鄰隊(duì)員的距離太近；要留出比平時(shí)多2個(gè)人的間距，以防下面的人被砸傷。 7、盡量不要在易滑的山坡下山時(shí)間距太?。灰鹊角懊娴娜税踩降缀?，后面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護(hù)。

8、盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)；已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時(shí)，你最多只能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會打滑。 9、盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時(shí)，過急地直腰后仰休息；如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。

避免后仰滾下山去。 10、盡量不要在鉆叢林時(shí)前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼；低頭用帽檐遮擋，或者用登山杖等防護(hù)雙眼。

11、盡量不要在鉆叢林或石林時(shí)，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過去了，包和臀部過不去；要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行；然后前視，待臀部通過后，才可以抬頭，直腰，站立。 12、盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道；要爭取跨越過去或者繞過去；否則，你可能掉下山坡或深坑里。

13、盡量不要在夏秋季節(jié)做開路人，除非你會打草驚蛇，或者你很警覺很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對付它。 14、盡量不要獨(dú)自上山，如果上了，就要時(shí)常地做好路標(biāo)；實(shí)在不行退回來。

15、盡量不要給110等打電話，因?yàn)樗麄儗ι降牧私膺h(yuǎn)不如經(jīng)常爬山的驢友們。你可以給他們打電話。

如果沒有電話也不要驚慌失措。在山里面，春夏秋三個(gè)季節(jié)里，正常人一宿不睡覺不吃飯，凍不死也餓不死。

你只要沿著一個(gè)峽谷，順流而下。 16、盡量不要長時(shí)間、連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運(yùn)動；如果你參加了這種活動，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少沖擊，避免膝關(guān)節(jié)傷害。

一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。 17、盡量不要在大雨過后，徒步涉水過水位超過襠部的河水。

水火無情，這和你游泳的水平無關(guān)。如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。

18、盡量不要在下雷雨爬山時(shí)，開手機(jī)或撥打手機(jī)；上帝會叫你去他那里。 19、盡量不要在雨后爬或經(jīng)過泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段。

20、盡量不要使用比自己小拇指還細(xì)的普通繩索來垂直吊拉自己；只能作為輔助吊拉使用。 21、盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應(yīng)急對策并且不后悔時(shí)，才可以攀登。

22、盡量不要在冰雪天下山時(shí)，獨(dú)自向山下滑行；最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護(hù)，用繩索拉住他，不讓他沖下山；輪流交替，互相保護(hù)。 23、盡量不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。

24、盡量不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

25、盡量不要在爬山的時(shí)候，與別人和自己較勁；面對你自己無能的對危險(xiǎn)和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。26、盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時(shí)候，突然跳進(jìn)水里去游泳；也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。

27、盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門；俗語說狡兔還三窟，何況人呢？記住安全第一。 28、盡量不要負(fù)重下山時(shí)跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

29、盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡；這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險(xiǎn)。你可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿（側(cè)弓步）式，挪步下山；這樣安全又快捷。

30、盡量不要在爬山過程中，兩腿發(fā)抖或眼前發(fā)暈或呼吸艱難的時(shí)候，繼續(xù)堅(jiān)持爬山；應(yīng)該立刻通報(bào)領(lǐng)隊(duì)，或者告訴身邊的朋友。 31、盡量不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也當(dāng)烤全羊。

32、盡量不要在山上亂丟垃圾，除非你想爬垃圾山。 33、盡量不要走在隊(duì)伍的首或尾，最好集合時(shí)，主動要動領(lǐng)隊(duì)的手機(jī)號碼。

34、盡量不要在活動過程中，怨天尤人，因?yàn)闆]有人逼你或者騙你或者求你來參加這。

2.春季徒步登山常識有哪些

春天，一個(gè)適合出游踏青的季節(jié)，每逢周末就有不少城市里的人們放下平日里緊張的工作投入大自然感受鳥語花香。

結(jié)束了冬天的冰封，到了春天，更多的人愿意以爬山的方式來鍛煉身體。以下就給大家介紹一下爬山技巧：一、走上坡路 盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。

若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。

誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。 二、可用可不用手幫助時(shí)就應(yīng)該用手 用手能減輕雙腿的重負(fù)。

爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α俊?/p>

估計(jì)動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí)，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。

三、爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字 外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負(fù)重上山（送糞擔(dān)水等）就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。

四、爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力 這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時(shí)，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

五、爬坡時(shí)可大口喘氣 喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。

山里的空氣雜質(zhì)少，干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。

六、爬坡時(shí)拄棍也能減輕腿力 兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。短棍（手至地的距離）為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。

長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費(fèi)些胳膊的勁。 七、爬坡時(shí)適當(dāng)?shù)匮鲋^ 這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。

用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。 八、爬山時(shí)最好穿硬底高腰皮鞋 硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。

高鞋腰有護(hù)踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾1 九、爬野山時(shí)須備上手套 野山快到山頂時(shí)往往路極窄或沒路，全是荊叢時(shí)要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時(shí)，那手套就等于是鞋呀。

越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”（荊棘叢）比冬天的密多了。 十、關(guān)于山上的小路 沒小路的山，走起來費(fèi)時(shí)費(fèi)力，爬山時(shí)找路就像找導(dǎo)師一樣。

以下幾種情況必有小路：架過山梁的電線下必有查線員留下的路；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時(shí)反方向而迂回。

十一、小路不會忽然消失 一旦忽然消失，多半是你走錯了，原道回返一段，仔細(xì)查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時(shí)的聰明鍛煉。

有時(shí)小路會有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠(yuǎn)后合并，也許真是分道口。此時(shí)須根據(jù)山判斷，甚至撿一條試走幾百米。

十二、找老鄉(xiāng)打聽山路要不厭其煩 與前一個(gè)第幾個(gè)岔口往哪拐彎，那有啥標(biāo)志，與前一個(gè)岔口差幾里，比如在第幾個(gè)岔口或啥位置能看見目標(biāo)、最后一個(gè)岔口距山頂有多長時(shí)間的路，等等，越細(xì)越好，并記牢。最好再多問一兩個(gè)老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。

十三、上山前一定要找到北并認(rèn)準(zhǔn) 一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進(jìn)時(shí)的方向感。行進(jìn)時(shí)也要時(shí)時(shí)找一找北，拐彎時(shí)要大概估計(jì)轉(zhuǎn)了多少角度。

在山里，人的方向感覺常會出錯，有時(shí)楞會發(fā)現(xiàn)太陽在“北面”，不過太陽不會錯，不愿相信也要相信它。 十四、下山迷路時(shí)就往下順溝走 順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點(diǎn)，但不致出危險(xiǎn)，尤其天黑或大霧時(shí)，順溝走下坡路最為保險(xiǎn)。

十五、下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣 一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。

不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。 十六、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率 下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕怼皠x車”是浪費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?/p>

該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站。

3.登山的基本知識和行進(jìn)技巧 有哪些

編者按：山野徒步，要有不同于一般城市街道的獨(dú)特走法。

在此，我們就依山野線路徒步所表現(xiàn)出的主要特點(diǎn)與代表地形來說明它的各種各樣的徒步走法。山間地形的基本知識： 山野徒步不同于城市里的柏油道路之處，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。

即使是針對無經(jīng)驗(yàn)者而設(shè)計(jì)的較完整路線，象深圳梧桐山的泰山澗臺階線路。有時(shí)候仍會遇到凹凸不平的石頭路，或到處橫生長的樹根和滾來滾去的石頭；一不注意就容易失去平衡，導(dǎo)致閃腰或跌倒。

而且長時(shí)間上下行陡坡，一旦按照在城市里的大馬路走路的步伐時(shí)，就會變得上氣不接下氣，甚至?xí)鄣綗o法繼續(xù)行程。首先，對不同的坡度與定義要有一個(gè)基本的認(rèn)識： 坡度：大于2度形成坡度 緩坡（gentle）坡度小于30度 中登坡度（moderate）坡度在30-45度之間 陡坡（steep）坡度在45-60度之間 非常陡峭（extremely steep）坡度在60-80度之間 直壁（vertical）坡度在80-90度之間 仰角（overhanging）90度以上 行進(jìn)技巧 ： 步行方法、步伐及節(jié)奏 1、移動重心一條線 山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動提出去的。

但山路的高低起伏凹凸不平，有時(shí)候甚至還有滾動的石頭，很不好走。 登山徒步時(shí)，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”，首先說明的是步行姿勢。

頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經(jīng)常把這條線當(dāng)作是身體的軸心來移動著走。 方法：將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著地取得平衡，此時(shí)肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉(zhuǎn)為前腳時(shí)，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個(gè)重心。

這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的步行姿勢。 步伐：不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。

這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。2、小步伐，慢慢走。

戶外運(yùn)動與其他體育運(yùn)動比較，有一個(gè)主要特點(diǎn)就是運(yùn)動時(shí)間長而且運(yùn)動過程中要背負(fù)上個(gè)人的生活食用品，如果長時(shí)間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會喘不過氣來。建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。

徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動。可以通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。

上坡道就已經(jīng)覺得累的初學(xué)者，大多數(shù)是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現(xiàn)膠著完全沒有參與運(yùn)動。相對地，登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動，會將必要的力量分散于每一步。

初入門者只要徒步過程中大方地?cái)[動手臂走，全身肌肉就會得到很好的參與活動。 登山初學(xué)者一般通常犯的常見錯誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐登山。

這種方式走山路，因?yàn)樯眢w較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。此外，因?yàn)樯眢w為了行走中困難取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺得疲累。

為了避免這種狀況，請各位要確實(shí)地抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走。 3、全腳掌，穩(wěn)踏步。

最好的行走速度是走而不喘，盡量用個(gè)人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負(fù)荷運(yùn)動強(qiáng)度心跳=（180-年齡）X60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動重心，盡量保持勻速。

很多山友登山徒步經(jīng)常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點(diǎn)，比如腳掌踏在一個(gè)小石頭上，這樣一移動重心，感覺不對勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心，通常在無謂花掉這些“浪費(fèi)”的力氣平衡身體過程中，是導(dǎo)致腳抽筋的原因之一。所以請盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點(diǎn)的地方走。

4、上坡外八字，下行重后腳。 遇到較斜的上坡道時(shí)，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。

我們不妨將腳實(shí)際放在陡坡（見上面坡度的定義）上試試看就很容易得知，若直接將整個(gè)腳踩在上斜坡時(shí)，腳尖因?yàn)槭窃诒饶_后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個(gè)高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。

請謹(jǐn)慎下坡，即使是緩坡，下坡時(shí)也可能會有跌倒的危險(xiǎn)，所以一定要一步一步用小碎步確實(shí)走才行。下雨過后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。

步伐要比上坡時(shí)小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。 山地下行時(shí)，身體重心切莫注于下行的前腳。

如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會造成前腳負(fù)擔(dān)很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。而且很容易導(dǎo)致身體精疲力盡不能繼續(xù)行程。

所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來著地，重心在后腳。5、高臺地，切莫跳， 下行比膝蓋略高的臺階地。

徒步線路上，時(shí)而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時(shí)，嚴(yán)禁。

4.戶外徒步復(fù)雜地形行進(jìn)中的小常識有哪些

在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進(jìn)速度，應(yīng)力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。

如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進(jìn)。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

行進(jìn)應(yīng)遵循大步走的原則，山地也是如此。如果將步幅加大，三步并作兩步走，幾十公里下來，就可以少邁許多步，節(jié)省許多體力。

俗話說："不怕慢就怕站"。當(dāng)疲勞時(shí)，應(yīng)用放松的慢行來休息，而不要停下來，站立一分鐘，慢行就可以走出幾十米。

山地行走，經(jīng)常會遇到各種巖石坡和陡壁。因此，攀登巖石是登山的主要技能。

在攀登巖石之前，應(yīng)對巖石進(jìn)行細(xì)致的觀察，慎重地識別巖石的質(zhì)量和風(fēng)化程度，然后確定攀登的方向和通過的路線。攀登巖石最基本的方法是"三點(diǎn)固定"法，要求登山者手和腳能很好地做配合動作。

兩手一腳或兩腳一手固定后，再移動其他一點(diǎn)，使身體重心逐漸上升。運(yùn)用此法時(shí)，要防上竄跳和猛進(jìn)，并避免兩點(diǎn)同時(shí)移動，而且一定要穩(wěn)、輕、快，根據(jù)自己的情況，選擇最合適的距離和最穩(wěn)固的支點(diǎn)，不要跨大步和抓、蹬過遠(yuǎn)的點(diǎn)。

草坡和碎石坡是山間分布最廣泛的一種地形。在海拔3000米以下的山地，除了懸崖峭壁以外，幾乎大都是草坡和碎石坡。

攀登30度以下的山坡，可沿直線上升。身體稍向前傾，全腳掌著地，兩膝彎曲，兩腳呈外八字形，邁步不要過大過快。

當(dāng)坡度大于30度時(shí)，沿直線攀登就比較困難了。因?yàn)閮赡_腕關(guān)節(jié)不好伸展，容易疲勞；坡度大，碎石易滾動，容易滑倒。

因此一般均采取"之"字形上升法。即按照"之"字形路線橫上斜進(jìn)。

攀登時(shí)，腿微曲，上體前傾，內(nèi)側(cè)腳尖向前，全腳掌著地，外側(cè)腳尖稍向外撇。通過草坡時(shí)，注意不要亂抓樹木和攀引草蔓，以免拔斷使人摔倒。

在碎石坡上行進(jìn)，要特別注意腳要踏實(shí)，抬腳要輕，以免碎石滾動。在行進(jìn)中不小心滑會時(shí)，應(yīng)立即面向山坡，張開兩臂，伸直兩腿（腳尖翹起），使身體重心盡量上移，以減低滑行速度。

這樣，就可設(shè)法在滑行中尋找攀引和支撐物。千萬不要面朝外坐，因?yàn)槟菢硬坏珪酶欤以谳^陡的斜坡上還容易翻滾。

雨季在山地行進(jìn)，應(yīng)盡量避開低洼地，如溝谷、河溪，以防山洪和塌方。如遇雷雨，應(yīng)立即到附近的低洼地或稠密的灌木叢去，不要躲在高大的樹下。

大樹常常引來落地雷，使人遭到雷擊。避雷雨時(shí)，應(yīng)把金屬物品暫時(shí)存放到一個(gè)容易找的地方，不要帶在身上，也可以尋找地勢低的地方臥到。

在山地如遇風(fēng)雪、濃霧、強(qiáng)風(fēng)等惡劣天氣，應(yīng)停止行進(jìn)，躲避在山崖下或山洞里，待氣候好轉(zhuǎn)時(shí)再走。山地行進(jìn)不要過高估計(jì)自己的體力，疲勞時(shí)，就應(yīng)適時(shí)休息。

不要走到快累垮了才休息，那樣不容易恢復(fù)體力，再走也提不起勁。正確的方法是大步走一段，再放松緩步慢行一段，或停下來休息一會，調(diào)整呼吸。

站著休息時(shí)，不要卸掉裝具背包，可以在背包下支撐一根木棍，以減輕身體負(fù)重。若天氣冷，不要坐在石頭上休息，石頭會迅速將身體的熱量吸走。

攀登冰川和雪坡要特別謹(jǐn)慎，冰川上裂隙很多，對人威脅最大的是冰瀑區(qū)和山麓邊緣裂隙，特別是被積雪掩蓋的隱裂隙危險(xiǎn)。通過裂隙時(shí)，應(yīng)數(shù)人結(jié)組行動，彼此用繩子連接，相鄰兩人之間的距離10~12米。

在前面開路的人，要經(jīng)常探測虛實(shí)。后面的人一定要踩著前面人的腳印走，這樣比較安全。

通過裂隙上的冰橋時(shí)，要匍匐前進(jìn)。雪坡行進(jìn)不僅要注意防裂隙，還要注意不要將雪蹬塌。

在冰雪和積雪山坡交界的地方，積雪往往很深，行動時(shí)必須結(jié)組。過雪橋時(shí)開路者探測雪橋虛實(shí)，再行通地過。

如果雪很松軟，而又必須由此通過時(shí)，應(yīng)匍匐行進(jìn)。攀登坡度很大的雪坡時(shí)，一定要兩腳站穩(wěn)后再移動。

向前跨步，要用兩腳前掌踏雪，踩成臺階再移動后腳。如果不慎滑倒，要立即俯臥，防止下滑。

攀登冰川雪坡，要少走有裂縫的地方。在積雪上行軍，要揀雪硬的地方走。

走熱了，不要用冰雪解渴，驟然吞食冰雪，易得喉頭炎。實(shí)在干渴得歷害，可用融化的冰雪漱口，盡量不要咽到肚子里，水會增加人體循環(huán)器官的負(fù)擔(dān)，影響體力。

在松軟的雪地上長時(shí)間行走時(shí)，要跨大步，縮短在雪地行走的時(shí)間。行走時(shí)要先把腳往后稍退一點(diǎn)，再向上抬腳大步邁向前方。

腳后退是使雪鞋前有活動余地，向前邁出時(shí)還可以起到拂去附雪作用。走陡坡，要用雪鞋內(nèi)緣踏坡，盡量避免身體偏向外緣。

雪凍結(jié)得十分堅(jiān)硬時(shí)，要脫掉雪鞋步行。在山谷中行進(jìn)，應(yīng)靠近山谷中心線，以避免山坡滾石。

不要接近雪檐，更不要在雪檐下行走，以免觸發(fā)雪崩。雪檐，向棱線或懸崖的下風(fēng)處伸展。

上風(fēng)處坡緩，容易形成雪檐，45度左右的陡坡則不易形成。在風(fēng)向不定、棱線側(cè)面的坡度各不相同的地域，有特別注意。

高山行動，雪崩是巨大的災(zāi)難。1957年5月，新中國第一位登山烈士丁行友就死于貢嘎山的雪崩。

1991年1月，由17人人組成的中日聯(lián)合登山隊(duì)在云南西北怒江與瀾滄江之間的梅里雪山遇雪崩而全軍覆沒。 雪崩是由于音響、震動、巖石或雪塊滾落，以及風(fēng)的作用而誘發(fā)的。

雪崩通常發(fā)生在有小雪球滾落的斜。

5.爬山時(shí)的小常識

1、做好保護(hù)措施： 爬山前，充分的準(zhǔn)備很有必要。

首先，要準(zhǔn)備一些防護(hù)用品，如護(hù)膝、頭盔等，防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。其次，還要攜帶飲用水和餅干等食品，可以在口渴和饑餓時(shí)補(bǔ)充體力。

2、選擇晴朗的天氣： 提前收看天氣預(yù)報(bào)，掌握未來天氣情況，選擇晴朗的天氣出行爬山，避免天氣突變陷入尷尬的境，甚至給我們造成人身傷害，破壞了我們爬山的心情。 而且，盡量不在高溫天氣去爬山，防止中暑，造成嚴(yán)重后果。

3、不獨(dú)自去爬山： ”獨(dú)樂樂，不如眾樂樂“，人多才能玩得更開心，更盡興。即使你喜歡安靜，也不要選擇只身去登山，約上好友一起去感受征服巔峰的快感。

當(dāng)你受傷時(shí)，好友可以給你提供適時(shí)的幫助，幫你擺脫困境。

6.徒步登山的生存法則有哪些

編者按：登山尤其是攀登海拔比較高的山峰需要面對許多無法想象的困難，通過小編搜集整理的這篇關(guān)于登山生存法則的攻略，讓喜歡登山的驢友們了解一些登山過程中容易發(fā)生的意外。

七條生存法則雖然還有一些值得商榷的地方，但是“恐懼本身是我們面臨最大的恐懼”還是一條黃金法則。下面是一些我們在過去四年嘗試攀登珠穆朗瑪峰時(shí)曾經(jīng)面對的困難。

- 雪崩- 落石- 冰縫- 其他墜落事件（包括被墜落的攀登者撞擊）- 嚴(yán)重體力透支以及脫水- 因大風(fēng)雪引起的能見度為零狀況- 在海拔8600m處的暴風(fēng)- 找不到營地- 凍傷- 急性高原疾病- 肺炎- 熱帶的以及其他各種感染癥- 由于以上原因所引起的，親眼目擊事故的發(fā)生和其他登山者的死亡攀登珠穆朗瑪峰的死亡率是在5%左右，但是你可以盡量多做一些事情來降低這個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)字以拯救自己。首先，沒有任何山峰是絕對安全的。

勃朗峰（阿爾卑斯山脈的最高峰，現(xiàn)代登山運(yùn)動的發(fā)源地）地區(qū)每年要發(fā)生數(shù)百起登山死亡事故。所有的山峰都是不可預(yù)知的，有些時(shí)候忽視他們會帶來不可饒恕的災(zāi)難。

注意！通過精心的準(zhǔn)備和對周圍情況保持高度警惕，可以在珠穆朗瑪峰上和在其他任何山峰上一樣牢牢把握自己的命運(yùn)。1. 一定要把你的安全放在首要位置就算你加入了一個(gè)商業(yè)登山隊(duì)，在如此危險(xiǎn)的環(huán)境下你也不能指望依靠其他任何人。

你應(yīng)該牢牢掌握你自己的裝備、氧氣和登山?jīng)Q策。及時(shí)地放棄登山會為你保留新的嘗試機(jī)會，因?yàn)槭≈貋砜傄眠^死亡。

我們在珠穆朗瑪峰地區(qū)已經(jīng)呆了三年了，許多杰出的珠穆朗瑪峰的登山者也同樣如此。在成功登頂前嘗試過3-5次是不足為奇的。

而且多嘗試幾次也是明智的，如果客觀情況要求我們這樣做。實(shí)際上，越是缺乏經(jīng)驗(yàn)的登山者，越有可能在第一次嘗試就登頂成功。

這只不過因?yàn)闊o視風(fēng)險(xiǎn)的存在而抓住了運(yùn)氣，當(dāng)然這是十分危險(xiǎn)的。你有可能一次，兩次碰上運(yùn)氣而逃脫危險(xiǎn)，但是對于經(jīng)年累月的長期攀登者來說卻沒有任何意義。

在喜瑪拉雅山脈的登頂率是1:3。2. 尊重天氣壞天氣可以把一次陽光下的攀登會變成一次可怕的、致命的地獄之旅。

天氣的變化經(jīng)常是十分迅速的。突然間，你什么也看不見了，冷風(fēng)使你的血液仿佛都凝結(jié)了，你好像失去了思考的能力并且迷失了路途。

突然間，你感覺到死亡的痛苦抽緊你的心，你感覺到極度無助。你的手指、腳趾失去了知覺。

冰塊凝結(jié)在你蒼白，即將死亡的臉部組織上，你和你的同伴在風(fēng)雪中絕望地互相呼號。一切都太晚了！不要把你置身于上述情況之中。

仔細(xì)閱讀天氣預(yù)報(bào)，保證你能理解這些預(yù)報(bào)，并且認(rèn)真地考慮天氣變化。沒有這些，和一群登山者在一起攀登帶給你的安全感只不過是一種錯覺。

在冗長的攀登中，與有著良好預(yù)測環(huán)境的山下相反，在山上壞天氣可能不期而至。山有著自身的天氣法則，這種天氣變化無法根據(jù)今天的天氣情況精確預(yù)測，我們無法在山頂上建立一座氣象臺。

所以我們一方面要信任大眾天氣預(yù)報(bào)系統(tǒng)的預(yù)測，但總要密切關(guān)注山峰本身的變化。在有可能的地方放置固定的繩索，帶上指南針，營地必須由安全的燈光。

做一切可能的事情以減少危險(xiǎn)的發(fā)生。3. 使用繩索不要著急，隨時(shí)隨地把自己掛在主繩上。

在技術(shù)攀登階段，如果用舊繩索固定，要同時(shí)掛上幾條主繩。幾乎每年都有攀登者因?yàn)槭褂门f的繩索而死在喜瑪拉雅地區(qū)。

隨時(shí)檢查巖錐和繩索。千萬不要一大群人嘗試同時(shí)依靠一條繩索攀登。

不要太依靠繩索。在象Lhotse wall這樣的斜坡地區(qū)時(shí)，用你的冰爪和腿攀登.在沒有繩索保護(hù)的階段，最好是隊(duì)員之間互相結(jié)繩保護(hù)。

好好學(xué)習(xí)冰鎬制動技術(shù)。一些攀登者不喜歡和別人綁在一起（如果有一個(gè)人滑落，將把其他人也拖下去）。

無論如何如果你和你的同伴對冰鎬制動技術(shù)都掌握的很好，我們發(fā)現(xiàn)互相結(jié)組保護(hù)還是很值得的。4. 大量飲水請注意，我們用了大量一詞。

許多高海拔病例如頭痛、水腫、凍傷往往是由于脫水而不是有缺氧引起。5. 了解你自己許多奇怪的感覺，反應(yīng)和癥狀出現(xiàn)在高海拔地區(qū)。

例如，從低海拔向高海拔地區(qū)移動，人的腦子會缺氧，缺氧是由于低氣壓引起。在過去的時(shí)代，當(dāng)人們躺在四層床墊的床上周圍掛著天鵝絨的簾子時(shí)，往往會在夜間缺氧。

這就是為什么這段歷史上的時(shí)間被稱為夢魘年代。這和高山缺氧是一個(gè)現(xiàn)象。

晚間由于夢魘，白天由于惡劣的心情引起大腦缺氧。出現(xiàn)上述情況時(shí)，最正確的做法是及時(shí)向低海拔地區(qū)轉(zhuǎn)移。

給大腦供氧可以使你興奮起來，但給大腦供氧也有可能引起精神疾病。在危險(xiǎn)的環(huán)境下，我們每個(gè)人的表現(xiàn)都不一樣。

有些人冷靜、有些人慌張有些人理智。你呢？多了解一些關(guān)于高海拔地區(qū)的情況以及你對這些情況的反應(yīng)對你的自身以及基本的生存十分重要。

這也是為什么經(jīng)歷過高海拔生存對珠穆朗瑪峰攀登是如此重要6. 了解你的裝備，氧氣和高山藥品登頂你需要多少氧氣？這些氧氣是幾瓶？流量如何控制？如果操作系統(tǒng)失靈你的備用方案是什么？你如何轉(zhuǎn)換氣瓶？如果節(jié)量閥被冰塞住了怎么辦？如果冰抓掉了怎么辦？如果雪盲了有什么感覺？為什么這樣的情況會發(fā)生？為什么體溫過低的人卻會把他們的衣服都脫了而且整齊地折疊好？在實(shí)踐和書本中尋找知識。

7.徒步穿越小知識有哪些

徒步成為許多城市人的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動項(xiàng)目。徒步者的足跡遍布整個(gè)地球。

當(dāng)下，徒步成為許多城市人的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動項(xiàng)目。徒步者的足跡遍布這個(gè)地球。徒步按照穿越區(qū)域不同可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等。當(dāng)然大部分是在城郊和鄉(xiāng)間。按照徒步距離分，又可以分為短距離徒步（通常指15公里內(nèi)），中距離徒步（15~30公里），長距離徒步（30公里以上）。徒步愛好者在進(jìn)行活動時(shí)首要對腳步進(jìn)行保護(hù)，要穿專門的徒步鞋保護(hù)腳底。徒步已經(jīng)成為一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動 那么徒步穿越又是什么呢？徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合徒步旅行者技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時(shí)還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。一次成功的穿越，行前要精心制定穿越計(jì)劃，對要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解，包括天氣、地貌、難度、風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等。

不論是休閑徒步還是徒步穿越都要掌握徒步的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不只是腿部運(yùn)動，而是全身運(yùn)動，要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐；背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速；隊(duì)員之間保持2—3米的距離讓隊(duì)友間的突發(fā)事件有緩沖時(shí)間；上山時(shí)身體稍微前傾，下山時(shí)重心向后調(diào)整，盡量“之”字形行走，避免直上直下；徒步中休息要長短結(jié)合并且不要將背包卸下來，采用站立休息方式調(diào)整呼吸；最后要帶好充足的水源和實(shí)物。

該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

8.徒步爬山的技巧

高度？你預(yù)計(jì)花的時(shí)間？你的身體情況？，你的問題好糾結(jié)，一般的山，也有高度的是吧

不需要器具，也就是這山是不算太陡的，也沒有太多的險(xiǎn)惡的路段，一般的話，我猜1000以下吧

準(zhǔn)備裝備的話，一個(gè)小包，里面500 ml的水，一塊巧克力，一塊牛肉棒，就差不多了。

喝水，記得一定要小口，茗一口，潤下喉嚨，繼續(xù)走吧。

因?yàn)榇罂诤托】诘慕饪市Ч且粯拥?，差別在你感覺上，喝多些，你當(dāng)時(shí)很爽，，后面會悲劇的。。。

行進(jìn)的途中不要刻意的最求速度，主要步伐的節(jié)奏跟呼吸的節(jié)奏調(diào)節(jié)好，不要一下子快，一下子慢，這樣很耗能的

上坡的時(shí)候身體略微前傾，腳的話，一點(diǎn)點(diǎn)的外八字，不然大腿很容易抽筋的（ps這是一天延山脊線走出來的悲劇得到的教訓(xùn)），下坡后傾，或者側(cè)走

暫時(shí)想到那么多，有其他的問題，具體問題再分析吧

9.誰能說說徒步的常識

徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時(shí)還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計(jì)劃，對要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解，包括穿越時(shí)間的天氣、地貌、難度、風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等

徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點(diǎn)，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。

徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。

健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。

徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐?？刂乒?jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí)，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊(duì)員靠右邊停留，前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時(shí)，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中，要養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力，同時(shí)還會無謂消耗自己的體能。

行走重心在上坡時(shí)，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時(shí)，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)?，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。?jīng)常有隊(duì)員因?yàn)槔氖强菸癄€樹枝、藤條，跌倒受傷，導(dǎo)致意外。

行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘，長時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時(shí)我與印第安人、井中月等六人結(jié)小隊(duì)行走，就是采取主動、積極的休息原則，定量按時(shí)放松，全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走時(shí)，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補(bǔ)充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運(yùn)動消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時(shí)間里排尿也應(yīng)該是4小時(shí)/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀，尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀，重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。

以上僅供參考。