1.睡眠小常識(shí)

1、養(yǎng)成一個(gè)放松的就寢習(xí)慣，如聽(tīng)柔和的音樂(lè)，洗個(gè)熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動(dòng)。

2、就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。

3、營(yíng)造一個(gè)涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。

4、每晚按時(shí)就寢，每天早晨按時(shí)起床。

5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂(lè)等。

6、不要經(jīng)常用酒精飲料來(lái)幫助睡眠。

7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。

8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但就寢前3小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。

9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，就應(yīng)從床上起來(lái)。

10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實(shí)在需要打瞌睡，應(yīng)在下午的中間時(shí)段進(jìn)行，并以15~30分鐘為宜。

2.睡眠小秘訣有哪些

1.放棄掌控睡眠的念頭 你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。

無(wú)論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂(yōu)了。

自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。 2.有規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間 每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也同樣重要。

你用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

3.快速洗個(gè)熱水澡 體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)?？梢杂孟丛鑱?lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。

4.燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉 就算只有一絲光線(xiàn)，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門(mén)廳里昏黃暗淡的光線(xiàn)。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺(jué)到天亮。

如果光線(xiàn)實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。 5.選擇好鍛煉時(shí)間 早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

一定不能在睡前還進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。 6.讓臥室降溫 低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。

把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。

但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。 7.睡前夜宵要清淡 睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來(lái)上廁所。

可以在上床睡覺(jué)的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。 8.不吸煙，不喝酒 偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒(méi)什么，只是千萬(wàn)別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。

酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會(huì)讓你無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ?，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來(lái)上廁所。

9.挑選合適的枕頭才能睡得香 枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿(mǎn)分，而且還要適合你的睡姿。

喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。不妨讀一下“枕頭暗語(yǔ)”小貼士，找到那款適合你的枕頭。

10.讓狗狗睡到狗窩里去 睡著睡著摸到一團(tuán)狗毛，狗狗在做夢(mèng)刨東西，兩個(gè)小前爪不停地抓啊抓啊，還用再舉例嗎？雖然你的寵物非?？蓯?ài)，但是它們絕對(duì)不是好的睡覺(jué)伴侶。小動(dòng)物們總是很機(jī)警，在夜里會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小動(dòng)靜驚醒，連帶著也把你吵醒。

如果你讓一只狗狗睡在你身邊，那你晚上大半時(shí)間可能都會(huì)和它大眼瞪小眼。 11.將疼痛趕到爪哇國(guó) 如果總是有一絲疼痛感讓你難以入睡，千萬(wàn)別硬扛，不管是服用止疼藥，還是去看醫(yī)生，一定要趕走疼痛，在夜間人體會(huì)對(duì)疼痛更加敏感。

12.睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物 早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒(méi)關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽(yáng)下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西。

也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。 13.午睡不要過(guò)長(zhǎng) 有些人如果下午時(shí)間充裕的話(huà)就很喜歡睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺(jué)，起來(lái)就接近黃昏了。

這樣的話(huà)你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話(huà)，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣的話(huà)你想睡得著就不是件簡(jiǎn)單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

14.睡不著也別驚慌 碰上失眠，千萬(wàn)別驚慌，這只會(huì)讓你更加睡不著。先讓自己緩一緩，平復(fù)一下心情。

就算真一夜無(wú)眠，那又如何？如果總想著“慘了慘了，明天肯定會(huì)無(wú)精打采”，那多半真的會(huì)睡不著。放松點(diǎn)，要相信就算睡不著，躺著閉目養(yǎng)神也是讓身體休息的一種方式。

15.覺(jué)是補(bǔ)不回來(lái)的 這世上沒(méi)有補(bǔ)覺(jué)這回事，你能做的是乖乖恢復(fù)自己規(guī)律的睡眠時(shí)間。別以為周末晚起，或有時(shí)間就猛睡能把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)，辦不到。

這樣做只會(huì)向你的身體改善不規(guī)律作息的錯(cuò)誤信號(hào)。根據(jù)你的生活合理安排睡眠時(shí)間，不要因偶爾一次熬夜或而打亂原有的睡眠規(guī)律。

健康源于好的睡眠，我們一定要學(xué)會(huì)調(diào)理睡眠，不要熬夜，睡前忌食辛辣食材，要為自己選擇合適的枕頭，希望以上的介紹給大家的睡眠帶來(lái)幫助。

3.在睡覺(jué)有哪些小常識(shí)可以避免失眠的

近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快，人們生活水平的不斷提高，這樣或那樣的狀態(tài)下，失眠，成了很多人都頭疼的事情，怎樣積極的面對(duì)自己、有效的減少失眠呢？（都市白領(lǐng)和中高考學(xué)生的現(xiàn)象尤為嚴(yán)重） 首先，你要做的是給予自己足夠的心理暗示，告訴自己，什么事也沒(méi)有，想開(kāi)心的事，回憶美好的事物，可降低精神負(fù)擔(dān)，從而較為輕松的入睡。

其次，你要多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以在一定程度上改善失眠，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體的過(guò)度疲憊，要懂得適可而止。.第三，建議你睡前喝一杯牛奶，牛奶對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠都有比較好的幫助。

4.你知道哪些有關(guān)動(dòng)物睡覺(jué)的知識(shí)

滿(mǎn)意答案好評(píng)率：100% 鯨魚(yú)

生活在海洋中的鯨魚(yú)，它的睡眠時(shí)間是不固定的，如遇大風(fēng)大浪，無(wú)法得到幽靜的環(huán)境時(shí)，就干脆不睡。等風(fēng)平浪靜以后，便由一條雄性鯨魚(yú)，把所有“家庭”中的人員——幾條雌鯨和若干條幼鯨聚集在一起，以鯨頭為中心，相互依偎著，呈輻射狀，漂浮在海面上。

鸚鵡魚(yú)

海洋底層的鸚鵡魚(yú)，睡覺(jué)前先鉆到石頭底下，然后從嘴巴里吐出絲來(lái)，迅速地織一件透明的睡衣，把自己裹在里邊，起保護(hù)作用。天一亮便把睡衣丟掉，到晚上再織一件新的。

金魚(yú)

對(duì)美麗的金魚(yú)，人們似乎根本未發(fā)現(xiàn)過(guò)它的睡眠，其實(shí)，當(dāng)它一動(dòng)不動(dòng)的時(shí)候，就是在睡覺(jué)。因?yàn)樗鼪](méi)有眼瞼，睡眠時(shí)，眼睛總是睜著的。

貓頭鷹

生活在樹(shù)林中的貓頭鷹，慣于夜間出來(lái)活動(dòng)，捕捉田鼠進(jìn)食。因此它的睡眠時(shí)間是在白天。睡覺(jué)時(shí)，總是睜一眼，閉一眼。

大雁

大雁在飛行遷徙途中，棲息時(shí)，總是由幾只有威望的強(qiáng)健老雁輪流“放哨站崗”，發(fā)現(xiàn)情況，喚醒雁群，立即脫離險(xiǎn)境，遠(yuǎn)走高飛。

鴛鴦

鴛鴦“夫妻”之間的感情非常恩愛(ài)，白天形影不離，晚上睡覺(jué)時(shí)，雄的以右翼向左掩蓋住雌的身體，雌的以左翼向右掩蓋住雄的身體。它們就是這樣互敬互愛(ài)，“同枕共眠”。

刺猬

刺猬睡覺(jué)時(shí)，將身子縮成一團(tuán)，把渾身的尖刺一根根豎著，只露出鼻孔在外進(jìn)行呼吸，誰(shuí)也奈何它不得，真是安全得很。

野山羊

生活在山嶺中的野山羊，因?yàn)樗狈ψ孕l(wèi)本領(lǐng)，所以總是提心吊擔(dān)不敢入睡。為了休息，野山羊往往跑到土撥鼠的窩里去睡覺(jué)。因?yàn)橥翐苁蠓浅C(jī)靈，一有風(fēng)吹草動(dòng)，土撥鼠會(huì)集體怪叫起來(lái)。這仿佛給野山羊報(bào)警，讓它很快逃之夭夭。

海象

海象一到秋天就要冬眠，它們一群一群地?cái)D在一起，每一群海象中，總有一頭醒著的，猶如部隊(duì)中的哨兵一樣。當(dāng)這頭“放哨”的海象感到疲倦時(shí)，就會(huì)推醒旁邊的同伴醒來(lái)“換崗值班”，這樣一頭推醒一頭，永遠(yuǎn)不會(huì)失誤。

海豚

海豚睡覺(jué)時(shí)，照樣可在海面上游動(dòng)。原來(lái)海豚有兩個(gè)大腦半球，其中總有一個(gè)處于睡眠狀態(tài)，而另一個(gè)則在工作。每隔十幾分鐘，兩個(gè)大腦半球就會(huì)自動(dòng)換班，輪流工作和休息，它的身體就會(huì)照常游動(dòng)。

海豹

海豹在水下睡覺(jué)時(shí)，每做一次呼吸，就要醒一次。這就是說(shuō)，它們是在呼吸的間隙抽空睡覺(jué)。

海獺

產(chǎn)于北太平洋海岸的海獺，睡覺(jué)時(shí)會(huì)在海邊用海草結(jié)成一張“床”，圍成橢圓形，把身體藏在中間，腹部朝天。如果它對(duì)在某個(gè)地方睡覺(jué)感到滿(mǎn)意，就會(huì)每天都到那個(gè)地方睡覺(jué)。

海貍

招人喜歡的海貍一般在白天睡覺(jué)，睡時(shí)仰著頭，有時(shí)還磨牙。尤其是小海貍，睡覺(jué)最有趣，它們并排著睡，有的還把小腳掌枕在頭下，令人忍俊不禁。

大象

大象睡覺(jué)時(shí)，總是把鼻子高高舉起，有時(shí)還把鼻子銜在嘴里，原來(lái)，大象的鼻子雖然很長(zhǎng)，卻十分嬌嫩，如果螞蟻或其他昆蟲(chóng)鉆入，就難以成眠。

鷓鴣

鷓鴣睡覺(jué)，喜歡成群地圍成一個(gè)大圈，一律頭朝外尾向內(nèi)。這樣，不管敵人從哪個(gè)方向襲來(lái)，都能及時(shí)發(fā)現(xiàn)而飛走。

蠶

5.睡眠小常識(shí)：睡眠多少才算充足

人為了保持健康，到底睡多少小時(shí)為好？ 人睡眠不足，注意力就不能集中。

日本人研究發(fā)現(xiàn)，在一天中，人缺睡4小時(shí)，反應(yīng)能力就會(huì)下降45%。 據(jù)認(rèn)為，1986年美國(guó)航天飛機(jī)“挑戰(zhàn)者”號(hào)發(fā)生爆炸事故的原因，就是因?yàn)榘l(fā)射“挑戰(zhàn)者”號(hào)做準(zhǔn)備的工作人員睡眠不足。

同一年，切爾諾貝利核電站發(fā)生事故更是因?yàn)槁殕T困倦到極點(diǎn)。 加拿大一位教授做的專(zhuān)項(xiàng)調(diào)查表明，春天少睡一個(gè)小時(shí)，交通事故增加7%；秋季多睡一個(gè)小時(shí)，交通事故減少7%。

這表明，多睡一個(gè)小時(shí)，人的判斷能力就會(huì)大大提高。人到底睡幾個(gè)小時(shí)才算充足呢？有人在北極黑夜做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)。

把計(jì)時(shí)器收起來(lái)，幾時(shí)想睡就睡，想睡到幾時(shí)就睡到幾時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所有參加實(shí)驗(yàn)者的睡眠時(shí)間都比平時(shí)顯著增多。

其中最短的平均每天睡8.8小時(shí)，最長(zhǎng)的平均每天睡12個(gè)小時(shí)。這種結(jié)果表明，人類(lèi)理想的睡眠時(shí)間，可能是平均每天睡9.5到10個(gè)小時(shí)。

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6.夏季午睡的小常識(shí)

健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1~1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺(jué)睡太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過(guò)，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。

醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒(méi)有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

7.健康睡眠小常識(shí)

睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。

事實(shí)證明，情緒焦慮、緊張，長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)，很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病[1] 。

要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當(dāng)然睡眠問(wèn)題也是一個(gè)生理問(wèn)題，心理是一種主觀(guān)可控的因素，只要好好的開(kāi)到疏泄就能很好的解決。但是生理問(wèn)題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理[1] 。

失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問(wèn)題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過(guò)治療和調(diào)理。

現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢(mèng)的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費(fèi)巨大，效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過(guò)調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問(wèn)題。

多吃一點(diǎn)蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補(bǔ)心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。