1. 戶外徒步必看的常識有哪些

1、盡量不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當(dāng)?shù)牡娜耍灰眢w向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹或人手可以固定自己；或用段繩索。

2、盡量不要兩個人手握手，從下往上拉人；要彼此手握對方的手腕。 3、盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹枝等的拉力攀巖；只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹枝的拉力攀爬。

4、盡量不要借助小于自己手腕粗細(xì)的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷；要采用大于手腕粗細(xì)的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部（靠主干處）。 5、盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅(jiān)固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險的；應(yīng)該先三點(diǎn)固定，用一個肢體的力量去驗(yàn)證后再行動。

6、盡量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時，相鄰隊(duì)員的距離太近；要留出比平時多2個人的間距，以防下面的人被砸傷。 7、盡量不要在易滑的山坡下山時間距太??；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護(hù)。

8、盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)；已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時，你最多只能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會打滑。 9、盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時，過急地直腰后仰休息；如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。

避免后仰滾下山去。 10、盡量不要在鉆叢林時前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼；低頭用帽檐遮擋，或者用登山杖等防護(hù)雙眼。

11、盡量不要在鉆叢林或石林時，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過去了，包和臀部過不去；要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行；然后前視，待臀部通過后，才可以抬頭，直腰，站立。 12、盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道；要爭取跨越過去或者繞過去；否則，你可能掉下山坡或深坑里。

13、盡量不要在夏秋季節(jié)做開路人，除非你會打草驚蛇，或者你很警覺很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對付它。 14、盡量不要獨(dú)自上山，如果上了，就要時常地做好路標(biāo)；實(shí)在不行退回來。

15、盡量不要給110等打電話，因?yàn)樗麄儗ι降牧私膺h(yuǎn)不如經(jīng)常爬山的驢友們。你可以給他們打電話。

如果沒有電話也不要驚慌失措。在山里面，春夏秋三個季節(jié)里，正常人一宿不睡覺不吃飯，凍不死也餓不死。

你只要沿著一個峽谷，順流而下。 16、盡量不要長時間、連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運(yùn)動；如果你參加了這種活動，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少沖擊，避免膝關(guān)節(jié)傷害。

一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。 17、盡量不要在大雨過后，徒步涉水過水位超過襠部的河水。

水火無情，這和你游泳的水平無關(guān)。如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。

18、盡量不要在下雷雨爬山時，開手機(jī)或撥打手機(jī)；上帝會叫你去他那里。 19、盡量不要在雨后爬或經(jīng)過泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段。

20、盡量不要使用比自己小拇指還細(xì)的普通繩索來垂直吊拉自己；只能作為輔助吊拉使用。 21、盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應(yīng)急對策并且不后悔時，才可以攀登。

22、盡量不要在冰雪天下山時，獨(dú)自向山下滑行；最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護(hù)，用繩索拉住他，不讓他沖下山；輪流交替，互相保護(hù)。 23、盡量不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。

24、盡量不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

25、盡量不要在爬山的時候，與別人和自己較勁；面對你自己無能的對危險和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。26、盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時候，突然跳進(jìn)水里去游泳；也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。

27、盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門；俗語說狡兔還三窟，何況人呢？記住安全第一。 28、盡量不要負(fù)重下山時跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

29、盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡；這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險。你可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿（側(cè)弓步）式，挪步下山；這樣安全又快捷。

30、盡量不要在爬山過程中，兩腿發(fā)抖或眼前發(fā)暈或呼吸艱難的時候，繼續(xù)堅(jiān)持爬山；應(yīng)該立刻通報領(lǐng)隊(duì)，或者告訴身邊的朋友。 31、盡量不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也當(dāng)烤全羊。

32、盡量不要在山上亂丟垃圾，除非你想爬垃圾山。 33、盡量不要走在隊(duì)伍的首或尾，最好集合時，主動要動領(lǐng)隊(duì)的手機(jī)號碼。

34、盡量不要在活動過程中，怨天尤人，因?yàn)闆]有人逼你或者騙你或者求你來參加這。

2. 野外徒步必備常識有哪些

編者按：徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動。

健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。下面小編就來詳細(xì)介紹一下徒步旅行所要掌握的一些常識，供大家參考。

徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。

野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。 穿越人員必須要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。

一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計劃，對要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解，包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風(fēng)險系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等。 徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點(diǎn)，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。

徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。 健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。

這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。 徒步行走的基本原理及要領(lǐng) 徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。

控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊(duì)員靠右邊停留，前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。

在行走中，要養(yǎng)成個良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。 行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)?，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作?/p>

經(jīng)常有隊(duì)員因?yàn)槔氖强菸癄€樹枝、藤條，跌倒受傷，導(dǎo)致意外。行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。

一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結(jié)小隊(duì)行走，就是采取主動、積極的休息原則，定量按時放松，全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。

一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補(bǔ)充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。

喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。

一般的徒步等戶外運(yùn)動消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間里排尿也應(yīng)該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。

尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀。 尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀。

重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站。

3. 戶外徒步必備安全知識有哪些

戶外徒步最重要的是安全，特別是要注意不能迷路，萬一在野外徒步中不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒油狻Ｗ鳛槊恳粋€參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊(duì)伍中這樣細(xì)心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。 2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅(jiān)持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

戶外徒步要知道自己的位置與方向

1、在前進(jìn)的時候，隨時要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來時路。

2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒樱梢愿鶕?jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動的痕跡來進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)。

3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向。

4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。

5、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r間，根據(jù)時間及時地尋找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。

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4. 戶外徒步常識步行的原則有哪些

雖說步行是孩提時代的課程，但在我們戶外活動中同樣有不少科學(xué)的東西需要學(xué)習(xí)。首先起步宜緩，往往外出旅行先要乘一段汽車，才下車步行，如果是長途乘車，下車起步登山時一定要步緩慢一些，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動狀況。

戶外主要靠的就是雙腳，用自己的雙腳步行平路、登攀山嶺、過橋涉水等等。雖說步行是孩提時代的課程，但在我們戶外活動中同樣有不少科學(xué)的東西需要學(xué)習(xí)。首先起步宜緩，往往外出旅行先要乘一段汽車，才下車步行，如果是長途乘車，下車起步登山時一定要步緩慢一些，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動狀況。否則會出現(xiàn)心慌、頭暈及無力等問題。

徒步健康行 其二大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因?yàn)檫@樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用，開始是有些不習(xí)慣，堅(jiān)持就會適應(yīng)。其三精力集中，朋友們一同外出旅行，總喜歡在旅行中嬉戲，別忘了，說話及唱歌等不僅消耗體能，同時還會分散注意力，甚至在一些比較危險的路段、過橋、上下坡等情況時，連眼睛都不能分散注意，如果一邊下坡還同時陶醉在自然美景中，不出事才怪。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進(jìn)行。

其四抵抗疲勞，當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時（視個人的身體情況不同），人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算，其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅(jiān)持下去，過了這個臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變?nèi)酢．?dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。最后是注意保持距離，一個隊(duì)伍在行進(jìn)中必須保持一個商定的間距，一般在2~3米，前后人員都要相互照應(yīng)，并且不應(yīng)拉開距離，要保證隊(duì)伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意 。

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5. 戶外徒步應(yīng)該注意什么

1.熱身工作要做足

一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以在戶外先慢走熱身

2 保暖措施不可省

許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動服即可，理由是運(yùn)動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運(yùn)動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

3 運(yùn)動量要循序漸進(jìn)

運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式。

4 運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分

運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)檫@會造成人體失水。

5 以有氧運(yùn)動為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動。

6. 徒步野外前應(yīng)了解哪些基本常識

每位驢友在徒步野外前都很迷糊，準(zhǔn)備的東西幾乎都不怎么充分，記住了這樣漏了那樣，出門了才想起漏下的東西。下面，小編就為大家簡單的介紹一下，徒步野外需要注意什么吧！

基本常識

(1)掌握旅游信息

野外探險消耗體力很大，沒有健康的體魄，僅有一時的熱情，非但不能完成任務(wù)，而且會面臨著死亡威脅。所以，在野外探險以前以及探險過程中，一定要掌握自己健康狀態(tài)，按照有關(guān)規(guī)定進(jìn)行體檢。

對于旅游地，掌握的信息越多越好。譬如，當(dāng)?shù)厝说纳盍?xí)慣與特點(diǎn)，對外來者的態(tài)度（敵意還是友善）、民族風(fēng)情與禁忌；旅游地的基本情況（河流流向、水頭落差、險灘分布、山高與坡度、植被覆蓋、氣溫與溫差、晝夜長短、潮起潮落、風(fēng)力風(fēng)向等）。徒步野外竹林

(2)列出裝備清單

根據(jù)旅游時間長短，準(zhǔn)備好地圖、食物、水、藥品、衣物、應(yīng)急用品、特殊裝備等。

服裝要適合時令、樣式寬松、行動靈活、容易洗滌，具有較好的吸濕透氣性；穿上布底鞋、膠底鞋或者旅游鞋；雨具、餐具、遮陽帽、風(fēng)鏡、墨鏡等。 食物要選擇餅干、方便面等脫水食物；水果要洗凈消毒，裝入食品袋；餐具要衛(wèi)生和方便，帶上有蓋的杯子、水壺、備用的食品袋等。

(3)制定行動計劃

計劃的制定要留有余地。特別要考慮在目標(biāo)受阻、車輛拋錨、斷水?dāng)嗍?、天氣異常、路況嚴(yán)峻、疾病流行等各種極端事件時的對策；列出較為寬松的探險日程與安排；與當(dāng)?shù)赜嘘P(guān)部門聯(lián)系。

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7. 戶外徒步都需要注意些什么

戶外裝備最基本的一個。

各種地方徒步運(yùn)動常識

山嶺穿越：時而攀越，時而探谷，時而涉溪，行前最好有張山勢地形圖，帶好攀巖的裝備，找個向?qū)?。穿越其中可以領(lǐng)略到攀巖的刺激、探谷的神秘、涉溪的樂趣。

平原徒步：這些地方主要是一些好的風(fēng)景區(qū)、古鎮(zhèn)、遺址等，比較輕松、安全，行前有張地圖，便可以走天下。徒步其間可以領(lǐng)略到田園的美景、古鎮(zhèn)的古樸、遺址的滄桑。

長城穿越：在我國穿越多就多這個穿越，行走在山脊，行走在前人用血筑起的脊梁，行前了解長城的保護(hù)情況以及供給的村落，不要人為的破壞。穿越其中可以領(lǐng)略到古人的偉大、歷史的滄桑滄。

草地穿越：春天是草地徒步的最佳時節(jié)，小心泥潭，沼澤，行前了解徒步區(qū)域的情況，找個好的向?qū)ё顬橹匾?。穿越其中可以領(lǐng)略到野花的爛漫、鳥類 的舞姿、田野的空曠。

環(huán)湖徒步：它的行程就像圣徒的黑心山，為了一種信念，為了一種執(zhí)著，徒步環(huán)湖需要準(zhǔn)備的就是一張地圖和所需的裝備，沿湖一般都會有居民，只要了解他們的習(xí)俗，很容易相處。環(huán)湖徒步你可以領(lǐng)略到不同的美景，不同的民風(fēng)。

古道徒步：不用說這是文化之旅，要想走它，就得了解它的文化淵源，就得有強(qiáng)健的體魄去應(yīng)付艱險的行程。穿越其中你可以領(lǐng)略到前人的艱辛，歷史的足跡以及許多可歌可泣的故事。

江河徒步：需要有莫大的勇氣和耐力，徒步江河，跨越的地區(qū)多，行前一定要了解不同地區(qū)的風(fēng)俗，以及詳細(xì)的資料。穿越其中你可以領(lǐng)略到江河是如何養(yǎng)育兩岸的人們，了解兩岸的民情民俗以及人們又是如何回報它們的。

8. 徒步暴走要知道哪些知識

剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。

開始徒步的時候，都有一個循序漸進(jìn)的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外愛好者有 一定的指導(dǎo)意義。一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行?？茖W(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅(jiān)持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

徒步暴走

學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

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9. 徒步旅行有什么常識

想要更好的領(lǐng)略自然風(fēng)光，同時還想達(dá)到鍛煉身體，愉悅身心的目的，徒步旅行無疑是個最好的選擇，不過出于本身安全的考慮，一定要注意以下的事情。

1.最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

2.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

3.出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當(dāng)時的氣候條件有所了解。

4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

5.夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。

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10. 徒步知識有哪些

步旅游接觸面廣，沿途可以觀察和學(xué)習(xí)到許多有益的東西，增加知識，并能鍛煉身體，培養(yǎng)艱苦奮斗、堅(jiān)忍不拔、克服困難、勇往直前、團(tuán)結(jié)互助的精神。徒步旅游如能很好的掌握走路的技巧和技術(shù)，在旅途中就會感到輕松愉快。

徒步技巧的核心是如何保持體力，經(jīng)驗(yàn)證明，步幅邁得大比邁得小好，不僅可節(jié)省體力的消耗，而且還便于休息。行走的姿勢應(yīng)是身體自然前傾，手不要向兩邊擺，應(yīng)向前后擺動，過分地擺動既需要增加保持重心的力量，又分散了向前的慣性，容易引起疲勞。邁步最好是用腳跟著地，再通過腳弓，把重心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳掌上去。 徒步的鞋子很重要，要輕便，大小合適，鞋底不能太薄，選擇較平坦的路面走。行進(jìn)中間休息時，松開鞋帶，把腳墊高一些，促進(jìn)血液循環(huán)。睡前最好用熱水洗腳，有利于消除疲勞。不常走路的人，走路多了，腳上容易打泡。起了泡，可用消過毒的縫衣針將水泡挑開，放出積液，穿進(jìn)一根干凈的線或頭發(fā)，并注意防止感染。

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