1.老驢們給說一下戶外小知識吧
1、盡量不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當?shù)牡娜?；要身體向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹或人手可以固定自己；或用段繩索。
2、盡量不要兩個人手握手，從下往上拉人；要彼此手握對方的手腕。 3、盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細的樹枝等的拉力攀巖；只能夠借助大于自己拇指粗細的有根基樹枝的拉力攀爬。
4、盡量不要借助小于自己手腕粗細的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷；要采用大于手腕粗細的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部（靠主干處）。 5、盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險的；應該先三點固定，用一個肢體的力量去驗證后再行動。
6、盡量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時，相鄰隊員的距離太近；要留出比平時多2個人的間距，以防下面的人被砸傷。 7、盡量不要在易滑的山坡下山時間距太?。灰鹊角懊娴娜税踩降缀?，后面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護。
8、盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)；已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時，你最多只能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會打滑。 9、盡量不要在疲勞而且背負較重行李的較陡的山坡上休息時，過急地直腰后仰休息；如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。
避免后仰滾下山去。 10、盡量不要在鉆叢林時前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼；低頭用帽檐遮擋，或者用登山杖等防護雙眼。
11、盡量不要在鉆叢林或石林時，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過去了，包和臀部過不去；要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行；然后前視，待臀部通過后，才可以抬頭，直腰，站立。 12、盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實的羊腸小道；要爭取跨越過去或者繞過去；否則，你可能掉下山坡或深坑里。
13、盡量不要在夏秋季節(jié)做開路人，除非你會打草驚蛇，或者你很警覺很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對付它。 14、盡量不要獨自上山，如果上了，就要時常地做好路標；實在不行退回來。
15、盡量不要給110等打電話，因為他們對山的了解遠不如經(jīng)常爬山的驢友們。你可以給他們打電話。
如果沒有電話也不要驚慌失措。在山里面，春夏秋三個季節(jié)里，正常人一宿不睡覺不吃飯，凍不死也餓不死。
你只要沿著一個峽谷，順流而下。 16、盡量不要長時間、連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運動；如果你參加了這種活動，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少沖擊，避免膝關節(jié)傷害。
一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。 17、盡量不要在大雨過后，徒步涉水過水位超過襠部的河水。
水火無情，這和你游泳的水平無關。如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。
18、盡量不要在下雷雨爬山時，開手機或撥打手機；上帝會叫你去他那里。 19、盡量不要在雨后爬或經(jīng)過泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段。
20、盡量不要使用比自己小拇指還細的普通繩索來垂直吊拉自己；只能作為輔助吊拉使用。 21、盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應急對策并且不后悔時，才可以攀登。
22、盡量不要在冰雪天下山時，獨自向山下滑行；最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護，用繩索拉住他，不讓他沖下山；輪流交替，互相保護。 23、盡量不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。
24、盡量不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。
25、盡量不要在爬山的時候，與別人和自己較勁；面對你自己無能的對危險和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。 26、盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時候，突然跳進水里去游泳；也不要迎著風口，圖涼快。
27、盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門；俗語說狡兔還三窟，何況人呢？記住安全第一。 28、盡量不要負重下山時跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。
29、盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡；這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險。你可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿（側(cè)弓步）式，挪步下山；這樣安全又快捷。
30、盡量不要在爬山過程中，兩腿發(fā)抖或眼前發(fā)暈或呼吸艱難的時候，繼續(xù)堅持爬山；應該立刻通報領隊，或者告訴身邊的朋友。 31、盡量不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也當烤全羊。
32、盡量不要在山上亂丟垃圾，除非你想爬垃圾山。 33、盡量不要走在隊伍的首或尾，最好集合時，主動要動領隊的手機號碼。
34、盡量不要在活動過程中，怨天尤人，因為沒有人逼你或者騙你或者求你來參加這。
2.戶外運動常識有什么
戶外運動應注意什么？ ---訪登山運動管理中心主任李致新王友唐 春季、夏初是戶外運動的好時候，喜歡到大自然中走一走、玩一玩的人越來越多。據(jù)中國登山協(xié)會不完全統(tǒng)計，目前全國注冊的各種戶外活動俱樂部近200多個，人數(shù)超過萬人。我國有豐富的自然資源：沙漠、沼澤、高山、森林，可供戶外運動愛好者選擇。那么戶外運動有哪些特點，應當從哪些方面注意呢？近日 記者走訪了國家體育總局登山運動管理中心主任李致新。 李致新說，戶外運動是個新興項目群，涵蓋登山、攀巖、山地越野、溯溪、定點穿越、森林探險、沙漠探險、洞穴探險等，其中最為普及的還是群眾性登山活動。從技術(shù)角度看，這些運動大都屬于與登山相關的具有挑戰(zhàn)性質(zhì)的、探險
你說呢？不知能否幫到你？
一定要看哦你自己分析下。
3.戶外運動的基礎知識有哪些
戶外基礎知識宿營營地的選擇及其建設是關系到全部人員休息的大問題，必須注意以下事項： 1、近水：扎營休息必須選擇靠近水源地，如選擇靠近溪流、湖潭、河流邊。
但也不能將營地扎在河灘上或是溪流邊，一旦下暴雨或上游水庫放水、山洪暴發(fā)等，就有生命危險。尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。
2、背風：在野外扎營應當考慮背風問題，尤其是在一些山谷、河灘上，應要選擇一處背風的地方扎營。還有注意帳篷門的朝向不要迎著風向。
背風不僅是考慮露營，更適用于用火。3、遠崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面，一旦山上刮大風時，有可能將石頭等物刮下，造成危險。
4、近村：營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村也是近路，方便隊伍的行動、轉(zhuǎn)移。
5、背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下是應該選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太熱太悶。
6、防獸：建營地時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅(qū)蚊、蟲、蝎藥品和防護措施。
在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵擾。7、防雷：在雨季或多雷電區(qū)，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。
那樣是很容易招至雷擊。8、建設營地：營地選擇好后即要建設營地。
尤其是有一定規(guī)模的野外露營地，整個營地的建設就尤為重要，分以下一些步驟： 平整場地：將已經(jīng)選擇好的帳篷區(qū)打掃干凈，清除石塊，矮灌木等各種易刺穿帳篷的任何東西，不平的地方可用土或草等物填平。場地分區(qū)：一個齊備的營地應分帳篷宿營區(qū)，用火區(qū)，就餐區(qū)，娛樂區(qū)，用水區(qū)（盥洗），衛(wèi)生區(qū)等區(qū)域。
用火區(qū)應在下風處，以防火星燒破帳篷。就餐區(qū)應就近用火區(qū)，以便燒飯做菜及就餐。
活動及其娛樂區(qū)應就餐區(qū)的下風處，以防活動的灰塵污染餐具等物。衛(wèi)生區(qū)同樣應在活動區(qū)的下風處。
用水區(qū)應在溪流及其河流上分別上下兩段，上段為食用飲水區(qū)，下段為生活用水區(qū)。 建設帳篷露營區(qū)：如有數(shù)個帳篷組成的帳篷營地區(qū)，在布置帳篷時，應注意：帳篷門都向一個方向開、并排布置。
帳篷之間應保持一定的間距。建設用火就餐區(qū)：就餐同用火一般在一塊兒，燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，大家拾來的柴禾應當堆放在區(qū)外或上風處。
就餐區(qū)最好有一塊大家圍坐的草地，“餐桌”可以用一塊大平石，或者就在地上了。建設衛(wèi)生區(qū)：衛(wèi)生區(qū)即是解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必專門挖建茅坑，可以指定一下男女方便處即可。
如果住宿天數(shù)在兩天以上，即應當挖建，臨時廁所應建在樹木較密的地方，就不用拉圍簾了。大家的大小便就應該在修建的衛(wèi)生區(qū)里進行，而不應滿山解，而大煞風景。
建設娛樂區(qū)：娛樂區(qū)只要是場地平整即可，并清理場地里絆腳、碰頭的東西，有時在玩一些游戲時應在一個固定的圈子里拉上保護繩，以免不注意發(fā)生意外事故。9、住宿農(nóng)家及旅店：農(nóng)家及一些鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)的旅店，這種住宿農(nóng)家及小旅店蠻有趣味，特別在一些偏僻的小地方，點油燈，睡竹板床，窗戶是紙糊的，樓板的木頭做的，走在上面，“嘎吱、嘎吱”的響。
人生應當各種滋味都體驗一下。住宿農(nóng)家比住宿小店更有意思，不僅是最直接了解農(nóng)村的方式，同時也是體驗農(nóng)村生活的重要方式。
但要注意不要影響農(nóng)家的正常生活，并且要主動做事。10、住宿溶洞：在云南各地?？梢姷礁鞣N形式山洞，旱洞、水洞、穿山洞等等，住宿溶洞是野外旅行最為常見的方式之一。
住宿溶洞是既安全，又方便，是溫暖、避風避雨的好地方。應當注意通風、水情及不要住得太深，并且小心動物的襲擾。
11、露天露宿：露宿是野外生活的一種鍛煉和考驗，是一種更為接近自然的體驗。在沒有雨水、大風、風雪及霜的天氣，應當試試露宿的方式，不用支搭帳篷等任何遮擋物。
露宿地選擇一塊大樹下的平地，鋪上塑料布、防潮墊，再放上睡袋，睡袋上可以再罩上一塊塑料布，或者在其上方掛一張防雨布，露宿主要問題就是防露水及蚊蟲對人的侵襲，因而可以在睡袋的頭套處罩一層紗網(wǎng)，可防蚊蟲，再連夜的燒煙火，燃煙可以減少霜降和露水。另一種露宿的方式就是用吊床，優(yōu)點就是不會被地上的動物襲擾（如蛇等爬行動物），在一些潮濕地帶很適合，用吊床同樣要在睡袋下墊防潮墊，并在吊床上方掛一張防雨布。
有一種吊床式帳篷即有防雨蓬，同時還有防蚊蟲的紗帳，很適合叢林宿營。12、最后清大家注意：在野外要保護自然環(huán)境，撤營時必須將燃火徹底熄滅。
垃圾廢物要盡可能帶出，丟放在指定的地方，特殊情況無法帶走時可將垃圾挖坑掩埋。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站。
4.戶外運動要注意哪些安全事項
戶外活動安全相關的注意事項：一、活動前的準備大家都認為戶外運動本身就是一個鍛煉身體，感受戶外生活，增長自己見識的過程，但是另一方面，由于戶外活動某些的特殊性，導致了在運動的過程中可能存在的一些無法預知的可能性，有些時候還會危及到個人的安全。
1.購買保險任何戶外運動都會存在一定風險，所以出行前必須購買意外傷亡等相關特種保險，能夠給自己和家人一個保障。2.制定方案進行戶外運動之前要做好充分的準備，那就當然上不了制定一份合適的方案了。
因為將要去的地方也許你會不是很了解，包括當?shù)氐牡匦魏徒煌ā榱朔乐雇话l(fā)事件的發(fā)生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防進行過程中發(fā)生意外。
3.準備好裝備專業(yè)的戶外裝備對于戶外運動而言是十分重要的，穿著有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山徒步鞋。如有需要還可以選擇攜帶登山杖，登山的時候不僅可以為你節(jié)省力氣，還可以保護你的安全。
穿著適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲（建議快干衣、褲，在從林中也防止掛傷，在開闊地帶可以做為短衣短褲）。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。
手機可說是最為快捷的求助工具了，但應注意其信號覆蓋范圍。在某些山嶺間特別是山谷內(nèi)，往往是沒有信號的。
（扎營 時也應適當考慮）。如遇險情你應該到達離你最近的山頂或置高點。
但是很多驢友會記得帶手機，卻忘記了讓手機處于滿電狀態(tài)，如果遇到意外的時候手機沒電也是挺嚴重的事情。曼客建議還可以帶些隨身物品：例如小刀、指南針、水壺、打火機等都是必須的，并且物體所占的地方不大，但是在有需要的時候卻是十分有用的。
曼客小提示：在山里（漂流、過河、潛水時）有時氣候變化無常且濕氣較重情況下，要注意對隨身物品的防水保護，可以用塑料袋把手機等物品包裝好。二、活動途中活動過程中要注意安全，尊重領隊的經(jīng)驗，依從其決定和指示，沿途設置統(tǒng)一標記物。
控制隊伍行進速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過對講機保持聯(lián)系。不可以為了挑戰(zhàn)自己或者好勝而冒險，不要進入草叢茂密的地方，不可以隨便度過水流較 快且水較深的河流，這些都是十分危險的。
戶外運動就意味著高風險，如何不把風險變成危險才是關鍵。參與戶外運動，最重要的之一是要強調(diào)個人的獨立性，降低風險的最好辦法就是加強自我保護意識。
任何一項戶外活動，都有其危險性，“了解自己”要高于“戰(zhàn)勝自己”，“幫助自己”要高于“幫助他人”，對自己不負責任，就等于是對所有的人不負責任！基本事項1.雖然遠足并不需要特別的技巧， 但如果有適當?shù)挠柧毢蜏蕚鋵⒂兄鷳洞笞匀欢喽说淖兓?，以及減少意外發(fā)生的機會。2.安全指引和緊急事故應變措施可幫助遠足者減少意外的發(fā)生， 促進遠足安全。
3.在計劃行程時，應同時參考最新版的地圖及閱讀其它有關遠足安全的資料。如有任何意外發(fā)生，應盡快求助。
領隊篇1.出行前，領隊需對每條線路計劃有詳細的行程安排，并指定中途意外后的下撤線路，交通指南。2.如線路難度高、參加人數(shù)多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領隊。
3.對于一些俱樂部的常規(guī)路線，沿途設置統(tǒng)一標記物。4.控制隊伍行進速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過對講機保持聯(lián)系。
5.密切留意隊員的體力情況，發(fā)覺有狀態(tài)不佳者時，應派專人予以照顧，確保無人離群。6.留意周圍環(huán)境變化，事先收聽電臺天氣和新聞報告，以便盡早采取應變措施。
7.如遇天氣變壞，應審慎考慮縮短或取消所計劃的行程。8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應設法通知參加者的家人或由聯(lián)絡人代轉(zhuǎn)。
9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領隊不得隨意冒險。10.對于隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽者，勸其離隊，并取消其參加活動資格。
11.讓新人認識風險是一個循序漸進的過程，在新人初次參加活動時，除向新人強調(diào)風險防范，解說風險點的同時，安排老會員 對其進行重點“照顧”。建議在新人初次報名參加活動時，應讓其做戶外風險的答題，讓其對戶外風險有初步的了解。
在活動中應穿插介紹一些戶外風險防范知識和戶外急救知識12.在長線活動中，領隊只有對隊員的情況很了解才能有效的規(guī)避團隊風險。長線出行應進行戶外風險的答題、戶外急救知識測試、團隊裝備測評、團隊體力測評、針對性的戶外演練。
13.多引導隊員互相交流14.注意隊員情緒，以做及時正確引導15.一旦出事，盡可能做到損失最小化，要懂得取舍。16.事后作總結(jié)，積累經(jīng)驗，反思過失。
17.定期培訓隊員篇出發(fā)前1.遠足前一晚必須充分休息，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。2.充分做好功課，對沿途可能遇到的情況有大概的了解，包括氣候，當?shù)孛耧L，和可預見到的危險。
做到心中有數(shù)。針對具體情況，盡量詳細的做出切實可行的計劃。
3.了解一定的急救常識，有些狀況是可以自救的。4.團隊活動與隊友要充分磨合，不對隊友作過分的承諾，不依賴別人，也不讓別人依賴。
5.準備好急救藥品以備不時之需。針對計劃做好充足的物資準備。
對裝備要提前熟悉使用。6.危險活動提前作好保險。
途中1.尊重領隊的經(jīng)驗，依從其決定。
5.資深專家給教教戶外運動常識吧
準備出發(fā) 技巧1：如何挑選 把你所有計劃要帶的東西收集起來，把它們放在一個房間里，然后想象它們都裝在你的包里。
哇，這時可以執(zhí)行第一條：凡是不知道該不該帶的東西都別帶。這樣你的包會變得更緊湊。
技巧2：如何裝包 輕的裝備放在下面，重的放在上面。因為任何人在走路時都會向前微傾，這樣就把重量集中在你的臀部而不是你的肩膀上。
在底部可以放你的睡袋（睡袋有睡袋套，也可以用塑料把它包起來，這樣萬一你掉在水里或你的獨木舟進水就可以防止被浸濕）。然后是當天你不用的衣服：內(nèi)衣和襪子，鴨絨衣等。
接著是你的睡墊，應該放在里面而不是綁在外面。然后是你的帳篷和防雨布。
然后是野炊用品：爐子，油，壺子，杯子和匙子，濾水器和急救包。然后――在靠近頂端的地方――你的食品。
惡劣天氣的衣服放在最上面。最后拉緊口袋繩子。
技巧3：讓包又薄又高 而不是又矮又厚。這就是那些背包帶的用處――扎緊它們，用膝蓋來壓緊它們（當然不要弄壞了里面的東西）裝包 技巧4：避免懸擺的物件 當你走路，這些東西的擺動會耗費你的體力。
那哪些附在你腰帶和肩帶上的可愛的小包呢？其實它們是沉重的累贅。當你需要防曬霜和膠卷時，花不了你多少時間把它們從你的背包上層口袋中取出來。
唯一的例外是辣椒水噴灑劑。它應該在你觸手可得的地方。
技巧5：把你所有的食品都放在防水包里 當你在晚上把你的補劑藏在遠離動物的地方時，你用不著到處亂找這些零碎的東西。至于午飯和小吃，分別用塑料包好放在食品袋里，這樣在休息時可以輕易拿出來。
技巧6：把你的水壺放在包里 不要吊在屁股上，會被太陽曬熱的。 技巧7：防蟲劑 噴灑一些在你的勁后和你身上一些暴露的地方。
在蚊蟲肆虐的季節(jié)，還可以噴一些在你的襪子上和褲子的根部上，因為這些小蟲蟲會從一些長得比較矮的植物上而不是從樹上爬到你身上來。噴灑一些到你的手背上而不是手掌上，然后擦在臉上。
聽上去蠻怪的，因為這樣可以讓害蟲遠離你的眼睛。還要在你的帽檐的下邊噴灑一些。
抵達 技巧8：放松點從但是要有節(jié)奏 開始時慢點，讓自己的身體慢慢熱起來，然后找出你自己的行走速度。 技巧9：早點抵達 不管你去哪，應該在中午時到，并在其它人陸續(xù)抵達前及時地找到露營地點。
你有足夠的時間來支撐帳篷，并在入睡前曬干睡袋。你可以小憩一會兒，隨便走走，四處探探，或者手拿一杯茶，好好欣賞一下眼前宜人的風光。
技巧10：讓大家在一起 技巧11：當你感到疲憊時，你同時也又餓又渴 所以在你休息時，你也要補充食品和水分（當然要開開心心）。不要在你的身體出現(xiàn)不適反應時才這樣做。
三急 技巧12：晚上不要喝茶 不管是不是含咖啡因，大多數(shù)茶會讓你晚上爬起來撒尿。 技巧13：使用尿壺 技巧14：用有拉鏈的袋子裝使用過的紙張 人有三急，最好把你的排泄物用舊紙張包起來，并裝在有拉鏈的袋子里，然后在下一個垃圾處理地點（生火點或者簡易茅坑）把它們倒出來，而不是就地掩埋。
動物喜歡挖人類的糞便（啊，嗯，唔）并把紙張弄得到處都是。 技巧15：是不是真的要篝火 我不大生。
而且在野外最好不要生篝火。因為如果我們不生火，這些木材足夠供養(yǎng)一些有機生物，而它們又是在生物鏈中一些更高級別生物的食品。
點一堆火你得收集木材，生火，把自己熏得眼淚水直流，最后渾身一股煙味去睡覺。但是如果你又冷又濕，這就有必要生一堆火了。
或者當有重要的事情要當晚討論時，大家可以圍火而坐。 技巧16：有GPS？ 你在哪？走了多遠？你走了多快？路過了什么地方？何時天黑？類似的問題GPS比指南針有用。
技巧17：哪里買地圖？ 大的書店和專業(yè)的書店，還有可以在網(wǎng)上查找 技巧18：很多地圖沒有詳細的細節(jié)。 這時就要靠GPS了來確定你精確的位置了。
而且以后還可以借給朋友用。 技巧19：檢查數(shù)據(jù) 當你的GPS接受了一份地圖，別忘記設置這份地圖。
技巧20：扔了熊鈴 熊可以在比你認為的更遠的距離的里聽到鈴聲。盡量多用喊叫而不是不停的鈴聲。
技巧21：隱性眼鏡 以前在旅行時我總是戴眼鏡，得忍受眼鏡框，摩擦和霧氣。現(xiàn)在不用了，有可以長達三個月的不用更換的隱性眼鏡。
技巧22：你不需要的 牙膏（但是你需要牙刷和絲線。） 一塊肥皂（一點洗潔精也可以） 一塊毛巾（風干的就可以了） 折疊飯盒和鏡子 飲食 技巧23：小吃和午飯 高能麥棒，牛肉干，奶酪，餅干，干果，乳酪，饅頭，果醬，花生油，糖果條。
不要沙丁魚和罐頭。他們?nèi)菀装褨|西弄臟。
蜂蜜也不用帶。 技巧24：正餐 速泡湯和面條，還有一些干化的食品。
都是一些袋裝的和不用再烹飪的食品。倒水時注意，要倒比說明上的水多，因為這些東西很耗水。
這些食品的成分中都有蔬菜，而且容易帶，還可以長時間不會變壞。記住：雙份裝的干化食品只能解決一個人的饑餓問題。
技巧25：早飯吃豆類食品和米飯 把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米飯，用一個小的塑料瓶裝一些沙拉和幾塊奶酪。最上面再放一些玉米片。
這樣就有一份非?？煽诘脑顼埩恕Ｋ芴峁┠憬酉聛韼讉€小時里足夠的熱量。
技巧26：壺里只放水 我的壺只用來煮水，然后再。
