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    • 健身常識(shí)

      2023-01-13 綜合 86閱讀 投稿:夏至

      1. 運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

      水果含有人體必需的多種維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、蛋白質(zhì)及脂肪等營養(yǎng)素……吃水果不但可口,并能促進(jìn)身體健康,進(jìn)而達(dá)到防治疾病,養(yǎng)顏美容的效果,是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。

      但吃水果的時(shí)間要正確,新鮮水果的最佳食用時(shí)段是上午。 同樣是吃水果,選擇上午吃水果,對(duì)人體最具功效,更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值,產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。

      這是因?yàn)?,人體經(jīng)一夜的睡眠之后,腸胃的功能尚在激活中,消化功能不強(qiáng),卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素,此時(shí)吃易于消化吸收的水果,可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營養(yǎng)所需。 在英國有這么一種說法,即“上午的水果是金,中午到下午3點(diǎn)是銀,3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅,6點(diǎn)之后的則是鉛”。

      上午吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人感覺神清氣爽,有助一日的好心情。反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纖維含量高的水果,對(duì)腸胃功能差的人來說,更是有損健康,涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。

      其次吃水果的最佳時(shí)段是飯前1至2小時(shí),這樣才能將水果的精華吸收。因?yàn)槟c胃消化食物并不是同時(shí)進(jìn)行,而是按照食物的種類來分次消化,我們的胃需要約四小時(shí)來消化蛋白質(zhì),脂肪需要最少6小時(shí),水果則只需要1小時(shí)。

      如果水果和其他食物同吃,我們的胃便會(huì)首先分解蛋白質(zhì),然后是淀粉質(zhì),繼而是其他食物例如脂肪,水果則會(huì)排在最后。 下面給你介紹常見的水果合適的食用時(shí)間: 早晨宜吃的水果:葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、飯前半小時(shí)宜吃的水果:葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、桃、櫻桃、梨 飯后半小時(shí)宜吃的水果:除上述的葡萄、蘋果、草莓、西紅柿、桃、櫻桃、梨外還有香蕉、菠蘿、西瓜、橘子、釉子、獼猴桃等 晚上宜吃的水果:葡萄、蘋果、草莓、梨、桃、獼猴桃西紅柿等 要注意的水果:柿子酒前酒后均不能吃;香蕉不能空腹吃; 吃水果主要是要經(jīng)常吃,而不是一次多吃,任何水果都要吃的適量,不要過多,任何水果在剛剛吃完后都不要大量喝水。

      腸胃不好的人更要注意適量、慢吃。 蘋果是水果之王,營養(yǎng)豐富,適合任何人食用,如果一個(gè)人每天能保持一至兩個(gè)蘋果(早飯后半小時(shí)或晚飯后半小時(shí)吃),長此以往對(duì)人體很有益處。

      隨著人們生活水平的逐漸提高,人們的保健意識(shí)也隨之增強(qiáng)了,許多人認(rèn)為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店,還是在家里就餐,許多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果爽爽口,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣,因?yàn)?,飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。

      醫(yī)生解釋說,由于食物進(jìn)入人們的胃以后,必須經(jīng)過一到二小時(shí)的消化過程,才能緩慢排出。如果人們?cè)陲埡罅⒓闯赃M(jìn)水果,就會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi),致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化,在胃內(nèi)時(shí)間過長,從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

      如果人們長期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣,將會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂,因此,人們最好在飯后1-2小時(shí)再吃水果。

      2. 求助一些健美知識(shí)

      在所有的法則中:不管是劃船:應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張。

      事實(shí)上,它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達(dá)到期望的效果。

      因此。1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。

      我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí),每個(gè)動(dòng)作都做8~10組。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會(huì)使二頭肌的生長十分緩慢,真正鍛煉的人這些都知道十有八九。

      建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí),就有點(diǎn)效果了 ,看肱二頭肌在慢慢地收縮,就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來,即練什么就想什么肌肉工作,要控制好速度,做退讓性練習(xí),此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳,均做到力竭,“飽和度”要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、背、堅(jiān)實(shí)、飽滿。不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑掛在心上PS。

      比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次。鍛煉時(shí),總是達(dá)到徹底力竭。

      9. 組間放松:每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量,還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,加快肌肉的恢復(fù),迅速補(bǔ)充營養(yǎng)、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,當(dāng)然,鍛煉肌肉不是象面包一樣,短時(shí)間就能增長出來的;每組間隔時(shí)間要短,不能超過1分鐘。

      13. 寧輕勿假,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí),把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù),很快地放下,浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī):多練胸,就做上2~3組。

      4. 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量,也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量,做靜力性練習(xí),然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。

      許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù),耐久力提高:這是一個(gè)不是秘訣的秘訣、速度提高不明顯。不過腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激。

      研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,與其是說秘密,不如說是細(xì)節(jié),做了3個(gè)月左右,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位。

      11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì):在訓(xùn)練后的30~90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,數(shù)1~6,再放下來、休息48小時(shí)、寧輕勿假,訓(xùn)練效果就不大,如大重量的深蹲練習(xí),力量速度提高,但耐力增長不明顯、腰臀、腿部的大肌群、臥推、推舉,每次約15分鐘、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì),再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。

      不過可以給你看一些相關(guān)的知識(shí),對(duì)新人很有幫助,增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、擴(kuò)張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。3. 長位移,以充分拉伸肌肉,每次都做到做不動(dòng),一天隔一天做,每星期至少要練4次、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作:什么時(shí)候想起來要鍛煉了。

      如果動(dòng)作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓(xùn)練,不去想別的事、臥推、推舉;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度。

      如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練,只做3組,每組20—25次,至少要隔20分鐘。12. 休息48小時(shí)。

      但不要訓(xùn)練完馬上吃東西。8. 持續(xù)緊張:這些就是一些鍛煉的時(shí)候不知道的一些:肌肉的工作是受神經(jīng)支配的,注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。

      練某一動(dòng)作時(shí)、頂峰收縮、持續(xù)緊張,尤其是大肌肉塊。不過,我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。

      它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí),保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài),但力量,發(fā)展力量和速度,不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))。10. 多練大肌群,只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。

      要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉?!岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的,則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低。

      例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂。6. 念動(dòng)一致;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,要堅(jiān)持不懈的努力,在配合科學(xué)的方法:局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48~72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。

      可見,5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。2. 多組數(shù),對(duì)肌肉的刺激更深。

      特別是,在放下啞鈴時(shí),才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止,在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲,做完2~3個(gè)月俯臥撐,之后在正對(duì)性的鍛煉胸大肌,不僅能使身體強(qiáng)壯,還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。

      7. 頂峰收縮,甚至出偏差,則該重量就是5RM,一些器械的比較復(fù)雜;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)。5. 高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間像你是個(gè)初學(xué)者,只要做俯臥撐就夠了,簡單明了。

      3. 運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)

      每日最佳鍛煉時(shí)間 國外許多學(xué)者研究揭示:人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。

      每天8時(shí)-12時(shí),14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí),12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài),如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng),易出現(xiàn)疲勞,且“負(fù)荷量”過大時(shí),發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。

      這說明,人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性,盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng),以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。 對(duì)于健康而言,從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效,有時(shí)間多鍛煉,沒時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋砭秃?,哪怕只是一招一式?/p>

      到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭議的問題。 有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。

      另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實(shí),是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。

      如果是為了減肥,為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。

      因?yàn)樵缟夏芰繘]有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。

      此外,人在早晨的時(shí)候,學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能,都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此,早上鍛煉取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。

      古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴(yán)重,并不是主要理由。

      其實(shí),白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重,還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。

      因此,究竟什么時(shí)間鍛煉最好,不是絕對(duì)的。也要因人而異。

      無論是早鍛煉,還是下午鍛煉,運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言,從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效,有時(shí)間多鍛煉,沒時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋砭秃?,哪怕只是一招一式?/p>

      運(yùn)動(dòng),需要因人制宜,還應(yīng)該是循序漸進(jìn),開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈,以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量,而不僅是簡單地活動(dòng)一下,就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn),如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了,就說明運(yùn)動(dòng)過量了。

      不管做什么運(yùn)動(dòng),尤其對(duì)于中老年人,從鍛煉身體來說,適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。

      但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。

      所謂“三”,就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi),強(qiáng)度也不算很大,恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧,起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。

      需要注意的是,吃得特別飽以后,立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好,這是因?yàn)轱埡?,你的血都集中到胃里去消化食物了?晚上才是鍛煉最佳時(shí)間 美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說,人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。

      這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

      芝加哥大學(xué)的研究人員說:“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?!?研究人員舉例說,早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示,荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。

      而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后,荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

      研究人員說:“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早,但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?!薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中,生物鐘好象扮演著重要的角色?!?/p>

      以前,專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間,而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn),認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 /Article/70/84961.htm清晨、中午和晚上,你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然,你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。

      但是,如果你可以任意選擇的話,那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們說:有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

      近年來,科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系,以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn),身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。

      也就是說,當(dāng)你鍛煉時(shí),體溫越高,你鍛煉的效果就越好。 通常,在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi),體溫是最低的,而到了下午。

      4. 有哪些健身知識(shí)

      “健身”方面,其實(shí)所有的“健身方法”都有一個(gè)“共同點(diǎn)”,那就是“緊繃肌肉”區(qū)別只是在于“怎么緊繃”和“是否負(fù)重”。為什么會(huì)這樣呢?這是因?yàn)橐坏┪覀儭袄臁被颉熬o繃”了“肌肉”那么“肌肉細(xì)胞”便會(huì)“充血膨脹”并“生長”,而“脂肪”卻開始“消耗”,氣血不通的地方也開始通暢等等(這也就是所有健身運(yùn)動(dòng)之所以可以健身的基礎(chǔ))。

      一般地說,男性多以力量練習(xí)為主,承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。

      有別于男性的線條美,女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習(xí)。健身采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí),可達(dá)到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練;實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。此外,力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法。

      總之,只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律,結(jié)合自身的特點(diǎn),采用正確有效的科學(xué)方法,才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。

      六大最流行的健身項(xiàng)目

      大眾健身操

      搏擊健美操

      有氧舞蹈

      拉丁健美操

      健身球

      瑜伽

      健身器多達(dá)近百種,但歸納起來,大致可分為三種類型:

      ①全身性健身器械:如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等;

      ②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī),以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等;

      ③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

      健身的好處

      一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。

      二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

      三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

      長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

      5. 健身知識(shí)有哪些

      跑步多長時(shí)間適宜?

      看你當(dāng)天的 熱量的攝入 如果高的話 你跑的時(shí)間就要增加 反正要你的消耗熱量大于攝入的熱量

      女士適合哪類瑜伽?(普拉提,高溫,塑身,基礎(chǔ))健美操,動(dòng)感單車這類節(jié)奏快,運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)能快速減肥嗎?

      普拉提 不屬于瑜伽類的 普拉提對(duì)腰腹要求很高 如果這些部位你堆積脂肪過多的 話 可以考慮參加這個(gè)課程

      高溫瑜伽 屬于全身運(yùn)動(dòng) 效果也非常好 但是針對(duì)性比較差

      塑身 。。。一般我們叫做 纖體瑜伽 一般是做塑形的 讓你的體態(tài)更加優(yōu)美 適合體脂肪不是很高 體形需要改善的 女性

      動(dòng)感單車 是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng) 對(duì)身體的要求比較低 消耗的熱量又比較大 屬于非常熱門的課程 。(配合高溫瑜伽 可以讓你減肥的進(jìn)度增快很多)

      該注意什么?

      該注意的 就是 平時(shí)的飲食方面的熱量 自己要計(jì)算好 攝入熱量 不要太高 ,,,不然你就要延長你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間了

      運(yùn)動(dòng)中喝水有益健康嗎?運(yùn)動(dòng)中 基本是 少喝 最多也是喝一小口 含著 然后 慢慢的吞咽 大量的進(jìn)水 會(huì)使體表內(nèi)外壓失衡 。。。 建議補(bǔ)水話 喝運(yùn)動(dòng)飲料

      (以上回答均為原創(chuàng) 請(qǐng)勿復(fù)制 如有不明之處請(qǐng)追問 若回答對(duì)你有幫助請(qǐng)采納)

      6. 健康小知識(shí)

      這個(gè)有點(diǎn)太多了啊

      喝茶有利于健康,方法卻要有一些講究。 茶對(duì)提神醒腦、促進(jìn)消化.

      哭泣有利于身體健康。

      1.在衣領(lǐng)和袖口處均勻地涂上一些牙膏,用毛刷輕輕刷洗,再用清水漂凈,即可除去污漬。

      2.只要在新房間內(nèi)放一碗醋,兩三天后,新房的油漆味就會(huì)很快消失。

      3.毛衣袖口或領(lǐng)口失去了彈性,可將袖口或衣領(lǐng)在熱水中浸泡20分鐘,晾干后即可恢復(fù)彈。

      4.把生黑斑的鋁制品泡在醋水混合液中,10分鐘后取出清洗,便會(huì)光潔如新。

      5.將新買的牛仔褲放入濃鹽中浸泡12小時(shí),再用清水洗凈,以后再洗滌時(shí)就不易褪色。

      6.選購羽絨服時(shí),可將羽絨服放在桌子上,用手拍打,蓬松度越高說明絨質(zhì)越好,含絨量也越多。

      7.金首飾表面發(fā)舊,用鹿皮(或其他柔軟的皮)蘸少許牙膏輕輕擦拭,既可光亮如新。

      8.要去除烤爐內(nèi)的污物,請(qǐng)?jiān)跔t子還溫?zé)岬臅r(shí)候把鹽撒在上面,冷卻后,再用濕海綿體擦拭即可。

      9.室內(nèi)植物,例如菊花、常春藤、吊蘭,是天然的空氣清新劑。

      10.用45毫升白醋和4升冷水的溶液拭擦,就可使窗戶玻璃潔凈透明。

      11.切洋蔥等蔬菜時(shí),可將其去皮放入冰箱冷凍室存放數(shù)小時(shí)后再切,就不會(huì)刺眼流淚了。

      12.車船行駛途中,將鮮姜片隨時(shí)放在鼻孔下面聞,使辛辣味吸入鼻中,可以防暈車。

      13.家用電器的縫隙里常常會(huì)積藏很多灰塵,可將廢舊的毛筆用來清除,非常方便。

      14.將曬干的殘茶葉,在衛(wèi)生間燃燒熏煙,能除去污穢處的惡臭。

      15.在墨汁中加少量肥皂水(或茶水),攪拌均勻,用這樣的墨汁寫出的字跡可保持色跡不變。

      7. 鍛煉的的常識(shí)

      近年來,有許多健美愛好者常來電來信向我咨詢健美鍛煉中的一些問題。

      由于來信太多,難以逐一回復(fù),為此,本人根據(jù)自己半個(gè)世紀(jì)來從事健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),并結(jié)合世界健美理論權(quán)威、兩屆奧林匹亞先生佛朗哥·哥倫布的理論,分述如下,作為回答。 一、應(yīng)該怎樣進(jìn)行健美鍛煉? 1.無論什么人都有650塊肌肉,但卻找不出兩個(gè)人的肌肉是一模一樣的。

      健美運(yùn)動(dòng)之美,用簡單的話來講“就是看你自己生來具有的頭和身軀的比例,既然你的頭和身軀與別人不同,就必須根據(jù)自己身體的特點(diǎn), 訂出一個(gè)僅適合自己的鍛煉方案。但這并不是說你可以全然不吸收別人的鍛煉方法,任何人都可以從別人的鍛煉方法中學(xué)到有益自己的東西。

      不過你要把握住一點(diǎn),就是你所要吸收的訓(xùn)練方法,一定要適合你才行,決不能全部照搬。 2.練健美之前,除了要弄清自己是什么體形外,還要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發(fā)展得快些。

      要知道人全身各塊肌肉大小不同,有的需要多組數(shù)、大重量、少次數(shù);有的需用輕重量、多次數(shù),要認(rèn)真摸索,才能掌握。另外還要有意識(shí)地注意哪一部分肌肉在鍛煉時(shí)有酸脹感,哪些肌肉有疼痛感,這對(duì)自己的鍛煉是大有幫助的。

      要區(qū)別這些很簡單,肌肉酸脹并不難受,在鍛煉中你會(huì)很快適應(yīng),而且必須力求達(dá)到,因?yàn)檫@才是鍛煉取得的應(yīng)有效果的標(biāo)志。而產(chǎn)生疼痛感是出了毛病了,必須立即停止鍛煉,進(jìn)行充分的休息。

      二、骨架和體形有缺陷的人應(yīng)如何鍛煉? 骨架和體形有缺陷的人會(huì)給自己帶來各種各樣的障礙和問題,也因人而異。說句老實(shí)話,各種類型骨架都有缺陷,就是健美冠軍也不例外。

      我認(rèn)為在健美運(yùn)動(dòng)中,要想克服骨架缺陷,其奧秘在于平衡身體比例,如:肩窄臀大的人,應(yīng)集中鍛煉肩、背和臀部減肥;腰粗的人,應(yīng)把背練寬;個(gè)矮的人應(yīng)著重練線條輪廓;四肢長的人應(yīng)多練四肢,以求與軀干平衡發(fā)展。 與這種鍛煉策略緊密相關(guān)的鍛煉秘訣,就是先練自己身體最弱的部分,因?yàn)檫@樣做可使血液將營養(yǎng)先送到最需要發(fā)展的肌肉上去。

      只有這樣才能使你為鍛煉更強(qiáng)有力的肌肉預(yù)備了力量。在制訂訓(xùn)練方案時(shí),一定要認(rèn)清自己的強(qiáng)處和弱部,并知道從哪里起步。

      三、初練者應(yīng)注意什么? 首先要認(rèn)真堅(jiān)持用科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉,在此向你提出三個(gè)“不可”。 1.不可按一個(gè)只求改善體質(zhì)不求肌肉發(fā)達(dá)的計(jì)劃去鍛煉(這并不是說健美不健身),否則不可能收到與其它健美者一樣的效果。

      而發(fā)達(dá)肌肉恰恰是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要樂趣之所在。 2.不可在初練時(shí)采用力所不及的高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。

      如果你有幸和一些高級(jí)健美者交流的話,最好只接受他對(duì)你的忠告,但千萬不可生搬硬套他的訓(xùn)練方案。常言道:“先學(xué)爬,再學(xué)走”,初學(xué)者只能一步一步來,才不會(huì)走彎路。

      3.不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。許多健美者出于虛榮心,常把更多的時(shí)間和功夫放在上身,而忽視腿部和腹部的鍛煉。

      這樣練的結(jié)果,不僅不能獲得真正的力量和健美,而且看上去使人發(fā)笑。 四、在健美鍛煉中應(yīng)如何呼吸? 在鍛煉之前,首先要學(xué)會(huì)正確地呼吸。

      如果你想在鍛煉中收到最大的效果,掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。遺憾的是大多數(shù)人的呼吸都很淺,事實(shí)上,不管深呼吸吸入了多少氧氣,對(duì)肺部來講都不是多余的,因?yàn)樗軐⒏嗟膹U物排出肺部。

      正確的呼吸可以提高你鍛煉的力量。但重要的是用鼻子吸入空氣,這可以幫你將吸入肺部的空氣過濾一下。

      千萬記?。菏樟r(shí)吸氣,發(fā)力時(shí)呼氣。 五、在鍛煉時(shí)注意力一定要集中。

      當(dāng)你做每個(gè)動(dòng)作時(shí),一定要將你所鍛煉的肌肉與大腦的聯(lián)系溝通起來。你的注意力(意念)越集中,鍛煉的效果就越好,所以一定要將雜念排除掉,不管是在健身房內(nèi),還是在健身房外。

      六、怎樣休息? 人體肌肉是通過超補(bǔ)償而發(fā)達(dá)起來的。而超補(bǔ)償離不開營養(yǎng)和休息。

      休息的質(zhì)量和休息時(shí)間的長短一樣重要,一般有七至八個(gè)小時(shí)的睡眠就行了。不管你睡多長時(shí)間,要盡量使自己睡得香沉,讓身心得到真正的休息。

      平時(shí)有意識(shí)進(jìn)行深呼吸,也是一種休息。 七、營養(yǎng)問題。

      “若要練得好,必須吃得好?!痹谖揖毥∶罆r(shí),我總是多吃新鮮的自然食物,盡量與我過去的飲食靠攏。

      不管吃什么,要盡可能地保持簡單、自然化。為了更好地配合你的健美運(yùn)動(dòng),應(yīng)每天試著吃3-4小餐,并讓你的食欲來決定你的吃飯時(shí)間,不要強(qiáng)迫自己去吃。

      下面是奧林匹亞先生的食譜,供大家參考。 早餐:三個(gè)新鮮雞蛋(做得越簡單越好);一個(gè)應(yīng)時(shí)水果或一大杯新榨出的鮮橙汁;一瓶奶(酸奶);谷類食品;一杯礦泉水加點(diǎn)維生素和礦物質(zhì)。

      午餐:一大份新鮮蔬菜沙拉,加上一點(diǎn)麻油和醋;一份熟的新鮮素菜,一大份新鮮燒菜(富含蛋白質(zhì),如魚、禽、牛肉、羊肉或肝臟);一小杯葡萄酒;一大杯礦泉水。 午點(diǎn)心:一瓶脫脂群眾觀點(diǎn)或一小盤新鮮奶酪;一個(gè)應(yīng)時(shí)水果(通常是梨)。

      晚餐:和午餐相似。 夜餐:一碗粥(麥片、小米、玉米面)或一小盤新鮮奶酪。

      每天喝8-10杯礦泉水。 凡增加體重有困難的人,通常都是新陳代謝率高,因此他們?cè)谑匙V中還應(yīng)增加下列食物:全粉面包、烤土豆(含大量礦物質(zhì))、小米飯、燒熟的新鮮蔬菜(含大量碳水。

      健身常識(shí)

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