1. 健身房必須要知道的幾個常識
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的健身房教練。開始有計劃的練習(xí)前，要在健身房進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓健身房教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依舊教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
每個人去健身房都有著各自的目的，有的是增肌，有的減脂，想要快速高效且健康的實(shí)現(xiàn)自己的健身目的，制定一個完善的有規(guī)律的健身計劃很有必要。必要的時候，可以咨詢健身房的教練。
以減脂為例：一般來說，首先每周安排2次健身房力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周健身房訓(xùn)練中安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%~80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，例如健身房肌體健身課，讓你的健身課程更有樂趣。最后，還建議你做半個小時的運(yùn)動，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運(yùn)動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
健身前后的飲食是很多人的困惑，是吃完再去健身房運(yùn)動還是先去運(yùn)動再吃呢？
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要半個小時后在開始。健身房健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運(yùn)動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù)，但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束后30分鐘后再進(jìn)食，以免吸收太好。
4、極力呼吁，跳操時一定要喝水。
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你的身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
健身房1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時的聯(lián)系，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動時禁水的舊觀念。
5、健身者自我防范小貼士
2. 健康小常識100條
何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點(diǎn)，多時會成群出現(xiàn)，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會增高。
有時還會伴生血管硬化、心冠狀動脈功能不全等病。 步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。
常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài)：行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見小腦炎癥等小腦病變。
③跨越步態(tài)：行走時為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見于進(jìn)行性肌肉營養(yǎng)不良。
⑤偏癱步態(tài)：患側(cè)上肢屈曲，擺動消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見于震顫麻痹綜合征。
肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。 ②滿月形：結(jié)實(shí)，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢。
何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點(diǎn)，多時會成群出現(xiàn)，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會增高。有時還會伴生血管硬化、心冠狀動脈功能不全等病。
步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。
②醉漢樣步態(tài)：行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見小腦炎癥等小腦病變。 ③跨越步態(tài)：行走時為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見于腓總神經(jīng)麻痹。
④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見于進(jìn)行性肌肉營養(yǎng)不良。 ⑤偏癱步態(tài)：患側(cè)上肢屈曲，擺動消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。
⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見于震顫麻痹綜合征。 肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。
②滿月形：結(jié)實(shí)，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢機(jī)能良好。 ③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、膽囊、胰腺疾病。
④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。 ⑤偏右形：易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。
⑥偏左形：多為腸胃不佳。 ⑦淺小形：常為身體虛弱、渾身乏力，激素分泌不正常。
惡夢測病法 經(jīng)常夢見騰空飛行，與禽獸搏斗，可能是在發(fā)燒。經(jīng)常夢見胸部受壓，擔(dān)重物遠(yuǎn)行，可能患有肺炎、肺結(jié)核、胸膜炎、心包積液等疾病。
經(jīng)常夢見從高處摔下后驚醒，可能是心臟病。經(jīng)常夢見被關(guān)閉在暗室中，呼吸困難，可能有肺部或呼吸道疾病。
耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見一條上下斜行皺紋，這在很大程度上反映了心臟冠狀動脈硬化，供血已不良。男性患者還會表現(xiàn)為外耳道長出長毛。
以上現(xiàn)象如在雙側(cè)出現(xiàn)或皺紋較深者提示病情已較嚴(yán)重。中年以上即出現(xiàn)者更應(yīng)及時求醫(yī)。
糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關(guān)系十分密切： ①望大便的顏色。健康人的大便呈棕黃色。
如大便顏色是白色或灰白色，提示有膽道梗阻、膽結(jié)石、膽道腫瘤的可能。如大便顏色是白色粘液狀，提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。
如大便顏色是鮮紅色，常見于下消化道出血。外層沾有鮮血，量少，并伴劇痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鮮紅，量多少不一或呈血塊，附在糞便外層，可能是內(nèi)痔出血；若血色鮮紅并與糞便混在一起，提示可能為腸息肉或直腸癌、結(jié)腸癌所致。
直腸癌的血便中?；煊忻訝€組織，結(jié)腸癌的血便特點(diǎn)為鮮血，量少，伴有大量粘液或膿液。如大便顏色是暗紅色，常見于阿米巴痢疾、結(jié)腸息肉和結(jié)腸腫瘤。
正常人進(jìn)食過量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現(xiàn)暗紅色大便，這要同病態(tài)區(qū)別開來。如大便顏色是黑色，猶如馬路上的柏油，這是常見的上消化道出血，包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等，糞便也可呈黑色，應(yīng)加以區(qū)別。
②看大便的形狀。如大便呈稀水樣，可見于消化不良或腸滴蟲所致的腹瀉。
如大便為食糜樣，可見于感染或非感染性腹瀉。如大便呈粘液狀，常見于腸炎、痢疾和血吸蟲病等。
如大便呈細(xì)條、扁平帶狀，說明直腸或肛門狹窄，多見于直腸瘤。大便一側(cè)有溝紋，標(biāo)志直腸肛門有贅生物，應(yīng)警惕直腸癌。
口味異常辨病法 口味異常，是體內(nèi)有病的表現(xiàn)： ①口香：多見糖尿病重癥。 ②口甜：多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。
③口苦：多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。 ④口咸：多見腎虛患者。
⑤口酸：多為肝熱或脾虛。 ⑥口淡：多見脾胃虛寒或病后脾虛。
⑦口臭：多為消化不良、食積或胃熱。 ⑧口辣：多為肺熱壅盛。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)口味異常時，應(yīng)及時向醫(yī)生說明，及早治療，并適當(dāng)調(diào)理。 面容辨病法 ①。
3. 有關(guān)健身的知識
一、應(yīng)該怎樣進(jìn)行健美鍛煉？1.無論什么人都有650塊肌肉，但卻找不出兩個人的肌肉是一模一樣的。
健美運(yùn)動之美，用簡單的話來講“就是看你自己生來具有的頭和身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不同，就必須根據(jù)自己身體的特點(diǎn)，訂出一個僅適合自己的鍛煉方案。但這并不是說你可以全然不吸收別人的鍛煉方法，任何人都可以從別人的鍛煉方法中學(xué)到有益自己的東西。
不過你要把握住一點(diǎn)，就是你所要吸收的訓(xùn)練方法，一定要適合你才行，決不能全部照搬。 2.練健美之前，除了要弄清自己是什么體形外，還要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發(fā)展得快些。
要知道人全身各塊肌肉大小不同，有的需要多組數(shù)、大重量、少次數(shù)；有的需用輕重量、多次數(shù)，要認(rèn)真摸索，才能掌握。另外還要有意識地注意哪一部分肌肉在鍛煉時有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對自己的鍛煉是大有幫助的。
要區(qū)別這些很簡單，肌肉酸脹并不難受，在鍛煉中你會很快適應(yīng)，而且必須力求達(dá)到，因?yàn)檫@才是鍛煉取得的應(yīng)有效果的標(biāo)志。而產(chǎn)生疼痛感是出了毛病了，必須立即停止鍛煉，進(jìn)行充分的休息。
二、骨架和體形有缺陷的人應(yīng)如何鍛煉？骨架和體形有缺陷的人會給自己帶來各種各樣的障礙和問題，也因人而異。說句老實(shí)話，各種類型骨架都有缺陷，就是健美冠軍也不例外。
我認(rèn)為在健美運(yùn)動中，要想克服骨架缺陷，其奧秘在于平衡身體比例，如：肩窄臀大的人，應(yīng)集中鍛煉肩、背和臀部減肥；腰粗的人，應(yīng)把背練寬；個矮的人應(yīng)著重練線條輪廓；四肢長的人應(yīng)多練四肢，以求與軀干平衡發(fā)展。 與這種鍛煉策略緊密相關(guān)的鍛煉秘訣，就是先練自己身體最弱的部分，因?yàn)檫@樣做可使血液將營養(yǎng)先送到最需要發(fā)展的肌肉上去。
只有這樣才能使你為鍛煉更強(qiáng)有力的肌肉預(yù)備了力量。在制訂訓(xùn)練方案時，一定要認(rèn)清自己的強(qiáng)處和弱部，并知道從哪里起步。
三、初練者應(yīng)注意什么？首先要認(rèn)真堅持用科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，在此向你提出三個“不可”。1.不可按一個只求改善體質(zhì)不求肌肉發(fā)達(dá)的計劃去鍛煉（這并不是說健美不健身），否則不可能收到與其它健美者一樣的效果。
而發(fā)達(dá)肌肉恰恰是這項運(yùn)動的主要樂趣之所在。2.不可在初練時采用力所不及的高級訓(xùn)練計劃。
如果你有幸和一些高級健美者交流的話，最好只接受他對你的忠告，但千萬不可生搬硬套他的訓(xùn)練方案。常言道：“先學(xué)爬，再學(xué)走”，初學(xué)者只能一步一步來，才不會走彎路。
3.不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。許多健美者出于虛榮心，常把更多的時間和功夫放在上身，而忽視腿部和腹部的鍛煉。
這樣練的結(jié)果，不僅不能獲得真正的力量和健美，而且看上去使人發(fā)笑。四、在健美鍛煉中應(yīng)如何呼吸？在鍛煉之前，首先要學(xué)會正確地呼吸。
如果你想在鍛煉中收到最大的效果，掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。遺憾的是大多數(shù)人的呼吸都很淺，事實(shí)上，不管深呼吸吸入了多少氧氣，對肺部來講都不是多余的，因?yàn)樗軐⒏嗟膹U物排出肺部。
正確的呼吸可以提高你鍛煉的力量。但重要的是用鼻子吸入空氣，這可以幫你將吸入肺部的空氣過濾一下。
千萬記?。菏樟r吸氣，發(fā)力時呼氣。 五、在鍛煉時注意力一定要集中。
當(dāng)你做每個動作時，一定要將你所鍛煉的肌肉與大腦的聯(lián)系溝通起來。你的注意力（意念）越集中，鍛煉的效果就越好，所以一定要將雜念排除掉，不管是在健身房內(nèi)，還是在健身房外。
六、怎樣休息？人體肌肉是通過超補(bǔ)償而發(fā)達(dá)起來的。而超補(bǔ)償離不開營養(yǎng)和休息。
休息的質(zhì)量和休息時間的長短一樣重要，一般有七至八個小時的睡眠就行了。不管你睡多長時間，要盡量使自己睡得香沉，讓身心得到真正的休息。
平時有意識進(jìn)行深呼吸，也是一種休息。七、營養(yǎng)問題。
“若要練得好，必須吃得好?！痹谖揖毥∶罆r，我總是多吃新鮮的自然食物，盡量與我過去的飲食靠攏。
不管吃什么，要盡可能地保持簡單、自然化。為了更好地配合你的健美運(yùn)動，應(yīng)每天試著吃3-4小餐，并讓你的食欲來決定你的吃飯時間，不要強(qiáng)迫自己去吃。
下面是奧林匹亞先生的食譜，供大家參考。早餐：三個新鮮雞蛋（做得越簡單越好）；一個應(yīng)時水果或一大杯新榨出的鮮橙汁；一瓶奶（酸奶）；谷類食品；一杯礦泉水加點(diǎn)維生素和礦物質(zhì)。
午餐：一大份新鮮蔬菜沙拉，加上一點(diǎn)麻油和醋；一份熟的新鮮素菜，一大份新鮮燒菜（富含蛋白質(zhì)，如魚、禽、牛肉、羊肉或肝臟）；一小杯葡萄酒；一大杯礦泉水。午點(diǎn)心：一瓶脫脂群眾觀點(diǎn)或一小盤新鮮奶酪；一個應(yīng)時水果（通常是梨）。
晚餐：和午餐相似。夜餐：一碗粥（麥片、小米、玉米面）或一小盤新鮮奶酪。
每天喝8-10杯礦泉水。凡增加體重有困難的人，通常都是新陳代謝率高，因此他們在食譜中還應(yīng)增加下列食物：全粉面包、烤土豆（含大量礦物質(zhì)）、小米飯、燒熟的新鮮蔬菜（含大量碳水化合物）、少量的生硬殼類食物（如花生、核桃、瓜子）、干果（最好不帶糖的）和家做的酸奶酪。
由于身體不能吸收它所需之外的營養(yǎng)，所以我不主張將幾種蛋白質(zhì)混在一起吃，也不主張過量地吸收維生素和礦物質(zhì)。服用維生素必須要平衡，不能厚此薄彼。
尤其是維生素B的復(fù)合物，。
4. 健康小常識（10條）
1、復(fù)合維生素早飯后吃。
研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。
2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。
荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。 3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。
這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣。 4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。 5、不放棄每一個吃洋蔥的機(jī)會。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。
洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草” 6、有條件的話，用涼水泡紅茶。
最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。
7、下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。
在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。
8、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。
其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體大有裨益?？嘀袔鸬目谖叮屑?xì)品嘗其實(shí)并不差。
9、每天訂個喝水任務(wù)量。忙碌的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水。
在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。 10、買水果時拿不定主意，就選深色的那種。
雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?。?dāng)你搖擺不定時，選擇李 子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯。
5. 鍛煉的的常識
近年來，有許多健美愛好者常來電來信向我咨詢健美鍛煉中的一些問題。
由于來信太多，難以逐一回復(fù)，為此，本人根據(jù)自己半個世紀(jì)來從事健身運(yùn)動的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并結(jié)合世界健美理論權(quán)威、兩屆奧林匹亞先生佛朗哥·哥倫布的理論，分述如下，作為回答。 一、應(yīng)該怎樣進(jìn)行健美鍛煉？ 1.無論什么人都有650塊肌肉，但卻找不出兩個人的肌肉是一模一樣的。
健美運(yùn)動之美，用簡單的話來講“就是看你自己生來具有的頭和身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不同，就必須根據(jù)自己身體的特點(diǎn)， 訂出一個僅適合自己的鍛煉方案。但這并不是說你可以全然不吸收別人的鍛煉方法，任何人都可以從別人的鍛煉方法中學(xué)到有益自己的東西。
不過你要把握住一點(diǎn)，就是你所要吸收的訓(xùn)練方法，一定要適合你才行，決不能全部照搬。 2.練健美之前，除了要弄清自己是什么體形外，還要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發(fā)展得快些。
要知道人全身各塊肌肉大小不同，有的需要多組數(shù)、大重量、少次數(shù)；有的需用輕重量、多次數(shù)，要認(rèn)真摸索，才能掌握。另外還要有意識地注意哪一部分肌肉在鍛煉時有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對自己的鍛煉是大有幫助的。
要區(qū)別這些很簡單，肌肉酸脹并不難受，在鍛煉中你會很快適應(yīng)，而且必須力求達(dá)到，因?yàn)檫@才是鍛煉取得的應(yīng)有效果的標(biāo)志。而產(chǎn)生疼痛感是出了毛病了，必須立即停止鍛煉，進(jìn)行充分的休息。
二、骨架和體形有缺陷的人應(yīng)如何鍛煉？ 骨架和體形有缺陷的人會給自己帶來各種各樣的障礙和問題，也因人而異。說句老實(shí)話，各種類型骨架都有缺陷，就是健美冠軍也不例外。
我認(rèn)為在健美運(yùn)動中，要想克服骨架缺陷，其奧秘在于平衡身體比例，如：肩窄臀大的人，應(yīng)集中鍛煉肩、背和臀部減肥；腰粗的人，應(yīng)把背練寬；個矮的人應(yīng)著重練線條輪廓；四肢長的人應(yīng)多練四肢，以求與軀干平衡發(fā)展。 與這種鍛煉策略緊密相關(guān)的鍛煉秘訣，就是先練自己身體最弱的部分，因?yàn)檫@樣做可使血液將營養(yǎng)先送到最需要發(fā)展的肌肉上去。
只有這樣才能使你為鍛煉更強(qiáng)有力的肌肉預(yù)備了力量。在制訂訓(xùn)練方案時，一定要認(rèn)清自己的強(qiáng)處和弱部，并知道從哪里起步。
三、初練者應(yīng)注意什么？ 首先要認(rèn)真堅持用科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，在此向你提出三個“不可”。 1.不可按一個只求改善體質(zhì)不求肌肉發(fā)達(dá)的計劃去鍛煉（這并不是說健美不健身），否則不可能收到與其它健美者一樣的效果。
而發(fā)達(dá)肌肉恰恰是這項運(yùn)動的主要樂趣之所在。 2.不可在初練時采用力所不及的高級訓(xùn)練計劃。
如果你有幸和一些高級健美者交流的話，最好只接受他對你的忠告，但千萬不可生搬硬套他的訓(xùn)練方案。常言道：“先學(xué)爬，再學(xué)走”，初學(xué)者只能一步一步來，才不會走彎路。
3.不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。許多健美者出于虛榮心，常把更多的時間和功夫放在上身，而忽視腿部和腹部的鍛煉。
這樣練的結(jié)果，不僅不能獲得真正的力量和健美，而且看上去使人發(fā)笑。 四、在健美鍛煉中應(yīng)如何呼吸？ 在鍛煉之前，首先要學(xué)會正確地呼吸。
如果你想在鍛煉中收到最大的效果，掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。遺憾的是大多數(shù)人的呼吸都很淺，事實(shí)上，不管深呼吸吸入了多少氧氣，對肺部來講都不是多余的，因?yàn)樗軐⒏嗟膹U物排出肺部。
正確的呼吸可以提高你鍛煉的力量。但重要的是用鼻子吸入空氣，這可以幫你將吸入肺部的空氣過濾一下。
千萬記?。菏樟r吸氣，發(fā)力時呼氣。 五、在鍛煉時注意力一定要集中。
當(dāng)你做每個動作時，一定要將你所鍛煉的肌肉與大腦的聯(lián)系溝通起來。你的注意力（意念）越集中，鍛煉的效果就越好，所以一定要將雜念排除掉，不管是在健身房內(nèi)，還是在健身房外。
六、怎樣休息？ 人體肌肉是通過超補(bǔ)償而發(fā)達(dá)起來的。而超補(bǔ)償離不開營養(yǎng)和休息。
休息的質(zhì)量和休息時間的長短一樣重要，一般有七至八個小時的睡眠就行了。不管你睡多長時間，要盡量使自己睡得香沉，讓身心得到真正的休息。
平時有意識進(jìn)行深呼吸，也是一種休息。 七、營養(yǎng)問題。
“若要練得好，必須吃得好?！痹谖揖毥∶罆r，我總是多吃新鮮的自然食物，盡量與我過去的飲食靠攏。
不管吃什么，要盡可能地保持簡單、自然化。為了更好地配合你的健美運(yùn)動，應(yīng)每天試著吃3-4小餐，并讓你的食欲來決定你的吃飯時間，不要強(qiáng)迫自己去吃。
下面是奧林匹亞先生的食譜，供大家參考。 早餐：三個新鮮雞蛋（做得越簡單越好）；一個應(yīng)時水果或一大杯新榨出的鮮橙汁；一瓶奶（酸奶）；谷類食品；一杯礦泉水加點(diǎn)維生素和礦物質(zhì)。
午餐：一大份新鮮蔬菜沙拉，加上一點(diǎn)麻油和醋；一份熟的新鮮素菜，一大份新鮮燒菜（富含蛋白質(zhì)，如魚、禽、牛肉、羊肉或肝臟）；一小杯葡萄酒；一大杯礦泉水。 午點(diǎn)心：一瓶脫脂群眾觀點(diǎn)或一小盤新鮮奶酪；一個應(yīng)時水果（通常是梨）。
晚餐：和午餐相似。 夜餐：一碗粥（麥片、小米、玉米面）或一小盤新鮮奶酪。
每天喝8-10杯礦泉水。 凡增加體重有困難的人，通常都是新陳代謝率高，因此他們在食譜中還應(yīng)增加下列食物：全粉面包、烤土豆（含大量礦物質(zhì)）、小米飯、燒熟的新鮮蔬菜（含大量碳水。
