1. 做健身教練需要掌握哪些知識(shí)

首先，健身教練需要掌握健身專業(yè)知識(shí)，這些知識(shí)包括運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)等，通過(guò)對(duì)這些知識(shí)的學(xué)習(xí)，能夠了解人體的骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等，從而幫助健身教練為健身會(huì)員制定科學(xué)合理的健身訓(xùn)練計(jì)劃。

其次，健身教練需要掌握健身實(shí)踐技能，這些技能包括如何使用健身器械健身和如何進(jìn)行自重訓(xùn)練，這些都是實(shí)操性很強(qiáng)的技能，需要在專業(yè)的健身基地進(jìn)行實(shí)地學(xué)習(xí)，而能夠提供專業(yè)健身基地的除了健身房、健身會(huì)所，就是健身教練培訓(xùn)學(xué)校了，由此可見(jiàn)，要想成為一位健身教練是離不開(kāi)專業(yè)培訓(xùn)的。 還有，健身教練在掌握了專業(yè)的健身知識(shí)和實(shí)踐技能后，還要能夠把自己推銷(xiāo)出去，使自己的才學(xué)有用武之地，那么，健身教練就要掌握和健身會(huì)員進(jìn)行交流和溝通的技巧，所以，有的健身教練培訓(xùn)學(xué)校開(kāi)設(shè)了實(shí)用的銷(xiāo)售課程，提高健身教練與人溝通的能力。

2. 健身必知的十個(gè)健身常識(shí)是什么

1。

不做熱身和伸展活動(dòng) 在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。

在鍛煉前熱身就像開(kāi)車(chē)前給車(chē)預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。 2。

不寫(xiě)健身日記 有人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說(shuō)記訓(xùn)練日記了。常有人問(wèn)我：寫(xiě)不寫(xiě)訓(xùn)練日記？說(shuō)實(shí)話，每天都訓(xùn)練，從來(lái)不寫(xiě)下來(lái)，但心里記著呢。

可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。 根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有的人可能會(huì)中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來(lái)，這種習(xí)慣可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步心中有數(shù)，最終你會(huì)達(dá)到最佳效果。

3。從不改變健身安排 健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來(lái)潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來(lái)就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說(shuō)一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。

有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。 如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒(méi)有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。

改變你的訓(xùn)練并不是說(shuō)要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡(jiǎn)單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長(zhǎng)度，這可能會(huì)讓你覺(jué)得更有趣，效果也會(huì)更好。 4。

過(guò)度使用肩帶和腰帶 當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì)有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過(guò)度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況？那就是外形越來(lái)越糟糕，睡眠越來(lái)越差，訓(xùn)練效果也越來(lái)越不理想。

那就看一看你有沒(méi)有犯下列幾項(xiàng)錯(cuò)誤。 5。

飲食錯(cuò)誤 飲食錯(cuò)誤包括沒(méi)有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤是一個(gè)人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營(yíng)養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營(yíng)養(yǎng)。

還要考慮其它的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對(duì)健身來(lái)說(shuō)十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營(yíng)養(yǎng)錯(cuò)誤方面的文章。

6。忽視身體部位 要想通過(guò)鍛煉來(lái)塑造一個(gè)勻稱而又健康的身體，那么進(jìn)行全身鍛煉就至關(guān)重要。

不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個(gè)理想的身材。 比如說(shuō)腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對(duì)腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。

7。盲目練舉重 每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來(lái)，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過(guò)自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，他還會(huì)犧牲自己的外形。

良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因?yàn)榕e過(guò)重的重物而犧牲了你的外形。 8。

缺乏休息 如果缺少休息，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會(huì)太理想。保證每天晚上有8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，這對(duì)于保證你的身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。

另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過(guò)度疲勞。避免在24至48小時(shí)內(nèi)鍛煉同一身體部位。

9。不增加強(qiáng)度 健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，應(yīng)該過(guò)一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒(méi)有意義。

人們通常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，每當(dāng)做最后一組時(shí)，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個(gè)大大的錯(cuò)誤。 10。

鍛煉過(guò)度 比需要的時(shí)間更長(zhǎng)、為一特殊身體部位做過(guò)多的鍛煉或者過(guò)勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過(guò)度的征兆。不管你相信還是不相信，過(guò)多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來(lái)說(shuō)都是無(wú)效的。

為了達(dá)到最佳的效果，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個(gè)部位。記住，你無(wú)需過(guò)量鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果最好。

3. 運(yùn)動(dòng)健身有哪些必備知識(shí)

適量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體，但同時(shí)也不要忽視在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

在運(yùn)動(dòng)前最好先做個(gè)10~15分鐘的熱身，然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中不要忘了適時(shí)地補(bǔ)充水分，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為宜，避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)在結(jié)束時(shí)千萬(wàn)不要立刻停下來(lái)休息，要繼續(xù)以慢速的 緩和動(dòng)作收尾，約10分鐘左右，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成 運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好， 和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都 是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過(guò)大，使它 不至于受傷。 最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在運(yùn) 動(dòng)后有可能因?yàn)樯岵灰?，而易?dǎo)致中暑。

場(chǎng)地是否適當(dāng)、安全，空氣的流通性也都是在運(yùn)動(dòng)前就須注意的事情。扭傷后不要推揉不常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的，通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。

運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后，第一時(shí)間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長(zhǎng)短。1。

如果扭傷或拉傷，必須立即停止動(dòng)作，趕緊坐下來(lái)休J窗、。2。

先檢視受傷的部位，先察看患部有無(wú)快速的腫脹，肢體有無(wú)變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量的內(nèi)出血以及靭帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。 3。

若無(wú)第2點(diǎn)的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬(wàn)不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴(yán)重。4。

剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10 ~20分鐘，每天多進(jìn)行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。 冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位（切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷）。

5。扭傷后的第4苯以后可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進(jìn)新陳代謝，加速組織的更新。

每次熱敷時(shí)間約30分鐘，每天2 ~ 3次。若能持續(xù)3 ~ 10天，效果更好。

如果在扭傷2天后，持續(xù)冰敷仍然無(wú)法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應(yīng)該去骨科或康復(fù)科診治。健康地喝水運(yùn)動(dòng)固然能甩掉一些汗水，減輕一點(diǎn)體重，但要小心身體的水分、電解質(zhì)就是在這時(shí)悄悄流失的。

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無(wú)法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，/這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。

一味喝太多的白開(kāi)水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動(dòng)飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。

在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無(wú)力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。

喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。

飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動(dòng)后喝冰開(kāi)水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張；而過(guò)熱的水，容易灼傷口腔、食道，會(huì)造成胃部吸收減緩。

市售的運(yùn)動(dòng)飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過(guò)多；不運(yùn)動(dòng)時(shí)，則最好少喝。 7JC分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來(lái)源之一。

其實(shí)，對(duì)于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)地釋放到血液中，來(lái)維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或流汗后只需補(bǔ)充水分即可。并且除了運(yùn)動(dòng)飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖^量相當(dāng)高的食物，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)，存在于運(yùn)動(dòng)健身的全過(guò)程中，只要自己多留意，你會(huì)有更多的收獲體會(huì)。

4. 健身期間,食物應(yīng)該注意些什么

健身與飲食 在線收聽(tīng) 聽(tīng)眾朋友，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有這樣一句名言：“疲勞不能消除的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的”。

這句話無(wú)論是在競(jìng)技體育還是全民健身中都具有指導(dǎo)作用。它說(shuō)明，體質(zhì)的增強(qiáng)是在體能恢復(fù)中實(shí)現(xiàn)的，而體能恢復(fù)很大程度上要靠合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

今天節(jié)目開(kāi)始，我們就談?wù)勥@個(gè)話題：健身靠出汗也靠吃飯，補(bǔ)水要喝些運(yùn)動(dòng)飲料，三餐要講究營(yíng)養(yǎng)平衡。 《健康你我他》 聽(tīng)眾朋友，中國(guó)國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)中心研究員楊則宜教授告訴記者，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)包括科學(xué)地營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

但目前中國(guó)專門(mén)為健身人群提供指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師非常缺乏，大眾普遍缺乏運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的觀念和知識(shí)。 楊教授長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)工作，他說(shuō)：“有人認(rèn)為，‘運(yùn)動(dòng)后大吃大喝一頓’就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了；還有人認(rèn)為‘要減肥，就得不吃也不喝’其實(shí)，這都是不正確的。

'大吃大喝‘、’不吃不喝‘不講究能量與營(yíng)養(yǎng)素之間的平衡，都會(huì)直接影響到第二天的訓(xùn)練?！? 楊教授還說(shuō)，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)需要專業(yè)人士指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師主要是為不同年齡、不同體質(zhì)、不同健身需求的人們提供運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)兩方面的合理化指導(dǎo)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的同時(shí)教人們合理膳食以達(dá)到健身目的。強(qiáng)身健體的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢復(fù)的，不同的健身人群所需要的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)也不盡相同。

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)是大眾健身科技含量中相當(dāng)重要的一環(huán)。在美國(guó)，健身俱樂(lè)部是否配備營(yíng)養(yǎng)師是衡量這個(gè)俱樂(lè)部是否完善、專業(yè)的重要指標(biāo)。

楊教授說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時(shí)不懂得科學(xué)補(bǔ)水?！?/p>

楊教授提醒大家：首先，要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水，“不渴不喝”不可取，當(dāng)人感覺(jué)口渴時(shí)肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達(dá)體重的2%-3%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降。

出汗造成的血容量減低會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。應(yīng)該每15-20分鐘，補(bǔ)充120-240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝，應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)飲料及時(shí)補(bǔ)充能量和出汗所流失的電解質(zhì)、維生素和水。 楊教授還說(shuō)，運(yùn)動(dòng)食譜一般有五個(gè)原則，除了要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分以外，在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)，幫助肌肉微粒結(jié)構(gòu)損傷恢復(fù)。

健身愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)食譜要注意以下幾個(gè)問(wèn)題： 第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。 第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。

主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動(dòng)者充足的能量。 第三，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過(guò)多肉類，應(yīng)多食牛奶和豆制品。

第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。 第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會(huì)引起肥胖。

聽(tīng)眾朋友，一些地方的天氣是越來(lái)越熱，在這樣炎熱的季節(jié)里邊有一些慢性病的病人，可能會(huì)出現(xiàn)一些病情不太穩(wěn)定的情況，比如說(shuō)像糖尿病的病人，那首先我們想與聽(tīng)眾朋友談?wù)勛鳛樘悄虿』颊咴谶@樣炎熱的夏季應(yīng)該注意哪些方面？ 一些老年糖尿病的人比較心細(xì)的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)在自己的一生當(dāng)中，一年四季中的夏天，血糖比較偏低的時(shí)候多一些，那么為什么到夏天血糖會(huì)偏低呢，這跟我們夏天的生活習(xí)慣氣候炎熱都有很大關(guān)系，比如夏天由于氣候炎熱人們食欲不太好，那么大家在飲食當(dāng)中就會(huì)選擇一些清淡的容易消化的食物，這種清淡的食物往往都是含糖量比較低的食物。另外，夏天天氣悶熱，人的消耗比較多一些容易出汗，那么，消耗血糖的情況比較多一些，而這些能量的供給都是由血糖所產(chǎn)生的，所以糖尿病病人很可能要出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，尤其是比這些其它寒冷的季節(jié)可能會(huì)更明顯一些。

那么，我們下面給大家推薦一道藥膳，就是非常適合糖尿病病人來(lái)食用的，名字叫山藥枸杞煲苦瓜。 這道藥膳需要準(zhǔn)備的主要原料有：苦瓜2根 山藥20克 枸杞20克 豬瘦肉50克 蔥姜適量，首先將苦瓜去掉里面的籽之后切成片，再把山藥去皮切成片，蔥姜分別切成末，這樣這道藥膳的準(zhǔn)備工作就做好了。

說(shuō)到這個(gè)苦瓜我們?cè)偈煜げ贿^(guò)了，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)經(jīng)常會(huì)吃到苦瓜，尤其是在夏季的時(shí)候吃苦瓜還能夠去火，但是我不知道聽(tīng)眾朋友們了解不了解苦瓜它有一個(gè)很好聽(tīng)的名字，同時(shí)還有一個(gè)不太好聽(tīng)的名字。 苦瓜又叫綿荔枝、癩瓜，早在《本草綱目》中就記載，苦瓜可以“除邪熱，解勞乏，清心明目”。

苦瓜中含有大量的維生素，其中維生素C和維生素B1的含量是瓜果蔬菜中最為突出的，此外，由于苦瓜的一些藥理作用，它還被醫(yī)學(xué)界稱為“天然植物胰島素”。 苦瓜為什么會(huì)有這樣一個(gè)稱號(hào)？ 這是因?yàn)榭喙纤?7種氨基酸，是人體必須需要的體內(nèi)必須有的，這種成份它本身能夠調(diào)解胰島素的功能，具有降糖的作用，我們平時(shí)經(jīng)常所說(shuō)的降糖的作用，是什么呢，就是說(shuō)胰導(dǎo)它本身分泌一種激素，那激素叫做胰島素，那么，我們平時(shí)生活人體是很會(huì)利用這些激素的，如果對(duì)這種激素利用不好，那么就容易使在血液里血糖的成份增多就會(huì)出現(xiàn)糖尿病。

那要這樣說(shuō)來(lái)就是胰島素分泌不足的話，就容易造成血糖的升高，而這個(gè)苦瓜可以幫助輔助胰島素的分泌，所以吃了苦瓜以后它。

5. 生活的健康小常識(shí)

1：世界衛(wèi)生組織最新建議：每天吃鹽少于5克，可降低患高血壓、胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2：美國(guó)醫(yī)學(xué)研究表明：每天堅(jiān)持深呼吸5分鐘，相當(dāng)給內(nèi)臟做按摩，可以提高心肺功能，減少慢性疾病。3：夏季多吃“殺菌”蔬菜。

夏天容易發(fā)腸道傳染病。多吃大蒜、洋蔥、韭菜、蒜苗等可預(yù)防疾病。

4：夏季補(bǔ)水多吃瓜類蔬菜。如黃瓜、絲瓜、冬瓜含水量多。

蔬菜中的水經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾，天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)，且有生物活性，能增強(qiáng)免疫。5：夏季防暑要多攝入鉀。

鉀易隨汗水排出，身體缺鉀，人會(huì)倦怠無(wú)力，耐熱能力降低。茶水、香蕉有助于補(bǔ)鉀。

6：白開(kāi)水是最好的飲料。煮沸后自然冷卻的水有特異生物活性，易透過(guò)細(xì)胞膜促進(jìn)代謝，增強(qiáng)免疫力。

7：怎樣控制飲食？先上湯、蔬菜，再主食、魚(yú)肉。按此就餐順序可控制食量以及油脂攝入，避免高血脂、糖尿病。

8：少吃鹽就等于補(bǔ)鈣。飲食中鹽的量多，尿中排除鈣越多，鈣的吸收也就越差。

因此少吃鹽等于多補(bǔ)鈣。9：炎夏長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境，易感冒、腸胃功能失調(diào)，適當(dāng)喝點(diǎn)熱姜湯開(kāi)發(fā)汗解表，防胃腸疾病。

10：堅(jiān)持簡(jiǎn)單易行的保健操。上身挺直收腹，盡量下蹲一分鐘，可改善心肺、腿部功能，減少脂肪。

11：養(yǎng)成簡(jiǎn)約天然的飲食習(xí)慣。長(zhǎng)吃花生可降低血脂和壞膽固醇，保護(hù)好膽固醇，預(yù)防心血管病。

12：日本建議國(guó)民每天攝糖不要超過(guò)20克。攝糖超標(biāo)易使人體免疫力降低，抗癌能力大幅下降。

13：馬鈴薯具有谷類和蔬菜雙重特性，富含維生素C、鉀、鈣、鋅，健脾養(yǎng)胃，保護(hù)心血管。14：慢慢吃飯能長(zhǎng)壽。

細(xì)嚼慢咽可預(yù)防胃病避免發(fā)胖。15：生活必備的醫(yī)學(xué)知識(shí)：消炎藥物牙膏長(zhǎng)期使用，口腔菌群會(huì)失調(diào)，應(yīng)與普通牙膏交替使用。

6. 運(yùn)動(dòng)減肥的常識(shí)

1. 量力而為

運(yùn)動(dòng)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，當(dāng)你最近迷上某一種運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿為了達(dá)到效果而貪多、超量運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況，循序漸進(jìn)地鍛鏈自己的身體機(jī)能，才能健康而有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的意義，同時(shí)避免肌肉拉傷、扭傷等常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害。

2. 平均鍛煉

針對(duì)身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是重量訓(xùn)練這種身體施力較大的項(xiàng)目，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中鍛鏈特定的部位，一旦超過(guò)自己身體肌肉能夠負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，就容易造成肌肉酸痛。

3. 局部暖身

暖身的時(shí)候，可以針對(duì)等一下即將大量用到的部位稍加強(qiáng)度，讓身體有所準(zhǔn)備，就較不容易受傷。

4. 伸展練習(xí)

收操時(shí)除了一般的調(diào)節(jié)呼吸、放松身體等動(dòng)作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動(dòng)作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是一般人運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，放松和防止肌肉太過(guò)集中的重要?jiǎng)幼?，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運(yùn)動(dòng)，都要記得拉筋，否則小心越動(dòng)越有「蘿卜腿」。

5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

維他命C可以促進(jìn)結(jié)締組織中一個(gè)重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復(fù)，同時(shí)也能減輕疼痛感。常運(yùn)動(dòng)的人比一般人更需要補(bǔ)充維他命的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動(dòng)效果，也會(huì)幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。

6. 緩解酸痛

已經(jīng)在酸痛的部位也可以試試伸展動(dòng)作，毎伸展2分鐘后，休息1分鐘，毎天做個(gè)幾次，肌肉酸痛便能有效舒緩。