1.體育運動小知識
體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達到增強體質(zhì)，提高運動技術(shù)水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學(xué)領(lǐng)域。
體育的概念有廣義和狹義之分。 1.體育的廣義概念（亦稱體育運動）。
是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進入的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會的政治和經(jīng)濟的制約，并為一定社會的政治和經(jīng)濟服務(wù)。
2.體育的狹義概念（亦稱體育教育）。是一個發(fā)展身體，增強體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個重要方面。
3.競技運動亦稱“競技體育”。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽。
含運動訓(xùn)練和運動競賽兩種形式。特點是： 1）充分調(diào)動和發(fā)揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力； 2）激烈的對抗性和競賽性； 3）參加者有充沛的體力和高超的技藝； 4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認(rèn)性； 5）娛樂性。
當(dāng)今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產(chǎn)物。遠在公元前700多年的古希臘時代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。
普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。
其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。 4.娛樂體育是指在余暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。
具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點。內(nèi)容一般有球類游戲、活動性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動等。
按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。
5.大眾體育亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。
包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。
開展群眾體育活動應(yīng)遵循因人、因地、因時制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發(fā)揮體育的社會功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。
2.體育運動小常識的小常識
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
2、進餐后不宜運動進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。
長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害由于運動的基本功e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333361303031能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。4、不要在情緒不好的時候運動運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。
當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
6、整理運動的好處整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。
如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)運動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補充運動中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織9、運動后不能立即洗澡這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛?；拘畔⒚Q：體育運動小常識英文：Sports Facts版本： V2.2下載：13次大小：135KB時間：2012-07-20類別：聊天閱讀語言：英語系統(tǒng)：Android 1.5+。
3.體育小知識
第一章 為什么體育運動要求動作正確一切體育運動都是依據(jù)人體解剖和生理的規(guī)律，由一定的動作組成的。
人們只有根據(jù)規(guī)律去做，才能達到增強體質(zhì)的功效。合理地發(fā)揮技術(shù)作用，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績，動作正確既是符合規(guī)律，可以充分獲得預(yù)期的效果。
動作不正確，就是說做得不符合規(guī)律，效果就不會好，甚至還會引起身體的損傷。就拿跳高來說，應(yīng)在適宜的騰起角度下，盡量加大騰起的初速，并在騰空階段充分利用合理的過竿技術(shù)。
如果不這樣做，那就會跳得不高。那么怎樣做動作才能正確呢？簡單的說，就是要按照動作的要求一絲不茍地去做。
說是簡單，做起來卻并不容易。因為任何動作都是由一系列對立統(tǒng)一的因素組成的。
這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節(jié)奏等等。動作的要求就是提出正確處理這些因素的標(biāo)準(zhǔn)，也是獲得動作效果的保證。
例如，廣播體操的每一節(jié)動作既規(guī)定移動方向路線和幅度距離，同時各節(jié)又規(guī)定了不同的力量、速度、節(jié)奏等。只有按照這些規(guī)定去做，才有一定的效果。
賽跑時，方向是向前，沒有人會向后跑。但是路線有時并不是直的，而是曲線（指幾步偏左幾步偏右，或一步一偏），這樣就跑不快。
跑的步幅大小和步頻是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相應(yīng)的步幅統(tǒng)一起來，才能達到最快的速度。所以在短跑訓(xùn)練中，要經(jīng)常測定和統(tǒng)計每一個運動員的步幅和步頻，加強腿部力量，求得幅度、頻率、力量和速度各種因素最適宜的配合，以提高成績。
第二章 怎樣選擇鍛煉身體的體育項目在體育鍛煉中，人們往往會碰到選擇什么項目鍛煉身體的問題。這個問題看起來簡單，實際卻很復(fù)雜。
一般來說，任何體育項目對身體都有好處，但每一項都有自己的特點。選擇項目要有實效、有針對性。
如果只是隨心所欲地選擇，不從自己的實際情況出發(fā)，效果不但不會好，而且有可能影響身體健康。廣播體操、武術(shù)對身體各部分都有好處（上、下肢、軀干、內(nèi)臟），又如體操、游泳、球類等競技運動不僅能全面發(fā)展人體的各部分，而且對主要身體素質(zhì)，如速度、力量、耐力、靈敏度都有很好的促進作用。
經(jīng)常鍛煉，參加各種競技運動，就能使身體的機能得到發(fā)展。應(yīng)從身體的特殊要求來選擇鍛煉項目，這樣才能做到有針對性。
例如，力量不足的可以練習(xí)單雙杠、舉重，速度不夠的可以選擇練習(xí)短跑和游泳，耐力不好的可以選擇長跑、競走，靈敏度差的可以選擇練習(xí)武術(shù)對打和乒乓球，臂力不足可以練投擲，腿力不足可以練跳躍等等。第三章 為什么參加體育運動要注意身體全面鍛煉 全面鍛煉一般是指在參加體育鍛煉的過程中，不但要注意身體的各個部分（上、下肢、軀干和內(nèi)臟器官都得到鍛煉），使身體協(xié)調(diào)發(fā)展，同時也要發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質(zhì)，提高勞動所必須的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。
全面鍛煉的目標(biāo)是為了更好地促進身體的發(fā)展和體質(zhì)的增強。舉重主要發(fā)展力量，短跑主要發(fā)展速度。
對運動員來說，有了身體全面鍛煉的基礎(chǔ)，才能更好地提高專項技術(shù)水平。如果忽視全面鍛煉，片面發(fā)展專項素質(zhì)，效果往往不好，使專項技術(shù)水平和運動成績提高到一定程度后便停滯不前。
因為人體是一個統(tǒng)一的整體，只有在增強整個身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，才能有效地提高身體的某一種技能。 第四章 為什么進行體育鍛煉要有經(jīng)常性運動員強壯的身體，充沛的精力，生龍活虎的狀態(tài)常使人感到羨慕。
但是要知道，運動員強健的身體并不是生來就有的，而是在經(jīng)常的體育鍛煉中獲得的。人體內(nèi)有這樣一條規(guī)律：各種組織器官在劇烈活動中所消耗的能量物質(zhì)，運動后可以得到超額的補償作用。
在一定范圍內(nèi)，運動時能量物質(zhì)消耗的越多，這種作用越明顯。由于不間斷的經(jīng)常鍛煉，這種“消耗”和“補償”也一直在進行，久而久之，體內(nèi)能量物質(zhì)儲備增多，從而保證人體活動內(nèi)各組織器官有充分的孟良物質(zhì)供應(yīng)，提高了人體活動能力。
但是，這種超量補償在運動停止后便會下降，經(jīng)過一段時期又回復(fù)至原來水平。如果不堅持經(jīng)常鍛煉，能量物質(zhì)的補償恢復(fù)作用就只能停留在較低的水平上。
同時，隨著人體的衰老，還要逐步下降。中斷鍛煉后，再進行賽跑就會變得氣喘、惡心，甚至嘔吐。
這說明由于中斷了鍛煉，運動技能和血液循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)的機能都會顯著下降。只有經(jīng)常參加體育鍛煉，才能促進新陳代謝，使人體各器官系統(tǒng)在體育鍛煉的影響下產(chǎn)生適應(yīng)性增強，提高對疾病的抵抗能力，達到增強體質(zhì)、提高健康水平的目的。
第五章 為什么參加體育鍛煉要注意循序漸進進行體育鍛煉要持之以恒，堅持不斷，同時還要循序漸進。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，為了使體育鍛煉能收到更大的效果，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強和技術(shù)的掌握逐漸加大運動量，逐漸提高動作難度。
人的體質(zhì)的增強有一個過程，當(dāng)人體機能已經(jīng)適應(yīng)某種運動量后，就可以增加運動量，運動量增加后，身體需要經(jīng)過一個階段的鍛煉才能與該運動量相適應(yīng)，折舊使人體的體質(zhì)不斷增強的過程。掌握運動技術(shù)方面也應(yīng)逐步提高。
如果操之過急，盲目加大運動量或開始就掌握復(fù)雜的運動技術(shù)，不僅達不到體育鍛煉的效果，。
4.體育小常識
體育的起源與發(fā)展 體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發(fā)展而逐漸形成和發(fā)展起來的。
據(jù)史學(xué)家和考古學(xué)家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產(chǎn)勞動和日常生活的技能和本領(lǐng)傳授給下一代。這是人類教學(xué)的萌芽，也是體育活動的萌芽。
體育的發(fā)展與教育、軍事、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關(guān)系。必需指出，體育在其整個歷史發(fā)展過程中，是受一定的政治經(jīng)濟所制約，并為一定的政治經(jīng)濟服務(wù)。
體育的發(fā)展大致經(jīng)過了以下三個時期：原始的體育萌芽時期；自覺從事體育時期；形成與完善體育制度時期。經(jīng)過這三個時期，逐步形成了現(xiàn)代的體育體系；其中競技體育的發(fā)展更是推動現(xiàn)代體育發(fā)展的主要動力。
體育概念 “體育”一詞，據(jù)世界體育資料記載，最早是法國人于1760年在法國的報刊上論述兒童身體教育問題的論文時首先起用的（Education Physique<法>）現(xiàn)在國際上普遍用“Physical Eduation”泛指“體育”。它的本意是指以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育。
“Sport”一詞一般認(rèn)為源于拉丁“Disport”它的本意是指離開工作去游戲、玩耍、進行娛樂活動等。后來逐漸形成具有新含義的一個概念，即---競技運動（競技體育）。
我國體育概念的傳入 我國是近百年來才從國外傳入“體育”一詞的，體育史界一般認(rèn)為最早是留學(xué)生從日本傳入的。當(dāng)時還有從德國傳入的“體操”一詞。
新中國成立后，都用“體育”和“體育運動”這些詞作為體育的總概念或第一位概念?！绑w育”有廣義和狹義的體育，體育理論界對它的定義有不同的觀點，目前比較普遍且較有群眾基礎(chǔ)的觀點是：它是指根據(jù)人類社會生活的需要，依據(jù)人體生長發(fā)育、動作技能形成和機體機能提高的規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達到發(fā)展身體、增強體質(zhì)、提高運動技術(shù)水平、豐富社會文化生活的一種有意識、有目的、有組織的社會活動，及其在人類社會發(fā)展中形成的全部財富。
我國現(xiàn)代體育，基本上由：大眾體育（群眾體育、社會體育）、競技體育、學(xué)校體育三方面所組成。 運動后不宜立即洗澡 通常，許多人都喜歡在運動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。
其實不然，運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 根據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家的研究表明， 人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。
當(dāng)運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重 要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。
有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運動導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病 人的一生，誰都離不開運動，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會的需要。
在遠古時代，人類靠著強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動由機器取代。
有人說，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運動。 還有一點需要說明的是， 鍛煉時間不宜太短，更不宜太長。
時間太短，熱量消耗不夠，當(dāng)然動總比不動好，哪怕只是動動胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時間太長，則會影響第二天的工作或?qū)W習(xí)。
總之，鍛煉應(yīng)該定期、定時為好，而且不能過度，要持之以恒，細水長 流。“戶樞不蠹，流水不腐”，這自古以來的道理，永遠都是有用的。
運動后應(yīng)吃堿性食物 人們在劇烈的體育運動后，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。
他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。
平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。
水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。 一般正常人的體液呈弱堿性。
人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這。
5.體育健康小常識
運動后不宜立即洗澡 通常，許多人都喜歡在運動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。
其實不然，運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 根據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家的研究表明， 人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。
當(dāng)運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重 要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。
有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運動導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病 人的一生，誰都離不開運動，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會的需要。
在遠古時代，人類靠著強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動由機器取代。
有人說，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運動。 還有一點需要說明的是， 鍛煉時間不宜太短，更不宜太長。
時間太短，熱量消耗不夠，當(dāng)然動總比不動好，哪怕只是動動胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時間太長，則會影響第二天的工作或?qū)W習(xí)。
總之，鍛煉應(yīng)該定期、定時為好，而且不能過度，要持之以恒，細水長 流?！皯魳胁惑?，流水不腐”，這自古以來的道理，永遠都是有用的。
運動后應(yīng)吃堿性食物 人們在劇烈的體育運動后，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。
他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。
平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。
水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。 一般正常人的體液呈弱堿性。
人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。
此時應(yīng)多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。 常運動能防哪些?。?僅僅是經(jīng)常運動，不等于就能健康長壽。
目前的科學(xué)研究只能證實如下的事實：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動，可以預(yù)防1/3腫瘤的發(fā)生，另外，參加體育活動還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發(fā)生，可以降低非傳染性疾病的發(fā)病率、住院率、致殘率和死亡率，有利于高血壓和糖尿病患者對血壓和血糖的控制，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助于調(diào)節(jié)精神和心理平衡，減輕壓力，增強自信心，緩解抑郁和焦慮等等。 運動過后莫忘“冷卻” 運動過后的“冷卻”，如同健身之前的“預(yù)熱”一樣不可忽視。
人體在運動之后，需要逐步恢復(fù)到相對安靜的狀態(tài)，這一過程不僅是處理鍛煉時的身心緊張與放松的手段，也是連結(jié)鍛煉和日常生活、工作的重要一環(huán)。 從心理學(xué)角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。
良好的心境對人的行為具有促進作用，而消極的心境也可能使原先感覺很有興趣的事情變得索然無味。從生理學(xué)角度看，只有在心情舒暢的狀態(tài)下，才能及時地解除運動中所形成的身體機能的緊張狀態(tài)，讓呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等都能得到運動后的松弛與養(yǎng)息；循環(huán)系統(tǒng)及時恢復(fù)生理活動常態(tài)，運養(yǎng)料、補氧債，得以消除疲勞；轉(zhuǎn)移大腦皮層相應(yīng)的興奮中心，讓興奮與抑制互為調(diào)節(jié)，從而達到強身健體、健腦益智的目的。
6.關(guān)于運動的常識
了解健身健美操 健美操運動源于20世紀(jì)70年代末。
英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。 80年代初，美國健身、影視明星 簡·方達 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗和體會，1981年編寫出版了《 簡·方達健美術(shù)》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。
健美操運動于80年代初傳入我國。 健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。
競技健美操觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。 根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：（心率=220-年齡）*（60%-85%），無氧運動心率：（心率=220-年齡）*85%以上 有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動（5'-10）'，基本部分（15'-30'），力量或墊上（10'-15'），放松伸展（5'-10'）。 有氧健身操運動的特點： 有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
推薦你練習(xí)有氧健身操運動隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。
要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間，高強度訓(xùn)練的運動員應(yīng)該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。
而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充上以便迅速恢復(fù)體力。是不是聽起來不現(xiàn)實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。
一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧 但這個食譜應(yīng)該具備以下條件： <1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 <2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
<3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質(zhì)。 <4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 <7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
<8>、維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。 <9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
<10>、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
合適的運動次數(shù)及頻率 當(dāng)運動時心率至少要達到最高心率的70%并持續(xù)20~40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小。運動達到40~60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質(zhì)及碳水化合物代謝，當(dāng)運動心率接近最大心率的80%時，運動時限可相對縮短。
從熱量消耗的觀點看，每次鍛煉最好消耗300千卡熱量（相當(dāng)快步走或慢跑4.8公里），而每周運動耗能至少達到1000千卡。對于平時不運動的人，尤其是老年人，要從最大心率的60%，每次運動十分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間。
運動的頻率可因人而異，但至少每周運動三次，最好漸漸達到每周五次，這樣可使運動效果更高，繼續(xù)增加運動次數(shù)意義不大。 這里我們想再次強調(diào)，老年人進行運動鍛煉時，一定要從小強度（約最大心率的60%或略小）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每周運動2~3天）開始，經(jīng)過3~6個月的時間達到要求的運動標(biāo)準(zhǔn)，并一直持續(xù)下去。
如果中途停頓或中斷，則已經(jīng)獲得的鍛煉效果會很快消失，重新開始鍛煉時，又要一。
7.健康體育小常識
1'跳完舞后，特別口渴，能不能馬上喝一大杯水，然后再去跳舞，行嗎？這樣做有什么壞處嗎？ 答：跳的時候就可以喝點，但只是少量的！運動前（10分鐘前）應(yīng)該多喝點（比如一大杯），運動完也只能喝少許的水。
千萬不要等到口渴才去喝水，時刻補充點水，這樣才是最好的。 2'1.慢跑的好處答：慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200~e69da5e887aa32313133353236313431303231363533313333303232371400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
3'游泳的好處答游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷?！裼斡緯r水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。
長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力?！裼斡灸芨纳企w溫調(diào)節(jié)機能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病4'運動后要多久才能洗澡答：一般來講，正常人劇烈運動后需等身體疲憊感降低后（到你覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感后洗澡（不適宜涼水）！●如果你覺的你把握不準(zhǔn)確疲憊感降低的程度，這里有最準(zhǔn)確的方法是運動后休息一會兒（以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)）再洗澡，最好洗溫水澡。
●聽下我的忠告：不僅劇烈運動后不能洗澡，而且飽飯也不可以！運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴5'運動后吃冷的是不是對身體不好啊，為什么答：不好，可能得胃痙攣6'跑步肚子痛答：肚子會痛主要是運動不合理引起的，運動時要由慢跑開始，不是什么疾病，注意方法就可以了。●早上可以不吃早餐就做劇烈運動。
8.運動的常識性知識 體育運動的哪些小常識
一、體育運動的哪些小常識1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
2、進餐后不宜運動進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。
長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。4、不要在情緒不好的時候運動運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。
當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
6、整理運動的好處整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。
如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)運動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補充運動中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織9、運動后不能立即洗澡這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。二、登山的常識性知識登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。
登山運動可分為登山探險（也稱高山探險）、競技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運動的環(huán)境條件，在設(shè)計、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅固、高效，并能一物多用。
經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。登山裝備（1）宿營裝備。
包括帳篷、炊具、寢具和各種燃料等。（2）技術(shù)裝備。
包括登山繩、氧氣裝備、側(cè)量儀器、高度計、干濕度計、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。（3）個人裝備。
包括登山服裝、登山鞋、高山靴、頭盔、電筒、手套、防護眼鏡等。其特點是：輕便易攜，堅固耐用，便于拆卸，一物多用。
登山飲食是活動過程中不可或缺的一環(huán)，良好的營養(yǎng)不僅可以提供足夠的能量補充體力，更可以令人產(chǎn)生refresh感，尤其在烹調(diào)過程中與同伴的互動，互相討論今天行程的種種并展望明天的行程，更能促進彼此的情誼。爐具：液態(tài)*（包括甲烷，乙烷，丙烷，丁烷等等。）
燃料用油：酒精對于初次購買爐具的人，建議購買*爐，原因是體積小，安全性高，維修容易，可以當(dāng)個人爐具，也可以當(dāng)作團體裝備的緊急爐具，唯一的缺點是火力比汽化爐稍小，燃料的花費上比汽化爐貴了許多。汽化爐的火力較大，但需填充燃料，使用上需要較高技巧，維修及保養(yǎng)也較為麻煩。
爐具最好以4 ~ 6人為炊煮單位。三、運動時的常識性知識多數(shù)是錯誤的人在鍛煉的時候總會顧忌這個顧忌那個，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是因為被很多健身常識給束縛住了，其實有些健身常識是錯誤的，至于是哪些你知道。
