1.初中體育課教什么
剛進(jìn)初中時，體育老師上課，首先教我們的是學(xué)校要求做的廣播體操，然后自由活動。
學(xué)完廣播體操后，就像你說的那樣，先讓我們做熱身運(yùn)動（共有九步：頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動一、頭部運(yùn)動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。
5至8拍頭繞環(huán)二、擴(kuò)胸運(yùn)動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴(kuò)，34拍手臂伸直向外擴(kuò)56拍同12拍78拍同34拍三。
振臂運(yùn)動。12拍左手上舉右手下舉向后振，34拍換右臂在上左臂在下四。
體轉(zhuǎn)運(yùn)動?？梢灾苯与p腿開立不動。
雙手胸前平屈左右轉(zhuǎn)，也可以轉(zhuǎn)體擊掌五。涮腰。
也就是腰部繞環(huán)。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部為軸甩一圈六。
弓箭步壓腿。七。
測壓腿八。踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動）然后教我們一些例如跑步，跳遠(yuǎn)，跳高，立定跳遠(yuǎn)等的規(guī)范動作，或是教我們一些打排球，籃球等的簡單動作，規(guī)則，至于最后做什么游戲，我記得玩過“貼膏藥”，要么就是來一些小比賽，更多的時候是在自由活動，一節(jié)課就完了。
記得看完后采納我的答案哦。
2.初三體育中考訓(xùn)練
我是過來人，首先你得肯吃苦！練長跑：1.早上六點(diǎn)起床 1000米的變速跑（彎道勻速，直道加速）注意：跑完之后 用力拍打自己的雙腿，放松2可見應(yīng)該應(yīng)20分鐘的活動時間，找?guī)讉€朋友在球場上慢跑一會。
3下午的時候加大一點(diǎn)運(yùn)動量！跳遠(yuǎn)：1每天20 個蛙跳2練習(xí)跳板凳 將十個凳子一直排開 每個凳子之間空有一些余地 一個來回為一組 每天五組3高抬腿 量力而行籃球，每天練就可以了考前準(zhǔn)備： 考前三天開始放松 運(yùn)動量不要太大 放松為主， 記得上場前吃幾塊巧克力！ 每項(xiàng)考試之間 別讓自己的身體涼了 初三時 我就是這樣來做的。
3.體育小常識
體育的起源與發(fā)展 體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發(fā)展而逐漸形成和發(fā)展起來的。
據(jù)史學(xué)家和考古學(xué)家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產(chǎn)勞動和日常生活的技能和本領(lǐng)傳授給下一代。這是人類教學(xué)的萌芽，也是體育活動的萌芽。
體育的發(fā)展與教育、軍事、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關(guān)系。必需指出，體育在其整個歷史發(fā)展過程中，是受一定的政治經(jīng)濟(jì)所制約，并為一定的政治經(jīng)濟(jì)服務(wù)。
體育的發(fā)展大致經(jīng)過了以下三個時期：原始的體育萌芽時期；自覺從事體育時期；形成與完善體育制度時期。經(jīng)過這三個時期，逐步形成了現(xiàn)代的體育體系；其中競技體育的發(fā)展更是推動現(xiàn)代體育發(fā)展的主要動力。
體育概念 “體育”一詞，據(jù)世界體育資料記載，最早是法國人于1760年在法國的報刊上論述兒童身體教育問題的論文時首先起用的（Education Physique<法>）現(xiàn)在國際上普遍用“Physical Eduation”泛指“體育”。它的本意是指以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育。
“Sport”一詞一般認(rèn)為源于拉丁“Disport”它的本意是指離開工作去游戲、玩耍、進(jìn)行娛樂活動等。后來逐漸形成具有新含義的一個概念，即---競技運(yùn)動（競技體育）。
我國體育概念的傳入 我國是近百年來才從國外傳入“體育”一詞的，體育史界一般認(rèn)為最早是留學(xué)生從日本傳入的。當(dāng)時還有從德國傳入的“體操”一詞。
新中國成立后，都用“體育”和“體育運(yùn)動”這些詞作為體育的總概念或第一位概念?！绑w育”有廣義和狹義的體育，體育理論界對它的定義有不同的觀點(diǎn)，目前比較普遍且較有群眾基礎(chǔ)的觀點(diǎn)是：它是指根據(jù)人類社會生活的需要，依據(jù)人體生長發(fā)育、動作技能形成和機(jī)體機(jī)能提高的規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高運(yùn)動技術(shù)水平、豐富社會文化生活的一種有意識、有目的、有組織的社會活動，及其在人類社會發(fā)展中形成的全部財富。
我國現(xiàn)代體育，基本上由：大眾體育（群眾體育、社會體育）、競技體育、學(xué)校體育三方面所組成。 運(yùn)動后不宜立即洗澡 通常，許多人都喜歡在運(yùn)動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。
其實(shí)不然，運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 根據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明， 人在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。
當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重 要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。
有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動后就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運(yùn)動導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病 人的一生，誰都離不開運(yùn)動，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強(qiáng)健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會的需要。
在遠(yuǎn)古時代，人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動由機(jī)器取代。
有人說，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運(yùn)動。 還有一點(diǎn)需要說明的是， 鍛煉時間不宜太短，更不宜太長。
時間太短，熱量消耗不夠，當(dāng)然動總比不動好，哪怕只是動動胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時間太長，則會影響第二天的工作或?qū)W習(xí)。
總之，鍛煉應(yīng)該定期、定時為好，而且不能過度，要持之以恒，細(xì)水長 流?！皯魳胁惑迹魉桓?，這自古以來的道理，永遠(yuǎn)都是有用的。
運(yùn)動后應(yīng)吃堿性食物 人們在劇烈的體育運(yùn)動后，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。
他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。
平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。
水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。 一般正常人的體液呈弱堿性。
人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這。
4.體育運(yùn)動小常識的小常識
1、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害
由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運(yùn)動
運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
5、選擇最佳運(yùn)動量
選擇最佳運(yùn)動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
6、整理運(yùn)動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動后做一些整理活動，使運(yùn)動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、運(yùn)動后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)
運(yùn)動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運(yùn)動員而言，運(yùn)動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補(bǔ)充運(yùn)動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
8、運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：
第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)
第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝醣（glycogen）
第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織
9、運(yùn)動后不能立即洗澡這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
基本信息
名稱：體育運(yùn)動小常識
英文：Sports Facts
版本： V2.2
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時間：2012-07-20
類別：聊天閱讀
語言：英語
系統(tǒng)：Android 1.5+
5.體育小知識
體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。
1.體育的廣義概念（亦稱體育運(yùn)動）。是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。
2.體育的狹義概念（亦稱體育教育）。是一個發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對人體進(jìn)行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個重要方面。
3.競技運(yùn)動亦稱“競技體育”。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運(yùn)動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽。含運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動競賽兩種形式。特點(diǎn)是：
1）充分調(diào)動和發(fā)揮運(yùn)動員的體力、智力、心理等方面的潛力；
2）激烈的對抗性和競賽性；
3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；
4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認(rèn)性；
5）娛樂性。當(dāng)今世界所開展的競技運(yùn)動項(xiàng)目是社會歷史的產(chǎn)物。遠(yuǎn)在公元前700多年的古希臘時代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項(xiàng)目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開展的項(xiàng)目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。
4.娛樂體育是指在余暇時間或特定時間所進(jìn)行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內(nèi)容一般有球類游戲、活動性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運(yùn)動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。
5.大眾體育亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動隊、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應(yīng)遵循因人、因地、因時制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發(fā)揮體育的社會功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。
平時體育鍛煉應(yīng)注意
1. 運(yùn)動時間
建議不要在早晨，（遛早除外）清晨剛睡醒，身體個部位機(jī)能不能迅速打到運(yùn)動水平，容易造成運(yùn)動傷害。
2. 運(yùn)動穿著
盡量穿寬松、有彈性的運(yùn)動服裝（特殊運(yùn)動項(xiàng)目除外，如游泳~~~），面料選擇也很重要，如果預(yù)期運(yùn)動過程中有較多的汗水流出，盡量穿著化纖面料的服裝，這里糾正一個小誤區(qū)，純棉T恤不適合在運(yùn)動過程中穿著，尤其是戶外運(yùn)動，由于純棉面料遇水后容易貼身，劇烈運(yùn)動毛孔張開，容易發(fā)生感冒。
3. 準(zhǔn)備活動
最好做15--30分鐘 的準(zhǔn)備活動，腳踝、膝部、手腕、肩部、腰部等讓身體個部位關(guān)節(jié)、韌帶充分活動，以“見汗”為佳，避免運(yùn)動傷害。
4. 飲食習(xí)慣
劇烈運(yùn)動后不宜喝過冷的飲料或水，不宜飲酒。
6.體育的小常識
骨折和脫臼骨折和脫臼，可分別單獨(dú)發(fā)生，也可合并發(fā)生。
發(fā)生突然，常伴有響聲，旋即劇痛，骨折痛劇者常可引起休克。（一）骨折常見癥狀與體征1.疼痛：較明顯，動則加劇，可引起休克。
2.畸形：與健側(cè)比較有成角、變短等異態(tài)。3.活動失常：失去正?；顒庸δ?，而在關(guān)節(jié)以外的地方出現(xiàn)異?；顒?。
4.腫脹：傷后不久便出現(xiàn)。也可成血腫。
S.壓痛：骨折處壓痛最明顯，軸線撞擊時骨折處劇痛。6.骨擦音：輕微活動或推摸局部時，斷端會出現(xiàn)骨摩擦音。
（二）脫臼的癥狀與體征1.關(guān)節(jié)畸形：失去正常關(guān)節(jié)外觀，骨標(biāo)志改變。2.活動失常：失去正?；顒庸δ?，常彈性固定于半屈曲狀態(tài)。
3.患肢縮短。4.局部腫脹或積血。
5.壓痛。（三）診斷根據(jù)受傷的情況，癥狀及體征可作如下診斷：1.閉合性單純性骨折。
骨雖已折，無明顯移位，周圍軟組織無嚴(yán)重?fù)p傷。也沒穿破皮膚。
2.開放性骨折。骨斷端穿破皮膚外露，易感染，須注意保護(hù)傷口，勿受污染。
3.復(fù)雜性骨折。骨斷端刺傷神經(jīng)、血管、內(nèi)臟，影響關(guān)節(jié)，產(chǎn)生嚴(yán)重癥狀。
這些情況也可由于救護(hù)或搬運(yùn)不當(dāng)而引起，必須注意防止。4.單純性關(guān)節(jié)脫臼。
5.復(fù)雜性脫臼，合并有關(guān)節(jié)骨折等情況。（四）現(xiàn)場救護(hù)1.止血、止痛以抗休克。
2.制動，以防發(fā)生其他損傷。3.對開放性傷口進(jìn)行沖洗、包扎、防感染.應(yīng)在數(shù)小時內(nèi)送醫(yī)院手術(shù)及注射抗破傷風(fēng)血清。
（五）制動方法1.夾板固定。利用夾板固定之前，應(yīng)先將骨折遠(yuǎn)端稍加牽引，然后固定，松緊要適度。
2，自體固定。沒有夾板或其他可代用材料的情況下，可利用傷者自己的軀干及肢體用三角巾或繃帶作臨時固定，如上肢固定于軀干，下肢利用健側(cè)來作固定。
3.其他物體固定。利用其他有一定硬度、韌性、長度和寬度合適的物體，代替夾板作固定。
對脊柱骨折或有此懷疑之傷者，勿忙忙地將其從他地上“救起”，應(yīng)以硬床板搬運(yùn)，需幾個人同時將其翻轉(zhuǎn)到床板上，翻轉(zhuǎn)要同步，勿使脊柱發(fā)生扭轉(zhuǎn)，嚴(yán)禁徒手搬運(yùn)或徒手將其抬到擔(dān)架上。搬運(yùn)時，最好采用俯臥位，若仰臥位則應(yīng)在傷處加襯墊物，使脊柱呈過伸姿勢，勿使發(fā)生扭轉(zhuǎn)和前彎屈曲，以免損傷脊髓而造成截癱。
單純性脫臼可在現(xiàn)場作手法復(fù)位，然后固定。復(fù)雜性脫臼應(yīng)送醫(yī)院處理。
肌肉痙攣肌肉發(fā)生不由自主的強(qiáng)直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。在運(yùn)動中發(fā)生肌肉痙攣多見于小腿腓腸肌，其次為屈肌、屈趾肌和屈指肌。
（一）原因1.寒冷刺激。如在冷水、冷空氣等環(huán)境鍛煉時，若準(zhǔn)備運(yùn)動不足，易發(fā)生肌肉痙攣。
2.電解質(zhì)失調(diào)，特別是夏天運(yùn)動時大量出汗，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。3.肌肉收縮失調(diào)或損傷。
如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運(yùn)動中，肌肉有反復(fù)微細(xì)損傷，引起保護(hù)性強(qiáng)直收縮。（二）表現(xiàn)肌肉痙攣時，局部變硬，疼痛難忍，指、趾不由自主地屈曲，難以伸直。
（三）處理1.牽拉屈曲的指（趾），使過伸，以使痙攣的肌肉被牽伸而解痙，然后局部按摩，熱敷。2.離開寒冷環(huán)境的刺激，喝些鹽開水。
（四）預(yù)防1.加強(qiáng)鍛煉，提高適應(yīng)能力，運(yùn)動前充分做好準(zhǔn)備活動，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時，尤需注意這點(diǎn)。對易發(fā)生痙攣的肌肉，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
2.冬季注意保暖，冬泳不能在水中過長時間不活動，夏天游泳如水溫較低時，游泳時間不宜過長。3.夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。
4.疲勞時，不宜長時間劇烈運(yùn)動。運(yùn)動性暈厥在運(yùn)動中或運(yùn)動后一時性知覺喪失，稱為運(yùn)動性暈厥，它是由腦部突然缺血所致，多見于訓(xùn)練水平低的青少年。
（一）原因1.心輸出量減少。平時缺乏鍛煉者，突然參加較大運(yùn)動量的鍛煉，心臟機(jī)能一時跟不上運(yùn)動需要，加上平時缺乏訓(xùn)練，動作不協(xié)調(diào)、憋氣等，造成血液回流量減少。
心輸出量也隨之明顯減少，因而出現(xiàn)暫時性腦缺血。而又因平時缺乏鍛煉，機(jī)體對這種情況的適應(yīng)能力較差，便更容易發(fā)生暈厥。
2.重力性休克。如久站不動、久蹲突然起身、跑步后突然停止活動等，均可因重力作用使血回流量減少，而形成腦缺血。
（二）表現(xiàn)先是出現(xiàn)全身乏力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白等前驅(qū)癥狀，緊接著失去知覺，突然倒地，出現(xiàn)手足發(fā)涼、脈慢而弱、血壓下降、呼吸緩慢、瞳孔縮小等癥狀。輕者由于倒地后，腦部得到血液補(bǔ)充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有頭昏、精神欠佳、乏力等感覺。
（三）處理有前驅(qū)癥狀時，應(yīng)下蹲或臥下休息片刻，可避免發(fā)生昏倒。已暈厥者應(yīng)使其乎臥，頭低足高，解松衣領(lǐng)，注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。
不醒者可指掐或針刺人中、百會、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一般可醒。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻塞喉頭。
（四）預(yù)防1.堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。2.久站時，要經(jīng)常交替活動下肢，久蹲后不要突然起立，要緩緩站起。
3. 疾跑后不要驟停不動，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。4.久病、體弱者，暫不參加劇烈運(yùn)動。
中 暑中暑是在高溫環(huán)境中運(yùn)動，體內(nèi)熱量難以散出而引起的種急性病。（一）原因在炎夏無風(fēng)或其他高溫環(huán)境中進(jìn)行長時間的運(yùn)動，特別是天氣悶熱，缺乏飲水以及烈日直曬頭部情況下，易于發(fā)生。
（二）表現(xiàn)輕者有。
