1.健康的基本知識
1、什么叫健康？健康就是保持人們身體上、心理上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和不虛弱。
2、健康的10項標準是什么？（1）有充沛的精力，能從容不迫地擔負起日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞。（2）處事樂觀、態(tài)度積極，樂于承擔責任，大事小事都樂于做，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。（4）應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。
（5）能抵抗各種傳染病。（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無“蟲牙”（齲齒），牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。
3、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。4、健康生活方式有哪些？不吸煙，少飲酒，平衡膳食，定時定量，早睡早起，堅持體育鍛煉等。
5、影響健康的因素有哪些？（1）生活方式因素：包括吸煙、酗酒、吸毒、飲食習慣、風俗、運動、精神緊張、勞動與交通行為等。（2）環(huán)境因素：包括自然環(huán)境和社會環(huán)境。
（3）生物因素：包括遺傳、生長發(fā)育、衰老。（4）衛(wèi)生服務因系：指社會有良好的醫(yī)療服務和衛(wèi)生保健系統(tǒng)，有必要的藥物供應，有健全的疫苗供應與冷鏈系統(tǒng)等。
二、健康基本知識（一）合理膳食及營養(yǎng)6、什么叫營養(yǎng)素？營養(yǎng)素是指食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)，它包括蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、無機鹽和微量元素、水等六大類。不同的營養(yǎng)素在機體代謝中有著各自不同的功能。
食物中的營養(yǎng)素經(jīng)過人體消化、吸收等一系列復雜的新陳代謝過程后，可以被身體的各個組織器官所利用，用以維持生命活動，促進生長發(fā)育，調(diào)節(jié)生理功能，保證人體的健康。7、什么是合理營養(yǎng)？合理營養(yǎng)是指膳食的質(zhì)和量均能適應人們的生理、生活和勞動對營養(yǎng)的需要，即為平衡膳食。
也就是說，合理營養(yǎng)就是要使我們通過膳食得到必要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)在不同的食品里含量也不一樣，因此并不是說只有雞、鴨、魚、肉、蛋、奶、水果才有營養(yǎng)，而粗糧蔬菜就沒有營養(yǎng)。
在平時的膳食中，應該做到粗糧與細糧搭配，動物性食品與植物性食品搭配，這樣才是合理的、有營養(yǎng)的膳食。8、合理膳食的原則是什么？《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：（1）食物多樣，谷類為主；（2）多吃蔬菜、水果和薯類；（3）每天吃奶類、豆類或其制品；（4）經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品，少吃肥肉和葷油；（5）食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；（6）吃清淡少鹽的膳食；（7）如飲酒應限量；（8）吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。
9、如何合理安排一日三餐？一日三餐是我國人民的飲食習慣，也是合乎營養(yǎng)衛(wèi)生的傳統(tǒng)食俗。俗話說的“早餐好、午餐飽、晚餐少”是很有科學道理的。
醫(yī)學研究證明，早餐宜攝入高熱量的飲食，晚餐要以清淡少食為佳。這是為什么呢？因為，一般情況下，人們在白天尤其是上午工作量比較大，人體消耗的熱量也比較多。
而晚餐后一般活動量很少，消耗的熱量也自然很少。因此，早餐要攝取足量和富有蛋白質(zhì)的食品，應吃得好；午飯要供給以碳水化合物，如米飯、饅頭、粥為主的足量食品，吃得飽；而晚餐則宜吃清淡少油膩的飲食，而且要少吃；以七成飽為宜。
一日三餐的正確分配應是，早餐占全日總餐量的30~40%，午餐占40~50%，晚餐占20~30%，晚餐的食品所含熱量不超過全天所需熱量的30%為宜。就問健康10、為什么說盲目提倡素食不好？有的人認為動物性食物含膽固醇、脂肪的量高，易引起動脈粥樣硬化等心腦血管疾病，因此長期吃素不沾葷。
其實，這是一種偏見。因為從營養(yǎng)學的角度看，動物性食物含有人體生長發(fā)育、組織更新、新陳代謝所需要的蛋白質(zhì)、必需氨基酸。
動物性食物中所含有的脂肪也是人體所必需的。如其中的類脂是人體細胞和原生質(zhì)及神經(jīng)組織的重要成分，類脂中所包含的磷脂還可以促進體內(nèi)膽固醇的轉(zhuǎn)運。
因此，適當攝入一些動物性食物對人體是非常有益的，更何況動物性食物還含有大量的無機鹽、微量元素和維生素等，這些都是人體所必需的。因此，對于正常的健康人來說，盲目提倡素食是完全沒有必要的，對病人和體力勞動者也不太合適，它僅僅適用于那些身體過肥、營養(yǎng)過剩、熱量攝入過高的中老年人。
11、成人每天需要多少蛋白質(zhì)？食物中蛋白質(zhì)的主要來源是植物的種籽（糧食）和果實（大豆、花生）以及動物的肉、臟腑、蛋和乳。一個人需要多少蛋白質(zhì)，要根據(jù)年齡、性別、勞動條件和健康情況而定，并因食物來源而有所不同。
例如，一個體重65千克的健康成年男子，根據(jù)其體力勞動強度的不同，每天約需蛋白質(zhì)75~100克（1.5~2兩）。一般成年女子略為少些。
12、每天吃多少油合適？有人常說：“油多不壞菜”，就是說炒菜時油放得越多，味道越鮮美，外觀越好看，這的確不假。但是，從健康的角度來看，油吃多了可是要傷身的。
那么每天吃多少油合適呢？根據(jù)合理營養(yǎng)的要求，一個人每天平均動物性食品（肉、魚、蛋、禽）的攝入量達到150克的情況下，油的。
2.求健身常識
制訂訓練計劃應遵循以下要點。
一、簡單至上 每個訓練者剛開始時都想找到能令肌肉快速發(fā)達的訓練秘訣，所以把明星的訓練方法奉為至寶。但明星的訓練方法大多都相當復雜，包含很多孤立練習，有些還是自創(chuàng)的動作，技術性很強，強度也很大。
所以，明星 們的訓練方法并非初練者要尋找的秘訣。如果說健美訓練有什么秘訣的話，那就是科學——訓練的科學。
對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味， 但效果卻不容置疑。
幾乎每個冠軍都是靠復合性訓練獲得了“超級大塊”。八屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼在奪得全美冠軍后才開始分部訓練，在此之前他的訓練計劃中差不多全部是復合性練習。
把基本的復合性訓練列為“主菜”，目的是增強基本素質(zhì)，練出大肌肉塊，為將來的“精雕細琢”打下堅實基礎。 二、目標明確 你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。
它越明確越好，比如“我要 練出 60厘米圍度的大腿！“或“體重 70公斤十8塊腹肌！” 當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。 三、持續(xù)性和漸進性 持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的的兩個重要原則。
不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激， 以致生長遲緩；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
頻度、數(shù)量、強度是訓練計劃的三個要素。這些要素的量和度都決定于是否能保持訓練的持續(xù)性和漸進性。
所以，不要中斷訓練，不要錯過一節(jié)訓練課。反之，訓練不能過頻，訓練量不能過大，增加重量不能急于求成，否則會造成訓練過度，甚至會因負荷過大而受傷。
那樣你 就不得不中斷訓練了。 四、頻度 頻度是指一星期練幾次。
頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營 養(yǎng)三個因素。另外，你的工作性質(zhì)和家庭負擔對恢復能力的影響也不容忽視。
如果你的工作和家務每天都耗費很多體力和精力，那就會延緩你的恢復過程。 一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。
對學生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
一周兩循環(huán)是基于人體的平均恢復能力而言的，保證充足而不拖沓的恢復時間既兼顧了訓練的持續(xù)性，也不會破壞訓練的漸進性。 一星期進行兩個循環(huán)的重量練習能使時間比較寬松，體脂較大者還可在兩個循環(huán)之間的休息日安排 3O--40分鐘的有氧訓練。
但有氧訓練的強度不能太大，以訓練時心率120—140次/分為宜。 五、數(shù)量 數(shù)量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。
首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進人訓練狀態(tài)；2.充分活動關節(jié)和韌帶，避免受傷。
其次，正式組以2—4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓練效率。每個正式組的次數(shù)6—12次，熱身組不少于 20次。
再次，每組之間的間歇時間一般不多于2分鐘。間歇時間視身體狀況而定，2分鐘以上也是允許的，但不允許在休息時聊天或做其它影響訓練的事情。
否則不但拖延了訓練時間，而且降低了訓練效率，破壞了訓練的持續(xù)性。 最后，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
對初級訓練者而言，精簡時間、提高效率是必須養(yǎng)成的習慣。 六、強度 強度是指訓練中你所承受的負荷水平。
負荷水平高低取決于三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度?！案邚?度”是指在訓練間歇較短的前提下，每組都使用較大重量訓練至接近力竭。
“力竭”的概念是“無能力完成一次”。“高強度”的要點是達到力竭的邊緣，而不是力竭； 因為力竭的時候肌肉無法完成一次完整的動作，肌肉收縮不充分肌纖維就得不到足夠刺激。
另外，力竭時肌肉對訓練重量失去控制，隨時都有受傷的危險。所以，完全力竭對初級訓練者來說不可取。
了解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數(shù)和力竭程度。
剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的方法。
剛開始訓練時，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標次數(shù)十5次。例如，你的目標次數(shù)為8次，那么所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。
接下來的6-8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?-10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強度訓練了2—3周， 然后改變目標次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓練。
接下來仍然用上述方法增加重量。 肌肉的生長決定于所受的刺激。
經(jīng)常改變重量、次 數(shù)等可變因素，才能使肌肉對刺激保持敏感，不斷生長。 掌握以上六點可以幫助你制定一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是。
3.健身知識有哪些
跑步多長時間適宜？
看你當天的 熱量的攝入 如果高的話 你跑的時間就要增加 反正要你的消耗熱量大于攝入的熱量
女士適合哪類瑜伽？（普拉提，高溫，塑身，基礎）健美操，動感單車這類節(jié)奏快，運動量大的運動能快速減肥嗎？
普拉提 不屬于瑜伽類的 普拉提對腰腹要求很高 如果這些部位你堆積脂肪過多的 話 可以考慮參加這個課程
高溫瑜伽 屬于全身運動 效果也非常好 但是針對性比較差
塑身 。。。一般我們叫做 纖體瑜伽 一般是做塑形的 讓你的體態(tài)更加優(yōu)美 適合體脂肪不是很高 體形需要改善的 女性
動感單車 是個不錯的運動 對身體的要求比較低 消耗的熱量又比較大 屬于非常熱門的課程 。（配合高溫瑜伽 可以讓你減肥的進度增快很多）
該注意什么？
該注意的 就是 平時的飲食方面的熱量 自己要計算好 攝入熱量 不要太高 ，，，不然你就要延長你的運動時間了
運動中喝水有益健康嗎？運動中 基本是 少喝 最多也是喝一小口 含著 然后 慢慢的吞咽 大量的進水 會使體表內(nèi)外壓失衡 。。。 建議補水話 喝運動飲料
（以上回答均為原創(chuàng) 請勿復制 如有不明之處請追問 若回答對你有幫助請采納）
4.健身新手需要的懂哪些健身常識
1、目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。
如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點是要感受目標肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。
2、動作 充分了解某一部位的訓練動作，對于初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。 3、組數(shù) 組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù)，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。
4、每組次數(shù) 每組次數(shù)這個概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用于減脂； 一定要熟知的8個健身基礎知識。
5、重量 以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。
以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔 這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度 在健身訓練時，一般采用慢速動作，適合大多數(shù)的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率 通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復！所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練。
5.健身常識
1.單單的舉啞鈴是不夠的.如果肌肉運動過度而營養(yǎng)跟不上反而會適得其反..你應該多吃蛋..一天5個白煮蛋..然后肉的的話盡量吃牛肉..因為牛肉中含有豐富蛋白質(zhì)..2.使肩寬的話其實很簡單..有條件的話可以多多游泳..這個是最快而且最有效的.3.想要鍛煉肌肉的話，在家最簡單的就是跳繩.這個是每天必須的..跳繩是可以運動全身的..不必擔心局部肌肉過多.運動量可以逐漸增加..也可以由原來單純性的跳繩改為跳雙飛.其他針對性的運動也是如此..不需要一次做很多..但需要逐漸加強運動量. 簡單的就是這樣..祝你愉快哦~。
6.健身方面的知識
初級健身計劃訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段，體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。
先熱身5~10分鐘（慢跑、跳繩、環(huán)繞胳臂肩腿，到身體微微出汗，關節(jié)不僵硬即可），再拉伸5分鐘（伸展肢體、這樣保證訓練時不容易拉傷），然后開始當天的器械訓練或有氧運動。 器械訓練時，一個部位不超過3個訓練動作，每個動作3~4組，然后有氧35~50分鐘（跑步、運轉(zhuǎn)機，登山機或跳繩），最后針對訓練重點部位好好拉伸（肌肉進行離心運動它會收緊，產(chǎn)生乳酸堆積，拉伸可以起到緩解作用和肌肉恢復，使其彈性更佳）。
星期一器械訓練：（1）胸大肌：動作1推舉或俯臥撐（3~4組，如果是以減脂塑形為主，每組10~15RM，如果是增加體重長肌肉為主，每組8~12RM）動作2啞鈴飛鳥（內(nèi)容同上）（2）三頭肌：動作1仰臥臂屈伸（內(nèi)容同上）動作2器械下壓（內(nèi)容同上）有氧運動35~50分鐘（跑步，運轉(zhuǎn)機，騎自行車。保持最大心率的60‰~85‰） 星期二有氧運動35~50分鐘（可以上健身課或騎自行車、跑步等）星期三 器械訓練：（1）背闊?。簞幼?器械下拉或引體向上（3~4組，如果是以減脂塑形為主，每組10~15RM，如果是增加體重長肌肉為主，每組8~12RM） 動作2器械坐姿劃船或啞鈴單臂劃船（內(nèi)容同上）（2）二頭肌：動作1站姿杠鈴彎舉（內(nèi)容同上） 動作2啞鈴交替彎舉（內(nèi)容同上） 有氧運動35~50分鐘（跑步，運轉(zhuǎn)機，騎自行車。
保持最大心率的60‰~85‰）星期四 有氧運動35~50分鐘（可以上健身課或騎自行車、跑步等）星期五 器械訓練：（1）三角?。簞幼?俯身啞鈴飛鳥（3~4組，如果是以減脂塑形為主，每組10~15RM，如果是增加體重長肌肉為主，每組8~12RM） 動作2站立啞鈴飛鳥（內(nèi)容同上）（2）股四頭肌：動作1負重深蹲（內(nèi)容同上） 動作2俯臥腿屈伸（內(nèi)容同上） 星期六有氧運動35~50分鐘（可以上健身課或騎自行車、跑步等）星期日 休息注：這里的RM是指在給定阻力下每組練習完成的最多重復次數(shù)。1RM是指在某次練習中完成一次重復動作能采用的最大阻力。
10RM則是指采用較輕阻力和正確技術，使練習者完成10個重復動作，而不是11個重復動作。 飲食方面少吃多餐，適量多攝入蛋、奶、肉。
每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質(zhì)的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
經(jīng)濟條件允許，還可以補充乳清蛋白粉來補足體內(nèi)蛋白質(zhì)的需求。 睡眠方面晚上最好睡足8小時，中午若有時間，可再午睡30分鐘。
7.健身教練最基本要懂些什么
在全民健身政策的影響下，健身儼然成為了當下社會的主旋律，健身行業(yè)的發(fā)展前景也日益明朗起來，引起了越來越多的人加入到健身行業(yè)中。隨著健身行業(yè)不斷發(fā)展，對從事健身教練的人也提出了很多要求，那什么樣的人適合做健身教練？做健身教練需要什么條件？
很多人認為想要成為健身教練，年齡不能太大，需要高學歷，而且退伍兵，體育生更占優(yōu)勢，再就是形象比較好，口才比較突出的人。其實事實并非如此，健身行業(yè)在選拔人才時，對這些方面的要求并不是很高，只要大家喜歡健身，熱愛健身行業(yè)，有良好的服務意識，身體健康、沒有嚴重的運動損傷和傳染病等影響他人利益的疾病，年滿17周歲，都是很適合做健身教練的。
如今健身行業(yè)確實在選拔人才時多了一些條條框框，用來約束健身教練，但是這些要求并不是很高，像學歷方面：只要有初中學歷水平、基本的理解能力就可以，身高方面：女生達到155CM、男生達到160CM就可以。
再就是對健身教練的健身技能方面的要求了，健身教練是技能型職業(yè)，所以對健身技能方面的要求就比較高了。大家如果滿足了身體和年齡、學歷、身高方面的要求，想做健身教練的話，選擇一所專業(yè)的健身教練培訓機構(gòu)，修煉健身技能知識，在掌握了全面的健身技能知識以后，再考取健身教練資格證，都可以順利進入健身行業(yè)。賽普健身教練培訓基地歡迎有健身夢想的你們加入！
8.健身方面的知識
朋友你好！下面我來為你回答： 身體健康是為你生活中非常重要的！如何健身？首先需要制定健身計劃，然后按照計劃逐步實施。
制訂訓練計劃應遵循以下要點。 一、簡單至上 每個訓練者剛開始時都想找到能令肌肉快速發(fā)達的訓練秘訣，所以把明星的訓練方法奉為至寶。
但明星的訓練方法大多都相當復雜，包含很多孤立練習，有些還是自創(chuàng)的動作，技術性很強，強度也很大。所以，明星 們的訓練方法并非初練者要尋找的秘訣。
如果說健美訓練有什么秘訣的話，那就是科學——訓練的科學。對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。
盡管這些簡單的動作很乏味， 但效果卻不容置疑。幾乎每個冠軍都是靠復合性訓練獲得了“超級大塊”。
八屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼在奪得全美冠軍后才開始分部訓練，在此之前他的訓練計劃中差不多全部是復合性練習。 把基本的復合性訓練列為“主菜”，目的是增強基本素質(zhì)，練出大肌肉塊，為將來的“精雕細琢”打下堅實基礎。
二、目標明確 你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，比如“我要 練出 60厘米圍度的大腿！“或“體重 70公斤十8塊腹?。 ?當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續(xù)性和漸進性 持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激， 以致生長遲緩；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性，生長也會遲緩。
一個有效的計劃除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。 頻度、數(shù)量、強度是訓練計劃的三個要素。
這些要素的量和度都決定于是否能保持訓練的持續(xù)性和漸進性。 所以，不要中斷訓練，不要錯過一節(jié)訓練課。
反之，訓練不能過頻，訓練量不能過大，增加重量不能急于求成，否則會造成訓練過度，甚至會因負荷過大而受傷。那樣你 就不得不中斷訓練了。
四、頻度 頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營 養(yǎng)三個因素。
另外，你的工作性質(zhì)和家庭負擔對恢復能力的影響也不容忽視。如果你的工作和家務每天都耗費很多體力和精力，那就會延緩你的恢復過程。
一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環(huán)也可以。
每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。 一周兩循環(huán)是基于人體的平均恢復能力而言的，保證充足而不拖沓的恢復時間既兼顧了訓練的持續(xù)性，也不會破壞訓練的漸進性。
一星期進行兩個循環(huán)的重量練習能使時間比較寬松，體脂較大者還可在兩個循環(huán)之間的休息日安排 3O--40分鐘的有氧訓練。但有氧訓練的強度不能太大，以訓練時心率120—140次/分為宜。
五、數(shù)量 數(shù)量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。 首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。
熱身組的作用是：1.加速代謝，進人訓練狀態(tài)；2.充分活動關節(jié)和韌帶，避免受傷。 其次，正式組以2—4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓練效率。
每個正式組的次數(shù)6—12次，熱身組不少于 20次。 再次，每組之間的間歇時間一般不多于2分鐘。
間歇時間視身體狀況而定，2分鐘以上也是允許的，但不允許在休息時聊天或做其它影響訓練的事情。否則不但拖延了訓練時間，而且降低了訓練效率，破壞了訓練的持續(xù)性。
最后，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。對初級訓練者而言，精簡時間、提高效率是必須養(yǎng)成的習慣。
六、強度 強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平高低取決于三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。
“高強 度”是指在訓練間歇較短的前提下，每組都使用較大重量訓練至接近力竭?！傲摺钡母拍钍恰盁o能力完成一次”。
“高強度”的要點是達到力竭的邊緣，而不是力竭； 因為力竭的時候肌肉無法完成一次完整的動作，肌肉收縮不充分肌纖維就得不到足夠刺激。另外，力竭時肌肉對訓練重量失去控制，隨時都有受傷的危險。
所以，完全力竭對初級訓練者來說不可取。 了解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。
因為增加重量就要影響訓練次數(shù)和力竭程度。 剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
下面介紹一種行之有效的方法。 剛開始訓練時，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標次數(shù)十5次。
例如，你的目標次數(shù)為8次，那么所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6-8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?-10次，而你仍是完成8次就停下來。
保持這樣的強度訓練了2—3周， 然后改變目標次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓練。接下來仍然用上述方法增加重量。
肌肉的生長決定于所受的刺激。經(jīng)常改變重量。
9.有哪些健身知識
“健身”方面，其實所有的“健身方法”都有一個“共同點”，那就是“緊繃肌肉”區(qū)別只是在于“怎么緊繃”和“是否負重”。為什么會這樣呢？這是因為一旦我們“拉伸”或“緊繃”了“肌肉”那么“肌肉細胞”便會“充血膨脹”并“生長”，而“脂肪”卻開始“消耗”，氣血不通的地方也開始通暢等等（這也就是所有健身運動之所以可以健身的基礎）。
一般地說，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。
有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。健身采用流行的健美操結(jié)合適當?shù)牧α烤毩?，可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節(jié)的訓練；實心球操則對腕、指、脊柱等關節(jié)的作用次數(shù)多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。
總之，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。
六大最流行的健身項目
大眾健身操
搏擊健美操
有氧舞蹈
拉丁健美操
健身球
瑜伽
健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型：
①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；
③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
健身的好處
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
10.跪求一些關于健身的知識技巧和營養(yǎng)配方
1。這三種粉作用不一樣，如果你很瘦需要長肉就吃健肌粉，如果你體重正好想健美就吃蛋白粉，肌酸是用來增加肌肉力量和耐受力的。剛開始健身，先什么都不用買，先通過食物攝取蛋白質(zhì)，訓練三個月，掌握了訓練技巧并且有了一定的強度后再考慮補劑。
2。健身的少食多餐是在一日三餐的基礎上，上午10點，下午訓練后和睡覺前加餐2-3次，以蛋白質(zhì)和簡單碳水化合物為主。
3。關于雞蛋，吃多了吸收不了是指的蛋黃，膽固醇含量太高，吃多了不好。你一開始可以每天6個蛋清，2個蛋黃。
以上供參考，希望能幫到你
