1.體育小常識
體育的起源與發(fā)展 體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發(fā)展而逐漸形成和發(fā)展起來的。
據(jù)史學(xué)家和考古學(xué)家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產(chǎn)勞動和日常生活的技能和本領(lǐng)傳授給下一代。這是人類教學(xué)的萌芽，也是體育活動的萌芽。
體育的發(fā)展與教育、軍事、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關(guān)系。必需指出，體育在其整個歷史發(fā)展過程中，是受一定的政治經(jīng)濟(jì)所制約，并為一定的政治經(jīng)濟(jì)服務(wù)。
體育的發(fā)展大致經(jīng)過了以下三個時期：原始的體育萌芽時期；自覺從事體育時期；形成與完善體育制度時期。經(jīng)過這三個時期，逐步形成了現(xiàn)代的體育體系；其中競技體育的發(fā)展更是推動現(xiàn)代體育發(fā)展的主要動力。
2.體育小知識
第一章 為什么體育運(yùn)動要求動作正確一切體育運(yùn)動都是依據(jù)人體解剖和生理的規(guī)律，由一定的動作組成的。
人們只有根據(jù)規(guī)律去做，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的功效。合理地發(fā)揮技術(shù)作用，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績，動作正確既是符合規(guī)律，可以充分獲得預(yù)期的效果。
動作不正確，就是說做得不符合規(guī)律，效果就不會好，甚至還會引起身體的損傷。就拿跳高來說，應(yīng)在適宜的騰起角度下，盡量加大騰起的初速，并在騰空階段充分利用合理的過竿技術(shù)。
如果不這樣做，那就會跳得不高。那么怎樣做動作才能正確呢？簡單的說，就是要按照動作的要求一絲不茍地去做。
說是簡單，做起來卻并不容易。因為任何動作都是由一系列對立統(tǒng)一的因素組成的。
這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節(jié)奏等等。動作的要求就是提出正確處理這些因素的標(biāo)準(zhǔn)，也是獲得動作效果的保證。
例如，廣播體操的每一節(jié)動作既規(guī)定移動方向路線和幅度距離，同時各節(jié)又規(guī)定了不同的力量、速度、節(jié)奏等。只有按照這些規(guī)定去做，才有一定的效果。
賽跑時，方向是向前，沒有人會向后跑。但是路線有時并不是直的，而是曲線（指幾步偏左幾步偏右，或一步一偏），這樣就跑不快。
跑的步幅大小和步頻是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相應(yīng)的步幅統(tǒng)一起來，才能達(dá)到最快的速度。所以在短跑訓(xùn)練中，要經(jīng)常測定和統(tǒng)計每一個運(yùn)動員的步幅和步頻，加強(qiáng)腿部力量，求得幅度、頻率、力量和速度各種因素最適宜的配合，以提高成績。
第二章 怎樣選擇鍛煉身體的體育項目在體育鍛煉中，人們往往會碰到選擇什么項目鍛煉身體的問題。這個問題看起來簡單，實際卻很復(fù)雜。
一般來說，任何體育項目對身體都有好處，但每一項都有自己的特點(diǎn)。選擇項目要有實效、有針對性。
如果只是隨心所欲地選擇，不從自己的實際情況出發(fā)，效果不但不會好，而且有可能影響身體健康。廣播體操、武術(shù)對身體各部分都有好處（上、下肢、軀干、內(nèi)臟），又如體操、游泳、球類等競技運(yùn)動不僅能全面發(fā)展人體的各部分，而且對主要身體素質(zhì)，如速度、力量、耐力、靈敏度都有很好的促進(jìn)作用。
經(jīng)常鍛煉，參加各種競技運(yùn)動，就能使身體的機(jī)能得到發(fā)展。應(yīng)從身體的特殊要求來選擇鍛煉項目，這樣才能做到有針對性。
例如，力量不足的可以練習(xí)單雙杠、舉重，速度不夠的可以選擇練習(xí)短跑和游泳，耐力不好的可以選擇長跑、競走，靈敏度差的可以選擇練習(xí)武術(shù)對打和乒乓球，臂力不足可以練投擲，腿力不足可以練跳躍等等。第三章 為什么參加體育運(yùn)動要注意身體全面鍛煉 全面鍛煉一般是指在參加體育鍛煉的過程中，不但要注意身體的各個部分（上、下肢、軀干和內(nèi)臟器官都得到鍛煉），使身體協(xié)調(diào)發(fā)展，同時也要發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質(zhì)，提高勞動所必須的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。
全面鍛煉的目標(biāo)是為了更好地促進(jìn)身體的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)。舉重主要發(fā)展力量，短跑主要發(fā)展速度。
對運(yùn)動員來說，有了身體全面鍛煉的基礎(chǔ)，才能更好地提高專項技術(shù)水平。如果忽視全面鍛煉，片面發(fā)展專項素質(zhì)，效果往往不好，使專項技術(shù)水平和運(yùn)動成績提高到一定程度后便停滯不前。
因為人體是一個統(tǒng)一的整體，只有在增強(qiáng)整個身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，才能有效地提高身體的某一種技能。 第四章 為什么進(jìn)行體育鍛煉要有經(jīng)常性運(yùn)動員強(qiáng)壯的身體，充沛的精力，生龍活虎的狀態(tài)常使人感到羨慕。
但是要知道，運(yùn)動員強(qiáng)健的身體并不是生來就有的，而是在經(jīng)常的體育鍛煉中獲得的。人體內(nèi)有這樣一條規(guī)律：各種組織器官在劇烈活動中所消耗的能量物質(zhì)，運(yùn)動后可以得到超額的補(bǔ)償作用。
在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動時能量物質(zhì)消耗的越多，這種作用越明顯。由于不間斷的經(jīng)常鍛煉，這種“消耗”和“補(bǔ)償”也一直在進(jìn)行，久而久之，體內(nèi)能量物質(zhì)儲備增多，從而保證人體活動內(nèi)各組織器官有充分的孟良物質(zhì)供應(yīng)，提高了人體活動能力。
但是，這種超量補(bǔ)償在運(yùn)動停止后便會下降，經(jīng)過一段時期又回復(fù)至原來水平。如果不堅持經(jīng)常鍛煉，能量物質(zhì)的補(bǔ)償恢復(fù)作用就只能停留在較低的水平上。
同時，隨著人體的衰老，還要逐步下降。中斷鍛煉后，再進(jìn)行賽跑就會變得氣喘、惡心，甚至嘔吐。
這說明由于中斷了鍛煉，運(yùn)動技能和血液循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)的機(jī)能都會顯著下降。只有經(jīng)常參加體育鍛煉，才能促進(jìn)新陳代謝，使人體各器官系統(tǒng)在體育鍛煉的影響下產(chǎn)生適應(yīng)性增強(qiáng)，提高對疾病的抵抗能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平的目的。
第五章 為什么參加體育鍛煉要注意循序漸進(jìn)進(jìn)行體育鍛煉要持之以恒，堅持不斷，同時還要循序漸進(jìn)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，為了使體育鍛煉能收到更大的效果，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和技術(shù)的掌握逐漸加大運(yùn)動量，逐漸提高動作難度。
人的體質(zhì)的增強(qiáng)有一個過程，當(dāng)人體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)某種運(yùn)動量后，就可以增加運(yùn)動量，運(yùn)動量增加后，身體需要經(jīng)過一個階段的鍛煉才能與該運(yùn)動量相適應(yīng)，折舊使人體的體質(zhì)不斷增強(qiáng)的過程。掌握運(yùn)動技術(shù)方面也應(yīng)逐步提高。
如果操之過急，盲目加大運(yùn)動量或開始就掌握復(fù)雜的運(yùn)動技術(shù)，不僅達(dá)不到體育鍛煉的效果，。
3.體育運(yùn)動小常識的小常識
1、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。
長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動項目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。4、不要在情緒不好的時候運(yùn)動運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。
當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
5、選擇最佳運(yùn)動量選擇最佳運(yùn)動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
6、整理運(yùn)動的好處整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。
如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動后做一些整理活動，使運(yùn)動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、運(yùn)動后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運(yùn)動員而言，運(yùn)動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補(bǔ)充運(yùn)動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
8、運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織9、運(yùn)動后不能立即洗澡這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛?；拘畔⒚Q：體育運(yùn)動小常識英文：Sports Facts版本： V2.2下載：13次大?。?35KB時間：2012-07-20類別：聊天閱讀語言：英語系統(tǒng)：Android 1.5+。
4.所有體育知識
體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。
1.體育的廣義概念（亦稱體育運(yùn)動）。是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。
2.體育的狹義概念（亦稱體育教育）。是一個發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對人體進(jìn)行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個重要方面。
3.競技運(yùn)動亦稱“競技體育”。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運(yùn)動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽。含運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動競賽兩種形式。特點(diǎn)是：
1）充分調(diào)動和發(fā)揮運(yùn)動員的體力、智力、心理等方面的潛力；
2）激烈的對抗性和競賽性；
3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；
4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認(rèn)性；
5）娛樂性。當(dāng)今世界所開展的競技運(yùn)動項目是社會歷史的產(chǎn)物。遠(yuǎn)在公元前700多年的古希臘時代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。
4.娛樂體育是指在余暇時間或特定時間所進(jìn)行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內(nèi)容一般有球類游戲、活動性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運(yùn)動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。
5.大眾體育亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動隊、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應(yīng)遵循因人、因地、因時制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發(fā)揮體育的社會功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。
6.醫(yī)療體育指運(yùn)用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復(fù)和改善機(jī)體功能的一種醫(yī)療方法。與其他治療方法相比，其特點(diǎn)有：
1）是一種主動療法，要求思者主動參加治療過程，通過鍛煉治療疾?。?
2）是一種全身治療，通過神經(jīng)、神經(jīng)反射機(jī)制改善全身機(jī)能，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力的目的；
3）是一種自然療法，利用人類固有的自然功能（運(yùn)動）作為治療手段，一般不受時間、地點(diǎn)、設(shè)備條件的限制。通常采用醫(yī)療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特制的運(yùn)動器械（如拉力器、自動跑臺等），以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恒、循序漸進(jìn)，并配合藥物或手術(shù)治療和心理疏導(dǎo)。二干多年前已用“導(dǎo)引”、“養(yǎng)生”作為防治疾病的手段，后又不斷發(fā)展與提高，成為中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)的重要組成部分。
7.體育的本質(zhì)。是指體育所固有的根本特性，是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。
8.體育的本質(zhì)特點(diǎn)。就是以身體練習(xí)為手段，發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，為社會發(fā)展服務(wù)。它在社會發(fā)展過程中，受一定的政治、經(jīng)濟(jì)制約，并為一定的政治、經(jīng)濟(jì)服務(wù)。體育具有自然的和社會的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等；社會屬性如體育的思想、制度等。
5.體育小知識（10個）
劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
運(yùn)動要擇時、擇地
以下是幾個不宜運(yùn)動的時間：
進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。
情緒不好 運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
擇地：在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害
由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
選擇最佳運(yùn)動量
選擇最佳運(yùn)動量的方法很多，例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。為了使大家學(xué)會選擇最佳運(yùn)動量的方法，現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法（計算公式）簡介于后：
（一）指數(shù)評定法 指數(shù)評定法；是采用生理負(fù)荷指數(shù)來對照和評定的方法。具體做法是：每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時，相隔2—5分鐘測一次運(yùn)動心率，并記錄每次測得的心率數(shù)（以1分鐘的心率為準(zhǔn)），直到鍛煉結(jié)柬。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對照，即可評定運(yùn)動量的大小。
（二）心率指數(shù)法 心率指數(shù)法，是指鍛煉時每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。美國的生理學(xué)家認(rèn)為，用鍛煉時的心率來選擇和評定最佳運(yùn)動量，是一種既簡便而又行之有效的方法。計算公式：
（三）庫珀評定法 庫珀是美國著名的生理學(xué)博土，他研究的最佳運(yùn)動心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。
（四）簡便評定法 簡便評定法是以不同常數(shù)減去年齡所得之差，即是最佳運(yùn)動心率。
盛夏鍛煉六忌
盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。
忌在強(qiáng)光下鍛煉
中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
忌鍛煉時間過長
一次鍛煉時間不宜過長，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。
忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡
因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。
忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運(yùn)動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎
6.關(guān)于體育理論知識
體育教育工作的特點(diǎn)是身體活動和智力活動相結(jié)合的，即要云做正確的體育技術(shù)示范動作，教會學(xué)生體育鍛煉的基本技術(shù)、技能和方法，又要向?qū)W生傳授體育與保健的基礎(chǔ)知識，使學(xué)生掌握身心統(tǒng)一的科學(xué)健身知識。
因此，體育教師既能武又能文。不是只會跑跑跳跳的教書匠，更不是頭腦簡單、四肢發(fā)達(dá)的體操師傅。
國家教委《關(guān)于加強(qiáng)中、小學(xué)體育師資隊伍的建設(shè)意見》，對體育師資的要求是：熱愛黨、熱愛社會主義事業(yè)、熱愛體育工作，具有高尚的道德品質(zhì)和為學(xué)校體育事業(yè)獻(xiàn)身的革命精神：有正確的教育思想和良好文化修養(yǎng)，掌握教育的規(guī)律和人體發(fā)展的規(guī)律，以及全面增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的手段和方法：具有多方面的實踐能力并學(xué)有所長：在學(xué)校體育中，有實事求是、銳意改革、勇二創(chuàng)新的科學(xué)精神。稱職的體育教師，應(yīng)德、才兼?zhèn)洹?/p>
根據(jù)這個要求，體育教師應(yīng)具備基本素質(zhì)是：1.忠誠二人民教育事業(yè)，具有敬業(yè)奉獻(xiàn)精神 體育教師是一個教育工作者，作為人民教師應(yīng)認(rèn)識到工作重要意義。教師是人類靈魂工程師，作為體育教師既要育人，又要培養(yǎng)學(xué)生良好的體魄，還要為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備力量，責(zé)任重大。
我們要充分看到自已的光榮職責(zé)， 一個體育教師如果對自已工作不熱愛，也就失去了前進(jìn)的動力，也不可能辛勤的耕耘，更談不上能取得豐碩成果。許多體育教師經(jīng)驗表明，他們的工作能夠取德優(yōu)異成績，其中一個重要的原因他們具有為黨的教育事業(yè)敬業(yè)奉獻(xiàn)精神。
2、熱愛學(xué)生。教育學(xué)生 體育教師對本職工作的熱愛，還應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)在對學(xué)生的熱愛。
青少年下是長身體。增知識和世界觀逐漸形成的重要時期，他們需要老師的愛。
實踐證明，熱愛學(xué)生，信任學(xué)生才能得到學(xué)生的尊重。真誠的師愛能在潛移默化之中使學(xué)生會以高尚的情感對待人，形成團(tuán)結(jié)、友愛的品質(zhì)，乃至升華為愛祖國，愛人民的高尚情操。
真誠的師愛要善于控制自已的感情和情緒，要有一種有利于教學(xué)、工作給人以影響力飽滿的精神狀態(tài)，那種愁眉苦臉的神態(tài)和諷刺挖苦的話語，都會使學(xué)生反感。真誠的師愛必須是高尚的嚴(yán)格的、熱情的、體貼入微的，才能有效地調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉積極性。
3、身教重于言教在體育教學(xué)訓(xùn)練及其他各項活動時與學(xué)生的接觸中，教師很自然成為學(xué)生模仿對象。體育教師一言一行、一舉一動，甚至一個神態(tài)都對學(xué)生有著很大的影響。
因此，體育教師必須時時處處嚴(yán)格要求自己，從言談到舉止，從思想到行為。都應(yīng)力求成為學(xué)生的表率，為學(xué)生樹立一個學(xué)習(xí)的好榜樣。
不僅如此，體育教師還應(yīng)到表里如一，言行一致，做到課堂內(nèi)和課堂外一樣，學(xué)校內(nèi)和學(xué)校外一樣。真正做到“師者，人之模范也”。
4、應(yīng)具有深廣的專業(yè)理論知識和技能體育教師通過自己教學(xué)、訓(xùn)練、課久體育活動組織指導(dǎo)來實現(xiàn)發(fā)展學(xué)生的個性、體力和智力，培養(yǎng)學(xué)生良好思想品質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，完成本職工作。體育教師專業(yè)理論知識深廣，技能水平高低，直接影響學(xué)生才能的培養(yǎng)和教學(xué)質(zhì)量。
只有掌握比專業(yè)大綱深廣得金的知識，才有可能對大綱、教材的全部內(nèi)容有深入透徹的理解，才有可能正確地深入淺出講授教材，進(jìn)而提高教學(xué)質(zhì)量。根據(jù)教育教學(xué)工作的需要，應(yīng)掌握專業(yè)理論知識主要有：4、1 學(xué)習(xí)體育教學(xué)大綱、教材教法。
4、2 學(xué)習(xí)與教育、體育相關(guān)的政策和法規(guī)。4、3 學(xué)習(xí)體育基礎(chǔ)知識，如體育理論、運(yùn)動是心理、運(yùn)動解剖、運(yùn)動生理等等。
4、4學(xué)習(xí)體育專業(yè)理論知識和技能，掌握教育教學(xué)規(guī)律和教學(xué)方法。5、應(yīng)具有較高教育教學(xué)，訓(xùn)練組織實際操作能力稱職的體育教師，不僅要有全面專業(yè)理論和技術(shù)，而且還要有從事體育教育教學(xué)和訓(xùn)練的組織能力，才能發(fā)揮自已的作用，才能提高教學(xué)、訓(xùn)練質(zhì)量。
業(yè)務(wù)能力主要有5、1 掌握體育科學(xué)理論和體育基本技術(shù)，并能運(yùn)用于教學(xué)、訓(xùn)練工作的實際能力。5、2 制定教學(xué)工作計劃的能力。
5、3 組織指導(dǎo)和制定課外活動計劃的能力。5、4 指導(dǎo)訓(xùn)練校代表隊和組織體育競賽和裁判能力。
5、5 創(chuàng)新和掌握現(xiàn)代教學(xué)的能力。6、應(yīng)具有良好的語言表達(dá)能力 語言是人類用來表達(dá)感情，交流思想工具。
在教育過程中它是偉遞知識和教學(xué)學(xué)生一種手段。在體育教學(xué)中，教師若能講究語言藝術(shù)，不僅能夠使學(xué)生產(chǎn)生良好心理定勢和情感變化，還能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，易于他們接受知識，掌握運(yùn)動技術(shù)和技能。
教師的語言技巧親切感人，語言確切，通俗生動，邏輯性強(qiáng)，這樣才能啟發(fā)學(xué)生積極思維活動，在體育教學(xué)中收到預(yù)期效果。7、良好的團(tuán)隊協(xié)作精神能力學(xué)校體育工作，離不開學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視和其他教職員工的支持。
體育教師在工作中作為爭取自己的地位，爭取支持，我們要主動與團(tuán)委、學(xué)生會、總務(wù)處、班主任聯(lián)系，與他任課教師搞好關(guān)系，爭取各方面堅體育工作支持和配合。 體育教研組團(tuán)隊協(xié)作精神相當(dāng)重要，工作要相互配合支持和幫助。
課前要互相多通氣，避免場地器材的沖突。如果遇到矛盾時，要互相謙讓，為他人提供方便。
當(dāng)工作有成績時，要正確對待，不能把一切功能歸于自己，把自己看作一朵花，看人家是豆腐渣。對組內(nèi)同志要尊重。
理解和關(guān)心：對老的要尊重，對年青的要愛。一個教組工作，不可能沒有矛盾，。
7.一些簡單的體育知識
1 2008年北京奧運(yùn)會共設(shè)28個大項302個小項，其中男子項目165個、女子項目127個、混合項目10個。與2004年雅典奧運(yùn)會的比賽項目（28個大項301個小項）相比，北京奧運(yùn)會新增9個小項，但取消了原有的8個小項，實際上新增1個小項。 51枚金牌
2 游泳 水球 跳水花樣游泳
8個.分別是男子.女子個人和雙人3米板.
男子.女子個人和雙人10米臺
3自行車比賽分場地賽、公路賽和越野賽3大類，小輪車在北京奧運(yùn)會也列入了正式奧運(yùn)項目。
4競技體操、藝術(shù)體操、蹦床
男子項目有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六項
5田徑是人類長期社會實踐發(fā)展起來的運(yùn)
動，包括男女竟走、跑躍、投擲四十多個單
項。
以時間計算成績的竟走和跑的項目叫“
徑賽”；
以高度和遠(yuǎn)度計算成績的跳躍、投
擲項目叫“田賽”；
以跑、跳躍、投擲部分
項跳目組成的，以積分算成績的屬于全能運(yùn)動。
田徑運(yùn)動是徑賽、田賽和全能比 賽的全稱。
馬拉松比賽的距離是42195米
6水上摩托 滑板 高山滑翔
7武術(shù) 蕩秋千 五禽戲
8.體育與健康的基礎(chǔ)知識20個
體育與健康基礎(chǔ)知識一、名詞解釋：1、體育與健康課程：是一門以身體練習(xí)為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以增進(jìn)高中學(xué)生健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重要途徑。
2、健康：指個體在身體、心理和社會適應(yīng)各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個人只有在身體、心理和社會適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3、新興運(yùn)動類項目：指國際上比較流行但在我國開展不久的或國內(nèi)新創(chuàng)的、深受青少年喜愛并適合在學(xué)校開展的運(yùn)動項目。
4、運(yùn)動量：指人體在身體練習(xí)中所完成的生理負(fù)荷量。4、體格：指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，包括人體生長發(fā)育水平，身體整體指數(shù)與比例及身體形態(tài)。
5、體能（體適能）：指人體各器官的機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動能力。6、水平目標(biāo)：指不同階段學(xué)生在各個學(xué)習(xí)領(lǐng)域中預(yù)期達(dá)到的學(xué)習(xí)結(jié)果。
7、運(yùn)動負(fù)荷：包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量一般學(xué)用練習(xí)的次數(shù)、時間、距離、重量來表示；負(fù)荷強(qiáng)度一般以練習(xí)的速度、密度、難度來表示，這兩者相互影響、相互制約。
8、終身體育，是指一個人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9、運(yùn)動技能：指在體育運(yùn)動中有效完成專門動作的能力，包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)工作的能力。
作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的運(yùn)動技能，要求學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用基本的運(yùn)動知識和技能，形成一定的運(yùn)用特長，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。10.體育教學(xué)：是教與學(xué)的統(tǒng)一活動，是學(xué)生在教師有目的、有計劃的指導(dǎo)下，積極主動地學(xué)習(xí)與掌握體育、衛(wèi)生保健基礎(chǔ)知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運(yùn)動能力，培養(yǎng)思想品德的一種有組織的教育過程，是實現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的基本途徑之一。
11.身體素質(zhì)：指人體在體育活動中所表現(xiàn)出來的各種機(jī)能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12.完整法：是指整套動作或單個動作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡單的動作或者結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、難以分解的動作的教學(xué)。16、體育與健康課堂常規(guī)：是為使課堂教學(xué)有一個嚴(yán)密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對師生所提出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個部分。30、課堂常規(guī)：教師和學(xué)生上課時所必須遵守的規(guī)章制度。
包括課前、課中、課后常規(guī)。14、社會適應(yīng)：是指個體為了適應(yīng)社會生活環(huán)境而調(diào)整自己的行為習(xí)慣或態(tài)度的過程。
作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的的這會領(lǐng)域，要求學(xué)生培養(yǎng)良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會獲取現(xiàn)代社會中體育與健康知識的方法。15、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標(biāo)的教育活動。
16.運(yùn)動表象：在過去運(yùn)動感知覺的基礎(chǔ)上，在頭腦中重現(xiàn)出來的動作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機(jī)能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長時間進(jìn)行有氧工作的能力。20、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立起來的、較為穩(wěn)定的體育教學(xué)活動結(jié)構(gòu)和活動程序。
21、快樂三要素：簡單的，沒有附加條件的，發(fā)自內(nèi)心的。22、生物年齡：指個體在解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等生物方面達(dá)到的實際年齡，它反映了每個人生長發(fā)育的快慢程度。
稱之為運(yùn)動訓(xùn)練。23、運(yùn)動指數(shù)：課內(nèi)的平均每分鐘脈搏數(shù)除安靜時的每分鐘脈搏數(shù)。
24、誘導(dǎo)性練習(xí)：體育活動中正確掌握運(yùn)動技術(shù)所采用的過渡性練習(xí)。25、運(yùn)動訓(xùn)練：凡是培養(yǎng)運(yùn)動員的一切準(zhǔn)備過程都是運(yùn)動訓(xùn)練。
27、練習(xí)軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動路線。28、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上，表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素綜合的相對穩(wěn)定的特征。
29、需氧量：人體為了維持某種生理活動，提供足夠的能量，體內(nèi)要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31、體育方法：是指體育教學(xué)、訓(xùn)練、鍛煉的途徑和辦法。
