1.體育小知識（10個）

劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。

運動要擇時、擇地

以下是幾個不宜運動的時間：

進餐后 進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。

情緒不好 運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

擇地：在不適當的地點運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多，例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法（計算公式）簡介于后：

（一）指數評定法 指數評定法；是采用生理負荷指數來對照和評定的方法。具體做法是：每當進行體育鍛煉時，相隔2—5分鐘測一次運動心率，并記錄每次測得的心率數（以1分鐘的心率為準），直到鍛煉結柬。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進行對照，即可評定運動量的大小。

（二）心率指數法 心率指數法，是指鍛煉時每分鐘的心率應達到的次數。美國的生理學家認為，用鍛煉時的心率來選擇和評定最佳運動量，是一種既簡便而又行之有效的方法。計算公式：

（三）庫珀評定法 庫珀是美國著名的生理學博土，他研究的最佳運動心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。

（四）簡便評定法 簡便評定法是以不同常數減去年齡所得之差，即是最佳運動心率。

盛夏鍛煉六忌

盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。

忌在強光下鍛煉

中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。

忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗冷水澡

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節(jié)失常，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關節(jié)炎

2.關于體育的知識

中華民族傳統體育是中國體育事業(yè)的重要組成部分，是中華民族寶貴的文化遺產。

許多優(yōu)秀的民族傳統體育項目，不僅具有很強的健身價值，而且還有很高的藝術價值和豐富的娛樂、教育功能。新中國成立后，政府特別重視少數民族傳統體育的開展，已挖掘整理出了1000多個體育項目。

比如蒙古族被稱為“男兒三項游藝”的摔跤、賽馬、射箭；回族的踢毽、拔河；藏族的賽牦牛；苗族的蕩秋千、劃龍舟；壯族由青年男女表達愛情轉變?yōu)閷剐员荣愴椖康摹巴独C球”；朝鮮族的跳板；滿族的滑冰；侗族的騎木馬（踩高腳）；瑤族的打陀螺；高山族的放風箏；柯爾克孜族的“追姑娘”；布朗族的藤球等等。而龍舟競渡、風箏、秧歌、圍棋、氣功、太極拳等，則是漢族與少數民族都共同喜愛的傳統體育項目。

3.有關體育保健的小知識

在夏季鍛煉的人要有科學的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。

一、忌在烈日下做運動。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個時間進行戶外運動，謹防中暑。

二、忌運動時間過長。在氣溫高的時間里，一次鍛煉的時間不要超過半個小時，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果一次性鍛煉時間較長，可以在中間安排1至2次休息時間。三、忌運動后大量喝水。運動后大量喝水，會引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，喝水太多會出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。

四、忌運動后立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。突然用冷水沖身體，毛細血管突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。

六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風濕或關節(jié)炎，鍛煉后一定要換上干衣。

4.體育小知識

1.運動創(chuàng)傷知識簡介 2.預防運動損傷的原則 3.運動損傷的治療原則 4.運動后機體的恢復手段 5.運動損傷后的康復訓練 6.運動后機體各個部位的恢復 7.運動損傷的具體處理方法 8.小腿抽筋怎么處理 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 主題：1.運動創(chuàng)傷知識簡介 一、運動創(chuàng)傷分類 （1）運動技術傷。

與運動技術特點密切有關。少數為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數為過勞傷。

（2）非運動技術傷。多數為意外傷。

二、運動創(chuàng)傷的防治重點 運動創(chuàng)傷由于運動項目很多，因而傷種很多。運動創(chuàng)傷的特點和防治重點，從發(fā)病率上看，各個項目及各個部位的創(chuàng)傷各不相同。

但總的來說小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴重及急性傷少。根據2725例運動創(chuàng)傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。

這些慢性小創(chuàng)傷，有的是一次急性損傷后處理不當，訓練過早而變成慢性的傷，而更多的是由于運動量安排不當造成局部過勞，許多細微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬于運動技術傷。這類小創(chuàng)傷對非運動員來說常常不算什么傷，也不影響日常生活，而對運動員卻嚴重影響訓練計劃、成績提高及運動壽命。

這些慢性小創(chuàng)傷一般都是病期較長治療不易，而且可發(fā)生于各種組織 （1）肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創(chuàng)傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結締組織的損傷性炎癥及變性。其中發(fā)生在腱止裝置部分的細微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運動創(chuàng)傷之一。

例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截斷變、小動脈增生及硬化，有時變性的組織中出現鈣化骨化現象，因而治療較困難。

除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細微損傷而發(fā)生炎癥。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側疼痛綜合癥等。

（2）關節(jié)軟骨損傷： 其主要病理表現為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨（10.51%）、各個關節(jié)的骨性關節(jié)病等。

這種損傷.可在一次急性外傷中發(fā)生（骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離），但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關節(jié)病59%是因勞損所致。

這種軟骨損害，到目前為止大多認為軟骨損傷后不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運動員健康，妨礙成績提高與運動壽命的嚴重傷種。

必須注意預防。 （3）骨組織的勞損： 最多的是疲勞性骨膜炎及骨折。

可發(fā)生于鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。

如脛骨結節(jié)骨軟骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎（不是青年性圓背）、手腕骨的骨軟骨炎（舟狀骨、月狀骨及頭骨）、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠的角度來看，必須予以重視。

根據以上所述，在預防時，應抓新傷的及時而正確的處理，更重要的是正確的排運動員的訓練以防各種組織的勞損傷（包括日常及傷后訓練）. 三、運動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律： 醫(yī)生、教練及運動員掌握運動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律，并采取適當的預防措施，對防治運動創(chuàng)傷有非常重大的意義。 （1）體操運動員 易傷腰（腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖損傷及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板）損傷、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。

（2）投擲標槍運動員 易傷肩（肩袖）損傷、肘（肘內側副韌帶損傷及骨關節(jié)?。┘把∪獗P膜纖維炎）。鐵餅運動員易傷膝（髕骨軟骨?。?。

（3）籃球運動員 易傷膝（髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷）。 （4）跨欄運動員 易傷大腿后部肌肉。

其他項目也是如此，特別是慢性損傷。為什么會有這種規(guī)律呢？ （1）運動項目的特殊技術要求 （2）某些部位的生理解剖弱點 以上兩個因素如果由于某種主觀原因同時起作用，如訓練過度就容易發(fā)生運動專項損傷。

例如，籃球運動員最易傷膝。就籃球的基本技術來看，主要特點是膝于半蹲位滑步、進攻、防守、制動、踏跳與上籃。

這些動作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸與扭轉，而膝的這個角度，又恰恰是它的生理弱點，因為膝的上下杠桿較長，半屈時膝的內、外及直字韌帶 ，以及兩側肌肉，都處于較松弛狀態(tài)，不能保護膝的穩(wěn)定，因此，易于發(fā)生韌帶或半月板損傷；另外由于這時膝的穩(wěn)定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時髕骨既要保護關節(jié)的穩(wěn)定，又要根據籃球動作的特點伸膝“發(fā)力”，這就很易使髕骨軟骨磨損出現髕骨軟骨病。

鐵餅運動員易發(fā)生此病的道理也是如此。 從另一角度來看，在身體的各個部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發(fā)病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發(fā)病率60.87%，肘內側副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發(fā)病率高的解剖部分是該部的易傷弱點，如果再加上運動特點的要求，自然就容易受傷。

認識了這些規(guī)律，就可以在治療與訓練中注意。 四、運動創(chuàng)傷的直接原因： 人體的某些。

5.體育小常識

體育的起源與發(fā)展 體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發(fā)展而逐漸形成和發(fā)展起來的。

據史學家和考古學家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產勞動和日常生活的技能和本領傳授給下一代。這是人類教學的萌芽，也是體育活動的萌芽。

體育的發(fā)展與教育、軍事、科學技術的發(fā)展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關系。必需指出，體育在其整個歷史發(fā)展過程中，是受一定的政治經濟所制約，并為一定的政治經濟服務。

體育的發(fā)展大致經過了以下三個時期：原始的體育萌芽時期；自覺從事體育時期；形成與完善體育制度時期。經過這三個時期，逐步形成了現代的體育體系；其中競技體育的發(fā)展更是推動現代體育發(fā)展的主要動力。

6.體育知識

體格檢查 對人體形態(tài)結構和機能發(fā)展水平進行檢測和計量。

其內容包括：（1）運動史和疾病史；（2）形態(tài)指標測量；（3）生理機能測試；（4）身體成分測定；（5）特殊檢查（化驗、x光、心電、腦電、肌電、超聲心動、肌肉針刺活檢等）。體格檢查不僅是運動醫(yī)學工作者的一項主要任務，也是體育教師、教練員和體育科研人員的重要本職工作。

因為只有通過體格檢查，首先獲得被測對象的身體形態(tài)特點、發(fā)育程度、健康狀況、機能水平的各種準確信息，根據這些信息有針對性地、科學合理地組織實施體育鍛煉和運動訓練，才能保證增強人體體質、促進健康水平和運動技術水平的提高。此外，體格檢查對學校學生體質檔案的建立、對運動員選材、對人類各種疾病的防治都具有極其重要的意義。

全身體格檢查基本項目 1.一般檢查及生命體征 （1）準備和清點器械 （2）自我介紹（說明職務、姓名，并進行簡短交談以融洽醫(yī)患關系） （3）觀察發(fā)育、營養(yǎng)、面容表情和意識等一般狀態(tài) （4）當受檢者在場時洗手 （5）測量體溫（腋溫，10分鐘） （6）觸診橈動脈至少30秒 （7）用雙手同時觸診雙側橈動脈，檢查其對稱性 （8）計數呼吸頻率至少30秒 （9）測右上肢血壓二次 2.頭頸部 （10）觀察頭部外形、毛發(fā)分布、異常運動等 （11）觸診頭顱 （12）視診雙眼及眉毛 （13）分別檢查左右眼的近視力（用近視力表） （14）檢查下眼瞼結膜、球結膜和鞏膜 （15）檢查淚囊 （16）翻轉上瞼，檢查上瞼、球結膜和鞏膜 （17）檢查面神經運動功能（皺眉、閉目） （18）檢查眼球運動（檢查六個方向） （19）檢查瞳孔直接對光反射 （20）檢查瞳孔間接對光反射 （21）檢查聚合反射 （22）觀察雙側外耳及耳后區(qū) （23）觸診雙側外耳及耳后區(qū) （24）觸診顳頜關節(jié)及其運動 （25）分別檢查雙耳聽力（摩擦手指，或用手表音） （26）觀察外鼻 （27）觸診外鼻 （28）觀察鼻前庭、鼻中隔 （29）分別檢查左右鼻道通氣狀態(tài) （30）檢查上頜竇，注意腫脹、壓痛、叩痛等 （31）檢查額竇，注意腫脹、壓痛、叩痛等 （32）檢查篩竇，注意壓痛 （33）檢查口唇、牙齒、上腭、舌質和舌苔 （34）借助壓舌板檢查頰粘膜、牙齒、牙齦、口底 （35）借助壓舌板檢查口咽部及扁桃體 （36）檢查舌下神經（伸舌） （37）檢查面神經運動功能（露齒、鼓腮或吹口哨） （38）檢查三叉神經運動支（觸雙側嚼肌，或以手對抗張口動作） （39）檢查三叉神經感覺支（上、中、下三支） （40）暴露頸部 （41）檢查頸部外形和皮膚、頸靜脈充盈和頸動脈搏動情況 （42）檢查頸椎屈曲及左右活動情況 （43）檢查副神經（聳肩及對抗頭部運動） （44）觸診耳前淋巴結 （45）觸診耳后淋巴結 （46）觸診枕后淋巴結 （47）觸診頜下淋巴結 （48）觸診頦下淋巴結 （49）觸診頸前淋巴結淺組 （50）觸診頸后淋巴結 （51）觸診鎖骨上淋巴結 （52）觸診甲狀軟骨 （53）觸診甲狀腺峽部 （54）觸診甲狀腺側葉 （55）分別觸診左右頸總動脈 （56）觸診氣管位置 （57）聽診頸部（甲狀腺、血管）雜音 3.前側胸部 （58）暴露胸部 （59）觀察胸部外形、對稱性、皮膚和呼吸運動等 （60）觸診左側乳房（四個象限及乳頭） （61）觸診右側乳房（四個象限及乳頭） （62）用右手觸診左側腋窩淋巴結 （63）用左手觸診右側腋窩淋巴結 （64）觸診胸壁彈性、有無壓痛 （65）檢查雙側呼吸動度（上、中、下，雙側對比） （66）檢查有無胸膜摩擦感 （67）檢查雙側觸覺語顫（上、中、下，雙側對比） （68）叩診雙側肺尖 （69）叩診雙側前胸和側胸（自上而下，由外向內，雙側對比） （70）聽診雙側肺尖 （71）聽診雙側前胸和側胸（自上而下，由外向內，雙側對比） （72）檢查雙側語音共振 （73）觀察心尖、心前區(qū)搏動，切線方向觀察 （74）觸診心尖搏動（兩步法） （75）觸診心前區(qū) （76）叩診左側心臟相對濁音界 （77）叩診右側心臟相對濁音界 （78）聽診二尖瓣區(qū)（頻率、節(jié)律、心音、雜音、摩擦音） （79）聽診肺動脈瓣區(qū)（心音、雜音、摩擦音） （80）聽診主動脈瓣區(qū)（心音、雜音、摩擦音） （81）聽診主動脈瓣第二聽診區(qū)（心音、雜音、摩擦音） （82）聽診三尖瓣區(qū)（心音、雜音、摩擦音） 聽診先用膜式胸件，酌情用鐘式胸件補充 4.背部 （83）請受檢者坐起 （84）充分暴露背部 （85）觀察脊柱、胸廓外形及呼吸運動 （86）檢查胸廓活動度及其對稱性 （87）檢查雙側觸覺語顫 （88）檢查有無胸膜摩擦感 （89）請受檢者雙上肢交叉 （90）叩診雙側后胸部 （91）叩診雙側肺下界 （92）叩診雙側肺下界移動度（肩胛線） （93）聽診雙側后胸部 （94）聽診有無胸膜摩擦音 （95）檢查雙側語音共振 （96）觸診脊柱有無畸形、壓痛 （97）直接叩診法檢查脊椎有無叩擊痛 （98）檢查雙側肋脊點和肋腰點有無壓痛 （99）直接雙側肋脊角有無叩擊痛 5.腹部 （100）正確暴露腹部 （101）請受檢者屈膝、放松腹肌、雙上肢置于軀干兩側，平靜呼吸 （102）觀察腹部外形、對稱性、皮膚、臍及腹式呼吸等 （103）聽診腸鳴音至少1分鐘 （104）聽診腹部有無血管雜音 （105）叩診全腹 （106）叩診肝上界 。

7.體育知識

競技運動比賽是奧運會的主要內容。目前有35個大項是奧運會比賽項目，其中夏季奧運會28個大項，即田徑、賽艇、羽毛球、棒球、籃球、拳擊、皮劃艇、自行車、馬術、擊劍、足球、體操、舉重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、游泳（包括跳水、花樣游泳和水球）、現代五項、網球、乒乓球、射擊、射箭、排球、帆船、壘球、跆拳道和鐵人三項；冬季奧運會7個大項；冬季兩項、有舵雪橇、冰壺、冰球、無舵雪橇、滑冰和滑雪。

國際奧委會的主要宗旨是什么？

和平、友誼、進步

田徑運動（track and field） 是一種結合了速度與耐力，力量與技巧的綜合性體育運動?！案?、更快、更強”的奧林匹克運動精神在很多方面都能夠通過田徑運動得到集中體現。 田徑是世界上最為普及的體育運動之一，也是歷史最悠久的運動項目。田徑與游泳、射擊被視為奧運金牌三大項目，46枚金牌也是奧運金牌最多的項目，“得田徑者得天下”也由此而來。 田徑運動是人類長期社會實踐發(fā)展起來的，包括男女競走、跑躍、投擲四十多個單項，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動。以時間計算成績的競走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成績的跳躍、投擲項目叫"田賽"，田徑運動是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。