1.體育小知識

很寬泛的問題

太多太多了

如果分大類的話就有田徑、體操、球類、器械類、水上運動、游泳、武術(shù)搏擊、民族運動等等

1。運動時間

建議不要在早晨，（遛早除外）清晨剛睡醒，身體個部位機能不能迅速打到運動水平，容易造成運動傷害

2。運動穿著

盡量穿寬松、有彈性的運動服裝（特殊運動項目除外，如游泳~~~），面料選擇也很重要，如果預(yù)期運動過程中有較多的汗水流出，盡量穿著化纖面料的服裝，這里糾正一個小誤區(qū)，純棉T恤不適合在運動過程中穿著，尤其是戶外運動，由于純棉面料遇水后容易貼身，劇烈運動毛孔張開，容易發(fā)生感冒。

3。準備活動

最好做15--30分鐘 的準備活動，腳踝、膝部、手腕、肩部、腰部等

讓身體個部位關(guān)節(jié)、韌帶充分活動，以“見汗”為佳，避免運動傷害。

4。飲食習慣

劇烈運動后不宜喝過冷的飲料或水，不宜飲酒。

2.有什么體育小知識

1劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進餐后不宜運動進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

3 、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

3.有關(guān)體育保健的小知識

在夏季鍛煉的人要有科學的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。

一、忌在烈日下做運動。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個時間進行戶外運動，謹防中暑。

二、忌運動時間過長。在氣溫高的時間里，一次鍛煉的時間不要超過半個小時，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果一次性鍛煉時間較長，可以在中間安排1至2次休息時間。三、忌運動后大量喝水。運動后大量喝水，會引起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，喝水太多會出汗更多，體內(nèi)鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。

四、忌運動后立即沖冷水。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。突然用冷水沖身體，毛細血管突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。

六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風濕或關(guān)節(jié)炎，鍛煉后一定要換上干衣。

4.體育常識

體育的起源與發(fā)展 體育作為人類文化的重要組成部分是隨著人類社會的發(fā)展而逐漸形成和發(fā)展起來的。

據(jù)史學家和考古學家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產(chǎn)勞動和日常生活的技能和本領(lǐng)傳授給下一代。這是人類教學的萌芽，也是體育活動的萌芽。

體育的發(fā)展與教育、軍事、科學技術(shù)的發(fā)展，以及人們的宗教活動、休閑娛樂活動有著密切的關(guān)系。必需指出，體育在其整個歷史發(fā)展過程中，是受一定的政治經(jīng)濟所制約，并為一定的政治經(jīng)濟服務(wù)。

體育的發(fā)展大致經(jīng)過了以下三個時期：原始的體育萌芽時期；自覺從事體育時期；形成與完善體育制度時期。經(jīng)過這三個時期，逐步形成了現(xiàn)代的體育體系；其中競技體育的發(fā)展更是推動現(xiàn)代體育發(fā)展的主要動力。

體育概念 “體育”一詞，據(jù)世界體育資料記載，最早是法國人于1760年在法國的報刊上論述兒童身體教育問題的論文時首先起用的（Education Physique<法>）現(xiàn)在國際上普遍用“Physical Eduation”泛指“體育”。它的本意是指以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育。

“Sport”一詞一般認為源于拉丁“Disport”它的本意是指離開工作去游戲、玩耍、進行娛樂活動等。后來逐漸形成具有新含義的一個概念，即---競技運動（競技體育）。

我國體育概念的傳入 我國是近百年來才從國外傳入“體育”一詞的，體育史界一般認為最早是留學生從日本傳入的。當時還有從德國傳入的“體操”一詞。

新中國成立后，都用“體育”和“體育運動”這些詞作為體育的總概念或第一位概念?！绑w育”有廣義和狹義的體育，體育理論界對它的定義有不同的觀點，目前比較普遍且較有群眾基礎(chǔ)的觀點是：它是指根據(jù)人類社會生活的需要，依據(jù)人體生長發(fā)育、動作技能形成和機體機能提高的規(guī)律，以身體練習為基本手段，達到發(fā)展身體、增強體質(zhì)、提高運動技術(shù)水平、豐富社會文化生活的一種有意識、有目的、有組織的社會活動，及其在人類社會發(fā)展中形成的全部財富。

我國現(xiàn)代體育，基本上由：大眾體育（群眾體育、社會體育）、競技體育、學校體育三方面所組成。 運動后不宜立即洗澡 通常，許多人都喜歡在運動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。

其實不然，運動后身體尚未恢復正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 根據(jù)運動醫(yī)學專家的研究表明， 人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。

當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重 要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。

有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。

缺少運動導致現(xiàn)代富貴病 人的一生，誰都離不開運動，從嬰兒學步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當人類具備了強健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會的需要。

在遠古時代，人類靠著強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動由機器取代。

有人說，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個導致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運動。 還有一點需要說明的是， 鍛煉時間不宜太短，更不宜太長。

時間太短，熱量消耗不夠，當然動總比不動好，哪怕只是動動胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時間太長，則會影響第二天的工作或?qū)W習。

總之，鍛煉應(yīng)該定期、定時為好，而且不能過度，要持之以恒，細水長 流?！皯魳胁惑?，流水不腐”，這自古以來的道理，永遠都是有用的。

運動后應(yīng)吃堿性食物 人們在劇烈的體育運動后，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。

他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。

平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物在水中的化學性質(zhì)，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。

蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。

水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。 一般正常人的體液呈弱堿性。

人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物。

5.體育運動小知識

體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習為基本手段，達到增強體質(zhì)，提高運動技術(shù)水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。

1.體育的廣義概念（亦稱體育運動）。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進入的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會的政治和經(jīng)濟的制約，并為一定社會的政治和經(jīng)濟服務(wù)。

2.體育的狹義概念（亦稱體育教育）。是一個發(fā)展身體，增強體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個重要方面。

3.競技運動亦稱“競技體育”。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統(tǒng)的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是：

1）充分調(diào)動和發(fā)揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；

2）激烈的對抗性和競賽性；

3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；

4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認性；

5）娛樂性。當今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產(chǎn)物。遠在公元前700多年的古希臘時代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項目，如中華武術(shù)，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟、文化教育、科學技術(shù)密切相關(guān)。

4.娛樂體育是指在余暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點。內(nèi)容一般有球類游戲、活動性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。

5.大眾體育亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應(yīng)遵循因人、因地、因時制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發(fā)揮體育的社會功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。

6.體育小知識有那些

劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。

運動要擇時、擇地

以下是幾個不宜運動的時間：

進餐后 進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。

情緒不好 運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

擇地：在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多，例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法（計算公式）簡介于后：

（一）指數(shù)評定法 指數(shù)評定法；是采用生理負荷指數(shù)來對照和評定的方法。具體做法是：每當進行體育鍛煉時，相隔2—5分鐘測一次運動心率，并記錄每次測得的心率數(shù)（以1分鐘的心率為準），直到鍛煉結(jié)柬。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進行對照，即可評定運動量的大小。

（二）心率指數(shù)法 心率指數(shù)法，是指鍛煉時每分鐘的心率應(yīng)達到的次數(shù)。美國的生理學家認為，用鍛煉時的心率來選擇和評定最佳運動量，是一種既簡便而又行之有效的方法。計算公式：

（三）庫珀評定法 庫珀是美國著名的生理學博土，他研究的最佳運動心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。

（四）簡便評定法 簡便評定法是以不同常數(shù)減去年齡所得之差，即是最佳運動心率。

盛夏鍛煉六忌

盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。

忌在強光下鍛煉

中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。

忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗冷水澡

因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關(guān)節(jié)炎

7.體育小知識.

1、鍛煉時間：

每天進行20-60分鐘的鍛煉效果最好.一般鍛煉的原則：強度小，鍛煉時間要長；強度大，則鍛煉的時間要短些.鍛煉時間可以安排在早晨起床后，也可以放在下午16:00左右。

2、鍛煉次數(shù)：

每周以鍛煉3---5次為宜，不能少于3次，間隔不超過3天。每日是否要進行體育鍛煉，每次鍛煉時間的長短、運動負荷的大小，可根據(jù)個人的鍛煉習慣、鍛煉經(jīng)歷等因素而定，一般鍛煉后以次日不感到疲勞為宜。

3、注意事項：

1、天氣不好，身體過于疲勞，或患病期間，應(yīng)暫停進行體育鍛煉。

8.體育的小常識

骨折和脫臼，可分別單獨發(fā)生，也可合并發(fā)生。

發(fā)生突然，常伴有響聲，旋即劇痛，骨折痛劇者?？梢鹦菘?。 （一）骨折常見癥狀與體征 1.疼痛：較明顯，動則加劇，可引起休克。

2.畸形：與健側(cè)比較有成角、變短等異態(tài)。 3.活動失常：失去正?；顒庸δ?，而在關(guān)節(jié)以外的地方出現(xiàn)異?；顒?。

4.腫脹：傷后不久便出現(xiàn)。也可成血腫。

S.壓痛：骨折處壓痛最明顯，軸線撞擊時骨折處劇痛。 6.骨擦音：輕微活動或推摸局部時，斷端會出現(xiàn)骨摩擦音。

（二）脫臼的癥狀與體征 1.關(guān)節(jié)畸形：失去正常關(guān)節(jié)外觀，骨標志改變。 2.活動失常：失去正?；顒庸δ?，常彈性固定于半屈曲狀態(tài)。

3.患肢縮短。 4.局部腫脹或積血。

5.壓痛。 （三）診斷 根據(jù)受傷的情況，癥狀及體征可作如下診斷： 1.閉合性單純性骨折。

骨雖已折，無明顯移位，周圍軟組織無嚴重損傷。也沒穿破皮膚。

2.開放性骨折。骨斷端穿破皮膚外露，易感染，須注意保護傷口，勿受污染。

3.復雜性骨折。骨斷端刺傷神經(jīng)、血管、內(nèi)臟，影響關(guān)節(jié)，產(chǎn)生嚴重癥狀。

這些情況也可由于救護或搬運不當而引起，必須注意防止。 4.單純性關(guān)節(jié)脫臼。

5.復雜性脫臼，合并有關(guān)節(jié)骨折等情況。 （四）現(xiàn)場救護 1.止血、止痛以抗休克。

2.制動，以防發(fā)生其他損傷。 3.對開放性傷口進行沖洗、包扎、防感染.應(yīng)在數(shù)小時內(nèi)送醫(yī)院手術(shù)及注射抗破傷風血清。

（五）制動方法 1.夾板固定。利用夾板固定之前，應(yīng)先將骨折遠端稍加牽引，然后固定，松緊要適度。

2，自體固定。沒有夾板或其他可代用材料的情況下，可利用傷者自己的軀干及肢體用三角巾或繃帶作臨時固定，如上肢固定于軀干，下肢利用健側(cè)來作固定。

3.其他物體固定。利用其他有一定硬度、韌性、長度和寬度合適的物體，代替夾板作固定。

對脊柱骨折或有此懷疑之傷者，勿忙忙地將其從他 地上“救起”，應(yīng)以硬床板搬運，需幾個人同時將其翻轉(zhuǎn)到床板上，翻轉(zhuǎn)要同步，勿使脊柱發(fā)生扭轉(zhuǎn)，嚴禁徒手搬運或徒手將其抬到擔架上。搬運時，最好采用俯臥位，若仰臥位則應(yīng)在傷處加襯墊物，使脊柱呈過伸姿勢，勿使發(fā)生扭轉(zhuǎn)和前彎屈曲，以免損傷脊髓而造成截癱。

單純性脫臼可在現(xiàn)場作手法復位，然后固定。復雜性脫臼應(yīng)送醫(yī)院處理。

肌肉痙攣 肌肉發(fā)生不由自主的強直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。在運動中發(fā)生肌肉痙攣多見于小腿腓腸肌，其次為屈肌、屈趾肌和屈指肌。

（一）原因 1.寒冷刺激。如在冷水、冷空氣等環(huán)境鍛煉時，若準備運動不足，易發(fā)生肌肉痙攣。

2.電解質(zhì)失調(diào)，特別是夏天運動時大量出汗，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。 3.肌肉收縮失調(diào)或損傷。

如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反復微細損傷，引起保護性強直收縮。 （二）表現(xiàn) 肌肉痙攣時，局部變硬，疼痛難忍，指、趾不由自主地屈曲，難以伸直。

（三）處理 1.牽拉屈曲的指（趾），使過伸，以使痙攣的肌肉被牽伸而解痙，然后局部按摩，熱敷。 2.離開寒冷環(huán)境的刺激，喝些鹽開水。

（四）預(yù)防 1.加強鍛煉，提高適應(yīng)能力，運動前充分做好準備活動，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時，尤需注意這點。對易發(fā)生痙攣的肌肉，進行適當?shù)陌茨Α?/p>

2.冬季注意保暖，冬泳不能在水中過長時間不活動，夏天游泳如水溫較低時，游泳時間不宜過長。 3.夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質(zhì)。

4.疲勞時，不宜長時間劇烈運動。 運動性暈厥 在運動中或運動后一時性知覺喪失，稱為運動性暈厥，它是由腦部突然缺血所致，多見于訓練水平低的青少年。

（一）原因 1.心輸出量減少。平時缺乏鍛煉者，突然參加較大運動量的鍛煉，心臟機能一時跟不上運動需要，加上平時缺乏訓練，動作不協(xié)調(diào)、憋氣等，造成血液回流量減少。

心輸出量也隨之明顯減少，因而出現(xiàn)暫時性腦缺血。而又因平時缺乏鍛煉，機體對這種情況的適應(yīng)能力較差，便更容易發(fā)生暈厥。

2.重力性休克。如久站不動、久蹲突然起身、跑步后突然停止活動等，均可因重力作用使血回流量減少，而形成腦缺血。

（二）表現(xiàn) 先是出現(xiàn)全身乏力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白等前驅(qū)癥狀，緊接著失去知覺，突然倒地，出現(xiàn)手足發(fā)涼、脈慢而弱、血壓下降、呼吸緩慢、瞳孔縮小等癥狀。輕者由于倒地后，腦部得到血液補充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有頭昏、精神欠佳、乏力等感覺。

（三）處理 有前驅(qū)癥狀時，應(yīng)下蹲或臥下休息片刻，可避免發(fā)生昏倒。已暈厥者應(yīng)使其乎臥，頭低足高，解松衣領(lǐng)，注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。

不醒者可指掐或針刺人中、百會、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一般可醒。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻 塞喉頭。

（四）預(yù)防 1.堅持鍛煉，增強體質(zhì)。 2.久站時，要經(jīng)常交替活動下肢，久蹲后不要突然起立，要緩緩站起。

3. 疾跑后不要驟停不動，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。 4.久病、體弱者，暫不參加劇烈運動。

中 暑 中暑是在高溫環(huán)境中運動，體內(nèi)熱量難以散出而引起的種急性病。 （一）原因 在炎夏無風或其他高溫環(huán)境中進行長時間的運動，特別是天氣悶熱，缺乏飲水以及烈日直曬。

9.體育的小常識

骨折和脫臼骨折和脫臼，可分別單獨發(fā)生，也可合并發(fā)生。

發(fā)生突然，常伴有響聲，旋即劇痛，骨折痛劇者常可引起休克。（一）骨折常見癥狀與體征1.疼痛：較明顯，動則加劇，可引起休克。

2.畸形：與健側(cè)比較有成角、變短等異態(tài)。3.活動失常：失去正?；顒庸δ埽陉P(guān)節(jié)以外的地方出現(xiàn)異?；顒印?/p>

4.腫脹：傷后不久便出現(xiàn)。也可成血腫。

S.壓痛：骨折處壓痛最明顯，軸線撞擊時骨折處劇痛。6.骨擦音：輕微活動或推摸局部時，斷端會出現(xiàn)骨摩擦音。

（二）脫臼的癥狀與體征1.關(guān)節(jié)畸形：失去正常關(guān)節(jié)外觀，骨標志改變。2.活動失常：失去正?；顒庸δ?，常彈性固定于半屈曲狀態(tài)。

3.患肢縮短。4.局部腫脹或積血。

5.壓痛。（三）診斷根據(jù)受傷的情況，癥狀及體征可作如下診斷：1.閉合性單純性骨折。

骨雖已折，無明顯移位，周圍軟組織無嚴重損傷。也沒穿破皮膚。

2.開放性骨折。骨斷端穿破皮膚外露，易感染，須注意保護傷口，勿受污染。

3.復雜性骨折。骨斷端刺傷神經(jīng)、血管、內(nèi)臟，影響關(guān)節(jié)，產(chǎn)生嚴重癥狀。

這些情況也可由于救護或搬運不當而引起，必須注意防止。4.單純性關(guān)節(jié)脫臼。

5.復雜性脫臼，合并有關(guān)節(jié)骨折等情況。（四）現(xiàn)場救護1.止血、止痛以抗休克。

2.制動，以防發(fā)生其他損傷。3.對開放性傷口進行沖洗、包扎、防感染.應(yīng)在數(shù)小時內(nèi)送醫(yī)院手術(shù)及注射抗破傷風血清。

（五）制動方法1.夾板固定。利用夾板固定之前，應(yīng)先將骨折遠端稍加牽引，然后固定，松緊要適度。

2，自體固定。沒有夾板或其他可代用材料的情況下，可利用傷者自己的軀干及肢體用三角巾或繃帶作臨時固定，如上肢固定于軀干，下肢利用健側(cè)來作固定。

3.其他物體固定。利用其他有一定硬度、韌性、長度和寬度合適的物體，代替夾板作固定。

對脊柱骨折或有此懷疑之傷者，勿忙忙地將其從他地上“救起”，應(yīng)以硬床板搬運，需幾個人同時將其翻轉(zhuǎn)到床板上，翻轉(zhuǎn)要同步，勿使脊柱發(fā)生扭轉(zhuǎn)，嚴禁徒手搬運或徒手將其抬到擔架上。搬運時，最好采用俯臥位，若仰臥位則應(yīng)在傷處加襯墊物，使脊柱呈過伸姿勢，勿使發(fā)生扭轉(zhuǎn)和前彎屈曲，以免損傷脊髓而造成截癱。

單純性脫臼可在現(xiàn)場作手法復位，然后固定。復雜性脫臼應(yīng)送醫(yī)院處理。

肌肉痙攣肌肉發(fā)生不由自主的強直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。在運動中發(fā)生肌肉痙攣多見于小腿腓腸肌，其次為屈肌、屈趾肌和屈指肌。

（一）原因1.寒冷刺激。如在冷水、冷空氣等環(huán)境鍛煉時，若準備運動不足，易發(fā)生肌肉痙攣。

2.電解質(zhì)失調(diào)，特別是夏天運動時大量出汗，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。3.肌肉收縮失調(diào)或損傷。

如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反復微細損傷，引起保護性強直收縮。（二）表現(xiàn)肌肉痙攣時，局部變硬，疼痛難忍，指、趾不由自主地屈曲，難以伸直。

（三）處理1.牽拉屈曲的指（趾），使過伸，以使痙攣的肌肉被牽伸而解痙，然后局部按摩，熱敷。2.離開寒冷環(huán)境的刺激，喝些鹽開水。

（四）預(yù)防1.加強鍛煉，提高適應(yīng)能力，運動前充分做好準備活動，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時，尤需注意這點。對易發(fā)生痙攣的肌肉，進行適當?shù)陌茨Α?/p>

2.冬季注意保暖，冬泳不能在水中過長時間不活動，夏天游泳如水溫較低時，游泳時間不宜過長。3.夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質(zhì)。

4.疲勞時，不宜長時間劇烈運動。運動性暈厥在運動中或運動后一時性知覺喪失，稱為運動性暈厥，它是由腦部突然缺血所致，多見于訓練水平低的青少年。

（一）原因1.心輸出量減少。平時缺乏鍛煉者，突然參加較大運動量的鍛煉，心臟機能一時跟不上運動需要，加上平時缺乏訓練，動作不協(xié)調(diào)、憋氣等，造成血液回流量減少。

心輸出量也隨之明顯減少，因而出現(xiàn)暫時性腦缺血。而又因平時缺乏鍛煉，機體對這種情況的適應(yīng)能力較差，便更容易發(fā)生暈厥。

2.重力性休克。如久站不動、久蹲突然起身、跑步后突然停止活動等，均可因重力作用使血回流量減少，而形成腦缺血。

（二）表現(xiàn)先是出現(xiàn)全身乏力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白等前驅(qū)癥狀，緊接著失去知覺，突然倒地，出現(xiàn)手足發(fā)涼、脈慢而弱、血壓下降、呼吸緩慢、瞳孔縮小等癥狀。輕者由于倒地后，腦部得到血液補充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有頭昏、精神欠佳、乏力等感覺。

（三）處理有前驅(qū)癥狀時，應(yīng)下蹲或臥下休息片刻，可避免發(fā)生昏倒。已暈厥者應(yīng)使其乎臥，頭低足高，解松衣領(lǐng)，注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。

不醒者可指掐或針刺人中、百會、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一般可醒。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻塞喉頭。

（四）預(yù)防1.堅持鍛煉，增強體質(zhì)。2.久站時，要經(jīng)常交替活動下肢，久蹲后不要突然起立，要緩緩站起。

3. 疾跑后不要驟停不動，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。4.久病、體弱者，暫不參加劇烈運動。

中 暑中暑是在高溫環(huán)境中運動，體內(nèi)熱量難以散出而引起的種急性病。（一）原因在炎夏無風或其他高溫環(huán)境中進行長時間的運動，特別是天氣悶熱，缺乏飲水以及烈日直曬頭部情況下，易于發(fā)生。

（二）表現(xiàn)輕者有。

10.體育小知識

第一章 為什么體育運動要求動作正確一切體育運動都是依據(jù)人體解剖和生理的規(guī)律，由一定的動作組成的。

人們只有根據(jù)規(guī)律去做，才能達到增強體質(zhì)的功效。合理地發(fā)揮技術(shù)作用，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績，動作正確既是符合規(guī)律，可以充分獲得預(yù)期的效果。

動作不正確，就是說做得不符合規(guī)律，效果就不會好，甚至還會引起身體的損傷。就拿跳高來說，應(yīng)在適宜的騰起角度下，盡量加大騰起的初速，并在騰空階段充分利用合理的過竿技術(shù)。

如果不這樣做，那就會跳得不高。那么怎樣做動作才能正確呢？簡單的說，就是要按照動作的要求一絲不茍地去做。

說是簡單，做起來卻并不容易。因為任何動作都是由一系列對立統(tǒng)一的因素組成的。

這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節(jié)奏等等。動作的要求就是提出正確處理這些因素的標準，也是獲得動作效果的保證。

例如，廣播體操的每一節(jié)動作既規(guī)定移動方向路線和幅度距離，同時各節(jié)又規(guī)定了不同的力量、速度、節(jié)奏等。只有按照這些規(guī)定去做，才有一定的效果。

賽跑時，方向是向前，沒有人會向后跑。但是路線有時并不是直的，而是曲線（指幾步偏左幾步偏右，或一步一偏），這樣就跑不快。

跑的步幅大小和步頻是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相應(yīng)的步幅統(tǒng)一起來，才能達到最快的速度。所以在短跑訓練中，要經(jīng)常測定和統(tǒng)計每一個運動員的步幅和步頻，加強腿部力量，求得幅度、頻率、力量和速度各種因素最適宜的配合，以提高成績。

第二章 怎樣選擇鍛煉身體的體育項目在體育鍛煉中，人們往往會碰到選擇什么項目鍛煉身體的問題。這個問題看起來簡單，實際卻很復雜。

一般來說，任何體育項目對身體都有好處，但每一項都有自己的特點。選擇項目要有實效、有針對性。

如果只是隨心所欲地選擇，不從自己的實際情況出發(fā)，效果不但不會好，而且有可能影響身體健康。廣播體操、武術(shù)對身體各部分都有好處（上、下肢、軀干、內(nèi)臟），又如體操、游泳、球類等競技運動不僅能全面發(fā)展人體的各部分，而且對主要身體素質(zhì)，如速度、力量、耐力、靈敏度都有很好的促進作用。

經(jīng)常鍛煉，參加各種競技運動，就能使身體的機能得到發(fā)展。應(yīng)從身體的特殊要求來選擇鍛煉項目，這樣才能做到有針對性。

例如，力量不足的可以練習單雙杠、舉重，速度不夠的可以選擇練習短跑和游泳，耐力不好的可以選擇長跑、競走，靈敏度差的可以選擇練習武術(shù)對打和乒乓球，臂力不足可以練投擲，腿力不足可以練跳躍等等。第三章 為什么參加體育運動要注意身體全面鍛煉 全面鍛煉一般是指在參加體育鍛煉的過程中，不但要注意身體的各個部分（上、下肢、軀干和內(nèi)臟器官都得到鍛煉），使身體協(xié)調(diào)發(fā)展，同時也要發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質(zhì)，提高勞動所必須的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。

全面鍛煉的目標是為了更好地促進身體的發(fā)展和體質(zhì)的增強。舉重主要發(fā)展力量，短跑主要發(fā)展速度。

對運動員來說，有了身體全面鍛煉的基礎(chǔ)，才能更好地提高專項技術(shù)水平。如果忽視全面鍛煉，片面發(fā)展專項素質(zhì)，效果往往不好，使專項技術(shù)水平和運動成績提高到一定程度后便停滯不前。

因為人體是一個統(tǒng)一的整體，只有在增強整個身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，才能有效地提高身體的某一種技能。 第四章 為什么進行體育鍛煉要有經(jīng)常性運動員強壯的身體，充沛的精力，生龍活虎的狀態(tài)常使人感到羨慕。

但是要知道，運動員強健的身體并不是生來就有的，而是在經(jīng)常的體育鍛煉中獲得的。人體內(nèi)有這樣一條規(guī)律：各種組織器官在劇烈活動中所消耗的能量物質(zhì)，運動后可以得到超額的補償作用。

在一定范圍內(nèi)，運動時能量物質(zhì)消耗的越多，這種作用越明顯。由于不間斷的經(jīng)常鍛煉，這種“消耗”和“補償”也一直在進行，久而久之，體內(nèi)能量物質(zhì)儲備增多，從而保證人體活動內(nèi)各組織器官有充分的孟良物質(zhì)供應(yīng)，提高了人體活動能力。

但是，這種超量補償在運動停止后便會下降，經(jīng)過一段時期又回復至原來水平。如果不堅持經(jīng)常鍛煉，能量物質(zhì)的補償恢復作用就只能停留在較低的水平上。

同時，隨著人體的衰老，還要逐步下降。中斷鍛煉后，再進行賽跑就會變得氣喘、惡心，甚至嘔吐。

這說明由于中斷了鍛煉，運動技能和血液循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)的機能都會顯著下降。只有經(jīng)常參加體育鍛煉，才能促進新陳代謝，使人體各器官系統(tǒng)在體育鍛煉的影響下產(chǎn)生適應(yīng)性增強，提高對疾病的抵抗能力，達到增強體質(zhì)、提高健康水平的目的。

第五章 為什么參加體育鍛煉要注意循序漸進進行體育鍛煉要持之以恒，堅持不斷，同時還要循序漸進。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，為了使體育鍛煉能收到更大的效果，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強和技術(shù)的掌握逐漸加大運動量，逐漸提高動作難度。

人的體質(zhì)的增強有一個過程，當人體機能已經(jīng)適應(yīng)某種運動量后，就可以增加運動量，運動量增加后，身體需要經(jīng)過一個階段的鍛煉才能與該運動量相適應(yīng)，折舊使人體的體質(zhì)不斷增強的過程。掌握運動技術(shù)方面也應(yīng)逐步提高。

如果操之過急，盲目加大運動量或開始就掌握復雜的運動技術(shù)，不僅達不到體育鍛煉的效果，。