1.戶外運動注意事項有哪些

戶外運動，注來意事項，說起來可多了；安全是首要的，總體說來，有以下幾點：

1、最好是結(jié)伴而行，至少是三個人自以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不bai便。

2、帶好必備的戶外運動裝備，如野營要帶好帳篷，同時帶上防潮墊，防止下雨天氣的發(fā)生du。

3、帶好一些常見藥品，如風油精、驅(qū)蟲水、繃帶、創(chuàng)zhi口貼、紗布等。

4、帶好通訊工具，以備有緊急情況發(fā)生時，呼叫救援，奧庫運動dao用品，提醒大家：不管從事什么戶外運動項目，戶外安全永遠是第一位！

2.戶外運動需要注意什么

戶 外 運 動 常 識 新手上路，從這里開始吧： 1、剛剛接觸戶外運動，你需要什么樣的裝備。

開始時候，一雙好的鞋子和一個好的包是必需的，其他都是可以等有一定經(jīng)驗后再逐步添置。 2、笑談野營裝備 我們平時出去登山、野營，需在野外住宿時，下面的物品清單會幫助您整理裝備，以免遺忘東西： 背包、帳篷、睡袋、防潮墊； 毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、鏡子； 內(nèi)衣褲、御寒衣物、防風雨衣褲、登山鞋、鞋墊、襪子、帽子、手套，太陽鏡、防風鏡； 飯鍋、飯盆、勺子、杯子、水壺、打火機、防潮火柴、爐子、燃料、鹽、調(diào)料、凈水藥片； 食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、高級營養(yǎng)素（如善存、金施爾康等）； 瑞士軍刀或其它多用刀、斧頭、鋸子、鏟子、背包帶或 25米輔繩、別針、塑料布、鋁箔、塑料袋、報紙、衛(wèi)生紙、濕紙巾、針線包、石灰或香煙（泡水后撒在帳篷外防蟲）、凈水吸管； 地圖、指南針、GPS、海拔表、照相機、收音機、采訪機、望遠鏡、溫度計、鬧表，紙、筆； 電筒、頭燈、備用電池、燈泡； 醫(yī)藥包：紗布、繃帶、棉花、創(chuàng)可貼、碘酒、止血帶、三角巾、體溫計、感冒藥、止痛藥、暈車藥、腸胃藥、消炎藥、外傷藥、驅(qū)蟲藥、蛇藥； 現(xiàn)金、信用卡、身份證 3、外出露營有經(jīng)驗驢子給的忠告 1、穿長褲。

最好不要是牛仔褲，濕了以后貼在身上非常難受，而且不容易干。 2、帽子最好是周邊有沿的那種，防止樹上掉下個可愛的小精靈吻你的脖子。

3、別被ECHO嚇到了，減負登山反而是個大問題，特別是MM們。 個人裝備： 首先是長衣長褲加手套。

這邊山里樹多草長，短打扮肯定是身上 劃許多血道道。最好再加上帽子。

其次，為了防止晚上喂蚊子，防蚊子的東西一定不能少。 第三，一雙好鞋子非常重要，一定要穿順腳、好用的鞋，別和你 的新鞋在路上磨合。

第四，可以洗干凈點西紅柿、黃瓜帶上，走累了后，吃點這個， 感覺是很好的。 還有最重要的一點：水不能少帶。

天氣熱，水不夠喝是不行的， 比照上次三洲田的經(jīng)驗，應該照每天2升水準備，也就是說，每 人背四升水，夠重的呀。 集體裝備： 建議帶一些色彩鮮艷的布條，樹上、叉道口做標記用，萬一迷 路能順著標記原路回來，而且要是有人晚來投靠，也就可以順 藤摸到瓜了。

帶上幾個大塑料袋，裝走垃圾。 4、旅游的保險問題。

3.戶外運動的知識

1）不吃不成熟的水果，因這樣的水果含鞣質(zhì)多，味澀可口性差。

2）不要摘不認識的野果吃，因為有些野果對人體有害。

盛夏出外旅游不要忘了護膚，等精疲力竭回到家，發(fā)現(xiàn)皮膚一塌糊涂地蛻皮起紅斑就后悔莫及了。面對烈日，最好的方法是三十六計“躲”為上計，盡量避免在11點至15點曝曬在陽光下。如無法避免曬太陽，別忘了戴上遮陽帽、打上遮陽傘，出門前二十分鐘，為肌膚涂上防曬用品，雙手、腳踝、頸后都要涂到。一般來說防曬霜須每兩個小時重新涂擦一次才可保證良好效果。若進行強體力運動或到海濱游泳時，應選用抗汗防水的防曬品。游泳后應用柔性肥皂洗去身上的防曬油，然后全身都要涂潤膚霜或曬后油。

如果皮膚已被曬傷，可利用夜間保養(yǎng)。選擇一些具有安撫、鎮(zhèn)定及舒緩肌膚促進細胞再生的修護液涂擦，避免用熱水清洗和再次曝曬，因為皮膚有記憶功能，一旦受損，就潛伏下惡變的基礎。同時不要抓撓灼傷的肌膚，以免細菌感染和留下疤痕。

維生素是維系人正常新陳代謝的營養(yǎng)素之一，也是皮膚健美的重要因素。外出旅行時，日程緊張，旅途勞累甚至無法保證飲食的質(zhì)量，缺少維生素的皮膚會變得干燥、浮腫，暗淡無光，因此在旅行中可隨身攜帶一瓶維生素營養(yǎng)藥品，隨時隨地補充維生素。

爽身粉和風油精除有芳香氣味外，還有殺菌消毒的作用。夏天天氣炎熱，旅游時極易出汗，應常洗溫水澡或用清水擦洗。洗浴后用一些爽身粉撲打在多汗部位可使皮膚舒適、涼爽。登山野營、風餐露宿，難以擺脫蚊蟲叮咬的痛苦，將一些風油精搽在蚊蟲叮咬之處，能殺菌消毒止癢消腫。

4.戶外健身運動的研究相關知識

冬季堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。只不過，在進行冬日戶外鍛煉時，要注意以下幾個事項。

熱身工作要做足

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

保暖措施不可省

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應依據(jù)個人的身體適應情況選擇適當?shù)倪\動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

運動量要循序漸進

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

運動后及時補充水分

運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這會造成人體失水。