1.我要小學(xué)生體育衛(wèi)生常識(shí)
小學(xué)生衛(wèi)生常2113識(shí)
個(gè)體衛(wèi)生行為10條
1、飯前便后要洗手；
2、每天早晚刷牙；
3、定期洗澡、理發(fā)、剪指甲；
4、服裝整潔；
5、勤曬被褥；
6、講衛(wèi)生，講公德，不5261亂扔亂倒，不隨地吐痰；
7、每天進(jìn)行一次鍛煉；
8、不吸煙，不酗酒；
9、按時(shí)讓孩子參加計(jì)劃免疫；
10、主動(dòng)學(xué)習(xí)衛(wèi)生知識(shí)。
群體衛(wèi)生行為10條
1、室內(nèi)4102整潔，無(wú)蚊、蠅、老鼠、蟑螂；
2、室內(nèi)無(wú)異味，空氣新鮮；
3、公共場(chǎng)所有禁1653煙標(biāo)志；
4、廚房灶具干凈，碗筷干凈，生熟食品分開；
5、廚房通風(fēng)良好；
6、廁所無(wú)臭、無(wú)蠅，便池?zé)o尿堿；
7、廁所地面、門窗、墻專壁、燈具、洗手盆池整潔；
8、陽(yáng)臺(tái)封閉規(guī)范；
9、遵守交通規(guī)則，避免意外事屬故；
10、開展有益身心的文娛體育活動(dòng)。
2.有關(guān)體育保健的小知識(shí)
在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。
一、忌在烈日下做運(yùn)動(dòng)。每天中午前后，烈日當(dāng)空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防中暑。
二、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果一次性鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運(yùn)動(dòng)后大量喝水。運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)引起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，喝水太多會(huì)出汗更多，體內(nèi)鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。
四、忌運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利于散熱。突然用冷水沖身體，毛細(xì)血管突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。
六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛煉，當(dāng)衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎，鍛煉后一定要換上干衣。
3.急求體育健康小常識(shí)10條
運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明， 人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重
要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。
有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病
人的一生，誰(shuí)都離不開運(yùn)動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無(wú)不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強(qiáng)健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會(huì)的需要。在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭(zhēng)，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會(huì)，生存條件大大改善，吃的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動(dòng)由機(jī)器取代。有人說，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個(gè)導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運(yùn)動(dòng)。
還有一點(diǎn)需要說明的是， 鍛煉時(shí)間不宜太短，更不宜太長(zhǎng)。時(shí)間太短，熱量消耗不夠，當(dāng)然動(dòng)總比不動(dòng)好，哪怕只是動(dòng)動(dòng)胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，則會(huì)影響第二天的工作或?qū)W習(xí)。總之，鍛煉應(yīng)該定期、定時(shí)為好，而且不能過度，要持之以恒，細(xì)水長(zhǎng)
流?！皯魳胁惑迹魉桓?，這自古以來的道理，永遠(yuǎn)都是有用的。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃堿性食物
人們?cè)趧×业捏w育運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時(shí)，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。 平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)應(yīng)多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。
常運(yùn)動(dòng)能防哪些?。?
僅僅是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不等于就能健康長(zhǎng)壽。目前的科學(xué)研究只能證實(shí)如下的事實(shí)：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動(dòng)，可以預(yù)防1/3腫瘤的發(fā)生，另外，參加體育活動(dòng)還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發(fā)生，可以降低非傳染性疾病的發(fā)病率、住院率、致殘率和死亡率，有利于高血壓和糖尿病患者對(duì)血壓和血糖的控制，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助于調(diào)節(jié)精神和心理平衡，減輕壓力，增強(qiáng)自信心，緩解抑郁和焦慮等等。
運(yùn)動(dòng)過后莫忘“冷卻”
運(yùn)動(dòng)過后的“冷卻”，如同健身之前的“預(yù)熱”一樣不可忽視。人體在運(yùn)動(dòng)之后，需要逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)，這一過程不僅是處理鍛煉時(shí)的身心緊張與放松的手段，也是連結(jié)鍛煉和日常生活、工作的重要一環(huán)。 從心理學(xué)角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境對(duì)人的行為具有促進(jìn)作用，而消極的心境也可能使原先感覺很有興趣的事情變得索然無(wú)味。從生理學(xué)角度看，只有在心情舒暢的狀態(tài)下，才能及時(shí)地解除運(yùn)動(dòng)中所形成的身體機(jī)能的緊張狀態(tài)，讓呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等都能得到運(yùn)動(dòng)后的松弛與養(yǎng)息；循環(huán)系統(tǒng)及時(shí)恢復(fù)生理活動(dòng)常態(tài)，運(yùn)養(yǎng)料、補(bǔ)氧債，得以消除疲勞；轉(zhuǎn)移大腦皮層相應(yīng)的興奮中心，讓興奮與抑制互為調(diào)節(jié)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、健腦益智的目的。
4.小學(xué)生運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)
小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育較快，而他們的身體又很稚嫩，骨骼、肌肉、內(nèi)臟等器官均較脆弱，所以絕不能忽視養(yǎng)護(hù)。小學(xué)體育教學(xué)的內(nèi)容必須有利于促進(jìn)學(xué)生身體的全面發(fā)展，有效地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
一、選擇合適的場(chǎng)地
目前，條件一般的學(xué)校體育場(chǎng)地大多是水泥的，如籃球場(chǎng)、排球場(chǎng)等。其實(shí)，水泥、柏油鋪設(shè)的操場(chǎng)質(zhì)地堅(jiān)硬、彈性極差，長(zhǎng)期在這種場(chǎng)地進(jìn)行跑、跳等體育鍛煉，不僅極易發(fā)生外傷，而且會(huì)對(duì)人體造成慢性損傷。所以有條件的學(xué)校盡量設(shè)置塑膠場(chǎng)地。這種場(chǎng)地能保護(hù)學(xué)生不易受傷，沒有條件的學(xué)校則盡量保持土質(zhì)場(chǎng)地與沙場(chǎng)地。
二、保證器材安全
器材的選擇對(duì)于學(xué)生安全非常重要，學(xué)校要根據(jù)新課標(biāo)的要求努力爭(zhēng)取逐步配齊，條件所限一時(shí)配不齊的，可以發(fā)動(dòng)師生自制器材，但一定要考慮到衛(wèi)生和安全因素。要做到不合格的器材不用，壞器材不能湊合使用。
三、課堂注意事項(xiàng)
1.合理選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體育教學(xué)自身的特點(diǎn)決定其以身體練習(xí)為主要特征，以室外為主要場(chǎng)所，在動(dòng)態(tài)之中進(jìn)行，因此增加了組織教學(xué)的難度。倘若學(xué)生使用器械不當(dāng)或生理負(fù)荷過量，就容易發(fā)生傷害事故。
2.加強(qiáng)體育課安全意識(shí)。體育課要求學(xué)生的身體直接參與活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)的確存在不安全因素，有潛在的危險(xiǎn)性，但只要注意養(yǎng)護(hù)教育，課堂組織嚴(yán)密，以正確科學(xué)的方法施教，加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)措施，傷害事故是可以避免的。
3.安全先從教師做起。作為一名合格的體育教師，養(yǎng)護(hù)意識(shí)應(yīng)該滲透到備課、上課、課后小結(jié)的各個(gè)環(huán)節(jié)之中。在備課時(shí)，要充分考慮到各種不安全因素，并通過自己的努力逐一排除。不僅僅是寫好教案，而且要備教材、備學(xué)生、備場(chǎng)地器材，要揣摩教材的技術(shù)要領(lǐng)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、重點(diǎn)與難點(diǎn)、保護(hù)與幫助，要全面了解學(xué)生情況，如身體狀況、興趣愛好、紀(jì)律習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)能力等等。
4.教學(xué)要嚴(yán)謹(jǐn)。在教學(xué)過程中，教師要向?qū)W生傳授正確的知識(shí)、靈敏的技巧、嫻熟的技能，并采用科學(xué)的教法，使學(xué)生領(lǐng)會(huì)并掌握動(dòng)作要領(lǐng)，明確技術(shù)規(guī)范，進(jìn)行準(zhǔn)確操練。教師還必須親自帶領(lǐng)或指導(dǎo)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和必要的專門性練習(xí)。
5.服裝不可忽視。對(duì)于體育課的著裝，教師必須有嚴(yán)格的要求，使學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的習(xí)慣。如：不得穿皮鞋、涼鞋、塑料底鞋；不得攜帶鑰匙、小刀等利器。
5.求體育健康小常識(shí)20條 急
1、人的一生中有哪兩次生長(zhǎng)發(fā)育較快的突增期？第一次在2歲以前；第二次在青春發(fā)育期，年齡在10——11歲至14——15歲。
2、在第二次突增期結(jié)束的時(shí)候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分別可以達(dá)到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。3、各類身體素質(zhì)的增長(zhǎng)速度快慢順序如何？速度、靈巧、柔韌素質(zhì)發(fā)展較早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力發(fā)展較晚。
4、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成由骨、關(guān)節(jié)、肌肉組成。5、脊柱一般在什么年齡才鞏固？20——21歲。
6、經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有什么作用？可以使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固；可以使關(guān)節(jié)伸展性增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大，靈活而牢固；可以使肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)，肌肉力量增加；可以促進(jìn)人體長(zhǎng)高，四肢發(fā)達(dá)，胸圍增大，肌肉中脂肪減少，體型也變得更加勻稱而健美。7、心血管系統(tǒng)的組成由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管組成。
8、少年時(shí)期心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)？少年時(shí)期的心臟及其神經(jīng)支配的發(fā)育還未完善，心肌收縮力還比較弱，心臟重量、容積及每次心臟收縮所排出血液的絕對(duì)值比成人小。安靜時(shí)的心率較快，血壓也較低。
9、經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)有什么作用？能使心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到明顯提高；使心臟變得肥厚和發(fā)達(dá)；安靜時(shí)心跳頻率減慢，可以使心臟得到更多的休息時(shí)間；輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，使人不易疲勞，而且恢復(fù)較快。10、呼吸系統(tǒng)的組成由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺組成。
11、少年時(shí)期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么？容易發(fā)生充血、感染。12、經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)有什么作用？可以使呼吸肌增強(qiáng)，因而胸圍增大，也可以增大肺活量，還能使呼吸深而緩慢，因此工作耐久，不易疲勞。
13、神經(jīng)系統(tǒng)的組成由腦、脊髓和分布全身的神經(jīng)。14、少年期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)？少年期大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高，抑制能力較弱，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換快，所以活潑好動(dòng)，注意力不夠集中；對(duì)具體、形象的講解和示范，容易理解和學(xué)會(huì)，因此掌握技術(shù)動(dòng)作較快，具有較強(qiáng)的模仿性；能量物質(zhì)的貯備較少，肌肉活動(dòng)時(shí)的神經(jīng)支配不夠完善，所以動(dòng)作還不夠協(xié)調(diào)和正確，容易發(fā)生疲勞，但消除疲勞也較快。
15、經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有什么作用？可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官的調(diào)節(jié)作用，從而使各器官系統(tǒng)的活動(dòng)更加靈活和協(xié)調(diào)，并能提高運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)效率，以及對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。16、少年體育鍛煉衛(wèi)生應(yīng)注意哪些方面？（1）體育鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好放松性的整理活動(dòng)。
（2）運(yùn)動(dòng)量不宜過大，持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)。應(yīng)按照“提高——適應(yīng)——再提高——再適應(yīng)”的規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐步提高對(duì)機(jī)體的要求。
（3）要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢(shì)。不宜多在堅(jiān)硬的水泥、瀝青場(chǎng)地上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)，不要過多做高處跳下的動(dòng)作。
從高處跳下時(shí)，應(yīng)該用前足掌先著地，并同時(shí)屈膝，以增加緩沖，減少身體震動(dòng)，防止發(fā)生脊柱、骨盆和下肢骨變形。（4）鍛煉的內(nèi)容要多樣化，以全面鍛煉。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）鍛煉后，要避免身體受涼。
（7）要遵守組織紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的安全檢查，預(yù)防傷害事故發(fā)生。此外，要減少運(yùn)動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，并注意合理的營(yíng)養(yǎng)。
17、營(yíng)養(yǎng)素包括哪些物質(zhì)？包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機(jī)鹽、維生素、纖維素和水。18、營(yíng)養(yǎng)素功能？具有構(gòu)成機(jī)體組織、供給熱能和調(diào)節(jié)生理功能的功能。
19、體育鍛煉要注意哪些營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生？（1）講究膳食平衡。（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。
（3）合理安排進(jìn)餐與體育鍛煉的時(shí)間。（4）在體育活動(dòng)中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根據(jù)科學(xué)研究，運(yùn)動(dòng)時(shí)以糖類提供能量為最好。20、每天膳食中糖類、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？糖類60-70%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)10-14%。
6.什么是體育衛(wèi)生常識(shí)
體育鍛煉必須遵循人體變化規(guī)律，講究體育衛(wèi)生，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的目的。
準(zhǔn)備活動(dòng)是體育鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，它可以使人體從相對(duì)安靜狀態(tài)過度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并對(duì)整個(gè)機(jī)體產(chǎn)生影響，可以起到提高神經(jīng)和肌肉的興奮性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)情緒，更好地投入鍛煉。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)我們可以做一些輕松、活潑、柔和性練習(xí)，使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，逐步過度到相對(duì)平靜的狀態(tài)，可以改善肌肉的血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)合理飲食，人體的健康取決于許多因素。如食物營(yíng)養(yǎng)，遺傳特征氣候條件，衛(wèi)生狀況，體育鍛煉等。青少年要保證健康成長(zhǎng)，食物營(yíng)養(yǎng)是最重要的因素，除平時(shí)注意采用科學(xué)的，合理的，正確的飲食，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)之外，在體育鍛煉時(shí)還必須掌握科學(xué)合理的進(jìn)食飲水方法，才能促進(jìn)健康成長(zhǎng)。
合理飲食，體育鍛煉與進(jìn)食時(shí)間必須遵守一定的衛(wèi)生要求，即飯后一小時(shí)后方可開始運(yùn)動(dòng)，鍛煉結(jié)束后，至少應(yīng)休息30分鐘后才能進(jìn)食，并且注意食物的數(shù)量保持一定的規(guī)律，切忌鍛煉后暴飲暴食，以免發(fā)生疾病情況，合理的進(jìn)食規(guī)律，有利于胃腸系統(tǒng)對(duì)食物的消化和吸收，有利于鍛煉活動(dòng)的順利進(jìn)行。
合理飲水運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗體內(nèi)會(huì)缺少水分，必須注意及時(shí)補(bǔ)充水分，要采取少量多次的方式飲水，不能一次暴飲，一面增加排尿和排汗，導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的進(jìn)一步丟失和家重心腎的負(fù)擔(dān)，一次飲水過多，可使胃擴(kuò)張并沖淡胃液，影響運(yùn)動(dòng)、呼吸和消化功能在熱天出汗過多時(shí)還要注意補(bǔ)充一些淡鹽水。
擴(kuò)展資料：
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。
而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
參考資料：百度百科—體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
7.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識(shí)包括哪些內(nèi)容
體育衛(wèi)生是指為達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應(yīng)采取的衛(wèi)生措施和要求。
違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進(jìn)行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會(huì)導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)傷病，損害人體健康。一、運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更加密切，受環(huán)境的影響就會(huì)更大。
因此，要獲得強(qiáng)身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的衛(wèi)生。1、體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況由于進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時(shí)多的多，對(duì)身體的危害更大。
因此，應(yīng)當(dāng)選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進(jìn)行鍛煉。（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
（2）在城市中心，則應(yīng)避開上午和下午交通最繁忙的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)汽車排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會(huì)受到較重的污染。（3）不應(yīng)在人數(shù)較多，通風(fēng)換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生對(duì)人體的不良影響。
（4）不應(yīng)在霧中進(jìn)行體育活動(dòng)，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細(xì)菌和有害物質(zhì)，對(duì)身體健康有不良影響。2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉（1）在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量會(huì)蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機(jī)能失調(diào)，甚至死亡。
同時(shí)由于機(jī)體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無(wú)機(jī)鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
還會(huì)造成機(jī)體的局部?jī)鰝蛉眢w溫降低，當(dāng)大腦溫度下降時(shí)，可發(fā)生意識(shí)喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應(yīng)注意減少在低溫下活動(dòng)，避免心血管疾病的發(fā)作。
進(jìn)行一般體育活動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為15℃左右，進(jìn)行馬拉松跑等大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為10℃左右。（3）室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免強(qiáng)烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對(duì)人的損害。
過量照射紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使表皮細(xì)胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進(jìn)血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。3、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地衛(wèi)生體育活動(dòng)的場(chǎng)地不能過于狹窄，球場(chǎng)或跑道周圍應(yīng)留有一定的余地。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)無(wú)碎石雜物，木制地板應(yīng)平坦堅(jiān)固，沒有木刺和裂縫，場(chǎng)地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動(dòng)的要求，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場(chǎng)館的通風(fēng)狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。
室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地周圍應(yīng)無(wú)空氣污染。室內(nèi)或夜間的場(chǎng)地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
此外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的場(chǎng)地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌。否則，當(dāng)人體與其直接接觸時(shí)，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。
4、運(yùn)動(dòng)服裝與器材衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動(dòng)，又能防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時(shí)最好穿舊鞋及舊運(yùn)動(dòng)服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。
在冬季，室外運(yùn)動(dòng)服裝既要保暖，又不防礙動(dòng)作的完成。運(yùn)動(dòng)后潮濕的運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)立即換掉，以免受涼感冒。
運(yùn)動(dòng)器械要堅(jiān)固，安裝得當(dāng)，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應(yīng)保持一定距離，避免練習(xí)時(shí)發(fā)生沖撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進(jìn)餐時(shí)間飯后應(yīng)休息2.5h，再進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)比較適宜。飲食與運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜間隔太長(zhǎng)，餐后4~5 h，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運(yùn)動(dòng)能力，并增加對(duì)蛋白質(zhì)的消耗。
有些學(xué)生不吃早餐而參加上午的體育課，這對(duì)身體健康是十分有害的?？崭箷r(shí)間過長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強(qiáng)，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。
經(jīng)常這樣，還會(huì)引起腸胃病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐，這是因?yàn)橄到y(tǒng)的功能此時(shí)還處于相對(duì)抵制狀態(tài)，因此，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)后休息30min以上再進(jìn)食。
大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)休息45min以上。由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，用餐時(shí)應(yīng)注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉后的洗浴與健康體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強(qiáng)新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。洗浴的水溫不宜過高，時(shí)間出不宜過長(zhǎng)，最長(zhǎng)不要超過20min。
熱水浴的時(shí)間過長(zhǎng)，一方面導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張后，大量血液進(jìn)入毛細(xì)血管，使回心血量減少，結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢；另一方面，大量毛細(xì)血管的擴(kuò)張引起心輸出量減少，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足發(fā)生暈厥；心肌供血不足會(huì)發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時(shí)一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢查處。
8.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識(shí)包括哪些內(nèi)容
體育衛(wèi)生是指為達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應(yīng)采取的衛(wèi)生措施和要求。
違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進(jìn)行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會(huì)導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)傷病，損害人體健康。一、運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更加密切，受環(huán)境的影響就會(huì)更大。
因此，要獲得強(qiáng)身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的衛(wèi)生。1、體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況由于進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時(shí)多的多，對(duì)身體的危害更大。
因此，應(yīng)當(dāng)選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進(jìn)行鍛煉。（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
（2）在城市中心，則應(yīng)避開上午和下午交通最繁忙的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)汽車排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會(huì)受到較重的污染。（3）不應(yīng)在人數(shù)較多，通風(fēng)換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生對(duì)人體的不良影響。
（4）不應(yīng)在霧中進(jìn)行體育活動(dòng)，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細(xì)菌和有害物質(zhì)，對(duì)身體健康有不良影響。2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉（1）在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量會(huì)蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機(jī)能失調(diào)，甚至死亡。
同時(shí)由于機(jī)體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無(wú)機(jī)鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
還會(huì)造成機(jī)體的局部?jī)鰝蛉眢w溫降低，當(dāng)大腦溫度下降時(shí)，可發(fā)生意識(shí)喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應(yīng)注意減少在低溫下活動(dòng)，避免心血管疾病的發(fā)作。
進(jìn)行一般體育活動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為15℃左右，進(jìn)行馬拉松跑等大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為10℃左右。（3）室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免強(qiáng)烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對(duì)人的損害。
過量照射紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使表皮細(xì)胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進(jìn)血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。3、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地衛(wèi)生體育活動(dòng)的場(chǎng)地不能過于狹窄，球場(chǎng)或跑道周圍應(yīng)留有一定的余地。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)無(wú)碎石雜物，木制地板應(yīng)平坦堅(jiān)固，沒有木刺和裂縫，場(chǎng)地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動(dòng)的要求，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場(chǎng)館的通風(fēng)狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。
室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地周圍應(yīng)無(wú)空氣污染。室內(nèi)或夜間的場(chǎng)地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
此外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的場(chǎng)地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌。否則，當(dāng)人體與其直接接觸時(shí)，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。
4、運(yùn)動(dòng)服裝與器材衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動(dòng)，又能防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時(shí)最好穿舊鞋及舊運(yùn)動(dòng)服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。
在冬季，室外運(yùn)動(dòng)服裝既要保暖，又不防礙動(dòng)作的完成。運(yùn)動(dòng)后潮濕的運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)立即換掉，以免受涼感冒。
運(yùn)動(dòng)器械要堅(jiān)固，安裝得當(dāng)，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應(yīng)保持一定距離，避免練習(xí)時(shí)發(fā)生沖撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進(jìn)餐時(shí)間飯后應(yīng)休息2.5h，再進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)比較適宜。飲食與運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜間隔太長(zhǎng)，餐后4~5 h，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運(yùn)動(dòng)能力，并增加對(duì)蛋白質(zhì)的消耗。
有些學(xué)生不吃早餐而參加上午的體育課，這對(duì)身體健康是十分有害的?？崭箷r(shí)間過長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強(qiáng)，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。
經(jīng)常這樣，還會(huì)引起腸胃病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐，這是因?yàn)橄到y(tǒng)的功能此時(shí)還處于相對(duì)抵制狀態(tài)，因此，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)后休息30min以上再進(jìn)食。
大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)休息45min以上。由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，用餐時(shí)應(yīng)注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉后的洗浴與健康體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強(qiáng)新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。洗浴的水溫不宜過高，時(shí)間出不宜過長(zhǎng)，最長(zhǎng)不要超過20min。
熱水浴的時(shí)間過長(zhǎng)，一方面導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張后，大量血液進(jìn)入毛細(xì)血管，使回心血量減少，結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢；另一方面，大量毛細(xì)血管的擴(kuò)張引起心輸出量減少，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足發(fā)生暈厥；心肌供血不足會(huì)發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時(shí)一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢查處理。
9.體育鍛煉前的衛(wèi)生常識(shí)有哪些內(nèi)容
（一）運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的是打破安靜時(shí)的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動(dòng)內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴(kuò)大肌肉，韌帶、關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸器管的活動(dòng)能力，使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉的要求，預(yù)防或減少因運(yùn)動(dòng)鍛煉而超生理負(fù)荷出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間長(zhǎng)短，應(yīng)根據(jù)鍛煉項(xiàng)目、內(nèi)容、強(qiáng)度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達(dá)到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。
（二）運(yùn)動(dòng)飲水和飲食衛(wèi)生
1.運(yùn)動(dòng)飲水衛(wèi)生
運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時(shí)應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)失去的生理平衡。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水，如果在運(yùn)動(dòng)中飲水過量，會(huì)使胃膨脹，妨礙膈肌的活動(dòng)影響呼吸。同時(shí)，因大量飲水會(huì)使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。
2.飲食衛(wèi)生
運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)前不宜大量進(jìn)食。由于劇烈運(yùn)動(dòng)的顛簸作用，會(huì)因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時(shí)，因運(yùn)動(dòng)的需要，大量血液流進(jìn)骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機(jī)能減弱，因而飯后即刻運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中大量進(jìn)食，都是不符合衛(wèi)生要求的，會(huì)直接影響身體健康。
（三）運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)
整理活動(dòng)可使人體較好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體生理平衡的破壞，會(huì)引起一系列生理的變化。這種變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失，恢復(fù)身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運(yùn)動(dòng)停止后還會(huì)維持在較高的水平上，它們需要有一個(gè)恢復(fù)過程，這種恢復(fù)應(yīng)是主動(dòng)積極而不是消極的恢復(fù)。整理活動(dòng)不是一種簡(jiǎn)單的恢復(fù)過程，而是通過放松活動(dòng)，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復(fù)或超量恢復(fù)原來水平以形成新的平衡。
