1.孕婦知識大全
一般來說，孕婦的自我保健應注意以下8項方面： 1.懷孕的早期應診斷。
如月經(jīng)過期未來潮，又有惡心、吐、挑食等現(xiàn)象，就要初步診斷懷孕了。但是真正確定懷孕應以試劑診斷為主。
2.早期（前3個月）是胎兒主要肝臟分化形成的關鍵時期。所以在此期間活動要有一定的規(guī)律，避免過分操老。
3.中期要堅持產(chǎn)前檢查。在此期間還要適當活動，以中速散步，做孕婦操為宜。
4.后期（指臨產(chǎn)前3個月）。此期間，孕婦要控制自己的情緒，不要急躁。
5.注意孕婦精神保健，同孕婦營養(yǎng)同樣重要。有可能時，可將胎教與孕婦保健結(jié)合起來進行。
6.要謹慎用藥，經(jīng)常注意口腔衛(wèi)生與適當?shù)谋＝〈胧?7.要注意控制懷孕期間的性生活，盡量避免性生活。
8.孕婦在懷孕期間不要飲酒、吸煙、以免影響胎兒的發(fā)育。 孕婦用藥用藥不當容易造成畸形兒，所以一定要謹慎用藥。
孕婦飲食保持多樣化、平衡化。刺激較大的食物，如幸辣食品要盡量控制食用。
孕婦衣著寬大輕軟簡單大方為主，不要穿高跟鞋，要穿平跟的布鞋或泡沫塑料鞋。 產(chǎn)前準備臨產(chǎn)前應把所需東西準備好，以免臨產(chǎn)時措手不及。
所準備東西如下：孕婦換穿的內(nèi)衣、內(nèi)褲、生產(chǎn)用的月經(jīng)帶和衛(wèi)生紙（巾）。小孩的衣服、被子尿布等整理放好。
還應該準備些雞蛋、紅糖。此外，孕婦在預產(chǎn)前幾天要勤換內(nèi)褲每日使用溫水清洗下身，保持產(chǎn)前清潔。
2.孕期保健知識有哪些
備孕期間男女雙方應從以下幾個方面來防止胎兒出生缺陷：
1、孕前檢查；
2、戒煙并避免二手煙；
3、戒酒；4、保持健康體重；
5、檢查藥品：懷孕前后所有藥品的使用，都需要仔細閱讀藥品說明書并咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見，權(quán)衡利弊；
6、防止感染：避免吃生肉、生魚、未消毒的奶制品等。夫妻雙方都應該注意避免密切接觸寵物。
7、避免有害化學品；
8、消除壓力、鍛煉身體；
9、補充葉酸。
做好孕前保健則可從下面幾個方面入手：
1、做好孕前保健咨詢及婦科檢查，做到有準備、有計劃的懷孕，女性最佳生育年齡在24—29歲之間。
2、合理營養(yǎng)，適當控制飲食，增補葉酸。葉酸補充方法從孕前3個月開始每日服用0.4毫克，直至孕3個月。
3、可接種乙肝、風疹、水痘、結(jié)核等疫苗，免疫注射后至少3個月后懷孕，期間采用男用避孕套避孕。
4、積極預防、篩查和治療慢性疾病和傳染病。
5、合理用藥，避免使用可能影響胎兒正常發(fā)育的藥物。
6、避免接觸生活及職業(yè)環(huán)境中有毒有害物質(zhì)（如放射線、高溫、鉛、汞、苯、農(nóng)藥等，男女雙方都要做到），房屋裝修后避免短期內(nèi)懷孕，避免密切接觸寵物。
7、改變不良生活習慣（如吸煙、飲酒、吸毒等，男女雙方都要做到）及生活方式
8、保持心理健。
希望紐萊可以幫到你！
3.孕婦健康小常識
妊娠為胚胎和胎兒在母體內(nèi)發(fā)育成長的過程。約半數(shù)以上的婦女在停經(jīng)6周前就開始有頭暈、乏力、食欲不振、偏食或惡心的現(xiàn)象，這種反應可能與體內(nèi)HCG增多，胃酸分泌減少及胃排空有關。孕期胎兒的發(fā)育及母體的代謝都需要足夠營養(yǎng)，所需的熱量比非孕時多25%以上。如果蛋白質(zhì)不足，會使胎兒發(fā)育遲緩，孕婦體弱，產(chǎn)后乳汁稀少，特別是如果各種維生素不足或缺乏，可引起流產(chǎn)和死胎。
一些有流產(chǎn)史的年輕孕婦，其中25歲—30歲這一年齡階段，有習慣流產(chǎn)史的孕婦比例也不少。通過仔細檢查及詢問病史，發(fā)現(xiàn)這些孕婦營養(yǎng)可以，但維生素C缺乏相當嚴重。于是，我試著推薦其使用羅氏公司的維生素C泡騰片力度伸。孕期2—3個月推薦其用2片，浸泡在200ml水中。孕期4個月以上每日服用3片，經(jīng)過一段時期的觀察后發(fā)覺服用力度伸后流產(chǎn)比例減少。
除了補充足夠的維生素，孕婦還應該注意在飲食方面要多吸取高蛋白，低糖的食物，多飲水。在生活起居方面，要多休息，注意不要著涼，如有家庭病史（如高血壓、糖尿?。┑脑袐D要注意預防治療。初孕的婦女最好不要接觸射線，有毒有害的物質(zhì)，不要接觸小貓、小狗等小動物，懷孕后，要到醫(yī)院定期產(chǎn)前檢查，多做一些孕婦保健操，控制自己的體重不要增長過快。
最后，祝福年輕媽媽能順利產(chǎn)下小寶寶。
4.孕婦健康知識
那個，你沒說你是懷孕幾個月的，范圍過大了，我就籠統(tǒng)地整理了. 1、孕婦的飲食原則上要多樣化，多吃營養(yǎng)高、易消化吸收的食物。
蛋白質(zhì)是生命的基本物質(zhì)，約占人體干重的40%左右。胎兒發(fā)育、孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質(zhì)，所以孕婦要多吃含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等；糖主要用于供給能量，孕婦代謝增強，能量消耗大，因此，大米、白面等含糖食物相應要增加；孕婦對脂肪消耗量并不多，不要吃過多脂肪，防止肥胖，增加負擔；平時要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、白菜等長纖維菜類，有助于防止便秘。
胎兒的骨骼、神經(jīng)、造血器官發(fā)育需要大量鐵、磷、鈣和各種維生素，所以孕期要注意補充這些物質(zhì)。除了飲食中多吃動物肝、豆類、菠菜、貝殼類水產(chǎn)品和牛奶外，可適當服些鐵劑、鈣片和維生素A、B、C、D等，以防治貧血和缺鈣。
2、飲水量可以不限，妊娠后期適當限制鹽，菜不要吃得過咸，有水腫時應限制水鹽。茶、酒和咖啡可以少飲 3、禁止吸煙，因為吸煙可使胎兒發(fā)育遲緩，甚至造成畸型。
4、飲用太多咖啡影響胎兒骨骼 多休息，睡眠要充足 一個孕婦，兩人性命，用藥應慎之又慎。 定期檢查及入院分娩，應相當仔細選擇 家中有飼養(yǎng)貓、狗或小鳥等寵物，應盡量避免接觸，以免感染住血原蟲癥。
最好把這些寵物送給別人或暫時寄養(yǎng)在朋友家中 牙齒須要治療，必須立刻著手，平時并應多注意口腔衛(wèi)生，不要多吃酸的 補充資料 懷胎的歷程及注意事項（懷孕一個月） 妊娠期的算法是從末次月經(jīng)第一天起，以滿多少天，滿多少孕周來計算的。月經(jīng)周期28天，通常前14天是不會受孕的，所以末次月經(jīng)后約14天才可能受精，故孕婦自己知道懷孕后才開始計算的妊娠期，在第一個孕月中只占最初妊娠的2周。
1.胎兒的成長 受精后約7-10日，受精卵便在子宮內(nèi)膜著床，并從母體中吸收養(yǎng)分，開始發(fā)育。在前8周時，應該稱為胚胎，還不能稱作胎兒。
胚胎的大小在懷孕第3周后期約長0.5-1.0厘米，體重不及1克，但肉眼已能看出其外形。外表上，胚胎無法明顯地區(qū)分頭部和身體，并且長有鰓弓和尾巴，和其他動物的胚胎發(fā)育并無兩樣。
而此時原始的胎盤開始成形，胎膜（亦稱絨毛膜）亦于此時形成。 2.母體的變化 實際上，受精卵形成的一周之內(nèi)還不能稱為懷孕。
孕婦開始呈現(xiàn)懷孕跡象，常在兩周以后，因此這時期尚未有任何癥狀。 不過有些人的身體會有發(fā)寒、發(fā)熱、慵懶困倦及難以成眠的癥狀，因一時未察覺是懷孕往往還誤以為是患了感冒呢。
這時子宮的大小與未懷孕時相同，還沒有增大的現(xiàn)象。 3.生活上應注意的事項 初次懷孕的女性，在身體和心理上，都會發(fā)生一連串的變化，因為是第一次，孕婦自己往往還渾然不覺，而且原本沒有生育的計劃，或是根本不了解身體的反應，以致誤食藥物或疏忽了生活上的細節(jié)，都很可能對胎兒和母體產(chǎn)生不良的影響。
就身體反應而言，懷孕初期可能會類似感冒的癥狀，若胡亂買成藥吃，不僅不能達到治療的效果，說不定還會生出畸形兒呢！所以平日在任何情況下，都不要任意服用成藥，最安全的辦法是去看醫(yī)生，找出病因。 自覺身體不適時，不要勉強做劇烈的運動，或在此時遠游，以免造成意外流產(chǎn)，此外，若非必要，不要隨意作X光照射，應先檢查身體狀況，確定有無懷孕。
這些生活上的細節(jié)，在身體健康、正常工作情況下，偶然誤犯好像無關緊要，但若是孕婦，就很可能是一大致命傷害，為了避免后悔莫及，所以必須謹慎從事。 4.應該了解與準備的事 此時雖還沒有特別應該準備的事，不過在懷孕約一個月時，會有孕吐的現(xiàn)象，應多準備一些緩和孕吐情況的食物，如酸梅、水果等。
懷胎的歷程及注意事項（懷孕二個月） 1.胎兒的成長 懷孕滿7周之時，胚胎身長約2.5厘米，體重約4克，心、胃、腸、肝等內(nèi)臟及腦部開始分化，手、足、眼、口、耳等器官已形成，可說已是越來越接近人的形體，但仍是小身大頭。 絨毛膜更發(fā)達，胎盤形成、臍帶出現(xiàn)，母體與胎兒的聯(lián)系非常密切。
2.母體的變化 基礎體溫呈現(xiàn)高溫狀態(tài)，這種狀態(tài)將會持續(xù)到14-19天為止。 身體慵懶發(fā)熱，下腹部和腰部稍微凸出，乳房發(fā)脹、乳頭時有陣痛、顏色變暗，排尿次數(shù)增加，心情煩躁，胃部感到惡心，并且出現(xiàn)孕吐情形，有些人甚至會出現(xiàn)頭暈、鼻出血、心跳加速等癥狀。
這些都是初期特有的現(xiàn)象，不必過于擔心。 此時子宮如鵝卵一般，比未懷孕時大一點，但孕婦腹部表面還沒有增大的變化。
3.應注意的事項 孕婦在此一時期非常容易流產(chǎn)，必須特別注意，應搬運重物或激烈運動，而家務與外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，并應控制性生活。
在感到特別疲勞時不要洗澡，而要及早臥床休息。妊娠期白帶增多，可在小便以后，用浸泡了溫水或硼酸水的脫脂棉，沿外生殖器由前面往后擦洗，以保持清潔。
并注意保持大便通暢。如出現(xiàn)出血伴下腹脹痛，腰部乏力或酸脹疼痛，應立即去醫(yī)院。
這段時間是胎兒形成腦及內(nèi)臟的重要時期，不可接受X光檢查，也不要輕易服藥，尤其應該避免感冒。 煙和酒會給胎兒帶來不良的影響，兩者都不宜嘗試，如果家中有飼養(yǎng)貓、狗或小鳥等寵物，應。
5.懷孕了要注意些什么事呢
1、孕婦不接觸放射線和有毒物質(zhì)。
2、孕婦不進行跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運動。 3、孕婦不登高、不搬抬重物 4、孕婦如必須向上用力搬東西，要先屈膝蹲下，然后再搬。
5、孕婦避免下腹部和腰部受力。上臺階或樓梯時，先讓前腳尖落地，再讓其腳掌落地。
然后，一面把膝關節(jié)伸直，一面把身體重心移到前足?？梢暂p輕地抓住樓梯扶手以保持平衡，但不要以此拉身體上樓。
另外，要盡量 減少上、下樓梯的次數(shù)，坐椅子時，先輕輕地坐在椅子中間，然后使腰部向后移動靠住椅背，最后全身放松地坐在椅子上。彎腰勞動時，要先背部垂直，屈膝蹲下再做。
6、孕婦站立工作時，兩腳要一腳前，一腳后，不要并齊靠攏，另外，不要站立過久。 7、孕婦不要使用冷水洗澡、洗頭，以免感冒，洗衣服一次不要太多，以免過累引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。
8、孕婦短途外出，盡量步行，不擠公共汽車，不留于人群擁擠之處，以免腹部被撞，或感染流行性疾病。遠途外出，盡量回避交通高峰時間，不受擁擠。
9、孕婦要學會計算心率，進行自我觀察。注意自已是否有呼吸困難、心動過速、心胸疼痛等癥狀。
一般來說，勞作后15分鐘之內(nèi)，心率可以恢復到勞作前的水平，則無心力衰竭的疾狀。 10、孕婦勞作中一旦發(fā)生腹痛、陰道出血等，應及時臥床休息并去醫(yī)院檢查。
11、孕婦貧血、甲狀腺機能亢進、多胎妊娠、有習慣性流產(chǎn)史、妊娠高血壓綜合癥、產(chǎn)前出血、早產(chǎn)史者，要特別注意休息，避免疲勞。 12、孕婦妊娠晚期勞作時間和強度均應減少，還須增加休息時間。
盡量避免久蹲或負重勞作，要經(jīng)常變換勞作姿勢，避免部分肌肉過度緊張而產(chǎn)生疲勞。 懷孕第1個月主打營養(yǎng)素：葉酸作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵。
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。
生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。
富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
懷孕第3個月主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長發(fā)育鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。
在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。懷孕第4個月主打營養(yǎng)素：鋅作用：防止胎寶寶發(fā)育不良這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。
準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第5個月主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。
需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個月主打營養(yǎng)素：鐵作用：防止缺鐵性貧血此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。
鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
還可以從這個月開始每天口服。
6.孕婦的保健知識有哪些呢
孕婦的營養(yǎng)對胎兒及母體都是非常重要的。
要生一個健康的嬰兒，必須要有一個健康的母體。所以，孕婦的營養(yǎng)對胎兒的發(fā)育是不可缺少的。
而在整個孕期，為使孕婦避免各種感染疾病，需依靠機體強大的抵抗力，而構(gòu)成抵抗力的基礎是營養(yǎng)。更進一步說，為了準備分娩時用力、出血、產(chǎn)后授乳和育兒等體力和營養(yǎng)的消耗，從孕期開始蓄積營養(yǎng)，也是非常必要的。
一、孕婦的營養(yǎng)需要 1.熱能 熱能是胎兒生長發(fā)育的能源，產(chǎn)生熱能的營養(yǎng)素為糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。含糖類的食物主要為糧食類。
食物來源：一般居民的主要熱能來源是糖類，也就是說主要來源于主食如米、面等。孕婦每日應攝入400~500克主食（干重）。
2.蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的基本原料，蛋白質(zhì)對胎兒的腦發(fā)育尤為重要。 含蛋白質(zhì)較多的食物主要有：瘦肉類、雞蛋、魚蝦類、大豆及其制品。
3.脂肪 孕婦膳食中應有適量脂肪，以保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟，并促進脂溶性維生素的吸收。 食物來源：含動物脂肪較多的食物有各種肉類、動物內(nèi)臟、蛋黃，含植物油較多的有大豆、花生、芝麻、核桃等。
但是，食入過多的脂肪容易導致肥胖。 4.糖類 糖類是產(chǎn)生熱能的主要來源。
葡萄糖是胎兒代謝必需的養(yǎng)分，故應保持孕婦的血糖的正常水平，以免胎兒血糖過低。 食物來源：谷類、豆類及各種水果中均含有豐富的糖類。
因此，適當多吃些主食及各種水果也很重要。 5.無機鹽 由于胎兒生長發(fā)育的需要，孕婦對無機鹽的需求量有所增加，特別是鈣、鐵、鋅，碘等元素，對孕婦及胎兒的健康是必不可少的。
（1）鈣：鈣是胎兒骨骼發(fā)育所必需。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要成分。
孕婦缺鈣則可以發(fā)生手、足抽筋和骨質(zhì)軟化病，嚴重的骨質(zhì)軟化病可以使骨盆畸形而造成難產(chǎn)。 食物來源：食物中鈣最豐富來源地奶和奶制品，不僅含鈣豐富，而且吸收率也高，是最理想的鈣來源；蝦皮、魚類（特別是帶骨頭的小魚）和芝麻醬含鈣也料豐富。
我國營養(yǎng)學會的鈣推薦供給量，孕婦為每日1000~1500毫克。 （2）鐵：鐵是造血原料，常見的貧血病，大部分是因為缺鐵而引起的，如果孕婦攝入的鐵不足，就會直接影響到胎兒的生長發(fā)育。
食物來源：膳食中鐵的最好來源，包括動物肝臟、瘦肉、蛋黃、腎臟、全血、魚類等。一般蔬菜中含鐵量不高，油菜、雪里紅、莧菜、菠菜、韭菜等含鐵量雖不低，但利用率不高。
（3）碘：碘能夠促進蛋白質(zhì)的合成與骨鈣化，對身體的生長發(fā)育影響很大。若由于孕婦缺碘，使胎兒的甲狀腺激素不足，嚴重影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，結(jié)果可能會發(fā)生智能低下，聽力障礙、體格矮小。
食物來源：海產(chǎn)品中含有豐富的碘，例如：海帶、紫菜、發(fā)菜、魚、蝦等。若不能經(jīng)常吃到海產(chǎn)品的孕婦，應堅持吃加碘的食鹽。
我國營養(yǎng)學會推薦的碘供給量是：孕婦每日為175毫克。 （4）鋅：鋅是生長發(fā)育所必需的元素。
如果孕婦缺鋅會造成新生兒出生缺陷或胎兒發(fā)育遲緩。如果懷孕早期缺鋅，會造成胎兒中樞神經(jīng)畸形。
食物來源：一般認為高蛋白質(zhì)食物含鋅量都較高，如豬、牛、羊，動物肝臟、海產(chǎn)品、奶類及其制品，蛋類含鋅也多，谷類食物及蔬菜含鋅不多。我國營養(yǎng)學會營養(yǎng)學會推薦孕婦每日鋅供給量為20毫克。
6.維生素 很多維生素是胎兒生長發(fā)育必不可少的。孕婦缺少維生素會引起機體代謝紊亂，各種維生素對胎兒的生長發(fā)育都非常重要。
（1）維生素A：維生素A有助于人體細胞的增殖和生長，并能增強機體抵抗力。骨骼發(fā)育也離不開維生素A，如果長期攝入不足，骨骼和牙齒的形成就會受到影響。
但維生素A要依靠食物來補充，不要大量使用維生素A制劑，因為攝入過量，會產(chǎn)生不良后果。 食物來源：維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚卵、全奶、奶油、禽蛋等。
植物性食物中存在的胡蘿卜素在體內(nèi)也能轉(zhuǎn)化成維生素A。胡蘿卜素的良好來源是有色蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、碗豆苗、紅心甜薯、辣椒、冬莧菜以及水果中的杏、芒果和柿子等。
（2）維生素B1：維生素B1在能量代謝和葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪過程中，作為一種輔酶發(fā)揮重要功能。在末梢神經(jīng)的傳導方面起重要作用。
維生素B1缺乏容易造成腳氣病，主要表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的異常。 食物來源：維生素B1的食物來源主要有谷類、豆類、干果類、堅果類以及動物的心、肝、腎、瘦豬肉和蛋類，蔬菜、水果類中含量較少，但芹菜和萵苣葉中含量豐富，要注意充分利用。
維生素B1推薦供給量，孕婦和乳母為每日1.8~2.1毫克。 （3）維生素B2：維生素B2在蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的代謝中起重要作用。
懷孕期間缺乏維生素B2會導致胎兒骨骼畸形。 食物來源：膳食中維生素B2的來源主要為動物性食物，以豬肝、牛肝、羊肝、奶類和蛋類中含量較多。
孕婦推薦供給量為每日1.8毫克。 （4）葉酸：葉酸參與蛋白質(zhì)以及其他重要化合物的合成。
孕婦是葉酸缺乏的高危人群。葉酸缺乏最常見的損害是引起大細胞性貧血。
食物來源：葉酸廣泛存在于動、植物性食物中，含量豐富的食物有肝、蛋類、綠葉菜，牛肉、菜花、土豆中的含量也高。在食物加工過程中，尤其是對綠葉蔬菜類，要盡可能避免長時間熬煮，最好生食。
7.孕期健康常識
一、孕婦站、立、坐、行走時應注意什么？
孕婦在懷孕是期一般注意不要疲勞，行動要舒緩，要避免不協(xié)調(diào)的動作，避免沖撞、顛簸行為。
隨著孕齡的增加，孕婦的體重和腹部負擔逐漸加重，膨隆的子宮壓迫著周圍的臟器和血管，尤其是對下肢靜脈的壓迫尤為明顯，所以如果長時間固定著一種體位或連續(xù)幾小時作某一動作，就會使某些臟器或血管長時間處于壓迫狀態(tài)造成血液循環(huán)受阻，因此孕晚期的孕婦要避免長時間站、立、坐或行走長路，一般是這幾種體位交換進行，其中間（如中午）盡可能臥位休息一會，一般采取側(cè)臥位和左側(cè)臥位較好，切記避免仰臥位，有條件可抬高下肢臥位休息。（孕晚期若長時間的站立容易引起下肢靜脈曲張和外陰靜曲張）
二、孕婦應避免哪些家務勞動？
孕婦應避免那些強體力的或增加腹壓的家務勞動，如搬運、擔、提、推、拉重物，不向過高或過低處探取物品，不要長時間下蹲或低坐伴做家務，如洗大件衣物等，不做接觸有害物質(zhì)的家務，如接觸染料、化學藥品、有毒噴霧殺蟲劑、長時間的電離輻射等，不做過冷或過熱刺激的家務勞動、遠離高頻或震動明顯的電器設備。
8.孕期保健知識
整個妊娠期長達40周左右。在這漫長的日子里，孕婦除了定期產(chǎn)前檢查之外，在衣、食、住、行以至勞動、工作和休息等方面都要適當安排，才能保證身體的健康和胎兒的正常發(fā)育。
1、衣著 孕婦穿的衣服要寬松，式樣簡單而寒暖適宜。
2、飲食 孕婦需要增加營養(yǎng)，飲食要均勻，多樣化，易于消化，富于蛋白質(zhì)和維生素，并且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠后半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚2-4兩，蔬菜1斤（多品種），雞蛋2-3個或豆制品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個，每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬無一失。
3、睡眠與休息 孕婦需要充足的睡眠與適當?shù)男菹?。晚上至少?小時，中午最好休息片刻。均以側(cè)臥為宜，妊娠子宮往往右旋，左側(cè)臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液循環(huán)，以提高胎兒的血供。
4、勞動 妊娠以后，應避免重體力勞動，可做些日常家務，但要注意避免腹部受撞擊，不提過重物件。
5、清潔衛(wèi)生 懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰道分泌物也增多。因此，應當勤洗澡、勤洗外陰、勤換內(nèi)衣，以及保持體表清潔。
6、性交 妊娠期間應盡量避免性交。懷孕早期性交，可引起盆腔充血，激發(fā)子宮收縮而導致流產(chǎn)，懷孕后期性交，則有可能造成早產(chǎn)，并將細菌帶入陰道，上行至子宮腔，導致產(chǎn)前、產(chǎn)時或產(chǎn)后感染。
9.關于孕婦一些常識
懷孕期間可以讓孩子變漂亮的辦法。
女人坐月子要注意的事項。 80,90后小家長必學：10歲之前孩子不能吃的東西~ 為了將來的寶寶一定要看看啊！ 其實女人都應該多看看啦~！ 改變飲食結(jié)構(gòu)可以讓你擁有一個漂亮的寶貝。
>改善偏黑的膚色 有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。 >告別粗糙膚質(zhì)，擁有良好視力 孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。
其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養(yǎng)血佳品。 >培育光澤油亮的烏發(fā) 如果父母頭發(fā)早白或者略見枯黃、脫落，那么孕婦可多吃些含有維生素B族的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發(fā)質(zhì)得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。
>讓孩子個頭長高 如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物，如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜。 >益腦、補腦、健腦 孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，如海帶等海產(chǎn)品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發(fā)育。
另外孕婦在懷孕期間還應該在飲食生活上注意以下幾點： 妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質(zhì)、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜，保證食品的充足供應，醬油利于胎兒的智力發(fā)育。
鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構(gòu)成，甚至可能導致胎兒畸形。
注意補充鐵等微量元素，應常吃蔬菜、海蝦等。 蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經(jīng)常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養(yǎng)素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。
還有一些食物是孕婦不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等；辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。 3個月內(nèi)不要吃鹽： 3個月內(nèi)的嬰兒并非不需要鹽，而是從母乳或牛奶中吸收的鹽分足夠了。
3個月后，隨著生長發(fā)育，寶寶腎功能逐漸健全，鹽的需要量逐漸增加了，此時可適當吃一點點。 原則是6個月后方可將食鹽量每日控制在1克以下。
1歲之內(nèi)不要吃蜜： 周歲內(nèi)寶寶的腸道內(nèi)正常菌群尚未完全建立，吃入蜂蜜后易引起感染，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。寶寶周歲后，腸道內(nèi)正常菌群建立，故食蜂蜜無妨。
3歲以內(nèi)不要飲茶： 3歲以內(nèi)的幼兒不宜飲茶。茶葉中含有大量鞣酸，會干擾人體對食物中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及鈣、鋅、鐵的吸收，導致嬰幼兒缺乏蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)而影響其正常生長發(fā)育。
茶葉中的咖啡因是一種很強的興奮劑，可能誘發(fā)少兒多動癥。 5歲以內(nèi)不要吃補品： 5歲以內(nèi)是寶寶發(fā)育的關鍵期，補品中含有許多激素或類激素物質(zhì)，可引起骨骺提前閉合，縮短骨骺生長期，結(jié)果導致孩子個子矮小，長不高；激素會干擾生長系統(tǒng)，導致性早熟。
此外，年幼進補，還會引起牙齦出血、口渴、便秘、血壓升高、腹脹等癥狀。 10歲以內(nèi)不要吃腌制品： 10歲以內(nèi)的兒童不要吃腌制食品原因有二： 一是腌制品（咸魚、咸肉、咸菜等）含鹽量太高，高鹽飲食易誘發(fā)高血壓病； 二是腌制品中含有大量的亞硝酸鹽，它和黃曲霉素、苯丙芘是世界上公認的三大致癌物質(zhì)，研究資料表明：10歲以前開始吃腌制品的孩子，成年后患癌的可能性比一般人高3倍，特別是咽癌的發(fā)病危險性高。
以后用的著 坐月子，女人重生的機會 坐月子是女人一生中最好的改善體質(zhì)時機。如果沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患。
中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。 一、生活上要注意： 1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。
產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。
內(nèi)臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。
腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。
第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。（順產(chǎn)者） 4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。
可以使用保養(yǎng)品。 5.嚴禁洗頭。
因為頭皮不能著涼。 6.不能抱小孩。
否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。
不能吹風，因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。 9.月子期間不能爬樓。
