1.孕婦,健康,常識
大多數(shù)準媽媽在確認自己懷孕后，便開始操心起自己的營養(yǎng)來。
擔心營養(yǎng)不夠，怕寶寶發(fā)育不良。孕婦的營養(yǎng)問題成為了家人及朋友"萬眾矚目"的焦點。
那么，準媽媽的營養(yǎng)進食有沒有原則可以遵循呢？在強化營養(yǎng)攝取的孕期，準媽媽們有哪些需要特別注意的事項呢？就讓我們一起來尋找答案吧！ 特別推薦：孕中期作好營養(yǎng)補充 孕期營養(yǎng)過剩對母嬰都不好 PART1 三階段補充營養(yǎng)原則 孕早期 大多數(shù)孕婦在孕早期會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，吃什么都不香，這種狀況下，營養(yǎng)的攝入怎樣能得以保證呢？ 處于孕早期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳，這個階段，準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。
營養(yǎng)原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。 營養(yǎng)原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。
營養(yǎng)原則3：為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。 營養(yǎng)原則4：在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。
營養(yǎng)原則5：維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫(yī)生建議下適當補充綜合維生素片。
飲食巧安排 根據(jù)自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。
這段時期，如進食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進食欲。 孕中期 進入孕中期，準媽媽的食欲逐漸好轉，這時，不少準媽媽在家人的勸說及全力配合下，開始了大規(guī)模的營養(yǎng)補充計劃。
不僅要把前段時間的營養(yǎng)損失補回來，還要在孕晚期胃口變差之前，把營養(yǎng)儲存?zhèn)€夠。 孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準媽媽體重迅速增加。
這時，準媽媽要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食。
過度進食不僅會造成準媽媽身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產生。 營養(yǎng)原則1：葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，食物品種多樣化。
營養(yǎng)原則2：避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。 營養(yǎng)原則3：避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），防止出現(xiàn)自身體重增加過快。
營養(yǎng)原則4：適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。
營養(yǎng)原則5：孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。 飲食巧安排 這段時期孕吐已消失，準媽媽食欲較好，胎兒生長發(fā)育較快，因此，準媽媽孕婦要充分吸取營養(yǎng)以保證母嬰的需要，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量，并適當增加粗糧及含鈣食品。
孕晚期 進入最后的沖刺階段，營養(yǎng)的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。
不過，有些體重增長過快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食，為了防止胎兒長得過大，她們只好把自己的？quot；縮縮小"。 最后3個月是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證質量、品種齊全。
由于各個孕婦的具體情況不同，產科醫(yī)生通常會根據(jù)孕晚期的營養(yǎng)特點，結合孕婦的具體情況，讓孕婦的飲食做出相應調整。 營養(yǎng)原則1：飲食保證質量、品種齊全。
營養(yǎng)原則2：適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給），適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。 營養(yǎng)原則3：增加鈣和鐵的攝入。
經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品；蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應經(jīng)常食用。 營養(yǎng)原則4：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥； 營養(yǎng)原則5：對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。
營養(yǎng)原則6：多選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。 飲食巧安排 準媽媽根據(jù)自身體重的增加來調整食譜，為分娩儲存必要的能量。
飲食的調味要盡量清淡，少吃鹽和醬油，實在難以下咽時，可以用果醬、醋來調味。平時可少吃多餐。
PART2 準媽媽營養(yǎng)過猶不及 許多準媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，就開始擔心自己是否缺這缺那，擔心寶寶的營養(yǎng)不夠齊全。在她們看來，只要是對胎兒有幫助的東西，都應該盡量的吃，這樣才不會讓自己肚子里的寶寶輸在身體發(fā)育的起跑線上。
其實，有些營養(yǎng)補充太多也不好。準媽媽吃得過多，補得過頭，到頭來倒霉的還是肚子里的小寶寶。
更何況有些孕婦只是自己不斷變胖，肚子里的寶寶卻沒享到多少"福"。 那么，一些營養(yǎng)過量，會帶。
2.孕婦保健常識
孕婦保健常識 2009-03-06 22:04 孕婦保健常識：孕婦懷孕的頭3個月，喜悅、緊張與不適并存的3個月。
孕婦在這3個月里，我們的孕媽咪會有哪些變化？產生什么樣的癥狀？生活中需要注意哪些方面？如何讓小寶寶在肚子里安心住下去，這些保健內容都應引起注意…… 孕婦懷孕初期綜述 在孕婦懷孕初期（懷孕最初1-3個月），準媽媽的基礎體溫保持在較高水平。由于荷爾蒙的變化，你的情緒可能容易激動，常會為了一點小事而不開心；同時，各種早孕反應也可能打亂你原有的生活，讓你的心情變得更遭。
然而，這一切都會慢慢好轉起來。 在懷孕最初的3個月，你的身體變化還不怎么明顯，你看上去和普通女子一樣。
對你來說，你完全不必把自己當作一個特殊的人來看待，平時想吃什么就吃什么，做些開心的事情，忘掉不舒服；身體不適時，就躺下休息；盡量保持你原來的生活節(jié)奏，讓自己更從容，愜意。 值得提醒的是，孕婦懷孕最初的3個月是最容易失去寶寶的3個月，為了留住寶寶，準媽媽的一舉一動一定要格外當心。
孕婦懷孕初期的常見癥狀 早孕反應，每個人都不一樣，有的人嗜睡，有的人怕冷，有的人聞到油味會覺得不舒服……這些癥狀通常出現(xiàn)在停經(jīng)6周以后，一般持續(xù)到懷孕3個月。每個人的情況都會有所不同，這和個人激素有關，有的人早孕反應時間比較長，直到16-18周才消失。
嘔吐！怎么辦 早期孕婦的妊娠反應十分厲害，六成以上的懷孕女性有過早晨起床后嘔吐的經(jīng)歷。突如其來的惡心嘔吐讓準媽媽顯得有點狼狽。
多數(shù)女性在懷孕6周以上時，會出現(xiàn)惡心、嘔吐，一般出現(xiàn)在早晨起床后數(shù)小時內。癥狀輕者食欲下降，偶有惡心，范吐；少數(shù)人癥狀明顯，吃什么吐什么，不吃也吐，嘔吐也不限于早晨，而且嗅覺特別靈敏，嗅到厭惡的氣味也會引起嘔吐。
懷孕早期發(fā)生的嘔吐是一種正常的生理現(xiàn)象，不必過分緊張，通常對健康沒多大影響，不需要治療。只要保持心情愉快，情緒穩(wěn)定，注意休息即可。
多數(shù)人到懷孕12周以后，這些癥狀可以自行消失。當然，那些吐得特別厲害，吃什么吐什么的孕婦，代謝變得紊亂，就需要去醫(yī)院加以治療，必要時要住院輸液。
對策 保證充足的睡眠。 孕吐會影響食欲，所以在懷孕初期想吃什么就盡量吃，不必刻意多吃或少吃什么。
檸檬汁、土豆、餅干等食物對孕吐有改善作用。 提醒 上班的孕媽咪，在辦公室、在路上可能會突然感到要吐，這難免使我們狼狽不堪。
我們需事先做好準備。平時隨身攜帶毛巾和漱口用品，上下班時注意沿途的公用設施，計算去衛(wèi)生間的最快路程。
如果你還沒有把懷孕的事告訴老板，那么要想好一個比較有說服力的理由。另外，你需要做一個有彈性的時間表，估計一下自己的承受力和可能遇到的困難，把工作安排好。
疲倦嗜睡 懷孕初期，準媽媽容易感到疲倦，常常會想睡覺。 在早孕階段，許多女性會出現(xiàn)渾身乏力、疲倦，或沒有興趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。
這是早孕期的正常反應之一，懷孕3個月后會自然好轉。 對策 保證充足的睡眠。
想要休息的時候就盡量休息，不要勉強自己 尿頻，正常嗎 剛懷孕的時候，老是想上廁所，總覺得尿不干凈，這，正常嗎？ 許多孕婦在剛開始懷孕的時候出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸長大，壓迫到膀胱，從而使準媽咪一直產生尿意。
到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會再度出現(xiàn)。
感覺尿頻時，準媽咪不妨多上幾次錯所，這沒有關系，盡量不要憋尿。如果你在小便時出現(xiàn)疼痛或燒灼感等異?，F(xiàn)象時，要立即到醫(yī)院尋求幫助。
對策 臨睡前1-2小時內不要喝水，可以減少起夜次數(shù)。 盡量不要憋尿 乳房的不適感 剛懷孕的準媽媽，乳房可能會出現(xiàn)刺痛﹑膨脹和搔癢感，這也是懷孕早期的正常生理現(xiàn)象。
從懷孕后幾星期開始，準媽媽就會覺得乳房腫脹，甚至有些疼痛，偶爾壓擠乳頭還會有粘稠淡黃的初乳產生。并且隨著乳腺的肥大，乳房會長出類似腫塊的東西。
這些都是做母親的必然經(jīng)歷，自受精卵著床的那一剎那起，伴隨著體內荷爾蒙的改變，乳房也作出相應反應，為以后的哺乳做好準備。 對策 可以采用熱敷、按摩等方式來緩解乳房的不適感。
每天用手輕柔地按摩乳房，促進乳腺發(fā)育。 經(jīng)常清洗乳頭。
常有饑餓感 很多準媽媽從懷孕開始，總感覺饑餓，這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。 懷孕后，準媽媽的口味和胃口多少會起一些變化。
在孕初期，許多媽咪變得“愛吃”起來，這并沒多大關系，想吃就吃，在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食欲。當然，食物最好以清淡、易消化的為主。
對策 平時隨身帶一些食物，方便感覺餓的時候拿出來吃。 一下子不要吃太多，稟著少食多餐的原則。
陰道分泌物增多 有些女性在懷孕初期發(fā)現(xiàn)自己的陰道分泌物較往常多，要去醫(yī)院求診嗎？懷孕初期，受激素急劇增加的影響，陰道分泌物增多是正常的現(xiàn)象。如果外陰不發(fā)癢，白帶也無臭味，就不用擔心。
但如果出現(xiàn)外陰搔癢、疼痛；白帶呈黃色，有怪味、臭味等癥狀時，就需要去醫(yī)院就診，這可能是因為外陰或陰道疾病所致。
3.孕婦的健康常識
懷孕期間要注意以下事項：
1、注意個人衛(wèi)生。婦女懷孕后，陰道分泌物增多，外陰部易被細菌感染，要經(jīng)常清洗，勤洗澡，勤換內褲。
2、注意適當?shù)墓ぷ髋c活動。但強度不宜大，避免劇烈運動，防止受到外傷。
3、注意必要的營養(yǎng)。食物要多樣化，可以選擇像蜂蜜這類天然食品，每天早晚服用一次，可以補充懷孕期間母體和嬰兒所需的多種微量元素，而且容易消化和吸收，對防治便秘也有很好的效果。選擇蜂蜜時最好直接到蜂場購買，市面銷售的蜂蜜不建議食用，都是經(jīng)過加工的，長期服用也沒有任何效果，最怕買了添加了糖漿或白糖的，非常容易導致糖尿病。網(wǎng)上很多網(wǎng)友都推薦羅浮山蜂蜜，我懷孕的時候吃的蜂蜜也是和他們買的，感覺非常不錯，很純正，建議你也試試。
4、注意衣著。衣著要柔軟、寬大，不要束腰和穿緊身褲，不要穿高跟鞋。
5、定期做孕期檢查，以便及時了解胎位和胎兒發(fā)育情況。妊娠7個以內每月檢查一次；8-9個月時，應每半個月檢查一次；最后一個月應每周檢查一次。如遇特殊情況，應隨時去醫(yī)院檢查。
6、注意護理乳房。妊娠四個月后，每天用溫水及肥皂水均勻擦洗乳房和乳暈，這樣可使乳頭皮膚堅韌。擦洗后可用手指輕擠乳頭，保持暢通。乳頭凹陷者應常用手或拔奶器向外牽拉。
7.定期的B超檢查：那么，孕期究竟如何做B超檢查才是適宜呢？對于這個問題的回答并非是絕對的，需視孕婦的具體情況而定，一般來講，至少得做3次B超。
8、注意節(jié)制性生活。懷孕頭3個月和后3個月要避免性生活。以防宮縮引起流產或早產。孕中期的性生活也應有所節(jié)制。
9、注意心理衛(wèi)生。孕婦的情緒通過內分泌系統(tǒng)直接影響胎兒的生理機能，尤其是在妊娠的最后兩個月。孕婦可以通過溫暖和諧的家庭氣氛，充足的休息、睡眠和健康的文化娛樂來影響、調節(jié)自己的不良情緒。
希望這些可以幫助到你，也祝你生個健康漂亮的寶寶！
4.孕婦健康小常識
妊娠為胚胎和胎兒在母體內發(fā)育成長的過程。約半數(shù)以上的婦女在停經(jīng)6周前就開始有頭暈、乏力、食欲不振、偏食或惡心的現(xiàn)象，這種反應可能與體內HCG增多，胃酸分泌減少及胃排空有關。孕期胎兒的發(fā)育及母體的代謝都需要足夠營養(yǎng)，所需的熱量比非孕時多25%以上。如果蛋白質不足，會使胎兒發(fā)育遲緩，孕婦體弱，產后乳汁稀少，特別是如果各種維生素不足或缺乏，可引起流產和死胎。
一些有流產史的年輕孕婦，其中25歲—30歲這一年齡階段，有習慣流產史的孕婦比例也不少。通過仔細檢查及詢問病史，發(fā)現(xiàn)這些孕婦營養(yǎng)可以，但維生素C缺乏相當嚴重。于是，我試著推薦其使用羅氏公司的維生素C泡騰片力度伸。孕期2—3個月推薦其用2片，浸泡在200ml水中。孕期4個月以上每日服用3片，經(jīng)過一段時期的觀察后發(fā)覺服用力度伸后流產比例減少。
除了補充足夠的維生素，孕婦還應該注意在飲食方面要多吸取高蛋白，低糖的食物，多飲水。在生活起居方面，要多休息，注意不要著涼，如有家庭病史（如高血壓、糖尿?。┑脑袐D要注意預防治療。初孕的婦女最好不要接觸射線，有毒有害的物質，不要接觸小貓、小狗等小動物，懷孕后，要到醫(yī)院定期產前檢查，多做一些孕婦保健操，控制自己的體重不要增長過快。
最后，祝福年輕媽媽能順利產下小寶寶。
5.孕婦保健常識
懷孕一個月注意什么 懷孕一個月注意事項：女性懷孕一個月癥狀會最明顯，身體非常不適，而隨著時間的推移自然減弱。
懷孕一個月癥狀常見的有喜歡吃酸味食物，嘔吐，小便次數(shù)明顯增多，容易疲倦等。下面介紹懷孕一個月注意事項： 這個月你應該調整一下你的梳妝臺，把美容品、化妝品暫時放在一邊，留下護膚品。
因為孕婦原則上只護膚不美容。 你的護膚品應選擇知名品牌，以防皮膚過敏對胎兒造成傷害。
電視、音響、電腦、微波爐、手機都會造成電磁污染，對胎兒發(fā)育極其不利。已經(jīng)面市的“護胎寶”防護罩可有效防磁，建議你預先購買一套。
準備至少一套孕婦服，兩雙平底軟鞋。 受孕時間不要選擇長途出差、疲勞而歸不滿兩周的時候。
懷孕一個月要注意避免月圓之夜受孕，以免產生低智或畸形兒。 這個月你可以整理你的居室環(huán)境，以方便你懷孕后的行動。
把可能絆腳的物品重新歸置，留出最大的空間。 經(jīng)常使用的物品要放在你站立時方便取放的地方，清理一下床下與衣柜上的東西，調整一下廚房用品的位置。
把你的曬衣架或曬衣繩適當調低，加長燈繩。 懷孕一個月要注意在衛(wèi)生間及其他易滑倒的地方加放防滑墊。
在馬桶附近安裝扶手，使你孕晚期時更加方便。 此外盡量使你的工作環(huán)境保持良好的通風狀態(tài)。
如果你的居室通風條件不好，要設法安裝換氣扇或做其它的改善。 懷孕一個月要注意養(yǎng)成物歸其位的習慣。
懷孕一個月要注意適量補充優(yōu)質蛋白質。 與你的狗、貓、鳥等寵物隔離。
懷孕一個月注意事項首先就是注意休息。懷孕產生的疲倦，沒有精神，與平常時候的是不同的概念，以前的疲倦可能就是指您的免疫力在下降。
而現(xiàn)在懷孕了，尤其在懷孕的前三個月里，你的身體會強迫你睡覺。這是因為此時你所有的器官都必須加班以應付體內的新客人，身體的每一部分，都因懷孕產生的激素與生理機能的改變而大受影響。
同時你的身體正在創(chuàng)造新的器官——胎盤，以便孕育寶寶；同樣，你的寶寶也在形成他自己的器官。所有這些都需要大量的能量，懷孕所帶來的巨大的生理變化必然會使你精疲力竭。
孕婦晚期應注意的事項 進入孕晚期階段，通常稱圍產期階段，這時應著重注意母親和胎兒的安全，所以孕婦必須定期接受產前檢查，生活要有規(guī)律，情緒要穩(wěn)定。 1、要補充足量的鈣。
妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。 2、補充足量的維生素B1。
孕晚期孕婦維生素B1不足，會出現(xiàn)類似早孕反應的癥狀，甚至影響生產時孕婦的子宮收縮，導致難產，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。 3、妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。
4、一般不能過量食用含酒精較多的食物。 孕晚期飲食方面應注意哪些？ （1）飲食要平衡，適當增加一些副食品的種類及數(shù)量。
（2）提倡加食雞蛋，每天1—2個，蛋類富含蛋白質、鈣及各種維生素。 （3）多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等，以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。
（4）多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。 （5）適當吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。
(6)每日膳食要注意“兩搭配，一注重”：兩搭配——粗細糧搭配，葷素菜搭配；一注重——注重“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。 （7）妊娠后，隨著孕月的增加，您對營養(yǎng)的需求隨之加大，到孕后期您可能每日需要進餐5次以上，以“少食多餐”為原則，注意： A.不能食過多的脂肪及碳水化合物； B.嚴格控制食鹽量（5克/天）； C.及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等。
D.不宜多吃水果，一天一只即可。 （8）有貧血者：可吃豬肝或黑木耳，每次少量，每周2—3次； 高血壓者：少吃蛋黃及不含鱗的魚類（帶魚、鰻魚、鱔），多吃鮮蘑茹等低脂低蛋白食物。
孕婦活動應注意事項 在妊娠初期從事一般的游泳和吸氧健身等運動是沒有問題的，而且有利于放松精神。但學且做劇烈運動。
國內有人認為，孕婦做水中健美操，有利于母體和胎兒。 孕婦最好不乘收音機以免誘發(fā)早產。
因為乘坐飛機的恐懼、緊張；暈機產生的嘔吐；空中氣流產生的顛簸或者航班不正常等造成的勞累等等，都可能導致宮縮，誘發(fā)早產。所以，為了孕婦的健康，為了優(yōu)生和嬰兒的健康，妊娠晚期的孕婦請慎重乘飛機。
一般來說，孕婦不宜出遠門，若要外出旅行應做好充分準備，小心照料自己和腹中的胎兒。美國的一家旅游雜志曾提出了孕婦旅行十項注意事項，今摘介于下，以供孕婦萬一外出時參考，但有些觀點不一定都正確。
（1）行前務必與醫(yī)生聯(lián)系，讓醫(yī)生了解整個行程計劃，并請醫(yī)生提出建議。醫(yī)生也要了解你可以攜帶哪些藥物，并給你一些旅游目的地有關醫(yī)療衛(wèi)生狀況的信息。
（2）懷孕第六二期較適宜旅行。將旅行時間安排在懷孕的第4到第6個月之間，最為安全妥當，因懷孕實期的不適和疲勞已漸消失，末期的沉重腫脹等尚未開始。
另外，懷孕初期易于流產，末期可能早產，也是原因之一。 （3）不到醫(yī)療落后的地區(qū)。
確何在發(fā)生緊急意外情況，能獲得妥善的。
6.孕婦小常識
孕婦小常識；改變飲食結構可以讓你擁有一個漂亮的寶貝。
有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。
其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養(yǎng)血佳品。如果父母頭發(fā)早白或者略見枯黃、脫落，那么孕婦可多吃些含有維生素B族的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發(fā)質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。
如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物，如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜。孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發(fā)育。
另外孕婦在懷孕期間還應該在飲食生活上注意以下幾點：妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜，保證食品的充足供應，醬油利于胎兒的智力發(fā)育。
鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成，甚至可能導致胎兒畸形。
注意補充鐵等微量元素，應常吃蔬菜、海蝦等。蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經(jīng)常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養(yǎng)素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。
還有一些食物是孕婦不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等；辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。
7.孕婦健康知識
孕婦適宜食物
1、主食及豆類的選擇：
大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。
2、肉、蛋、奶類的選擇：
豬瘦肉、鯽魚、兔肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。
3、蔬菜的選擇
西紅柿、筍、香菇、胡蘿卜、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。
4、水果的選擇
蘋果、草莓、橘子等，還有榛子、松子、核桃、芝麻等干果類。
