1.如何鍛煉腰部兩側(cè)贅肉
瘦腰方法：
1、雙手手指重合共同施力，運(yùn)用食指、中指與無名指，從腹部的右側(cè)開始，以順時(shí)針的路線，打圈按摩。每天堅(jiān)持，3周內(nèi)把粘附在腸道內(nèi)壁上的廢物逐一打碎。
2、手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時(shí)針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。
3、雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下地輕輕掐起，有種把廢物都掐走的感覺，做10次。
4、雙掌打開，手指并攏向下伸直，左右手的拇指相對(duì)，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，重復(fù)3次，把毒素驅(qū)逐出體外。
5、雙手握拳，張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側(cè)開始，從內(nèi)到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回5次。
6、手掌打開，手指并攏，左右手指相對(duì)，掌心向腹部，拇指打開。用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置，做3次。
7、在腳掌上，穴位都與體內(nèi)的內(nèi)臟一一對(duì)應(yīng)，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區(qū)域。可以用拇指與食指關(guān)節(jié)掐捏腳跟，刺激腸道。
2.如何鍛煉腰部兩側(cè)贅肉
瘦腰方法： 1、雙手手指重合共同施力，運(yùn)用食指、中指與無名指，從腹部的右側(cè)開始，以順時(shí)針的路線，打圈按摩。
每天堅(jiān)持，3周內(nèi)把粘附在腸道內(nèi)壁上的廢物逐一打碎。 2、手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時(shí)針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。
3、雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下地輕輕掐起，有種把廢物都掐走的感覺，做10次。 4、雙掌打開，手指并攏向下伸直，左右手的拇指相對(duì)，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，重復(fù)3次，把毒素驅(qū)逐出體外。
5、雙手握拳，張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側(cè)開始，從內(nèi)到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回5次。 6、手掌打開，手指并攏，左右手指相對(duì)，掌心向腹部，拇指打開。
用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置，做3次。 7、在腳掌上，穴位都與體內(nèi)的內(nèi)臟一一對(duì)應(yīng)，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區(qū)域。
可以用拇指與食指關(guān)節(jié)掐捏腳跟，刺激腸道。
3.怎樣鍛煉讓腰兩側(cè)變粗
腹腰部肌肉鍛煉（原文附圖）仰臥起腿起始姿勢(shì)仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。
兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。
保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過快。仰臥抬腿卷縮上體起始姿勢(shì)平臥床上或地上。
兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。動(dòng)作過程在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
呼吸方法向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
懸杠屈膝縮腿起始姿勢(shì)兩手正握單杠，全身直垂杠下。動(dòng)作過程屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。
然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。坐式縮腿起始姿勢(shì)坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。
兩腿向前直伸。動(dòng)作過程屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)。
徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)本動(dòng)作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
4.怎樣 科學(xué),正確地 把腰練粗
把腰練粗，鍛煉腰部的方法：
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋。兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
5.求助啊,腰兩側(cè)的贅肉怎么練掉
1.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身緊緊向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2-3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。2.保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部贅肉。
方法3： 保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬，手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2-3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉.4.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的贅肉，還能收緊腿部，使下半身苗條。
方法5： 向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒種再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的廋腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5-7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
方法6： 保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部贅肉。
6.怎樣才能把腰練的更粗
直腿硬拉 初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。
動(dòng)作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進(jìn)行。 動(dòng)作作用：此動(dòng)作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動(dòng)作要點(diǎn)：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。 由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
山羊挺身 初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。 動(dòng)作過程：收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點(diǎn)略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。
動(dòng)作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對(duì)臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。 動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時(shí)要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時(shí) 雙手抱頭，無力量時(shí)可雙手背后放在腰上。
7.怎么把腰練粗
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。
雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。
連做8次。 二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。
雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。
這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。 五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。
輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
