1.練習(xí)軟開(kāi)度：遵從“壓、踢、耗”三原則，循序漸進(jìn)練習(xí)軟開(kāi)度。初學(xué)者不宜盲目進(jìn)行大幅度的練習(xí)，不當(dāng)?shù)木毩?xí)易導(dǎo)致韌帶拉傷。首先是15-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑。然后把桿上壓前旁后腿，如無(wú)把桿可在結(jié)實(shí)的與身體成90度與腰齊高的桌椅上壓腿。練軟度初期必須有老師指導(dǎo)，因?yàn)榱Χ?、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要的，如果不當(dāng)，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
2.練習(xí)彈跳力：蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。
