1.男生健身怎么讓腰細(xì)一點(diǎn)
每周去健身房五次，每次一個(gè)半小時(shí).（如果你想兩個(gè)月就看到效果的話，信心和堅(jiān)持）
周一：慢跑30分鐘以上，1小時(shí)以內(nèi)（20分鐘以上才剛開始消耗脂肪，要堅(jiān)持?。缓笃餍捣烤毷直?，用最輕的分量練，每次十五下，動(dòng)作可用啞鈴交替彎舉和V型把下壓.
周二：慢跑30分鐘以上，1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練肚子，每次做到力竭（就是能做幾個(gè)就幾個(gè)），動(dòng)作可用仰臥起坐（主練上腹）和仰臥抬腿（主練下腹），練腹部是最累的，你一定要給我頂住?。?
周三：慢跑30分鐘以上，1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練腿，每次十五下，動(dòng)作可用史密斯機(jī)深蹲，箭步蹲和俯臥腿彎舉.
周四：騎單車30分鐘以上，1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練肚子，動(dòng)作同上.
周五：騎單車30分鐘以上，1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練腰.左手插腰，右手拿一個(gè)啞鈴，讓右手伸直拿著啞鈴緊貼你的右腿盡量往下放，十五次，然后換左手拿啞鈴，右手叉腰.（左右手各做四組）.
上面看不懂的動(dòng)作術(shù)語(yǔ)問你那的健身教練就行了，地球人都知道.
最后，三分練，七分吃，你一定要拒絕油炸食品，垃圾食品（如飲料，批薩等），堅(jiān)持兩個(gè)月，祝你成功?。?！
