1. 如何鍛煉出拳力量

出拳其實第一要練腰和腿的力量 基礎(chǔ)很重要 訓(xùn)練準(zhǔn)備動作是動動手腕 腳腕 腰 進行五分鐘的有氧運動再進行 仰臥起坐，蹲起和跳繩 十分鐘熱身 開始對著空氣出拳 之后逐步的增加沙包之類的東西。

訓(xùn)練錯誤會導(dǎo)致腰傷和肌肉拉傷 運動的人不要一味的想打架之類的 ，運動過的人才會懂的這個道理 不運動的人打一拳頂多是出點血沒有大礙但是進行過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練技巧訓(xùn)練的人打一拳就是骨折 或腦震蕩 打哪里哪里就會出問題 一旦發(fā)生事情呢 只要很好的保護到自己就足夠了 給對方教訓(xùn)就足以了。不如做個見義勇為多好 擺拳和勾拳是一個組合拳 后應(yīng)該加上摔法或者低掃腿 把對方撂倒就行了。

2. 怎么樣把出拳的力量練的更大

良好的距離感。時機的把握。極強的進攻欲望。

原理；一個人力量基本可以有四個因素決定：

A 肌肉的面積越大著力量越大，

B神經(jīng)的指揮能力，[比方說你生氣時。危險時]

C肌肉的協(xié)調(diào)能力，[一個動作總是有伸肌，屈肌，協(xié)同肌，，共同完成的]

D合理的技術(shù)動作，像沖拳，蹬腿擰腰，送肩，

肌肉的力量其實很神秘，說點個人的看法。

用常識話來說：力量大小=肌肉的強度=肌肉的多少

不過生物畢竟很奇特，不能簡單的量化。

肌肉中含有大量的生物酶，這些小東西平時不顯山露水，但是一旦受到刺激，往往能對肌肉起到及其巨大的強化作用。知道螞蟻么？知道蟻酸么？有人都說蟻酸是螞蟻傳遞信息用的，但是其實最近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，蟻酸還可以幫助螞蟻提高自己的力量。

你做過大劑量運動沒？一開始身體的力量并不能全面發(fā)揮，但是時間長了，身體的狀態(tài)也會越來越好，但是幾乎是同時，你會發(fā)現(xiàn)肌肉開始酸痛了，明明已經(jīng)酸痛的不得了，卻還能更用力的情況更是常見，只是之后會出現(xiàn)受傷等情況而已。

所以肌肉在超負荷運動下可以依靠生物酶大量分泌的酸性物質(zhì)繼續(xù)發(fā)揮極限作用。就像鋼鐵在超過應(yīng)力極限的時候會有一瞬間產(chǎn)生超越自身極限的硬度差不多。

激素：這是另外一個提高身體機能的物質(zhì)，無論是自身分泌還是外部攝入，都會對身體產(chǎn)生效果。

精神：最簡單的例子，瘋子比他原來不瘋的時候力氣大。

協(xié)調(diào)是個綜合的概念，神經(jīng)和肌群的高度配合，； 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，聽聲音做各種動作

1力量；在你攻我防的對抗中必須有一定的力度，才能給對方一種威脅。例如沖拳，要做到快速有力，就要發(fā)揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協(xié)調(diào)配合。并根據(jù)肌肉的發(fā)力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態(tài)變?yōu)閯討B(tài)，以便于身體啟動：中等肌肉次發(fā)力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最后發(fā)力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發(fā)力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

2速度 在對抗中速度是取勝的關(guān)鍵因素之一；怎樣提高速度？一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規(guī)范，線路合理，才有利于提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便于動作加速。當(dāng)然對于散手中非直線運動的一些動作，應(yīng)注意肢體或環(huán)節(jié)的擺動幅度，適當(dāng)縮小轉(zhuǎn)動半徑來提高其擺動速度 。 二， 避免肌肉的松馳現(xiàn)象。根據(jù)肌肉收縮的力學(xué)特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應(yīng)，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標(biāo)的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學(xué)角度來看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能經(jīng)濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系，提高神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)性，能增加有關(guān)動作的速度，其原因在于各協(xié)同肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善，就能減低因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力，從而更有利于主動肌群收縮，提高動作速度。

3. 如何增加拳頭的出拳力量

增加拳頭的出拳力量的方法：

1.要保證出拳的數(shù)量，平時多加練習(xí)；

2.配合俯臥撐訓(xùn)練；

3.用拳做俯臥撐、倒立等；

4.做仰臥起坐，加強腰部力量的訓(xùn)練，因為要想出拳有力，腰部必須有力；

5.多做一些腿部力量的訓(xùn)練，如跑、跳、蹲起等；力發(fā)于足跟，達于拳，要想出拳有力，腿部必須有足夠支撐；

6.配合擊打沙袋訓(xùn)練；

7.要多打?qū)崙?zhàn)，使自己擊打時，力點準(zhǔn)確，不虛空，增強自己的自信心，出拳有的放矢。

增加爆發(fā)力：提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環(huán)節(jié)或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據(jù)速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，最終在肢體或環(huán)節(jié)未瑞體現(xiàn)出來。

增加拳頭的出拳力量的改善方法：

一、肌肉結(jié)構(gòu)和機能的改善：

決定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的結(jié)構(gòu)和機能上的改善。一般來說，肌肉體積（橫斷面）越大，力量也就越大。肌肉體積增大，其本質(zhì)主要表現(xiàn)在肌肉內(nèi)部收縮蛋白質(zhì)增多，而肌肉收縮蛋白質(zhì)是產(chǎn)生力量的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)，所以通過力量練習(xí)，肌肉體積會增大，收縮蛋白質(zhì)增多，肌肉中其它結(jié)構(gòu)也會發(fā)生相應(yīng)變化。這些結(jié)構(gòu)，都是決定腿法或其它一切技術(shù)力量的大小的輔助因素。

二、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能的改善

決定力量大小的第二個生理因素是神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能?？煞秩矫?。

（一）支配肌肉的神經(jīng)中樞發(fā)放強而集中的興奮沖動，可動員更多的肌纖維參加收縮，從而增大力量。

（二）改善主動肌、協(xié)同肌和對抗肌之間的相互協(xié)調(diào)的關(guān)系。即在肌肉收縮時，可使主動肌收縮，而對抗肌充分放松，這也是影響力量的主要因素，特別是對抗

肌的放松能力。

（三）大腦皮層神經(jīng)活動敏捷性的改善亦能增大力量，也即運動時興奮與抑制之間的轉(zhuǎn)換能力。

三、力量訓(xùn)練的主要練習(xí)方法

（一）負重對抗阻力的練習(xí)：由于人體所有運動幾乎都是對抗阻力而產(chǎn)生的，因此該方法是提高力量素質(zhì)的原則。而負重對抗阻力的練習(xí)，可作用于身體任何部位的肌肉群，它亦是依靠負荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，來刺激肌肉并發(fā)展力量素質(zhì)的。

（二）對抗性練習(xí)：即依靠對抗雙方短暫的靜、動力作用，來發(fā)展力量素質(zhì)。

（三）克服彈性物體的練習(xí)：如使用棉花袋等，來依靠彈性體變形而產(chǎn)生阻力并發(fā)展力量素質(zhì)。

（四）利用力量練習(xí)器的練習(xí)：在訓(xùn)練中要注意練習(xí)的姿勢，而且動作要多樣化，來直接發(fā)展所需要的肌肉群的力量。

（五）克服外部環(huán)境的阻力和克服體重的練習(xí)等等。

四、力量訓(xùn)練的基本要求

（一）力量訓(xùn)練要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉；另一方面，也要發(fā)展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。須注意的是：練習(xí)安排必須遵循大肌肉群練習(xí)在前，小肌肉群在后的原則。這是因為小肌肉群比大肌肉群較早或較容易疲勞的緣故。

（二）力量練習(xí)的動作幅度要大：即肌纖維在一定范圍內(nèi)拉得越長，其收縮力量就越大。因此每次練習(xí)的時候，無論是準(zhǔn)備活動還是力量訓(xùn)練，都要把力量做到最大限度。而一個人心中只有必勝的信念時時圍繞著方可培養(yǎng)出此種正確的心理狀態(tài)。故一個拳手需鍛煉至能以最大速度、最大力量做動作的能力。盡其極限的能力來做動作，并由此培養(yǎng)此應(yīng)有正確態(tài)度--盡最大努力的能力。而且為了培養(yǎng)出這種狀態(tài)，經(jīng)常需做比平常人更久、更苦、更快的練習(xí)。

（三）力量訓(xùn)練后，要特別注意放松。如果注意放松，就會使肌肉因失去彈性面僵硬。

（四）力量練習(xí)時，大腦皮層的興奮性要高。因為興奮性高時，發(fā)出的神經(jīng)沖動就會強而集中，動員參加收縮的肌纖維數(shù)量或運動單位數(shù)量就多，力量訓(xùn)練效果就會更好。

（五）力量訓(xùn)練要與專項技術(shù)動作相結(jié)合，也就是說，力量練習(xí)要有的放矢，與專項技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)和發(fā)力特點密切結(jié)合起來，這亦是力量練習(xí)中，不可忽視的原則之一。

4. 怎樣訓(xùn)練可以加大出拳的力量

想通過訓(xùn)練達到出拳力度，訓(xùn)練法式有：

1、腿部負重深蹲，（重量根據(jù)自身情況而定）分組做，不要一次把自己做的很累，可以多做幾組。

2、兩腳分開站，腰部拿杠鈴片（重量根據(jù)自身情況而定）放在胸前左右大幅度擺動，也分組練習(xí)。

3、最后是小臂和手腕，這兩處也要訓(xùn)練 因為這是出拳的最前端，也是擊打的主要受力點，所以小臂喲練得粗壯，練習(xí)用啞鈴進行分組曲臂訓(xùn)練，用拳頭分組做俯臥撐。

注意：做完力量練習(xí)后，多練習(xí)幾組組合拳，體會拳的發(fā)力，這樣拳就不會死，力也不會僵。

5. 怎么樣把出拳的力量練的更大

良好的距離感。

時機的把握。極強的進攻欲望。

原理；一個人力量基本可以有四個因素決定： A 肌肉的面積越大著力量越大， B神經(jīng)的指揮能力，[比方說你生氣時。危險時] C肌肉的協(xié)調(diào)能力，[一個動作總是有伸肌，屈肌，協(xié)同肌，，共同完成的] D合理的技術(shù)動作，像沖拳，蹬腿擰腰，送肩， 肌肉的力量其實很神秘，說點個人的看法。

用常識話來說：力量大小=肌肉的強度=肌肉的多少 不過生物畢竟很奇特，不能簡單的量化。 肌肉中含有大量的生物酶，這些小東西平時不顯山露水，但是一旦受到刺激，往往能對肌肉起到及其巨大的強化作用。

知道螞蟻么？知道蟻酸么？有人都說蟻酸是螞蟻傳遞信息用的，但是其實最近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，蟻酸還可以幫助螞蟻提高自己的力量。 你做過大劑量運動沒？一開始身體的力量并不能全面發(fā)揮，但是時間長了，身體的狀態(tài)也會越來越好，但是幾乎是同時，你會發(fā)現(xiàn)肌肉開始酸痛了，明明已經(jīng)酸痛的不得了，卻還能更用力的情況更是常見，只是之后會出現(xiàn)受傷等情況而已。

所以肌肉在超負荷運動下可以依靠生物酶大量分泌的酸性物質(zhì)繼續(xù)發(fā)揮極限作用。就像鋼鐵在超過應(yīng)力極限的時候會有一瞬間產(chǎn)生超越自身極限的硬度差不多。

激素：這是另外一個提高身體機能的物質(zhì)，無論是自身分泌還是外部攝入，都會對身體產(chǎn)生效果。 精神：最簡單的例子，瘋子比他原來不瘋的時候力氣大。

協(xié)調(diào)是個綜合的概念，神經(jīng)和肌群的高度配合，； 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，聽聲音做各種動作 1力量；在你攻我防的對抗中必須有一定的力度，才能給對方一種威脅。例如沖拳，要做到快速有力，就要發(fā)揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協(xié)調(diào)配合。

并根據(jù)肌肉的發(fā)力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態(tài)變?yōu)閯討B(tài)，以便于身體啟動：中等肌肉次發(fā)力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最后發(fā)力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發(fā)力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

2速度 在對抗中速度是取勝的關(guān)鍵因素之一；怎樣提高速度？一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規(guī)范，線路合理，才有利于提高速度。

由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便于動作加速。當(dāng)然對于散手中非直線運動的一些動作，應(yīng)注意肢體或環(huán)節(jié)的擺動幅度，適當(dāng)縮小轉(zhuǎn)動半徑來提高其擺動速度 。

二， 避免肌肉的松馳現(xiàn)象。根據(jù)肌肉收縮的力學(xué)特點。

肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應(yīng)，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。

例如；正確的沖拳是；拳要打到目標(biāo)的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學(xué)角度來看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能經(jīng)濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。

第三，改善肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系，提高神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)性，能增加有關(guān)動作的速度，其原因在于各協(xié)同肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善，就能減低因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力，從而更有利于主動肌群收縮，提高動作速度。

6. 怎么練習(xí)出拳力量

關(guān)于練習(xí)出拳力量，我有以下幾點建議：

1. 鍛煉體能。這個比較容易做到，但一定要堅持有毅力才行。做俯臥撐，多對著沙袋出拳，最好在手臂是帶上沙袋，重量可以慢慢加。

2. 學(xué)習(xí)技巧。武術(shù)其實就是運用各種技巧，把人身的力量可以很好的控制，可以集全身的力量于一點，發(fā)揮人的潛能。但這并不是誰都會的，簡單的可以上網(wǎng)找視頻學(xué)習(xí)，也可以去武館找?guī)煾祵W(xué)習(xí)請教。這個也是需要大量練習(xí)的。

要知道，不勞無獲，除了有人天生力大外，都是日復(fù)一日的練出來的，加油吧，哥們！

歡迎采納