1.登山前的常識有哪些

車行至目的地，領(lǐng)隊(duì)須指派人員整理車內(nèi)清潔并檢視遺漏物品并開始早餐炊事，每日早餐結(jié)束，隊(duì)伍出發(fā)前領(lǐng)隊(duì)須 （1）再次說明當(dāng)日行程概況與行進(jìn)期間注意事項(xiàng)，（2）視當(dāng)時氣溫決定暖身運(yùn)動時間，暖身運(yùn)動時間至少十分鐘，如此隊(duì)員才能避免腿部抽筋或走不動的狀況，（3）指派且公布前導(dǎo)者與押后者并要求隊(duì)員不得超越前導(dǎo)者與不得落后押后者，同時隊(duì)員到達(dá)目的地須向前導(dǎo)者報到，避免隊(duì)員走丟，干部卻渾然不知。

當(dāng)隊(duì)伍循序往目的地前進(jìn)的過程都會出現(xiàn)狀況考驗(yàn)向?qū)?，如何解決這些狀況無標(biāo)準(zhǔn)答案完全視向?qū)旱呐R場應(yīng)變。 行進(jìn)期間領(lǐng)隊(duì)或向?qū)в龅狡渌?duì)伍都須主動打招呼，遇到反方向的隊(duì)伍須主動詢問山區(qū)最新狀況，如山屋、水源與路況。

遇到同方向的隊(duì)伍主動了解彼此的攀登路線行程，彼此偶而可相互支援；登山多認(rèn)識朋友。地理景觀介紹 隊(duì)伍行進(jìn)過程遇到視野開闊的地點(diǎn)或休息期間，向?qū)喉氝m時介紹周遭景觀與地圖定位，讓隊(duì)員了解活動山區(qū)的景觀概況與簡單的地圖判讀，步伐與調(diào)節(jié)呼吸 隊(duì)伍行進(jìn)初期的一公里內(nèi)，領(lǐng)隊(duì)須提醒隊(duì)員（1）步伐無需太快，呼吸調(diào)勻，盡量不要用嘴呼吸，步幅的寬度不超過肩寬，同時向?qū)щS時注意周遭隊(duì)員狀況，（2）脫去多余的御寒衣物。

休息 隊(duì)伍行進(jìn)過程須有數(shù)次的休息調(diào)節(jié)隊(duì)員的體力與掌控全隊(duì)的功能，領(lǐng)隊(duì)與向?qū)ё孕幸暊顩r決定之，基本的決定為（1）隊(duì)伍前后差距太大，前導(dǎo)者須適時以增加休息的次數(shù)，縮短休息時間的方式縮短隊(duì)伍差距，（2）每位向?qū)У哪恳暰嚯x內(nèi)至少能看到全隊(duì)1/4~1/3的隊(duì)員，否則須以休息方式等對員，如此向?qū)Ф寄苷疹櫟饺w隊(duì)員，不會出現(xiàn)中間的隊(duì)員走到叉路，自組探勘隊(duì)找新路，（3）休息的地點(diǎn)須能容納向?qū)е茉獾年?duì)員，向?qū)ы氁赖匦螞Q定為人員為縱列或聚為一堆的休息方式，并非自己看到一個最佳的位置就一屁股坐下，若造成其他人無合適坐或立空間與防礙其他人員通過就會被視為自私行為。至於休息時間視狀況而定，每次最好不超過五分鐘，不可等到身體感到冷涼才走。

行進(jìn)過程，欲休息可將背包置於巨石、倒木或樹干如此背包好上肩，若是背包置於地面，將大腿彎曲呈半蹲姿勢，把背包移至大腿，右手伸入右肩帶，將背包重心移至肩膀同時左手再伸入左肩帶，此種方式僅限背包重量25公斤以下，超過此重量的背包最好采坐姿背負(fù)。 記錄 領(lǐng)隊(duì)須指派人員依據(jù)活動記錄表格，完成文字與圖片記錄，文字記錄內(nèi)容含行程時間記錄與一篇游記，時間記錄依負(fù)責(zé)人的時間為基準(zhǔn)，游記屬每日行程日志，詳述行程路況、營地、水源與景觀慨況。

圖片記錄須至少表達(dá)（1）山區(qū)景觀，（2）登山布道概況，（3）隊(duì)員活動慨況，（4）營地生活概況。風(fēng)景圖片須注明拍攝點(diǎn)與拍攝方向。

重新分配器材 隊(duì)伍行進(jìn)一小時左右，前導(dǎo)者可確認(rèn)周遭隊(duì)員的體力狀況是全隊(duì)最佳的人員，此時須確認(rèn)各項(xiàng)的炊事裝備與當(dāng)日炊事糧食，前導(dǎo)者所屬的前集團(tuán)人員需要有一組以上的炊事裝備，否則前導(dǎo)者須等到裝備重新分配才能全力和隊(duì)員向前走。如此不會前集團(tuán)到達(dá)山莊卻無炊事器材或無法搭帳篷的糗事。

前導(dǎo)者到達(dá)目的地需分配任務(wù)（1）炊事下午茶或晚餐，（2）開始點(diǎn)名，如此隊(duì)員才會集中，同時讓后面的隊(duì)員知道前導(dǎo)者已開始炊事，自然會放快腳步。 押后者須攜帶醫(yī)藥品，因?yàn)楹蠹瘓F(tuán)的體力差容易出狀況，尤其是擦傷藥品，押后者需了解每個人的狀況適時激發(fā)每個人的潛能，后集團(tuán)出現(xiàn)任何狀況，押候者全權(quán)處理，事后再回報領(lǐng)隊(duì)即可。

有任何爭議必須等檢討會議再議決之，活動期間不可發(fā)生爭吵事件。 迷路 一般行走於傳統(tǒng)登山路線的隊(duì)伍很難出現(xiàn)迷路狀況，因?yàn)榈巧讲降罆性S多登山社團(tuán)的路標(biāo)，即使叉路亦會有人置枯木阻隔且開闊的巖屑地或河床都會出現(xiàn)人為的疊石指示登山步道，隊(duì)員容易發(fā)生迷路的情況是抄捷徑，林道叉路，此種路線發(fā)生迷路僅需退回原路重新觀察再出發(fā)。

一般行走於非傳統(tǒng)路線的隊(duì)伍迷路的機(jī)率較高，地圖定位判斷錯誤與天候惡劣，所以此種探勘路線，天候惡劣不宜行進(jìn)避免全隊(duì)進(jìn)退失據(jù)，發(fā)生call直升機(jī)載客的情形。 箭竹林步道 小隊(duì)伍的探勘或訓(xùn)練活動常會躦行於箭竹林或茅草堆，前導(dǎo)者的體力與精神消耗相當(dāng)大，前導(dǎo)者稍不留神就很容易走錯且容易出現(xiàn)不可預(yù)知的錯誤，前導(dǎo)者的后方隊(duì)員須適時的提醒修正，同時領(lǐng)隊(duì)須適時輪換前導(dǎo)者避免全隊(duì)被誤導(dǎo)與單人的體能消耗太多影響全隊(duì)行進(jìn)速度或陷入危險地區(qū)。

摸黑訓(xùn)練 不論任何型態(tài)的隊(duì)伍最好排定一日凌晨輕裝行進(jìn)的行程活動，目地是訓(xùn)練隊(duì)員使用頭燈攀登的感受，自己須找出走路的感覺，摸黑時間不得超過兩小時，否則人員易疲困想睡覺。 失溫處理 隊(duì)伍行進(jìn)間遇到天候惡劣容易出現(xiàn)隊(duì)員失溫狀況，一般隊(duì)員行進(jìn)就會發(fā)現(xiàn)他的步伐不穩(wěn)，如喝醉般行走方式，此時就須就地想辦法保護(hù)他的安全，大致上可用（1）取出暖暖袋（此物品每位干部隨身至少攜帶三個），按照暖暖袋使用說明使用，等到溫度上升到理想狀況再置於患者的胸部與心臟附近，（2）取出爐子，煮開水或攜帶一只保溫瓶，沖泡甜飲料，如姜湯等。

如果隊(duì)員以成半昏迷或昏迷狀態(tài)，合并兩個睡袋，失溫者於胸部置兩個暖暖袋，。

2.登山小白必備的登山常識有哪些

1、做好保護(hù)措施：

爬山前，充分的準(zhǔn)備很有必要。首先，要準(zhǔn)備一些防護(hù)用品，如護(hù)膝、頭盔等，防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。其次，還要攜帶飲用水和餅干等食品，可以在口渴和饑餓時補(bǔ)充體力。

2、選擇晴朗的天氣：

提前收看天氣預(yù)報，掌握未來天氣情況，選擇晴朗的天氣出行爬山，避免天氣突變陷入尷尬的境，甚至給我們造成人身傷害，破壞了我們爬山的心情。而且，盡量不在高溫天氣去爬山，防止中暑，造成嚴(yán)重后果。

3、不獨(dú)自去爬山：

”獨(dú)樂樂，不如眾樂樂“，人多才能玩得更開心，更盡興。即使你喜歡安靜，也不要選擇只身去登山，約上好友一起去感受征服巔峰的快感。當(dāng)你受傷時，好友可以給你提供適時的幫助，幫你擺脫困境。

4、選擇容易攀登的山峰：

任何成就都不是一蹴而就的，登山也一樣。如果是初次登山，因?yàn)闆]有攀登經(jīng)驗(yàn)，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經(jīng)驗(yàn)，由易到難，增強(qiáng)自信心，再去挑戰(zhàn)自己的極限，征服更高的山峰。

5、要互幫互助：

”一方有難，八方支援“，爬山時即使遇到不認(rèn)識的人發(fā)生危險，我們也不要袖手旁觀，視而不見，因?yàn)閹椭鷦e人就是在幫助我們自己，以后我們自己遇到麻煩和危險，自然有人愿意幫你。

6、調(diào)整好心情：

我們都有這樣的體會，心情不好時，無論干什么都感覺不順，處處都是障礙。登山時，保持心情愉悅，才能順利地登上頂峰。反之，在登山時可能事事不順，甚至給自己造成傷害，所以調(diào)整好心情，向頂峰挑戰(zhàn)吧。

7、相信自己能行：

自信心比什么都重要，它是成功的源泉，自信的人更容易成功。干任何事情，如果沒有信心做保障，目標(biāo)很難順利實(shí)現(xiàn)。所以，在登山之前，就要告誡自己，沒有什么困難能把我打倒，我一定能行，我一定要登上山頂。

8、不要一味地逞強(qiáng)：

在登山過程中，如果不小心受傷，傷勢還比較嚴(yán)重，或者身體突感不適，難以支撐，就不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)前行，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會耽誤病情，釀成更嚴(yán)重的后果。

9、體力充沛，精力旺盛：

登山拼的是體力，它是個挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動，這就是許多人望而卻步，不敢嘗試的原因。所以，在登山之前，必須讓身體得到充分休息，保證精力充沛，否則很有可能半途而廢，不能達(dá)到頂峰。

3.關(guān)于爬山的知識

登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應(yīng)該做到； 1.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 2.備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊?，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 3.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。 4.登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。 5.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。 6.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。 登山注意事項(xiàng) 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結(jié)出了登山竅門： 做好健身運(yùn)動 ：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。 增加彈跳動作： 向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。 別總往高處看 ：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。 轉(zhuǎn)移注意力 ：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。 下山要放松 ：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應(yīng)采取一些措施以保護(hù)自己。 1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。 2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。 3、對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。 5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。 6、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。 7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。 8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。 10、在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應(yīng)該做到； l.登山時有老師或家長帶領(lǐng)，要集體行動。 2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 3.備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊?，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。 5.登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。 6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登

4.爬山前需要準(zhǔn)備些什么

您好，你這個問題很好，但是范圍也確實(shí)有些大。

首先爬山即可以是一項(xiàng)運(yùn)動方式，也可以是一項(xiàng)休閑娛樂方式，不同的心態(tài)，當(dāng)然要準(zhǔn)備的物品也是不同的。

當(dāng)您把爬山視為一項(xiàng)運(yùn)動時，你首先要確定目的山峰是野山（即未被開發(fā)成旅游景點(diǎn)的山），還是具有一定旅游功能和比較完備設(shè)施的景點(diǎn)山。

如果是前者，那么您最需要的是一名熟悉山路和當(dāng)?shù)氐乩?、環(huán)境、天氣情況的向?qū)?，這比您帶多少東西都重要，要聽聽向?qū)У慕ㄗh，都需要攜帶什么，因?yàn)樽约簻?zhǔn)備的話，很多時候是不該帶的帶了，該帶的卻沒帶。這種爬山就是考驗(yàn)自己的體力毅力，鍛煉自己在野外環(huán)境中的生存能力。

如果是后者，那您大可不必帶太多東西，最多帶些飲用水和少許食品即可。

當(dāng)您把爬山視為休閑娛樂時，那么爬山就沒有什么時間限制了，您可以根據(jù)體力分配時間和路線，爬山的重點(diǎn)也是欣賞美景，放松心情，那么隨身攜帶的物品當(dāng)然越簡單約好，畢竟負(fù)重爬山是件很累的事情。

無論哪種方式，有些東西是必不可少的，小藥品（創(chuàng)可貼，風(fēng)油精，止瀉藥，傷風(fēng)藥）以及個人必須用品，這項(xiàng)當(dāng)然根據(jù)自己決定。

祝您愉快！

回答者： 孤獨(dú)的天王星 - 三級 2010-8-23 16:46

好鞋，好包包，最好是防水的，多帶見衣服，山頂一般很冷，還有利刀，攀巖繩索，最好和朋友一起！還有傷藥！

回答者： 90后笨子 - 一級 2010-8-23 17:26

水 干糧 毛巾 一個大大的登山包

回答者： 楝芝 - 三級 2010-8-23 20:14

水，食物，工具，好鞋，衣服，包

回答者： 哀閏 - 二級 2010-8-23 22:55

自備一座山。

回答者：匿名 2010-8-23 23:48

最基本的裝備：純凈水，毛巾或濕紙巾，帽子等

回答者： wwhj2009 - 二級 2010-8-24 01:17

好鞋，好包包，最好是防水的，多帶見衣服，山頂一般很冷，還有利刀，攀巖繩索，最好和朋友一起

當(dāng)您把爬山視為一項(xiàng)運(yùn)動時，你首先要確定目的山峰是野山（即未被開發(fā)成旅游景點(diǎn)的山），還是具有一定旅游功能和比較完備設(shè)施的景點(diǎn)山。

如果是前者，那么您最需要的是一名熟悉山路和當(dāng)?shù)氐乩?、環(huán)境、天氣情況的向?qū)?，這比您帶多少東西都重要，要聽聽向?qū)У慕ㄗh，都需要攜帶什么，因?yàn)樽约簻?zhǔn)備的話，很多時候是不該帶的帶了，該帶的卻沒帶。這種爬山就是考驗(yàn)自己的體力毅力，鍛煉自己在野外環(huán)境中的生存能力。

如果是后者，那您大可不必帶太多東西，最多帶些飲用水和少許食品即可。

當(dāng)您把爬山視為休閑娛樂時，那么爬山就沒有什么時間限制了，您可以根據(jù)體力分配時間和路線，爬山的重點(diǎn)也是欣賞美景，放松心情，那么隨身攜帶的物品當(dāng)然越簡單約好，畢竟負(fù)重爬山是件很累的事情。

無論哪種方式，有些東西是必不可少的，小藥品（創(chuàng)可貼，風(fēng)油精，止瀉藥，傷風(fēng)藥）

5.野外爬山預(yù)備知識有哪些

強(qiáng)度不宜過大。

爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120—140次/分鐘；爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉3—4次為宜。據(jù)測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。

所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。吃不下是正常的。

適宜的運(yùn)動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運(yùn)動時需消耗能量外，運(yùn)動后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動消耗的糖元儲備的恢復(fù)也需要消耗能量。

此外，爬山引起的內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運(yùn)動后休息時的代謝率高于運(yùn)動前，且至少持續(xù)一兩個小時甚至更長。不渴先喝水。

爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。

飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。前熱身、后放松。

開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。

鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。維生素“熱補(bǔ)”。

爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。

以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運(yùn)動能力。

6.最近喜歡登山,登山有些什么基本的常識

一、做好熱身運(yùn)動。在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，特別是對于那些平時很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

三、備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊梗绻谎a(bǔ)充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。

四、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

五、登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

六、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。

七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。

爬坡時可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。

爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。

九、別總往高處看。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

十、轉(zhuǎn)移注意力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。

十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

7.野外爬山預(yù)備知識有哪些

野外爬山越來越火，我們在爬山時應(yīng)注意以下幾點(diǎn). 野外爬山越來越火，我們在爬山時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 強(qiáng)度不宜過大。爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120—140次/分鐘；爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉3—4次為宜。據(jù)測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。

吃不下是正常的。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運(yùn)動時需消耗能量外，運(yùn)動后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動消耗的糖元儲備的恢復(fù)也需要消耗能量。此外，爬山引起的內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運(yùn)動后休息時的代謝率高于運(yùn)動前，且至少持續(xù)一兩個小時甚至更長。

不渴先喝水。爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

前熱身、后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

維生素“熱補(bǔ)”。爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運(yùn)動能力。

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8.登山之前要做哪些準(zhǔn)備

首先是要制定好出行計(jì)劃：出發(fā)前先查好路線，計(jì)算好來回時間，最好準(zhǔn)備好一張路線圖。

再有就是登山裝備的選擇：

裝備不在于多，適合自己的就可以了，這些東西一定要準(zhǔn)備：雙肩背包、多功能頭巾、登山杖、水壺、登山鞋、手套。

登山裝備準(zhǔn)備好了后，接著就是出發(fā)前的準(zhǔn)備，外出時經(jīng)常會出現(xiàn)有必須的東西沒帶上的情況，為了避免這樣的情況發(fā)生，建議在出行前提前把需要的東西列好清單，檢查好以免有所疏漏。

登山前的熱身活動

如果攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動，最好在登山之前利用10—20分鐘做準(zhǔn)備活動，不但可以減免運(yùn)動損傷，使心肺系統(tǒng)盡快進(jìn)入"備戰(zhàn)狀態(tài)"，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人對環(huán)境變化反應(yīng)靈敏，及時應(yīng)對登山發(fā)生的各種狀況。